Телесная терапия

Тема статьи: Телесная терапия - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Телесно-ориентированная терапия – исцеление души через работу с телом

Телесно ориентированная терапия положила в свою основу идеи о неразрывной связи психологического, психического состояния с физическими ощущениями, физиологическим здоровьем тела и всего организма.

Данный вид терапии основан на прямом и постоянном взаимодействии на психологическое состояние физическими действиями и наоборот: психологическими переживаниями на здоровье и состояние физиологических показателей организма.Таким образом, телесно-ориентированная терапия тесно связывает между собой любые изменения в состоянии физическом и психологическом.

Положения телесно-ориентированной терапии

Терапия имеет рад особенностей, которые отличают ее от других терапевтических практик.Эффективность работы терапии подтверждает и серьезная статистика: более 90% всех случаев с психологическими и физическими проблемами завершались положительно после курса телесно-ориентированной психотерапии.

Особенности телесно-ориентированной терапии:

  • Установление гармонии в психологическом и эмоциональном плане;
  • Использование приемов и техник, направленных на раскрытие физических ресурсов человека;
  • Биоэнергетика как один из методов воздействия телесно-ориентированной терапии;
  • Сочетание физического воздействия с психологическими контактами пациента и психотерапевта;
  • В каких случаях она эффективна

    Данное направление терапии способно решить широкий спектр различных проблем личности, сочетая в себе комплексный подход и целостность лечения.

  • Психологические зажимы, неуверенность в себе, страхи неудачи;
  • Некоторые физические заболевания: артрит, растяжения, локальные боли и др.;
  • Бессонница;
  • Неконтролируемые проявления эмоций;
  • Панические атаки;
  • Фобии;
  • Неумение расслабляться, отвлекаться от мыслей и проблем.
  • Весь спектр действия телесно-ориентированной терапии трудно уместить в одном списке, так как ситуации, в которых может быть применено данное направление могут быть различными, и возможность назначения данной терапии решает врач.

    Что происходит во время терапии?

    Во время прохождения телесно-ориентированной терапии пациент проходит не только через беседу с психотерапевтом, но и через физические процедуры.Они подбираются специалистом в зависимости от проблем пациента.Врач устанавливает длительность курса, регулярность и степень воздействия тем или иным методом.

    В целом, процесс телесно-ориентированнной терапии можно описать следующей схемой действий:

  • Беседа с психотерапевтом;
  • Обозначение проблем в психическом и физическом плане;
  • Обсуждение вариантов решения;
  • Непосредственное воздействие на организм человека определенными методами и использование психологических практик для избавления от психологических зажимов.
  • Этапы могут дополняться необходимыми для решения проблемы действиями, терапия может включать в себя множество других направлений, практик и психологических приемов.Все должно быть направлено на проработку и избавление от проблемы.

    Методы, которые могут быть использованы

    Данная терапия предусматривает весьма большое количество допустимых методов, что делает данный вид лечения комплексным и универсальным.

  • Дыхание.В процессе терапии практикуется тот вид дыхания, при котором происходит расслабление организма.Медленное и глубокое дыхание через нос, выдыхание ртом.Такой вариант является наиболее предпочтительным для организма, помогает сконцентрировать внимание и расслабиться.
  • Ощущения собственного тела.Для того, чтобы почувствовать свое тело от пяток до головы, необходимо расслабиться и сконцентрировать внимание поочередно на частях тела снизу-вверх.Таким образом, необходимо начать с кончиков пальцев, постепенно поднимаясь выше.Этот этап проходит в тот период времени, который необходим пациенту до полного ощущения собственного тела и каждой его части.
  • Напряжение-расслабление.На этом этапе необходимо поочередно напрягать все мышцы тела, а затем полностью их расслаблять.Такое упражнение терапевтически влияет на состояние организма.
  • Массаж или самомассаж.Данный вариант является допустимым при болях в мышцах.В процессе массажа необходимо так же повторить все вышеперечисленные этапы, но далее максимально расслабить тело.Расслабление всех групп мышц в сочетании с массажным эффектом дает успокаивающее действие на ЦНС, снимает боли в мышцах, регулирует тревожность, внутреннее напряжение.
  • Растяжка.Растяжка часто используется в телесно-ориентированной терапии как способ почувствовать свое тело, расслабить мышцы самостоятельно и в домашних условиях.
  • Элементы йоги.Йога и некоторые упражнения из различных направлений йоги так же очень эффективны.В результате комплексного прохождения упражнений происходит не только нормализация физического здоровья, но и непосредственная регулировка сна, приобретается умение расслабляться в нужный момент, решается проблема сильных неконтролируемых эмоций человека.
  • Завершающий этап терапии – расслабление, покой, и открытие психоэмоционального канала.Часто на данном этапе происходит выброс эмоций – смех, слезы, и другие проявления.
  • Конкретные методы, применяемые в телесно-ориентированной терапии, могут быть расширены путем включения в процесс терапии танцев, элементов восточных единоборств, и некоторых других направлений.

    Телесно-ориентированнная терапия во многих случаях является эффективным и наиболее приемлемым методом из всех трансперсональных методик.

    Телесно-ориентированная психотерапия

    Существует мнение, что любой человек за 10 секунд считывает всю информацию о собеседнике.Дело в том, что тело – это как бы слепок с нашей психики.Все наши травмы, стрессы, страхи откладываются в так называемых мышечных зажимах, которые формируют узнаваемые для других сигналы: агрессию, неуверенность, страх.

    Что это такое?

    В том виде, что сейчас, телесная психотерапия возникла на основе психоанализа.Ученик Фрейда, некий доктор Вильгельм Райх заметил, что все невротики очень похожи.У них схожие движения, строение тела, мимика и жестикуляция.Возникла гипотеза, что эмоции создают корсет, своеобразный мышечный панцирь человека.Райх начал лечить людей через тело, один за одним убирая зажимы и люди начинали ощущать себя счастливее.Деструктивные эмоции уходили, невроз отступал.

    Оказалось, что любые физические и психологические травматические события откладываются в теле.С одной стороны зажим мышц – это последствие травмы, а с другой — защита от негативных эмоций.Мышечный панцирь помогает человеку не чувствовать, не осознавать неприятные эмоции.Они проходят как бы мимо сознания, оседая в мышцах в виде спазмов.Со временем мышечный корсет сам начинает генерировать эмоцию.Тогда мы чувствуем неосознанную тревогу, страх, хотя внешних причин для них нет.

    Так что же такое телесно ориентированная терапия? Для кого она предназначена? Это невербальная техника, бережная к психике клиента, восстанавливающая его контакт с телом, поворачивающая человека лицом к себе и своим потребностям.Метод будет полезным в первую очередь тем людям, которые не привыкли говорить о себе, слабо осознают свои эмоции и чувства, часто не понимают, что именно с ними происходит, а характеризуют свое состояние одним словом: «плохо».

    Характеристика терапии

    Характеристика терапии в телесно-ориентированном подходе определяется ее общими задачами.Они же этапы, по которым работает специалист для того, чтобы помочь человеку побороть травму и улучшить качество своей жизни:

    1. Обесточивание импульсов, провоцирующих ощущение неблагополучия, разрыв нейронных связей, поддерживающих негативные комплексы, ожидания, страхи.
    2. Очищение психики человека от негативных накоплений.
    3. Восстановление рефлексов ЦНС.
    4. Обучение методам саморегуляции, умению выдерживать психологическое напряжение.
    5. Усвоение новой информации о себе и мире.

    Для достижения этих целей телесная терапия использует разные методы и подходы.

    К ним относятся:

  • Вегетативная терапия Райха.
  • Стержневая энергетика.
  • Биоэнергетика Александра Лоуэна.
  • Дыхательные упражнения.
  • Танцевальная терапия.
  • Медитативные техники.
  • Массаж.
  • Вся телесно ориентированная терапия и упражнения, разные методы телесной терапии имеют ориентацию на тело человека.Через тело и движения происходит активизация разных центров головного мозга.Таким образом начинают перерабатываться эмоции и стрессы, которые многие годы были загнаны глубоко в подсознание и проявлялись вспышками гнева, зависимостями, физическими болезнями.Телесное ориентированное терапевтическое воздействие вытаскивает их наружу, помогает пережить и вычистить из памяти тела.

    Техники телесной терапии

    Применяя техники и основные методы телесной психотерапии, терапевт ориентируется на самого человека и его индивидуальные особенности.По принципу индивидуального подхода подбирается комплекс упражнений для каждого конкретного человека.Одни методы работают в лечении именно этого клиента, другие – нет.Но существуют упражнения в телесно-ориентированной психотерапии, которые помогают всем.Их можно и нужно применять самостоятельно.

    Заземление

    В состоянии стресса мы не чувствуем опоры.Упражнение «заземление» направлено на возвращение энергетической связи с землей.Нужно сфокусироваться на ощущениях в ногах, почувствовать, как стопы опираются на землю.

    Ноги расставляем на четверть метра, носки внутрь, колени согнуты, наклоняемся, и дотрагиваемся к земле.Ноги распрямить , ощутить напряжение и медленно-медленно разогнуться.

    Дыхательные техники

    Мы никогда не задумываемся о том, как дышим, но часто делаем это неправильно.Постоянно нервничая, мы начинаем дышать поверхностно, не давая возможности насыщаться телу кислородом.«Дыши», — часто говорит психотерапевт на сеансах психотерапии, потому, что клиент замирает и дыхание становится почти незаметным.Между тем, дыхательные техники способствуют расслаблению мышц, убирают мышечные зажимы и включают восстановительные механизмы организма.

    Дыхание по квадрату

    Считаем: вдох – 1-2-3-4, выдох – 1-2-3-4.Повторять на протяжении 3 минут.

    Дыхание на расслабление

    Вдох – 1-2, выдох – 1-2-3-4.

    Дыхание на активизацию

    Вдох – 1-2-3-4, выдох – 1-2.

    Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания.Дышите глубоко и уверенно.Начинайте мысленно передвигаться по телу и представляйте, что вы дышите разными органами и частями тела.Отслеживайте свои ощущения.Если в каком-то органе вы почувствуете дискомфорт, представьте, что вы дышите исцеляющим сверкающим целебным воздухом и наблюдайте, как неприятные ощущения уходят из этого органа.

    Релаксация

    Помогает освободиться от мышечного напряжения.Существует множество техник релаксации, но самая доступная и простая это чередование напряжения и расслабления.Нужно лечь поудобней и со всех сил напрячь все мышцы, включая мышцы лица.Подержать так пару секунд и расслабить полностью.Потом повторить еще раз и еще раз.Уже после третьего повторения, человек ощущает лень и желание заснуть.

    Следующий метод релаксации – аутотренинг.Лежа или сидя с закрытыми глазами, представлять, как поочередно расслабляются мышцы тела.Этот способ хорошо работает в сочетании с дыхательными техниками.

    Как работает телесно-ориентированный психотерапевт

    Хотя некоторые упражнения можно использовать самостоятельно, но пользу от них можно сравнить с каплей в море по сравнению с работой телесно-ориентированного терапевта.Специалист использует глубокие методы телесно ориентированной терапии, позволяющие снять мышечный панцирь навсегда.Кроме того, терапевт нужен для того, чтобы быть с человеком рядом, когда заточенная в сжатую мышцу эмоция вырвется на волю, ведь ее как-то нужно будет принять и пережить.Профессиональные терапевтические техники телесно ориентированной терапии очень эффективны.Они убирают даже самые сильные зажимы и восстанавливают нормальный ток энергии в организме.

    Вегетотерапия Райха

    Классическая вегетотерапия райха, основоположника метода, использует несколько техник:

    1. Массаж – сильнейшее воздействие (скручивание, щипки) на неадекватно зажатую мышцу.Увеличивает напряжение до максимума и запускает процесс запредельного торможения, который и распускает панцирь.
    2. Психологическая поддержка клиента в момент высвобождения эмоции.
    3. Брюшное дыхание, насыщающее организм энергией, которая сама, как вода плотину, сносит все зажимы.

    Первые опыты телесно ориентированной терапии райха показали высокую эффективность направления.Но последователям упражнений райха оказалось недостаточно и, как грибы после дождя, начали появляться новые интересные методы.

    Биоэнергетика Александра Лоуэна
    Симбиоз западных и восточных практик – это биоэнергетика александра лоуэна.К наследию основоположника Лоуэн добавил особый метод диагностик зажимов с помощью дыхания, понятие заземления и много интересных упражнений для ускорения движения человеческой энергии, расслабления живота, тазовых мышц и освобождения экспрессии (избавление от затиснутых негативных эмоций.

    Бодинамика

    Модная нынче бодинамика при помощи несложных упражнений прорабатывает очень серьезные вещи: границы, эго, контакт, мироощущение и даже стиль жизни.Бодинамика научилась тестировать человека, изучая его мышечные зажимы, так называемые гипер и гипотонусы.Практические опыты показали, что воздействуя на определенные мышцы, можно вызвать определенные эмоции.Именно на этом и базируются все упражнения бодинамики.Например, если хотите вызвать в себе ощущение уверенности, силы и здоровой агрессии, зажмите, что-то в кулаке.Это поможет вам пережить трудный момент.Именно так, со сжатыми кулаками, человек всегда встречал опасность и эмоция помогала ему выжить.

    Следующий метод телесно ориентированной терапии — биосинтез пытается связать воедино человеческие чувства, действия и мысли.Его задача – интегрировать опыт перинатального периода в теперешнее состояние человек.В этом методе продолжается усовершенствование заземления, восстановление правильного дыхания (центрирование), а также используются различные виды контактов (водяной, огненный, земляной) в работе с терапевтом.При этом тело терапевта иногда используется как опора, прорабатывается терморегуляция и применяются голосовые упражнения.

    Танатотерапия

    Да, правильно, в слове танатотерапия зашифровано понятие смерти.Считается, что только в смерти человек наиболее расслаблен.К этому состоянию и стремится танатотерапия, разумеется, оставляя всех участников действа в живых.Метод использует групповые упражнения, когда один пребывает в статичном состоянии, например, лежит в позе «звезды», а другой манипулирует с какой-то частью тела, максимально медленно отодвигая ее в сторону.Участники рассказывают о переживании трансцендентного опыта парения над своим телом и ощущении полной расслабленности.

    Медитативные психотехники берут свои истоки из буддизма и йоги.На их освоение потребуется какое-то время, но результат того стоит.Медитация заставляет сосредоточиться на своем теле и дает возможность ощутить энергетические потоки внутри него.Она позволяет вернуть разболтанной психике целостность и формирует новые недостающие психологические качества.

    Медитация – отличный метод релаксации.Если сосредоточиться на какой-то одной мысли или точке тела, все остальные мышцы лишатся напряжения и негативная энергия уйдет.

    В чем отличие телесно ориентированной психотерапии от других методов? С самого начала использования метода, еще со времени появления упражнений райха, было ясно, что это уникальное для психотерапии явление.Во-первых, здесь не нужны были долгие разговоры, обсуждение снов, погружение в детские воспоминания.Можно было совсем обойтись без слов.К травме пациента психотерапевт добирался через тело.

    Все упражнения телесно ориентированной терапии воздействовали бережно, быстро, максимально щадяще к психике клиента.В этом основные преимущества телесной психотерапии.К тому же методика райха убивала сразу двух зайцев – вместе с душевным здоровьем, возвращала и телесное.

    Телесно ориентированная психотерапия — что это? Упражнения

    Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма.В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека.Имеется много способов решения психологических проблем.Одним из них является телесно — ориентированная психотерапия.

    Телесно-ориентированная психотерапия — путь к излечению души

  • 1.Телесно ориентированная психотерапия.Определение.
  • 2.Телесно ориентированная психотерапия.Основоположники.
  • Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело.Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела.Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека.«Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума.Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.

    Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии.Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.

    ТОП метод.Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии.Это работа с физическим телом и подсознанием.

    Основоположники телесно-ориентированной психотерапии

    Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда.Его ученик В.Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий.Для этого разработаны ТОП упражнения.

    Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия).Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.

    Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха

  • 1.Особенности метода телесной терапии Райха.
  • 2.Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.
  • Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела.Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции.В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий.В.Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций.А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.

    Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия.О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью.Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным.Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням.Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.

    Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней.Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления.Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т.е.перенапряжены мышцы (мышечные блоки).Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.

    Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений.Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания.Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.

    Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики.По системе телесно ориентированная психотерапия В.Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока.В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.

    Упражнения телесной психотерапии

    Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные.Телесно ориентированная терапия.Упражнения по постановке корректного дыхания.

    Сначала подышать грудью, потом животом.Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью.Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным.После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу.Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься.Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

    Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких.Это дыхательное упражнение делается медленно.Сначала вдыхать животом, затем грудью.Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

    Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

    Телесно-ориентированная психотерапия.Упражнение #1

    Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз.Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй.Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь.Затем также с напряжением очень широко открыть глаза.Повторяется упражнение несколько дней.Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

    Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же.Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз.Всё это делается с максимальным напряжением.После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

    Упражнение #2

    Телесно ориентированная психотерапия.Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

    Снятие блока в области горла достигается таким упражнением.Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20.Выполнять можно каждый день.

    Упражнение #3

    Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди.Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё.Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения.Затем следует расслабление.Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

    Упражнение #4

    Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол.Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол.Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

    Упражнение #5

    Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т.д.Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров.Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом.Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие.Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

    Альтернативные методы работы с телом

  • 1.Мануальная терапия.
  • 2.Соматическое обучение.
  • Психология, как и сама природа человека, многогранна.В ней существует очень много направлений.В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом.Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.

    Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения

    Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом.Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела.Оно становится таким же гибким, как и мышление.

    Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика.В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.

    7 упражнений Райха: избавляемся от телесных блоков

    Телесно-ориентированная терапия поможет вам расслабить мышцы и, соответственно, отработать накопленные негативные эмоции

    Телесно-ориентированная терапия: упражнения

    Вильгельм Райх ввел такое понятие как «мышечный панцирь», исходя из того, что страхи и другие эмоции человека подавляются не только в подсознание (бессознательное), но и в мышцы, образуя тем самым мышечные (мускульные) «зажимы» и излишние психологические защиты, приводящие человека к невротическим расстройствам.

    Телесно-ориентированная терапия поможет вам расслабить мышцы и, соответственно, отработать накопленные негативные эмоции.А психоанализ и другие психотерапевтические техники, избавят вас от негативов, сохраненных в подсознании.

    7 групп мышц, образующих зажимы и панцирь с удерживаемыми эмоциями:

    1. область глаз (страх);
    2. область рта: мышцы подбородка, горла и затылка (гнев);
    3. область шеи (раздражение);
    4. грудная клетка (смех, печаль, страсть);
    5. область диафрагмы (ярость);
    6. мышцы живота (злость, неприязнь);
    7. область таза (возбуждение, гневливость, удовольствие)

    Телесно-ориентированная психотерапия — упражнения для снятия мышечно-эмоциональных зажимов

    1.Для этого усядьтесь (или прилягте) поудобней.Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов — расслабьтесь.Переключите фокус своего внимания на область глаз, отвлекитесь от внешнего мира и от насущных проблем — расслабьтесь еще больше.

    Выберите любую точку (пятно) напротив себя и сфокусируйте взгляд на ней.Представьте что-то страшное, ужасное, пугающее вас в этой точке и широко-широко расширьте глаза (как будто вы чего-то очень испугались).

    Проделайте это несколько раз.

    Сфокусируйте взгляд снова на точке, сделайте несколько вдохов-выдохов — расслабьтесь.

    Теперь, глядя на точку, сделайте круговые движения глазами (20 раз в одну сторону и 20 в другую).

    И, напоследок, выполните движения глазами влево-вправо, по диагонали и вверх-вниз — несколько раз.

    Закончите первое упражнение телесноориентированной терапии глубоким дыханием и расслаблением.

    Если у вас есть не отработанные глубокие стрессовые расстройства, перенесенные психотравмы, приносящие душевные страдания и переживания, то для их отработки вам поможет техника Шапиро (метод ДПДГ — Десенсибилизация Посредством Движения Глаз).

    2.Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на раскрепощение мышц орального спектра — подбородок, горло, затылок.

    Чтобы отработать накопленные эмоции, разжав эти мышцы, вам придется немного «по обезьянничать» и «покривляться» перед зеркалом.

    Глядя на себя в зеркало, представьте как можно ярче, что вам хочется поплакать, даже пореветь в голос.Начните рыдать как можно громче, при этом имитируя реальный плач с гримасничанием, искривлением губ, кусанием, громким рёвом…вплоть до имитации рвоты.

    Уделите этому упражнению несколько минут.

    Помните, что если вы будете вспоминать реальные ситуации из жизни, где вам хотелось пореветь (поплакать в голос), но вы сдерживали себя, вы удалите эмоции не только из мышц, но и из подсознания.

    3.Третье упражнение телесно-ориентированной терапии поможет вам разжать глубокие мышцы шеи, которые невозможно помассировать руками

    Здесь вам нужно изобразить гнев, злость, ярость, опять же ярко представляя такую ситуацию из жизни, и как следует покричать (поорать), можно со слезами.Изобразить рвоту и вопли (цель — не надорвать голос и горло, а напрячь и расслабить мышцы).

    Можно побить подушку, представляя себе объект гнева и агрессии.

    Упражнение выполнять до естественного «остывания» (отработки эмоции).

    4.Четвертое упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на расслабление и разжатие мышц и органов грудной клетки, плеч, лопаток и всей руки

    Здесь важнейшим аспектом является правильное дыхание, направленное на глубокий вдох и полный выдох.

    Для выполнения этого упражнения вам подойдет дыхание животом, в отличие от обычного, грудного дыхания.

    Для раскрепощения мышц плечевого пояса, лопаток и рук, вам нужно поработать, например используя подушку (или боксерскую грушу), над нанесением ударов, страстного «удушения», сжатия кистями и разрывания руками предмета.

    При этом, как и в прошлых упражнениях, вам нужно ярко представлять ситуации из жизни, где вы сдерживали гнев, плач, громкий смех («ржач») и свою страсть (например в сексе).

    5.Здесь, в пятом упражнении, телесно-ориентированная терапия направлена, в первую очередь, на работу с диафрагмой, используя диафрагменное дыхание, как и в предыдущем упражнении.

    Вы четко можете обнаружить «мышечный панцирь» этой области тела, если ляжете на ровный пол и заметите «приличный» промежуток между полом и позвоночником. Это показывает излишнюю выгнутость позвоночника вперед, что, в свою очередь, затрудняет полный выдох и отработку эмоций.

    Поэтому, это упражнение, включающее работу с правильным, диафрагменным дыханием и имитацией рвотных движений, нужно выполнять после отработки первых четырех (области глаз, рта, шеи, груди).

    6.Телесно-ориентированная психотерапия в шестом упражнении поможет вам отработать зажимы мышц живота и поясницы — неосознанный страх нападения, злость, неприязнь.

    Здесь вы можете использовать дыхание животом (втягивание-выпячивание), как в четвертом и пятом упражнении.Напряжение и расслабление этих мышц.А также подойдет обычный оздоровительный, классический мануальный массаж этих областей.

    Следует помнить, что к шестому упражнению следует переходить после отработки первых пяти.

    7.И последнее, седьмое упражнение телесно-ориентированной терапии направлено на самую интимную область — область мышц таза, в том числе глубоких, которые затруднительно (или вообще невозможно) массировать руками, а также бедра, включая внутреннюю часть с областью паха, коленный сустав, голень и стопы с пальцами ног.

    Эта группа мышц — крестец, ягодицы и, особенно, глубокие мышцы тазового дна (лобково-копчиковая мышца, образующая лонно-влагалищную мышцу у женщин и лонно-простатическую мышцу у мужчин — так называемые «мышцы любви», а также лонно-уретральной и лонно-ректральной мышц у обоих полов) — отвечает за подавленное половое возбуждение и сексуальное удовольствие.

    Чтобы убрать этот панцирь и отработать гнев, накопленный в области таза, вам необходимо лечь на ровный пол и, создав мышечное напряжение, бить ягодицами по полу и лягать ногами.При этом можно кричать.

    Конечно, для мышц в области крестца, ягодиц и самих нижних конечностей, подойдет классический мануальный массаж, проведенный специалистом или обученным партнером.

    Мануально (руками) массировать глубокие «мышцы любви», для высвобождения чувства возбуждения, удовольствия и сладострастия — согласится далеко не каждый (не каждая), т.к.необходимо проникновение во влагалище и/или прямую кишку.Разве что это будет делать специально обученный сексуальный партнер, притом, к которому есть полное доверие.

    Но, в принципе, такого проникновения и не понадобится, т.к.освободить от эмоциональных зажимов глубокие интимные мышцы таза вы сможете и самостоятельно.

    Для этого вам подойдут упражнения не только телесно-ориентированной психотерапии, но и физические упражнения для лобково-копчиковой мышцы, разработанные Арнольдом Кегелем.

    Суть упражнений Кегеля проста — нужно в течении дня, по нескольку раз (за день 150 и более) сокращать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу — это очень просто и незаметно для окружающих.

    В субъективных ощущениях это как бы напрягаться для испражнения (мочевого, кишечного), потом расслабляться, затем напрягаться как бы для сдерживания испражнения.И так несколько повторов за раз.И несколько раз за день.Главное здесь — иметь пустой мочевой пузырь и кишечник.

    Что такое телесно-ориентированная терапия?

    Тело является продолжением нашей психики.Обычно проблемы, связанные с психическим здоровьем, начинаются с физического или эмоционального стресса.Все наши мысли и действия запечатлеваются в теле.Постепенно накапливается усталость и стрессы, из-за чего происходит блокировка энергии, возникают телесные зажимы, что неизбежно приводит к болезни.

    Тело человека является материальным отражением всех пережитых им эмоциональных состоянии.Подавляя желания и эмоции, человек прячет их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии.Таким образом, в теле «записаны» все пережитые человеком эмоциональные напряжения и психотравмы.

    Как можно разблокировать энергию и устранить блоки и психологические зажимы? Современная психология воспринимает тело, душу и дух как единое целое.Воздействуя на тело методами телесно-ориентированной терапии можно добиться восстановления душевного равновесия и удовлетворенности, вернуть человека к гармонии с окружающим миром.

    Телесно-ориентированная психотерапия, или как ее часто называют — телесно-фокусированная (соматическая) терапия, является сравнительно молодым и перспективным направлением современной психологии.Она ориентирована на осознание и «освобождение» тела, познание его биологических и социально обусловленных реакций, возврат к собственному телу и открытие в себе первичных импульсов, работу через изменения тела с состояниями сознания, достижение целостности в реагировании и проживании настоящего момента.

    Телесные практики берут свое начало в глубокой древности — направленные на достижение и поддержание здоровья, они существовали в таких направлениях, как боевые искусства, целительство, шаманизм, танец, сексуальные отношения, религиозные и бытовые ритуалы.Основоположники систем телесной психотерапии были практически знакомы с древними, большей частью, восточными моделями работы с телом и адаптировали принципы восточных учений к современному миру.

    В рамках современной медицины акцент на использовании тела для излечения наиболее выражен в мануальной терапии и рефлексотерапии.В рамках личностного роста и управления восприятием сейчас разрабатываются новые и адаптируются древние телесные психотехники.В контексте психотерапии существуют множество разнообразных телесно-ориентированных лечебных систем, среди которых наиболее известны райханская терапия, биоэнергетический психоанализ (по Лоуэну), метод Фельденкрайза, техники Александера, рольфинг, розен-метод, биосинтез, бодинамика, биодинамический психоанализ, соматическая психология и процессуальная психотерапия.

    К методам (системам) телесно-ориентированной психотерапии относятся:
    — вегетативная терапия, Вильгельм Райх
    — биоэнергетический психоанализ, Александр Лоуэн
    — стержневая энергетика (Core), Джон Пьерракос
    — биосинтез (соматическая терапия), Дэвид Боаделла
    — радикс, Чарльз Келли
    — хакоми, Рон Курц
    — соматический процесс, Стэнли Келеман
    — организмическая психотерапия, М.Браун
    — терапия первичного крика (первичная терапия), Артур Янов
    — комплексы двигательных упражнений, Фредерик Матиас Александер
    — метод Моше Фельденкрайза
    — структурная интеграция (рольфинг), Ида Рольф
    — биодинамическая психология, Г.Бойсен
    — психология соматического развития (бодинамика), Лизбет Марчер
    — чувственное осознавание, Ш.Селвер
    — психотоника, Ф.Гласер
    — процессуальная терапия, А.Минделл.
    — танатотерапия, Владимир Баскаков
    — розен-метод, М.Розен
    — биоэнергосистемотерапия (БЭСТ), Е.Зуев
    — инсайт-метод, М.Белокурова
    — анализ движений (Р.Лабан) и различные виды танцевальной и двигательной терапии
    — разнообразные виды техник актерского мастерства, телесно-дыхательные и звуковые психотехники, а также восточные виды телесных практик.

    Общей основой методов телесно-ориентированной терапии является использование контакта терапевта с телом клиента, основанного на представлении о неразрывной связи тела и духовно-психического состояния.При этом предполагается, что травмирующие воспоминания и неотреагированные эмоции клиента запечатлеваются в его теле вследствие функционирования физиологических механизмов психологической защиты.Работа с их телесными проявлениями помогает, по принципу обратной связи, проводить коррекцию психологических проблем клиента и позволяет ему осознать и принять вытесненные аспекты личности, интегрировать их как части его глубинной сущности.

    Интеграция тела и разума основывается на функционировании интуитивных, правополушарных компонентов психики, иначе именуемых естественным организменным оценивающим процессом.В работе терапевта с клиентом поощряется доверие пациента к телесным ощущениям, или интуитивной внутренней мудрости собственного организма.При этом особое внимание уделяется ощущениям, связанным с распределением в теле вегетативной или биологической энергии (В.Райх), начиная от поверхности кожи до глубинных процессов метаболизма (М.Браун), устранению нарушений, блокирующих ее нормальное протекание.Раскрепощение тела, «включение его в жизнь» приближает человека к его первичной природе.В процессе контакта терапевт помогает клиенту перейти от простых телесных ощущений к эмоционально окрашенным телесным переживаниям, что зачастую дает возможность осознать их историю, вернуться к тому времени, когда они впервые возникли (регрессия), чтобы пережить их заново и тем самым освободиться от них (катарсис).Тем самым человек обретает более прочный контакт с реальностью (заземление), включающий как физическую опору и устойчивость применительно к жизненным условиям, так и тесную связь с собственными эмоциями и отношениями с близкими людьми.

    Таким образом, методы телесной терапии акцентированы на знакомстве клиента с собственным телом, подразумевающем расширение осознания им телесных ощущений, исследование того, как потребности, желания и чувства клиента кодируются в различных телесных состояниях и обучение реалистичному разрешению внутренних конфликтов в этой области.

    На развитие телесно-ориентированной терапии большое влияние оказала аналитическая психология К.Юнга.Он говорил: «Тело без души нам ни о чем не говорит, так же как — позволим себе встать на точку зрения души — душа ничего не может значить без тела.».Юнг считал, что артистические переживания, которые он называл «активным воображением», выраженные, например, в танце, могут извлечь неосознанные влечения и потребности из бессознательного и сделать их доступными для катарсического освобождения и анализа.»Душа и тело — не отдельные сущности, а одна и та же жизнь» (Р.Фрегер, Д.Фейдимен).Юнг первым начал искать в восточных учениях вдохновение для практики психотерапии и одновременно знакомить с ним людей Запада.

    Широкую известность и систематизированное оформление телесная терапия получила благодаря работам австрийского психоаналитика Вильгельма Райха, считавшим, что защитные формы поведения, называемые «характерным панцирем», проявляются в мышечном напряжении, образующем защитный «мышечный панцирь», и стесненном дыхании.Райх полагал, что каждое проявление характера имеет соответствующую ему физическую позу, и, что характер индивидума выражается в его теле в виде мышечной ригидности и зажимов.Характер человека рассматривался как защитный панцирь, сдерживающий инстинктивные сексуальные или агрессивные проявления.

    Длительная психоаналитическая практика Райха, во время которой он тщательно отслеживал связь речи, эмоциональной экспрессии и движений пациентов, дали ему возможность описать устойчивые сочетания между хроническим тонусом той или иной группы мышц и подавленными эмоциями.Вильгельм Райх назвал этот феномен «мускульным панцирем» и описал в своих работах, как травмирующие переживания прошлого остаются в теле человека в виде мышечных блоков.В дальнейшем он стал напрямую работать с напряженными мышцами пациентов, разминая их руками, чтобы высвободить связанные в них эмоции и тем самым избавить человека от последствий травмирующих переживаний.

    Человек, освободившись с помощью специальных физических упражнений от мышечного панциря, познает свое тело, осознает свои внутренние побуждения и принимает их.Это позволяет развить способность к саморегуляции и гармоничной жизни в соответствии с его глубинными стремлениями чувствами, иначе говоря, к физическому и психологическому росту.

    Вильгельм Райх обнаружил, что люди с похожими переживаниями детства и с похожими отношениями ребенок/взрослый обладают схожими телами и имеют сходную базисную психодинамику.Он описал, как в ответ на стрессовые ситуации (к ним относится и процесс рождения) возникает защитное поведение, которое выражается в хроническом напряжении отдельных групп мышц — «мышечных зажимах».«Мышечные зажимы», объединяясь, формируют «мышечный панцирь» или «броню характера».Негативное воздействие этой «брони» проявляется как в телесной, так и в психической сферах.

    В телесной сфере это приводит к ограничениям подвижности, нарушениям позы, ухудшению кровообращения, болям (все это причины остеохондроза, артрозов, многих соматических заболеваний).«Броня» не дает естественно проявляться любым эмоциям, мешает личностному росту.Задавленные с детства эмоции (гнев, страхи, печаль и др.) требуют выхода и вызывают тики, заикания, все виды неврозов, приводят к появлению вредных привычек (таких, как переедание, курение, пьянство и др.), дистониям, пептическим язвам, другим соматическим и нервно-психическим заболеваниям.

    В.Райх использовал разнообразные виды контакта с телом — такие, как мягкое прикосновение, массирование, контролируемое надавливание и регулируемое дыхание.Целью работы являлся анализ структуры характера клиента, выявление и проработка мышечных зажимов, что приводило к высвобождению подавляемых чувств.

    В телесной терапии используются различные упражнения — дыхательные, способствующие энергизации и коррекции дисфункциональных дыхательных паттернов; двигательные, помогающие устраненить патологические двигательные стереотипы, развить мышечное чувство и двигательную координацию; медитативные и другие.

    Помимо работы с внутренними переживаниями клиента, подвергаются анализу также и отношения клиента с терапевтом, представляющие взаимное проецирование ими друг на друга отношений с другими личностно значимыми персонами (перенос и контрперенос).При этом процессы переноса рассматриваются как в традиционном для психоанализа психологическом плане, так и в физическом и энергетическом.

    Методы телесной психотерапии особенно эффективны для лечения психосоматических заболеваний, неврозов, последствий психических травм (травмы развития, шоковые травмы) и посттравматических стрессовых расстройств, депрессивных состояний.Телесно-ориентированную терапия можно так же назвать инструментом личностного роста, позволяющим добиться более полного раскрытия личностного потенциала, увеличения числа доступных человеку способов самовыражения, расширения самоосознания, коммуникации между людьми и улучшения физического самочувствия.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию