Поможет ли скакалка похудеть

Тема статьи: Поможет ли скакалка похудеть - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как прыжки на скакалке помогают похудеть — как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений.Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка.Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть.Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете.Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут.При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке.Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

  1. Сжигают жир.Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению.Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
  2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
  3. Оказывают общеукрепляющее действие.С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
  4. Улучшают координацию движений.Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях.Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению.Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при головной боли или приступе мигрени;
  • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
  • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
  • при частых скачках давления;
  • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.
  • Прыжки на скакалке для похудения

    В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке.Этот нехитрый спортивный инвентарь был хорошим помощником в различных играх и соревнованиях.Сегодня скипинг (или skipping) является популярным занятием для похудения.Фитнес-тренеры разрабатывают новые упражнения, а многочисленные пользователи дают отзывы о позитивных результатах.

    Преимущества и результаты

    Во время упражнений основная нагрузка приходится на проблемные участки тела: ноги, бедра, ягодицы.Благодаря этому эффективно расщепляются жиры, и после длительных регулярных занятий наблюдается похудение живота и боков.

    Стимулируется движение лимфы в тканях и устраняются застойные явления в сосудах, что помогает избавиться от целлюлита.В результате ноги приобретают красивые формы, ягодицы становятся упругими, а кожа на бедрах – подтянутой.Прыжки на скакалке развивают гибкость, пластичность, приводят в тонус все мышцы и делают стройной осанку.При этом хорошо укрепляется дыхательная система и улучшается кровообращение.Еще одним важным преимуществом является низкая цена инвентаря – 150-250 рублей.Она почти не занимает места, не требует никакого ухода, ее удобно брать с собой в дорогу.

    Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

    Большие нагрузки и высокая интенсивность занятий вызывают гипоксию (нехватку кислорода).В перерывах между упражнениями организм делает попытки быстрее восстановиться.Легкие начинают активно вдыхать воздух, а кровь насыщается кислородом, который проникает во все сосуды и очищает клетки от жировых отложений и токсинов.Для этих сложных процессов организму требуется дополнительная энергия, и он берет ее из жировых запасов.

    Результаты похудения на фото до и после месяца регулярных упражнений выглядят впечатляюще.За каждые 15 минут тренировки сжигается 200-300 Ккал.По отзывам специалистов, за 30 дней большинству людей удается сбросить 5-7 кг.А если придерживаться правильного питания, соблюдать питьевой режим и чередовать с другими упражнениями, то похудеть можно еще больше.

    Как выбрать скакалку для похудения?

    Чтобы было удобно, выбирают ее исходя из своего роста.Для этого расправляют веревку, становятся посередине и тянут концы вверх – они должны доходить до подмышек.Оптимальный диаметр троса – 8-9 мм.

    Торговая сеть предлагает похудеть с помощью таких скакалок:

  • с резиновым тросом – стандартные модели с пластиковыми ручками;
  • утяжеленные – с повышенной нагрузкой на мышцы;
  • скоростные – обеспечивают быстрое вращение и большее количество прыжков;
  • электронные – оснащенные встроенным датчиком подсчета прыжков и сжигания калорий.
  • Неопытным людям лучше использовать скоростную или электронную.После того, как наступит привыкание, будет выработан определенный темп и длительность, переходят к утяжеленному варианту.Такие тренировки не только обеспечивают похудение живота, но и помогают моделировать все тело.

    Как и сколько прыгать для похудения живота?

    Чтобы занятия проходили максимально эффективно, необходимо не забыть об удобной одежде.Лучше, если это будут обтягивающие вещи для фитнес-тренировок – топ, футболка, леггинсы, лосины.Женщины должны надевать бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.Если занятия спортом не являются регулярной привычкой, то начинают постепенно.В первые несколько дней вполне достаточно тренироваться по 5 минут утром и вечером – 2-3 раза в неделю.Прыгать следует не спеша, выдерживая определенный темп.

    Наращивать интенсивность начинают после того, как дыхательная система привыкнет к нагрузкам.Спустя 10-15 дней длительность тренировок увеличивают до часа, прибавляя каждую неделю по 5-10 минут.Лучше устраивать короткие перерывы.В это время можно делать другие упражнения, например, вращение обруча на талии.Работа над похудением живота с помощью прыжков должна приносить организму пользу, поэтому перегрузка сердца и сосудов недопустима.Когда дыхание начинает сбиваться, необходимо перейти на другие более легкие упражнения.Если в мышцах появляется дрожь, то можно выставить одну ногу вперед, а вторую подогнуть – это дает ей кратковременный отдых.

    Следует совершать ежедневно не менее 5 000 прыжков на скакалке.Существенный результат становится заметным после 2-3 месяцев регулярных тренировок.Чтобы ускорить процесс похудения, можно заниматься несколько раз в день, принимать жиросжигатели, например Талия.

    Таблица прыжков на скакалке

    Чтобы точно понимать, сколько сжигается калорий за час, нужно исходить из собственной массы тела и количества прыжков за минуту (учитывайте также то, сколько калорий вам необходимо сжигать в день).Таблица энергозатрат помогает эффективно выстроить программу похудения в домашних условиях.

  • Простые прыжки на двух ногах – медленно вращать скакалку и прыгать на носках, мягко отталкиваясь от пола.Во время приземления ноги слегка согнуть в коленях.Постепенно наращивать темп.
  • Двойные – упражнение выполняется неспешно.За один оборот делают 2 прыжка.
  • В стороны – на двух ногах, перемещаясь вперед-назад, вправо-влево.
  • Со сменой ног – выполнять на каждый оборот и в быстром темпе.Прыгать поочередно на левой и правой ноге.Внешне похоже на бег на месте.
  • Скоростные – работать очень быстро, высоко поднимая колени.
  • Наклоны – сложить инвентарь в несколько раз и взять за концы.Руки вытянуть вперед и методично наклоняться.Упражнение помогает в похудении живота, боков, спины.
  • Повороты – удерживая сложенную скакалку на вытянутых руках, поворачивать корпус влево-вправо.
  • Сколько времени отводится на каждое упражнение? Оптимальная продолжительность составляет не менее 2-х минут.Скакалку при этом можно вращать попеременно вперед и назад.
  • Нельзя прыгать сразу после приема пищи.К занятиям следует приступать через час.
  • Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы.Для этого хорошо подходят подъемы на носках, попеременное вращение стоп в одну и другую сторону.
  • Исходное положение тела во время занятий: спина прямая, ноги вместе, локти согнуть.В каждой руке концы скакалки.Во время прыжков не наклоняться, голову держать ровно и смотреть прямо перед собой.
  • Локти должны располагаться как можно ближе к телу.Это поможет вращать веревку только силой запястья.
  • Во время прыжков расслабить мышцы живота – это облегчает нагрузку.Ноги должны мягко пружинить при отталкивании.Не следует приземляться на всю стопу сразу.Начинают с носков, слегка сгибая при этом колени.
  • После тренировки желательно совершить короткую пешую прогулку, а затем принять теплый душ.
  • Упражнения со скакалкой для похудения оказывают большие нагрузки на все внутренние органы и системы.Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения:

  • проблемы с коленными чашечками, заболевания суставов, хрящей (артрит, артроз, бурсит);
  • болезни костей и позвоночника;
  • мигрени;
  • гипертония, болезни сердца и сосудов.
  • Комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу.С учетом всех особенностей организма он выглядит менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для похудения.

    Отзывы и результаты

    «У меня сидячая работа, мало двигаюсь, есть лишний вес.Хочу похудеть, но стесняюсь своего тела и не хожу в спортзал.Подруга подарила электронную скакалку.Сначала приходилось заставлять себя заниматься.Было трудно понять, сколько нужно прыгать, чтобы похудеть.Мне помогла таблица расхода калорий, которую нашла в интернете.За 3 месяца добилась похудения живота, ноги стали стройнее.Чувствую себя хорошо, почти не устаю».

    «Занимаюсь прыжками на скакалке вот уже несколько лет.Благодаря этим регулярным упражнения сначала удалось похудеть, а потом поддерживать вес на одном уровне.Многие молодые девушки теперь даже завидуют моей стройной фигуре».

    Оксана, Московская область.

    «Скакалка – это лучшее, что помогает сделать фигуру стройной и подтянутой без лишних затрат.Прыгаю три раза в неделю по полчаса.За месяц занятий талия уменьшилась на два сантиметра, для меня это отличный результат».

    «Раньше я думала, что похудеть после 50 нереально.Фигура расплывается, а в клуб ходить лень.Услышала хорошие отзывы о скакалке и таблетках Талия.Занималась дома под музыку и через 2 месяца привела себя в норму.Советую всем такой дешевый и комфортный способ похудения».

    Алла, Нижний Новгород.

    «Насколько эффективно похудение со скакалкой, я поняла уже через 3 недели систематических занятий.Мышцы ног подтянулись, ягодицы стали упругими, на 3 см уменьшился живот.Прыгаю каждый день по 500 раз, похудеть за это время удалось на два килограмма».

    Помогают ли прыжки на скакалке похудеть?

    Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины.При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть.Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы, обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают.Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки.Времени затратите мало, а эффект потрясающий.Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели.А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.

    Польза от прыжков на скакалке

    Для детей прыжки – забава.А мы худеем со скакалкой.Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна.Самое главное – простота и дешевизна.Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:

  • избавиться от целлюлита на ногах и животе;
  • повысить выносливость организма;
  • укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
  • сбросить стресс и поднять настроение.
  • Женщине важно внимание и восхищение мужчин.Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты.Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.

    Выбираем скакалку для похудения

    Чтобы удобно было прыгать на скакалке, нужны:

  • лёгкая, не сковывающая движений одежда;
  • хороший инвентарь;
  • проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.
  • Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения.Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины — примерить на себе.Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области.Короче или длиннее – выбор не тот.

    Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки.Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.

    Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые.На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается.Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.

    Сколько прыгать, чтобы сбросить вес

    Если спросить у людей — помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы.Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты.Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее.Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению.Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.

    Тренироваться с противопоказаниями опасно.Консультация специалиста медика необходима.

    Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут.Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до 40-45 минут.До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах.Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах.Это не повод прекратить занятия.Одышка – временное явление, с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.

    Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий.Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть, здороветь, одновременно заметно будет похудание.Когда вы узнаете — сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом.Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.

    В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков.Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить.Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете — сколько калорий сжигают прыжки.

    Стремительное похудение опасно для жизни.Хорошо всё, что в меру.Много – вредно.Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.

    Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра.Можно похудеть, чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.

    Программа тренировок со скакалкой

    Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела.Стремиться к такому результату не стоит.Это феномен.Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки.Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал.Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений.Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок.Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

    Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки.Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры.Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

    Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

    Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

    Приветствую вас дорогие мои читатели.Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес.Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.

    Помогает ли похудеть скакалка

    Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению.Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце.Занятия на скакалке повышают общую выносливость.Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь.Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

    Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку.А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

    Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений.В целом вы получите подтянутую фигуру.Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются.Но они укрепятся, а главное сгорит жир.Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

    В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса.Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

    Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий.В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий.Это справедливо для веса 60 кг.Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий.Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

    СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

    Отзывы и результаты до и после

    Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете.Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой.Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание.Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

    Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:

    Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз.Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

    Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный.В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер 🙂 Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы.Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

    Оля: Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут.5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю.моя приятельница за месяц скинула 7 кг.Правда у нее начальный вес был 70 кг.Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг.но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

    Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем.крутите ежедневно по 10 минут.Результат вас приятно удивит!

    Lili: ура.мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг.Довела до 1000 прыжков за занятие.тут главное начать.Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота.Главное регулярность, занятия не пропускайте

    Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь.Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает

    Маша: Занималась зимой, попутно стала правильно питаться — похудела на 5 кг.Упражнения выполняла по 15 минут.если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.

    Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь.Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно.Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно.А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

    Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

    Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат.Правильно выполненные упражнения повышают эффективность.Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю.Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

    После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут.Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

    Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий.Т.е.процесс похудения будет продолжаться и после тренировки

    Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения.Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е.пятками не нужно касаться пола.
  • Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами.Все хотят похудеть быстро.Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье.Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут.Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред.Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать.Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

    Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания.Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга.А также заболевания позвоночника и суставов.

    Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя.Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные.Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка.Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

    Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

    Бег на месте — во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко.Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

    Прыжки с разведением ног — для тонуса мышц бедер.Вначале попрыгайте держа ноги вместе.Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону.Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч.Один прыжок — ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

    Ножницы — позволяют укрепить прямую мышцу бедра.Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад.Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами.Через 10 таких повторений делаете «ножницы».Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1.Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

    Советую вам посмотреть обучающее видео.Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

    Во время таких упражнений можно надевать бриджи для похудения.Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

    Советы новичкам

    Двойные прыжки прекрасно сжигают калории.Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки.Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

    Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте.Достаточно так попрыгать всего минуту.Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия.Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку.Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

    Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками.Руки поставьте на ширине плеч.Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад.В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

    Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам.Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом

    На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь.Прыгайте так не более 5 минут.Затем еще столько же — полуразвороты.Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе.Прыгайте в течении 3 минут.И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом.Это когда скакалка вращается рядом с корпусом.А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура.Достаточно 2 минут.

    Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения.Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

    Как выбрать скакалку

    Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера.Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать.Это будет зависеть от вашего роста.Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди.Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.

    Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура.Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек.Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.

    Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

    Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере.Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению.И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол.А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов.Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

    Помогает ли скакалка для похудения?

    Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой.Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать.Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

    Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног.Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку.Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

    Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий.Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал.Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

    Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

    1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом.Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
    2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут.Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет.Можно при необходимости немного снизить темп.
    3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность.То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

    Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

    В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

    Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

    О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

    Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой.И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки.Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки.Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься.Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу.Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500.И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее.Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде.Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

    Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее.В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры.Итог – при росте 185 см я весил 107 кг.В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры.В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее.При этом я изменил и питание.Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10.Спустя пару недель я это делал уже целый час.Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг.Вот так.

    Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте.Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял.Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу.В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

    Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита.Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других.Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут.Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты.Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью.Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

    Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности.Вот и решил я заняться прыжками на скакалке.Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось.И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки.Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

    Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать.А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго.Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного.А еще один плюс – небольшая цена.Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок.Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

    Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание.После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал.Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов.После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю.Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше.И теперь я почти абсолютно довольна собой.

    Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей.Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах.При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала.Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку.Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

    Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг.Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро.И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила.У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания.Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть.Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут.Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла.Вот вам и скакалка – всем советую.

    Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила.Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел.Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

    Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

    Как прыгать на скакалке для похудения?

    Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

    1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов.Это нужно для исключения возможных травм;
    2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
    3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
    4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
    5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
    6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

    Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки.Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища.Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

    Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

    На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве.Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

    Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям.Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой.Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой.А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

    Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

    Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки.Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.
  • Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3.При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее.Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

    Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше.Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день.А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

    Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения.Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус.Удачи!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию