Приемы массажа ног

Тема статьи: Приемы массажа ног - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Массаж ног

В конце дня у людей ноги склонны к отёкам и сильной усталости.Массаж становится приятной и полезной для здоровья процедурой.С её помощью укрепляются мышцы, повышается упругость кожи, тонизируются сосуды.Профессиональная помощь в состоянии вернуть конечностям прежний здоровый вид.Проведённый массаж ног улучшает состояние.К ярким эффектам относятся:

  • отшелушивание отживших частиц;
  • удаление загрязнений и микроорганизмов;
  • налаживание гормональной активности кожного покрова;
  • улучшение обращения крови;
  • нормализуется правильный процесс оттока лимфатической жидкости;
  • ускоряется вывод продуктов метаболизма.
  • Необходимые условия для проведения массажа ног

    Перед проведением массажа ног требуется обеспечить комфортную температуру воздуха.Для удобства под колено кладут специальную подушку в форме валика.Предмет уменьшит влияние твёрдых поверхностей на ноги и ступни.Пока проводится процедура с одной ногой, вторую нужно укрыть, предотвращая замерзание.

    При проведении массажных процедур используются специальные масла для создания расслабляющего эффекта, лечебные мази, кремы или гели для снятия тяжести и боли.Массирование ног проводят по отдельным зонам либо выполняют проработку отделов: ягодицы, бедра, голени, стопы, пальцы.Список продиктован пожеланиями клиента и временем, отведённым на массаж ног.

    При массаже ступней происходит воздействие на отделы позвоночника, в результате боли в спине исчезают.Воздействуя на пальчики ног, получится передать сигнал здоровья на глаза, уши и носовые пазухи.Растирание стоп перед сном в начале простудных заболеваний даёт заметное улучшение здоровья.

    Технические приёмы массажа стопы

    Для помощи уставшим ногам требуется знать, как делать массаж стоп.

    1. Расположить кисть руки под стопу, интенсивными движениями другой ладони произвести растирание.Для дальнейшего разогрева растирают согнутыми пальцами и ладонями поочерёдно.
    2. По окончании разогревающих действий приступают к массированию каждого пальчика.Направление движений — от ногтевых пластин к основаниям.Массирование ступней производят подушечками пальцев.
    3. Одна рукой фиксируют участок стопы, другой при помощи большого пальца массируют кругами область подошвы.В районах загрубевших участков кожи усилие давления на поверхность увеличивают.Сказанное касается области пятки, где способен появиться плантарный фасциит.

    Особенности массажа голени

    Состояние мышц ноги расслабленное.Первичный массаж голени носит подготовительный характер.Сюда входят:

  • Плоскостные поглаживающие действия;
  • Обхватывающие непрерывные поглаживающие движения идут от пальцев, захватывают уже берцовые мыщелки;
  • Растирают полукруговыми и спиральными движениями внешними частями согнутых пальцев в верхнем и нижнем направлениях;
  • Вибрацией и сотрясением икроножных мышц заканчивается первичный этап.
  • Следующим этапом начинают детальный массаж голени.Проводят массаж в отдельности большеберцовой мышцы, длинного общего разгибателя пальцев и длинного разгибателя, управляющего большим пальцем.Потом обрабатывается латеральная группа, состоящая из малоберцовых мышц.Последней массируемой группой становится задняя.Она состоит из икроножных мускулов задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя, управляющего большим пальцем, длинного общего сгибателя пальцев.

    Верхняя часть ноги

    Поверхностное расположение кровеносных сосудов на внутренней части колена не позволяет проводить стимуляцию зоны.Массаж мышц ноги и ягодиц производится простыми энергичными расслабляющими движениями, напоминающими замес теста.Указанным действием снимаются остатки лишнего масла с кожного покрова, улучшается циркуляция крови.

    Производя массаж ног, в заключительной стадии показано обеспечить пациенту покой в течение десяти минут.В итоге происходит улучшение внешнего вида ног, мышцы становятся упругими, происходит уменьшение объёма жировых отложений.В результате ноги чувствуют себя отдохнувшими, расслабленными, боли уходят, появляются комфортные ощущения.

    Отличительные моменты при массаже ног девушкам

    Проводя массаж ног женщине, требуетсяучитывать склонность к высоким каблукам и узким носкам.С особой тщательностью нужно массировать пальчики и ноготки.Своды стоп несут повышенную нагрузку во время ходьбы на каблучках, крайне нуждаются в расслабляющих приёмах.

    Массаж ног девушке не проявляет ощутимых отличий от общих приёмов.Пациентку нужно расположить спиной на ровной площадке и разместить покрывала, сложенные в виде валиков, под коленки и стопу.Действия массажиста не оказывают пациентке боли.Она регулирует интенсивность касаний, подсказывая, где нужно усилить либо ослабить воздействия.В прохладном помещении рекомендуется набросить согревающий плед на пациентку при массировании ноги.

    Для усиления эффекта нужно использовать масла с нежным ароматом.Они способствуют оптимальному расслаблению и отдыху.С целью снятия болей или состояния тяжести при массировании ног используют согревающие кремы или массажные гели.

    Массирование стоп девушке

    При обработке ступней пациентки мастер выполняет обхват стопы одной рукой, второй производит активное растирание.Соблюдается очерёдность движения ладошками и согнутыми пальцами.

    При достижении согрева мышц стопы начинают растирание каждого пальчика, движения направлены от ноготка.Сжимается большой палец ноги, правильно массируется в течение десяти секунд.Потом сделать переход к соседнему пальчику, доходя до мизинчика.Потом массируется участок вокруг основания самого пальца от мизинчика до большого.На подошвах ступней находятся нервные окончания, числом в несколько тысяч.

    Особое внимание пяточкам

    Массажист убирает валик из-под ступней.Смоченные массажным маслом большие пальцы располагает в центре ступни, совершает осторожные круговые движения в течение полминуты.Плавный спуск к пятке и обратно.

    В местах с грубой кожей нажатие выполняется с усилением.Если на пятке обнаружен плантарный фасциит, возможны сильные боли.В центре находится нежная чувствительная кожа, требуется нежное обращение.После выполнения действий переходят к другой ноге.

    Особенности массажа лодыжки, голени и бёдер девушки

    Аккуратными массирующими движениями обрабатывается ложбинка под косточкой на лодыжке.Ахиллово сухожилие массируют большими пальцами поступательно в вертикальном направлении.В районе лодыжек следует промассировать косточки, вращательными движениями покрутить ступни.Боли не допускаются.Подтянуть с усилием носочки, потом ослабить натяжение.

    Переходят к массажу голени.Первым делом нужно растереть часть тела разогревающими движениями, потом костяшками производят массирование мышц голени.Воздействие на подколенную ямку нежелательно.Мышцы бедра массируют движениями, подобными тем, что применялись при работе с голенью с передней стороны и сзади.

    В заключительной части сеанса приступают к массажу ягодиц.Первым делом производят растирание ягодичных мышц.Активно пощипывают, разминают по объёму.Завершают процедуру лёгкими поглаживаниями ног от пальцев до основания бёдер.Сеанс считается законченным после 15-минутного отдыха, продлевающего комфортное расслабление.

    Приёмы самостоятельного массирования ног

    Далеко не всегда получится воспользоваться помощью специалиста.Попробуйте освоить примерные приёмы самомассажа.Обработать поверхности правильно сложно.Возможно сделать массаж в доступных областях.

    Организуйте хождение босыми ногами по массажной поверхности либо камушкам в виде гальки.Десятиминутного выполнения упражнения хватит, чтобы почувствовать облегчение.Вместо камней допустимо использовать горошины или фасоли.

    Полезно массировать без боли ноги друг о друга.Подобное выступает профилактикой против возникновения плоскостопия.Упражнения выполняются самостоятельно ежедневно.Нужно стараться подальше потянуться одной конечностью по другой.Действуют кончиками пальцев, пяткой и подошвой.В аптечных киосках продаются специальные массажные ролики.Благодаря длинной ручке образуется возможность самостоятельно дотянуться до поверхностей голеней и бёдер.

    Массажные упражнения для похудения бёдер

    При желании допустимо воспользоваться антицеллюлитным массажем.Техника способствует похудению бёдер.Нужно выполнять действия строго по алгоритму:

    1. Согнуть ногу в колене, поставить на подставку, включить любимую музыку;
    2. Интенсивные поглаживания, растирания и снова поглаживания наружной поверхности бедра в направлении колена, движения повторить на другой ноге;
    3. Собрать кожу в складку, хорошенько разминать и перемещать внутрь, завершить мощными поглаживающими касаниями, не забывать про второе бедро;
    4. Кулаком делать поступательные круговые движения, после кругов обязательно применить глубокие поглаживающие и растирающие воздействия, аналогичное применить для второй ноги;
    5. Сидя развести колени в стороны.Выполнять массаж внутренней поверхности бедра, состоящий из глубокого поглаживания, растирания и снова поглаживания, движения направлены к колену, другую ногу подвергнуть схожим процедурам;
    6. Повторить движения на внешней стороне, не забывая про соседнее бедро;
    7. Сесть, бедра должны оставаться на весу.Сделать массаж задней поверхности, действия идентичны применённым для внутренних поверхностей, второе бедро нуждается в подобных воздействиях.

    Процедура занимает двадцать минут.Через 15 сеансов получается видимый, ощутимый эффект.

    Как правильно делать массаж ног и ступней

    Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности.Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям.Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы.Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

    Что такое массаж ног

    Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза.Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них.В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера.Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы.Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма.После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

    Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы.Не обязательно обращаться к профессионалам в салон.Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно.Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

    Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом.Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа.Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы.Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине.Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

    Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ.Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

  • проблемах опорно-двигательной системы;
  • нарушениях кровообращения;
  • болезнях репродуктивной системы;
  • патологии почек;
  • депрессивных расстройствах.
  • Противопоказания

    Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются.Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах.Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

  • онкология любой этиологии;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • остеопороз;
  • патологии мелких суставов стопы;
  • сахарный диабет.
  • Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья.При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша).Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

    Как правильно делать массаж ног

    Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы.Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней.Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном.Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

    Классический

    Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик.Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену.После следует массировать уже с усиленным нажатием.На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания.Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания.В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

    Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область.Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника.На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

    Расслабляющий

    Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом.Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть.Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла.Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой.Потом сделать то же самое с коленным суставом.Далее можно переходить к подошве и пальцам.В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

    Рефлекторный

    Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом).Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм.Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа.Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

    Массаж для ног в домашних условиях

    Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.Начинать самомассаж следует с разогрева рук.Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони.Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру.Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

    Массаж стоп

    После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев.Потом надо размять внешний край ступни.Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке.После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны.В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

    Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине.Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями.Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени.Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками.Количество повторов для одной голени – до 7 раз.После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

    Пальцев ног

    Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке.Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа.В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга.Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов.Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

    Мышц бедра

    Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра.Очередность произвольная.Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками.Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи.Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

    Как сделать массаж самому себе

    Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно.Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам.Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой).Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения.В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

    Видео: как правильно делать массаж стоп

    Техника массажа стопы ног: правила и видео уроки.Обучение в картинках с пояснениями: тайский, китайский, точечный

    Не только для расслабления и оказания лечебного эффекта делают массаж стоп.Он полезен и для улучшения общего состояния организма.Обучиться массажу ног по видео можно самостоятельно.

    Польза массажа стопы

    Регулярный массаж стоп оказывает благоприятное воздействие на разные системы организма и его общее состояние.

    Наблюдается:

  • нормализация режима сна;
  • улучшение кровообращения;
  • ликвидация стресса и нервозности, постепенное полное расслабление;
  • значительное снижение артериального давления, падение уровня триглицеридов в крови;
  • устранение проблемы постоянных мигреней;
  • улучшение показателей во время реабилитационного периода после травм опорно-двигательного аппарата;
  • положительный эффект при легких неврологических расстройствах, чувстве тревоги;
  • обезболивающий эффект при правильном воздействии на рефлекторные точки, расположенные на стопе;
  • непосредственное улучшение состояния ног, кожи и ногтей, снятие отеков и спазмов, лечение грибковых инфекций (в совокупности с противогрибковыми лекарствами местного назначения);
  • улучшение при артрите, артрозе и плоскостопии;
  • расслабление, снятие боли и дискомфорта при подошвенном фасците.
  • Рефлексология стопы (зоны)

    Массаж стопы, ног (обучение – видео см.– которому должно включать изучение расположения биоактивных точек и их взаимосвязи с системами организма) эффективен по причине большого скопления нервных окончаний в этой зоне.Четкая очерченность зон позволяет воздействовать на конкретные органы, не затрагивая остальные.

    При массаже новички могут воспользоваться составленными рефлексологами картами стоп, в которых подробно указаны точки-взаимосвязи.

    Примеры расположения зон на стопе:

    1. Чуть выше основания пяточной кости располагается половая железа.У женщин зоны на обеих ногах напрямую связаны с работой яичников.
    2. На кончиках пальцев обеих ног находятся зоны лобных пазух.
    3. На продольной части стопы с внутренней стороны и в центральной ее части расположены зоны ЖКТ.
    4. Область, в которой расположена зона сердца, находится на левой стопе, в передней ее части.
    5. Зона глаз расположена на обеих ногах, на сгибах 2 и 3 пальцев.
    6. В сгибах 4 и 5 пальцев находится зона ушей.
    7. В центре подушечек больших пальцев располагаются точки, связанные с мозгом.

    Важно! При прощупывании стопы в некоторых местах возможно ощущение дискомфорта или боль.Это первый сигнал о том, что внутренний орган (за который ответственна эта зона или точка) не в порядке.При своевременном обращении к врачу возможно предотвращение серьезных заболеваний.

    Техника рефлекторного массажа

    Массаж стопы, ног (обучение – видео см.– помогает освоить правильную технику его выполнения) технически заключается в воздействии пальцев давлением на конкретную зону стопы (которая после первичной пальпации считается проблемной).

    При этом во время рефлекторного массажа необходимо придерживаться нескольких правил:

      Характер надавливания на различные зоны отличается.Некоторые участки следует лишь поглаживать, а другие требуют интенсивного воздействия.

    Массаж стопы ног включает в себя надавливания, поглаживания, растирания.

  • Не следует резко и сильно давить на зоны или точки.Важно делать это плавно, медленно наращивая силу давления.
  • Как только появляется сильная боль, следует прекратить давление.Если боль незначительная, то нажим можно только ослабить.
  • Первый сеанс массажа должен проводиться в медленном темпе и при отсутствии сильных болевых ощущений длиться на протяжении 45-60 минут.
  • Важно! Лечебный эффект от рефлекторного массажа достигается за счет улучшения питания и кровообращения конкретного органа, на который было направлено воздействие.

    Расслабляющий

    Расслабляющий массаж не оказывает значительного лечебного действия.Он направлен на устранение признаков усталости, отечности и неприятных ощущений.Перед началом сеанса необходимо подготовить стопы: очистить их от загрязнений, вытереть насухо.Человек располагается в удобном для него положении.Под колено и щиколотку желательно положить подушку или валик.

    Массажист наносит на руки массажное масло и начинает сеанс с поглаживаний.Постепенно интенсивность движений увеличивается, стопа растирается от пальцев к пятке подушечками пальцев.Отдельное внимание уделяется пальцам.Их необходимо разминать, растягивать, прокручивать.

    Не стоит забывать о пяточной зоне, так как на нее приходится значительная нагрузка в течение дня.Ее разминают круговыми движениями.Расслабляющий массаж не должен быть чрезмерно жестким, быстрым.Заканчивая процедуру, необходимо произвести несколько поглаживаний.

    После массажа рекомендовано оставаться в том же расслабленном положении еще на протяжении 10-15 минут для достижения максимального эффекта.Такую процедуру можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях.Стоимость одного сеанса у специалиста оценивается в 400-1000 руб.

    Массаж стопы, ног (обучение – видео ниже – возможно по видеоматериалам) по китайской методике помогает в оздоровлении организма.Воздействуя на стопы ребром ладони, ее тыльной стороной и костяшками пальцев на протяжении получаса, можно добиться положительных результатов.

    Таких:

  • предотвращение застоя лимфы;
  • расслабление мышц;
  • очищение организма;
  • профилактика заболеваний разных органов и систем органов;
  • усиление кровообращения внутренних органов.
  • Основными приемами китайского массажа являются:

    1. Поглаживания. Ими начинают и заканчивают сеанс.
    2. Растирание. Одной рукой необходимо придерживать ногу за пальцы, а другой, тыльной стороной ладони, надавливать, медленно перемещаясь к пятке.Растирания можно производить также костяшками пальцев, тогда проработка поверхности стопы будет более детальной.
    3. Вибрация. Большим и средним пальцами захватываются одинаковые точки на обеих ногах.Необходимо «встряхивать» стопы, имитируя вибрирующие движения.
    4. Укол. Стремительное и интенсивное надавливание на определенные точки указательным или большим пальцем.Укол длится несколько секунд.

    Китайская техника массажа сложна, так как необходимо хорошо знать рефлекторную карту стоп.Лучшим решением является поиск грамотного специалиста, а не самолечение.

    Стоимость одного сеанса – от 1000 руб.

    Качественный тайский массаж стоп активирует защитные функции организма, воздействует на энергетические потоки тела, расслабляет и придает сил.
    Процедура начинается с ванночки с ароматическими маслами и скрабирования кожи ног для полного ее размягчения.На высушенные ноги наносят специальные кремы или массажные масла.

    Непосредственно массаж состоит из чередования медленного и интенсивного воздействия. Это классические поглаживания, сдавливания, растирания, растягивания.
    Отличительной особенностью техники является использование деревянной палочки для более детальной проработки стоп и приятное расслабляющее покалывание в ногах.

    Важно! Тайский массаж, несмотря на достаточную интенсивность, при высокой квалификации специалиста не доставляет ощущения дискомфорта или болезненности.Он способствует максимальной релаксации всего тела.

    Стоимость такого вида массажа начинается от 1500 руб.

    Лечебный при плоскостопии

    Массаж стоп при плоскостопии стимулирует кровообращение, тонизирует связки и мышцы ног.С каждым последующим сеансом интенсивность болевых ощущений в конце дня становится меньше.Освоив приемы массажа с помощью видеообучения и выполняя его в совокупности со специальной гимнастикой, можно положительно повлиять на патологию и минимизировать выраженность ее проявлений.

    Начинать массаж следует с поглаживания стопы и ноги до середины икры. Таким образом происходит разогрев и подготовка непосредственно к массажу.Сначала уделяется время пальцам.Начиная с мизинца их необходимо опускать и поднимать поочередно.Действие осуществляется на протяжении 3-5 минут.Манипуляция должна быть плавной и не доставлять чувства дискомфорта или боль.

    В конце поднимать и опускать необходимо все пальцы сразу, захватив их ладонью.Следующее действие – растирание по направлению от пальцев к пятке и выше, вплоть до колена.Их необходимо чередовать – с тыльной и наружной стороны по 5-7 раз.Действие длится на протяжении 15-20 минут.

    Подушечками пальцев растирают по одному каждый палец, поочередно верхнюю и нижнюю поверхности.Им следует уделить 4-5 минут.Последнее действие – разминание.Обеими руками необходимо обхватить стопу и плавно мять ее с небольшим нажимом в течение 3-5 минут.В завершение массажа проводят поглаживания, начиная от стопы вверх, вплоть до колена или середины бедра.

    При артрите

    Артрит сопровождается воспалением суставов и сильными болями в их области.Во период острого течения болезни массаж производить не рекомендуется, так как он может дополнительно травмировать мышцы и кровеносные сосуды.

    При хроническом течении заболевания массаж осуществляется вокруг пораженных участков.

    Его начинают с икроножных мышц, плавно спускаясь к стопе.Основными движениями массажа при артрите являются поглаживания, легкие растирания и пощипывания вокруг воспаленных участков.

    Важно! Массаж стоп при артрите должен исключать сильные надавливания и не должен приносить боль, только тогда он будет давать положительный результат.

    При артрозе

    Артроз проявляется сильными болями в суставах и ограничением их подвижности.

    Массаж стоп позволяет:

  • устранить гипертрофию мышц;
  • улучшить лимфоток в ногах;
  • ликвидировать болезненные ощущения при движении;
  • увеличить амплитуду сгибания-разгибания стоп;
  • улучшить трофику тканей.
  • Массаж стоп выполняется в лежачем положении (на спине). Для большего расслабления конечности под колено кладут подушку.Начинать следует с наименее болезненных участков стоп.Отдельное внимание уделяется пальцам: их поглаживают, растирают круговыми движениями большим и указательным пальцами, сгибают и разгибают.Сила давления зависит от ощущений и стадии заболевания.

    Основные приемы массирования стопы следующие:

    1. Костяшками указательного и среднего пальцев надавливают и ведут вниз от пальцев к пятке с внутренней стороны подошвы.В обратном направлении производят поглаживающее движение.
    2. По внешней стороне подошвы производятся статические надавливания (5-7 секунд) от пальцев к пятке и легкие поглаживания в обратном направлении.
    3. В центральной части пятки совершаются глубокие и плавные вдавливания пальцами или костяшками.
    4. Круговые растирания выполняют сомкнутыми в кольцо пальцами (большим, указательным и средним).
    5. Щипковые приемы применяют по наружной стороне стопы и сухожилиям.
    6. Финальный прием массажа – расслабляющие поглаживания ног до колена.

    Массаж стопы при боли в спине

    Массаж стопы, ног (обучение – видео см.– помогает освоить технику и избавиться от боли не только в ногах, но и спине) помогает после первого сеанса от болезненных ощущений в районе позвоночника.Зона спины на стопе располагается вдоль внутренней стороны подошвы, начинаясь с большого пальца и заканчиваясь к середине пятки.

    Массируя и расслабляя эту зону по нервным окончаниям, снимаются спазмы спины, уходит боль.

    Основными приемами такого массажа являются:

    1. Растирания. Тыльной стороной ладони проводят от пальцев к пятке строго по внутреннему краю стопы.Следует поочередно менять степень давления с легкой на более интенсивную.
    2. Продавливания.Большими пальцами обеих рук нужно медленно пройти по линии зоны позвоночника с одинаковой степенью давления.Шаг надавливания составляет 0,5 см.
    3. Спиральные поглаживания. Большими пальцами необходимо разглаживать зону позвоночника по спирали начиная с большого пальца и заканчивая пяткой.

    Как делать самомассаж

    Для самостоятельного массажа стоп при отсутствии знаний по рефлексологии можно применять расслабляющую методику.

    Особенностями самомассажа являются:

    1. Положение. Массажирование проводится в положении сидя.Стопа располагается на противоположном колене.
    2. Подготовка. Следует тщательно вымыть руки и сделать расслабляющую ванночку для ног с ароматическими или эфирными маслами.
    3. Приемы. Классические растирания, поглаживания и растягивания не смогут навредить, зато помогут снять чувство усталости и напряженности в ногах.
    4. Завершение. После процедуры необходимо удалить с кожи используемое для массажирования косметическое средство (масло, массажный крем) и намазать ноги увлажняющим и питательным кремом.
    5. Время. Лучшим вариантом проведения массажа является вечернее время.После сеанса рекомендуется спокойное времяпрепровождение.

    Полезно обучиться технике массажа ног и стоп, чтобы самостоятельно использовать методики для расслабления мышц и лечения заболеваний.Видеоматериалы помогут рассмотреть особенности техники в мельчайших подробностях.

    Оформление статьи: Оксана Гривина

    Видео о массаже стопы ног

    Техника рефлекторного массажа:

    Как делать массаж нижних конечностей:

    Как делать массаж ног правильно

    Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них.Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть.Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

    Польза массажа ног

    Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа.В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи.Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

    1. Устранение застоев и спазмов мышц.
    2. При усталости.
    3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

    Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях.Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

    Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы.Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма.Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

    Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж.Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома.Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами).Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов.Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

    Особенности процедуры — подготовка

    Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться.Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

    1. Примите расслабляющую ванну.В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
    2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
    3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

    Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

    Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным.Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели.Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

    Основные правила

    Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце.Температура в комнате должна быть оптимальной.Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

    Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

    Массаж стопы

    Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм.Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

    При усталости

    1. Массаж начинается с разогрева тканей.Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
    2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра.Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
    3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
    4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
    5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
    6. Заканчивать сеанс растягиванием связок.Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

    В этой технике основной упор делается на пальцы.Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

    Повторять процедуру 10-15 мин.Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

    Лечебный массаж стопы

    На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек.Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган.Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья.Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж.Техника классического лечебного массажа:

    1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
    2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
    3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

    Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится.В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям.Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

    Китайский массаж стопы

    Китайская техника массажа отличается своим выполнением.Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

    1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
    2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
    3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
    4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

    Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

    Тайский массаж стопы

    Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям.Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце.С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным.Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

    Массаж зоны от стопы до колена

    Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена.Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

    Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

    Расслабляющий массаж

    Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости.Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

    1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
    2. Чередовать поглаживание и растирание.Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
    3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

    Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость.Повторить процедуру на второй ноге.

    Лечебный массаж

    Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего.В его основу входит воздействие на заднюю часть икры.Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

    1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
    2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук.Можно воздействовать кулаками.
    3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить.Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
    4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

    В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах.При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр.Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

    При онемении

    Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа.Самый простой — классический с расслабляющим эффектом.Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный.Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект.Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

    При судорогах

    Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

  • Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
  • Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.
  • Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги.Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

    Массаж бедренной области

    Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа.Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра.Техника проведения следующая:

    1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
    2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
    3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
    4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

    Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах.Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

    Самомассаж

    В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно.Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

    1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх.Так же закончить.
    2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

    Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления.Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

    Окончание процедуры

    После сеанса не спешите сразу вставать.Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью.Хороший результат, если кожа слегка красная.По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз.Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

    Противопоказания

    Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру.Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа.Также не следует делать при:

  • беременности;
  • варикозном расширении вен;
  • трофических язвах;
  • сахарном диабете;
  • тромбозе сосудов;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях мелких суставов.
  • Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

    С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов.Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию