Самый эффективный тренажер для пресса

Тема статьи: Самый эффективный тренажер для пресса - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как выбрать тренажер для пресса: Топ 12 лучших тренажеров 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках.Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.
  • С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время.Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

    Тренажер Bradex «Супер пресс»

    Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок.Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

    Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.
  • Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение.Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

    Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

    Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя.«Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

    Тренажер AB Rocket

    AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц.К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

    1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
    2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
    3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

    AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

    Скамья для пресса ATEMI ASB 500

    Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов.По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.
  • Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

    Тренажер GymBit Wonder Core Smart

    Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома.К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

    1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
    2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
    3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
    4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
    5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов.Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов.Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

    Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

    Тренажер Rockin Abs

    Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек.Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние.Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса.Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства.Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.
  • Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку.Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

    Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

    И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808.Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist.Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

    1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
    2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
    3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
    4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

    В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут.После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

    Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

    Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм.Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук.При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

    Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность.Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

    При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню.Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей.Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

    Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

    Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

    1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
    2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
    3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

    Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день.А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

    Доска для пресса PLASTEP PRO

    Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса.Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

    1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
    2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
    3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

    Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

    Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами.Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности.Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу.Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

    Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

    Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

    Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день.Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

    Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса.А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

    Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста.Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

    Лучшее упражнение на пресс

    Какое упражнение на мышцы пресса является лучшим для создания кубиков — скручивания с роликом, »Велосипед» или подъемы ног в висе? Результаты научного исследования.

    Ролик для пресса — быстрый способ накачать кубики?

    Часто считается, что скручивания с помощью ролика для пресса являются лучшим упражнением для развития абдоминальных мышц живота — однако действительно ли это так? Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить наиболее эффективное упражнение на пресс с помощью научных методов.

    В ходе его исследования (1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса.Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

    Самые эффективные упражнения на пресс

    Каждый испытуемый вышеупомянутого исследования выполнял по 10-12 повторов определенного упражнения на пресс, строго следуя ритму в две секунды на подъем и две секунды на опускание корпуса.Определялось воздействие каждого из упражнений как на прямые мышцы пресса, так и на боковые и косые мышцы живота.

    Результат воздействия каждого упражнения на абдоминальные мышцы сравнивался с классическими скручиваниями.Если показатель упражнения был определен, к примеру, как 200 единиц, это значит, что упражнение задействовало мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания.Если же результат составлял 50 единиц — то в два раза хуже.

    Пресс: рейтинг лучших упражнений

    Ниже представлены результаты сравнительного исследования наиболее популярных упражнений для пресса.Необходимо отметить, что хотя первичной задачей было определение лучших упражнений как для прямых мышц пресса, так и для боковых мышц живота, в итоге оказалось, что изолировать определенную зону пресса практически невозможно.

    Упражнения на прямые мышцы пресса

    Упражнения на боковые мышцы пресса

    7 лучших упражнений для мышц живота

    Упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове.Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

    Подъемы ног. Упражнение выполняется как с фиксацией спины в тренажере (см.фото), так и без нее (подъем ног в висе).Во время выполнения корпус остается неподвижным, двигаются лишь согнутые в коленях ноги.Важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение.

    Скручивания с роликом. Упражнение может выполняться не только со специальными роликом, но и с катающимися по полу гантелями или штангой (см.фото).Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

    Скручивания на фит-боле.Сядьте на фит-бол, заложите руки за голову, затем отклонитесь назад.Контролированным движением за счет мышц живота приподнимите корпус, задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз.Бедра при выполнении должны оставаться параллельными полу.

    Скручивания с поднятыми вверх ногами.Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела.Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга.Силой мышц живота медленно приподнимите таз, словно скручиваясь по направлению к голове.

    Упражнение «Планка».Данное упражнение считается лучшим статическим упражнением для мышц пресса.Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд.Затем повторить несколько раз.

    Скручивания с вытянутыми руками. Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад.Собственно, именно это усложняет упражнение, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

    Упражнения на пресс для мужчин и для женщин

    Несмотря на то, что структура мышц брюшного пресса у мужчин и у женщин абсолютно одинакова, стратегия его тренировок все же отличается, поскольку выполнение многосуставных базовых упражнений с серьезным рабочим весом косвенно развивает и пресс — в итоге классические скручивания кажутся большинству мужчин-атлетов чрезмерно легкими.

    С другой стороны, большинству девушек окажется совершенно не под силу выполнение подъемов ног в висе или даже вышеупомянутые скручивания с роликом.Именно поэтому еще раз напомним, что универсального «самого лучшего упражнения на пресс» просто не существует, поскольку каждый тренирующийся имеет свой уровень физической подготовки.

    Лучшие упражнения на пресс для мужчин:

  • Подъемы ног в висе
  • Скручивания с роликом
  • Упражнение “Велосипед”
  • Лучшие упражнения на пресс для женщин:

  • Скручивания лежа
  • Планка
  • Скручивания с вытянутыми руками
  • Разделяется ли верхний и нижний пресс?

    Как FitSeven уже упоминал выше, научное исследование показало и то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних отделов мускулатуры живота при выполнении упражнений.Движения, по сути, выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса и мышц корпуса одновременно.

    Однако это вовсе не говорит о том, что невозможно прицельно нагрузить нижний отдел пресса.Это лишь показывает, что тренирующийся со средним уровнем подготовки не в состоянии сконцентрироваться на вовлечении определенных отделов пресса в работу — какие бы упражнения он не выполнял.При этом проработка нижнего пресса требует особой техники.

    Работает ли ролик для пресса?

    Еще один миф, косвенно опровергнутый данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса.Несмотря на то, что упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания, легко заметить, что существуют и более эффективные упражнения для абдоминальных мышц.

    Помимо прочего важно упомянуть, при выполнение скручиваний на пресс с роликом требует достаточно серьезного уровня развития мышц живота — если же мышцы слишком слабы, то основная нагрузка перейдет на руки и поясницу.Результатом, в конечном итоге, станут лишь боли в спине и шее, а вовсе не прокачанный пресс кубиками.

    Ни один тренажер или ролик для пресса не будет так эффективен, как обычные подъемы ног в висе или упражнение «велосипед», выполняемые в медленном ритме и с идеальной техникой.Кроме этого, большинство тренирующихся среднего уровня подготовки не в состоянии разделить работу верхнего и нижнего отделов мышц живота.

    21 тренажер для эффективной тренировки мышц пресса

    Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!

    Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры.И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус.Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!

    Топ 21 тренажеров для прокачки пресса:

    1.Наклонная скамья для тренировки пресса

    Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления.Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах.Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься.Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.

  • Лягте спиной на скамью.
  • Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания.Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
  • Выполняйте сгибания в течение 30 секунд.Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.
  • 2.Тренажер для мышц живота”Abs Swing”

    Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры.Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений.“Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.

    2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.

    2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди.Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги.Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.

    3.“Капитанское кресло

    “Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам.Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги.Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.

  • Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии.Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
  • Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.
  • 4.Массажный ролик

    Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса.Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок.Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот).Главный секрет заключается в его цилиндрической форме.Ниже приведен примеры его использования.

  • Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
  • Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
  • Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.Выполните 10 повторений.Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.
  • С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней.Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.

  • Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
  • Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
  • Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища.Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону.Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.
  • 6.Ролик для пресса

    На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером.Однако, все намного сложнее.При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.

  • Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
  • Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию.Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд.Затем вернитесь в исходное положение.Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.
  • Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.

    7.Турник для дома

    А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина.Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы.Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.

  • Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
  • Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую.Так, вы имитируете ножницы.Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.
  • 8.Гимнастический шар

    Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса.Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс.Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы.Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.

    8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги.Ступни не отрывайте от пола.Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть.Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.

    8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад.Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.И вы должны почувствовать свой пресс.

    9.Полусфера для фитнеса

    Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар.И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.

  • Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
  • Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд.По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие.Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.
  • 10.Гребной тренажер

    Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.

    10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла.Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения.Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.

    10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление.Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.

    10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.

    11.Изогнутая скамья для пресса

    Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки.Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки.Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.

    12.Тренажер (кресло) для пресса

    Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании.Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений.Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма.Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса.Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.

    13.Тренажер (кресло) для пресса

    Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей.Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи.Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.

    14.Ролики для пресса

    Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений.Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.

    15.Ролик для пресса с возвратным механизмом

    Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории.Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях.Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.

    16.Эластичные ленты

    Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты.Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.

    17.Колесо для пресса

    Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц.Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории.Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.

    18.Тренажер со скамьей

    Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.

    19.Колесо для пресса “Carver”

    “Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса.Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.

    20.Тренажер с наклонной скамьей

    Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног.Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.

    21.Гантели

    Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса.Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.

    В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса.Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения.Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины.Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.

    Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? этой информацией в комментариях ниже!

    Все тренажеры для пресса

    В наше время есть множество разновидностей фитнес-тренировок, диет, салонных процедур, и все они направлены на похудение и создание идеальных форм фигуры.К сожалению, стремление многих «разбивается» о необходимость регулярного проведения таких мероприятий, слишком медленное появление эффекта, трудности вынужденных голодовок.Именно по этой причине в мире так много людей, мечтающих похудеть, но не достигающих заветной цели.

    Для получения быстрых и впечатляющих результатов опытные спортсмены советуют разработать и постоянно соблюдать программу правильного питания, а также «бросить» усилия на проработку проблемных зон тела.Чаще всего, особенно у женщин, таковыми являются живот и талия.Плоский животик или рельефные кубики — индивидуальный выбор, но наиболее эффективно «сделать» красивым и привлекательным торс, а также позволить сократить затраты времени и сил могут специальные устройства — спортивные тренажеры.

    Какие приспособления для накачивания пресса существуют?

    Тренажеры для пресса незаменимы, если нет возможности проводить время в зале, так как благодаря простоте эксплуатации их можно применять и в домашних условиях.Они идеальны и для тех, кто устал от долгих упражнений или ленится запоминать их последовательность.Наконец, занятия на тренажерах очень результативны, при этом выбор спортивных снарядов в современных магазинах огромен.Можно купить как многофункциональное устройство для тренировки разных частей тела, а можно — приобрести тренажер с «узконаправленным» действием.

    Скамья для пресса

    Доска, или скамья для пресса — наиболее часто выбираемый домашний тренажер, при помощи которого задача по созданию кубиков на животе значительно упрощается.Кроме того, занимаясь на скамье, можно укрепить мышцы спины и ягодиц.

    Разные виды тренажеров-скамеек для пресса отличаются внешними и функциональными характеристиками:

  • Обычная горизонтальная скамья.Может быть выполнена фиксированной или расположенной под углом.Чем больше такой угол, тем сильнее должны быть усилия тренирующегося.Стоит это приспособление совсем недорого — до 2000 руб.
  • Скамья с возможностью регулировки наклона спинки.Применяется в случае, если планируется выполнять разные группы упражнений, как для брюшного пресса, так и для ног, спины.Цены на подобные скамейки — от 1500 до 3000 руб.
  • Профессиональные спортсмены предпочитают качать пресс на досках с изогнутой спинкой.Они позволяют совершать упражнения с высоким уровнем нагрузки и сочетать аэробные и силовые тренировки.Цены — от 3000 руб.
  • Есть и более «продвинутые» виды скамеек для дома — римские — устройства с возможностью подъема ног, которые стоят гораздо дороже и чаще устанавливаются в фитнес-залах.Некоторые доски для пресса оснащены пружинами, роликами для массажа, что еще более повышает их функциональные возможности.
  • Достоинством досок для пресса является универсальность для занятий на все группы мышц живота, талии, а также низа спины, ягодиц.

    К недостаткам некоторых скамеек можно отнести то, что людям с высоким ростом порой бывает сложно подобрать изделие, а также необходимость покупки и других тренажеров для занятий на остальные части тела.

    Гребной тренажер

    Кардиотренажеры с имитацией гребли по волнам традиционно используются для подкачки мышц верней части тела, особенно — рук и плеч, поэтому более популярны среди мужчин.Занятия на гребном тренажере частично воздействуют и на мышцы пресса, а в качестве составляющей комплекса упражнений могут принести отличные результаты.

    Тренажер представляет собой устройство, состоящее из двигателя, платформы, подставок для ног и рукояток, которые перемещаются во время тренировки по траектории, аналогичной движениям гребца с веслами.Среди гребных снарядов есть несколько групп, работающих с разным принципом сопротивления — механическим, магнитным, электромагнитным, различающиеся набором функций, удобством использования и ценой.

    Среди недостатков гребных тренажеров можно выделить риск неравномерного «прокачивания» верха и низа туловища, а также слабое воздействие на пресс при наличии значительных отложений жира.Зато для поддержания живота в форме такой тренажер придется кстати.Правда, женщины могут быстро уставать при довольно тяжелых занятиях.Вывод: лучше попробовать тренажер в действии в фитнес-зале, а после приобрести его для домашней эксплуатации.

    Состоит из приспособления для упора живота и рукоятки в форме дуги.Принцип действия тренажера заключается в следующем: тренирующийся тянет рукоятку на себя, а в это время упор начинает «вжиматься» в живот, тем самым приводя к напряжению мышц пресса.Первоначально абслейтеры были созданы для мужчин, мечтающих избавиться от «пивного животика», одновременно подкачав руки и плечи, но сейчас с успехом используются и среди девушек.

    Для того, чтобы эффект от тренировок с абслейтером был ощутимым, потребуется не только регулярность занятий, но и большое число повторов — от 1000 в день, или 1,5 часа непрерывной работы.Не каждому начинающему спортсмену такой ритм придется по душе и по силам, поэтому абслейтеры не слишком популярны.К плюсам же применения такого тренажера для пресса можно отнести хорошие и скорые результаты, отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник благодаря тренировкам в сидячем положении, не высокую цену (от 3000 руб.).

    Гимнастический ролик

    Один из самых недорогих (от 200 руб.), но эффективных тренажеров для похудения живота и создания красивой его формы — гимнастический ролик, или «колесо».Он сконструирован из собственно колеса и двух рукояток, отходящих от боковых его сторон.Ролик предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях.Снаряд отлично тренирует не только все мышцы брюшного пресса, но и бедра, спину, руки, плечи.

    Прочие достоинства приспособления для качания пресса:

  • занимает мало места;
  • тренироваться довольно удобно;
  • благодаря необходимости соблюдения правильного дыхания быстро укрепляет сердце и легкие.
  • Несмотря на видимую простоту, заниматься с роликом не так уж легко: он дает значительную силовую нагрузку на мышцы.Зато такие занятия способствуют повышению выносливости тела, улучшению осанки, координации движений.

    Представляют собой складные тренажеры для качания пресса, выполненные в виде изогнутой металлической дуги, одна часть которой включает подушку для головы, а другая — упоры для локтей.Чаще всего АB-роллеры складываются, поэтому их очень удобно хранить и можно взять с собой.Заниматься с помощью устройства просто, а результаты достигаются быстрее, чем при простом выполнении упражнений на прокачку пресса.Перевернув тренажер «вниз головой», можно поднимать не корпус, а ноги, следовательно, тренировать все группы мышц.

    Более «навороченная» разновидность АВ-роллеров — AB Rocket, имеющий удобную конструкцию и позволяющий сократить нагрузку, приходящуюся на шею и весь позвоночник.Такой тренажер включает длинную спинку с массажными элементами, которые обеспечивают «разминку» мышц спины, улучшают крово — и лимфообращение.Также AB Rocket полностью контролирует правильность совершения движений, не давая спине опускаться слишком сильно.Среди недостатков подобных тренажеров пользователи мужского пола отмечают малую нагрузку и легкость упражнений.Для женщин же тренажер — идеальное решение при желании заполучить заветные кубики пресса.Отлично подойдет он и спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами плеч.Цены — от 1000 до 3500 руб.

    Тренажеры AB Couch и Total Core

    На том же принципе, что и у предыдущих устройств, основана работа тренажеров AB Couch и Total Core.По сути, AB Couch — модернизированная версия снарядов для накачки пресса AB Rocket: в нем увеличен вес, благодаря чему устойчивость и надежность значительно повысилась.Также приспособление помогает тренироваться в еще более щадящем для позвоночника режиме, поэтому проблем со спиной и шеей после занятий не будет.Подобные тренажеры идеальны для занятий на все группы мышц пресса, в том числе — на глубокие и боковые.По отзывам, уже через 2 недели кубики пресса начинают заметно «прорисовываться» на теле, а мягкий и приятный массаж улучшает состояние кожи, влияет на общую оптимизацию работы организма.Конструктивные возможности тренажера позволяют регулировать нагрузки, поэтому он подходит для новичков и опытных пользователей.

    Тренажеры для пресса Total Core также выполняются в форме кресла, при этом спинка стоит на полу не стационарно, а на колесиках.Они имеют компактные размеры, просты в применении.При покупке лучше сравнить обе разновидности тренажеров в действии и подобрать тот, который лучше подойдет по росту и удобству.

    Стоимость устройств — от 1500 руб.

    Обручи для кручения на талии — один из самых «древних», но не менее эффективных тренажеров для пресса.Помимо похудения живота и создания красивых, крепких мышц они способствуют формированию тонкой талии, что очень важно для женщин: многие не хотят слишком «перекачаться» на тренажерах, сохранив привлекательные изгибы фигуры.

    Достоинства хула-хупов для похудения и придания привлекательности прессу несомненны:

  • большое количество сжигаемой энергии за тренировку;
  • отсутствие риска травм и усугубления болезней суставов, позвоночника;
  • повышение гибкости;
  • простота тренировки.
  • К недостаткам занятий с обручем можно отнести возможное появление синяков, кровоподтеков, а также болезненность тренировок, особенно при использовании тяжелых изделий.Как и ко всем спортивным занятиям, имеются противопоказания, но они не многочисленны.

    Напольный диск

    Диск «Грация», известный еще с советских времен, не теряет актуальности и в наше время.Конечно, сейчас приобрести его будет сложно, но во многих семьях он все еще хранится.Зато современные напольные диски, стоящие всего 300-500 руб., могут стать незаменимыми помощниками по накачиванию мышц пресса.Дело в том, что в отличие от своих предшественников, они оснащены эспандерами, поэтому с ними можно не только развивать работу вестибулярного аппарата, но и выполнять множество упражнений на различные группы мышц.Основные «плюсы» диска — возможность сжигания достаточно большого объема энергии (около 150 кКал за 10 минут), малые габариты, легкость и удобство в применении.Из «минусов»: с диском получится похудеть и сделать живот плоским, но вряд ли выйдет накачать кубики пресса без дополнительных направленных упражнений.

    Такой тренажер более подходит для опытных спортсменов, так как требует значительных усилий тренирующегося и многократных повторов упражнений.Зато его покупка станет очень полезным приобретением: тренажер позволяет подкачать многие группы мышц, в том числе — абсолютно всех мышц живота.Внешне торсо-трек похож на дорожку с присоединенными с боков ручками.Спортсмен располагается на устройстве в положении лежа на животе, подтягиваясь с опорой на ручки.Благодаря технике выполнения упражнений кроме пресса отлично прорабатываются мышцы рук, плеч, спины.К «минусам» можно отнести высокую цену (от 5000 руб.), а также сложность выполнения упражнений для женщин.

    Гимнастический мяч настолько многофункционален, что необходим каждой семье.С ним можно не только выполнять занятия для грудничков или «облегчать жизнь» беременным женщинам, но и успешно заниматься спортивными тренировками.В продаже есть разные фитболы, отличающиеся расцветками, плотностью, размерами, наличием или отсутствием «рожек», массажных элементов.Фитбол универсален: он одинаково хорошо для женщин и мужчин, людей любого возраста и веса.

    Есть множество разных упражнений с использованием фитбола, при этом можно подобрать наиболее подходящие.С мячом можно отлично похудеть: несмотря на кажущуюся простоту, расход калорий во время занятий внушительный.К тому же, мяч стоит дешево (от 200 руб.), не рвется, может служить очень долго, имеет мало ограничений в использовании и противопоказаний.Из «минусов» пользователи называют потерю чувства равновесия в первое время, страх упасть с мяча.Но уже через 1-2 недели занятий эти неприятные ощущения забываются: настолько комфортно и интересно будет «стройнеть» с фитболом.

    Брусья отлично подходят не только для тренировки мышц пресса, но и для занятий для укрепления бедер, ног, рук, спины.При этом, чтобы позаниматься на брусьях, вовсе необязательно выходить во двор или идти в спортзал: в продаже есть тренажеры, сочетающие функции турника и брусьев, удобно крепящиеся на стену в квартире.Цены на такие снаряды невысоки — от 2000 руб.Единственным недостатком может стать трудность в выполнении упражнений у новичков или нетренированных женщин: традиционно занятия на брусьях предпочитают мужчины.

    Для подкачки пресса опытные спортсмены рекомендуют совершать все движения плавно, размеренно, чтобы не растянуть сухожилия и связки.При помощи брусьев можно делать скручивания, «уголки», «ножницы», прямые подъемы ног и т.д.Особенностью тренировок является не большое число повторов, а медленные силовые упражнения в количестве 8-10 повторов на каждое.Дополнительно некоторые пользователи крепят утяжелители в области лодыжек.

    Среди турников выбор довольно разнообразен, поэтому при желании можно подобрать подходящую модель в любом спортивном магазине.

    Основные разновидности турников:

  • уличные (обычная железная перекладина на ножках, турник в комплексе типа «шведской стенки» или в комплекте с лестницей);
  • угловые (крепятся в углу или на стену, могут складываться, удобны для применения в малогабаритной квартире);
  • раздвижные (устанавливаются в дверном проеме, могут регулироваться по длине, не требуют сверления стен);
  • потолочные (закрепляются на потолке);
  • настенные (располагаются на стене);
  • комбинированные с другими снарядами (например, с брусьями, в составе комнатной «шведской стенки»).
  • Турник требует хотя бы минимальной физической подготовки.В противном случае упражнения покажутся слишком трудными, так как выполняются с высокой нагрузкой и большими энергозатратами.Для подкачки пресса применяются разные виды упражнений, основные из которых — поднятие согнутых в коленах ног к груди, движения вверх, вниз и в стороны прямыми ногами, подъемы ног к самой перекладине, скручивания, «велосипед», «ножницы», повисания вниз головой и подъемы ног и т.д.

    Ответы на вопросы читателей

    Что лучше, занятия на тренажерах для пресса или простые физические упражнения?

    Если заниматься спортом регулярно, не лениться, не пропускать тренировки и выдерживать необходимое количество повторов, результаты от качания пресса на полу и от упражнений на тренажерах будут примерно одинаковыми.Другое дело, что тренажеры облегчают процесс тренировки, делают его более интересным, комфортным, разнообразным.Кроме того, некоторые тренажеры имеют дополнительные функции — например, выполняют массаж без отрыва от процесса, что не только приятно для тела, но и полезно для здоровья.

    Какой тренажер для пресса эффективнее?

    Некоторые спортсмены выбирают тренажеры, на которых можно прорабатывать не только мышцы пресса, но и тренировать руки, ноги, спину.Эти устройства не только эффективны, но и более выгодны экономически.Среди узкоспециализированных же тренажеров по частоте покупок и наличию положительных отзывов лидируют обручи, гимнастические ролики, АБ-роллеры, брусья, доски для пресса.

    Тренажер какой марки выбрать?

    Самыми надежными и качественными считаются тренажеры марок «Kettler», «Hastings», «House Fit», «Torneo», но их цены на порядок выше недорогих аналогов производства Тайвань, Китая.Среди малоизвестных марок цены на тренажеры находятся в низком ценовом сегменте (от 1000 руб.), но стоит внимательно отнестись к оценке качества сборки и материалов для изготовления, поскольку устройство должно быть надежным, не ломаться и не приводить к травмам спортсмена.

    Какой тренажер для пресса подойдет именно вам?

    По отзывам, для общего похудения и придания стройности талии, при этом с минимумом противопоказаний и с отсутствием риска перегрузки отлично подходит фитбол.Если беспокоит не только дряблый, обвисший живот, но и жир на боках, с задачей формирования талии хорошо справится хула-хуп.Для удобной тренировки с целью накачивания кубиков пресса, при этом — с небольшими усилиями, можно выбрать тренажер типа АB-роллер.Опытные спортсмены, испробовавшие многие виды занятий и желающие получить максимальные нагрузки на мышцы во время тренировки, предпочитают тренажеры «Гребля», брусья, турники.

    Отзывы о занятиях на тренажерах для пресса

    Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах.Вы можете оставить свой отзыв.

    Марина, 29 лет.

    «Для меня идеально подошел недорогой, но очень результативный тренажер — ролик для пресса.Покупала его за 250 руб., пользуюсь около года.В день поначалу делала 30 упражнений в 1 подход, позже — 120 упражнений за 4 подхода.Живот стал «железным» примерно через 4 месяца, так что сейчас мне хватает всего 2 занятия в неделю.Не скажу, что тренировки даются легко, зато они очень эффективны!».

    Эльвира, 25 лет.

    «Пользуюсь тренажером АБ-Рокет от «SportElit» около месяца, я довольна! Тренажер очень легок, компактен.Подушка-сидение удобная, рамы качественные.Нравится поддержка спины и приятный роликовый массаж тела.Все упражнения прописаны в инструкции, нет ничего сложного в их выполнении.Нагрузка серьезная, но к ней привыкаешь быстро.Я похудела на 3 кг., а живот заметно подтянулся.Рекомендую!»

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию