Правильное дыхание для похудения

Тема статьи: Правильное дыхание для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.
  • Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

    Правила похудения с помощью дыхания

    ☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

    ☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

    ☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

    ☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

    Методики дыхания для похудения

    Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса.Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

    Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

    ࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир.Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом.Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

    ࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс.Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

    ࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения.Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

    ࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае.Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

    Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями.Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

    Дыхательные упражнения для похудения

    Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

    Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех).Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

    Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота.Упражнение делается двадцать раз за день.

    Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

    Сядьте на кресло и выпрямите спину.Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу.Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса.Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

    Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот.При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь.Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него.Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

    Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

    Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки.После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

    Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики.Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

    При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

    Ограничения для выполнения дыхания для похудения

    Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

    Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции.Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

    Действие замедленного дыхания

    Дыхание носом — удивительный феномен

    Типы дыхания и дыхательные упражнения

    Правильное дыхание при беге

    Дыхательная гимнастика для похудения

    Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

    Дыхательная гимнастика для похудения живота: как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы, чтобы убрать живот

    Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

    Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов.Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на 100%.

    Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории.Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

    Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории.Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

    Что это такое

    Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками.Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

    Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

    Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

    Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

    Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать.Сделать это несложно.На вдохе следует надувать живот.В процессе участвует только нос.

    Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть.Выдыхайте через рот.В этом случае в процесс включается диафрагма.Именно так дышат новорожденные крохи.

    Взрослые люди вдыхают поверхностно.Живот практически не участвует в данном процессе.В результате кислород не поступает в нижние отделы легких.А отработанный выводится не полностью.

    Организм не обеспечивается в полной мере кислородом.Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

    Эффективность активного дыхания

    Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты.Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов.Медики приводят немало доводов в его пользу.

    Насыщает организм кислородом.Обеспечивает хороший метаболизм.Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

    Способствует улучшению пищеварения.В результате организм быстрее получает полезную энергию.Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

    Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул.Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

    Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках.Конечно, это приводит к увеличению веса.Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

    Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор».Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает.Организм их уже не вырабатывает.

    Кислород окисляет жировые отложения.Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

    Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса.Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

    О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен.На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

    В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе.Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

    Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма.Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

    А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д.Джонсон.Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

    Техника выполнения

    Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат.Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20.Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

    Однако необходимо выполнять все упражнения правильно.Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

    Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

    Подготовка

    Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

    1. Все движения должны выполняться регулярно.
    2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
    3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха.Специалисты рекомендуют заниматься на природе.Если это невозможно, то широко распахните окно.
    4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды.Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
    5. Во время занятий разрешается пить воду.

    Правильное выполнение

    Существует несколько методик.Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

    Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

    1. Лягте на спину.Руки сложите внизу.Выдохните весь воздух через нос.
    2. Теперь начинайте медленно вдыхать.При этом опускайте диафрагму вниз.Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом.При помощи рук контролируете данный процесс.Вы должны ощутить, как округлился живот.
    3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух.В это время диафрагма поднимается вверх.Живот максимально втягивается внутрь.Легкие освобождаются от воздуха.

    Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

    1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот.При этом грудь остается без движения.
    2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
    3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов.Это может спровоцировать головокружение.Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма.Затем можно переходить к глубоким вдохам.
    4. Первое занятие длится 1 минуту.Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек.Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

    Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

    Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ.В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

    Тщательно изучите данное упражнение.И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение.Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

    Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

    Виды техник

    Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм.Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

    Она создана американкой Чайлдерс Грир.Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

    Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица.Остальные – для совершенствования тела.При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

    Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови.Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

    Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани.Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

    Как выполнять Бодифлекс

    Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

    Лев

    Ноги стоят на ширине плеч.Руками упритесь в бедра, немного выше коленей.Сделайте глубокий вдох.Пресс втягивается.Выдох.Освобождая легкие, втяните живот.Задержите дыхание.В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

    Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх.Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать.Повторить 5 раз.

    Боковая растяжка

    Начальное положение – то же.Вдох – выдох.Задержите дыхание.Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено.Упирайтесь в него левым локтем.

    Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону.Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать.Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

    Брюшной пресс

    Лягте на спину.Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу.Руки подняты вверх.Вдох – выдох.Задерживаем выдох.Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

    Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас.Повторите 3-4 раза.

    Ножницы

    Лежите на спине.Ноги прямые.Вдох – выдох.Задержка выдоха.Прямые махи ногами в воздухе.Желательно сделать 9-10 махов.Повторите 3-4 раза.

    Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй.Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир».В основе методики также лежит дыхание животом.

    Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос».Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии.Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

    Как выполнять

    Методика Цигун состоит из таких упражнений.

    Волна

    Медленный вдох.Пресс при этом втягивается, а грудь округляется.Задержите ненадолго дыхание.Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

    Лягушка

    Сядьте на стул.Ноги стоят на ширине плеч.Локтями упритесь в колени.Левую кисть сожмите в кулак.Обхватите его правой рукой.Лбом опритесь в кулак.Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

    Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

    Лотос

    Примите позу «лотоса».Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно.Живот и грудь не должны подниматься.Старайтесь дышать совершенно беззвучно.Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

    Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас.Предайтесь медитации.

    Подход Стрельниковой

    Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса.Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

    Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения.Результаты были великолепны.Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

    Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма.Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

    Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

    Способ от Пэм Гроут

    Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений.Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки.И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

    В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса.Она испытала на себе множество различных техник.Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность.Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике.Результаты превзошли все ожидания.

    Методика Оксисайз

    Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс.Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

    Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику.В комплексе нет резких выдохов.Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

    Способ обладает еще несколькими преимуществами.Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

    Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере.Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

    Как выполнять комплекс Оксисайз

    Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

    1. Для избавления от жировых отложений в области талии.Стойте прямо.Ноги на ширине плеч.Таз вытяните вперед.Левую руку поднимите вверх.Правой рукой обхватите запястье левой.Потянитесь вверх и вправо.Вдох животом – выдох.Проделайте упражнение в другую сторону.
    2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии.Сядьте на стул.Соедините стопы и колени.Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение.Правую поднимите вверх.Поверните корпус влево.Руку тяните по направлению движения.Вдох – выдох.

    Система Марины Корпан

    Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры.Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

    Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров.При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

    Как выполнять комплекс Марины Корпан

    Система состоит из 4 упражнений.Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

    1. Медленный вдох через нос.Живот практически полностью втягивается.Медленно выпустите воздух ртом.Мышцы пресса расслабляются.На выдохе живот должен выпирать.Такое дыхание повторите 3 раза.
    2. Вдохните через нос.Медленно наполните легкие воздухом.Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами.Снова медленно втяните носом воздух.Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха.Повторите 3 раза.
    3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом).Обязательно следите за диафрагмой.
    4. Вдохните носом.Теперь немного выдохните через нос.Остальной воздух выдыхайте ртом.Также повторите 3 раза.

    Рекомендуется повторить комплекс 3 раза.И через полмесяца вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

    В основе лежат упражнения системы йога.Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями.Она будет полезна при патологиях ЖКТ.Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

    Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению.Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие.И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

    Для плоского живота

    Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером.Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

    Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

    Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи.Это и есть первое упражнение комплекса.

    Сядьте «по-турецки» на пол.Спина прямая.Руки лежат на коленях, ладонями вверх.Глубоко вдохните через нос.Живот должен максимально округлиться.Выдыхайте очень медленно.При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

    Выдохните весь воздух.Максимально расслабьте мышцы пресса.Быстро вдохните.Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха.Задержите дыхание.Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок.Оставайтесь в таком положении 10 секунд.Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

    Наклонитесь вперед и выпрямитесь.Плечи немного округлены.Напрягите ягодицы.Задержитесь в этой позе на 10 секунд.Выдохните воздух, расслабив голову и плечи.А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

    Как видите, комплекс совершенно несложный.Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

    Всегда мечтала похудеть.Но соблюдать диеты у меня не получается.А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы.Врач посоветовал в лечебных целях подход Стрельниковой.За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

    Это все восточные методы.Они требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать.На Востоке детей обучают данным техникам с рождения.Вот у них они и работают.А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

    Меня подруга подсадила на технику Марины Корпан.Долго не верила.Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали.За месяц талия уменьшилась на 6 см.Кроме того появилась такая энергия.Успеваю все сделать и практически не устаю.

    Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой.Довольно грезить.Пора воплощать свои мечты в жизнь.

    Пробуйте правильно дышать, изучите разные способы, проанализируйте отзывы и результаты.И вы обязательно найдете тот, который станет наиболее эффективным для вас.

    А награда не заставит себя долго ждать.Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

    Дыхание для похудения

    Роль правильного дыхания в поддержании здоровья и хорошего самочувствия исключительно велика.Но человек редко задумывается о том, как он дышит.Этот естественный процесс обеспечивает организму возможность жить.Благодаря спокойному дыханию клетки получают кислород, без которого не смогут протекать обменные процессы.Правильное дыхание для похудения тоже необходимо.

    Немного истории, терминов и научных фактов

    Первой рекомендацией по правильному дыханию считается найденная учеными запись, датированная VI веком до нашей эры.В ней описываются процессы вдохов, выдохов и задержки дыхания.При этом энергия, вошедшая в тело с воздухом, успевает равномерно распределиться по телу.Специалисты полагают, что большинство известных дыхательных методик и гимнастик основаны на принципах контроля дыхания йоги.В спокойном состоянии человек дышит трехфазно: вдох и выдох занимают по секунде, пауза между ними – полторы секунды.Нарушение этого ритма оборачивается сбоем в газообмене и проблемой здоровья.

    Нарушение ритма дыхания может вызывать проблемы со здоровьем (фото: healthok.ru)

    Известны некоторые лечебные методики, основанные на контроле дыхания.Холотропное дыхание (очень учащенное, вызывающее повышение рН крови) зарегистрировано как один из психотерапевтических методов.Приседания с контролем вдохов и выдохов – одно из наиболее эффективных упражнений для повышения выносливости спортсменов.

    Что такое правильное дыхание

    Ритм правильного дыхания напоминает работу сердечной мышцы.Оно предусматривает обязательные три фазы, примерно равные по длительности: вдох, паузу и выдох.Пауза обычно чуть длиннее двух других фаз.Дыхательный цикл повторяется в среднем 16 раз в минуту.

    Правильное дыхание включает ритмичные вдох, выдох и паузу между ними (фото: static.vix.com)

    Вдох надо делать обязательно через нос.Его слизистая оболочка снабжена чувствительными рецепторами, связанными с мозгом и посылающими информацию о поступлении кислорода.Выдох может производиться и через нос, и рот.

    Благодаря правильному дыханию организм остается работоспособным и при повышенных нагрузках, и в неблагоприятных условиях нехватки кислорода (в душном непроветриваемом помещении).

    Основные виды дыхания

    Известно три вида дыхания.Они отличаются между собой задействованными в этом процессе мышцами.При этом организм по-разному снабжается кислородом.

    Ключичное (верхнее).Задействованы плечи, выпячиваются верхние ребра.Так дышат люди, ведущие сидячий образ жизни в офисе и курильщики.Причиной верхнего дыхания могут послужить постоянные стрессы.А последствием становятся болезни органов пищеварения.

    Грудное (межреберное).Задействуется центральная часть легких.При дыхании поднимается и расширяется грудная клетка.Оно присуще женщинам во время ночного сна.Так дышат люди, не занимающиеся спортом или тяжелым физическим трудом.

    Грудное дыхание присуще женщинам во время ночного сна (фото: apexprofoundbeauty.com)

    Брюшное (диафрагмальное).Задействуется диафрагма и передняя стенка живота.Присуще детям и мужчинам во время ночного сна.Такое дыхание считается самым здоровым и естественным, потому что требует минимума усилий и максимально обогащает организм кислородом.

    В чем суть дыхательной гимнастики для похудения

    Правильно дышать и худеть непросто, поскольку большинство из нас привыкли к дыханию грудью, а оно ухудшает обменные процессы и замедляет метаболизм.Дыхательная гимнастика позволяет за счет дыхания животом ускорить процессы жиросжигания, укрепить мышцы в зоне талии и живота.

    Дыхательная гимнастика учит задействовать мышцы живота при дыхании (фото: orebenke.info)

    Как нужно правильно дышать чтобы похудеть:

  • вдыхать воздух через нос и выдыхать ртом;
  • следить за тем, чтобы дыхание было диафрагмальным;
  • выполнять упражнения размеренно и спокойно.
  • Чтобы получить плоский живот, используют дыхательное упражнение на вакуум.Суть его состоит в том, чтобы после глубокого вдоха сделать мощный выдох, максимально втянув живот.В такой позиции надо замереть на 20 секунд.Созданный вакуумный эффект заставит сокращаться и подтягиваться поперечную мышцу живота.

    Почему дыхательная гимнастика для похудения очень эффективная

    Коррекция дыхания для похудения живота состоит в том, чтобы энергично задействовать в дыхательном процессе брюшные мышцы.Они достаточно сильные, чтобы усилить снабжение кислородом всех тканей, а значит ускорить процессы выработки энергии и сжигания жира.

    Дыхательная гимнастика помогает добиться подтянутости фигуры (фото: durga.ie)

    Эффективность дыхательной гимнастики основана на том, что постоянное и сильное сокращение/расслабление брюшных мышц приводит их в тонус и помогает добиться подтянутого живота, избавиться от жировых складок на нем.Кроме того, такие упражнения стимулируют работу желудка и кишечника, что благоприятно сказывается на обмене веществ и помогает поддерживать стройность фигуры.

    Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

    Важное условие успеха дыхательной гимнастики для похудения – ежедневное повторение упражнений как минимум месяц.

    Похудение с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Через дыхание по Стрельниковой упражнения для похудения запускают активное сжигание жировых клеток.Суть дыхательной системы состоит в коротких резких вдохах, когда воздух проникает в легкие максимально глубоко и стимулирует ускорение обменных процессов.Выдохи при этом естественные, незаметные.Базовый комплекс – 4 подхода по 8 вдохов, между подходами пауза 5 секунд.Постепенно число подходов и количество вдохов можно увеличивать.

    Дыхательная методика для похудения «Оксисайз». Методика немного похожа на «Бодифлекс».Дыхательная гимнастика тоже должна сопровождаться спортивными упражнениями.Дыхание диафрагмальное.Делается резкий вдох через нос, затем расслабление и глубокий вдох с подтягиванием живота и ягодиц.Потом еще 3 дополнительных вдоха – и глубокий выдох через рот, губы трубочкой.Затем еще 3 резких выдоха, расслабление живота и ягодиц.Упражнение надо повторять 30 раз в день.

    Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке. Автор японской методики похудения называет ее «диетой долгого дыхания».Дыхательные упражнения сочетаются с определенными позами.Одну ногу поставить впереди другой, вес тела должен приходиться на заднюю ногу.Ягодицы напряжены.В одном варианте руки подняты над головой.В другом – одна рука в области поясницы, другая на животе.Делается 3-секундный резкий вдох, затем долгий 7-секундный выдох.

    Дыхательные упражнения от Мике Риосуке сопровождаются специальными позами (фото: i.ytimg.com)

    Упражнения от Марины Корпан. Программа похудения включает дыхательную технику «Оксисайз» в сочетании с авторской методикой из 3-х упражнений.Первое – сжимание кулаков перед грудью для сжигания жира в зоне бицепса.Второе – отведение назад рук, чтобы сжечь жир на их задней поверхности.Третье – боковые наклоны с максимальным потягиванием, чтобы избавиться от жира на боках и в талии.Каждое упражнение сочетается с 4-мя циклами дыхания.

    Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Комплекс состоит из 3-х упражнений, «Волна» приглушает чувство голода и регулирует аппетит.«Лягушка» способствует успокоению нервной системы.«Лотос» снимает внутреннее напряжение и усталость.Каждое дыхательное упражнение выполняется 15 минут.За 3 месяца можно сбросить до 8-ми кг.

    Дыхательная гимнастика для похудения Лары Серебрянской. Она учит, что дышать надо не полной грудью, а полным животом.Чтобы похудеть, полезно делать домашнюю дыхательную гимнастику, которая займет 10 минут в день.Первые 2 упражнения – лежа на спине.На вдохе живот максимально надувать, на выдохе – втягивать, повторить 15 раз.Затем задержать дыхание на выдохе и сделать 10 резких толчков животом.Третье упражнение – повторяет первое, но делается стоя, соприкасаясь спиной и пятками со стеной.

    Дыхательные упражнения Лары Серебрянской удобно делать дома (фото: urolg.info)

    Методика Пранаяма. Это йоговский метод дыхательной гимнастики.Вдохи и выдохи делаются за счет напряжения мышц живота.Вдох делается медленно, на 6 ударов пульса.При этом грудная клетка постепенно расширяется, а живот втягивается.Далее надо задержать дыхание, сколько хватит сил, и выдохнуть через рот на 6 ударов пульса.

    Методика Цигун. Это китайская система оздоровления.В основе дыхательного комплекса для похудения лежат те же 3 упражнения, что и в методике «Цзяньфэй».Очень важно выполнять гимнастику регулярно и сочетать ее с диетой.

    Цигун предусматривает снятие внутреннего напряжения (фото: hofvandelfland.nl)

    Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс». Дыхание бодифлекс для похудения – диафрагмальное.Вдох всегда через нос, выдох ртом.Продолжительность одного дыхательного упражнения – 22 секунды.За счет усиленного поступления кислорода активно расщепляются жиры.Одновременно выполняются физические упражнения – на одну или несколько групп мышц, на растягивание.

    Метод Айенгара. Это вариант индийской йоги.Суть методики заключается в том, что человек замирает в одной асане на несколько дыхательных циклов.За час таких занятий сжигается около 200 калорий.

    Гимнастика от Пэм Гроут. Автор методики называет дыхательные упражнения «энергетическим коктейлем».Они заимствованы из разных техник – йоги и восточных единоборств.Основное правило при их выполнении – диафрагмальное дыхание.Основных упражнений для похудения три.Первое: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 16, выдох − на 8.Второе: глубоко вдохнуть, закинуть голову назад и, выдыхая через рот, издать звук «ха», вернуть голову в исходное положение.Третье: ходьба в течение 5-ти минут с полным ртом воды, чтобы активировать носовое дыхание.

    Тибетская практика избавления от лишних жировых отложений. Комплекс упражнений от тибетских монахов известен как «5 жемчужин»:

  • вращение стоя вокруг своей оси;
  • подъем ног и головы из положения лежа на спине;
  • прогиб спины из положения стоя на коленях;
  • мостик из положения сидя на полу с вытянутыми ногами;
  • треугольник из положения лежа на животе с прогибом спины.
  • Тибетские практики дыхания предусматривают созерцание внутренней энергии (фото:avatars.mds.yandex.net)

    Все упражнения начинаются на глубоком выдохе и им же заканчиваются.В момент прогибов надо делать вдох и мысленно представлять пронизывающие тело энергетические потоки.

    Подготовка к упражнениям

    Прежде чем приступать к дыхательной гимнастике для похудения и выбирать методику, надо обратиться к врачу за советом.Многие дыхательные техники имеют ограничения и противопоказания по здоровью.

    Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования.Одежда должна быть свободной и удобной.Полезно найти заранее в интернете видео с правилами выполнения упражнений по выбранной методике.

    Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

    Для эффективного похудения с помощью правильного дыхания необходимо соблюдать несколько правил:

  • заниматься регулярно – ежедневно или несколько раз в неделю, но постоянно;
  • не выполнять упражнения сразу после еды;
  • обеспечить приток свежего воздуха в помещение для занятий.
  • Техника выполнения гимнастики

    Для каждой методики из серии «дыши и эффективно худей» предусмотрены свои правила и техники:

  • вдохи проводить только через нос, а выдыхать воздух ртом;
  • максимальное усилие в упражнении должно приходиться на выдох;
  • во время выполнения упражнений диафрагма должна плавно и неспешно подниматься и опускаться.
  • Во время упражнений надо следить за правильными вдохами и выдохами (фото: sredotochie.ru)

    Начинающим нельзя делать сразу полный комплекс дыхательных упражнений, предназначенных для похудения.Лучше осваивать их постепенно, по одному.

    Регулярность выполнения упражнений для похудения

    Оптимальный результат похудения будет достигнут, если выполнять дыхательные упражнения ежедневно в течение месяца.Когда желаемый эффект будет достигнут, достаточно заниматься дыхательной гимнастикой трижды в неделю, чтобы его закрепить.

    Противопоказания к применению дыхательных практик

    У каждой из методик дыхательной гимнастики есть свои противопоказания и ограничения.Система Стрельниковой не может использоваться при острых тромбофлебитах, а «Бодифлекс» запрещен при повышенном артериальном давлении.

    Общее правило для любых видов дыхательных гимнастик – противопоказаны занятия при повышенной температуре, обострении любых хронических заболеваний.Нельзя заниматься гимнастикой при проблемах с позвоночником, после любых недавних операций, во время беременности.

    От занятий надо воздержаться при любых недомоганиях, головокружении, сильной усталости, после нервного или физического перенапряжения.

    Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения

    Позитивные отзывы о дыхательных упражнениях, которые встречаются в интернете, чаще всего связаны с коррекцией живота.Дыхательная гимнастика помогает избавиться от обвисающих складок и выпирающего животика.

    Валерия, 40 лет.«Лишнего веса не было, но выпирающий живот выглядел неэстетично.Диеты и занятия в спортзале эффекта не принесли.А с помощью дыхательного комплекса из 4-х упражнений удалось за месяц значительно постройнеть».

    Некоторые упражнения дыхательной гимнастики для похудения смотрите в видео ниже.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию