Самомассаж для похудения в домашних условиях

Тема статьи: Самомассаж для похудения в домашних условиях - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры.Процесс похудения — это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов.И тут возникает новая задача — каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно.Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа — основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать — это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его.Основное требование — это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук.Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить — это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после.Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению.Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц.На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв.Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний.Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям.Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп.Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя.Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками.Одна кисть должна лежать на другой.От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам.Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами.Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении.Пальцы двигаются мелкими «шагами».Движения должны быть достаточно ощутимыми.Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота.Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки.Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз.Представьте, словно это стиральная доска.Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении.Пройдите туда-сюда 5 раз.После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью.Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально.Упражнение выполняется 10-20 раз.После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине.Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками.Для этого необходимо выполнять круговые движения.Упражнение выполняется 20-30 раз.После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок.Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз.Двигайтесь таким образом вниз по вертикали.После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию.Упражнение повторяется 4-5 раз.После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты.Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол.Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра.Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли.Наружную сторону разотрите костяшками кулака.Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены.В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра.Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием.Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания.Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа.Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках.И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа.Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень.Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию.Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев.И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам.Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги.Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки — идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю.Массажировать руки следует сверху вниз — от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем).Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону.Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы.Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего — цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра.Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями.Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными — тут нельзя сильно давить.Не стоит усердствовать.Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую.Тело становится более стройным, а кожа — более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Как делать массаж ребенку

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Подтянуть отвисшую кожу

Медовый массаж для похудения

Как убрать жирные бока

Самомассаж для похудения

Массаж — один из действенных методов для устранения лишних жировых отложений.Для того чтобы применять этот способ, совсем необязательно посещать дорогостоящие процедуры в салонах: самомассаж для похудения в домашних условиях окажет идентичный эффект и к тому же сэкономит средства.Простая техника исполнения доступна к применению для любого человека, тем более что в настоящее время можно почитать описания проведения процедуры или посмотреть обучающие видео.

Самомассаж для похудения

Общая польза массажа:

  • улучшает метаболизм на клеточном уровне;
  • делает кожу эластичной и гладкой;
  • стимулирует секрецию потовых и сальных желез, очищает выводные поры;
  • очищает кожу от отмерших чешуек эпидермиса;
  • ускоряет лимфо — и кровоток;
  • способствует сжиганию подкожного жира;
  • замедляет мышечную атрофию;
  • повышает мышечно-кожный тонус;
  • улучшает кровоснабжение периартикулярных тканей и суставов.
  • При воздействии нехитрых массажных движений в крови увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов.Самостоятельный массаж для похудения не приводит к увеличению молочной кислоты и других органических кислот, которые провоцируют амилоидоз.Массаж насыщает клетки кислородом, и человек получает дополнительный заряд бодрости.

    Общие правила проведения самомассажа в домашних условиях:

  • Базовое умение для процедуры самомассажа — это умение разминать тело.Такое движение выполняют руки при замесе и разминании теста.
  • Следует начинать процедуру с плавных круговых движений после нанесения масла и не использовать сразу щипки, постукивания и встряхивания.
  • Самомассаж должен проходить снизу вверх, для улучшения эффекта дренажа.
  • Заниматься этой процедурой лучше вечером или утром: после использования различных масел для растирания в это время удобно вымыть тело под душем.
  • Использование различных масел во время сеанса усилит эффект процедуры и дополнительно подпитает кожу.

    Какие масла можно использовать:

  • обычное подсолнечное масло питает и увлажняет кожу;
  • масло авокадо следует использовать нерафинированное, холодного отжима;
  • масло жожоба идеально увлажняет кожу, насыщает ее витамином E и является гипоаллергенным;
  • масло миндаля насыщает кожу жирными кислотами и витаминами, увлажняет сухие кожные покровы.
  • Не стоит использовать большое количество масла: оно должно быть своеобразным проводником между кожей и руками, а не создавать неудобство.

    Убираем живот самостоятельно

    Живот — одна из проблемных зон.Жировые отложения на нем мало того, что выглядят неэстетично, так от них еще и очень трудно избавиться.Самомассаж живота для похудения — простой процесс, и его несложно сделать в домашних условиях:

  • Ложимся на спину и немного сгибаем ноги в коленях.Следует немного напрячь мышцы пресса, чтобы уберечь внутренние органы от излишнего давления.
  • Поглаживающими круговыми движениями начинаем массировать живот по часовой стрелке.Нужно постепенно увеличивать давление, но не допускать возникновения дискомфорта и боли.
  • Начинаем более интенсивно разминать мышцы живота сначала с левой стороны, потом — с правой.
  • Переходим к жесткому массажу: зажимаем кожу между указательным и большим пальцем и перемещаем образовавшуюся складку по часовой стрелке, обрабатывая таким образом все участки живота.Может возникнуть легкая боль от пощипываний, но это допустимо.
  • Завершающий этап — растирание отложений жира.Кожа натягивается и сплющивается в ладонях.Этот процесс неприятен по ощущениям, но именно он обеспечивает необходимый результат.Завершаем массаж легкими поглаживаниями.
  • Видео мастер-класс по самомассажу живота от профессионала:

    Самомассаж для похудения в домашних условиях

    Массаж — один из действенных методов для устранения лишних жировых отложений.Для того чтобы применять этот способ, совсем необязательно посещать дорогостоящие процедуры в салонах: самомассаж для похудения в домашних условиях окажет идентичный эффект и к тому же сэкономит средства.Простая техника исполнения доступна к применению для любого человека, тем более что в настоящее время можно почитать описания проведения процедуры или посмотреть обучающие видео.

    Самомассаж для похудения

    Общая польза массажа:

    При воздействии нехитрых массажных движений в крови увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов.Самостоятельный массаж для похудения не приводит к увеличению молочной кислоты и других органических кислот, которые провоцируют амилоидоз.Массаж насыщает клетки кислородом, и человек получает дополнительный заряд бодрости.

    Общие правила проведения самомассажа в домашних условиях:

  • Базовое умение для процедуры самомассажа — это умение разминать тело.Такое движение выполняют руки при замесе и разминании теста.
  • Следует начинать процедуру с плавных круговых движений после нанесения масла и не использовать сразу щипки, постукивания и встряхивания.
  • Самомассаж должен проходить снизу вверх, для улучшения эффекта дренажа.
  • Заниматься этой процедурой лучше вечером или утром: после использования различных масел для растирания в это время удобно вымыть тело под душем.
  • Использование различных масел во время сеанса усилит эффект процедуры и дополнительно подпитает кожу.

    Какие масла можно использовать:

  • обычное подсолнечное масло питает и увлажняет кожу;
  • масло авокадо следует использовать нерафинированное, холодного отжима;
  • масло жожоба идеально увлажняет кожу, насыщает ее витамином E и является гипоаллергенным;
  • масло миндаля насыщает кожу жирными кислотами и витаминами, увлажняет сухие кожные покровы.
  • Не стоит использовать большое количество масла: оно должно быть своеобразным проводником между кожей и руками, а не создавать неудобство.

    Убираем живот самостоятельно

    Живот — одна из проблемных зон.Жировые отложения на нем мало того, что выглядят неэстетично, так от них еще и очень трудно избавиться.Самомассаж живота для похудения — простой процесс, и его несложно сделать в домашних условиях:

  • Ложимся на спину и немного сгибаем ноги в коленях.Следует немного напрячь мышцы пресса, чтобы уберечь внутренние органы от излишнего давления.
  • Поглаживающими круговыми движениями начинаем массировать живот по часовой стрелке.Нужно постепенно увеличивать давление, но не допускать возникновения дискомфорта и боли.
  • Начинаем более интенсивно разминать мышцы живота сначала с левой стороны, потом — с правой.
  • Переходим к жесткому массажу: зажимаем кожу между указательным и большим пальцем и перемещаем образовавшуюся складку по часовой стрелке, обрабатывая таким образом все участки живота.Может возникнуть легкая боль от пощипываний, но это допустимо.
  • Завершающий этап — растирание отложений жира.Кожа натягивается и сплющивается в ладонях.Этот процесс неприятен по ощущениям, но именно он обеспечивает необходимый результат.Завершаем массаж легкими поглаживаниями.
  • Видео мастер-класс по самомассажу живота от профессионала:

    Домашний самомассаж для похудения — Все буде добре — Выпуск 193 — 03.06.2013 — Все будет хорошо

    Как убрать 4 см на животе за 4 дня благодаря самомассажу! – Все буде добре.Выпуск 814 от 24.05.16

    Самомассаж от попиных ушек и внутренних ляжек.Утренний ритуал 2.

    Домашний самомассаж для похудения

    Самомассаж живота.Убираем проблемную зону — жировой фартук — Все буде добре — Выпуск 404 — 09.06.14

    Как убрать живот самомассажем? Всего 2 минуты для идеального пресса.Утренние ритуалы 6.

    Самомассаж живота для похудения

    Как убрать живот: техника массажа

    Убрать 5 сантиметров живота за 30 минут с помощью массажа

    Массаж живота! НЕТ ЖИРУ! НЕТ РАСТЯЖКАМ!

    Полезные советы и предосторожности:

  • Для того чтобы снизить болевые ощущения при массаже живота, нужно уделять большое внимание дыханию.На выдохе следует втягивать живот, а на вдохе надувать.
  • Не стоит заниматься самомассажем живота и области таза и боков при менструации, если в организме происходят воспалительные процессы или присутствует повышенная температура тела.
  • Не рекомендуется проводить эти процедуры сразу после приема пищи — должно пройти около 2-х часов.
  • Если повторять манипуляции ежедневно, не поддаваться лени и не бояться легкого дискомфорта и боли, то уже спустя неделю можно заметить очевидный результат.

    Корректируем бедра самостоятельно

  • Садимся на диван, одну ногу располагаем вдоль дивана, а другую опускаем на пол.Начинаем с массажа ноги на диване.Проводим легкие поглаживания, чтобы расслабить мышцы.
  • Второй этап начинается с более динамичных действий.Растираем проблемные места кулаком и постукиваем ребром ладони.Те же манипуляции проводим и с другой ногой, поменяв положение наоборот.Этим процедурам нужно уделить не менее 15 минут на каждую ногу.Заканчиваем сеанс похлопываниями и поглаживаниями.
  • Таким способом можно сделать самомассаж области таза и боков или так называемых жировых ушек.

    Корректируем руки и предплечья

    Такой самомассаж для похудения можно выполнять в сидячем положении.Начинаем с области тела около шеи и продвигаемся вниз к запястью.Обхватываем проблемную кожу и слегка оттягиваем ее.

    Самомассаж рук и плечей

    В завершении делаем круговые движения по всей руке — внутренней и внешней ее части — и слегка поглаживаем и пощипываем кожу.Она после таких манипуляций приобретает розоватый оттенок, что свидетельствует об усиленном кровообращении в тканях.

    Для усиления результата можно использовать не только ароматические масла, но и специальные антицеллюлитные кремы.Выбирая такое средство, стоит отдавать предпочтение густым и жирным видам этой продукции, которые не так быстро впитываются в кожу.Желательно использовать самодельный скраб для тела из кофейной гущи или из морской соли.Солевой скраб — это смесь соли, оливкового масла и воды в равных пропорциях.Его следует растирать по телу круговыми движениями, чтобы усилить действие крема и массажа.

    Можно использовать легкий вид процедуры: водный массаж.Этот вид манипуляций поднимет жизненный настрой, разгладит и увлажнит кожу, подкорректирует фигуру.Во время процесса принятия душа следует направить водную струю на живот и двигать ее по часовой стрелке.Желательно чередовать струю воды: холодная-теплая: это дополнительно простимулирует кожу.

    Для этой процедуры необходимо использовать исключительно натуральный мед.

    Рецепт с медом

    Время приготовления: 2 мин.

    2.Имбирное масло

    Мед и имбирное масло смешать и нанести на ладони.Начать массировать проблемные зоны, немного похлопывая.Мед будет густеть в процессе и прилипать к коже, создавая эффект вакуума.Из кожных пор возможно выделение белой жидкости: таким образом организм покидают шлаки.

    Такой массаж стоит делать по 10 минут в день в течение месяца, принимая после сеанса теплый душ.Через месяц живот, бока и бедра уменьшатся, а кожа станет упругой и эластичной, организм очистится от «мусора».

    В чем секрет самомассажа?

    Многие считают, что во время самомассажа происходит разбивание жировых кубиков, которые находятся под кожей.На самом деле все намного проще: когда кожу массируют и разминают, усиливается лимфодренажный эффект и кровообращение, что и способствует естественному сжиганию жира.

    Самомассажем частей тела в домашних условиях занимаются многие.Отзывы о таком методе похудения в основном положительные.Те, кто остался недоволен результатом, признаются, что им просто не хватило терпения, и выдержки довести курс до конца, и они сдались на первых этапах.

    Те же, кто обладал самодисциплиной, хвалятся самостоятельно откорректированной фигурой и сниженным весом.Однако такие пользователи утверждают, что процесс похудения они проводили в комплексе, содержащем не только самомассаж для похудения в домашних условиях, но и правильное питание, умеренные физические нагрузки.

    Стройная фигура – это не только отсутствие лишних килограммов, это еще и четкий контур тела (живота, ног, бедер, рук), и упругость кожи.А добиться этого позволяет массаж.Если нет возможности посещать профессионального массажиста – поможет самомассаж для похудения, выполнять который каждая женщина может в домашних условиях, нужно всего лишь изучить комплекс упражнений, просмотреть видео, посоветоваться с тренерами.

    Какими же эффектами сопровождаются массаж и самомассаж для похудения?

    Первое – это улучшение лимфотока.В результате, восстанавливается и обмен веществ, и структура тканей кожи.В частности, уменьшается слой подкожного жира.Считается, что для эффективного самомассажа нужно пользоваться не щеткой, а руками – только в этом случае, из организма будут выводиться вредные вещества, а питательные вещества, напротив, будут максимально усваиваться.

    Считается, что даже семи сеансов массажа, выполненного правильно, будет достаточно для того, чтобы увидеть положительные изменения фигуры, ног и состояния кожи.И подобного эффекта можно добиться не только в косметическом салоне, но и у себя дома, ведь в сети достаточно видеоуроков по самомассажу.

    Основные приемы самомассажа для похудения освоить несложно.Во многом, они напоминают правила обращения с тестом, которое мнется, собирается и растирается, поглаживается.Примерно такими же движениями выполняется самомассаж.А чтобы эффект его был более выраженным, перед проведением сеанса используются разогревающие массажные кремы.

    Для проведения этого вида самомассажа для похудения, нужно сделать следующее:

  • сесть на диван, и одну ногу поставить на пол, а другую – положить вдоль дивана;
  • эта нога массируется легкими движениями до расслабления;
  • кожа вместе со слоем жира собирается в ладони и как бы прокатывается, по направлению снаружи к внутренней части бедра;
  • выполняется массаж ребрами ладоней, по направлению в стороны;
  • внутренняя сторона бедра разминается движениями, аналогичными замешиванию теста, но не до появления болевых ощущений;
  • для массажа наружной поверхности бедер, ног используются костяшки пальцев;
  • в завершение, кожа похлопывается и поглаживается;
  • аналогично выполняется самомассаж второй ноги.
  • Для массажа задней поверхности ног и бедер можно использовать ту же позицию.Нога отводится в сторону и слегка приподнимается на носок.Приемы используются аналогичные.Если удобнее, самомассаж можно проводить и полулежа.Ногу при этом полусогнуть таким образом, чтобы колено было направлено в потолок.

    Такой самомассаж проводится только стоя, чтобы не затронуть внутренние органы.Начать такой самомассаж лучше с живота, а затем перейти к талии и пояснице.При массаже поясницы, положение рук периодически менять.Движения повторяются 10-12 раз.Нужно проделать следующее:

  • талия и живот сначала поглаживаются по направлению движения часовой стрелки.Движения выполняются сразу двумя руками, кисть одной лежит на кисти другой;
  • разминается кожа живота.Жировая складка собирается между пальцами и оттягивается, а затем как бы прокатывается, по направлению справа налево и наоборот;
  • подобные движения выполняются с несколькими складками по всему животу;
  • выполнить поглаживания;
  • кожа живота растирается по направлению сверху вниз, используя костяшки пальцев;
  • растирается вся поверхность торса с помощью костяшек;
  • самомассаж завершается поглаживаниями ладонью.
  • Если жировые отложения являются выраженными, может помочь такой прием, как сбивание.Жировая складка как бы поколачивается по направлению сверху вниз, костяшками пальцев.Такие движения выполняются 5-6 раз, а затем жир сбивается ребром кисти, которая для этого несколько сгибается.

    Для этого массажа нужно сесть на стул, выпрямить спину и поднять подбородок.Важно выполнять все движения с осторожностью.Самомассаж выполняется по направлению сверху вниз, от подмышек к ключице, не подтягивая при этом кожу.Одновременно производится массаж обеих грудей, количество движений составляет не более 4-5.

    Не забывайте, что жир может образовываться не только на животе и талии, ягодицах и в области ног, но также и на руках.Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку в области рук достаточно делать самомассаж через день.

    И вы сможете избавитесь от жировых мешков и подтяните кожу рук без силовых упражнений.Делать массаж можно в положении стоя либо сидя.Для этого Расслабьте массажируемую руку.Другой рукой в направлении от шеи к ладони начинайте поглаживать и растирать руку:

  • массаж наружной стороны руки.Обхватите ладонью часть руки и соберите валик.Разминая его двигайтесь сверху вниз по всей площади.
  • массаж внутренней стороны руки.Проводится растираниями ладонью от подмышечной зоны до запястья.Не надавливайте сильно – кожа очень нежная.
  • По окончании проглаживайте всю поверхность руки круговыми легкими движениями руки.Напрягая мышцы, согните и разогните каждую руку несколько раз.

    Лицо – очень важная часть человека.На него смотрят все люди.Но со временем на коже образуются морщины, от лишнего веса образуется второй подбородок.Для того, чтоб избавиться от этих проблем и существует самомассаж лица, вы можете самостоятельно разработать комплекс, найти видео в интернете, а можете воспользоваться нижеприведенными рекомендациями.

    Садимся на диван или стул.Спина ровная, подбородок поднят к верху.Руками гладим шею от ключицы до лица.Слегка похлопывая, продолжаем массаж.Двумя руками пощипываем подбородок, разминая жировые складки.Стоит учитывать, что самомассаж шеи не рекомендуется делать людям с нарушениями функции щитовидной железы, воспалением горла.

    Лицо гладится ладонями и кончиками пальцев от щек до ушей и висков.Массаж лба проводится от линии бровей до начала волос.Далее пальцами простукиваем всю поверхность лица снизу вверх.Достаточно 3-5 раз.

    Хорошо подходит массаж со льдом.Лед укрепляет кожу и помогает поддерживает ее в тонусе.

    Также полезен и эффективен самомассаж лица от морщин, который можно выполнять в домашних условиях, предварительно изучив видео и соответствующие техники.

    Освоив эти простые правила самомассажа, изучив видео и тренинги, вы уже через несколько сеансов увидите изменения в лучшую сторону.Уйдет припухлость кожи, поднимется тонус и начнут уходить неровности с проблемных зон – живота, ног, бедер, рук.Кстати с помощью курса интенсивного самомассажа можно сбросить до 3 килограмм за неделю.

    Рано или поздно каждый человек задается вопросом – как похудеть без жестоких диет и изнуряющих физических упражнений.

    И после перебора разных методов многие останавливаются на массажных процедурах.Массаж – оздоровительная и профилактическая процедура для укрепления организма, так же поможет избавиться от лишнего веса и «апельсиновой корки».Она подойдет людям любого возраста.Массаж ускоряет лимфоток, разгоняет застои в подкожных слоях, улучшает кровоток и насыщает кислородом кровь и кожу.Выравнивает обмен веществ и разглаживает жировую прослойку под кожей.

    Курс массажа вы можете пройти в салоне, но массажные процедуры у специалиста стоят дорого и требуют массу времени.А самомассаж вы сможете делать дома в любое удобное вам время.Массаж для похудения делается руками, не нужно использовать щетки – они приведут к травматизации кожи.Ручной массаж задействует глубокие подкожные слои и заставляет активно расщепляться весь жир, а не только верхний слой.

    Семь – восемь массажных процедур помогут сбросить лишние килограммы, улучшат фигуру и уменьшат проявления целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, животе и спине.

    Обратите внимание, что дома вы сами можете регулировать интенсивность процедур и использовать для массажа натуральные компоненты.

    Первым дело нужно научиться базовым методам и приемам.Как вы месите тесто? Взбиваете, разминаете, поглаживаете.Эти простые и привычные для вас действия и есть основные приемы самомассажа.

    Встаем возле стула или дивана.Одну ногу сгибаем в колене и ставим на стул.Вот оно — наше бедро под руками.Расслабьтесь, медленно массажируйте гладящими движениями проблемную зону.Далее повышаем интенсивность.Соберите подкожный жир в горсть и двигайте по направлению к внутренней части бедра.Прокатывайте его, таким образом, по всему бедру.

  • Внутреннюю часть бедра массажируем, как месим тесто.Но учтите, что кожа там более нежная и легко оставляются синяки.
  • Наружное бедро разминаем пальцами и потом переходим на косточки кулака.
  • От верха бедра пройдитесь ребром ладони в стороны режущими движениями.
  • Заканчивать массаж нужно также как и начинать – поглаживания и нежные разминания.
  • Такую же процедуру повторите на втором бедре.

  • Присядьте на стул или диван.Стопы ног соедините вместе.
  • Несколько раз сведите и разведите колени, не разводя ступни.Оставьте их разведенными.
  • Начиная с поглаживания, пройдитесь по бедрам с наружной и внутренней стороны.
  • Постепенно усиливая нажим на кожу, проводите более сильные движения, хорошо разминайте жир пальцами.
  • Представьте, что вы выжимаете белье.Такими же движениями продолжайте самомассаж.
  • Заканчиваем поглаживанием.На каждое бедро не менее 5-10 минут.
  • Массаж задней части бедра в положении сидя.

  • Сядьте не край стула так, чтобы бедра не касались стула.
  • Проведите те же приемы, как и с другими частями бедра.
  • Для большего удобства ногу можете поставить на носок.
  • Массаж в положении лежа.

  • Лягте на диван, согните ноги на 90 градусов и слегка разведите колени.
  • Проведите массаж для обеих бедер.
  • В массаже нуждаются не только бедра, но и колени.

    Массаж коленей делать только в положении сидя.Хорошо разомните руками нижнюю часть бедра и голень.Мягко начинайте гладить круговыми движениями колено, постепенно увеличивая силу нажима.Обхватите руками колено и промассируйте пальцами весь коленный сустав.Проведите приемы растирания.Массаж связок колена.Проводить только при полном расслаблении ноги.Мягко гладя и растирая, пройдитесь по связкам.

    После окончания процедуры массажа пару раз разогните и согните колено.Сразу на ноги не вскакивайте, посидите 2-3 минуты.

    Нужно учитывать, что массаж коленного сустава имеет противопоказания – артрит, наросты на костях и большое отложение солей в суставах.

    Массаж проводится только стоя.

  • Напрягите пресс, чтобы массаж проводился исключительно на жировых отложениях, а не на внутренних органах.
  • По часовой стрелке начинаем гладить живот ладонями обеих рук.
  • После живота приступаем к бокам и пояснице.Поглаживания делать 10-15 раз.Это разогреет кожу и подготовит ее к дальнейшим действиям.Еще можно делать вакуумными банками.
  • Теперь разомнем жир на животе – двумя руками соберите валик из кожи и отложений под ней и немного оттяните его.
  • Прокатайте ее пальцами.В зависимости от величины живота таких складок будет три или пять.
  • Погладьте поверхность кожи живота мягкими поглаживаниями.
  • Растирающими движениями пройдитесь кулачками по животу сверху вниз.
  • Приступаем к разбиванию подкожного жира на боках и спине.
  • Интенсивными движениями разминаем и растираем кулачками шею, лопатки и ребра.
  • Усиленными движениями массажируем бока.
  • После массажа всю поверхность прогладить ладонями круговыми движениями.

    Также эффективен метод сбивания жира.Одной рукой собираете жировую складку, а другой костяшками, разбиваете складку вниз.3-5 раз для каждой складки.Потом ребром ладони быстрыми движениями проколотить по животу.Не забывайте после каждого приема гладить массируемую часть.

    Теперь рассмотрим массаж груди.Массаж предназначен для подтягивания и улучшения внешнего вида груди и чтобы была красивая упругая грудь.

    Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, расправьте плечи и высоко поднимите подбородок.Приступайте к легким поглаживания груди — круговыми движениями от подмышечной области к ключице.Массируйте обе груди.Не забывайте, что кожа груди весьма чувствительна и легко оставить во время массажа синяки.Проводите не более 5 движений для каждой груди.

    Противопоказания.Массаж груди нельзя делать при доброкачественных и злокачественных опухолях, воспалении, мастите.

    Массаж рук и предплечий

    Не забывайте, что жир может образовываться не только на животе и талии, ягодицах и ногах, но также и на руках.Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку в области рук достаточно делать самомассаж через день.И вы сможете избавитесь от жировых мешков и подтяните кожу рук без силовых упражнений.

    Делать массаж можно в положении стоя либо сидя.

  • Расслабьте массажируемую руку.Другой рукой в направлении от шеи к ладони начинайте поглаживать и растирать руку.
  • Массаж наружной стороны руки.Обхватите ладонью часть руки и соберите валик.Разминая его двигайтесь сверху вниз по всей площади.
  • Массаж внутренней стороны руки.Проводится растираниями ладонью от подмышечной зоны до запястья.Не надавливайте сильно – кожа очень нежная.
  • По окончании проглаживайте всю поверхность руки круговыми легкими движениями руки.Напрягая мышцы, согните и разогните каждую руку несколько раз.

    Последним этапом самомассажа является массаж лица.

    Лицо – очень важная часть человека.На него смотрят все люди.Но со временем на коже образуются морщины, от лишнего веса образуется второй подбородок.

    Для того, чтоб избавиться от этих проблем, и существует самомассаж лица.

  • Садимся на диван или стул.
  • Спина ровная, подбородок поднят к верху.
  • Руками гладим шею от ключицы до лица.
  • Слегка похлопывая, продолжаем массаж.
  • Двумя руками пощипываем подбородок, разминая жировые складки.
  • Стоит учитывать, что самомассаж шеи не рекомендуется делать людям с нарушениями функции щитовидной железы, воспалением горла.

    Лицо гладится ладонями и кончиками пальцев от щек до ушей и висков.Массаж лба проводится от линии бровей до начала волос.Далее пальцами простукиваем всю поверхность лица снизу вверх.Достаточно 3-5 раз.

    Хорошо подходит массаж со льдом.Лед укрепляет кожу и помогает поддерживает ее в тонусе.

    Освоив эти простые правила самомассажа, вы уже через несколько сеансов увидите изменения в лучшую сторону.Уйдет припухлость кожи, поднимется тонус и начнут уходить неровности с проблемных зон.Кстати с помощью курса интенсивного самомассажа можно сбросить до 3 килограмм за неделю.

    Помимо массажей будьте осторожны с питанием, особенно при болезнях, есть специальное разработанное меню, как например диета панкреатит.

    В сочетании с диетой получасовой ежедневный массаж позволит быстрее избавиться от жировой прослойки.Он нормализует лимфоток в организме, что способствует

    правильному обмену веществ

    и обновлению подкожной клетчатки.Остановимся на ручном массаже (без использования массажеров и щеток), ведь именно такой вид способен скомандовать организму вывести токсины, улучшить усвоение полезных микроэлементов.Считается, что первые результаты станут заметны после 7 сеансов.

    Домашний самомассаж для похудения на видео:

    Для успеха стоит учесть общие принципы:

    1.Проводите процедуру утром или вечером.Лучше вечером, так как не будете никуда спешить, сможете воспользоваться эфирными и жирными маслами, которые смоете потом в душе, а предстоящий сон под теплым одеялом надежно защитит мышцы от переохлаждения.

    2.Делайте комплексный массаж тела «снизу вверх».Например, от стоп поднимаясь к линии талии, что важно для лучшего дренажного эффекта и тщательной проработки мышц.

    3.После нанесения масла в первые 5-7 минут ваши движения должны быть плавными, круговыми, не стоит применять щипки.Встряхивания, постукивания, надавливания должны быть второй фазой массажа.

    4.Чтобы освоить движения пальцев, попробуйте поработать с тестом.Разомните его, соберите холмиком и разотрите, чтобы лучше понять технику и силу воздействия движений.

    Теперь обратимся к наиболее проблемным частям тела, требующим самомассажа для похудения.Делайте каждое движение на любой части тела по 5-6 раз.

    Выполняется лежа круговыми движениями по часовой стрелке.Ноги в коленях должны быть согнуты, пресс немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы.Начав с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно.Главное — не допускать болевых ощущений.

    Вторая фаза: активно разомните живот «снизу вверх», от самого низа к ребрам.Каждую сторону поочередно несколько раз.Затем снова погладьте и приступайте к «накатыванию волн» ладонями с боков по направлению к пупку.«Волны» не должны быть большие, не старайтесь выдавить лишний жир силовым методом.Если жировой слой слишком велик, то двумя руками выполните волны сначала на одной стороне, затем на другой.Ребром ладони надавите сбоку живота: образуется складка, которую сдвигайте к пупку второй рукой.

    Затем снова погладьте двумя руками и выполните толкающие движения, которые заставят ткани сокращаться, а жировые клетки расщепляться.Последняя фаза — «пиление».Положите руки рядом на ребро ладоней и двигайте одну вперед, другую — назад.В завершение опять выполните круговые поглаживания.

    Самомассаж бедер для похудения

    Выполняется сидя.Одна нога стоит на полу, другую (лежит на диване) разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний.Мышцы должны расслабиться.Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю ребром ладоней.Во второй фазе допускаются более активные действия, чем при массаже других частей тела.Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться.Уделите бедрам не менее 10 минут за сеанс.

    Сядьте удобно, начните с околошейной зоны.Движения должны быть слегка оттягивающими.Используйте их и для плеч, а внутреннюю сторону рук слегка похлопайте тыльной стороной ладони, ведь кожа на этом участке требует деликатности.Массируйте каждую руку не менее 5 минут.

    Ягодицы можно не жалеть, массируйте энергично.Это довольно неудобная для проработки зона, однако при похудении дополнительная физическая нагрузка не помешает.После разогрева и расслабления приступайте к щипкам.Действуйте, как будто замешиваете тесто: «перемешивайте» жировую прослойку захватывая кожу указательным, средним и большим пальцами обеих рук.Для талии примените те же движения, уделив не менее 3-4 минут от сеанса.

    Очень часто при избыточном весе появляются обвислые щеки, двойной подбородок, круги и отечность под глазами, поэтому проработке лица стоит уделить примерно 7 минут за сеанс.Главная цель — предупредить или исправить опущение контуров, повысить упругость кожи.

    1.Соберите волосы в хвост, чтобы не мешали.Умойтесь теплой водой (кожа не должна быть холодной).С помощью ватного диска или пальцами необильно смажьте кожу растительным маслом (возьмите обычное из семян подсолнечника, тыквенное или любое другое).

    2.Начните разглаживать кожу по направлениям:

    — лоб кончиками пальцев от бровей к волосам;

    — верхнюю часть скул от носа к вискам;

    — щеки от губ к ушам подушечками пальцев;

    — область челюсти внешней стороной пальцев к ушам.

    3.Энергично выполните «поколачивания»: быстрые попеременные удары подушечками пальцев.Делается для увеличения притока кислорода к коже.

    4.Если у вас явно выраженный двойной подбородок, то его можно проработать не пальцами, а поколачиваниями тыльной стороной ладони, предварительно покрыв участок хлопчатобумажной тканью.Это для того, чтобы воздействие было максимальным и жир под давлением потихоньку начинал расщепляться.

    Масла для массажа

    Приобретите для процедур масло, которое сделает их более приятными и из рутинной работы над собой превратит в настоящий спа-салон на дому.Какие бывают масла для самомассажа:

    Сладкое миндальное масло.Увлажняет сухую кожу, успокаивает раздраженную.В большом количестве содержит жирные кислоты и витамины.

    Масло жожоба.Производится из симмондсии китайской.По своему составу практически идентично кожному жиру, подходит в качестве идеального увлажнителя, так как абсолютно не аллергично, насыщено витамином Е.

    Масло авокадо.Довольно густое, превосходно успокаивает, смягчает, имеет приятный аромат.Выбирайте нерафинированное холодного отжима.

    Масло энотеры.Богато жирными кислотами, его допустимо смешивать с другим маслом, к примеру, с подсолнечным.

    Масло подсолнечника.Универсально: подходит для любого типа кожи, для людей любого возраста.Питает, увлажняет.

    Не лейте масла на участки слишком много, помните, что главное — сами массажные движения, а масло лишь призвано установить эластичный контакт ваших рук с кожей.

    Понравилась статья? с друзьями в социальных сетях:
    источник: dlyapohudeniya.ru

    При цитировании материала

    «Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения»

    активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию