Похудеть с помощью дыхания

Тема статьи: Похудеть с помощью дыхания - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.
  • Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

    Правила похудения с помощью дыхания

    ☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

    ☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

    ☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

    ☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

    Методики дыхания для похудения

    Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса.Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

    Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

    ࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир.Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом.Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

    ࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс.Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

    ࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения.Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

    ࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае.Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

    Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями.Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

    Дыхательные упражнения для похудения

    Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

    Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех).Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

    Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота.Упражнение делается двадцать раз за день.

    Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

    Сядьте на кресло и выпрямите спину.Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу.Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса.Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

    Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот.При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь.Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него.Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

    Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

    Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки.После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

    Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики.Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

    При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

    Ограничения для выполнения дыхания для похудения

    Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

    Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции.Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

    Действие замедленного дыхания

    Дыхание носом — удивительный феномен

    Типы дыхания и дыхательные упражнения

    Правильное дыхание при беге

    Дыхательная гимнастика для похудения

    Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

    Дыхательная гимнастика для похудения

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Избыточный вес – это нарушение работы всего организма.Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению.Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку.Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли.Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев.Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе.Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения.В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

    Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье.Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.
  • Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

    Как это работает

    От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода.Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.
  • Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

    Влияние на пищеварение

    Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию.Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

    Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах.В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными.Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов.По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте.При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

    Очищение организма

    Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках.Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании.Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

    Избавление от стрессов и переедания

    Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови.Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

    Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

    Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками.Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

    Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

    Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
  • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
  • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.
  • То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему.При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

    Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение.Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

    К самым распространенным видам таких методик относятся:

    Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

    Дыхательная гимнастика для живота

    Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии.Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

    Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

  • делать быстрый вдох носом;
  • медленно выдыхать через рот на шесть счетов.
  • Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

    Для женщин 40 лет и старше

    Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру.Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут.Дышать нужно следующим образом:

  • медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
  • медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
  • медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
  • медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.
  • При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать.Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

    Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию.Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно.Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс.Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

    Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз.Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем бег или силовые упражнения.

    Особенности методики

    Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки.При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот.Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

    Схема дыхания следующая:

  • выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
  • быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
  • задержать дыхание на 3 секунды;
  • резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
  • задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
  • сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».
  • Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

    Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

  • изометрические, работающие с одной группой мышц;
  • изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
  • растягивающие, направленные на развитие эластичности.
  • Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

    Результаты тренировок

    Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

  • ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
  • усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
  • повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
  • активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.
  • В результате регулярных тренировок наблюдается:

  • уменьшение объемов;
  • устранение целлюлита;
  • избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация работы всех систем, органов, процессов;
  • общее оздоровление, омоложение тела;
  • обретение гибкости, изящности, грациозности.
  • Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

    Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

    Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны.Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

    Противопоказания

    Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

  • серьезных сердечнососудистых заболеваний;
  • повышенного артериального давления;
  • проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
  • острых воспалительных или инфекционных процессов;
  • обострения хронических заболеваний;
  • опухолевых новообразований;
  • любых кровотечений;
  • беременности.
  • Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота.Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды.Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

    Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз.Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

    Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия.Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды.С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений.Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

    Особенности методики

    Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы.Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

  • один вдох;
  • три довдоха;
  • один выдох;
  • три довыдоха.
  • В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

    Результаты тренировок

    Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу.Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов.Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи.При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

    Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений.Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания.Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

    Особенности методики

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой.Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

  • основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
  • выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
  • все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
  • количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
  • перерыв между подходами – 3-5 секунд.
  • Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

    Результаты тренировок

    Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода.Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

  • улучшается кровоснабжение, лимфоток;
  • активизируется метаболизм;
  • расходуется значительное количество внутренней энергии;
  • расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
  • устраняются нервно-психические расстройства;
  • повышает тонус, улучшается настроение;
  • снимаются местные застойные явления.
  • Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем.Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний.Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

    Противопоказания

    Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний.Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

  • острых состояний с жаром;
  • тяжелых нарушений в работе органов или систем;
  • острых тромбофлебитов.
  • Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса.Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками.Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей.Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

    Китайская гимнастика цзяньфэй

    Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи.Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

    Особенности методики

    Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека.Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

    Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку.При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

    Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

  • «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
  • «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
  • «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.
  • Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления.При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

  • «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
  • «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.
  • Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

    Результаты тренировок

    Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

  • улучшению метаболизма;
  • нормализации водно-солевого баланса;
  • восстановлению тканевого газообмена;
  • укреплению и оздоровлению организма.
  • Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме.Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

    Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий.Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

    Противопоказания

    Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

  • при беременности;
  • при болезнях позвоночника;
  • в послеоперационный период;
  • при склонности к внутренним кровотечениям.
  • Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак.«Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений.Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно.Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

    Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела.Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

    Особенности методики

    Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом.Диета требует соблюдения нескольких принципов:

  • гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
  • отказ от мяса;
  • отсутствие переедания;
  • ужин за 4 часа до сна.
  • Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания.Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

    По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма.Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

  • естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
  • прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
  • обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
  • с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
  • латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.
  • Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

    Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

  • статические;
  • динамические;
  • на равновесие и координацию.
  • Они выполняются не все сразу.Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

    Результаты тренировок

    Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки.В результате занятий:

  • кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
  • устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
  • повышается скорость метаболических процессов;
  • излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
  • укрепляются мышцы;
  • повышается эластичность тканей.
  • Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Противопоказания

    Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения.Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта.Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения.Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

  • общая тяжесть или слабость;
  • психические расстройства;
  • сердечнососудистые нарушения;
  • заболевания крови;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • сильные патологии строения тела;
  • рецидив хронических заболеваний;
  • прием сильнодействующих препаратов;
  • послеоперационный период;
  • сильные отклонения от нормальной температуры тела;
  • слишком интенсивные занятия спортом.
  • Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

    Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун.Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

    Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

    Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

    Отзывы и результаты похудевших

    Валерия, 40 лет, г.Ижевск

    Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот.Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру.Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень.К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами.Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут.Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса.Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню.Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

    Оксана, 28 лет, г.Липецк

    Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию.Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя.Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила.А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей.Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной.Вот тогда я тоже подсела на эту методику.О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

    Виктор, 37 лет, г.Москва

    Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики.Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым.Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало.Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании.Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли.Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано.Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость.В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день.За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее.Так что результаты очень хорошие.Всем крепкого здоровья!

    Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших упражнений

    Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле.Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы.Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

    Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него.Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день.Но многим из нас не нравится потеть в спортзале.В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

    Как правильно дышать, чтобы похудеть

    Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь.Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна.Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге.Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

    Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы.Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца.Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

    Дыхание диафрагмой

    Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус.Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким.Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

    Для выполнения, вам нужно лечь на спину.Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот.Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

    Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

    Глубокое дыхание

    Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

    Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий.Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода.Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир.Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

    Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене.Положите ладони на колени и закройте глаза.Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании.Дышите в обычном ритме первые 4 минуты.Медитируйте.Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха.Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

    Дыхание Сияние Черепа

    Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей.Сядьте удобно и сделайте полный вдох.Втягивайте живот во время выдоха.Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды.Повторите комплекс трижды.

    Стимулирующее дыхание

    Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день.Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы.Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь.Считайте в обычном темпе пока дышите.Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие.Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

    Дыхание животом

    В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

    Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

    Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно.Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах.Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову.Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком.Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

    Летающий замок живота

    Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

    Начните в положении сидя, полностью втяните живот.Вы должны почувствовать пустоту в этой области.Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди.Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут.Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

    Дыхание ртом

    Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас.Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка.Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения.Откройте рот и дышите ровно и медленно через него.Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10.Выдох должен быть дольше.То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды.Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете.Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

    Дыхание прессом

    Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения.Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.Это для того, чтобы не повредить колени.Очистите мысли и закройте глаза.Досчитайте до 10 и начинайте дышать.Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты.Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.Повторяйте 10 раз ежедневно.

    Втягивание живота

    Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких.Также оно поможет вам втянуть живот максимально.С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

    Упритесь руками и коленями в пол.Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум.Полностью выдохните и втяните живот.Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен.Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд.Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

    Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус.Лягте на пол, согните колени, ноги на полу.С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете.Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже.Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его.Вся часть брюшной полости должна быть втянута.Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд.Расслабьтесь, медленно выдохнув.

    Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене.Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя.Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью.Оно поможет вам добиться плоского животика.

    Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением.Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле.Они повысят интенсивность ваших тренировок.Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе.А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

    Видео — дыхательные техники для плоского живота

    Преимущества дыхательных упражнений

    Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий.Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

    Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма.Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии.Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем.Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них.Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.
  • То, что важно помнить

    Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически.Никогда не выполняйте их на полный желудок.Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

    Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок.Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения.Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

    Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей.Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него.Вам не нужно идти в спортзал и потеть там.Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию