Подтягивания средним хватом

Тема статьи: Подтягивания средним хватом - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Подтягивания разными хватами: какие мышцы тренируются

Подтягивания на турнике – одно из наиболее эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом.Для того чтобы подтягиваться не нужны особые условия, все что требуется для данного вида физических нагрузок – это турник и желание заниматься.

С помощью подтягиваний можно тренировать разные группы мышц.То, на какие мышцы ляжет основная нагрузка, а на какие опосредованная, зависит от вида хвата, который вы используете.Виды хвата различаются в зависимости от положения кистей на грифе (верхний, нижний, обратный и параллельный) и расстояния между руками (узкий, средний и широкий).

В данной статье мы разберем все основные хваты на турнике, а фотоматериалы нам в этом помогут.

Верхний (классический) хват

Верхний или как его еще называют прямой хват – самый распространенный вид хвата.Все нормативы обычно выполняются именно при таком положении кистей.

Для того чтобы взяться верхним хватом нужно поставить руки перед грифом ладонями вперед и взяться за перекладину.

Подтягиваться можно узким, средним и широким хватами.Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы спины, чем уже – тем больше нагрузка на руки.

Подтягивания узким хватом сверху

Руки располагаются на турнике максимально близко, почти соприкасаясь большими пальцами.Большой палец находится напротив остальных, замыкая гриф в кольцо.Подтягиваясь, нужно немного прогнуться в спине и стараться дотянуться до грифа подбородком.

При подтягиваниях узким верхним хватом тренируются следующие группы мышц:

  • брахиалис;
  • нижняя часть широчайших мышц спины;
  • передние зубчатые мышцы.
  • Подтягивания средним верхним хватом

    Руки расположены на ширине плеч.Большой палец – напротив остальных. Подтягивания выполняются без рывков с прямыми ногами.Перекладины нужно касаться верхней частью груди.В нижней части полностью распрямлять руки.

    При среднем хвате сверху основную нагрузку получают:

  • бицепсы;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трапеции.
  • Также тренируются мышцы предплечий и плечевого пояса, трицепсы.

    Подтягивания широким прямым хватом

    Руки располагаются шире плеч.Большой палец находится рядом с остальными, а не замыкает гриф в замок (иначе будет просто неудобно). Тянущее движение выполняется за счет спины, бицепсы в этом упражнении почти выключены.Во время подтягиваний в верхней точке предплечья должны образовывать прямой угол с перекладиной.

    Широким хватом можно выполнять подтягивания к груди или за голову.

    Основная нагрузка при подтягиваниях широким прямым хватом ложится на:

  • верхнюю и среднюю (в случае подтягиваний за голову) части широчайших мышц;
  • парные круглые мышцы;
  • трапеции;
  • бицепсы.
  • Нижний хват («на бицепс»)

    При нижнем хвате нагрузка больше смещается на бицепсы.Подтягивания таким хватом легче выполнять, если у вас слабые широчайшие, но при этом достаточно развиты бицепсы.Поэтому таким хватом часто пользуются новички и люди, целью которых является тренировка именно двуглавой мышцы.

    Для того чтобы взяться нижним хватом, нужно поставить руки за грифом ладонями от себя, повернуть кисти вовнутрь и взяться за перекладину.Не нужно смеяться и говорить, типа «Что за бесполезная статья, что ж мы не знаем, как браться нижним хватом?».

    Можно было просто сказать: «Беремся за гриф ладонями на себя». Но дело в том, что это же определение тогда подойдет и для обратного хвата, а они выполняются совершенно по-разному.

    Подтягиваться можно узким и средним хватом.Также специально для тренировки бицепса можно делать неполные подтягивания.То есть подтягиваться на неполную амплитуду.Дело в том, что широчайшие мышцы работают в основном в начале подъема, а дальше основная нагрузка ложится на руки.

    Поэтому если опускаться не до конца, а до середины (чтобы рука в локте образовывала прямой угол), нагрузка с широчайших почти полностью снимается, а бицепс находится в постоянном напряжении.

    Подтягивания узким нижним хватом

    Руки на турнике располагаются уже ширины плеч ладонями на себя.Большой палец – напротив остальных. Во время подтягиваний нужно отводить плечи назад и сводить лопатки вместе.Нужно стараться коснуться перекладины нижней частью груди.

    При подтягиваниях узким нижним хватом тренируются следующие группы мышц:

  • бицепсы;
  • нижний отдел широчайших мышц спины.
  • Подтягивания средним хватом снизу

    Руки располагаются на ширине плеч.Ладони направлены на себя.Большой палец с остальными образует «замок». Техника подтягивания такая же как в предыдущем случае: во время подъема плечи отводятся назад, лопатки сводятся вместе, нужно коснуться грифа нижней частью груди.

    Мышцы тренируются при среднем нижнем хвате почти такие же, а именно:

    Обратный хват

    Для тренировки мышц данный хват не особо подходит, но он используется в некоторых элементах стрит воркаута, например, в выходе ангела.Подтягивания обратным хватом обычно выполняют не для развития силы, а для развития гибкости кистей.

    Обратным хватом можно подтягиваться как перед собой, так и за голову.Причем за голову подтягиваться проще.А для того, чтобы выполнять подтягивания перед собой, нужны очень гибкие кисти.

    Для того чтобы взяться за турник обратным хватом, нужно поставить руки за перекладиной ладонями от себя, повернуть кисти во внешнюю сторону и взяться за гриф.

    Вот то, о чем мы говорили: ладони смотрят на себя как при нижнем хвате, но руки оказываются в очень неудобном положении.

    Подтягиваться обратным хватом получится только с широко разведенными руками.

    Параллельный (нейтральный) хват

    Данный вид хвата используется при подтягиваниях на двух параллельных трубах, собственно, отсюда и название.Подтягиваться параллельным хватом почти также удобно как нижним, так как кисти находятся в естественном для них положении.

    Вообще у данного вида хвата очень много общего с нижним хватом.Техника выполнения подтягиваний почти такая же, и мышцы тренируются те же.А именно:

    Хват вдоль турника

    При таком хвате ось тела спортсмена расположена не перпендикулярно плоскости турника, а параллельна ей.Взгляд расположен вдоль турника.

    Одной рукой нужно взяться прямым хватом, другой – нижним.Руки расположены рядом.Большой палец охватывает перекладину. При таком хвате ваше тело естественным образом развернет вдоль турника.

    В принципе, этот хват – копия параллельного, только осуществляется на одном грифе, а не на двух.

    Во время подтягиваний попеременно убирайте голову влево-вправо от грифа.Нужно касаться турника то одним, то другим плечом.Меняйте в каждом новом подходе положение рук относительно друг друга.

    При подтягиваниях хватом вдоль турника тренируются следующие мышцы:

  • нижний отдел широчайших мышц спины;
  • бицепс;
  • брахиалис.
  • Надеемся, благодаря нашей статье, у вас не останется вопросов, какие мышцы тренируются при подтягиваниях на турнике различными хватами.

    Все о подтягиваниях: виды, техника, польза для развития мышц

    Подтягивания на перекладине – один из древнейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.Различные варианты этого упражнения помогут вам прокачать спину, бицепсы, плечи, укрепить предплечья и запястья.

    Как подтягивание может спасти жизнь

    Многочисленные рассказы доказывают, насколько важно умение подтягиваться, да и вообще, находиться в хорошей физической форме.Различные экстренные ситуации случаются с каждым пятым человеком в мире.А обстоятельства, когда просто нужно подтянуться – у каждого мужчины и не один раз за жизнь.

    Вот простой пример из жизни обычного человека, которого не показывали в новостях, о нем не писали в блогах.

    Это мужчина, сейчас ему около 40 лет.Однажды он оказался запертым в горящем подвальном помещении, где не было ни стульев, ни мебели.На полу лежали одни старые матрасы.Пожар начался изнутри здания, и выйти через дверь мужчина не мог.Единственный путь спасения лежал через окно, которое находилось под потолком.Чтобы зацепиться за подоконник, нужно было чуть подпрыгнуть – он смог это сделать.А вот дальше нужно было подтянуться и просто зацепиться за открытые решетки снаружи окна.Стекла он смог все-таки выбить, а забраться – нет.Он не умел подтягиваться.Мужчину спасли пожарные, когда он был уже без сознания.

    Эта жизненная история наглядно показывает, насколько важно уметь подтягиваться хотя бы несколько раз как мужчинам, так и женщинам.Мужчинам особенно важно уметь подтянуться пару раз средним хватом.

    К счастью, экстренные ситуации случаются в нашей жизни нечасто.И основная цель изучения этого упражнения большинством людей – это развитие мускулатуры верхней части тела.

    Работа мышц в разных видах подтягиваний

    Во время подтягиваний на высокой перекладине работает сразу несколько крупных мышечных групп:

    1. Широчайшие мышцы спины (они берут на себя основную часть нагрузки), трапеции.
    2. Бицепсы, дельтоиды, предплечья и кисти.
    3. В статике работают прямые и косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины.Они поддерживают корпус в заданном положении.

    При помощи изменения хвата и положения кистей можно сместить акцент нагрузки на желаемую группу мышц.Наиболее равномерно нагрузка распределяется по мышцам если вы держитесь за турник прямым средним хватом.Это классика жанра.

    Наряду с классическим исполнением, весьма популярны:

  • Подтягивания широким хватом, создающие максимальную нагрузку на широчайшие.
  • Подтягивания узким обратным хватом на бицепсы.
  • Не столь популярны, но тоже весьма эффективны:

  • Подтягивания параллельным хватом – нацелены на бицепсы и нижнюю часть широчайших.
  • Узкий прямой хват дает хорошую нагрузку на плечевые мышцы или брахиалисы (они расположены под бицепсами).
  • Когда вы подтягиваетесь широким хватом за голову – акцент нагрузки приходится на верхнюю часть спины, в том числе большие круглые мышцы.
  • Подтягивания на одной руке используются профессиональными спортсменами для увеличения нагрузки.Попробуйте так подтянуться хотя бы один раз и вы реально ощутите, как много еще таит в себе это упражнение.
  • Существует также такая разновидность упражнения, как негативные подтягивания.При таком исполнении в верхнюю точку вы поднимаетесь, взойдя на скамью или ступеньку, а вот вниз опускаетесь уже за счет силы собственных рук и спины.Этот вариант рекомендуется новичкам, для которых полностью подтянуться пока слишком сложно.

    В кроссфите часто используется киппинг подтягивание и его более скоростная разновидность баттерфляй.Спортсмен раскачивает тело, забрасывая себя наверх за счет инерции.Такой подход позволяет выполнить больше повторов за отведенное время.Однако, если вы не участник соревнований, данный метод практиковать не имеет смысла, так как он создает опасную нагрузку на суставы.

    Как подтягиваться, в зависимости от ваших целей

    В зависимости от того, чего вы хотите добиться при помощи подтягиваний, стратегия тренировок будет отличаться.

    Подтягиваемся для общего физического развития

    Подтягивание является одним из элементов комплекса упражнений на спортивных площадках.Это часть классической двойки – «турник и брусья».С помощью этих двух спортивных снарядов можно неплохо укрепить верхнюю часть тела.

    Если вы хотите это делать для общего физического развития – достаточно выполнять 2–3 подхода по 10–15 раз.Ничего страшного, если вы можете подтянуться только 3–5 раз – прогресс приходит постепенно.

    Подтягиваться ради роста мышечной массы

    Спортсмены редко используют подтягивания на турнике как самостоятельное упражнение на массу.Обычно это одно из упражнений в комплексе на бицепсы и спину.

    При начальном и среднем уровне подготовки, а также если ваш собственный вес достаточно большой, вам хватит обычных подтягиваний разными хватами без дополнительных усложнений.Выполняются они по 8–12 раз в подходе.

    Для максимального эффекта профессиональные культуристы подтягиваются с отягощением.То есть они вешают на пояс дополнительные блины или, что более безопасно для позвоночника, надевают на себя специальные жилеты-утяжелители.Количество повторов также остается 8–12.Мышечный отказ должен наступать в этом интервале.

    Техника подтягиваний

    Давайте разберем самые популярные варианты данного упражнения.

    Классические подтягивания

    Что такое прямой хват? Это такое положение рук, когда кулаки развернуты к нам, а ладони – от нас.Такое положение у них будет на турнике.Если же мы опустим руки – все будет наоборот.

    Таким образом, мы беремся за перекладину во время классических подтягиваний.Подтягивание на турнике прямых средним хватом – это самый распространенный вариант выполнения упражнения.Именно в таком варианте его сдают в различных учебных заведениях на уроке физкультуры.

    Правила выполнения подтягиваний прямым хватом просты:

    1. Руками возьмитесь за перекладину на ширине плеч прямым хватом.Хват на ширине плеч называется средним.
    2. Если турник низко расположен, согните ноги, чтобы тело повисло в воздухе.Оптимальный вариант – подтягивание из виса на высокой перекладине.Так ваши ноги не будут вам мешать.
    3. Повисните, почувствуйте вес своего тела.Попробуйте подтянуться так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной.Для этого мощным сокращением мышц рук и спины поднимите себя наверх.При этом не делайте рывков или размахов.
    4. Висеть над перекладиной не нужно, как только вы достигли это положения – опускайтесь вниз.
    5. Контролируйте все движения: и вверх, и вниз.Если вы начинаете раскачиваться (такое бывает, когда подтягиваешься несколько раз подряд), старайтесь стабилизировать положение тела.

    Сколько делать повторов – зависит от целей вашей тренировки.Работайте до отказа – на максимум.Отлично, если вы разделите весь процесс на подходы.Например, 3 подхода по 5 раз, если для вас 5 повторов – это разовый максимум подтягиваний на турнике.Вообще, сделайте подтягивание и турник своими друзьями!

    Широкий хват

    Техника подтягивания здесь та же самая, что и в предыдущем случае.Нужно только взяться за перекладину не средним хватом, а немного шире плеч.Для каждого это расстояние индивидуально.Следите за тем, чтобы движение было комфортным и анатомичным – не нужно пытаться растянуться максимально в стороны.Чем шире расположены кисти, тем больше нагрузки достанется широчайшим мышцам.Если они плохо развиты, широким хватом вы ни разу не подтянетесь.Это нормально, есть к чему стремиться.

    Техника выполнения подтягиваний:

    1. Повисните на турнике, взявшись за перекладину широким хватом.
    2. Отлично, теперь уведите локти в стороны и зафиксируйте.Если вы выставите их вперед – нагрузка пойдет на бицепсы, а спина не сможет развить нужного усилия.
    3. Вдохните.На выдохе мышами спины попытайтесь приблизить локти к корпусу.В данный момент работают широчайшие мышцы, они и осуществляют это приводящее движение.Помогайте руками, но не перекладывайте всю нагрузку на них.
    4. Мышцы спины обычно слабые, поэтому бицепсы чаще работают больше чем надо.Старайтесь переводить нагрузку на спину.В верхней точке постарайтесь максимально высоко подтянуться, чтобы перекладина оказалась у верхней части груди.

    Кстати, чтобы вы не путались, прямой и пронированный хват – это одной и то же.

    Узкий обратный хват

    А есть еще и обратный хват, когда ладони повернуты к лицу подтягивающегося.Узкий хват позволяет переместить нагрузку на бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц.

    1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки друг от друга на расстоянии около 20 см.В этом упражнении локти должны быть выведены вперед.
    2. На выдохе поднимайтесь максимально вверх, на вдохе опускайтесь.

    Выполните нужное количество повторений, отдохните и приступайте к следующему подходу.Не торопитесь, делайте все плавно.

    Подтягивание на горизонтальной лесенке

    Интересный прием для укрепления мышц спины – это работа на горизонтальных лестницах.На них удобно тренировать хват, если на руках проходить по всем перекладинам.Подтягивание на турнике таким образом – очень полезно.Вы сами почувствуете, как начнут работать ранее незадействованные участки мускулатуры спины.

    В данной варианте есть особенность – за счет мышц спины вы меняете угол наклона вашего тела в висе.То есть, ноги уходят чуть вперед, а положение корпуса становится более горизонтальным.Из такого положения следует подтягиваться.Обычно просунуть голову между перекладинами, чтоб подтягиваться вертикально не получается, поэтому такое специфическое отклонение корпуса будет очень полезным.Вы отводите голову назад и тянитесь грудью к перекладинам.Это упражнение похоже на тягу нижнего блока.

    Особенно хорошо для спины то, что руки держаться за перекладины параллельным хватом.С такого положения широчайшим мышцам намного привычнее работать, они лучше прокачиваются.

    Сделайте столько раз, сколько сможете.

    Мы рекомендуем чередовать упражнения на турнике, меняя их местами или делая последовательно за одну тренировку.Нагрузка должна быть комплексной.

    Если вы ходите в тренажерный зал – включите подтягивание в свою программу хотя бы 1 раз в неделю.

    Проблемы при подтягивании

    Во время подтягиваний случается всякое, и наиболее часто происходят травмы, образуются мозоли, появляется боль в суставах.Проблемой также является слабый хват, из-за которого иногда случаются падения.Особенно с этим знакомы те, для кого подтягивания и турники – норма жизни.

    Получить травму не так сложно.Достаточно не разогреться перед подтягиваниями или резко дернуться во время выполнения упражнения.Наиболее уязвимые мышцы – это плечевая и бицепс.Берегите их.

    Плечи могут пострадать во время выхода силой, когда вы пытаетесь подняться над турником.Травма очень неприятная и долговременная.Если вы планируете делать какие-то элементы на турнике – очень хорошо разогрейте нужные мышцы.

    У каждого человека состояние кожи разное.У девушек, например, мозоль может образоваться от обыкновенного грифа в 20 кг.Что же говорить о подтягиваниях?

    У мужчин, в зависимости от их веса, мозоли могут образоваться уже на первой тренировке.Это происходит потому, что во время выполнения упражнения кожа на ладони защемляется.В таких случаях на помощь приходят спортивные перчатки.Они заметно снизят шансы образования мозолей, а также помогут вам лучше держаться на перекладине.

    Чаще всего во время подтягиваний болят локти и плечи.И боль причиняют не только мышцы, или сухожилия.Но еще и связки, да и сами суставы.Если вас беспокоят боли – проконсультируйтесь с врачом, сделайте МРТ или пройдите иное назначенное обследование.Точный диагноз поможет сберечь здоровье и минимизировать потерю спортивной формы.

    Падения с турника

    С турника люди падают по двум причинам: слабый хват и мокрые руки.

    Первая проблема решается качественными тренировками кистевых мышц.А вторая – перчатками или порошковой магнезией.Перчатки сделают подтягивания на перекладине намного удобнее.

    Хват можно укреплять продолжительным висом на турнике.Это подготовит ваше тело к подтягиваниям.

    Рекомендации

    Это главные правила подтягиваний, которые следует соблюдать для того, чтобы ваши занятия были максимально эффективными и безопасными.

    1. Делайте упражнение без рывков, плавно и подконтрольно.Такая тактика поможет вам правильно проработать мышцы и избежать травм.
    2. Если вы подтягиваетесь на перекладине с отягощением зажимайте блины, подвешенные к поясу, между ног.Иначе они будут раскачиваться.
    3. К отягощению переходите только тогда, когда без веса количество повторений стало больше 10.
    4. Не висите долго над перекладиной – короткой фиксации достаточно.
    5. Зимой обязательно надевайте нескользящие перчатки, чтобы подтягиваться было комфортно.Лучший материал – кожа (не обязательно натуральная).
    6. Не раскачивайтесь во время подтягивания на перекладине.
    7. Можно одновременно делать подтягивание на перекладине и тренировать пресс – для этого поднимите ноги уголком и подтягивайтесь в таком положении.Будет намного интереснее.Таким образом, можно использовать подтягивания на турнике для комплексных тренировок.

    Помимо перечисленных рекомендаций, не забывайте дополнительно тренировать нижнюю часть тела.Ведь подтягиваясь на перекладине, вы не сможете накачать ноги.

    Построй себя сам!

    Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц

    Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом.Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.

    Мышцы, работающие при подтягиваниях

    Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:

  • мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
  • груди (большая и малая грудные)
  • передние зубчатые мышцы
  • мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
  • пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус
  • Как заниматься на турнике

    Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения.Подтягивания не являются исключением.Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.

  • подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
  • подъем осуществляется без рывка
  • подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
  • спуск плавный, по времени равный подъему
  • правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
  • крепкий хват
  • вертикальное положение корпуса
  • исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены
  • Виды хватов для подтягиваний

    Подтягивания могут выполняться разными способами.При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине.Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний.Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов).Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации.Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий).

    Краткий список хватов и задействованных мышц

    В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике:

  • узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
  • узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
  • средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
  • средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
  • широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые)
  • широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые)
  • нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая)
  • Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины.Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.

    А теперь рассмотрим основные хваты более подробно.

    Подтягивания обычным хватом

    Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу).В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной.В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены.Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск.Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную.Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться.В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

    Подтягивания обратным хватом

    Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом.В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь.Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие.Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы.Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание.Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.

    Подтягивания широким хватом

    В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие.В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины.Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц).Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском.

    Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом

    Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком.При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших.Руки ставятся как можно уже.Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших.

    Какой вид подтягиваний на турнике выбрать?

    Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом.В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается позвоночник, а это действительно важно для спортсменов в период роста, когда уже хочется уделить внимание физической подготовке, а начинать работать со штангой рано из-за неокрепшей спины.

    Делать подтягивания можно в любом месте, где есть доступ к турнику, в том числе и на улице, имея под рукой инструкцию с пошаговыми фото или видео в Интернете.Конечно, говорить о серьёзном увеличении мышечной массы исключительно с помощью турника не приходится, но в том, что упражнение поможет подчеркнуть рельефность мышц спины и рук, повысит силовые показатели, можно не сомневаться.

    Виды подтягиваний на турнике различаются в зависимости от выбора хвата.Ниже — основные способы, среди которых можно подобрать варианты для человека с любым уровнем подготовки.

    Использование узкого хвата

    Такой вариант упражнения с узким хватом лучше других подходит для проработки группы мышц: зубчатых и дельт, кроме того, именно оно сможет стать подготовительным для спортсменов на начальном этапе подготовки для освоения ряда более сложных вариантов подтягиваний.

    Дополнительно во время работы над упражнением с узким хватом работают боковые и передние пучки плеч, но стоит понимать, что раскачать дельты исключительно подтягиваниями с собственным весом не получится.

    Поставьте руки максимально узко друг к другу так, чтобы большие пальцы на обеих руках касались друг друга.Спину слегка прогните в пояснице, оставляя в нижней точке руки слегка согнутыми.Выполняйте подтягивания столько раз, сколько получится сделать.

    Средний хват в подтягиваниях — рекомендованный

    Самый классический вариант — это именно со средним прямым хватом.Упражнение нацелено на развитие общей мускулатуры в верхней части тела.Такие подтягивание не травмоопасны, могут со временем выполняться с дополнительным отягощением.В ходе выполнения подтягиваний активной будет работа мышц: дельт, широчайших спины, пресса, трапециевидных и предплечий.

    Возьмитесь за турник средним хватом, чтобы большой палец обхватывал турник, поднимайте туловище, в верхней точке слегка отклоняясь назад.Старайтесь, чтобы подбородок выходил за перекладину и в нижней точке руки были максимально выпрямленными.

    Как подтягиваться прямым широким хватом к груди?

    Главный отличительный признак подтягиваний с прямым хватом — это ограниченная амплитуда движения.Упражнение одно из самых опасных, так как может стать причиной травматизма связок и суставов! Делать его можно исключительно с собственным весом.

    Какие мышцы работают во время выполнения упражнения? Наибольшая нагрузка будет для мышц: «крыльев», спины и трапециевидных.

    Выберите хват примерно на 10-15 см шире уровня плеч с каждой из сторон.Начинайте тянуться вверх за счёт широчайших, стараясь не напрягать бицепсы.Главную роль в этом упражнении играют именно руки, хотя нагрузка приходится на спину.Во время выполнения подтягиваний прямым хватом смотрите перед собой и старайтесь дотянуться грудью до перекладины, не касаясь её.Поясницу можно будет слегка прогнуть.

    Как подтягиваться широким прямым хватом за голову?

    Такой вариант упражнения может стать причиной получения травмы, кроме того, вызывает не самые приятные ощущения в ходе выполнения.Делают его больше с целью расширения широчайших в верхней части — именно эти мышцы получают наибольшую нагрузку.Очень важно обратить внимание даже на малейшие проблемы с позвоночником, плечевыми суставами или шеей, так как если такие имеются, то делать упражнение категорически запрещено!

    Возьмите широкий хват, при этом слегка согните руки в локтях, которые во время выполнения подтягивания будут немного разводиться по сторонам.В нижней точке упражнение ничем не отличается от предыдущего, а вот после преодоления «мёртвой» точки нужно постараться как можно больше вытянуть шею так, чтобы она коснулась перекладины.Использовать отягощение во время выполнения такого упражнения не рекомендуется.

    Узкий обратный хват в подтягиваниях

    Виды подтягиваний обратным узким хватом в принципе легче, чем с классическим.Кроме того, такой вариант допускает использование отягощения, что при разумном подходе развивает мышечную массу и силовые показатели.

    В ходе выполнения упражнения узким хватом наибольшую нагрузку получат следующие группы мышц: широчайшие спины и бицепса.Кроме того, в работе участвуют зубчатые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, совсем немного, но всё же прорабатываются пресс и грудные мышцы.

    Как правильно делать:

    Выполняя подтягивания узким обратным хватом, нужно стараться выпрямлять в нижней точке руки, поднимаясь в верхней до уровня груди.Делать упражнение нужно стараться за счёт «крыльев» спины, хотя полностью исключить мышцы рук не получится.Во время выполнения упражнения не помогайте себе раскачиваниями, локти старайтесь максимально прижать к корпусу.

    Как подтягиваться широким обратным хватом?

    С помощью этого упражнения можно сместить нагрузку с широчайших на дельты и двуглавые мышцы плеча.Минус упражнения — это его травмоопасность, а значит, невозможность выполнения с отягощением.

    Как правильно делать:

    Ухватитесь за перекладину широким обратным хватом.Допустим небольшой сгиб в локтевом суставе в нижней точке.В верхней точке нужно стремиться к тому, чтобы подбородок с перекладиной образовали две параллельные плоскости.

    Нейтральный хват в подтягиваниях

    Вариант подтягивания, достаточно удобный для выполнения.

    Он позволяет равномерно распределить нагрузку между мышцами в верхней части тела, не способствует получению травм.Упражнение хорошо подходит для развития группы мышц спины, бицепсов и плеч.

    Для выполнения упражнения понадобится особый вид турника — с ручками для брусьев.Руки в нижней точке нужно будет выпрямлять до конца.Что касается амплитуды движения, то она должна быть максимальной.

    Работа с узко поставленными параллельными руками

    Подтягиваться таким способом можно с помощью рукоятей, которые нужно будет закрепить на перекладине.Упражнение хорошо подходит для проработки мышц заднего пучка дельт.Дополнительно в работе принимают участие грудные и зубчатые мышцы, а также бицепс.

    Выполнять его нужно, ухватившись за рукоятки, подтягиваясь к ним на максимальном усилии грудью.Спину в ходе выполнения упражнения нужно будет прогнуть, плечи отклонять назад, стараясь выполнить основную задачу — дотянуться до рукояток.

    Какой вид подтягиваний лучше выбрать? Всё зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать, собираетесь ли использовать отягощение.В любом случае следует понимать, что разные варианты будут способствовать проработке мышц в верхней части тела.Выбирайте подходящие на данном этапе тренировок вам виды подтягиваний на перекладине, изучайте тематические фото и видео на сайте и развивайте ловкость, силу и мощь своего тела.

    Виды подтягиваний на турнике.Какие выбрать?

    Привет всем!

    Недавно я разбирал программы тренировок в зале.Подобрал наиболее сочетаемые упражнения на одной тренировке, расписал их желающим, и вдруг понял, что в этом блоге можно найти от силы треть упражнений, которые я рекомендую выполнять своим читателям.Вот и решил исправить сложившуюся ситуацию, открыл программу тренировок для мужчин, взял оттуда самое первое упражнение и начал его разбирать.Так я и решил начать с видов подтягиваний на турнике.

    Подтягивания на турнике – все за и против

    Закрепленная в горизонтальном положении перекладина очень полезная и практичная штука. Сколько полезных и не очень упражнений уже придумано на турнике, от обычных подтягиваний до выхода на одной руке с хлопком за спиной (согласен, преувеличил).Я специально не стал приводить в статье все виды подтягиваний на турнике.Справедливо считаю что внимания заслуживают самые удобные, практичные и универсальные виды подтягивания, которые подойдут для преобладающего большинства аудитории рунета.

    Польза от подтягиваний на турнике

    Всю пользу, которую несет в себе горизонтальная палка, подвешенная в воздухе, трудно переоценить.Пожалуй из существующих упражнений, которые подразумевают работу с собственным весом, подтягивания на перекладине с лихвой перебивают все остальные.Ведь кроме прокачивания мышц это упражнение еще и растягивает позвоночник вдоль, что очень положительно сказывается на росте подрастающего спортсмена.

    Особенно хорошо подтягиваться юношам, которые уже стремятся приобрести себе Аполлонскую фигуру, но их организм еще растёт и приступать к штанге пока рановато.Ну и конечно турник особенно полезен практикующим спортсменам.

    Я справедливо считаю что ни одна мужская программа тренировок в тренажерном зале не должна оставлять в стороне подтягивания на перекладине. Огромный плюс подтягиваний на турнике еще и в том, что инвентарь для подтягиваний доступен абсолютно каждому.Турник есть в каждом зале, на школьных спортплощадках, во дворах, парках, да к тому же каждый может повесить его спокойно дома.

    Правда, справедливо будет отметить тяжесть этого упражнения.Лично для меня до сих пор подтягивание на перекладине остается одним из самых тяжелых упражнений, и если работая с весами можно профилонить и повесить на штангу килограмм на 5 меньше, то от собственного тела лишний вес не отрежешь.Ну разве что кроссовки снять, правда таким приемом можно всех девушек в зале распугать.

    Классно то, что это упражнение несет в себе огромную пользу как самостоятельно, так и в комплексе с любыми другими видами спорта.Особенно важно отметить необходимость в подтягиваниях именно для бодибилдеров, сомнительно что удастся накачать широкую мощную спину без помощи турника.К тому же высокие бицепсы строятся именно на подтягиваниях на турнике.В рамках статьи разобранные подтягивания, виды и особенности этого достойнейшего из достойнейших упражнений.Турник не сильно поможет в наборе мышечной массы, зато прекрасно подчеркнет рельефность верхнего плечевого корсета.Косвенно нагружаются все мышцы, которые находятся выше пояса, что гарантирует турникмену сформированную фигуру верхней части тела.

    Особое внимание необходимо обратить на мышцы спины, которые очень здорово нагружаются при подтягиваниях на турнике.V — образная, конусная фигура турникмену гарантирована! И даже несмотря на то, что большинство посетителей тренажерного зала понятия не имеют о правильной технике подтягиваний и прочих нюансах этого упражнения, перекладина по-любому несет в себе неоценимую пользу для тренирующегося.

    Мышцы, работающие при подтягивании на перекладине

    Хотя и существуют разные виды подтягиваний на турнике (они перечислены чуть ниже), но в целом турник задействует одни и те же мышцы, независимо от хвата или положения кисти.Разные виды слегка смещают нагрузку от одной мышцы к другой, слегка облегчают или усложняют выполнение упражнения, но в общем работающие мышцы одни и те же.Вот их полный список:

    Трапециевидные, широчайшие, трицепс, бицепс, дельта, плечи, предплечья, пресс и др.

    Говоря короче при подтягиваниях напрягаются все мышцы верхней части тела, от поясницы и до ушей.

    Особенности подтягиваний на турнике

    Если говорить о простых подтягиваниях, справедливо будет отметить что классифицировать подтягивания на перекладине можно по 3 основным различиям:

    Виды хватов при подтягивании:

    Собственно говоря, этот показатель является ключевым.От ширины хвата зависит то, какие мышцы будут в большей или меньшей степени нагружаться при подтягиваниях.Ширину хвата можно условно разбить на три варианта:

  • Узкая постановка рук;
  • Средняя постановка рук;
  • Широкая постановка рук.
  • Варианты хвата при подтягивании:

    Также важно учитывать направление кисти при подтягиваниях.При классических вариантах подтягиваний положение кисти имеет также три варианта

  • Прямой хват;
  • Обратный хват;
  • Параллельный (нейтральный) хват.
  • Верхнее положение тела при подтягиваниях:

    При подтягиваниях на перекладине уместно будет выделить два варианта верхнего положения тела:

  • Перекладина к груди;
  • Перекладина за голову.
  • Положение пальцев на перекладине:

    Два варианта положение пальцев на перекладине:

  • Обезьяний хват (большой палец сверху);
  • Титановый хват (большой палец снизу).
  • Чтобы не нагружать твой мозг лишней работой в каждом разобранном мною виде подтягиваний будут учтены все четыре параметра.

    Положение ног при подтягиваниях

    Достаточно спорный вопрос.Одни утверждают что для лучшей техники упражнений ноги необходимо сгибать и скрещивать под туловищем, другие уверены что подтягиваться нужно только с прямыми ногами.Уважаемые мои, советую вообще не париться о том, как держать ноги.Попробуй и один и другой вариант и выбери для себя наиболее удобный и комфортный.

    Виды подтягиваний на разные группы мышц

    Подтягивания узким прямым хватом

    Этот вид подтягиваний помогает сместить нагрузку для более тщательной проработки дельт и зубчатых мышц, отлично поможет неподготовленным спортсменам быстрее освоить другие виды подтягиваний.Поскольку упражнение является самым легким из упражнений с прямым хватом, опытные атлеты часто его делают с дополнительным отягощением, что, в свою очередь, позитивно сказывается на наборе общей мышечной массы.

    Какие мышцы работают при подтягиваниях узким прямым хватом? Зубчатые, широчайшие и дельтовидные мышцы.На передние и боковые пучки плеч в этом упражнении ложится хорошая нагрузка, однако только лишь одними подтягиваниями узким прямым хватом широкие дельты не развить.

    Выполнение упражнения: Руки необходимо поставить максимально близко друг к другу, в идеале большие пальцы должны касаться друг дружки.Правда такой подход может быть осложнен выкручиванием кисти, и если такое положение кистей вызывает дискомфорт, допускается расстояние между руками до 10 сантиметров, ибо большее расстояние уже можно приравнять к подтягиваниям средним прямым хватом (следующее упражнение).Это упражнение лучше выполнять с титановым хватом, хотя кому удобно может использовать и обезьяний хват.

    Спина немного прогнута в пояснице, в нижней точке имеет место легкий сгиб рук в локтевом суставе, ибо если полностью распрямлять руки можно и связки потянуть, особенно если мы говорим о подтягиваниях с отягощением.Поясница слегка прогнута, тело движется вертикально вверх, в верхней точке подбородок подымается выше линии перекладины.

    Подтягивания средним прямым хватом (рекомендуемое)

    Это, пожалуй, самый традиционный, самый привычный и вообще самый-самый вид подтягиваний на турнике.Если подтягивание имеет для тренирующегося (то бишь для тебя) цель общего развития мускулатуры, советую пристальное внимание уделить именно этому способу выполнения подтягиваний.Золотая середина, нагрузка распределяется практически равномерно между всеми мышцами верхнего плечевого корсета.Этот вид потягиваний не несет высокой опасности для организма, поэтому его можно смело выполнять с дополнительным отягощением (только для опытных).

    Какие мышцы работают при подтягиваниях прямым средним хватом? Широчайшие, трапециевидные, дельты, трицепс, предплечья и пресс.Выполнение упражнения: Хват примерно на ширине плеч, большой палец обнимает перекладину, туловище движется практически по вертикальной линии, лишь слегка отклоняясь плечами назад в верхней точке.Вверху подбородок подымается выше линии перекладины, внизу руки распрямляются максимально полностью.

    Подтягивания широким прямым хватом к груди

    Такой вид подтягиваний подразумевает сравнительно небольшую амплитуду движения, при этом несет в себе опасность для суставов и связок.Выполнять его с отягощением крайне нежелательно.По сути этот вид подтягиваний для спины имеет самую внушительную силу ибо развивает широчайшие мышцы спины.

    Какие мышцы работают при подтягиваниях широким прямым хватом к груди? Больше всего в таком виде подтягиваний нагружается верхняя часть широчайших (крылья в простонародье).К тому же прекрасно прорабатываются трапециевидные, а также большие и малые круглые мышцы спины.

    Выполнение упражнения: Ширина хвата примерно как в жиме лежа, на ладошку – полторы шире уровня плече с каждой стороны.В этом варианте подтягиваний важно уловить основную суть упражнения: тянуть туловище к перекладине нужно с помощью силы широчайших мышц, при этом по максимуму выключив бицепс из упражнения.Руки — это исполнители в данном упражнении, они помогают его выполнить, но не забирают на себя много нагрузки.Взгляд спортсмена направлен вверх к перекладине, плечи можно слегка отклонять назад и тянуть грудь максимально близко к турнику.Но это не означает что нужно коснуться перекладины грудными, такое возможно только при неправильной технике.Поясница слегка прогнута, ноги лучше скрестить (лично мне так удобней делать подтягивания с широким прямым хватом к груди).

    Подтягивания широким прямым хватом за голову

    Сразу хочу предупредить: этот вид подтягиваний достаточно травмоопасный, и именно из-за неприятных ощущений в спине я перестал его выполнять в свое время.В сравнении с широким подтягиванием к груди такой вид упражнения направлен больше на расширение верхней части широчайших мышц.Это упражнение абсолютно неприемлемо тем, у кого имеется хоть какие-то проблемы в верхнем отделе позвоночника, шеи или плечевых суставов (будь то недуги или былые травмы).

    Какие мышцы работают при подтягиваниях прямым хватом за голову? Широчайшие мышцы спины получают прежде всего расширяющий эффект, если при подтягивании широким к груди крылья кроме того, что расширяются, еще и утолщаются, то цель этого упражнения максимально расширить свои широчайшие.К тому же прекрасно прорабатывается шея и трапеция.Еще подтягивания широким хватом за голову задействует круглую мышцу спины, которая много меньше задействуется в других видах подтягиваний.Следовательно, выполняя это упражнение можно достать те мышцы, которые не получают должной нагрузки в других упражнениях.Но опять-таки предупреждаю – из-за травмоопасности я считаю это упражнение неприемлемым.

    Выполнение упражнения: Хват шире уровня плечей сантиметров на 10–15, в нижней точке руки слегка согнуты в локтевом суставе (самую малость).Важно обратить внимание на положение локтей: они при выполнении упражнения разводятся в сторону.Нижняя половина амплитуды делается практически как в предыдущем упражнении, преодолев же мертвую точку движения необходимо прогнуть шею и устремить голову вперед так, чтобы шея в верхней точке движения касалась перекладины (ну или была максимально приближена к касанию перекладины).

    Это упражнение нельзя выполнять с отягощением из-за высокой травмоопасности.Знаменитый Арни рекомендовал новичкам не делать подтягивания за голову широким прямым хватом больше чем в 6 повторениях в подходе.

    Подтягивания обратным узким хватом

    Этот вид подтягивания является достаточно легким, что обеспечивает возможность использования дополнительных утяжелителей для упражнения.Работа с весами в свою очередь упрощает спортсмену набор мышечной массы.Упражнение достаточно безопасно для связок и суставов, но от этого его нельзя назвать неэффективным или незначимым в процессах мышцестроения.

    Какие мышцы работают при подтягивании обратным узким хватом? Нагрузка максимально смещается на нижнюю часть широчайших мышц, к тому же очень здорово работает двуглавая мышца плеча (бицуха).Помимо этого работают зубчатые мышцы, понемногу ромбовидные и трапециевидные мышцы.Ну и немножко грудь с прессом.

    Выполнение упражнения: Лучше пользоваться титановым (закрытым хватом).Руки обратным хватом стоят максимально близко друг к другу, и в отличии от подтягиваний узким прямым хватом никакого дискомфорта такое положение рук не вызывает.В нижней точке необходимо максимально расправить руки, а в верхней подняться до уровня верха груди.Бицепс выключить из упражнения не выйдет как бы сильно этого не пожелал, но все равно нужно на этот момент обратить особое внимание и делать упражнение при помощи силы крыльев, и этот момент необходимо прочувствовать.

    Такой вид подтягиваний действительно легкий, и не нужно помогать себе при помощи раскачиваний и рывков, только плавное четкое выполнение! В верхней точке необходимо локти максимально возможно держать близко друг к другу и прижать к корпусу.Когда упражнение является легким и делается раз на 10–15 повторений без особых трудов, нужно использовать дополнительное отягощение.Это поможет набрать всегда недостающие килограммы мышечной массы.

    Подтягивание обратным средним хватом

    Этот вид упражнения слегка сложнее предыдущего, хотя также является достаточно легким.Нагрузка как и в предыдущем: бицепсы и нижний отдел широчайших.

    Какие мышцы работают при подтягивании обратным средним хватом? Это упражнение лучше других прорабатывает бицепс и низ широчайших за счет увеличения амплитуды движения.Благодаря тому, что руки расположены параллельно друг другу амплитуда слегка выигрышней, чем при подтягиваниях узким обратным и широким обратным.Ну и понятное дело также работают трапециевидные, грудные, зубчатые и пресс.

    Выполнение упражнения: В нижней точке руки максимально распрямлены.На выдохе силой широчайших мышц подтягиваемся максимально вверх, настолько высоко, насколько это вообще возможно.Идеальным будет считаться исполнение, в котором перекладина в верхней точке ровняется с сосками.Важно локти не разводить в стороны, иначе целевая нагрузка растечется между мышцами и бицепсу с крыльями ничего не останется.

    Подтягивание обратным широким хватом

    Упражнение смещает часть нагрузки с широчайших мышц на двуглавую мышцу плеча и дельты.

    Какие мышцы работают при подтягивании обратным широким хватом? Как я уже сказал нагрузка слегка перемещается на плечи и бицепс.И все бы ничего, если бы не высокая травмоопастность упражнения.Не рекомендовал бы выполнять его с отягощением, да и без особой необходимости вообще прибегать к этому виду подтягиваний.

    Выполнение упражнения: Необходимо взяться за перекладину обратным хватом шире уровня плеч, в нижней точке локтевой сустав слегка согнут, в верхней отклоняемся назад и тянем подбородок до одного горизонтального уровня с перекладиной.

    Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом

    Этот вид подтягиваний лично мне (хоть моего мнения никто и не спрашивал) нравится пожалуй больше других.Не больно тяжелый, при этом и не самый легкой, данный вид очень прекрасно распределяет нагрузку между мышцами всего верхнего корсета и не вызывает никаких болезненных ощущений в мышцах и связках.

    Какие мышцы работают при подтягивании параллельным хватом? Как я сказал выше упражнение практически равномерно распределяет нагрузку по всему верху тела тренирующегося, задействуя как мышцы спины, так и плечи с руками.

    Выполнение упражнения: Для выполнения данного упражнения нужен турник с ручками для брусьев (ну или брусья с возможностью регулирования высоты).Руки развернуты друг к другу ладошками, сами же руки на протяжении всего упражнения параллельны друг другу.В нижней точке руки полностью выпрямлены, движение вверх сопровождается легким отклонением корпуса назад.Амплитуда движения максимальная, насколько возможно опускаемся вниз, после чего насколько получится поднимаемся вверх.Вверху спина как бы прогибается немного назад, а верхняя часть грудных стремится вверх и вперед.

    Подтягивания узким параллельным хватом

    Этот вид подтягиваний требует наличия специальных рукоядей с возможностью их фиксации на перекладине.Он не столько общеразвивающий, сколько направлен на прорабатывание заднего пучка дельты.

    Какие мышцы работают при подтягивании узким параллельным хватом? Нагрузка забирается с широчайшей и отдается заднему пучку дельтовидных мышц.В работе также задействован бицепс, зубчатые и немного грудные мышцы.

    Выполнение упражнения: Берешься за закрепленные рукоятки и тянешься к ним грудью.В верхней точке плечи отклоняются назад, спина прогнута, цель дотянуться грудью до рукояток.

    Виды подтягиваний на турнике для девушек

    Я не пишу статей для профессиональных атлеток и если цель девушки иметь привлекательную и желанную фигуру, тогда достаточно делать имитацию подтягиваний на блочном тренажере.Хотя по секрету скажу, что лучше не придумать способа для знакомства с красавчиком в зале, чем попросить его подстраховать тебя при подтягиваниях.Об этом я писал в статье как познакомиться с парнем в зале.

    Какой же вид подтягиваний выбрать?

    Да все по чуть-чуть.Если на турнике подтягиваться трудно, требуется приложить совсем немного фантазии и на вертикальном блочном устройстве можно имитировать любой вид подтягиваний, описанный выше.

    Одним предложением перечеркиваю все свои труды

    Вот я в каждом виде подтягиваний писал какая мышца лучше работает.Но разница в нагрузке на мышцы настолько мизерна, что я с уверенностью ставлю под сомнение все, о чем писал сегодня.

    ВО ВСЕХ ВИДАХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗАДЕЙСТВОВАНА ВСЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА.

    Подтягивания или имитация подтягиваний на верхнем блоке будет полезна абсолютно каждому, кто так или иначе решил обзавестись красивым и здоровым телом.И единственный весомый аргумент, который может остановить тебя от подтягиваний, это медицинские противопоказания (надеюсь таких не имеется).

    Все, друзья Вы мои верные, пора нам прощаться.Точнее говорить до свидания, ведь как выразился один философ: «Если души не умирают, значит прощаться — отрицать разлуку».Ну все, теперь точно пора заканчивать, пока автора окончательно не понесло.P.S.Чтобы добротно подтягиваться нужно почистить карму путем нажатия кнопочек социальных сетей. Здоровья и долголетия всем! Буду рад видеть каждого из Вас в счетчиках посещаемости.

    На проводе был Витаха Охрименко!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию