Путь к здоровью и долголетию

Тема статьи: Путь к здоровью и долголетию - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Здоровое Долголетие

Долгожительство — это бережное отношение к здоровью!

Путь к долголетию и здоровью

К аждому человеку хочется жить и быть здоровым и трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости.Но здоровье и долголетие не всегда сопутствует человеку.Старость подкрадывается незаметно и все-таки наступает.

И человек налагает на себя с каждым годом все больше и больше запретов : не бегать, не ходить быстро, не поднимать тяжестей, не работать, но все эти запреты не отодвигают, а наоборот приближают ее.Организм дряхлеет.

Но может быть не возраст всему виной, а мы сами, и старость совсем не подкрадывается к нам, а мы сами волоком тянем ее в дом, хотя она сопротивляется.Сами не создаем условия для того чтобы быть здоровым.Здоровье и долголетие — это одна из важнейших тем.В этой статье мы немного поговорим об этом.

Долголетие и здоровье человека зависит от многих факторов, соблюдая которые можно добиться хороших результатов — быть здоровым долгие годы, сохраняя при этом физическую активность, красоту и интерес к жизни.

Не надо надеяться на медицину.Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым.Пока она даже не может научить человека стать здоровым.Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.Заменить их нельзя ни чем.Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье и долголетие можно почти всегда.Только необходимые усилия возрастают по мере углубления болезней и старения.

Поэтому-то, и необходимо своих детей приучать с малых лет к здоровому образу жизни и тогда не придется прикладывать значительных усилий для сохранения или восстановления здоровья.А мы ведь очень редко задумываемся над тем, что наше здоровье в первую очередь зависит от нас самих, а наш реальный образ жизни далек от идеального.

Среди молодежи распространено ложное представление: болезни, мол, приходят в старости, когда активная жизнь уже позади, и не думают о своем здоровье и активном долголетии в будущем.А болезни в старости приходят в основном к тем, кто подготовил «почву» для них своим невежеством и ленью.

Изменение условий и темпа нашей жизни, стремительно возрастающая автоматизация производственных процессов не лишают человека возможности заниматься спортом и правильно питаться.Сам человек является хозяином своего здоровья и активного долголетия и может сделать свое здоровье крепким, или наоборот, разрушить его.

Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности и умственной активности, физическому совершенству, красоте, здоровью и долголетию — доказывают ученые, а жизнь подтверждает — высокая физическая активность.Не ленитесь делать зарядку, ходить пешком.Совместные прогулки укрепят не только здоровье, но и отношения.

Вот мнение по этому поводу народной артистки СССР Элеоноры Быстрицкой: Физическая культура — один из аспектов культуры в широком смысле слова.Правильная осанка, подтянутость, сохранение в любом возрасте жизнерадостности, активности — это и есть проявление общей культуры человека.Режим дня следует выполнять беспрекословно.Должны быть определены раз и навсегда подъем и сон в одно и то же время, как и питание.

В этом секрет сохранения красивой внешности, способности переносить стрессовые ситуации и физические нагрузки, возможность сохранить здоровье на долгие годы.К сожалению, многие женщины этот секрет не дооценивают или, в силу обстоятельств, не имеют возможности им воспользоваться.

Обобщая высказывание артистки, можно сделать общие выводы: для красоты и молодости, здоровья и долголетия необходимо постоянно, а не от случая к случаю, заниматься спортом, хотя бы элементарная зарядка или ходьба, но ежедневная, сон в одно и то же время, обязательный завтрак и необязательный поздний ужин.Давайте же любить себя и будем красивы и молоды как Элеонора Быстрицкая.

Купить долголетие и здоровье нельзя, их можно только заработать своими собственными постоянными усилиями.Только упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем.

Путь к долголетию и здоровью

В литературе есть сведения о многих долгожителях.Некоторые доживали до 185 лет.Таких конечно единицы, но все-таки есть, значит это возможно.Был такой абхазец Киута, который в свои 153 года ежедневно работал в саду и вскакивал на коня без посторонней помощи.Можно представить себе, каким он был джигитом в 100 лет!

Все это говорит о том, что люди и их биологические клетки могут жить очень долго, быть здоровыми.Нужно только создать для клеток, именно для клеток, такие условия внешней среды, при которых нарождающиеся в результате деления новые клетки не теряли бы молодых, полноценных качеств своих сородичей.

Теме живой клетки посвящено много трудов по биофизике, биохимии, физиологии.Но в этих работах может разобраться только специалист.А вот каждый человек должен как можно раньше усвоить хотя бы самые основные сведения о физиологических, конструктивных особенностях своего организма, непосредственно и в первую очередь влияющих на здоровье, бодрость духа и долголетие трудовой жизни.

Пока мы здоровы или чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя, свои органы, свои возможности без оглядки, не задумываясь о последствиях.К машинам мы относимся куда бережливее, техосмотр для авто — это закон.

Природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека, что подтверждают многие факты.Например, непрочность зубов, приводящая представителей животного мира к преждевременной смерти от голода.Ослабление зрения и слуха ведет к гибели от беззащитности.Наконец, преждевременная смерть наступает от накопления ядов и шлаков в межклеточных пространствах и от нарушения деятельности нервной системы.

Но есть еще один враг — коварный и незримый.Имя его — ЛЕНЬ и слабая сила воли..Тысячи людей нашли безвременную кончину от зашлаковки организма и нарушения нервной деятельности только потому, что им лень было каждое утро повторять цикл физических упражнений, правильно питаться.

Чтобы завоевать здоровье, счастливое трудоспособное долголетие, мало купить много книг о пользе физической культуры, мало интересоваться спортом, смотря спортивные передачи лежа на диване.Главное, нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать ее, чтобы победить лень.Только в этом случае успех будет обеспечен.

Живые клетки не могут за один-два дня изменить свою структуру и жизнедеятельность.Для этого требуется время.Человек пожилого возраста или не занимавшийся ранее физкультурой должен втягиваться в занятия на протяжении месяца.День за днем в каждом упражнении следует постепенно прибавлять одно-два движения.Внезапное перенапряжение сил чрезвычайно опасно для организма.Напротив — постепенность в овладении теми или иными упражнениями приводит к укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведет к долголетию.

В некоторых случаях медики, активно пользуясь медикаментами, недооценивают роль такого фактора, как самостоятельность живых клеток, когда для их оздоровления, развития и перестройки человек сумеет создать соответствующие условия внешней среды, способствующие долголетию и здоровью.

Нужно искать такие условия внешней среды, при которых клетки сами бы очищались от шлаков — главной причины старения, сами бы исцелялись от болезней и сами бы приобретали качества, необходимые для достижения человеком крепкого здоровья и долголетия.

√ К лечебным видам физкультуры можно отнести виброгимнастику .Она чрезвычайно полезна для организма.Повторять упражнение можно 3-5 раз в день по 1 минуте.Подняться на носки, оторвав пятки от пола всего на один см и резко опуститься на пол.И так в течение 1 минуты, но не более 60 сотрясений.

Для того чтобы сохранилась нормальная работоспособность мышцы или любого другого органа, он должен действовать.А для того чтобы он действовал, к нему должны подходить импульсы от центральной нервной системы.Т.е.постоянное движение, физическая культура — то, что требует постоянного напряжения мышц, благодаря усиленным нервным импульсам, и делает человека здоровым.

√ О дыхательной гимнастике написано множество книг.Действительно, польза от нее велика.Давайте каждое утро будем делать так: лежа на спине, сначала делаем глубокий вдох, затем усилием диафрагмы надуваем живот, задерживаем дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь.После задержки дыхания выдыхаем воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы, так, чтобы весь живот десять раз интенсивно колебался.В этом массаже внутренних органов и кроется польза дыхательной гимнастики.Повторять это упражнение необходимо еще и вечером.Эта гимнастика помогает сердцу.

И еще.Долголетию и здоровью сопутствует и молодость.Для сохранения молодости лица 8-10 раз в день по две минуты необходимо делать гимнастику для лицевых мышц.

Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам, т.е.делать все возможное, чтобы возбудить в мышцах лица эффективный обмен веществ.Нужно понять, что там, куда не доходят хотя бы несколько раз в день нервные импульсы и биотоки, неизбежно появляются дряблость и вялость.

Кроме этих упражнений полезно для красоты и молодости лица утром и вечером делать термомассаж лица для ускорения кровообращения в капиллярах.Нужны две толстые (из двухслойного махрового полотенца) салфетки.Одну смачиваем в самой горячей воде, которую терпит лицо и прикладываем на 30 секунд, затем вторую, смоченную в самой холодной воде (летом со льдом) на 1 минуту.Повторять достаточно два-три раза.Самое главное делать каждый день утром и вечером .Результат будет на лице.

Правильное питание = здоровье и долголетие

З доровью и активному долголетию человека способствует правильное и достаточное питание.Для сохранения здоровья, красоты и молодости, необходимо регулировать свой вес и держать его в пределах нормы.Если без чувства голода приступать к еде, то вес тела, запасы жира с каждым таким приемом пищи начнут ежедневно увеличиваться, и человек постепенно будет набирать лишний вес, становится полным, а это опасно для здоровья, сохранения молодости, активного долголетия.Нельзя садиться за обеденный стол без чувства голода.

Вставать из-за стола с легким желудком.Это не относится к людям, занимающимся физическим трудом.Необходимо избегать неправильных, ненужных здоровому организму, продуктов.Например дрожжевой хлеб, лучше пресные лепешки.Ограничить до 10-15 г прием животных жиров, заменив их на небольшое количество растительных масел.

Вместо молока лучше кисломолочные продукты без сахара и красителей.Вместо колбасы и сосисок — натуральное мясо, вкусно приготовленное, без жира.Соль, сахар — в меру.Большое внимание отдать кашам всевозможным, фруктам, овощам, зелени, орехам, ягодам, меду.

На раздельное питание переходить не стоит.Главное в вопросе питания — это есть только тогда, когда голоден и понемногу.

Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить разумно.Однако сохранить эти резервы можно только тогда, когда сам человек обеспечивает свое здоровье.Медицина лишь помогает в этом, но сама, без усилия пациента, его воли и знания здоровья не создаст.

Медицинские эксперты признают, что наше здоровье и долголетие зависят от медицины лишь на 18%, а от образа жизни — на 70%, от экологии на 12%.

Никогда не поздно вспомнить старый, но всегда нужный совет Авиценны:

Питание — непременное условие того, чтоб было в целости здоровье.
То будет тяжело для усвоения, что ешь без аппетита и уменья.
Порой бывает так, что сам больной привык питаться пищею дурной.
Становится привычка страшной силой, ведет к болезни и грозит могилой.
А от привычки вредной, как от яда, лишь постепенно избавляться надо.
В еде не будь до всякой пищи падок, знай точно место, время и порядок.
Питайся, если голод ощутил, еда нужна для поддержания сил.

Оздоровление организма

как сохранить здоровье в любом возрасте

Post navigation

Путь к здоровью и долголетию

Очень странное название « Путь к здоровью и долголетию «.Почему так названа тема? А потому, что за многие годы жизни мы «гробим» свое здоровье неправильным образом жизни и когда хочется жить без болезней и страданий — не получается.

Вот тогда и начинаем искать путь к здоровью, чтобы прожить долголетнюю жизнь.Ведь только с возрастом человек начинает ценить жизнь и начинает искать пути к здоровью и долголетию.И у каждого он свой.

Но какие бы беды и несчастья не сваливались нам на голову, надо помнить, что все зависит от нас, и наше здоровье в том числе.В любом возрасте можно обрести утраченное здоровье, надо только чтобы у человека появилось желание вернуть его, ну и при этом надо проявить упорство и постоянство, к тому же надо найти свой путь к здоровью и долголетию.

При поддержании и восстановлении утраченного здоровья надо правильно питаться и много двигаться, не давая своему организму подчиниться болезни.Жить долго прекрасно.Долго жить и не чувствовать при этом свой возраст — вдвойне прекрасно.
К 60-70 годам многие люди становятся дряхлыми стариками со своими болезнями, а другие чувствуют себя молодыми.Я думаю, что все зависит от самого человека, от его образа жизни, от его привычек.

«Каждый стареет так, как он жил», — гласит французская пословица и у каждого человека должен быть свой путь к здоровью и долголетию.Самым главным шагом на пути к здоровью и долголетию должно быть восстановление обмена веществ.

Рекомендации по восстановлению обмена веществ

Наше здоровье зависит от нашей двигательной активности и питания.Питание предназначено для поддержания нормальной деятельности нашего организма.
Условно людей можно разделить на 3 группы: толстые, которые мечтают похудеть, нормальные и худые, которые мечтают немного поправиться.

Понятно, что проблемы только у толстых и тонких.А проблема у них одна — нарушение обмена веществ, так называемое нарушение метаболизма.У первых он замедленный, у вторых ускоренный.
Каким же образом можно восстановить обмен веществ? Вот несколько шагов на пути к этому.

Первый шаг

Надо научиться правильно пережевывать пищу.Да-да, не удивляйтесь, многие из нас не умеют правильно жевать.Не читая дальше статью, пожуйте чего-нибудь, пожалуйста, хотя бы кусочек яблока.

Подсчитайте, сколько жевательных действий вы произвели, прежде чем проглотили этот кусочек яблока? Большинство людей ответит, наверняка, что около 10.А надо 30 и более раз.Только тогда ваш желудок полноценно переварит пищу.

Научитесь жевать правильно, пусть это станет привычкой.В первое время, конечно же, надо будет считать, а потом эта необходимость отпадет сама собой.Только не стесняйтесь вставать из-за стола последним.

Для того, чтобы понять, правильно вы жуете или нет, одна подсказка: еду не надо глотать, она должна сама постепенно уходить в желудок в процессе пережевывания.

Второй шаг

В ваше меню должны входить продукты с содержанием клетчатки.Клетчатка — это веник для желудка, он очищает желудок.Клетчатка помогает сжигать лишние отложения.В день требуется съедать около 6 порций овощей и фруктов (примерно 200 грамм одна порция).Это получается 18-25 грамм клетчатки в день.

Содержание клетчатки в отрубях — 44г, в семенах фасоли — 25г, в миндале — 15г, в зеленом горошке — 12г, в цельнозерновом хлебе — 8,5г, в моркови — 3,1г, в капусте — 2,9г, в яблоках — 2,0г.Ежедневный прием клетчатки должен составлять не менее 35г.

Третий шаг

Научитесь выпивать за 20-30 минут перед приемом пищи стакан холодной воды .Желательно в течении дня выпивать около 6 стаканов холодной воды.Ваш желудок не сможет быстро переваривать пищу, и вы дольше не будете хотеть кушать.Перерывы между основными приемами пищи должны составлять не менее 3-х часов.

Четвертый шаг

Если вы любите пить кофе, то научитесь пить свежесваренный натуральный молотый кофе, а не растворимый, в котором неизвестно, присутствует кофе или нет.Я сама пью кофе свежесваренный, да к тому же без сахара, с кусочком черного шоколада, только не часто.А если любите чай, то предпочтение отдайте зеленому свежезаваренному чаю.При заваривании в чайник добавляю по вкусу имбирь или лимон.Имбирь и лимон повышают иммунитет.

В пище обязательно должен присутствовать белок.Он участвует в поддержании мышечной ткани.Именно в мышцах сгорает жир.

Самое большое содержание белка в твердых сортах сыра (19-31г), в арахисе (25г), в миндале (21г), в постной говядине (18,6-20г), в рыбе (16-25г), в зернах фасоли (21г), в говяжьей печени (17,9г), в нежирном твороге (18г), фундуке (16,1г), в кедровых орешках (14г), в куриных яйцах (12,3г), в фисташках (10г), в грецком орехе (6г) и т.д.

Организм усваиваивает не более 30 г белка за один прием, потребность: 1,6-2,0г на 1 кг идеальной массы человека в день.Зная свой вес, можно подсчитать необходимое количество белка для своего организма.

Шестой шаг

При приготовлении низкокалорийных блюд не забудьте добавить различные специи и приправы.Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и будут учавствовать в процессе переваривания пищи.Если специи вы покупаете в магазине или на рынке, то покупайте натуральные специи без всяких добавлений улучшителей вкуса и соли.Если нет желания добавлять специи и приправы, то перед подачей украсьте блюдо свежей зеленью.

Седьмой шаг

Попробуйте начинать свои завтраки со стакана свежевыжатого сока, любого, но желательно апельсинового, яблочного или того, который вы сами предпочитаете.Конечно, придется повозиться.Не получается каждый день, так пейте по возможности, хотя бы по субботам и воскресеньям.Соки желательно пить разбавленными.Мюсли с молоком или йогуртом плюс сок — замечательный легкий завтрак, который будет поддерживать ваши силы целый день.

Восьмой шаг

Попробуйте поэксперементировать с заправками для салатов и супов .Замените неполезный, даже вредный магазинный майнез своим свежеприготовленным.В майонезе много вредных добавок, которых в нем не должно быть.

Майонез можете заменить другой заправкой, например со сметаной: в сметану добавляете горчицу на кончике ножа, отжатый лимонный сок, соль по вкусу, можете добавить нарезанную зелень и протертый чеснок.

Девятый шаг

Используйте микроволновку или духовку вместо сковороды.Микроволновку использую для приготовления картофеля и мяса.Вот рецепт приготовления курицы или крупного куска мяса в микроволновке.

Курицу или кусок мяса натираем смесью специй, соли, перца, горчицы, чеснока, можно добавить сметану и немного поманируем.

Затем закладываем в стеклянную посуду, закрываем стеклянной крышкой и в микроволновку на 20-30 минут, затем вынимаем, курицу или мясо переворачиваем и опять на 15-20 минут.Затем крышку снимаем и опять на 15-20 минут.Время приготовления указано приблизительно.

Окорочка, крылышки и т.п.готовим также, только не натираем, а просто смешиваем со специями.К мясу за 15-20 минут до приготовления можно добавить картофель.Во время приготовления можно добавлять любой бульон.У курицы можно удалить кожу.Я её не снимаю, чтобы мясо не получилось сухим, убираю перед подачей.

Также приготовляю рыбу.Только рыбу закладываю в пакет для запекания в микроволновке.Если вы будете готовить с удовольствием и любовью, получится очень вкусно.

Если считаете, что микроволновка вредна, то замените её на мультиварку.Ещё один совет — микроволновка не должна быть дешевой.

Десятый шаг

Десятый шаг — определение нормы приема пищи.Какая все-таки норма приема пищи ? У каждого своя, ведь каждый затрачивает разное количество энергии за день.Рекомендаций много.

Мне понравился такой: сколько воды поместится в ваши раскрытые вместе сведенные ладони, такова и норма вашего нерастянутого желудка.Ну и подберите себе тарелочку, соответствующую этому количеству воды.

Разница между приемами принятия основной пищи должна составлять 3 часа.Между приемами используйте полезные перекусы: горсть изюма или миндаля, фрукты (ограничьте только бананы и виноград), цельнозерновой хлебец, натуральные йогурты.

Только не увлекайтесь перекусами и не перекусывайте на ходу.О низкокалорийных перекусах можете прочитать в этой статье .Ищите свои пути к здоровью и долголетию.

14 УРОКОВ ДАО.ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ

14 УРОКОВ ДАО.ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ

Как обратить древние секреты себе во благо

Упражнения для здоровья и долголетия, о которых идет речь в этой книге, уже несколько сотен лет тайно практиковал и даосы школы Хуашань.Сюда вошел многовековой опыт традиционной китайской медицины (множества докторов с древнейших времен вплоть до наших дней).Когда-то даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью.Императоры, их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить здоровье.Во дворце упражнения назывались «Упражнения для долгой жизни».Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для даосов «драгоценностью монастыря».

Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун.Они не требуют ни усилий, ни силы воли.Их цель – с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань ( xiadan [1] ).

В боевых искусствах, тайцзи [2] и цигун [3] подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота.Тогда как в даосских упражнениях основная цель – внутренние изменения, энергия при этом концентрируется в низу живота.В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.

Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа.Каждая из них, в свою очередь, делится на семь частей.

Поза «стоя» – подготовительная, база для всех других поз.Положение «лежа» – основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие («сидя», «на коленях» и т.д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровней мастерства.Новичкам их выполнять нельзя.Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой.Считается, что шесть поз (начиная с положения «стоя» и заканчивая «вращаясь») нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.

Дойдя до позы «вращаясь», нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении «стоя».Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего.Поиск коротких и быстрых путей вверх – всегда самообман.

Несмотря на то, что все положения, кроме позы «лежа», не являются основными, в них содержится огромная сила.Так, например, упражнения в позе «стоя», которые я публикую в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу.Начинающие должны ясно понимать: эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами.Главная цель боевых искусств – обучить человека сражаться.Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению.Тот, кто хочет победить в поединке, должен освоить множество трюков и обманных движений, которые дезориентируют противника.Даосские упражнения служат только для укрепления тела.Любые трюки и обманы здесь бесполезны.Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга.В каждой позе различается два набора упражнений – один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение.Разрешается делать упражнения не из всех поз, а только используя те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям.Новичкам следует начинать с позиции «стоя».

Эта поза – фундамент всех прочих.Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3–5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться основные результаты.

Помимо упражнений и поз я хочу вас ознакомить с даосской мудростью: вы прочитаете разные притчи, постулаты и советы.Это для вас информация к размышлению, а не инструкции к применению.Настоящий путь Дао начинается с совокупности физической и умственной нагрузки.Именно тренинг ума и тела убережет вас от преждевременного старения.Не ленитесь и выбирайте движение – путь Дао.

МАССАЖ ЖИВОТА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ, ОДИН ИЗ СЕКРЕТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ СТАРОВЕРОВ!

Староверы – люди живущие до сих пор по традициям предков и в Гармонии с Природой, длительность жизни их более 100 лет.Они знают секреты долгожительства.Староверы не болеют и никогда не обращаются к врачам, потому, что знают особый массаж живота, и каждый сам себе его делает.Этот «секретный массаж», описан в видео, прикрепленных внизу статьи.Рекомендуем использовать его для укрепления здоровья и обретения долголетия.

Массаж живота по спирали и «звезде органов».

Лёжа на спине, складываем ладони тыльными сторонами друг к другу и, начиная от мечевидного отростка внизу рёбер грудной клетки, делаем массаж по большой спирали, в которую вписаны малые круговые массажные движения.Большой виток спирали проходит от мечевидного отростка к левому боку, затем к лобковой кости, потом к правому боку и возвращается к мечевидному отростку, но на ширину 2-х пальцев ниже его.Вторая спираль получается меньше первой на ширину 2-х пальцев, а третья – меньше второй и так далее.Примерно за 7-8 витков спирали мы завершим массаж внутренних органов брюшной полости в центре пупка.

Каждый виток должен сопровождаться малыми круговыми движениями сложенных вместе рук.Диаметр этих малых кругов должен быть около 3-4-х см.Глубина проникновения пальцев рук в брюшную полость регулируется самочувствием.Сначала глубокому проникновению будут препятствовать болевые ощущения, но при регулярном массаже вы сможете массировать живот достаточно глубоко, осязая пальцами рук массируемые внутренние органы без ощущения боли и дискомфорта.Глубина проникновения пальцев рук – по самочувствию.Если не больно, то чем глубже – тем лучше.

После завершения спиралевидного массажа, приступайте к массажу по «звезде органов» в последовательности, показанной на прилагаемой схеме.В каждой точке схемы делается, примерно, по 10 массажных движений в каждом направлении: вверх-вниз, в стороны, по диагонали слева-направо и по диагонали справа-налево.Потом переводим руки в следующую массажную область.Глубина проникновения пальцев рук – по самочувствию.Если не больно, то чем глубже – тем лучше.

Завершить процедуру нужно массажными движениями, закрепляющими правильное местоположение энергетического центра живота – хары на предназначенном ей Природой месте – в центре пупка.Делается это с помощью 3-х контрольных массажных точек.Первая массажная точка находится ниже пупка на ширину среднего сустава среднего пальца руки (в идеале – это 1 цунь, но проще отмерить предложенным способом, чем объяснять, что такое цунь).Вторая точка находится ниже первой на ширину первой фаланги мизинца руки (1/2 цуня).Третья – с краю лобковой кости.В каждой точке делается по 15-20 вертикальных массажных движения, перпендикулярных поверхности живота.

Народная мудрость гласит: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать (прочитать).Поэтому посмотрите эту часть массажа в видео «Массаж живота лёжа», чтобы сделать всё без ошибок (смотрите видео ниже).

Наули: волна, смывающая болезни.

Польза от массажа стоя, который в йоге называется Наули, такова: эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также, лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в том числе сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и даёт внутреннее спокойствие.

Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают.Возможно потому, что мало кто понимает важность этой техники и владеет ею.На самом деле, научиться делать Наули совсем не сложно – если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже).

«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево.Сиддхами это называется Наули» — так, очень лаконично, описывает технику Наули в «Хатха-йога Прадипика» мудрец Сватмарама.К сожалению, по такому описанию овладеть Наули проблематично, и многие просто пропускают эту технику.Не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые описывает йог-мудрец Сватмарама: «Наули – важнейшая из практик Хатха-йоги.Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, все дисбалансы Дош, и приносит счастье».

Давайте, поэтому, разберёмся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко.Это – полпути к Наули.

Фактически, Наули – это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота.Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) – «Вама Наули».Мышцы, которые нам нужны – это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости.Однако для выполнения упражнения понадобится использовать ещё и косые, и поперечные мышцы живота.

Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды, и даже воды много перед практикой не пейте).Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака.Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно – если не предписано духовным учителем для особых целей именно вам.

Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции.Наули НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ во время беременности на любом месяце.Однако, эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев после родов для укрепления мышц живота.

Мадхьяма Наули (центральный жгут):

Встаём на коврик, ступни широко расставлены (50-100 см.друг от друга).Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь).Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав её подбородком).Выдох.

Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха – и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).

Теперь втягиваем живот (дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху.Руки – над коленями.После этого мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупка), как бы расслабляя пупок.На животе проявляется вертикальный жгут мышц – это и есть Мадхьяма Наули – «центральная волна».Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия).Чем плотнее жгут по центру, тем лучше.Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удаётся с легкостью).Задержка дыхания на полминуты должна быть комфортной для гармоничного выполнения этой практики.

Для завершения – снимаем напряжение живота, поднимая голову и корпус.Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется).Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):

Встаём на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга.Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь).Голову не опускаем, глаза открыты.Выдох.

Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).

Втягиваем живот (дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху как обычно.Теперь – чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как-бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево.Такой способ позволяет «автоматически» (до известной степени) – т.е.без сознательных усилий с нашей стороны – выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.

Для завершения практики – снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно вдыхаем.Мы выполнили Вама-Наули.

Для Дакшина-Наули начинаем также, но теперь приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.Отдыхайте между подходами.Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к следующему этапу.

Когда вы привыкнете ощущать правильную последовательность напряжения и расслабления мышц живота для создания этой волны, манипуляции с руками и переносом веса тела будут уже не нужны.

Чтобы сделать всё без ошибок посмотрите эту часть массажа в видео «Массаж живота стоя», который помещён в конце статьи.

С точки зрения практики йоги – Наули позволяет контролировать желание еды и половой близости (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги).Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю.Эта техника увеличивает огонь пищеварения и общий обогрев организма, поэтому особо рекомендуется тем, кто мёрзнет в холодное время года.

Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи.Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны быстро избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из неё максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений).

По воздействию на тело, эта техника превосходит другие асаны, и, фактически, является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

Успехов вам в изучении асан йоги и обретении здоровья!

Видео-иллюстрации к статье (массаж живота лежа и стоя):

Более подробно о староверах их обычаях и образе жизни читайте в статье «Староверы знают секреты долгожительства»:

В прошлом году судьба занесла меня на Байкал со стороны Бурятии.Я гидрограф, и мы работали на речке Баргузин.Почти нетронутая Природа, чистейший воздух, хорошие простые люди – всё приводило в восторг.Но больше всего меня поразили там поселения «семейских».Мы сначала понять не могли, что это такое.Потом нам объяснили, что это Староверы.

Семейские живут отдельными посёлками, у них очень строгие обычаи.Женщины и по сей день ходят в сарафанах до пят, а мужчины носят косоворотки.Это очень спокойные и доброжелательные люди, но ведут они себя так, что лишний раз к ним не сунешься.Просто болтать они не будут, ни разу мы такого не видели.Это очень работящие люди, никогда без дела не сидят.Сначала это как-то напрягало, потом мы привыкли.

А позже мы обратили внимание на то, что все они здоровые и красивые, даже старики.Наши работы проходили как раз по территории их посёлка, и чтобы как можно меньше безпокоить жителей, нам дали в помощь одного деда, Василия Степановича.Он помогал нам делать замеры – очень удобно и нам, и жителям.За полтора месяца работы мы с ним подружились, и дед много интересного нам порассказал, да и показал тоже.

Конечно, о здоровье тоже разговорились.Степаныч не раз повторял, что все болезни «от головы»[1]. Однажды я к нему прицепился с требованием объяснить, что он под этим понимает.А тот ответил вот что: «Давай возьмём вас, пятерых мужиков.Да я по одному запаху ваших носков скажу, что вы думаете»! Нам стало интересно, и тут Степаныч нас просто огорошил.

Он сказал, что если у человека сильно пахнут ноги, то самым сильным его чувством является желание все дела отложить на потом, сделать их завтра или ещё позже.А ещё сказал, что мужики, особенно современные, ленивее баб, и потому у них ноги пахнут сильнее.И добавил, что не надо ему ничего объяснять, а лучше честно самому себе ответить, так это или нет.Вот так, оказывается, влияют мысли на человека, и на ноги тоже! Ещё дед сказал, что если у стариков начинают пахнуть ноги, то, значит, мусора в организме скопилось много и следует поголодать либо строго попоститься с полгода.

Стали мы пытать Степаныча, а сколько же ему лет.Он всё отнекивался, а потом и говорит: «Вот сколько дадите — столько и будет».Мы стали думать и решили, что ему лет 58-60.Много позже мы узнали, что ему 118 лет и что именно по этой причине он был отряжен помогать нам! Настоящие старики его отправили к нам, как самого молодого.

Выяснилось, что все Староверы – люди здоровые, к врачам не ходят и лечат себя сами.Они знают особый массаж живота, и каждый сам себе его делает.А если пошло недомогание, то человек разбирается вместе со своими близкими, какая мысль или какое чувство, дело могли вызвать хворь.То есть он пытается понять, что не так в его жизни.Затем начинает голодать…, а уж только потом пьёт травы, настои, лечится природными веществами.

Староверы понимают, что все причины болезней у человека «в голове».Поэтому они отказываются слушать радио, смотреть телевизор, считая, что такие устройства засоряют голову и делают человека рабом: из-за этих приборов человек перестаёт думать сам.Они считают самой большой ценностью собственную САМОСТОЯТЕЛЬНУЮ жизнь.

Весь жизненный уклад семейских заставил меня пересмотреть многие свои взгляды на жизнь.Они ни у кого ничего не просят, а живут хорошо, с достатком.У каждого человека лицо светится, выражая достоинство, но не гордыню.Никого эти люди не обижают, не оскорбляют, матом никто не ругается, ни над кем не подшучивают, не злорадствуют.Работают все – от мала до велика.

Особое почтение к старикам, молодые не перечат старшим.Особо у них в почёте чистота, причём чистота во всём, начиная с одежды, дома, кончая мыслями и чувствами.Если бы вы видели эти необыкновенно чистые дома с хрустящими занавесками на окнах и подзорами на кроватях! Всё моется и скоблится дочиста.Животные у них все ухоженные.

Одежда красивая, вышитая разными узорами, которые являются для людей защитой.Об изменах мужа или жены просто не говорят, поскольку там этого нет и быть не может.Людьми движет нравственный закон, который нигде не писан, но каждый его чтит и соблюдает.А за соблюдение этого закона они получили в награду здоровье и долголетие, и какое!

Когда я вернулся в город, очень часто вспоминал Степаныча.Мне было трудно увязать воедино то, что он говорил, и современную жизнь с её компьютерами, самолётами, телефонами, спутниками.С одной стороны, технический прогресс – это хорошо, но с другой…

Мы действительно потеряли себя, плохо себя понимаем, переложили ответственность за свою жизнь на родителей, врачей, правительство.Может, поэтому и не стало по-настоящему сильных и здоровых людей.А вдруг мы действительно вымираем, не понимая этого? Мы-то навоображали, будто стали умнее всех, потому что техника у нас необыкновенно разнообразна.А получается, что из-за техники – мы себя теряем.

+++
Понравилась статья? Расскажите друзьям и подпишитесь на обновления портала «Любодар» (форма подписки в правом верхнем углу сайта).

+++
Другие полезные статьи:

БАНЯ – ДРЕВНИЙ СЛАВЯНСКИЙ МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ! https://vk.com/wall-49560567_1539

СВОБОДНАЯ АДАПТАЦИЯ К ХОЛОДУ: https://vk.com/wall-49560567_1446

ХОЛОД — ЛЕКАРЬ: https://vk.com/wall-49560567_1535

ЛАДКИ ТЕЛА — старинный, исконно русский способ приведения тела в ладное состояние: https://vk.com/wall-49560567_1767

ФИЛЬМ «НАУКА ГОЛОДАНИЯ».ГОЛОДАНИЕ – ПРОСТОЙ, ЕСТЕСТВЕННЫЙ И УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЬШИНСТВА ХРОНИЧЕСКИХ И «НЕИЗЛЕЧИМЫХ» ЗАБОЛЕВАНИЙ! https://vk.com/wall-49560567_1374

ДИКОРАСТУЩИЕ ТРАВЫ В ПИТАНИИ ЧЕЛОВЕКА: http://vk.com/wall-49560567_555 и ДИКОРАСТУЩИЕ РАСТЕНИЯ И ДАРЫ ПРИРОДЫ — БЕСПЛАТНАЯ ЕДА! Подборка материалов: https://vk.com/wall-49560567_1395

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НУЖНО НОСИТЬ ЮБКИ? http://vk.com/wall-49560567_637

ПРАВДА О ВОЛОСАХ.О ВАЖНОСТИ ДЛИННЫХ ВОЛОС, ОСОБЕННО ДЛЯ ЖЕНЩИН: https://vk.com/wall-49560567_617

ПРАВДА ПРО БОРОДУ.ПОЧЕМУ МУЖЧИНАМ НЕОБХОДИМО НОСИТЬ БОРОДУ: https://vk.com/wall-49560567_1544

Внимание девушки и женщины! ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ НОСИТЬ УЗКИЕ БРЮКИ И ОБТЯГИВАЮЩИЕ КОРОТКИЕ ЮБКИ: http://vk.com/wall-49560567_397

ЖИВАЯ ОДЕЖДА.ОДЕЖДА КАК ОБЕРЕГ – правильная одежда для вашего здоровья, гармоничного развития и жизни: https://vk.com/wall-49560567_1245

ОБЕРЕГИ.ОБЕРЕГОВАЯ СИСТЕМА СЛАВЯН (люди как обереги, одежда и обувь как оберег, о значении волос и бороды, обереги в быту (обереговое убранство дома, постельное белье, посуда и др.): https://vk.com/wall-49560567_1777

ЛЮБОМУДРИЕ – ДРЕВНЯЯ СЛАВЯНСКАЯ НАУКА О ЛЮБВИ МУДРОЙ, НАУКА О СОЗДАНИИ, СОХРАНЕНИИ СЕМЬИ И ВЗРАЩИВАНИИ ДЕТЕЙ: https://vk.com/wall-49560567_1769

РУКОДЕЛИЕ — ЕСТЕСТВЕННЫЙ МЕТОД «ЛЕЧЕНИЯ» БЕЗ МЕДИКАМЕНТОВ: https://vk.com/wall-49560567_1264 и https://vk.com/wall-49560567_666

СЛАВЯНСКАЯ СИСТЕМА «БЕЛОЯР»- гармоничное развитие Духа, Ума и Тела! https://vk.com/wall-49560567_645

КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА (кислотно-щелочное равновесие) – ФИЗИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА: https://vk.com/wall-49560567_1655

ПОЧЕМУ ЛЮДИ БОЛЕЮТ И КТО ТАКИЕ БАКТЕРИИ? http://vk.com/wall-49560567_770

ЗАШЛАКОВАННОСТЬ ОРГАНИЗМА И ПАРАЗИТЫ ТЕЛА – ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ БОЛЬШИНСТВА БОЛЕЗНЕЙ: https://vk.com/wall-49560567_1593

СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ, разработанная Галиной Сергеевной Шаталовой.ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВЬЯ — для всех, кто хочет быть здоров и жить в Гармонии с Природой! https://vk.com/wall-49560567_1836

Рейтинг автора
Автор статьи
Валентин Грибалев
Написано статей
1199
Ссылка на основную публикацию