Расслабление мышц шеи

Тема статьи: Расслабление мышц шеи - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины

Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове.Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным.Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

Почему шея затекает

Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника.8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед.Перед его глазами экран, на который он все время смотрит.И так проходит большая часть недели.

В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит.Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют.В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала.В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей.Отсюда головные боли.

Итак, почему шея может неметь:

  • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
  • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
  • Холод.
  • Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке

    Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей.Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

    В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно.Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

    Удобство поз

    Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы.Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов.В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе.Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

    Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи.Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

    Когда вы спите, обращайте внимание на кровать.Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи.Важную часть комфортного сна составляет подушка.Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку.Лягте на нее один раз.Поверьте, вы многое переосмыслите.

    Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых.Это проверенный вариант.А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень.Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

    О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик.Без шуток, старайтесь беречь шею.

    Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы.Это уже воспаление мышцы.А ведь можно было всего этого избежать.

    Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии.Берегите затылок, там крепятся сухожилия.Это очень уязвимое место.

    Массаж и специальные упражнения

    А теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже.Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею.Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость.В некоторых случаях он располагает ко сну.

    Вы м сами можете сделать себе массаж.Техника будет такой:

    1. Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части.Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы.Помассируйте это место пальцами.Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею.Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
    2. Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам.Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории.Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
    3. Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол.В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
    4. Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
    5. Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка.Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно.Не делайте резких движений.
    6. Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.

    Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций.Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею.На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук.Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен.Но мышечный механизм не дает этому случиться.

    Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

    Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами.Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

    Упражнения

    Если у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения.Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

    Первый комплекс основан на движениях шеи.Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад.Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения.Все движения выполняются медленно, вдумчиво.Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

    Второй вариант – изометрическая нагрузка.Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться.Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения.С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу.А с другой – это работает.

    Следующий комплекс основан на принципе изометрии.Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

    1. Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз.Руками обхватите голову около затылка.Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать.Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд.Расслабьтесь и подождите 20 секунд.Повторите упражнение 3 раза.
    2. Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу.Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете.Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать.Напряжение держите 5-10 секунд.Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
    3. Положите локти на стол, голову лбом на ладони.Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее.Руки вам мешают.Держите напряжение до 10 секунд.Сделайте так трижды.

    После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи.Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения.Мышцы любят подвижность!

    Как расслабить мышцы шеи и плеч?

    Неправильное положение тела в течение долгого времени приводит к сильным спазмам в области верхних отделов позвоночника.Узнать, как расслабить мышцы шеи, будет полезно каждому.От болезненных ощущений не застрахован никто.

    Причины болезненных ощущений

    Малоподвижный сидячий образ жизни накладывает отпечаток на здоровье человека.Одна из главных причин болезненных ощущений в области шеи – продолжительная работа за компьютером.Мышцы шеи долгое время находятся в состоянии напряжения.Это вызывает такие симптомы, как: головокружение, прострелы в шейном отделе и головную боль.

    Напряжение мышц шеи подлежит лечению.В противном случае, возникает вероятность защемления нервов или появления грыжи.

    Перед проведением лечебной терапии необходимо определить причину недуга:

  • механическое повреждение мягких тканей или позвоночника;
  • нехватка полезных микроэлементов или витамина В;
  • переохлаждение;
  • остеохондроз;
  • психосоматика;
  • заболевания инфекционной природы;
  • долгое нахождение в одном положении;
  • ревматизм;
  • воспаление позвоночного столба;
  • защемление нерва.
  • При остеохондрозе нарушения работы опорно-двигательного аппарата определяются по ряду признаков.Визуально это проявляется в излишней сутулости.Дискомфорт из области шеи распространяется и на трапециевидную мышцу спины.

    При неврозе образуются мышечные зажимы.Хроническая форма тревожного состояния провоцирует усиление напряжения в отдельных группах мышц.Нагрузка на позвоночник усиливается.По этой причине возникают болезненные ощущения.Диагностировать патологию, вызванную неврозом, гораздо сложнее.

    Провоцирующими факторами в данном случае выступают:

  • ссора с близким человеком;
  • переутомление на работе;
  • внутренние неосознанные переживания;
  • конфликты в коллективе.
  • Перенапряжение мышц нередко приводит к развитию гиперлордоза.Патология отличается дефектом позвоночного столба, который можно определить визуально.

    Способы избавления от боли

    Напряжение в шее приводит к нарушению кровообращения в воротниковой зоне.Если не расслаблять мышцы, последует появление серьезных заболеваний.Это обусловлено нарушением функционирование жизненно важных органов.

    Для устранения проблемы в домашних условиях практикуется гимнастика, направленная на расслабление проблемных областей, массаж и растяжка.При недостаточной эффективности методов назначается лечебная терапия.

    Упражнения

  • Скрестите руки в замок над головой в положении сидя.На вдохе медленно опускайте голову, касаясь подбородком груди.На вдохе поднимайте голову, слегка разводя локти в стороны.Упражнение повторяется 10 раз.
  • Сидя на стуле, осуществляйте попеременные наклоны головы в стороны.При наклоне в правую сторону, поднимайте левую руку, при наклоне в левую – правую.Требуется 10 повторений.
  • Согните ноги в коленях в положении стоя.На вдохе вытяните руки вперед, сжимаю кисти в кулаки.На выдохе производите вращающие движения вперед.После 10 повторов упражнения повторяются, но руки вращаются назад.
  • При глубоком вдохе наклоните голову вниз и задержите дыхание.В этом положении пожмите плечами 3 раза.На выдохе возвращайте голову в исходное положение.
  • Сидя в турецкой позе, скрестите руки за затылком.При наклоне головы в сторону груди, делайте поворотные движения слева – направо.
  • Упражнения выполняются в расслабленной обстановке.В день достаточно уделять до 20 минут.

    Растяжка мышц не только придает движениям грацию, но и помогает предотвратить неприятные заболевания.Она приводит организм в тонус и способствует снятию мышечных спазмов.Принцип осуществления упражнений заключается в фиксации в одном положении на 10 секунда.

  • Прислонитесь спиной к стене, скрестив ноги.Не отрывая затылок от стены, тянитесь подбородком к груди.
  • Наклоняйте голову в бок с помощью руки поочередно в каждую сторону.
  • Стоя на ногах, отклоняйте голову назад, помогая рукой.
  • Поместите правую руку на затылочную часть, а второй обхватите подбородок.Левую руку направляйте вверх, а правую – вниз.Шея при этом должна тянуться назад.
  • Сядьте на край стула, перенеся нагрузку с позвоночника на седалище.Прижмите подбородок к груди, затылком устремляясь вверх.
  • Массаж не только полезная, но и приятная манипуляция для устранения дискомфорта в позвоночнике.Его можно проводить самостоятельно или в кабинете специалиста.

    Существует несколько техник движения:

  • растирание;
  • вдавливание;
  • поглаживание;
  • пощипывания.
  • Для повышения эффективности массажа комбинируют сразу несколько техник.Продолжительность сеанса в среднем составляет 20 минут.К преимуществам метода относят быструю результативность.Болевой синдром отступает уже после первого сеанса.

    Лечебная терапия

    Лечение мышечного спазма осуществляется с помощью лекарственных средств – миорелаксантов.Они помогают снизить частоту патологических импульсов, за счет чего снижаются болевые ощущения.

    К наиболее эффективным препаратам данного направления относят Сирдалуд и Мидокалм.Временно избавиться от мышечной напряженности помогут согревающие средства.

    Среди них выделяют:

  • Никофлекс;
  • Капсикам;
  • Финалгон;
  • бальзам «Золотая звезда».
  • В некоторых случаях для улучшения терапевтического эффекта назначают физиопроцедуры.

    Профилактические действия

    Даже если боли в шее отсутствуют, не стоит забывать о мерах профилактики.Предотвратить проблемы с позвоночником поможет выполнение следующих правил:

  • Осуществляйте простые упражнения в перерывах во время рабочего процесса.
  • Следите за удобством позы во время сна.Матрас должен быть ровным, а подушка достаточно твердой и подходящей по размеру.
  • Не разговаривайте по телефону, зажав его между ухом и плечом.
  • При работе на компьютере монитор должен быть размещен на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
  • При сидячем образе жизни старайтесь держать осанку.
  • В человеческом организме все системы жизнеобеспечения связаны друг с другом.При нарушении функции одного органа, страдают и другие.Боль – это сигнал организма о имеющихся проблемах.Оставлять его без внимания крайне не рекомендуется.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Напряженная шея: 3 техники для расслабления мышц

    Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи

    Три техники, чтобы расслабить мышцы шеи

    При напряжении или растяжении мышц шеи можно сделать кое-что, чтобы облегчить состояние. Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи.

    Все, что может безопасно ослабить напряжение мышц, увеличить амплитуду движения и улучшить кровообращение в пораженной области, поможет процессу выздоровления.

    Мануальное вытяжение шеи

    Осторожное вытяжение шеи часто может облегчить и удлинить напряженные мышцы, позволяя защемленным нервам или сдавленным кровеносным сосудам расслабиться.Твердые мышцы будут сжимать и сдавливать все, что их окружает.Суть вытяжения в том, чтобы создать больше пространства и ослабить давление, улучшив кровоснабжение в мышцах шеи, связках и сухожилиях пораженного участка.

    Вот один из самых простых способов сделать это:

  • Лягте на спину и положите свернутое в длину полотенце для рук под затылочный бугор.Это задняя часть черепа, которая закругляется в направлении от шеи.
  • Пусть ваш помощник потянет полотенце прямо на себя.Постарайтесь, чтобы он сохранял это положение не менее трех минут.
  • Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день, пока не почувствуете облегчение.Иногда прекрасный результат наступает после нескольких минут.
  • Гидротерапия

    Соль Эпсома может быть очень полезна для облегчения мышечной боли.Нужно помнить, что настоящее название соли Эпсома – сульфат магния.Помимо прочих свойств, магний сокращает скорость связывания кальция после сокращения мышцы.Такое простое средство как соль Эпсома может прекрасно помочь расслабить напряженную мышцу.

    Сделать это очень просто:

  • Добавить 2 стакана соли Эпсома в ванну, наполненную теплой водой.
  • Погрузитесь в ванну так, чтобы вода покрывала шею, на 15-20 минут, чтобы магний впитался через кожу.
  • Акупрессурные точки

    Акупрессурная/акупунктурная точка, используемая специально для лечения напряженной шеи, находится на тыльной стороне ладони между двумя костями сразу под костяшками указательного и среднего пальцев.

    Как использовать эту точку для лечения напряженной шеи:

  • Помассируйте точку на руке, противоположной участку на шее, который болит.Если болит шея с правой стороны, массируйте точку на левой руке.Нужно массировать эту точку, надавливая на нее кончиком пальца, применяя достаточно давления, чтобы почувствовать небольшую боль в точке.
  • Продолжайте надавливать на точку, совершая пальцем неьольшие круговые движения.
  • Одновременно со стимулированием акупрессурной точки, вращайте головой из стороны в сторону.Вы должны постепенно наблюдать легкое увеличение амплитуды движения, в то же время боль должна уменьшаться.
  • Иногда, особенно у пожилых людей, воздействие на акупунктурную точку может долго не давать результатов.

    Не сдавайтесь. Может потребоваться 40 минут, чтобы полностью восстановить амплитуду движения и избавиться от боли.

    Как расслабить мышцы шеи в домашних условиях

    Боль в области шеи или плеч испытывал каждый человек, даже обладающий образцовым здоровьем, поскольку от переутомления в сидячем положении при «нештатном» положении позвоночника не избавлен практически никто.О том, как расслабить скованную спазмами мускулатуру плеч и шеи дома, и пойдёт речь в статье.

    Общее понятие о спазмах

    Долгое пребывание в неестественном для позвоночного столба положении чревато не только появлением спазмов и сопутствующих им болей, но и возникновением эффекта замкнутого круга, который мультиплицирует пагубный процесс.Длительное неудобное положение позвоночника приводит к расширению или, наоборот, сжатию межпозвоночный дисков, что, в свою очередь, оказывает давящее воздействие на спинномозговые корешки и на вегетативные нервные окончания.А это провоцирует ещё большее сокращение мышц шеи и дальнейшее усиление давления с последующим возникновением новых мышечных зажимов и активизацией болевых синдромов.У детей чаще всего возникновение спазмов мышц носит несколько иной характер и обусловлено отставанием роста мускульной массы и связок от развития скелетной базы.Кроме того, спазмы у ребёнка могут быть следствием шейных подвывихов, инфекционных заболеваний, а также сна на неудобной подушке, возникновения миозита или из-за врождённой кривошеи.

    Симптомы возникновения

    Симптоматика проявления спазмов шеи и плеч достаточно многообразна и выражается в:

  • твёрдости спазмированной мускулатуры, сопровождающейся болевыми ощущениями;
  • активных или умеренных подёргиваниях области шеи;
  • скованности и чувстве тяжести там же;
  • трудности с наклоном или поворачиванием головы или невозможности это сделать;
  • появлении отёков в кистях по утрам;
  • трудности сделать глубокий вдох;
  • образовании кома в горле.
  • При этом следует различать наиболее частые причины возникновения шейных и плечевых спазмов, вызванных остеохондрозом и неврозом.При остеохондрозе наблюдаются сутулость фигуры и специфические симптомы в виде:

  • сильных болевых ощущений;
  • онемения;
  • скованности движений;
  • покалывания в затылочной части головы;
  • головокружения;
  • потемнения в глазах.
  • Невроз же характерен хаотическим сокращением шейных и плечевых мышц, сопровождающимся сильными болевыми синдромами.

    Причины появления

    Кроме долговременного неудобного положения позвоночника, существует ещё несколько существенных причин появления спазмов в шейной или плечевой областях тела, которые вызываются:

  • негативными механическими воздействиями на позвоночный столб или мускулатуру;
  • дефицитом в организме витаминной группы В или важных минералов;
  • болезнями инфекционного характера;
  • длительным воздействием холода;
  • неврозом;
  • остеохондрозом;
  • защемлением нервных окончаний;
  • последствиями ревматизма;
  • воспалительным процессом в позвоночнике.
  • Факторы мышечных спазмов

    К ним в первую очередь принадлежат:

  • остеохондроз, а также грыжи и остеофиты;
  • стрессовые ситуации и долговременные психические переживания;
  • заболевания нервной системы;
  • дистрофия мышц, а также наличие менингита, эпилепсии и рассеянного склероза;
  • последствия травм и растяжений;
  • травмы у детей, полученные во время рождения;
  • длительные статические мышечные напряжения.
  • Последствия спазма в шейном отделе

    Кроме болевых ощущений, спазм шейной мускулатуры чреват и более серьёзными последствиями, выраженными в:

  • отёчности на лице;
  • появлении досрочных лицевых морщин;
  • возникновении второго подбородка;
  • образовании складок по бокам шеи;
  • появлении шейной холки;
  • заметном нарушении душевного равновесия;
  • защемлении вагусного нерва;
  • ухудшении мозговой циркуляции крови, приводящей к бессоннице, болям в голове и повышенному кровяному давлению.
  • Как расслабить мышцы шеи

    Для понимания того, как снять напряжение в определённых областях тела, следует отыскать истинные причины его образования.И поскольку причины возникновения напряжения мускулатуры шеи и плеч многообразны, способы их устранения также различны.

    Медикаментозный способ

    В основном лечебные препараты решают проблемы с напряжёнными мышцами в области шеи и плеч в трёх направлениях:

  • спазмолитическом;
  • противовоспалительном;
  • обезболивающем.
  • Свойством бороться с воспалениями, болями и спазмами обладают такие мази:

  • Капсикам — представляет собой обезболивающее и спазмолитическое средство, которое трижды в сутки тонким слоем наносят на проблемные участки и втирают в кожу в течение 10 дней;
  • Долгит — является противовоспалительным препаратом, который наносится на кожу тонким слоем на протяжении 3 суток;
  • Ибупрофен — в виде мази оказывает противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое действия посредством трёхразового нанесения на проблемные участки до полного выздоровления, но не дольше 3 недель;
  • Тиофлекс — является действенным спазмолитиком, который тонким слоем наносят на проблемные места трижды в сутки.
  • Снять боль помогут такие таблетки:

  • Спазмалгон — является спазмолитиком, принимают после еды по 2 таблетки дважды в день в течение максимум 5 дней;
  • Мидокалм — снимает спазмы и одновременно обезболивающий препарат, который принимают после еды по 50 мг трижды в сутки, постепенно увеличивая дозу до 150 мг ежесуточно;
  • Тизалуд — представляет собой спазмолитик с обезболивающим действием, который принимают трижды в сутки по 2–4 мг, увеличивая дозу в тяжёлых случаях до 12–24 мг ежесуточно в течение недели.
  • Для инъекций подойдут такие средства:

  • Толперизон — является хорошим спазмолитиком, который с помощью инъекций вводится по 100 мг 2 раза в сутки, а внутривенно — 100 мг в сутки;
  • Мидостад Комби — обладает спазмолитическими качествами, вводится внутримышечно по 100 мг дважды в сутки до выздоровления;
  • Мускомед — имеет болеутоляющие и спазмолитические свойства, вводят внутримышечно по 4 мг дважды в сутки по утрам и вечерам в течение 5 дней.
  • Физиотерапия

    Физиотерапевтическое лечение осуществляется с помощью:

  • электрофореза;
  • лазерной терапии;
  • магнитотерапии;
  • иглорефлексотерапии;
  • низкочастотного тока.
  • А чтобы снять зажимы в тканях мускулатуры, в 90% случаев применяется электрофорез, с помощью которого под кожу вводятся лечебные препараты, проникающие затем в ткани мускулатуры посредством электрического тока.Данная процедура полезна:

  • устранением ощущений боли;
  • снижением интенсивности воспаления;
  • купированием спазмов в мышцах;
  • устранением отёков;
  • успокаивающим действием на состояние нервной системы;
  • активизацией иммунитета.
  • Чаще всего в сеансах лечения с помощью электрофореза используются лекарственные препараты в виде:

  • адреналина;
  • атропина;
  • аскорбиновой кислоты;
  • брома;
  • тиамина;
  • лидазы;
  • гистамина;
  • димедрола;
  • йода;
  • новокаина;
  • стрептоцида;
  • фосфорной кислоты;
  • эфедрина.
  • Массаж, оказывающий быстрый спазмолитический эффект, стимулирует приток крови к затронутым зажимами мышечным тканям, тем самым включая в них процессы восстановления.Одновременно массирование проблемных мест благотворно воздействует на психику, улучшает сон, обеспечивает полноценное питание шейных мышечных тканей.

    При этом во время массажа следует придерживаться определённых правил:

    1. Массировать следует по направлению сверху вниз, то есть начиная от нижнего окончания затылочной доли и заканчивая плечевыми суставами.
    2. Необходимо избегать всякого рода надавливаний, используя иключительно гладящие движения рук.
    3. Шею необходимо массировать вместе с предплечьями.
    4. Желательно массаж производить обеими руками, чередуя их или действуя ими синхронно.
    5. Заднюю часть шеи массируют ладонями.
    6. При щипковых движениях большой палец располагается с одной стороны шеи, а остальные — на другой стороне.
    7. Заканчивается массирование шеи и предплечий поглаживаниями, оказывающими расслабляющий эффект.

    Упражнения

    Физические упражнения производят практически тот же эффект, что и массирование проблемных участков тела.Вся разница заключается в том, что упражнения выполняет сам пациент.Сами упражнения очень просты в исполнении и вполне под силу людям без всякой физической подготовки:

    1. При наклонах головой необходимо двигать ею вперёд и назад, стараясь как можно сильнее растянуть мышцы во время 10 повторов.
    2. Во время десятикратных вращательных движений головой по часовой стрелке и против неё нужно следить за тем, чтобы подбородок максимально приближался к груди.
    3. Наклонять голову к правому и левому плечу по очереди можно до 20 раз.
    4. Совершать вращательные движения руками нужно с максимальной амплитудой до 10 раз.
    5. Чтобы укрепить шейные мышцы, необходимо во время наклона головы к одному из плеч рукой с этой же стороны тормозить движение головы, а при наклонах вперёд или назад использовать для противодействия уже обе руки.Повторить движения десятикратно.
    6. При медленном подъёме головы из лежачей позиции нужно на протяжении 5 секунд задержать взгляд на пальцах ног и опустить голову в прежнее положение.Это упражнение также требует десятикратного повторения.

    Особенности лечения при остеохондрозе и неврозе

    Сложность борьбы со спазмами в шейном и грудном отделах человеческого тела заключается в схожести наблюдаемых симптомов с радикальным различием в причинах их проявления при неврозе и остеохондрозе, поэтому для правильного лечения в первую очередь необходимо точно установить истинную причину проявляемых симптомов.Существующая значительная разница наглядно видна из следующих наблюдений:

    1. При неврозе резкое повышение кровяного давления обусловлено нарушениями функционирования вегетативной нервной системы, а при остеохондрозе гипертонические проявления вызываются нарушениями кровообращения.
    2. Причиной возникновения невроза являются долговременные стрессовые ситуации, а образование остеохондроза провоцируется внешними факторами в виде травм или противоестественного положения позвоночного столба.
    3. Остеохондроз легко диагностируется с помощью УЗИ, рентгена, магнитно-резонансной томографии, а невроз с помощью аппаратуры выявить невозможно.
    4. Когда же причина возникновения спазмов в мускульных тканях шеи и плеч определена, лечение направляется в правильное русло борьбы или с остеохондрозом, или с неврозом.

    Меры профилактики

    Чтобы предотвратить зажимы мышц в области шеи и плеч, следует соблюдать простые правила:

    1. Нужно постоянно следить за физическим состоянием своего тела, давая ему посильную, но регулярную физическую нагрузку.
    2. При долгом сидении необходимо избегать пребывания тела в одном и том же положении.Для этого рекомендуется чаще менять позы.
    3. Нужно обязательно прибегать к необременительной разминке после сна и во время перерыва на работе.
    4. Необходимо не допускать переохлаждения тела и избегать сквозняков.
    5. Питание должно быть максимально сбалансированным по наличию в нём витаминов и минералов.

    Принимать действенные меры по преодолению спазма шеи и плеч следует не только для купирования сильных болевых ощущений, но и для предотвращения более тяжёлых последствий для организма.И здесь на первый план выходят профилактические меры, которые позволяют не доводить тело до столь неприятного и опасного состояния.

    Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

    Современный образ жизни и множество факторов привели к тому, что большинству людей необходимо делать упражнения для расслабления мышц шеи и плеч в обязательном порядке.Это связано с различными факторами, с которыми в повседневной жизни сталкиваются почти все люди.Более того, даже те, кто регулярно занимаются спортом, нуждаются в релаксации шеи и плеч.Тем не менее, не стоит расстраиваться раньше времени, любые проблемы решаемы – для этого не обязательно бежать на прием в ближайшую больницу.Существуют проверенные методики и способы, которые подходят для каждого человека, дают гарантированный результат.

    Причины спазма мышц

    Чтобы эффективнее всего исправить проблему, нужно знать причины ее появления.Иногда достаточно просто устранить причины напряжения, чтобы улучшить свое состояние, убрать ноющие боли, дискомфорт.Конечно, если вы не успели заработать серьезные проблемы с шейно-воротниковой и плечевой зонами.«Врага» нужно знать в лицо, потому среди основных факторов, которые провоцируют спазм, сковывание, боли, необходимо выделить:

  • Сидячий образ жизни или частое сидение на работе (особенно без возможности делать регулярные разминки в неправильном положении);
  • Плохая осанка, длительное нахождение шеи в неправильном положении;
  • Искажение техники во время выполнения упражнений на тренировке, повышенная закачка одних мышц, игнорирование других;
  • Недостатки питания, из-за которых ухудшается состояние мышц, костей, связок.
  • Врачи рекомендуют воспринимать мышечный спазм и боли в шейно-воротниковой зоне как сигнал о том, что вы делаете что-то не так.За это отвечают нервные корешки, которые вызывают дискомфорт или боль.Чаще всего спазм возникает при остеохондрозе, протрузиях, нестабильности позвонков шейного отдела и прочих проблемах.Это естественная реакция, при которой мышцы за счет гипертонуса пытаются обезопасить позвоночник.То же самое происходит при их перенапряжении.Например, если вы долго сидите в одном положении, мышцы затекают, возникает спазм.Причем, иногда он настолько сильный, что для его устранения недостаточно даже лежать в расслабленном состоянии.Потребуется массаж и другие приемы релаксации.

    Способы расслабления мускулатуры

    Перейдем к конкретным способам, которые позволяют устранить гипертонус мышц и устранить дискомфорт.К действенным методам можно отнести:

  • Массаж;
  • Лечебную гимнастику;
  • Иглоукалывание;
  • Баня, сауна или горячие ванны.
  • Сразу стоит отметить, что стоит избегать любых лекарственных препаратов.Все, чем они могут помочь, на 6-12 часов устранить болевые ощущения, при этом никак не воздействуя на причину.В результате боль будет возвращаться.Самыми действенными способами являются массаж и упражнения на расслабление мышц шеи и плеч.Стоит отметить, иглоукалывание, но лишь в тех случаях, когда процедуру выполняет квалифицированный специалист с опытом.В противном случае не стоит прибегать к подобным методикам.

    Если спазм произошел недавно, что часто бывает при длительном сидении, во время тренировки или в случаях, когда шея или плечи находились в неестественном положении (например, когда смотрите в телефон в транспорте, когда шея существенно искривлена), может помочь баня или горячая ванна.Тем не менее, при проблемах с шейными позвонками нужно быть осторожным, баня может слишком хорошо расслабить мышцы и усугубить последствия.

    Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

    Различные комплексы упражнений, которые включают движения и специальные приемы для расслабления, отлично помогают в любых ситуациях.Более того, они не просто устраняют боли, а также гипертонус, но еще и служат отличной профилактики.Потому делать их нужно не только при наличии проблем, но и для того, чтобы они не проявлялись в будущем.Среди всех упражнений для мышц шейного отдела и области плеч лучше всего зарекомендовали себя следующие приемы:

    Подъем и опускание

    Отличное движение, которое выполняется в любых условиях.Может применяться даже при наличии серьезных болей, травм.Прием хорошо расслабляет плечи, шею и верх спины.Существуют две версии упражнения, которые отличаются по сложности.Самым простым вариантом будет обычный подъем плеч, который похож на упражнение «шраги» в бодибилдинге.Для выполнения нужно встать ровно, ноги вместе, спина прямая.Далее необходимо поднять плечи максимально вверх, задержать их в таком положении на 3-4 секунды, после чего полностью опустить их вниз.Подтверждением правильного выполнения будет чувство растяжения и расслабление.

    Более сложная техника применяется в йоге.Выполняется таким же образом, как и предыдущий вариант, но с включением корпуса.Вначале нужно максимально опустить плечи вперед, одновременно сгибая корпус (движение похоже на вертикальные скручивания), после этого медленно выровнять корпус и как можно сильнее развести плечи в стороны.

    Это одновременно разминка и хороший способ расслабить плечи.Выполняется достаточно просто:

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, положите ладони на плечи (левая – на левое, правая – на правое);
  • Сомкните локти вместе;
  • Поднимите локти через стороны, держа руки на плечах, чтобы локти оказались в вертикальной плоскости
  • Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, задерживайтесь в крайних точках (когда ваши локти перед лицом и тогда, когда мышцы спины максимально сжаты.

    Развороты шеи

    Выполнив нескольких простых движений, вы сможете расслабить шею и устранить спазм.Для этого нужно делать стандартные развороты в медленном темпе.Важно помнить, что движения нужно совершать только по оси X-Y, исключая круговые вращения, потому используйте:

  • Наклоны вперед/назад;
  • Наклоны в стороны;
  • Разворот головы в стороны (словно пытаетесь посмотреть то на правое, то на левое плечо).
  • Делать упражнение в быстром темпе категорически запрещено.Движения должны быть плавными, нерезкими.

    Растяжение

    Лучший способ убрать гипертонус шейно-воротниковой зоны – растянуть мышцы.Это работает в любом случае, независимо от причины, потому что после длительного нахождения в сидячем положении, что после тренировки шеи, мышцы нужно растягивать.Чтобы создать нужное натяжение, просто помогайте себе одной рукой.

    Растяжку нужно также делать вперед, назад и в стороны.На каждую по 15-20 секунд.

    Популярный комплекс упражнений для расслабления мышц шеи и плеч представлен на изображении ниже:

    Если выделить самые действенные способы для быстрого снятия мышечного спазма и напряжения, мышц шеи и плеч, то эффективнее упражнений будет только массаж.Более того, даже самостоятельно выполненный массаж шеи и плеч даст хорошие результаты и поможет облегчить состояние.Если вы прибегаете к такому виду массажа, то стоит запомнить следующие принципы, нарушение которых может повлечь негативные последствия и попросту нежелательно:

  • Не нужно слишком сильно давить руками при работе над шейно-воротниковой зоной, это может привести к головокружению;
  • Сессия массажа должна быть короткой, также по возможности нужно следить за кожей, чтобы остановиться после появления покраснений в рабочей зоне;
  • Во время массажа шея должна находится в нейтральном положении, крайне нежелательно на наклонять голову вперед;
  • Никогда не массируйте область шеи и плеч при наличии прыщей или угрей.
  • В сети существует большое количество видеоуроков от известных специалистов, которые позволяют выполнить качественный массаж самостоятельно.Тем не менее, это будет лишь временная мера для облегчения ситуации, полноценный эффект можно получить только при проведении целого курса массажа у опытного врача.Специалисты советуют выполнять курсы массажа (по 8-10 сеансов) каждые полгода, в качестве профилактики.

    Видео самомассажа плечевого пояса вы можете посмотреть ниже:

    Лечебная гимнастика

    Часто под видом гимнастики воспринимаются упражнения для накачки шеи, которые подразумевают мышечное напряжение и сопротивление нагрузке.Важно понимать, что такая гимнастика и релаксация — это разные вещи, а упражнения для мышц шеи и плеч должны быть направлены на расслабление.Для этого подходят растяжки или мягкое включение мышц шеи и плеч, например, как при обычной разминке.

    Нужно понимать, что под «лечебной» гимнастикой обычно подразумевают не обычные упражнения, которые вы можете выполнять дома, а назначенные врачом комплексы, нередко с использованием различных приспособлений (валиков, роллеров, досок, резиновых жгутов и тд).Такие упражнения может прописать только врач и только после предварительного осмотра.

    Базовая лечебная гимнастика для расслабления плеч и шеи показана на рисунке ниже.НО! Только специалист может составить для вас комплекс, учитывая, какие мышцы спазмированы.

    Спортивное питание для восстановления – почему оно так необходимо?

    Важно понимать, что если вы уже начали ощущать боли или дискомфорт, а мышцы часто сжимаются спазмами, особенно во время длительного сидения, то это уже свидетельствует о наличии проблем.Они никогда не возникают быстро и являются следствием систематических нарушений.Чаще всего причинами и главными катализаторами служат отсутствие нагрузки (сидячий образ жизни), а также плохой рацион.Если с сидячей работой часто ничего не поделать, то повлиять на питание будет не сложно.Если выделить основные слабые места в рационе, которые провоцируют проблемы с шейно-плечевой зоной, то стоит отметить:

  • Недостаток витаминов и микроэлементов;
  • Недостаток белковой пищи и аминокислот;
  • Постоянный дефицит полезных жиров.
  • Проще всего восполнить все недостающие вещества с помощью обычных добавок.Они содержат все необходимое в правильных дозировка.Например, любой витаминно-минеральный комплекс будет включать все необходимые вещества, которые нужны мышцам и костям.Также крайне важно получать весь набор аминокислот, который будет поддерживать мышечный тонус.Для этого подходят сразу несколько типов добавок, от обычного сывороточного протеина, до аминокислотных комплексов и BCAA.Чаще всего врачи рекомендуют протеин, который имеет полный аминокислотный профиль и гарантировано даст организму все необходимое.

    Важнейшей добавкой является омега-3 жирные кислоты.Если омега-6 поступает в организм в достаточном количестве, то врачи отмечают, что у большинства людей на планете присутствует незначительный или выраженный дефицит омега-3.Это невероятно важный компонент, который влияет на состояние костей, мышечных тканей, обменные процессы и тд.

    Если же вы уже столкнулись с болями и проблемами в шее или плечах, то лучше всего обратить внимание на хондропротекторы.Лучше всего зарекомендовали себя комплексные препараты, в которых включены хондроитин и глюкозамин сульфаты, а также метилсульфонилметан или MSM.Это единственно возможные вещества, которые могут проникать в суставную ткань и медленно восстанавливать ее структуру.Считаются необходимыми как при лечении, так и для профилактики.

    Если вы сомневаетесь, нужно ли вам спортивное питание, то советуем посмотреть видео:

    Рекомендуем: сайт со спортивным питанием и помощью от специалистов.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию