Стройные ноги за неделю упражнения

Тема статьи: Стройные ноги за неделю упражнения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Стройные ноги за неделю: 4 простых упражнения

Экология здоровья.Фитнес и спорт: Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.Узнайте четыре простых упражнения и у вас будут стройные ноги за неделю.

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

Узнайте четыре простых упражнения и у вас будут стройные ноги за неделю!

Упражнения для ног

1.Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон.

Сзади себя поставьте низкую скамеечку.

Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10.

Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания).

Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10.

Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2.Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол.

Второй рукой поддерживайте голову.

Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.

Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10.

Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3.Зафиксируйте утяжеление в 0,5 кг на одной голени и встаньте прямо.

Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас.

Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее.

Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4.Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце.

Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца.

Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю! опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства.Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин.Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Как сделать ноги стройными за 2 недели

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

  • Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
  • Развитая и выразительная мышечная структура.
  • Эластичная, бархатистая кожа.
  • Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

  • Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
  • Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
  • Проводить особые косметические процедуры.
  • В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения.Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

    Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству.Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

    Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

    1. Заниматься физическими упражнениями ритмично, без пропусков занятий.
    2. В программе физических упражнений снизить долю упражнений на выносливость: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика.
    3. При выполнении упражнений уменьшить количество повторений и увеличить массу отягощений.Полезно стремиться, преодолевать мышечное утомление, бороться из последних сил, поскольку только так можно нарастить новую мышечную ткань на ногах.Раз в неделю увеличивать массу гантель или гирь, используемых в занятиях.Необходимо соблюдать осторожность при работе с большим весом, чувствовать разницу между нагрузочной болью и повреждением мышц или связок.Самый лучший вариант заниматься под контролем опытного наставника.
    4. Выполнять упражнения следует интенсивнее – быстро и мощно.Такой стиль способствует быстрейшему увеличению мышц.
    5. Необходимо прорабатывать различные группы мышц на разных тренировках, давая отдельным мышцам отдых для восстановления и роста.
    6. Следует правильно и полноценно питаться.Есть рыбу, мясо, курицу для пополнения белка, фрукты и овощи для восполнения витамином и микроэлементов.Вегетарианцам подойдет соевый творог, куриные яйца и бобы.Ограничить потребление сахара и мучных изделий.
    7. Рекомендуется в день выпивать не менее 2-х л чистой воды.

    У женщин с полными ногами следующая программа действий:

    1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, причем они должны быть правильно подобранные – это ключевой момент для получения стройных ног.
    2. Проходить в день пешком не менее 10000 шагов (5 — 7 км) или совершать 15-20 мин.пробежку.Поездки на велосипеде также благотворно скажутся на желаемом результате.Плавание тонизирует мышцы организма и целебно повлияет на психическое состояние.
    3. Выполнять упражнения по системе «Пилатес», делая акцент на растяжку мышц и сухожилий.
    4. Исключить из рациона питания жирные, сладкие и сдобные мучные продукты.Вместо хлеба лучше есть овсяные хлебцы.
    5. Употреблять больше белков: рыба, куриные грудки, нежирное мясо.
    6. Включить в ежедневный рацион питания фрукты и овощи.Пищевые волокна, содержащиеся в них, способствуют уменьшению жировых отложений на теле.
    7. Употреблять больше чистой воды – не менее 9-10 стаканов в день.Жидкость интенсивно выводит токсины из организма и обеспечивает коже гладкость и здоровый вид.

    У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков.Необходимо общее, равномерное похудение.

    Правила питания для худых ног

    От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

    При правильном, сбалансированном питании организм получает:

  • Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
  • Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста.Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис.Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
  • Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам.Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
  • Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.
  • Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка.При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц.Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком.Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

    Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал.Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

    В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

  • 15-20 % — жиры;
  • 55-60% — сложные углеводы;
  • 25-30 % — белки.
  • Содержание килокалорий в 100 г продукта можно найти на страницах интернета.

    Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

    Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения.Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

    Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12.Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

    1.Шаг на возвышенность.

  • Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
  • Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
  • Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице.Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
  • Выполнять упражнение другой ногой.
  • 2.Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

  • Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
  • Не торопясь, опуститься на представляемый табурет.Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
  • Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
  • Выпрямить ноги и подняться.Перерыв – 30 сек.
  • 3.Приседание с гантелями.

  • Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла.Встать.
  • 4.Выпады с гантелями.

  • Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела.Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
  • Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие.Вторая нога вытянута и колено у пола.
  • Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.
  • Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

    Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

    Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение.Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

    Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

    1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
    2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал.Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
    3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
    4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
    5. Употреблять пищу 5-6 раз в день.В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
    6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

    При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно.Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

    Упражнения для стройных ног: сжигание жира

    Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже.Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

    Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин.в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин.Если упражнение 10 мин.делать легко, то можно взять утяжелители.

    1.Приседание «Плие».

  • Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла.Встать.
  • 2.Выпады (описаны выше, только без гантель).

    3.Подъем на носки.

  • Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
  • На вдохе как можно выше подняться на носках.
  • На выдохе – вернуться, спину не сутулить.
  • 4.Подъем таза (ягодичный мостик).

  • Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
  • Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
  • Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп.В верхней точке удерживать тело 4 сек.
  • На вдохе вернуть тело на пол.
  • 5.Ножницы.

    Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

  • Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
  • Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны.Если нагрузка мала, уменьшать угол.При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.
  • 6.Махи ногами с четверенек

  • Встать на колени и упереться ладонями в пол.Голова на одной линии с телом.
  • Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
  • Дышать свободно, без задержек.
  • Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

    Силовые упражнения

    Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

    Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти.Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

    Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

    Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

    В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний.Слабость в ногах показывает на нестабильную психику.Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

    1.Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

  • Встать, широко разведя ноги.
  • Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь.Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.
  • Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу.В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга.Левая пятка прижата к полу.
  • Удерживать асану 3 мин.
  • 2.Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

  • Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
  • Правую ногу удерживать в согнутом положении.Глаза смотрят параллельно руке.
  • Не изменять позу 3 мин.
  • 3.Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

  • Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
  • Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
  • Не двигаться 3 мин.
  • 4.Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

  • Стоять прямо.Вес тела перенести на левую ногу.
  • Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
  • Руки перед грудью в молитвенном жесте.
  • Удерживать асану 3 мин.
  • 5.Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

  • Стоять прямо.Прижать правый коленный сустав к груди.
  • Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
  • Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
  • Держать равновесие 3 мин.
  • Повторить комплекс асан с левой ногой.

    Обертывание ног для похудения

    Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

    Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров.За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

    Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

    1. Принять теплую ванну, очистить нужные места скрабом.
    2. Нанести состав на подготовленные области тела.
    3. Тщательно обернуть по спирали пищевой пленкой бедра и ягодицы.Важно не перетягивать мышцы, но наматывать плотно в несколько слоев.
    4. Надеть шерстяную одежду и лечь в кровать под теплое одеяло.Время процедуры около часа.
    5. По завершению мероприятия лечебный состав отмыть, области воздействия обработать увлажняющим кремом с противоциллюлитным воздействием.

    Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

    Используют различные составы для обертывания:

  • глина Мертвого моря;
  • морские водоросли;
  • мед;
  • эфирные масла;
  • яблочный уксус;
  • кофе.
  • Составы изготавливают по специальным рецептам.Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни.Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

    При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

    Скраб-пилинг для худых ног

    Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу.Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин.Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

    Состав скраба:

  • молотое кофе – 3 ст.л.;
  • оливковое масло – половина стакана;
  • несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.
  • Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

    Пешие прогулки для стройных ног

    Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм.Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки.Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

    При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий.Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

    Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути.Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Видео на тему: Как сделать ноги стройными

    2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

    3-ех минутная тренировка для стройных ног:

    Стройные ноги за 2 недели

    Все мужчины без ума от стройных ног.Девушки давно смекнули, чем легко можно соблазнить самого неприступного мужчину, а потому везде и во всем стремятся подчеркнуть красоту своих ног.Упражнения для стройных ног помогут вам привести их в форму, если этой части тела требуется небольшая коррекция.Худые ноги можно получить за месяц, а то и за неделю, если придерживаться строгих правил физической нагрузки и правильного питания.Сегодня мы поговорим об упражнениях для стройных ножек.В следующей статье вы найдете подборку самых эффективных из них.

    Почему жир уходит вниз

    Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах.Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов.Но нет, он мучает всех в других местах.Особенно остро вопрос этот возникает весной, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду.

    Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения.Любая энергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер.Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности.В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни.Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства.Не печальтесь, про живот мы поговорим в другом разделе, а вот ноги и ягодицы начнем обрабатывать прямо сейчас!

    Упражнения на ноги: общие рекомендации

    Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий.Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными.Только не стоит ждать результата сегодня и сразу.Ноги далеко не всегда быстро худеют.Но как похудеть в ногах в «отрыве» от всего тела?

    Увы, это практически невозможно.Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

    Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир.Пейте достаточно жидкости во время и после занятий.И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками.Кому что больше нравится.

    Упражнения для ног: начало начал

    Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки.Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам.Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе.Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.

    Три простых упражнения для стройных ног

    Как сделать ноги стройными, подтянутыми и красивыми за совсем короткое время? Смотрите действенные физические упражнения на Ivona.Вы не поверите, но всего два упражнения способны сделать ваши ноги стройными, а ягодицы – упругими.Единственное условие: выполнять их надо ежедневно.

    Красивые стройные ноги – мечта каждой женщины, ведь обладательницы стройных ног могут носить мини-юбки, платья, шорты и леггинсы.Однако красивые стройные ноги идеальной формы от природы – явление чрезвычайно редкое.Читайте также: Выполняем упражнения для стройных ног.

    В большинстве случаев – это результат серьезных целенаправленных усилий их обладательницы.И тут важно помнить о золотой середине, ведь ноги не должны выглядеть ни чрезмерно худыми, ни слишком толстыми, ни слишком накачанными.

    Чтобы ваши ноги смотрелись идеально, нужно выполнять специальные упражнения каждый день.Они настолько просты, что вы можете делать их дома прямо во время просмотра этого видео.Что касается диеты, то следует снизить потребление жирной пищи.Сократите суточное потребление калорий, пейте больше воды, избегайте лишнего сахара и соли.Сделайте акцент в рационе на свежие фрукты и овощи.

    Упражнения для стройных ног

    Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки – говорит фитнес-тренер Владимир Колобов.Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой.Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку.Время разминки – 7-10 минут.Далее идут упражнения.Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

    1

    Упражнение — выпады.Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.Сделайте выпад сначала правой ногой.При этом важно следить за положением ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.Это касается и правой ноги и левой.После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой.Повторите 15 раз на каждую сторону.

  • 2 Упражнение — приседание на одной ноге.Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног.То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног.Исходное положение – стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото).Начните приседать, сгибая в колене левую ногу.При этом правая нога остается прямой.В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно.Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него.После приседа вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 8 раз.Потом поменяйте ногу и снова – 8 раз.Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
  • 3 Упражнение – раскачка.Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями.Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус.Исходное положение – ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото).Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад.

    5 Упражнение – обратная планка.Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным.Исходное положение – лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото).Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене.При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула.Сделайте так 15 раз на каждую сторону.

  • 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение – лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны.Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото).Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото).Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы.Затем вернитесь в исходное положение.Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.
  • Вместе весело шагать

    Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба.Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице.Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном.

    Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта.А что еще? Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты.И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский.И взрослым он прекрасно подойдет.Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок.

    Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время.Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства.Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер.Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее.Правда, есть ограничения.Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит.

    Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

    Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи.Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D.На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т.д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

    Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища.Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

    Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение.Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок.Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство.Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

    Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

    Разгибание бедра в положение упора на колени

    Принимаем упор лежа.Руки ставим на предплечья, ноги на колени.Спина при выполнении упражнения прямая, прогиба в пояснице нет, мышцы живота подтянуты.Ногу, согнутую в колене, поднимаем вверх до такого уровня, пока ваше бедро не составит прямую линию с корпусом, можно чуть выше.

    Стопа при этом сокращена, вы словно «давите» в потолок пяткой.Колено согнуто под прямым углом.Следите за тем, чтобы не прогибаться в спине (это самая распространенная ошибка).Аккуратно опускайте колено на пол, без удара.Это упражнение нужно выполнять, подстелив коврик.Можно использовать дополнительные утяжелители на ноги.

    Подъем на полупальцы

    Это упражнение позволит вам подтянуть икры, сделать их более очерченными и красивыми.В положении стоя поднимайтесь на полупальцы, опускаясь пятками, пола не касайтесь.Это упражнение удобно делать, встав на какую-либо возвышенность – степ-платформу или дверной порожек.Тогда амплитуда движений будет больше и соответственно нагрузка на икроножные мышцы выше.

    Диета для ног и бедер на две недели

    Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней.В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды.Питание должно быть следующим.

    День первый

  • На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
  • В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве).Также отварите 200 г куриного мяса.Допускается немного зернового хлеба.
  • На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
  • За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.
  • День второй

  • На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
  • На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
  • На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
  • За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.
  • День третий

    На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.

  • На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
  • В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
  • За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.
  • День четвертый

  • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
  • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
  • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
  • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.
  • День пятый

  • На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
  • В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
  • Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
  • Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.
  • День шестой

  • За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
  • В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
  • Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
  • На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.
  • День седьмой

  • На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
  • В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
  • На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
  • Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.
  • Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д.Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день.Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

    Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

    Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

    Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола.На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд.А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками.У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

    Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

    Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата.И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

    Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

    Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными.Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног.Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

    Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут.Т.е.с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час.Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

    Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

    Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

    Первое упражнение — приседание с грузом

    (Проработка ягодиц и бедер).На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть.Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.
  • Второе упражнение — выпады

    (мышцы ягодиц, бедер и голени).Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол.Не сгибать поясницу.
  • Выдох — в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.
  • Третье упражнение — подъем на носочки

    (проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох — встать максимально высоко на носочки
  • Выдох — в исходное положение.Спина прямая
  • Четвертое упражнение — подъемы ног

    (работа над мышцами ягодиц и бедер).Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох — опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая.Держимся руками, чтобы не сползать.
  • Пятое упражнение — подъем таза

    (укрепление мышцы ягодиц и бедер).Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох — опустить таз и спину на пол.
  • Шестое упражнение — поочередный подъем ног

    (укрепление мышц ног, внутренней части бедра).Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох — опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.
  • Видео упражнения

    Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

    Пилинг-массаж для стройности ног

    После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа.Его сделать
    совсем не сложно.Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

    1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек.Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
    2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
    3. Добавить 5 капель эфирного масла.Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты.Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
    4. Все компоненты хорошо перемешать.
    5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями.Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног.Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

    Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи.Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений.Кожа становится упругой и гладкой.Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

    Делаем обертывание для стройных ножек

    Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног.Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины.Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

    Будет интересно:

    Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст.ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л.базового масла и тщательно перемешайте смесь.
  • Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь.Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху.Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть.Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами.Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу — идет эффективная реакция.Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.
  • Медовый массаж

    В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом.Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

    1. Нужно взять 1-2 ст.ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
    2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать.Массаж может быть болезненным.Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке.Длительность массажа медом — 10 минут.После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

    Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях.Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата.Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей.Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин.Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

    Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию