Телесно ориентированная психотерапия

Тема статьи: Телесно ориентированная психотерапия - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Телесно-ориентированная психотерапия — что это такое?

Что это такое?

Работа с телом становится распространённой и востребованной, что совсем неудивительно в наш век власти офисов над жизнью горожанина.На ваш вкус всевозможные телесные практики, «телеска», массаж, тайский массаж, остеопатия, кинезиология, краниосакральная терапия, тантра, йога, цигун, тай-цзи, различные боевые искусства, айкидо, нео-райхианские и прочие «пульсации», контактная импровизация, body-work, танце-двигательная терапия, аутентичное движение, метод Фельденкрайза, метод Александера, Розен-метод и много других малопонятных слов.

Работа с телом бывает разная, и телесно-ориентированная психотерапия тоже бывает очень разная.Но чтобы не потонуть во всём этом объёме предложений и выбрать то, что нужно и хочется лично для себя, давайте определимся с понятиями.

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ, — ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПСИХОТЕРАПИЯ, А УЖЕ ПОТОМ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ.

«Психотерапия – это воздействие на психику и через психику на организм человека», — это классическое официально-российское определение.К нему можно придираться и критиковать, но основная идея, всё-таки прозрачна.Работаем мы с психикой человека, и в работе участвует не только психика клиента, но и психика самого терапевта (терапевту отсидеться в стороне не получится).Вот именно эта живая «неформальная» встреча двух людей, и есть основа основ психотерапевтической работы.

В чём отличие телесно-ориентированной психотерапии от других методов?

Если говорить очень просто, то телесно ориентированная психотерапия (ТОП) – это вид психотерапии, в котором работают с телом клиента, для того чтобы добиться улучшений в его психическом самочувствии.Под этим термином скрывается множество методов, порой очень отличающихся между собой.Но их всех объединяет то, что физическое тело в этих методах с периферии выходит в центр.Физическое тело становится одной из главных фигур в психотерапевтическом процессе, непосредственным ключом доступа к душевным переживаниям человека.

Более краткое, но ёмкое описание я нашёл у В.Березкиной-Орловой в её статье «Телесно-ориентированная психотерапия».

Существует большое количество направлений телесной психотерапии Общее допущение, лежащее в основе этих теорий, заключается в признании существования целостности и функционального единства между телом и психикой, взаимосвязанности и непрерывности их отношений.Тело не является просто «сомой», отделенной от «психе».И, если другие направления психотерапии лишь вскользь затрагивают это положение, то телесная психотерапия считает его фундаментальным.

Какие существуют основные методы телесно-ориентированной психотерапии?

Вегетотерапия Райха.

Основателем, «Папой» телесно-ориентированной психотерапии считается Вильгельм Райх, психоаналитик с очень непростой судьбой и революционными взглядами на природу человека и общества.«Мышечный зажим», «мышечный панцирь», «панцирь характера», — эти термины ввёл и активно использовал Вильгельм Райх.Основанное им направление называется вегототерапия В.Райха.

Райх раздражал американское медицинское сообщество он утверждал, что одомашненные приматы выдрессированы до той степени мазохистической покорности, которая в буквальном смысле заставляет их болеть «физически» и «психически».Кроме того, Райх раздражал влиятельное американское сообщество психоаналитиков, утверждая, что сама по себе фрейдовская терапия ничего не лечит и должна сопровождаться так называемыми «телесными упражнениями».
Цитата из книги «Новая Инквизиция», — Роберт Антон Уилсон.

В основе метода Райха – как прямое воздействие терапевта на «мышечные зажимы» клиента, так и упражнения, цель которых усилить хроническое малоосознаваемое напряжение в теле человека до такой степени, чтобы мышцы на пике напряжения начали расслабляться.Обычно это может сопровождаться эмоциональным отреагированием, «высвобождением» подавленных эмоций.Сертифицированных специалистов этого направления найти достаточно сложно.Хотя в том или ином виде методики работы В.Райха используют многие из психотерапевтов, и даже ряд представителей нью-эйджа и эзотерики.Более подробнее о Вильгельме Райхе я писал на моём сайте.

Биоэнергетика Александра Лоуэна.

Александр Лоуэн, — ученик В.Райха, продолжил и развил некоторые из идей своего учителя.Он был в более дружественном контакте с социумом, и в итоге создал своё направление – Биоэнергетика (не путать с космоэнергетикой, эзотерикой).Александр прожил долгую и насыщенную жизнь.

Цель терапии – оживлённое тело, индивид, способный к полному выражению удовольствия и боли, радости и разочарования.Анализ неразрешённых конфликтов, высвобождение сдержанных чувств и ликвидация хронических мышечных напряжений и блоков – всё это направлено на повышение способности получать удовольствие, — писал А.Лоуэн в одной из своих многочисленных книг.

Данный метод подразумевает выполнение определённых опытов и упражнений.«Биоэнергетические опыты предоставляют возможность ощутить экспрессию чувств и прикоснуться к ней в специально организованной безопасной обстановке».Опубликовано и переведено на русский язык большое количество книг А.Лоуэна.Среди этих книг есть практическое руководство для самостоятельных занятий, — ссылку на книгу дам позже.

Бодинамика.

Этот метод предлагает свой взгляд на человека, связывая психологическое и моторное (мышечное) развитие ребёнка.Увы, в СПб данный интересный и современный метод никак не представлен.Основная масса специалистов находятся в Мск.

Знаю о нём мало, поэтому ничего вменяемого написать не могу.Как узнаю, — допишу )

Танатотерапия.

В России есть отечественный запатентованный метод телесно-ориентированной психотерапии, автор которого известный специалист – Владимир Баскаков.
Об этом методе я подробно писал в статьях на моём сайте.

Методы, работающие с телом, но не являющиеся телесно-ориентированной психотерапией.

А сейчас я бы хотел отделить методы работы с телом, которые часто смешивают с телесно-ориентированной психотерапией, но которые ею не являются.То, что эти методы не относятся к телесно-ориентированной психотерапии, ещё не означает, что они плохи или неэффективны для улучшения самочувствия и качества жизни человека.Все эти системы объединяет то, что в фокус внимания попадает Тело человека.Работа с телом может преследовать различные цели, и всё зависит от идеологии и целей той системы, в которой эти телесные методики существуют.Я предлагаю рассмотреть наиболее распространённые, и известные мне системы.

Соматическое обучение.

Итак, очень близко с телесно-ориентированной психотерапией находится т.н.Соматическое обучение.Это собирательное название для ряда методов, к которому можно отнести технику Александера, метод Фельденкрайза, подход Эльзы Гиндлер.Общей целью этих подходов является достижение более правильного, эффективного, сбалансированного, гармоничного и расслабленного функционирования человеческого организма.Восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети.Это отличные и уважаемые многими психотерапевтами, врачами, актёрами и танцорами методы.Эти методы позволяют «разучиться», преодолеть дурные привычки в использовании тела, и научиться двигаться более оптимально, гармонично, естественно, грациозно, и в конечном итоге более здоровым способом.

Восточными аналогами соматического обучения можно назвать традиционные боевые искусства (тай-цзи цюань, синьи цюань, багуа чжан, илицюань, хонг-за вьетнам и пр.) и методы цигун.Эти методы стали широко распространены, но, увы, с повышением количества снижается качество.

Танце-двигательная терапия (ТДТ).

ТДТ к телесно-ориентированной психотерапии напрямую не относится.Но она является методом психотерапии, где, как ясно из названия, активно используется танец.

Контактная импровизация.

Это крайне интересный вид современного танца, в котором активно используются методики соматического обучения, внимательность к своему телу и своим ощущениям.

Мануальная (лат. Manus — кисть) терапия и её варианты.

Это ряд методов, которые пользуются успехом у врачей, особенно неврологов.Это и классическая мануальная терапия, и остеопатия, прикладная кинезиология, кранио-сакральная терапия.Данные методы также обладают лечебным эффектом, в профессиональных руках они прекрасны.Но сами по себе они не являются психотерапией.

В чём ключевое преимущество телесно-ориентированной психотерапии перед другими методами?

Если вы испытываете сложности с опознаванием и определением своих эмоций, чувств и переживаний, то телесно-ориентированная психотерапия вам будет очень кстати.Эмоции и переживания реализуются и проявляются через тело, поэтому непосредственное внимание к телу помогает приближаться и к тому, Что вы чувствуете.

Так же, телесно-ориентированная психотерапия отлично подойдёт:

  • Если вам кажется, что ваше тело зачастую причиняет вам много хлопот и проблем
  • Если вы хотите наладить более доверительный контакт с вашим телом
  • Если жизнь вашего тела – это слепое пятно в вашей жизни.
  • Лично я в индивидуальном консультировании использую танатотерапию.Периодически я провожу групповые занятия, где использую элементы вегетотерапии В.Райха, биоэнергетику А.Лоуэна и танатотерапию.

    Делитесь статьёй в социальных сетях,
    И задавайте интересующую вас вопросы.

    Телесно-ориентированная психотерапия

    Существует мнение, что любой человек за 10 секунд считывает всю информацию о собеседнике.Дело в том, что тело – это как бы слепок с нашей психики.Все наши травмы, стрессы, страхи откладываются в так называемых мышечных зажимах, которые формируют узнаваемые для других сигналы: агрессию, неуверенность, страх.

    Что это такое?

    В том виде, что сейчас, телесная психотерапия возникла на основе психоанализа.Ученик Фрейда, некий доктор Вильгельм Райх заметил, что все невротики очень похожи.У них схожие движения, строение тела, мимика и жестикуляция.Возникла гипотеза, что эмоции создают корсет, своеобразный мышечный панцирь человека.Райх начал лечить людей через тело, один за одним убирая зажимы и люди начинали ощущать себя счастливее.Деструктивные эмоции уходили, невроз отступал.

    Оказалось, что любые физические и психологические травматические события откладываются в теле.С одной стороны зажим мышц – это последствие травмы, а с другой — защита от негативных эмоций.Мышечный панцирь помогает человеку не чувствовать, не осознавать неприятные эмоции.Они проходят как бы мимо сознания, оседая в мышцах в виде спазмов.Со временем мышечный корсет сам начинает генерировать эмоцию.Тогда мы чувствуем неосознанную тревогу, страх, хотя внешних причин для них нет.

    Так что же такое телесно ориентированная терапия? Для кого она предназначена? Это невербальная техника, бережная к психике клиента, восстанавливающая его контакт с телом, поворачивающая человека лицом к себе и своим потребностям.Метод будет полезным в первую очередь тем людям, которые не привыкли говорить о себе, слабо осознают свои эмоции и чувства, часто не понимают, что именно с ними происходит, а характеризуют свое состояние одним словом: «плохо».

    Характеристика терапии

    Характеристика терапии в телесно-ориентированном подходе определяется ее общими задачами.Они же этапы, по которым работает специалист для того, чтобы помочь человеку побороть травму и улучшить качество своей жизни:

    1. Обесточивание импульсов, провоцирующих ощущение неблагополучия, разрыв нейронных связей, поддерживающих негативные комплексы, ожидания, страхи.
    2. Очищение психики человека от негативных накоплений.
    3. Восстановление рефлексов ЦНС.
    4. Обучение методам саморегуляции, умению выдерживать психологическое напряжение.
    5. Усвоение новой информации о себе и мире.

    Для достижения этих целей телесная терапия использует разные методы и подходы.

    К ним относятся:

  • Вегетативная терапия Райха.
  • Стержневая энергетика.
  • Биоэнергетика Александра Лоуэна.
  • Дыхательные упражнения.
  • Танцевальная терапия.
  • Медитативные техники.
  • Массаж.
  • Вся телесно ориентированная терапия и упражнения, разные методы телесной терапии имеют ориентацию на тело человека.Через тело и движения происходит активизация разных центров головного мозга.Таким образом начинают перерабатываться эмоции и стрессы, которые многие годы были загнаны глубоко в подсознание и проявлялись вспышками гнева, зависимостями, физическими болезнями.Телесное ориентированное терапевтическое воздействие вытаскивает их наружу, помогает пережить и вычистить из памяти тела.

    Техники телесной терапии

    Применяя техники и основные методы телесной психотерапии, терапевт ориентируется на самого человека и его индивидуальные особенности.По принципу индивидуального подхода подбирается комплекс упражнений для каждого конкретного человека.Одни методы работают в лечении именно этого клиента, другие – нет.Но существуют упражнения в телесно-ориентированной психотерапии, которые помогают всем.Их можно и нужно применять самостоятельно.

    Заземление

    В состоянии стресса мы не чувствуем опоры.Упражнение «заземление» направлено на возвращение энергетической связи с землей.Нужно сфокусироваться на ощущениях в ногах, почувствовать, как стопы опираются на землю.

    Ноги расставляем на четверть метра, носки внутрь, колени согнуты, наклоняемся, и дотрагиваемся к земле.Ноги распрямить , ощутить напряжение и медленно-медленно разогнуться.

    Дыхательные техники

    Мы никогда не задумываемся о том, как дышим, но часто делаем это неправильно.Постоянно нервничая, мы начинаем дышать поверхностно, не давая возможности насыщаться телу кислородом.«Дыши», — часто говорит психотерапевт на сеансах психотерапии, потому, что клиент замирает и дыхание становится почти незаметным.Между тем, дыхательные техники способствуют расслаблению мышц, убирают мышечные зажимы и включают восстановительные механизмы организма.

    Дыхание по квадрату

    Считаем: вдох – 1-2-3-4, выдох – 1-2-3-4.Повторять на протяжении 3 минут.

    Дыхание на расслабление

    Вдох – 1-2, выдох – 1-2-3-4.

    Дыхание на активизацию

    Вдох – 1-2-3-4, выдох – 1-2.

    Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания.Дышите глубоко и уверенно.Начинайте мысленно передвигаться по телу и представляйте, что вы дышите разными органами и частями тела.Отслеживайте свои ощущения.Если в каком-то органе вы почувствуете дискомфорт, представьте, что вы дышите исцеляющим сверкающим целебным воздухом и наблюдайте, как неприятные ощущения уходят из этого органа.

    Релаксация

    Помогает освободиться от мышечного напряжения.Существует множество техник релаксации, но самая доступная и простая это чередование напряжения и расслабления.Нужно лечь поудобней и со всех сил напрячь все мышцы, включая мышцы лица.Подержать так пару секунд и расслабить полностью.Потом повторить еще раз и еще раз.Уже после третьего повторения, человек ощущает лень и желание заснуть.

    Следующий метод релаксации – аутотренинг.Лежа или сидя с закрытыми глазами, представлять, как поочередно расслабляются мышцы тела.Этот способ хорошо работает в сочетании с дыхательными техниками.

    Как работает телесно-ориентированный психотерапевт

    Хотя некоторые упражнения можно использовать самостоятельно, но пользу от них можно сравнить с каплей в море по сравнению с работой телесно-ориентированного терапевта.Специалист использует глубокие методы телесно ориентированной терапии, позволяющие снять мышечный панцирь навсегда.Кроме того, терапевт нужен для того, чтобы быть с человеком рядом, когда заточенная в сжатую мышцу эмоция вырвется на волю, ведь ее как-то нужно будет принять и пережить.Профессиональные терапевтические техники телесно ориентированной терапии очень эффективны.Они убирают даже самые сильные зажимы и восстанавливают нормальный ток энергии в организме.

    Вегетотерапия Райха

    Классическая вегетотерапия райха, основоположника метода, использует несколько техник:

    1. Массаж – сильнейшее воздействие (скручивание, щипки) на неадекватно зажатую мышцу.Увеличивает напряжение до максимума и запускает процесс запредельного торможения, который и распускает панцирь.
    2. Психологическая поддержка клиента в момент высвобождения эмоции.
    3. Брюшное дыхание, насыщающее организм энергией, которая сама, как вода плотину, сносит все зажимы.

    Первые опыты телесно ориентированной терапии райха показали высокую эффективность направления.Но последователям упражнений райха оказалось недостаточно и, как грибы после дождя, начали появляться новые интересные методы.

    Биоэнергетика Александра Лоуэна
    Симбиоз западных и восточных практик – это биоэнергетика александра лоуэна.К наследию основоположника Лоуэн добавил особый метод диагностик зажимов с помощью дыхания, понятие заземления и много интересных упражнений для ускорения движения человеческой энергии, расслабления живота, тазовых мышц и освобождения экспрессии (избавление от затиснутых негативных эмоций.

    Бодинамика

    Модная нынче бодинамика при помощи несложных упражнений прорабатывает очень серьезные вещи: границы, эго, контакт, мироощущение и даже стиль жизни.Бодинамика научилась тестировать человека, изучая его мышечные зажимы, так называемые гипер и гипотонусы.Практические опыты показали, что воздействуя на определенные мышцы, можно вызвать определенные эмоции.Именно на этом и базируются все упражнения бодинамики.Например, если хотите вызвать в себе ощущение уверенности, силы и здоровой агрессии, зажмите, что-то в кулаке.Это поможет вам пережить трудный момент.Именно так, со сжатыми кулаками, человек всегда встречал опасность и эмоция помогала ему выжить.

    Следующий метод телесно ориентированной терапии — биосинтез пытается связать воедино человеческие чувства, действия и мысли.Его задача – интегрировать опыт перинатального периода в теперешнее состояние человек.В этом методе продолжается усовершенствование заземления, восстановление правильного дыхания (центрирование), а также используются различные виды контактов (водяной, огненный, земляной) в работе с терапевтом.При этом тело терапевта иногда используется как опора, прорабатывается терморегуляция и применяются голосовые упражнения.

    Танатотерапия

    Да, правильно, в слове танатотерапия зашифровано понятие смерти.Считается, что только в смерти человек наиболее расслаблен.К этому состоянию и стремится танатотерапия, разумеется, оставляя всех участников действа в живых.Метод использует групповые упражнения, когда один пребывает в статичном состоянии, например, лежит в позе «звезды», а другой манипулирует с какой-то частью тела, максимально медленно отодвигая ее в сторону.Участники рассказывают о переживании трансцендентного опыта парения над своим телом и ощущении полной расслабленности.

    Медитативные психотехники берут свои истоки из буддизма и йоги.На их освоение потребуется какое-то время, но результат того стоит.Медитация заставляет сосредоточиться на своем теле и дает возможность ощутить энергетические потоки внутри него.Она позволяет вернуть разболтанной психике целостность и формирует новые недостающие психологические качества.

    Медитация – отличный метод релаксации.Если сосредоточиться на какой-то одной мысли или точке тела, все остальные мышцы лишатся напряжения и негативная энергия уйдет.

    В чем отличие телесно ориентированной психотерапии от других методов? С самого начала использования метода, еще со времени появления упражнений райха, было ясно, что это уникальное для психотерапии явление.Во-первых, здесь не нужны были долгие разговоры, обсуждение снов, погружение в детские воспоминания.Можно было совсем обойтись без слов.К травме пациента психотерапевт добирался через тело.

    Все упражнения телесно ориентированной терапии воздействовали бережно, быстро, максимально щадяще к психике клиента.В этом основные преимущества телесной психотерапии.К тому же методика райха убивала сразу двух зайцев – вместе с душевным здоровьем, возвращала и телесное.

    Телесно ориентированная психотерапия — что это? Упражнения

    Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма.В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека.Имеется много способов решения психологических проблем.Одним из них является телесно — ориентированная психотерапия.

    Телесно-ориентированная психотерапия — путь к излечению души

  • 1.Телесно ориентированная психотерапия.Определение.
  • 2.Телесно ориентированная психотерапия.Основоположники.
  • Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело.Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела.Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека.«Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума.Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.

    Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии.Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.

    ТОП метод.Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии.Это работа с физическим телом и подсознанием.

    Основоположники телесно-ориентированной психотерапии

    Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда.Его ученик В.Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий.Для этого разработаны ТОП упражнения.

    Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия).Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.

    Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха

  • 1.Особенности метода телесной терапии Райха.
  • 2.Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.
  • Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела.Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции.В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий.В.Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций.А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.

    Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия.О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью.Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным.Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням.Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.

    Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней.Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления.Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т.е.перенапряжены мышцы (мышечные блоки).Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.

    Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений.Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания.Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.

    Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики.По системе телесно ориентированная психотерапия В.Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока.В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.

    Упражнения телесной психотерапии

    Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные.Телесно ориентированная терапия.Упражнения по постановке корректного дыхания.

    Сначала подышать грудью, потом животом.Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью.Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным.После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу.Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься.Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

    Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких.Это дыхательное упражнение делается медленно.Сначала вдыхать животом, затем грудью.Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

    Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

    Телесно-ориентированная психотерапия.Упражнение #1

    Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз.Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй.Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь.Затем также с напряжением очень широко открыть глаза.Повторяется упражнение несколько дней.Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

    Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же.Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз.Всё это делается с максимальным напряжением.После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

    Упражнение #2

    Телесно ориентированная психотерапия.Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

    Снятие блока в области горла достигается таким упражнением.Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20.Выполнять можно каждый день.

    Упражнение #3

    Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди.Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё.Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения.Затем следует расслабление.Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

    Упражнение #4

    Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол.Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол.Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

    Упражнение #5

    Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т.д.Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров.Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом.Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие.Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

    Альтернативные методы работы с телом

  • 1.Мануальная терапия.
  • 2.Соматическое обучение.
  • Психология, как и сама природа человека, многогранна.В ней существует очень много направлений.В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом.Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.

    Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения

    Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом.Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела.Оно становится таким же гибким, как и мышление.

    Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика.В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.

    Телесно-ориентированная психотерапия

    Деструктивные чувства, стрессы создают психологический дискомфорт, разрушают личность.Для снятия внутреннего напряжения, коррекции состояния используется телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), основанная на взаимодействии психики и тела.Интегративный метод направлен на выявление провоцирующих причин, высвобождение замкнутых эмоций, раскрепощение ума и тела.

    Взаимосвязь психических и физических болезней

    Боязнь признаться себе в существующих проблемах, намеренное их вытеснение из сознания запускают в организме механизм, вызывающий аффективный застой.Не израсходованная энергия эмоций, двигательных импульсов создает блоки, препятствующих прохождению жизненной энергии, из-за чего возрастает нагрузка на суставы и органы.Психологические аспекты, угнетающие психику, дополняют клиническую картину.Это:

  • перинатальный дистресс;
  • детские страхи, комплексы;
  • внутренние противоречия;
  • межличностные и социальные конфликты.
  • Внутреннее напряжение активизирует нейроэндокринную и вегетативную системы, влекущие патологические изменения в сосудах, гладкой мускулатуре, гормональной системе.Если его не устранить через телесное расслабление, это чревато:

    1. появлением психосоматических заболеваний – гипертонии, язвы, астмы, других серьезных патологий;
    2. вегетативных неврозов.

    Телесно-ориентированная психотерапия не считается альтернативой традиционной медицине, но в разы увеличивает шансы на выздоровление.

    Кому показано лечение

    Оскар Уайльд в «Дориане Грее» на примере показал, как жизненный опыт и пороки отражаются на внешности.Если присмотреться к лицам молодых людей, у многих можно заметить неестественно поджатые губы, прогрессирующие морщины на лбу, сжатые челюсти.Скованные движения, сколиоз тоже являются признаками мышечных зажимов.В определенные моменты эмоциональные переживания парализовали участки тела, отпечатав в мышечной памяти маски и жесты, защищающие от переживаний.

    Телесная терапия показана при:

  • при затяжных конфликтах;
  • хронической усталости, апатии;
  • внутренней зажатости, мешающей общению, отношениям, карьере;
  • панических атаках;
  • после развода, потери близкого человека.
  • Травмирующий опыт нарушает связь между душой и телом, приводит к хроническому стрессу и депрессии.В отличие от других техник, ТОП не подвергает сознание цензуре, выявляя неэффективные убеждения.С ее помощью деликатно решаются скрытые проблемы, с которыми не всегда хочется делиться с другими.

    Современные методы лечения

    Коррекционные технологии включают разные направления.Сочетание разных методик повышает эффективность психотерапии.Среди них:

  • Массаж.
  • Биоэнергетика по принципу А.Лоуэна.
  • Первичная терапия А.Янова.
  • Методы Иды Рольфа и Моше Фельденкрайса.
  • Система «чувственное сознание».
  • Техники дыхательной саморегуляции, мышечной релаксации.
  • Работа с образами, схемой тела.
  • Создатель метода — В.Райх первый обнаружил, что расслабление мышц освобождает запертую энергию.Он сравнил движения, гримасы и привычки, проанализировал, как эмоции подавляются в теле.Как только человек принимает вытесненную эмоцию, исчезают спазмы, энергетические блоки.Он предложил разминать тело руками и физической активностью снимать мышечное перенапряжение.По мнению Лоуэна – создателя биоэнергетического анализа, телесно-ориентированный подход в психотерапии — ключ к пониманию эмоционального состояния.

    Бодинамический анализ Л.Марчер строится на анатомической классификации мышц.Он охватывает этапы развития мускулатуры с внутриутробного периода, доказывает, что к нарушению развития определенных мышечных групп приводят стандартные реакции.С этой цель создана карта тела с проекцией психологических аспектов.Например, мимические морщины выражают состояния, грудные мышцы связаны с чувством собственного достоинства.Нереализованная энергия эмоций блокирует развитие этих зон, создавая мышечный дисбаланс.Состояние мускулатуры позволяет психотерапевту сформировать общую картину.

    С точки зрения ТОП блоки находятся в глазах, челюстях, горле, диафрагме, в тазу и брюшной зоне.Они начинают формироваться в детстве снизу вверх, охватывают все тело и создают панцирь — статичное мышечное напряжение, притупляющее чувства, мешающие течению оргонной энергии, влияющей на сексуальность и свободу проявления переживаний.

    Возникающий дискомфорт — это сигналы, с помощью которых подсознание пытается обратить внимание на проблемы тела.Чтобы синхронизировать ментальную и физическую энергии, необходимо избавиться от помех в теле.Когда восстановится нормальная циркуляция, произойдут положительные изменения в здоровье и психике.

    Тренинги ТОП позволяют по-новому прожить травмирующие ситуации, ключевые события жизни.Обучение телесно-ориентированной психотерапии проводится индивидуально и на групповых занятиях.

    В чем заключается задача специалиста

    Работа с физикой помогает осознать и принимать вытесненные проблемы.Телесно-ориентированный психотерапевт разрушает мышечную броню, помогает расслабиться, избавив от спазмов и эмоций.Перед началом практики врач всегда оценивает:

  • позу, осанку, жесты;
  • походку, амплитуда движений;
  • мышечную массу.
  • Чтобы представить, как работает метод, можно провести аналогию с «Метаморфозами» Овидия, когда оживала каменная статуя.У Галатеи сначала открылись глаза, зашевелись губы, исчезла скованность тела.

    При надавливании на точки возле глаз начинают непроизвольно течь слезы, а после работы с нижней частью лица люди начинают естественно реагировать на ситуации, выражая внутренне состояние через мимику.

    Физические манипуляции с телом позволяют вербально анализировать состояние.Мускульная свобода расширяет диапазон движений, позволяет понять язык тела, вернуть комфортное моральное состояние.Как только человек погружается в трансперсональные переживания и дает свободу чувствам – происходит внутреннее раскрепощение.

    Другие способы решения проблем

    Личностно-ориентированная психотерапия эффективнадля решения межличностных и психосоматических проблем, лечения неврозов в индивидуальном порядке.Конфликтогенное расстройство осложнят адаптацию в социуме, мешает выстроить личные отношения.Принцип лечения строится на обоюдном взаимодействии.

    Психотерапевт пытается расширить область осознания пациента, чтобывыяснить провоцирующую причину, помогает самому найти и осознать закономерность происходящего.Возвращаясь к воспоминаниям из детства, коммуникациям с близкими людьми и социумом, удается обнаружить причину невротического состояния.

    При неправильной оценке событий пересмотр ситуации позволяет сформировать объективное мнение.Реконструкционная терапия меняет модель поведения и отношение к миру.Для закрепления результатов пациент проходит тренинги коммуникативных навыков, осваивает метод психической саморегуляции.

    Групповая психотерапия подразумевает:

  • межличностные коммуникации, необходимые для формированияадекватной самооценки;
  • умение противостоятьнегативным убеждениям;
  • выявлять переживания и их вербализировать.
  • Интегрирование разных методов ускоряет процесс.Проблемно-ориентированная психотерапия подразумевает решение конкретной проблемы.Направление объединяет когнитивно-поведенческий метод, гельштат, ТОП, психоанализ.Сначала пациент излагает свою точку зрения.Ориентируясь на задачу, врач предлагает ему стратегию, варианты решения, согласовывает детали.Полное понимание сути задачи и доверие пациента в разы улучшает результаты лечения.

    Как избавиться от травмы

    Душевные потрясения создают напряжение в гладкой мускулатуре.Если от мысли и случившимся перехватывает горло или чувствуется дискомфорт в теле, по физическим ощущениям можно определить локализацию проблемы.Чтобы избавиться, например, от прострелов в спине, человек посещает сеансы массажа, но после стресса боли возвращаются.Без устранения причины эффект от лечения носит временный характер.

    Работа с травмой в телесно-ориентированной психотерапии состоит из нескольких этапов:

    1. Обесточивание провоцирующих импульсов.
    2. Очищения психологического пространства.
    3. Восстановление рефлексов ЦНС.
    4. Адаптирование психики к сильным переживаниям (контейнирование), укрепление природных саморегулирующих механизмов.
    5. Закладывание новой информации.

    Универсальных технологий, одномоменто снимающих напряжение, не существует.Психотерапевты используют:

  • соматические переживания П.Левина;
  • соматическую терапию Р.Сельвана;
  • биосинтез Ф.Мотта;
  • арт-терапию;
  • юнганский анализ и другие методы
  • Чаще всего используются массаж, техники расслабления.Все практики начинаются с дыхания.Контроль за циклом «вдох-выдох»- основа всех расслабляющих техник.Согласно методу Райха, перед сеансом пациент ложится и дышит, сфокусировавшись на телесных ощущениях.

    Лоуэн предлагает упражнение на активизацию симпатической нервной системы, чтобы подготовить системы и органы к эмоциональным переживаниям.Нужно встать спиной к высокому табурету, для страховки сверху положить подушку, прогнуться спиной назад, ухватившись за спинку стоящего за ним стула, выполнять несколько дыхательных циклов.

    Техники телесной психотерапии

    Прежде чем посетить групповое занятие, можно освоить дома базовые практики, которые входят в комплекс упражнений телесно-ориентированной психотерапии.

    Гимнастика для глаз

    Техника состоит из 6 частей.Садимся на кресло, стопами упираемся в пол.Сильно зажмуриваем веки, постукивающими движениями расслабляем круговую мышцу глаза.Максимально широко распахиваем глаза и смотрим наверх.Повторяем 3 раза.В каждой точке фокусируемся по 8 секунд.

    1. Отводим глазные яблоки влево — вправо, задерживаемся на 8 секунд.
    2. Медленно опускаем и поднимаем глазное яблоко.Выполняем цикл до болевых ощущений.
    3. Вращаем 10 раз по часовой стрелке и в обратную сторону.
    4. Повторяем пункт №1.
    5. Сидим 5 минут с закрытыми веками.Во время релакса часто ощущается дискомфорт в горле, челюстях.

    Это упражнение по Фельденкрайсу снимает напряжение с глазных яблок, синхронизирует движения.

    1. Садимся на стул, правую ногу отводим далеко в сторону, левую подтягиваем к себе.Разворачиваемся, опираемся на левую кисть, правую поднимает до уровня глаз, двигаем ею по горизонтали.
    2. Зажмурив левый глаз, отводим взгляд от правой руки на стенку, снова переводим на пальцы.Меняем руки, закрываем правый глаз.Выполняем по 10 раз на обе стороны.Для усложнения повторяем по схеме с открытыми глазами, отслеживая, насколько расширился угол бокового зрения.

    «Кольцо Лоуэна»

    Люди, страдающие неврозами, большую часть энергии теряют на поддержание работы защитных механизмов.Упражнение поможет расслабить среднюю часть корпуса, нервную систему, почувствовать тело.

    Чем прочнее опора под ногами, тем безопаснее чувствует себя человек.Стопы ставим на линию плеч с разворотом пальцев внутрь, выполняем прогиб.Сгибая колени, достаем руками пол, вес тела переносим на носки.Дышим глубоко и размеренно.Задержка на минуту в статичной позиции должна вызвать дрожь.

    Практика для живота.Ставим стопы шире 40 см, мыски разворачиваем внутрь, сжимаем кулаки, большими пальцами вверх упираемся в крестец.Не отрывая пяток, опускаем тело, прогибаясь назад.От центра стопы до плеч тело вытягиваем в струну.Если мышцы сильно спазмированные, с первого раза из-за боли встать в правильную позу не получится.

    Прогиб таза

    Ложимся на ковер, ноги сгибаем, расставляем стопы на 30 см.Отрываем лопатки, тянемся вперед, обхватываем руками лодыжки.Качаемся вперед-назад 10 раз.Для растяжки под пятки кладем кулаки, приподнимаем таз до дрожи в мышцах бедрах.Для эффекта среднюю часть корпуса раскачиваем.

    Упражнения телесной психотерапии не ограничиваются статичными позами.Чтобы окончательно снять напряжения с тазовой области, ложимся на спину, активно перебираем в воздухе ногами, касаясь стены или кровати.Скорость движения и силу постоянно наращиваем, громко произнося «нет».Важно осознанно выполнять техники и следить за физическими ощущениями.

    Высвобождение гнева

    Чтобы дать выход злобе, визуализируем объект раздражения, сильными ударами наносим удары ракеткой, палкой, кулаками по подушке, боксерской груше.Дышим ртом, эмоции и слова не сдерживаем.

    По отзывам, телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с болью, корректирует эмоциональное состояние, повышает качество жизни.Главное, признаться себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию