Похудеть прыгая на скакалке

Тема статьи: Похудеть прыгая на скакалке - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как прыжки на скакалке помогают похудеть — как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений.Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка.Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть.Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете.Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут.При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке.Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

  1. Сжигают жир.Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению.Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
  2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
  3. Оказывают общеукрепляющее действие.С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
  4. Улучшают координацию движений.Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях.Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению.Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.
  • Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

    Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины.Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий.Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой.Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения

    Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно.Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

    Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения.Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

    Сколько прыгать

    Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым.Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут.На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут.Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

    Скипинг – комплекс упражнений

    Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки.Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс.Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали.В противном случае желаемого результата в похудении не будет.Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте.Комплекс упражнений включает в себя:

  • 5 минут классических прыжков;
  • 3 минуты прыжков на каждой ноге;
  • 3 минуты классических высоких прыжков;
  • 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
  • 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
  • 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
  • 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
  • 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
  • 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
  • отдых (несколько минут ходьбы на месте).
  • Для начинающих

    Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером.Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия.Программа похудения для новичков выглядит так:

  • поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
  • выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
  • чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками.Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
  • выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
  • подпрыгните с поворотом вокруг себя.
  • Эффективность скакалки для похудения

    Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами.При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги.Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

    Видео: можно ли похудеть со скакалкой

    Татьяна, 22 года

    Занималась по таблице, где указано, в какой день должны быть занятия на продолжительность, а в какой на скорость.Чередовала разные упражнения.Отпрыгав месяц, дошла до 1000 подпрыгиваний – если делать все с умом, то занятия не кажутся такими уж сложными, хотя раньше я думала, что и нескольких раз не прыгну.

    Виктория, 25 лет

    Читала, что опытные спортсмены прыгают около 5000 раз за день.Сомнений нет, что с таким количеством прыжков результат в похудении будет, но для меня это число пока запредельное.Скакалку купила недавно, поэтому пока не могут ответить, можно ли с ее помощью похудеть.

    Меня тренер перед каждым занятием заставлял прыгать по 10 минут.Сначала не понимала, можно ли от этого похудеть, но результат налицо, точнее, на фигуру – все тело подтянутое, с боков ничего не свисает, животик красивый и твердый.Не сомневайтесь – похудеть с помощью прыжков можно, а еще лучше будет, если совмещать их с тренажерным залом.

    Скакалка для похудения

    Сколько нужно прыгать на скакалке

    Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес.При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут.Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки.Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий.Ее можно найти ниже.

    Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал.При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм.При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира.Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

    Упражнения подходят и мужчинам.Ведь кроме похудения вы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышцы ног;
  • развиваете прыгучесть.
  • Это все важно как для мужчин, так и для женщин.Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку.Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу.Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге.Так тренировка продолжается 30 минут.После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

    Противопоказания к занятиям:

  • беременность и послеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.
  • Прыжки на скакалке для похудения

    Существует несколько видов тренировок для похудения.

    Первая тренировка — это прыжки через препятствия.В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами.Для начала подойдет несколько книг.Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам.Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

    Вторая тренировка — интервальная.Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению.Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

    Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

    По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза.Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

    Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны.Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий.Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

    Скакалка для похудения: как прыгать?

    Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки.Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах.Спину держим прямо.Важно понимать, когда лучше прыгать.Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

    Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте.Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах.Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

    Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин.Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче.Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует.Для начинающих подойдет и 15 минут в день.Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

    Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

    Польза скакалки для похудения

    Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги.Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво.Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

    Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько.Эффективность тренировки очень высокая.Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой.Такие упражнения помогают при похудении.Эффект таких занятий колоссальный.Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

    Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат.Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру.Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение.Помогают стать более выносливыми и спортивными.

    Упражнения со скакалкой для похудения живота

    Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться.В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений.Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед.Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро.Такие наклоны нужно чередовать с прыжками.Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений.Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно.Нужно прыгать:

  • вперед — назад;
  • по сторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.
  • Скакалка или бег: что лучше для похудения?

    Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка — это кардиоупражнения, которые действуют одинаково.Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

    Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду.А вот с бегом не так повезло.Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам.Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

    Какую скакалку выбрать для похудения?

    Залог хорошей тренировки — правильно выбранный тренажер.Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей.Что выбрать вам?

    Существует 3 вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начинающих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
  • атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).
  • Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине.Для этого обязательно узнайте свой точный рост.Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см — длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см — длина 250 см;
  • ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.
  • Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

    Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку.Ее оценят любители физических нагрузок.А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

    Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком.Еще существуют скакалки со счетчиком калорий.Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов.Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика.Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

    Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям.Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

    Прыжки на скакалке для похудения

    Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается.Поможет решить данную проблему обычная скакалка.Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки.В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

    Эффективность скипинга

    Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания.Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал.Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

    Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

    Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.
  • Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей.Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

    Скакалка — простой способ достижения стройности

    Сколько нужно заниматься?

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм.При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

    Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

    Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма.Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм.Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями.Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно.Постепенно темп и высоту наращивают.

    В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков.С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

    Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

    Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми.Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается.По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

    Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше.Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

    Что худеет в первую очередь?

    При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело.Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги.Минимально заметно похудение в зоне рук.

    Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу.Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

    Поможет убрать живот?

    Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

    Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу.Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена.Спину постепенно отклоняют назад.Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура.После этого упражнение повторяют с исходной точки.

    Пример упражнение со скакалкой лежа

    Упражнение 2.Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч.Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

    Наклоны со скакалкой стоя

    Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами.Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

    Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

    Тренировка мышц живота

    Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму.Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.
  • На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный.Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

    Мышцы, которые тренирует скакалка

    Программа занятий скипингом для на 30 дней

    Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков.В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

    Расписание занятий на первые две недели

    Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими.Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1.Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.
  • Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

    В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями.Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.
  • Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту.Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

    Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

    Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

    Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

    На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса.После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

    В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

    Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

    Польза скакалки для похудения

    Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела.Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии.Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

    Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения.Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

    Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы.О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

    Выбор тренировочного инвентаря

    Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения.Изделие бывает:

  • обычным, состоящим из шнура и ручек;
  • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
  • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
  • с системой измерения количество сожженных калорий.
  • Стандартный диаметр скакалки — 8 мм.Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

    Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

    Как воздействуют прыжки на организм?

    Марина: Я занимаюсь скипингом месяц.Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков.Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде.Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

    Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

    Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные.Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день.Тело подтянулось, уменьшились бока.

    Фото Ксении до и после занятий скипингом

    Фото Ксении до и после занятий скипингом

    Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом.Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой.Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

    Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы.Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

    Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться.В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

    Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями.Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

    Упражнения со скакалкой для похудения: тренировки для начинающих

    Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится ­ быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко.Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста.Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.

    Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

    Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе.Прыжки на скакалке – хороший вариант.Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно.Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

    Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д.Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта.Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно.Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания.В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

    Скакалка для похудения

    Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям.Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений.Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру.Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок.Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

    Как выбрать

    Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:

  • Размер.Для роста ниже 170 см стоит приобрести инвентарь ­ длиной 2,5 метра.Для людей повыше подойдут изделия длиной от 2,7 метров и больше.
  • Сердцевина.Чтобы было удобно прыгать, желательно выбирать вариант с плотной сердцевиной.Лидирует вариант с металлическим проводом, обтянутым резиновой оболочкой.
  • Мобильность.Модель с электронным счетчиком хороша для учета потраченных калорий.Во время тренировки он сам посчитает количество прыжков и потраченные калории.
  • Виды скакалок

    Чтобы тренировка ­ давала результаты и приносила удовольствие, необходимо определить, какой вид подходит вам.Подобрав вид инвентаря, легко сделать занятия ­ намного эффективней.Выделяют несколько видов:

    1. Кожаные.Инвентарь для скиппинга поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела за счет кожаного шнура и утяжеленных ручек.
    2. С электронным счетчиком.В ручки вмонтирован счетчик,­электронный (показывает сумму вращений и затраченные калории) или механический (считает обороты скакалки).
    3. Утяжеленные.По весу обходят все другие виды.В ручки вставлены утяжелители, которые позволяют увеличить силовое напряжение на мышцы рук во время прыжков.
    4. Скоростные.Такой вид дает большую нагрузку на сердечную мышцу за счет высокой скорости вращений.При достаточном уровне подготовки и правильном выполнении упражнений результат от скиппинга будет равносилен длительной пробежке.Крутить такую скакалку вокруг себя легче, чем аналоги.

    Польза прыжков

    Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только.Можно получить другие положительные эффекты:

  • улучшение координации движений;
  • накачку мышц рук, ног и пресса;
  • повышение выносливости организма;
  • избавление от целлюлита на проблемных местах;
  • улучшение настроения и общего самочувствия;
  • тренировку дыхания;
  • создание рельефа в ногах и теле;
  • улучшение моторики желудочно-кишечного тракта.
  • Сколько калорий сжигается

    Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам.Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут.Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка­–­она сожжет около 150-200 калорий.Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения

    Первый этап физических упражнений – разогрев.­Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений.Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног.Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения.После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

    Техника выполнения

    Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм.Есть специальная техника выполнения:

    1. Начните тренировку со среднего темпа.Движения должны быть в меру активными, чтобы дать организму разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам.
    2. Вращения происходят благодаря запястьям, локти в упражнениях не работают, должны быть крепко прижаты к корпусу.
    3. Приземляйтесь на носки, а не на всю стопу.Вы избежите травм, боли во время выполнения упражнений.
    4. Взгляд во время занятия направлен вперед, прямо перед собой.
    5. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот.

    Сколько прыгать на скакалке

    Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится.Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг.Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека.Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.

    Упражнения на скакалке для похудения

    Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро.Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

  • обычные прыжки;
  • прыжки вперед-назад­– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
  • прыжки в стороны­– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
  • двойной прыжок –­на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.­
  • Для живота

    Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:

  • Двойная прокрутка.Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
  • Прыжки с выбросом ног вперед.Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.
  • Для бедер и ягодиц

    Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений.Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер.К таким упражнениям относят такие:

  • Попеременная смена ног с выпадами.Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад.В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
  • Прыжки-ножницы.Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.
  • Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги.Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:

  • Прыжки на разных ногах.В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги.Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
  • Бег на месте.Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше.Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.
  • Скиппинг для начинающих

    Новичкам лучше всего использовать интервальную методику.Она выглядит так:

  • 1 неделя.Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых.Нужно делать примерно 3-4 подхода.В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
  • 2 неделя.Следует сократить отдых до 1 минуты.Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
  • Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.
  • Программа похудения со скакалкой­– таблица

    Человек в минуту способен делать около 100 прыжков.Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день.Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю.Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки.Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

    Противопоказания

    Хотя скиппинг доступен и рекомендован почти каждому человеку, существует определенная категория людей, которым брать на вооружение упражнения со скакалкой для похудения строго запрещено.К противопоказаниям относят:

  • беременность;
  • период менструации;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
  • проблемы с суставами;
  • астму;
  • почечную недостаточность;
  • проблемы со спиной и позвоночником;
  • опущение матки.
  • Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать.Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие.При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

    Жиросжигающая тренировка со скакалкой

    Чем полезны прыжки на скакалке

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию