Самомассаж бедра

Тема статьи: Самомассаж бедра - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Самомассаж бедра

С него начинают самомассаж нижних конечностей.Выбор положения пациента при массаже зависит от окружающей обстановки и поставленной задачи.

Если самомассаж бедра является частью общего массажа, рекомендуется выполнять его в домашних условиях.При этом необходимо сесть боком на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол (рис.38).

Рис.38.Самомассаж бедра

В случае, когда условия не позволяют принять нужное положение или возникает необходимость массировать только бедро, следует присесть на стул, согнуть или полусогнуть ноги в коленных суставах таким образом, чтобы они упирались о твердую поверхность наружным краем стопы (рис.39).

Рис.39.Самомассаж передней поверхности бедра

Приняв нужное положение, можно приступить к выполнению массажа передней и задней поверхности бедер.Если нужно выполнить массирование верхней поверхности бедра и голени, следует сесть, положив ногу на ногу (рис.40).

При этом можно сесть на стул, полусогнуть ногу в коленном суставе, пяткой опереться о предмет, находящийся на одном уровне со стулом.

Рис.40.Самомассаж задней поверхности бедра

Кроме того, необходимо иметь устойчивую опору со стороны спины.Ею может служить спинка стула, стена.Самомассаж бедра состоит из нескольких этапов, которые заключаются в последовательном проведении таких приемов, как поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание, поколачивание.Выполнение каждого этапа необходимо заканчивать легким поглаживанием.

Первый этап – поглаживание – производят двумя руками.Движение направлено от коленного сустава к паху.

Для выполнения такого приема следует соединить четыре пальца левой руки вместе, большой палец при этом нужно отвести в сторону.Такое положение при массировании дает возможность захватить большую площадь.

После этого следует плотно прижать ладони к массируемому участку, слегка обхватить его и произвести медленные скользящие движения по коже.При этом одна рука должна следовать за другой, повторяя ее движения.

После этого переходят к комбинированному поглаживанию, при котором одной рукой выполняют прямолинейные движения, другой – спиралевидные.

Поглаживание способствует отшелушиванию верхнего отмершего слоя эпидермиса, что способствует улучшению функционирования потовых и сальных желез, повышению температуры кожи, ускорению тока лимфы и крови в поверхностных сосудах, улучшению внешнего вида кожного покрова.

Второй этап – выжимание.Интенсивность выполнения этого приема зависит от состояния мышц.Если они слабые, плохо развитые, рекомендуется проводить выжимание одной рукой.Если мышцы здоровые, сильные, следует приступить к выжиманию с отягощением (рис.41).

Рис.41.Выжимание с отягощением

Выжимание с отягощением выполняют основанием ладони и бугром большого пальца.При этом остальные пальцы необходимо сомкнуть.

Существует 2 способа выполнения данного приема.В первом случае массаж внутренней поверхности правой ноги выполняют правой рукой, наружной – левой.Кисть располагают поперек бедра (рис.42).

Во втором случае массаж рекомендуется проводить правой рукой с наружной стороны правого бедра.Левой рукой проводят массирование внутренней стороны правого бедра.При таком способе массирования кисть следует расположить вдоль бедра и производить давление основанием ладони.

Рис.42.Самомассаж внутренней поверхности бедра

Третий этап – растирание.Данный прием выполняют на наружной части бедра гребнями сжатых в кулак пальцев.При этом необходимо одной рукой последовательно произвести такие виды растирания, как прямолинейное, спиралевидное и кругообразное.

Затем проводят прямолинейное и кругообразное растирание с отягощением (двумя руками).

Растирание способствует расширению сосудов, усиливает местное кровообращение, согревает ткани.

Четвертый этап – разминание.Данный прием самомассажа очень важен, так как позволяет произвести массирование поверхностных и глубоко расположенных мышц.

Сначала рекомендуется провести массирование внутренних, передних и внешних участков бедер (рис.43).

Рис.43.Разминание бедра

Для этого необходимо плотно обхватить мышцу пальцами, сжать ее и произвести вращательные движения.Одновременно рекомендуется выполнять скользящие движения вдоль мышцы, захватывая новые ее участки.Массирование следует выполнять ритмично, без напряжения и резких движений.После этого выполняют массирование приемом двойной гриф, при котором проводят разминание на внутреннем, переднем и внешнем участках бедра.Массаж выполняют с отягощением.

Следует наложить четыре пальца одной руки на четыре пальца другой, большой палец одной руки на большой палец другой руки (рис.44).После этого переходят к двойному кольцевому разминанию.Выполняя массаж таким способом, корпус поворачивают в сторону, противоположную массируемой ноге.

В ходе разминания наружного участка бедра корпус поворачивают в сторону массируемой ноги.

Рис.44.Двойной гриф

При выполнении данного приема необходимо обхватить мышцу двумя руками таким образом, чтобы они находились друг от друга на расстоянии выпрямленных пальцев кисти.

После этого следует приподнять и оттянуть мышцу каждой рукой в противоположные стороны.Направление движения рук при этом должно плавно и ритмично изменяться.

Продольное разминание выполняют по внутренней, средней и внешним линиям бедер.Для этого необходимо симметрично друг другу наложить обе руки на массируемый участок.Расстояние между кистями должно составлять примерно 1–2 см.

Выполняя прием, нужно захватить мышцу сначала правой, а затем левой рукой.При этом левой рукой мышцу смещают в левую сторону, правой – в правую.

Пятый этап – потряхивание.Этот прием способствует равномерному распределению межтканевой жидкости, улучшению тока крови и лимфы.

Для выполнения приема необходимо захватить мышцу мизинцем и большим пальцем, а остальные пальцы слегка приподнять.

Последний этап – ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление).Массаж таким способом усиливает приток крови к массируемому участку, увеличению способности мышц к сокращению.При выполнении данных упражнений рекомендуется максимально расслабить мышцы.

Для того чтобы выполнить прием поколачивания, необходимо сжать пальцы в кулак.Слегка расслабив мизинец, наносят ритмичные удары ребром ладони перпендикулярно к массируемому участку.Сила ударов при этом зависит от напряжения мышц кисти.

Похлопывание производят расслабленной кистью одной руки или двумя руками поочередно.Пальцы прижимают к повернутой вниз ладони.

При выполнении приема рубления нужно вытянуть кисть, развести пальцы и расслабить их.Удары при этом наносят мизинцем, а остальные пальцы смыкают.Самомассаж задней поверхности бедра также состоит из нескольких этапов.Для его выполнения необходимо сесть на стул, отставить ногу в сторону на носок и приподнять пятку.Такое положение способствует максимальному расслаблению мышц задней поверхности бедра (рис.45).

При выполнении массажа рекомендуется лечь на бок, противоположный массируемому.При самомассаже задней поверхности бедра последовательно производят поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание.

Рис.45.Поглаживание при самомассаже задней поверхности бедра

Самомассаж бедра

Самомассаж нижних конечностей способствует поддержанию хорошего тонуса мышц ног, улучшению эластичности кожи, а также служит средством профилактики и частью комплексного лечения таких заболеваний, как тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.

Самомассаж нижних конечностей нужно начинать с бедра.Выбор положения во время сеанса зависит от условий, окружающей обстановки и поставленной задачи.Если самомассаж бедра является частью общего массажа, лучше всего выполнять его в домашних условиях.Нужно сесть боком на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол, как это показано на рисунке (рис.).

Если условия не позволяют принять такое положение или возникла необходимость произвести только массаж бедра, можно сесть на стул, лавочку, ноги согнуть или полусогнуть в коленном суставе таким образом, чтобы они опирались о твердую поверхность (пол или землю) наружным краем стопы (рис.).

Приняв такое положение, можно выполнить одновременный массаж передней и задней поверхности бедер.

Если нужно произвести массаж верхней поверхности бедра и голени, следует сесть, положив ногу на ногу (рис.).

Можно сесть на стул, ногу полусогнуть в коленном суставе, расслабить и опереться пяткой о стол, спинку стула или другой предмет, находящийся на том же уровне (не ниже стула).

Независимо от принятого положения, желательно иметь устойчивую опору со стороны спины.Такой опорой может служить спинка стула или кровати, стена, дерево.

Самомассаж бедра состоит из нескольких этапов, которые заключаются в последовательном применении ряда приемов: поглаживания, выжимания, растирания, разминания, потряхивания, рубления, поколачивания и др.ударных приемов.Выполнение каждого этапа следует заканчивать легкими поглаживаниями.

Первый этаппоглаживание, которое должно производиться двумя руками.Направление движения — от коленного сустава к паху.

Для выполнения этого приема нужно соединить четыре пальца каждой руки вместе, а большой палец отвести в сторону.Такое положение дает возможность захватить большую площадь.Затем следует плотно прижать ладони к массируемому участку, слегка обхватить его и без усилия произвести медленные скользящие движения по коже.Одна рука должна следовать за другой, повторяя ее движения.

После такого поглаживания нужно перейти к комбинированному, при котором одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное.

Поглаживание способствует отшелушиванию верхнего омертвевшего слоя эпидермиса, что способствует улучшению функционирования потовых и сальных желез, повышает местную температуру кожи, ускоряет ток лимфы и крови в поверхностных сосудах, улучшает питание и внешний вид кожи.

Второй этапвыжимание. Интенсивность выполнения этого приема зависит от состояния мышц: если мышцы слабые, плохо развитые или болят, выжимание нужно производить одной рукой, если мышцы здоровые, сильные, болевые ощущения отсутствуют, можно приступить к выжиманию с отягощением (рис.).

Прием производится основанием ладони и бугром большого пальца, пальцы нужно сомкнуть.

Существует два способа.В первом случае массаж внутренней поверхности правой ноги нужно выполнять правой рукой (рис.), а наружной — левой.Кисть — расположить поперек бедра.

Во втором случае массаж нужно производить с наружной стороны правого бедра правой рукой, а левой — с внутренней.Кисть следует расположить вдоль бедра и производить давление основанием ладони.

Следующий этап — растирание.Этот прием выполняется на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.Следует последовательно произвести несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (выполняются одной рукой); прямолинейное и кругообразное с отягощением (выполняется обеими руками).

Растирание способствует расширению сосудов, усиливает местное кровообращение, согревает ткани.Это приводит к рассасыванию затвердений различного происхождения.

Четвертый этап — разминание.Этот прием самомассажа очень важен, так как он позволяет произвести массаж не только поверхностных, но и глубоко лежащих мышц.Оно значительно усиливает кровообращение и лимфоток в поверхностных и глубоких сосудах.

Сначала нужно провести ординарное разминание на внутреннем, переднем и внешнем участках бедра (рис.).

Для этого необходимо прямыми пальцами плотно обхватить мышцу, сжать ее и вместе со всей рукой произвести вращательные движения, одновременно выполняя скользящие движения вдоль мышцы и захватывая новые ее участки.Делать это следует ритмично, без напряжения, резких движений.

Затем нужно выполнить массаж приемом двойной гриф.Он проводится так же, как ординарное разминание, но с отягощением.Для этого нужно четыре пальца одной руки наложить на четыре пальца другой, а один большой палец — на другой (рис.).

После чего перейти к двойному кольцевому разминанию внутренней части бедра (рис.).

Корпус необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге.А при массировании наружного участка бедра — в сторону этой же ноги.

Мышцу нужно обхватить поперек двумя руками так, чтобы они находились на расстоянии выпрямленных пальцев кисти друг от друга, затем немного приподнять и оттянуть мышцу каждой рукой в противоположные стороны.Направление движения рук плавно и ритмично изменяется.

Продольное разминание следует выполнить по внутренней, средней и внешней линиям бедра.Для этого нужно наложить обе руки на массируемый участок симметрично друг другу.Расстояние между ними должно быть равно 1-2 см.Сначала захватить мышцу правой рукой, затем левой, смещая мышцу каждой рукой в одноименную сторону.

Двойное ординарное разминание необходимо проводить одновременно на передней и задней поверхностях бедра.Нужно сесть и поставить ноги на пол или полусогнуть массируемую ногу (рис.).

Пятый этап — потряхивание. Этот прием способствует равномерному распределению межтканевой жидкости, улучшению оттока крови и лимфы.Для выполнения нужно захватить мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять.

Предпоследний этап — ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление).

Они содействуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивают их способность к сокращению.При выполнении этих приемов нужно максимально расслабить мышцы.

Чтобы произвести поколачивание, нужно согнуть пальцы в кулак, мизинец слегка разжать и ритмично выполнять удары ребром ладони перпендикулярно массируемому участку.Сила ударов зависит от напряжения мышц кисти.

Похлопывание нужно производить расслабленной кистью одной или двумя руками поочередно.Пальцы следует прижать к повернутой вниз ладони.

Для того чтобы выполнить рубление, нужно вытянуть кисть, развести пальцы и расслабить их.Удары следует наносить мизинцем, а остальные пальцы сомкнуть.

Самомассаж задней поверхности бедра тоже состоит из нескольких этапов.

Для его выполнения нужно сесть на стуле, отставить ногу в сторону на носок и приподнять пятку.Такое положение способствует максимальному расслаблению мышц задней поверхности бедра.

Все движения следует производить рукой (рис.).

Можно лечь на бок, массируемую ногу положить сверху.

При самомассаже задней поверхности бедра последовательно производятся поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.

Техника самомассажа для похудения ног и бедер

Борьба с лишним весом требует комплексного подхода.Помимо кардиотренировок, посещения тренажерного зала и диеты, требуются и другие методы, ускоряющие похудение.Одним из них является самомассаж, который не только убирает жировую прослойку, но и улучшает состояние кожи.

Виды массажа для ног и бедер

Массажные движения помогают сбросить лишний вес и расслабиться.Кроме того, они улучшают кровообращение, повышают тонус кожи и эластичность мышечных волокон, а клетки кожи при подобном воздействии насыщаются кислородом и питательными веществами.Массаж для похудения ног и бедер бывает:

  • самостоятельное выполнение массажных движений – для осуществления процедуры не требуются дополнительные аппараты или помощь.Достаточно массажного масла или любого крема, щетки и разогретых рук.Самомассаж способствует уменьшению веса в проблемных зонах и сохранению “красивых” пропорций тела при похудении;
  • тепломассаж – создание эффекта сауны в области ног и бедер.Организм избавляется от лишней жидкости, а на фоне местного повышения температуры ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение и питание клеток кожи.Стоит отметить, что манипуляция не приводит к уменьшению количества жировых клеток;
  • электромассаж – при таком способе необходим специальный прибор, который можно приобрести для домашнего использования или обратиться в салон.Аппарат передает электрический импульс нервным окончаниям, что приводит к сокращению мышц и ускорению локального метаболизма;
  • вакуумный или баночный массаж осуществляется с помощью специальных банок.При подобной процедуре увеличивается отток тканевой жидкости и ускоряется сжигание жира;
  • микротоковая манипуляция выполняется с помощью электрического прибора, стимулирующего лимфоотток.Такое устройство помогает в борьбе с целлюлитом, увеличивает упругость кожи и стимулирует похудение.
  • Подбор конкретного типа массажной процедуры должен проводить специалист.

    Внимание! Необходимо помнить, что главная роль в похудении отводится регулярным физическим нагрузкам и правильному питанию.Массаж способен улучшить внешний вид кожи и закрепить достигнутые значения веса.

    Проблемные зоны при самомассаже

    Зоны, на которые чаще всего обращают внимание женщины – это ноги и бедра.Как правило, эти части худеют медленнее всего и требуют большего внимания в плане выполнения физических упражнений и дополнительных процедур.

    В самомассаже используются следующие приемы: поглаживания, выжимания, растирание и разминание, несильные ударные движения, похлопывание, встряхивание и т.д. Самомассаж бедер для похудения улучшает питание клеток кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ, также повышает скорость оттока лимфы и избавляет ткани от лишней жидкости.

    Техника выполнения

    Для того, чтобы эффективно проводить самомассаж, необходимо ознакомиться с правилами выполнения процедуры.Основные рекомендации следующие:

  • массирующие движения выполняются снизу-вверх – от щиколоток до бедер;
  • не стоит слишком сильно надавливать на отдельные части ног, нужно распределять усилия равномерно;
  • для интенсивного массажа кожа подготавливается путем мягкого растирания и разогрева;
  • нельзя щипать кожу или ударять по ней;
  • не следует выполнять массаж без масла, крема или любого другого жирного средства;
  • если после манипуляции остаются синяки, то стоит снизить силу надавливания на кожные покровы и проконсультироваться со специалистом;
  • массировать ноги следует после душа или расслабляющей ванны;
  • массаж ягодиц, как части ног, обязателен.
  • Процедура длится 10-15 минут.При выполнении массажа специальной щеткой нужно обращать внимание на состояние кожи после его окончания.Если она ярко-красного цвета и на ней остались царапины, то интенсивность надавливания следует уменьшить.

    Продолжительность курса

    Один курс массажа включает 30 процедур, выполняемых ежедневно.После их окончания рекомендуется сделать перерыв на 10-15 дней.Диетологи и врачи отмечают что использование самомассажа для похудения не может привести к значимому снижению веса.Важная часть процесса борьбы с излишками жира — здоровое питание и регулярный спорт.

    Когда сбросила 10 кг, кожа на ягодицах стала очень некрасивой.Я не знала, как исправить это.Мой тренер посоветовал делать массаж для похудения бедер в домашних условиях с помощью щетки и солевого скраба.После 1 месяца тренировок и массажа я заметила, что кожа приобрела упругость, «апельсиновая корка» стала менее заметна.Я очень обрадовалась, что теперь могу выйти на пляж и не стесняться своего тела.После перерыва обязательно выполню еще один курс.

    Светлана, 35 лет

    Долго не могла похудеть в области бедер.Я занимаюсь спортом и мне удалось избавиться от лишних килограмм на животе и талии.Подруга рассказала, что делает себе массаж, чтобы похудеть.Я почитала отзывы в интернете, нашла технику выполнения и решила попробовать.Процесс доставлял мне удовольствие, было очень приятно массировать ноги.После двух курсов мне удалось похудеть.

    Софья, 27 лет

    Всегда хотела похудеть без диет и тренировок, пыталась различными способами сбросить кг, но не получалось.После успеха лишний вес всегда возвращался.Пошла в спортивный зал и решила заниматься с тренером.Он порекомендовал мне изменить питание и делать каждый вечер самомассаж для похудения.Мне стало очень любопытно, получится ли у меня похудеть.Через два месяца мне удалось сбросить 10 кг, а бедра и ягодицы стали выглядеть подтянуто, особенно с внутренней стороны.Думаю, что теперь приобрету щетку для массажа и займусь другими проблемными местами.

    Ольга, 31 год

    Заключение

    Самостоятельный массаж, выполняемый в домашних условиях, является простой процедурой и не требует больших временных затрат от человека.Регулярное проведение массажа помогает улучшить внешний вид бедер и ног, а также ускорить кровообращение в тканях.Это положительно сказывается на процессах обмена веществ и позволяет уменьшить количество подкожной жировой клетчатки.

    Самомассаж

    Самомассаж является альтернативным методом проведения массажа, который мож­но ис­поль­зо­вать в походных условиях, во время тренинга, или в любой другой ситуации, ког­да проведение обычного массажа невозможно.Самомассаж так же используют, как часть системы восстановления, даже в условиях проведения спортивного массажа мас­са­жис­том.Наиболее часто схема совмещения спортивного массажа и самомассажа выг­ля­дит так: понедельник – частный массаж, вторник – самомассаж, среда – об­щий мас­саж, четверг – самомассаж, пятница – частный массаж, суббота – самомассаж, вос­кре­се­нье – общий массаж.Само собой, что схему можно корректировать под Вашу тре­ни­ро­воч­ную про­г­рам­му, поскольку, если Вы не профессиональный спортсмен, чья жизнь кру­тит­ся вок­руг тренинга и восстановления, Вам необходимо встраивать тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, диету и способы ускорения восстановления в рабочий график.При­о­ри­тет в та­ком слу­чае отдается тренировочному процессу, а приоритет в вос­ста­нов­ле­нии — сну и питанию, но, поскольку массаж так же может быть полезен, его мож­но при­ни­мать во время отдыха, а в тренировочные дни использовать самомассаж.

    Вообще, массаж полезен тем, что он улучшает кровообращение, ускоряет обмен ве­ществ, предотвращая «закисление» мышц, благодаря чему удается избежать кре­па­ту­ры, ускоряет движение лимфы, способствует гиперплазии мышечных клеток и рас­тя­же­нию мышечных фасций, восстанавливает центральную нервную систему и, в об­щем, способствует восстановлению организма.Подробнее о том, как можно ис­поль­зо­вать спортивный массаж для восстановления, повышения силовых по­ка­за­те­лей, о видах массажей, опытах, подтверждающих эффективность этого метода ус­ко­рен­но­го восстановления и способов внедрения массажа в тренировочный процесс, мы по­го­во­рим в отдельной статье.В данном же случае речь идет о методах са­мо­мас­са­жа и практических рекомендациях по их применению в бодибилдинге, пауэр­лиф­тин­ге и дру­гих силовых видах спорта.

    Правила применения самомассажа

    1) Человек должен быть чист, поэтому перед массажем рекомендуется принять теплый душ, или же, если это допустимо, контрастный душ, что не только обеспечит чистоту ко­жи, но так же и расслабит массажируемого.
    2) Массаж запрещен во время острых лихорадочных состояний, при температуре выше 37.5°, при кожных заболеваниях и воспалительных процессах, воспалении лим­фа­ти­чес­ких и кровеносных сосудов, а так же нельзя массировать живот во время бе­ре­мен­нос­ти, грыже и менструации.
    3) Нельзя проводить массаж после чрезмерного утомления и возбуждения, вызванных физической работой, поскольку такой массаж только усугубит переутомление цен­т­раль­ной нервной системы.
    4) Массаж рекомендуется делать в течение 25-30 минут, на конечности следует рас­хо­до­вать 3-5 минут, на спину, грудь и живот 5-10.
    5) Все движения производятся по ходу лим­фа­ти­чес­ких путей к ближайшим лим­фа­ти­чес­ким узлам, соответственно, руки массируются по направлению к локтям, но­ги к ко­лен­ным и паховым узлам, грудь от солнечного сплетения в стороны, спина – от поз­во­ноч­ни­ка в стороны, шея – книзу, к подключичным узлам.
    6) Во время выполнения самомассажа необходимо максимально расслабить мас­си­ру­е­мую мышцу, что достигается путем самоконтроля и тренировок, поэтому не рас­стра­и­вай­тесь, если сразу расслабиться не получится.
    7) Лимфатические узлы не массажируются, если же по какой-то методике массажа и до­пус­ка­ет­ся массаж лимфатических узлов, то только в том случае, если Вы уверены, что в уз­лах нет какого-то заразного начала, которое могло бы поступить в кровь.

    Методы самомассажа

    Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому.Поглаживание осу­щес­т­вля­ет­ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу­ти­мые, пог­ла­жи­ва­ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно.Пог­ла­жи­ва­ния мо­гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру­го­об­раз­ны­ми.

    Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко­же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно.Можно растирать ко­жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это­го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

    Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед.Разминания бы­ва­ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными.В за­ви­си­мос­ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис­хо­дя­щи­ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов.Обратите вни­ма­ние на то, что разминания ни в коем случае не должны быть болезненными, по­э­то­му этот прием могут применять только те, кто уже научился расслаблять мас­си­ру­е­мую мышечную группу.

    Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль­шим и указательным, или указательным и средним.В случаях, когда необходимо про­вес­ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла­до­нью или кулаком.Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег­ки­ми уда­ра­ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп­пы.Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

    Пассивно-активные движения это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата.Суть в том, что суставные поверхности костей обильно снабжены нервными окон­ча­ни­я­ми, поэтому, когда они друг об друга трутся, нервные окончания раз­дра­жа­ют­ся, благодаря чему вырабатывается огромный поток нервных импульсов, ко­то­рый, в свою очередь, вызывает рефлекторные реакции, ведущие к улучшению кро­во­об­ра­ще­ния и питания суставной сумки.Желательно производить пас­сив­но-ак­тив­ные дви­же­ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по­с­коль­ку глав­ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

    Самомассаж стопы

    Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку­шет­ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль­цев ноги к пятке.Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру­ки спи­ра­ле­вид­ны­ми или кругообразными энергичными движениями.Совершаются так же вра­ща­тель­ные движения приподнятой вверх стопы.Растирать стопу удобно кулаком, по­ло­жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво­бод­но сви­са­ла.

    Самомассаж ахиллова сухожилия

    Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас­си­ру­е­мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас­си­ру­е­мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку.Мас­саж про­из­во­дит­ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру­гой сто­ро­ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос­таль­ные паль­цы снизу, как бы образуя тески.Движения производят от пятки вверх, за­тем ру­ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

    Самомассаж икроножных и берцовых мышц

    Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия.Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ­ню и пальцы другой ноги.Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су­хо­жи­лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней.Икроножную мыш­цу пред­ва­ри­тель­но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас­ти­ра­ние и раз­ми­на­ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией.Для массажа бер­цо­вой кос­ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус­та­ву.

    Самомассаж мышц бедра

    Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас­си­ру­е­мая лежит вдоль кушетки.Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас­си­ру­е­мая нога поднята на возвышенность, например, на стол.Соответственно, при­е­мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са­мо­мас­са­же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго­диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

    Самомассаж ягодиц и поясницы

    Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас­си­ру­е­мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто­ро­ну.Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой.По­г­ла­жи­ва­ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до­бав­ля­ют и растирания, после чего переходят к пояснице.Для самомассажа поясницы не­об­хо­ди­мо кор­пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви­же­ния во вре­мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки.Таким образом, са­мо­мас­саж спи­ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас­сив­но-ак­тив­ны­ми движениями.

    Самомассаж груди, живота и спины

    При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение.Са­мо­мас­саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос­ти­га­ет­ся максимальное расслабление массируемых мышц.Разминания обязательно де­ла­ют­ся си­дя, а растирания межреберных мышц лежа.Все массажные приемы про­из­во­дят­ся от сол­неч­но­го сплетения в стороны.Живот нужно массировать обя­за­тель­но ле­жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви­же­ни­ем яв­ля­ет­ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут­рен­ние ор­га­ны.Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас­саж­ные дви­же­ния про­из­во­дят снизу вверх к подмышечной области.

    Самомассаж предплечья и плеча

    Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос­коль­ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц.Вообще, осо­бых проб­лем во вре­мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо­же­те при­ме­нять лю­бые ме­то­ды массажа.Предплечье массируют в сторону локтя, би­цепс, три­цепс и дель­то­вид­ную мыш­цу так же вверх в сторону плеча.Для мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би­цеп­сом и три­цеп­сом ру­ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са­мо­мас­са­жа дельт но­гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

    Самомассаж трапеции, шеи и головы

    Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж­но тщательно размаять плечевой сустав.Массаж производят от шеи к плечу, ис­поль­зуя по­г­ла­жи­ва­ния, растирание и разминание.Шею спереди можно массировать толь­ко по­г­ла­жи­ва­ни­я­ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви­же­ния про­из­во­дят сверху вниз.Сонные артерии ни в коем случае массировать нель­зя! Для са­мо­мас­са­жа го­ло­вы нужно голову опустить вперед, а затем пог­ла­жи­ва­ни­я­ми и рас­ти­ра­ни­я­ми круговыми движениями производят массаж.

    Самомассаж бедер для похудения и от целлюлита

    Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме.В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса.Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра.Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы.Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

    Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

    Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами.Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела.Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

    Польза для организма

    Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм.Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи.С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер.Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

  • снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
  • повышается тонус, кожа подтягивается;
  • активируется кровообращение;
  • улучшаются работа сальных и потовых желез;
  • происходит насыщение кожи кислородом;
  • эластичность мышечных волокон повышается;
  • убираются болевые ощущения после нагрузок;
  • улучшается проводимость нервных окончаний.
  • Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения.Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую.Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

  • Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием.Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры.Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его.Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
  • Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц.В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц.Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони.Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
  • Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
  • Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы.Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:
    1. ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
    2. двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
    3. двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
    4. продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
    5. разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.
  • Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани.Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы.Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
  • Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения.Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
  • Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект.К ударным приемам относятся:
    1. поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
    2. похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
    3. рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

    Аппаратный массаж

    Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием.Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие.Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж.Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

  • Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами.При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
  • Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело.Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
  • Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке.Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
  • Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
  • Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа.Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.
  • Как правильно делать массаж для похудения бедер

    Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур.Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками.Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах.Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном.Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы.Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

  • Помните, ни один прием не должен выполняться через боль.Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
  • Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
  • Перед сеансом и после примите теплый душ.
  • На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
  • Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием.Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру.Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
  • Приступайте к разминанию.На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны.Не забывайте про масло для массажа.
  • Выполните прием выжимание.Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
  • Все пункты повторите на второй ноге.
  • Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:
    1. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны.Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями.Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
    2. Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно.Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол.В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине.Разомните внутреннюю поверхность бедра.Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.
  • При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата.Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
  • Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
  • Закончите сеанс поглаживаниями.
  • Вспомогательные материалы

    Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства.К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

  • Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе.Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу.Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
  • Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
  • Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела.В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
  • Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу.Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
  • Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
  • Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление.Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию