Снять боль в мышцах

Тема статьи: Снять боль в мышцах - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Боль в мышцах, и как от нее избавиться

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей.Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями.Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания.Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни.Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Что такое миалгия

Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией.Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами.Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения.Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха.Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

Разновидностью такого болезненного состояния является фибромиалгия.Этот синдром в последнее время стал встречаться все чаще, особенно среди городского населения.Он сопровождается болью и слабостью в мышцах, нарушением сна, головными болями, снижением работоспособности.

Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин.Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний.Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины.Часто из-за этого человек не может нормально двигаться.Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

Мышечные боли после физической нагрузки

Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки.Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах.Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу.Молочная кислота действует как антиоксидант.Она ускоряет регенерацию тканей.Из-за этого растет объем мышц.

Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон.Из-за этого тоже появляется боль.Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается.Боль становится постоянной.Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку.Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

Почему еще появляются боли в мышцах

Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой.Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ.Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения.Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

  1. Когда человек находится длительное время в одном положении, нарушается кровообращение.В мышцах накапливаются продукты обмена, поэтому возникает боль.Это бывает, например, при сидении в неудобной позе или при нарушениях осанки.
  2. Часто болят ноги от хождения на высоких каблуках, при плоскостопии или лишнем весе.
  3. Различные болезни сосудов приводят к нарушению питания мышц.Из-за этого появляется боль.Это может быть, например, при тромбофлебите, варикозе или атеросклерозе.
  4. Заболевания опорно-двигательной системы часто вызывают мышечную боль.При остеомиелите, сколиозе, остеохондрозе, артрите или остеопорозе вслед за поражением суставов или хрящей возникает истощение мышечных волокон.
  5. Нарушения обменных процессов в организме, например, сахарный диабет или ожирение, тоже могут быть причиной миалгии.
  6. Воспалительные процессы в суставах или связках часто вызывают мышечные боли.Воспалиться могут также сами мышцы – такое состояние называется миозит.
  7. Частой причиной болей в мышцах являются травмы: ушибы, растяжения, повреждение костей и суставов.В этом случае боль бывает резкой или пульсирующей.
  8. Различные бактерии, вирусы или паразиты являются источником интоксикации.Одним из симптомов этого состояния часто бывает мышечная боль.
  9. Хроническая усталость, нервное перенапряжение, стресс тоже могут являться причиной миалгии.Поэтому от такого симптома часто страдают нервные возбудимые женщины и подростки.
  10. Боли в мышцах по ночам могут быть связаны с недостатком витаминов и минералов.В основном это происходит при недостатке калия, магния, витамина В.
  11. Некоторые лекарства и наркотические вещества тоже могут вызывать болезненные ощущения в мышцах.

Когда нужно обратиться к врачу

В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха.Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья.Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

  • если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
  • если болевые ощущения принимают дергающий характер;
  • если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
  • появились покраснения мягких тканей или отеки;
  • боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.
  • Что делать при болях в мышцах

    Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно.Облегчить состояние помогут такие средства:

  • в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
  • если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
  • при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
  • различные мази тоже помогают снять боль;
  • можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
  • более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
  • если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
  • хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
  • эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.
  • Медикаментозное лечение миалгии

    Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази.Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты.Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом.Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

    Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

    1. Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм.Она хорошо подходит для массажа мышц.
    2. Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
    3. Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
    4. Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел.Это «Санитас», «Миотон» и другие.
    5. Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
    6. Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
    7. Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

    Народные средства

    Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы.Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом.Помогают убрать боль такие народные рецепты:

  • принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
  • для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
  • эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
  • можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
  • если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
  • принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.
  • Чем еще можно себе помочь

    Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это.Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

  • При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена.Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма.Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
  • Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур.Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации.Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
  • Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой.Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание.Эффективны также упражнения на растяжку.
  • Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый.Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности.Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны.Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

    Как снять острую и хроническую боль в мышцах

    Часто именно боль в мышцах является той жалобой, с которой пациенты обращаются к специалистам.Однако для её устранения необходимо определить, проявлением какого из множества заболеваний она является.

    Миалгия – болевой синдром в мышцах, острый или хронический, возникающий спонтанно или при движении/надавливании на них.Характер таких болей зависит от этиологии и локализации.При острых поражениях мышц боль обычно интенсивная, острая, резкая.Хронические мышечные боли чаще менее интенсивные, тянущего, ноющего, покалывающего характера.Боль – это всегда сигнал для организма о наличии патологического процесса, заболевания.Миалгия зачастую является лишь клиническим проявлением того или иного заболевания, в связи с чем для снятия боли важно выявить и устранить её причину.

    Почему могут появляться боли в мышцах?

    Как острые, так и хронические боли в мышцах могут возникать вследствие большого количества причин, среди которых можно отметить следующие:

  • травмы мышц, нервов, сухожилий (удары, растяжения, надрывы и разрывы мышц, рассечения мышечных волокон, надрыв или разрыв сухожилий, компрессия нервных пучков, корешков вследствие грыж межпозвоночных дисков, спинальных стенозов и др.);
  • перегрузки или аномальная импульсация (судороги, чрезмерные и непосильные физические нагрузки);
  • травмы головного или спинного мозга;
  • миозиты, полимиозиты (воспалительные процессы в мышцах инфекционной или неинфекционной природы);
  • боковой амиотрофический склероз (болезнь Шарко – достаточно тяжёлое нервно-мышечное заболевание);
  • дерматомиозиты;
  • рабдомиолиз (крайняя степень миопатии с разрушением мышечной ткани);
  • миопатии (наследственные, деструктивные);
  • абсцессы, флегмоны мышц;
  • рассеянный склероз;
  • инфекционные заболевания (болезнь Лайма, лептоспироз и др.);
  • болезнь Паркинсона;
  • инсульты;
  • ревматические полимиалгии;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • фибромиалгии;
  • депрессивные состояния;
  • высокая температура тела с ознобом;
  • гипотиреоз;
  • электролитные нарушения (изменения содержания калия, кальция, микроэлементов в крови);
  • острые респираторные заболевания;
  • системная красная волчанка, склеродермия;
  • почечная недостаточность;
  • дефицит витаминов D и В12;
  • беременность;
  • приём некоторых лекарственных средств (статинов, ингибиторов АПФ и др.);
  • приём наркотических веществ;
  • психические расстройства.
  • Как установить причину мышечной боли?

    Конечно, одними из наиболее информативных составляющих диагностики являются анамнез заболевания и клинические проявления.Имеет значение время появления боли в мышцах, связь с провоцирующими факторами, насколько долго продолжается боль и чем купируется.Так, например, при травме мышц боль возникает остро (сразу после их повреждения), имеет выраженную интенсивность и не купируется ни принятием определённого положения, ни препаратами, доступными пациенту в амбулаторных условиях.При постоянных физических нагрузках или сидячем образе жизни, наоборот, боль появляется и нарастает постепенно (к вечеру) и уменьшается после тёплой ванны, массажа или просто сна на ровной поверхности.Такие боли чаще носят хронический характер ввиду обращения пациентов только после возникновения морфологических патологий (например, при развитии осложнённого кифосколиоза после нескольких лет сидения в неудобной позе).

    С целью дифференциальной диагностики миалгий проводят следующие исследования:

  • общий клинический анализ крови (для диагностики воспалительных процессов, косвенных признаков аутоиммунных заболеваний);
  • биохимический анализ крови (в том числе определение КФК);
  • ультразвуковое исследование;
  • компьютерная и магнитно-резонансная томография;
  • электрофизиологические методы исследования (позволяют выявить нарушения проводимости по нервным волокнам в случае корешкового синдрома или иных неврологических патологий, а также определить наличие дегенеративных или воспалительных заболеваний мышц);
  • биопсия мышц (применяется крайне редко).
  • Как же снять острую и хроническую мышечную боль?

    Лечение миалгии напрямую зависит от причины её возникновения.Иногда достаточно начать спать на ровной твёрдой поверхности и не сутулиться (при болях в спине в конце рабочего дня), прекратить приём лекарственных средств, в случае возникновения мышечных болей, обусловленных приёмом медикаментов.В других же случаях необходимо комплексное медикаментозное и даже хирургическое лечение в условиях стационара.

    При острой боли в мышцах, связанной с травмой или чрезмерной физической нагрузкой, болевые ощущения эффективно устранит холод на место травмы, покой (иногда и иммобилизация) повреждённого участка.В медикаментозном лечении боли могут применяться нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, миорелаксанты и даже наркотические анальгетики.

    При хронических болях в мышцах возможно применение точечного массажа, иглорефлексотерапии, тепловых процедур (противопоказаны при наличии воспалительных процессов), электростимуляции, мануальной терапии, физиотерапии, лечебно-профилактической физкультуры.

    Хирургические методы лечения мышечных болей применяются, в основном, при травмах, корешковом синдроме и в некоторых случаях неэффективности консервативной терапии.

    В большинстве случаев миалгии являются тревожным сигналом, симптомом каких-либо заболеваний, в связи с чем, диагностика и лечение основного заболевания – это лечение и самой мышечной боли.Симптоматическое лечение без установления первопричины может только усугубить течение болезни и, как следствие, боли в мышцах.

    Боль в мышцах после тренировки

    Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений.Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

    Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности.Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

    Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет».На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений.Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

    Причины мышечных болей после тренировок

    Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

    Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений.Почему же так происходит?

    В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии.Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления.Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения.Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

    Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

    Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток.Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки.Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности.Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

    Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани.Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц.Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

    Травматические причины мышечной боли

    Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы.Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

    Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

    Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок.В таком случае не откладывайте поход к врачу!

    Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность.Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил.Не стоит:

  • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
  • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
  • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
  • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах
  • И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

    Как избавиться от болей после тренировки

    Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться.Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой.Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

    Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

    Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

    Правильное питание и режим сна

    Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани.После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном.Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек).Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов.Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

    Расслабляющий массаж

    В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки.Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

    Горячая ванна или сауна

    Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

    Как избежать появления мышечных болей после тренировок

    Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли.Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам.Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность.Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

    Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

    Заминка и растяжка

    Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой.Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

    Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

    Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

    Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

    Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

    Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

    Как снять боль в мышцах после тренировки

    Как избавиться от боли в мышцах после тренировки — несколько полезных советов

    Одним из последствий интенсивной тренировки может стать мышечная боль.Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день.Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой.Причинами возникновения боли в мышцах являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

    Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить вероятную причину ее возникновения.Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем.Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно.Далее кратко о самых распространенных причинах .

    Причины боли в мышцах после тренировки

    1. Перетренированность.О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль.Организм просто изможден, иммунитет подавлен.Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
    2. Травма.Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли.Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны.Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
    3. Упражнения с полной амплитудой.Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам.Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
    4. Молочная кислота.Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха.Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
    5. Запаздывающая боль.Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон.Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков.Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
    6. Реактивность мышц.Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц.Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

    Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

    1. Длительное воздействие холодной воды.Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут.Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
    2. Контрастные процедуры.Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
    3. Русская баня.Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
    4. Массаж.Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки.Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел.Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
    5. Мази от боли в мышцах.Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
    6. Разминка.После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма.Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

    Как убрать боль в мышцах после тренировки.на следующей тренировке

    Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе.Правил здесь несколько.

    1. Правильное питание.Чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1.То есть для человека весом 50 кг необходимо около 100 г белка ежедневно.Не помешают также добавки — полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление и повышают иммунитет.
    2. Вода.Формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела).
    3. Сон.Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы.Оптимальным значением считается 8-часовой отдых.
    4. Водные процедуры.
    5. Массаж.
    6. Кардио-тренировки.
    7. Смена цикличности разноплановых физических нагрузок.
    8. «Нет» многочасовым тренировкам.
    9. Прием антиоксидантов для вывода продуктов распада.
    10. Употребление обезболивающих продуктов.Натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный — снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки — окажет расслабляющее действие; свежая зелень с орехами и огурцы — тонизируют организм.

    Обращение к специалистам

    Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток, поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных.А этот вид боли чреват куда более серьезными последствиями.

    В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики боли мышц после тренировки является хорошо организованная разминка.

    Снять боль в мышцах

    После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально.Мышцы работали — значит, должны болеть.Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину.Как снять боль и защититься от нее в будущем?

    Содержание статьи:

    Причины боли в мышцах после тренировок

    Теорий появления мышечной боли много.Мы выделим основные:

  • Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии.При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше.Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
  • Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий.Причина — в микротравмах волокон мышц.Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений.Через 3-4 тренировки боль начинает стихать.Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
  • Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли.То есть, дисбаланса.Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц.Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.
  • Перетренированность.При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались.С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым.Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
  • Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы.Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния.Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
  • Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.).Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает.Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.
  • 6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

    Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

    Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой.Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

    Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

  • Плавание в холодной воде
  • Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов.Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания.Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

    Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами.Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови.Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран).Также популярны сегодня массажные валики (прим.— тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли.Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

    Вариант для самых ленивых.Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема.Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

    Да, именно так.Сразу после тренировки — разминка.Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов.Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы.Болит бицепс? Качайте трицепсы.Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%.Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

    Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

    Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

    Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного.Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

  • Вода
  • Ее количество на день зависит от веса.Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день.Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее.Пейте воду!

    Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю.Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

  • После тренировки — водные процедуры!
  • Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

  • Не забываем о массаже
  • После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

    Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет.Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

    Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

  • Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа
  • Максимальное время занятий — 45 мин.Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

    При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы.Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

  • Дополнительный прием антиоксидантов
  • Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада.Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

    Один из методов быстро восстановиться после занятий.Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма.Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

  • Продукты, которые могут облегчить боль
  • Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки.Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли.Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь.Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

    Когда стоит обратиться к специалисту?

    Суставные и мышечные боли путать не стоит.Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам.Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения.Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

    Боль в мышцах, и как от нее избавиться

    Боль в мышцах, и как от нее избавиться

    Периодически боли в мышцах появляются у всех людей.Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями.

    Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания.Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни.

    Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

    Что такое миалгия

    Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией.Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами.Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

    В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения.Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха.Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

    Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин.Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний.Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины.Часто из-за этого человек не может нормально двигаться.Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

    Мышечные боли после физической нагрузки

    Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки.Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах.Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу.Молочная кислота действует как антиоксидант.Она ускоряет регенерацию тканей.Из-за этого растет объем мышц.

    Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон.Из-за этого тоже появляется боль.Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается.Боль становится постоянной.

    Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку.

    Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

    Почему еще появляются боли в мышцах

    Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой.Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ.Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения.Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

    1. Когда человек находится длительное время в одном положении, нарушается кровообращение.В мышцах накапливаются продукты обмена, поэтому возникает боль.Это бывает, например, при сидении в неудобной позе или при нарушениях осанки.
    2. Часто болят ноги от хождения на высоких каблуках, при плоскостопии или лишнем весе.
    3. Различные болезни сосудов приводят к нарушению питания мышц.Из-за этого появляется боль.Это может быть, например, при тромбофлебите, варикозе или атеросклерозе.
    4. Заболевания опорно-двигательной системы часто вызывают мышечную боль.При остеомиелите, сколиозе, остеохондрозе, артрите или остеопорозе вслед за поражением суставов или хрящей возникает истощение мышечных волокон.
    5. Нарушения обменных процессов в организме, например, сахарный диабет или ожирение, тоже могут быть причиной миалгии.
    6. Воспалительные процессы в суставах или связках часто вызывают мышечные боли.Воспалиться могут также сами мышцы – такое состояние называется миозит.
    7. Частой причиной болей в мышцах являются травмы: ушибы, растяжения, повреждение костей и суставов.В этом случае боль бывает резкой или пульсирующей.
    8. Различные бактерии, вирусы или паразиты являются источником интоксикации.Одним из симптомов этого состояния часто бывает мышечная боль.
    9. Хроническая усталость, нервное перенапряжение, стресс тоже могут являться причиной миалгии.Поэтому от такого симптома часто страдают нервные возбудимые женщины и подростки.
    10. Боли в мышцах по ночам могут быть связаны с недостатком витаминов и минералов.В основном это происходит при недостатке калия, магния, витамина В.
    11. Некоторые лекарства и наркотические вещества тоже могут вызывать болезненные ощущения в мышцах.

    Когда нужно обратиться к врачу

    В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха.Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья.Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

  • если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
  • если болевые ощущения принимают дергающий характер;
  • если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
  • появились покраснения мягких тканей или отеки;
  • боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.
  • Что делать при болях в мышцах

    Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно.Облегчить состояние помогут такие средства:

  • в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
  • если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
  • при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
  • различные мази тоже помогают снять боль;
  • можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
  • более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
  • если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
  • хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
  • эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.
  • Медикаментозное лечение миалгии

    Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази.Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты.Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом.Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

    Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

    1. Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм.Она хорошо подходит для массажа мышц.
    2. Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
    3. Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
    4. Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел.Это «Санитас», «Миотон» и другие.
    5. Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
    6. Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
    7. Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

    Народные средства

    Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы.Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом.Помогают убрать боль такие народные рецепты:

  • принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
  • для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
  • эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
  • можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
  • если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
  • принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.
  • Чем еще можно себе помочь

    Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это.Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

  • При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена.Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма.Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
  • Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур.Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации.Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
  • Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой.Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание.Эффективны также упражнения на растяжку.
  • Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый.Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности.Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны.Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

  • ← Боль в мышцах рук и ее лечение
  • Боль в области копчика →
  • Боль в мышцах, мышечная боль.Как с ней бороться?

    Спортивное питание > Библиотека > Боль в мышцах.Как с ней бороться?

    Все мы не раз задавались вопросом, почему болят мышцы после тренировок, и связана ли это боль с ростом мышц? Надо сказать, что мышечная боль – это обязательный элемент любой физической программы, которого никак не избежать.

    Причин послетренировочных болей может быть несколько.К примеру, сегодня у Вас наблюдается повышение уровня физической работоспособности, Вы испытываете прилив сил, и занимаетесь дольше обычного.А на следующий день Вы испытываете жуткую боль в мышцах и связках.

    Или, скажем, Вы участили свои тренировки, и мышечные ткани Вашего организма не успевают восстанавливаться; им просто не хватает на это времени.Но боль бывает разной: как «хорошей», так и «плохой».

    Мышечная боль может возникнуть по причине того, что Вы действительно хорошо потрудились на тренировке, но зачастую, боль – это сигнал о том, что Ваши мышцы и суставы повреждены из-за тяжёлых нагрузок.

    Накопление молочной кислоты

    Дискомфорт в мышцах во время и после тренировки – вполне естественное явление.Молочная кислота, которая активно скапливается в клетках тренируемых мышц и является побочным продуктом физиологических процессов, начинает выходить из организма, вызывая при этом подобные неприятные ощущения.

    С каждым повтором во время упражнений её становится всё больше.Однако, кровь вымывает молочную кислоту из мышцы довольно быстро – максимум это происходит в течении 24 часов.

    Научные исследования показали, что подобные боли безопасны, также как и само накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировок.

    «Запаздывающая» мышечная боль

    Почему зачастую мышечная боль достигает своего пика только на вторые или третьи сутки после тренировки? Причина подобной боли связана уже не с образованием молочной кислоты, а с микротравмами мышечных волокон.Подобные микротравмы представляют собой крошечные раны (не пугайтесь), отсюда и чувство боли.

    Травмированные мышцы побуждают организм человека активизировать свои защитные силы – повышается секреция гормонов.Именно за этот период мышцы стремительно избавляются от шлаков и пытаются полностью восстановить нанесённые им повреждения.Многие уверены в том, что боль в мышцах после тренировок означает их рост.

    Это далеко не так! Мышечная боль означает, что с мышцей что-то не так, и организм спешит скорее Вас об этом уведомить.

    Следует заметить, что «запаздывающая» мышечная боль со временем слабеет, то есть уже после 3-4 тренировок даже новые упражнения не провоцируют такой боли в мышцах; и это вовсе не доказательство того, что упражнение не принесло должного эффекта.Тем не менее, не рекомендуется практиковать одну программу дольше двух месяцев, лучше всего регулярно менять нагрузки и интенсивность тренировок.

    Повышенная реактивность мышц

    Очень часто после изнуряющих и тяжёлых нагрузок в мышцах резко обостряется чувствительность нервных клеток и окончаний.Это состояние возникает потому, что в клетках мышц меняется биологическое соотношение между солью и жидкостью.В организме возникает некий дисбаланс.

    Это может привести не только к болям в мышцах и суставах, но и вызвать судороги икроножных мышц.В этом случае специалисты рекомендуют возмещать потерю жидкости непосредственно во время самих тренировок.

    Ещё один проверенный способ, помогающий быстро избавится от повышенной реактивности мышц – это статическая растяжка до и после всех упражнений.

    Перетренированность

    Если Вы регулярно испытываете чувство слабости в мышцах, упадок сил, не в состоянии тренироваться в обычном режиме, то это свидетельство того, что Ваш организм сильно измождён.

    С биохимической точки зрения это состояние связано с отрицательным азотным балансом в организме.Другими словами, Вы теряете намного больше протеина, чем получаете.

    Чтобы этого избежать, следует регулярно принимать BCAA аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), они отлично помогают уменьшить распад протеина в организме во время интенсивных нагрузок.

    Не проходящие симптомы перетренированности могу привести к серьёзным физиологическим сбоям в организме, например, нарушению гормонального фона или снижению иммунитета.

    У женщин это может привести к таким неприятным последствиям, как нарушение менструального цикла, бесплодие и хрупкость костной системы.У «сильной половины» — к повышению уровня картизола и падению тестостерона в организме.

    Поэтому лучшая защита от боли в мышцах – это правильно спланированный тренинг и своевременный отдых.

    Что может помочь от боли в мышцах?

    Так что же делать, когда у Вас нестерпимо болят мышцы? Мышечную боль не стоит терпеть или ждать, когда она сама отступит.

    Существует множество проверенных способов облегчить боль или снять её совсем.Самый приятный способ – это тёплые ванны с морской солью или сухой горчицей.

    Температура воды для таких ванн не должна превышать 39 градусов.Можно также прикладывать к больному месту горячую грелку.

    Ещё одно эффективное средство против мышечных болей – это массаж.Мышцу, причиняющую Вам дискомфорт, можно массировать по-разному: круговыми движениями, постукиванием пальцев или же растягивающими движениями от периферии к центру.При этом Вы не должны испытывать каких-либо болезненных ощущений.

    Массаж помогает активизировать поступление крови в мышцы, что приводит к быстрейшему восстановлению кислотного баланса в организма.Так что, если Вы любите массаж – расслабьтесь и получайте удовольствие вместе с пользой! Во время массажа можно применять специальные масла, которые значительно усиливают эффект.Лучше всего использовать миндальное или косточковое масло.

    Перед началом массажа масло следует хорошенько разогреть в руках.

    Многие атлеты считают, что хорошая разминка перед началом тренировки и «заминка» после неё значительно уменьшают неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас в последующие дни.А некоторые атлеты действую по принципу «клин клином вышибает»: выполняют лёгкие физические упражнения, не смотря на боль.В итоге тело разогревается и состояние дискомфорта сходит к минимуму.

    Что же касается всевозможных мазей, бальзамов и гелей, который сегодня активно рекламируют.Надо сказать, что эти препараты избавляют от боли лишь на время.

    Они обычно включают в свой состав специальные вяжущие средства, воздействующие на болевые рецепторы, или же местные противовоспалительные препараты, которые облегчают Ваше общее состояние, но это будет не так эффективно, как того хотелось бы.

    Сильным противовоспалительным действием обладают мази и бальзамы, содержащие большое количество салицилатов (противовоспалительные и обезболивающие препараты).

    И помните, что боль – это далеко не показатель роста мышц.Наоборот, если Вы регулярно после тренировки испытываете сильные боли в мышцах — следует задуматься о снижении нагрузок и интенсивности тренировок.

    В любом случае тренируемая группа мышц перед началом занятий должна себя комфортно чувствовать минимум пару дней.

    Тогда Вы можете быть уверены в том, что у неё будет достаточно сил и времени не только восстановиться, но и прибавить в росте.

    Как избавиться от мышечной боли практические советы

    Как избавиться от мышечной боли практические советы и не допустить образование в мышцах молочной кислоты.Часто причиной мышечной боли, которая нас беспокоит это большая перегрузка мышц.Что означает, что вы заставляете свои мышцы очень часто и сильно работать.

    Практические советы

    Ниже мы дадим несколько советов, как избавиться от мышечной боли, будь то общая мышечная болезненность, обычное растяжение или судорога.

    Знайте, что если боли в мышцах постоянные продолжительные и повторяющиеся это говорит об их болезни.

    Предложенные советы, как срочно снять болезненные ощущения в мышцах, это только доврачебное смягчение симптомов, они ни в коем случае не заменят врачебной помощи.И тогда нужно срочно обратиться к врачу.

    Ночные судороги

    Часто так бывает, что во время сна при непроизвольном перевороте тела в постели или при потягивании внезапно и сильно болят мышцы ног.Судорога стягивает икроножные мышцы, тем самым вызывается острая и прогрессирующая боль.Когда это произойдет, будет уже не до сна, пока не удастся снять боль в мышцах икры.Это делается таким образом:

    Уляжемся в постели боком с полусогнутыми в коленях ногами, чтобы больная нога находилась сверху.Полностью расслабимся.Рукой дотянемся до больной ноги и массируя икроножные мышцы, начинаем двигаться от щиколотки и вверх по больной икре.Массаж проводим мягко и осторожно.

    Пальцами прощупаем узел сокращенных мышц, который после массажа станет мягким.Когда боль отступит, расслабится клубок мышц, который стянулся в судороге.Затем поднимемся с постели и приступим к 2-му этапу процедуры.Это сделаем для того, чтобы не возникла повторная судорога.

    Упремся руками в стену, ноги держим от стенки на расстоянии полутора метров.Не отрываем от пола пятки и выпрямим ноги.В этом положении пробудем 15 секунд.Потом оттолкнемся от стены и примем нормальное положение «стоя», расслабимся.Это упражнение сделаем несколько раз.

    Чтобы избежать ночных судорог не спим с напряженными мышцами на животе и с вытянутыми ногами.Эта поза может спровоцировать судороги в икрах ног.Пижама должна быть не обтягивающей и свободной.Если судороги регулярно появляются во время сна, то перед сном сделаем массаж той ноги, которая больная.

    Если все меры по предотвращению ночных судорог не приносят нужного результата, обратитесь к врачу.Повторяющиеся судороги могут вызываться повреждением нерва, разрывом мышцы или результатом воспаления вен.

    Мышечные боли при больших физических нагрузках

    После тяжелой работы кровеносное русло организма перегружается молочной кислотой, она накапливается из-за недостатка в мышцах кислорода.Если концентрация молочной кислоты достигает критического уровня, в мышцах нарушается нормальная химическая реакция, что в свою очередь вызывает болезненную реакцию мышц.

    Из организма молочная кислота выводится одним способом — равномерными и умеренными нагрузками на мышцы.От тяжелых нагрузок не стоит резко отказываться.Из них следует плавно выходить и постепенно снижать до умеренного уровня.

    Не забывайте делать дома ежедневную утреннюю гимнастику и упражнения на работе, которые разогревают мышцы, но только в том случае, когда работа носит сидячий и малоподвижный характер.

    Хороший эффект даст массирование кусочком льда.Чтобы снять судороги постоим 15 секунд на цыпочках.Отличное действие произведет компресс из картофеля.Для этого отварим 5 картошек, приложим к больному месту, сверху покроем картофель тканью и тепло укутаемся в одеяло.При сильных болях сменим картофель.

    Приготовим настой из коры ивы.Зальем часть ивовой коры водкой и кипятим на водяной бане.Настаиваем 6 часов и принимаем по 1 ст.л.4 раза в день.Выберем подходящий метод и пользуемся им.Тогда можно избавиться от боли в мышцах.Будьте здоровы.

    Боли в мышцах после тренировки.Причины возникновения боли в мышцах после тренировки.Как избавиться от боли в мышцах

    Почему-то многим кажется, что если после тренировки испытывать боли в мышцах, то это хорошо.На самом деле боль в мышцах не всегда бывает хорошей, так как причин ее возникновения может быть две: или вы тренировались с полной отдачей, или это сигнал о каких-то повреждениях в суставах и мышцах.

    Специалисты по фитнесу выделяют два вида боли, которая должна появляться в начальном периоде тренировок, потому является безопасной и естественной.

      1.Первый вид боли обусловлен тем, что в процессе нагрузки в мышце накапливается молочная кислота.Молочная кислота образуется в результате физиологических процессов, происходящих в тренируемой мышце.При каждом повторе упражнения, ее выделяется все больше.А в конце тренировки накапливается такое количество кислоты, что возникают ощущения, похожие на ожог, усиливающиеся со временем.Однако, стоит отметить, что накопление молочной кислоты не представляет опасности.Как только вы закончили тренировку, кровь достаточно быстро вымывает ее из мышцы и кислота растворяется в общем кровотоке, что повышает кислотность крови, стимулируя и омолаживая организм.Этот вид боли не опасен для организма, но и истязать себя таким образом нет смысла.
      2.Второй вид боли в мышцах возникает уже тогда, когда вы переходите к отдыху.Ее еще называют «запаздывающей мышечной болью».(ЗМБ) Как правило, она дает о себе знать, когда вы испытываете непривычную для себя физическую нагрузку.То есть ЗМБ может появиться не только у тех, кто только начал заниматься спортом, но и у тех людей, которые перешли к новым упражнениям или к комплексам, которыми давно не занимались, или с увеличением интенсивности и продолжительности нагрузки.Природа этой боли в микроскопических повреждениях мышечных волокон.Однако, такие микротравмы дают сигнал организму активизировать секрецию гормонов, помогающих заживлению их.В мышце происходит усиленное деление клеток, что увеличивает ее вес и объем.Кровь, в свою очередь, разносит эти гормоны по всему организму, активизируя рост волос и ногтей, а также обновлению кожи.

    Опасная боль в мышцах после тренировки

      1.Травмы, полученные на тренировке, могут быть разной степени тяжести: переломы, растяжения, бурситы и др.Хоть по травматичности фитнес самый безопасный вид спорта, но все же, никто не застрахован от случайностей.А причина здесь одна – неосторожность.

    Если вы игнорируя разминку, сразу же приступили к тяжелым упражнениям, то вряд ли удастся избежать травмы.Это относится и к занятиям на тренажерах тоже.Предположим, вы продолжаете занятие на тренажере, хоть и ощущаете неудобства.А ведь это значит, что на ваши мышцы идет неправильная нагрузка, следовательно, существует риск травмы.

    Причиной травмы может быть и непосильная нагрузка, а также отсутствие отдыха.Чтобы отличить боль от травмы от мышечной усталости, надо знать признаки первой.Характер боли при травме ноющий, острый, усиливающийся при движении, иногда появляется опухоль или кровоподтек.Щелчки и хруст, издаваемые суставом при тренировке тоже могут привести к травме.

      2.Перетренированность.Если мышца не успела восстановиться после микротравмы, то любая тренировка может принести вред.А если, несмотря ни на что продолжать занятия, то произойдет перетренированность, то есть физическое истощение.Такое состояние характеризуется снижением иммунитета и воспалением в натруженных суставах.

    Уровень гормонов падает, и одновременно понижается прочность сухожилий.Опять же, риск получить травму достаточно высокий.Признаком того, что вы перетренировались, является возникновение блуждающей боли в мышцах и суставах.Как правило, это происходит через пару часов после тренировки.Эта боль появляется и исчезает, независимо от каких-то причин.

    В этом случае следует снизить интенсивность тренировки.Если это не помогает, сделайте перерыв в занятиях на две недели минимум.

    Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

    Мы уже выяснили, что бывает «хорошая» боль и «плохая».С хорошей болью придется смириться, так как других вариантов нет, а плохую лучше предотвратить, чем потом лечить.

    Ведь известно, что лечить травмы костей и связок достаточно сложно и длительно по времени.Нагрузки на травмированные конечности противопоказаны, поэтому придется забросить тренировки на долгое время.

    Кроме того, травмы, вылеченные полностью – редкий случай.Время от времени будут возникать рецидивы, которые снова потребуют лечения.

    Для начала, вам следует сказать твердое «нет» нетерпению.Естественно, каждому человеку хочется достичь запланированной цели, как можно быстрее, но наш организм так устроен, что не всякую нагрузку способен вынести без проблем.

    Занятия спортом должны быть в меру, их интенсивность должна нарастать постепенно, по мере повышения выносливости и силы.

    Ни в коем случае нельзя игнорировать разминку, злоупотреблять повторениями упражнений, так как это дорога, скорее ведет к травмам, нежели к достижениям.

    Людям, которые сделали долгий перерыв в тренировках, надо быть особенно осторожными.Не следует стесняться обращаться к инструктору, он даст вам советы как правильно выполнять упражнение, если оно вам причиняет неудобство.

    Если инструктор считает, что вы все делаете правильно, а дискомфорт продолжает ощущаться, лучше исключите это упражнение из плана тренировки.

    Возможно, причина дискомфорта в индивидуальном строении скелета или в приобретенной сутулости.

    Существуют способы, помогающие избавиться от боли в мышцах после тренировки.

    Правильное питание

    Правильное питание имеет самое важное значение для восстановления мышц.После тяжелых нагрузок во время тренировки, мышцам особенно необходимы белки и углеводы.Белки поставляют аминокислоты, необходимые для заживления микротравм, в поврежденные мышцы.

    А углеводы, в свою очередь, наполняют мышцы гликогеном.Также важно употреблять необходимое количество воды в сутки, не менее двух литров.Так как обезвоживание достаточно часто служит причиной мышечной усталости.

    Выводя токсины из организма, вода способствует более быстрому восстановлению организма.

    Активное восстановление

    Этот метод избавления от боли в мышцах заключается продолжении занятий, даже если есть болевые ощущения, только аэробные упражнения должны быть меньшей интенсивности.

    Это хорошо помогает убрать скованность мышц, усилит приток крови к ним, а значит, насытит кислородом и другими питательными веществами, необходимыми для восстановления.

    Для снятия мышечных болей в нижней части тела хорошо подойдут кардиотренировки, а такие упражнения, как отжимания или йога облегчат боль и избавят от дискомфорта верхнюю часть тела.

    Холодный компресс

    Наложение холодного компресса на поврежденные мышцы позволяет снять дискомфорт болевые ощущения в них, и даже избавиться от воспаления.Этот метод лучше использовать в первый день после нагрузки на мышцы, которая по вашим ощущениям может вызвать боль.Компресс следует держать двадцать минут через каждые четыре часа.

    Тепло расширяет кровеносные сосуды в мышцах, позволяя избавиться им от боли и скованности.Этот метод можно использовать три раза в день по двадцать минут.

    Например, это могут быть: ванна с горячей водой, грелка или разогревающий крем.Если вы принимаете ванну, не лишним будет добавить в нее четыреста грамм английской соли.

    Соль помогает мышцам расслабиться и способствует скорейшему восстановлению.

    Холод и тепло

    Чередование температур дает возможность использовать положительное влияние обоих методов: холод снимет воспаление, а тепло увеличивает циркуляцию крови, что позволяет достаточно быстро снять болевые ощущения в мышцах.

    Как это сделать? Примите контрастный душ, попеременно чередуя холодную воду (от 10 до 15 градусов) в течение одной минуты с горячей водой (от 37 до 40 градусов) в течение двух минут.Или прикладывайте к больным местам теплые и холодные компрессы.

    Например, на десять минут к больным мышцам приложите пакет со льдом, а затем на двадцать минут приложите грелку.Только запомните, что начинать надо всегда с холодного компресса или холодного душа.

    Это очень эффективный метод для снятия боли в мышцах.Массаж улучшает кровообращение, делает мышцы более эластичными, снимает напряженность и избавляет их от скованности.

    Сделайте перерыв, дайте своему телу и мышцам время на отдых и восстановление.При этом методе, если вы не будете давать мышцам какое-то время не испытывать интенсивную физическую нагрузку, то боль исчезнет сама по себе через неделю.И не потребуется никакого лечения.

    Как предотвратить возникновение боли в мышцах

    1.Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

    2.Если вы начали новый тяжелый комплекс упражнений, дайте мышцам время на адаптацию.

    3.Не игнорируйте разминку перед тренировкой.Это снизит риск травмирования мышц, усилит приток крови к ним и уменьшит их скованность.А также болевые ощущения в мышцах после тренировки тоже уменьшатся.

    4.После тренировки выполняйте растяжку, которая поможет избавиться вам от молочной кислоты, образовавшуюся в результате физических нагрузок.Однако, не факт, что она способна предотвратить последующие болевые ощущения.

    Еще следует помнить, что противовоспалительные препараты, такие как, аспирин и ибупрофен, только облегчают на время боль и дискомфорт в мышцах, но не способствуют их заживлению.Напротив, если вы будете принимать их длительное время, это может только замедлить процесс восстановления.

    Боль в мышцах после тренировки — как избавиться мазями, массажем и народными средствами

    При напряжении мышечные волокна могут начать болеть сразу или в течение 3-х последующих дней.Убрать причину болевых ощущений, успокоить мускулатуру помогут специальные препараты и народные средства.Если беспокоит боль в мышцах после тренировки – как избавиться от нее, читайте ниже.

    Почему болят мышцы после тренировки

    Любая боль во время тренировки возникает из-за молочной кислоты в мышечных структурах.Вещество скапливается во время выполнения занятия в виде продукта физиологических процессов.

    Когда мышечные волокна все больше сокращаются, тогда вещество повышает жжение и болевой синдром, т.к.его концентрация увеличивается.

    При остановке тренировки кровью выводится молочная кислота из мускулатуры, боль проходит, повышается активность ферментов.

    Боли в мышцах после тренировки называются «запаздывающий болевой синдром».Ей подвержены люди, испытавшие непривычную нагрузку.Болевые ощущения возникают вследствие мелких разрывов мышечных структур.

    Тело человека реагирует на такие микротравмы болью.Заживление после разрывов позволяет дальше расти мышце: синтез белка и гормоны служат строительным материалом для мускулатуры, которая набирает вес, объем.

    Неотъемлемым показателем прикладываемых усилий во время упражнений называют неприятные болевые ощущения, избежать которые поможет правильное питание, тщательная гимнастика, разминка перед тренировкой и заминка со статической растяжкой мышц, релаксация, полноценный сон.При помощи нижеперечисленных действий можно уменьшить боль в мышцах после тренировки:

    1. Элиминация, или распад продуктов метаболизма через обильное питье.
    2. Контрастный душ по завершению тренировки минут на 10.
    3. Прием антиоксидантов, витаминного комплекса, противовоспалительных средств.
    4. Массаж больной, поврежденной области мышечных волокон.
    5. Обеспечение движения мышц для скорейшего их восстановления.
    6. Плавание (любые медленные водные процедуры).

    Спортсменам облегчить состояние помогают средства наружного применения.Подойдет не любая мазь для мышц после тренировки.

    Исходя из интенсивности, длительности боли можно выбрать один из видов кремов: охлаждающий, согревающий, с сильным обезболивающим эффектом.Важно определить характер болевого синдрома.

    Разогревать мышцы нельзя при острых травмах, при отечности облегчают состояние средства с охлаждающим эффектом.

    Как снять мышечную боль после физической нагрузки в районе живота и других областях? Список действенных мазей, влияющих на рецепторы болевых ощущений:

    Эффективность мазей доказывается их воздействием на мышцы в виде:

  • повышения эластичности, расслабления тканей;
  • лечения дискомфорта;
  • улучшения кровообращения;
  • избавления от продуктов метаболизма;
  • восстановления обменного процесса.
  • Таблетки от мышечной боли

    Нестероидные противовоспалительные препараты облегчают сильные неприятные ощущения, ликвидируют отек и воспаление.Принимать такие таблетки от боли в мышцах после тренировки регулярно не стоит: они причиняют вред органам (печени и желудку человека), а также способны ослабить и притормозить восстановительные процессы.Препараты НПВП действуют на время.К ним относятся:

    Горячая ванна после тренировки

    Некоторые люди считают, что справиться с мышечным стрессом помогает баня, горячая ванна после тренировки.Научно доказано, что регенерирующего эффекта на мускулатуру она не произведет.

    Воспаление в мускульной структуре возникает при нагрузке, поэтому не рекомендуется еще больше разогревать организм.Как быстро восстановить мышцы после тренировки? Рекомендуют теплую ванну с добавлением морской соли.

    Обеспечить обезболивание поможет контрастный душ.Чередование холодной воды и горячей бодрит, придает энергию и силу.

    Регенерировать мышечные клетки, снабдить кислородом и улучшить работоспособность поможет массаж после тренировки.Быстрым решением, как разгрузить суставы и смягчить мускулатуру, будет массаж льдом.

    Охлаждение обеспечит избавление от боли, которая может появиться спустя пару дней.Как снять боль в мышцах после тренировки? Для этого требуется к месту локализации боли прикладывать лед на три минуты.

    Потом можно поплавать или выполнить легкие физические упражнения.

    Спортивный массаж делают за 12 часов до следующего занятия.Общие правила выполнения процедуры:

    1. Движения должны быть легкими и не прерывистыми.
    2. Надавливания выполняются в зонах лимфатических узлов.
    3. После поглаживания, поднятия мышц делают растирание.
    4. Начальный дискомфорт – обычное явление: боль пройдет к завершению процедуры.
    5. Направление массажа: начинают с проксимального конца части тела, а заканчивают от низа к верху (к проксимальному от дистального конца).

    Народные средства

    При занятиях в тренажерном зале возникает ломота в теле, вылечить которую можно без медикаментозных средств.Попробуйте приготовить смесь из яйца (1 шт.), яблочного уксуса (1 ст.л.) или скипидара (1 ч.л.).Все ингредиенты нужно смешать до состояния густой сметаны.Втирать необходимо перед сном, укутать шерстяным одеялом.Подойдут и другие народные средства от боли в мышцах:

  • барсучий жир;
  • примочки из меда, натертого хрена;
  • компрессы из веточек вербы;
  • капустный лист;
  • перцовая настойка (чтобы смазывать поврежденные участки);
  • настой из донника.
  • Видео: как избавиться от мышечной боли после тренировки

    Как избавиться от мышечной боли практические советы

    Как избавиться от мышечной боли практические советы и не допустить образование в мышцах молочной кислоты.Часто причиной мышечной боли, которая нас беспокоит это большая перегрузка мышц.Что означает, что вы заставляете свои мышцы очень часто и сильно работать.

    Практические советы

    Ниже мы дадим несколько советов, как избавиться от мышечной боли, будь то общая мышечная болезненность, обычное растяжение или судорога.

    Знайте, что если боли в мышцах постоянные продолжительные и повторяющиеся это говорит об их болезни.

    Предложенные советы, как срочно снять болезненные ощущения в мышцах, это только доврачебное смягчение симптомов, они ни в коем случае не заменят врачебной помощи.И тогда нужно срочно обратиться к врачу.

    Ночные судороги

    Часто так бывает, что во время сна при непроизвольном перевороте тела в постели или при потягивании внезапно и сильно болят мышцы ног.Судорога стягивает икроножные мышцы, тем самым вызывается острая и прогрессирующая боль.Когда это произойдет, будет уже не до сна, пока не удастся снять боль в мышцах икры.Это делается таким образом:

    Уляжемся в постели боком с полусогнутыми в коленях ногами, чтобы больная нога находилась сверху.Полностью расслабимся.Рукой дотянемся до больной ноги и массируя икроножные мышцы, начинаем двигаться от щиколотки и вверх по больной икре.Массаж проводим мягко и осторожно.

    Пальцами прощупаем узел сокращенных мышц, который после массажа станет мягким.Когда боль отступит, расслабится клубок мышц, который стянулся в судороге.Затем поднимемся с постели и приступим к 2-му этапу процедуры.Это сделаем для того, чтобы не возникла повторная судорога.

    Упремся руками в стену, ноги держим от стенки на расстоянии полутора метров.Не отрываем от пола пятки и выпрямим ноги.В этом положении пробудем 15 секунд.Потом оттолкнемся от стены и примем нормальное положение «стоя», расслабимся.Это упражнение сделаем несколько раз.

    Чтобы избежать ночных судорог не спим с напряженными мышцами на животе и с вытянутыми ногами.Эта поза может спровоцировать судороги в икрах ног.Пижама должна быть не обтягивающей и свободной.Если судороги регулярно появляются во время сна, то перед сном сделаем массаж той ноги, которая больная.

    Если все меры по предотвращению ночных судорог не приносят нужного результата, обратитесь к врачу.Повторяющиеся судороги могут вызываться повреждением нерва, разрывом мышцы или результатом воспаления вен.

    Мышечные боли при больших физических нагрузках

    После тяжелой работы кровеносное русло организма перегружается молочной кислотой, она накапливается из-за недостатка в мышцах кислорода.Если концентрация молочной кислоты достигает критического уровня, в мышцах нарушается нормальная химическая реакция, что в свою очередь вызывает болезненную реакцию мышц.

    Из организма молочная кислота выводится одним способом – равномерными и умеренными нагрузками на мышцы.От тяжелых нагрузок не стоит резко отказываться.Из них следует плавно выходить и постепенно снижать до умеренного уровня.

    Не забывайте делать дома ежедневную утреннюю гимнастику и упражнения на работе, которые разогревают мышцы, но только в том случае, когда работа носит сидячий и малоподвижный характер.

    Хороший эффект даст массирование кусочком льда.Чтобы снять судороги постоим 15 секунд на цыпочках.Отличное действие произведет компресс из картофеля.Для этого отварим 5 картошек, приложим к больному месту, сверху покроем картофель тканью и тепло укутаемся в одеяло.При сильных болях сменим картофель.

    Приготовим настой из коры ивы.Зальем часть ивовой коры водкой и кипятим на водяной бане.Настаиваем 6 часов и принимаем по 1 ст.л.4 раза в день.Выберем подходящий метод и пользуемся им.Тогда можно избавиться от боли в мышцах.Будьте здоровы.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию