Тренажеры для

Тема статьи: Тренажеры для - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Тренажеры для дома

В данном разделе подобраны спортивные тренажеры для занятий дома.Они отличаются меньшей стоимостью и размерами, чем профессиональные.Также, тренажеры для дома и профессиональные тренажеры различаются в следующем: профессиональные тренажеры можно использовать в режиме жесткой эксплуатации в фитнес-клубах или тренажерных залах.Такие тренажеры можно эксплуатировать каждый день (24 часа в сутки 7 дней в неделю).Конечно, профессиональные тренажеры подходят для использования и дома.Однако за перечисленные выгоды нужно будет заплатить весьма немалые деньги.

Чтобы выбрать подходящий для вас тренажер для дома перейдите в нужный вам раздел и воспользуйтесь фильтрацией.Или свяжитесь в нами, мы поможем выбрать вам идеальный для вас тренажер!

Популярные виды тренажеров в зале и как на них заниматься с картинками и видео

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься.В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них для максимального результата.Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться.Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Популярные тренажеры в зале, их предназначение и рабочие мышцы

Силовая рама

Описание: В случае выполнения упражнений на присед.В фитнессе и силовой тренировке это упражнение тренирует ваше тело полностью.Все серьезные тренировочные программы должны включать этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Приседайте до того момента, как ваши бедра параллельны полу.Приседание настолько низко необходимо для правильности выполнения и в итоге получения сильных мышц кора, ног и спины.

Старайтесь держать ваши колени на уровне пальцев, ваши ягодицы должны прогибаться во время приседания.Не выгибайте вашу спину, держите голову вверху и напрягите пресс, чтобы сделать приседание легче.

Расположение ваших ног должно быть чуть шире, чем ширина тазобедренного сустава, и обе ноги должны слегка смотреть наружу.

Рабочие мышцы: Приседания направлены в основном на бедра, суставы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Видео

Описание:

Дополнительная часть к стойке для приседания.Штанга – важнейший элемент для силовой тренировки, она удерживает свободные веса или иногда вес (блины) прикрепляется к ее концам.

Подсказка от профессионала: Штанга, пожалуй, самая универсальная из всего оборудования для спортзалов.Вы можете делать сотни различных упражнений с этими железными прутьями.

Общей техникой, используемой при упражнении со штангой, является хорошая осанка и удерживание вашего тела от колебания; чтобы ваше тело оставалось стабилизированным, как, например, при выполнении упражнений на тренажере.

Потому что очень легко жульничать и раскачивать свое тело для того, чтобы сделать упражнение легче, поэтому при использовании штанги таким образом приходит слово предостережения – травма.

Крайне важно оставаться осторожным при выполнении упражнений со штангой, особенно при поднятии её с пола или же наоборот, так как именно в этот момент риск получить травму особенно высок!

Рабочие мышцы: Практически все мышцы задействованы при тренировке со штангой, особенно при выполнении становой тяги.Чтобы лучше понимать, какие упражнения выполнять и на какие мышцы они оказывают влияние, просмотрите «сотни упражнений со штангой» (ссылка) и попробуйте их в следующий раз, когда вы в спортзале.

Видео:

Скамья для жима лежа

Описание: Используется для упражнения на тренировку верхней части тела, где вы поднимаете вес вверх лежа на спине.Вы хотите идеальную грудь? Для этого используйте именно этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Когда вы делаете жим грудью, не выгибайте вашу спину, это значит, что ваши ноги размещены слишком низко.Старайтесь не убирать штангу от вашей груди, даже если вы думаете, что это делает вас супер-мачо.

Кроме того, не опускайте штангу на шею или живот, так как это может серьезно навредить, поскольку вы имеете чрезмерный вес и теряете контроль, даже на мгновение.

И, наконец, не фиксируйте ваши локти при полном поднятии штанги, держите ровно голову, ноги и спину.

Рабочие мышцы: Бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, грудь, верхняя часть спины.Существует много техник при выполнении жима грудью, но выделяют 3 самые главные: узким хватом, широким хватом и узким хватом с локтями внутрь.

Наклонная скамья для жима лежа

Описание: По своей сути, это приподнятый жим лежа, но возвышение влияет на используемые мышцы.

Подсказка от профессионала: Типичные ошибки, которые люди склонны делать при жиме на наклонной скамье: установка скамьи под острым углом (более 50 градусов), выгибание спины, перемещение штанги от груди, фиксация локтей.

Постарайтесь избежать вышеперечисленных ошибок, держа тело прямым и удерживая наклон скамьи под углом ниже 50 градусов.

Наконец, важно положение вашего большого пальца.Охватите штангу большими пальцами в противоположность остальным, это более естественный хват и безопасный для подъема.

Какие мышцы нагружает: Верхняя часть груди находится под наклоном, так же как плечи и трицепсы.Также вместо штанги нередко используются гантели.

Хаммер — рычажный тренажер

Описание: Любимый тренажер среди спортсменов, фокусируется на взрывной силе.

Подсказка от профессионала: При работе с тренажером сильно не нагружайте ваши трицепсы.Также избегайте фиксации локтей при подъеме веса, и также старайтесь поддерживать равную силу в руках.

Целевые мышцы: Различные рычажные тренажеры направлены на разные группы мышц.Прежде всего грудь, затем плечи и трицепс, трапеция и др.

Описание: Очень разнообразный тренажер в плане количества упражнений и их типов, которые могут быть выполнены путем крепления ручек к концу тросов.

Подсказка от профессионала: Когда вы используете тренажер, очень важно использовать правильный вес.При недостаточном весе вы не будете работать эффективно, при предостаточном весе вы будете перенапрягать мышцы, что может привести к травме.

Существует много различных видов упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере.Такие как жим, влияющий на вашу трапецию, плечи и трицепсы.Ещё существует одноручный кроссовер, который также влияет на трапецию и плечи, но и на бицепс тоже.

Все эти виды упражнений делают тренажер одним из самых мощных, где бы вы ни были.

Задействованные мышцы: Связанный дизайн и универсальность позволяют существенно затронуть каждую мышцу тела.Пример снизу демонстрирует упражнение на тросовом кроссовере, предназначенное для груди и плеч.

Описание: Первый тренажер, о котором большинство людей думают, когда слышат о «бодибилдинге».Разный вес, но та же концепция, ручки с блинами на противоположных сторонах.Неотъемлемая часть любой программы тренировок.Существуют даже гантели с регулируемым весом.

Подсказка от профессионала: У гантелей много преимуществ, в основном, они не дорогие по сравнению с другими тренажерами.Но при правильно использовании они могут предложить столько же, а может и больше, чем некоторое более прибыльное оборудование.

Когда вы работаете с гантелями, старайтесь не фиксировать локти и не заставляйте себя делать последние несколько повторений, если у вас в зале нет друга или страховщика рядом.

Гантели заставляют вас работать с другими мышцами, даже если вы тренируете некоторые первичные; это происходит из-за того, что ваше тело сохраняет баланс и все мышцы стабилизаторы вступают в дело.

Какие мышцы можно накачать: Вы можете нарастить хорошие мышцы с помощью гантель.Ниже приведен пример жима гантелями сидя и разгибание гантелей.Эти упражнения работают на бицепс, плечи и трицепс.Мышцы, которые вы можете тренировать с помощью гантелей: грудь, плечи, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и икры.

Турник для подтягиваний

Описание: Самый лучший инструмент для упражнения и укрепления верхней части тела.Вы можете подтягиваться любым хватом, хотя хват ладонями вовнутрь является наиболее популярным.Разные хваты и позиции рук влияют на различные группы мышц.Вы поднимаете свое тело до того момента, как подбородок окажется над турником.

Подсказка от профессионала: Подтягивания очень сложные, особенно для новичков.Именно поэтому вы должны освоить их.Они действительно хороши, и да, очень трудные.Тренируют верхнюю часть тела.

При выполнении упражнения ваши движения должны быть вертикальными, ровными и полными.Через некоторое время, если вы станете экспертом в этом, вы сможете нагружать поясницу весом для дополнительного сопротивления.

Если вы новичок, то вам, пожалуй, стоит начать с тренажера для тяги верхнего блока, который нарастит мышцы и приготовит их для подтягиваний.

Распространенные ошибки: выполнения упражнения быстро, неровными движениями, раскачивание тела, выгибание туловища вперед для получения помощи от грудных мышц, сгибание коленей для толчка.

И, наконец, не распрямляйте руки полностью при движении вниз.

Рабочие мышцы: Туловище, руки, плечи, пресс, мышцы таза, руки и предплечья.Различные типы подтягиваний влияют на разные группы мышц.Существует несколько наиболее распространенных видов подтягиваний: за шею, к туловищу, внутренним хватом, широким хват.

Верхний блок

Описание: Используется для укрепления широчайших мышц спины, или крыльев, как их называют.Подтяните вес к себе, держа локти и спину прямо.Загуглите картинку Брюса Ли и вы увидите крылья, которых вы можете достичь при работе с этим тренажером.

Подсказки от профессионала: Это может показаться нелогичным для некоторых людей, но не опускайте планку к животу; если вы это делаете, это значит, что вы работаете с недостаточным весом.

Избегайте изгиба вашего туловища для помощи от грудных и пресса, при работе с тренажером завершайте все движения.Ваш хват не должен быть слишком широким, и он должен быть равномерным.

Целевые мышцы: Верхняя и нижняя части спины.Частично бицепс и широчайшие мышцы спины (как видно по названию тренажера).

Тренажер для разгибания ног

Описание: Поднимите вес с помощью квадрицепсов, ровно удерживая его на пару секунд.Этот тренажер подходит, если вы восстанавливаетесь от травмы или просто пытаетесь укрепить квадрицепсы.

Подсказки от профессионала: Избегайте поворот бедер при поднятии веса, а также при его опускании.Избегайте резких движений просто для того, чтобы ускориться, помните, что форма превосходит все остальное в бодибилдинге.

Сгибание и/или выпрямление ноги не изменяет работу, выполняемую квадрицепсами.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные.

Тренажер для сгибания ног

Описание: Лежа на животе и глядя в пол, поднимайте ноги к нижней части спины.Сожмите ноги вверху и задержите на несколько секунд, почувствуйте сжатие в подколенных сухожилиях.Хороший тренажер для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах.

Подсказка от профессионала: В дополнение к сгибанию ног лежа, некоторые из наиболее популярных видов упражнений: пальцы вовнутрь, пальцы наружу, одной ноге, стоя на ноге, а также сидя.

Самыми распространенными ошибками являются: отрыв коленей по мере того, как вы понижаете вес, поднятие веса слишком быстро для ускорения выполнения, размещение коленей не в одну линию.

Интересно, что этот тренажер (что лежачий, что стоячий) более конкретный и безопасный, но также эффективен, как и тяга штанги в наклоне (становая тяга), когда она направлена на подколенные сухожилия.

Даже если тренажер использует меньше веса, с другой стороны тяга в наклоне работает с большим весом, но это связано с тем, что вы также тренируете и другие мышцы.

Используемые мышцы: Двуглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, тонкая мышца бедра, портняжная, икроножная, подколенная.

Тренажер гиперэкстензия

Описание: находясь на тренажере в положении под углом, лицом вниз, двигайте верхней частью тела вверх-вниз.Не редкость выполнять упражнение с весом на груди для увеличения интенсивности, но будьте осторожны, так как поспешность в этом может привести к травме.

Подсказки от профессионала: При выполнении упражнения, особенно если вы используете свободные веса для дополнительного сопротивления, убедитесь, что вы не поднимаете туловище слишком высоко.Также не подскакивайте при набирании оборотов, не спешите и будьте в форме.

Считается опасным поворачиваться когда вы поднимаетесь и поднимаете туловище, а также расслаблять бедро на подушке тренажера без возможности для наклона.

Гипреэкстензия – хороший способ натренировать нижнюю часть спины.Кроме того, это довольно простое упражнение и новички в спортзале не должны испытывать никаких проблем.

Используемые мышцы: Выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная, широчайшие мышцы спины, остистая, многораздельные, большая ягодичная, подколенные сухожилия.По сути, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Описание: Держась за ручки (по одной в каждую руку), опускайте и поднимайте тело.Важно придерживаться хорошей формы во избежание каких-либо травм плеч.

Это отличная альтернатива жиму на скамье головой вниз, но упражнения на брусьях требуют больше сил.Поэтому, хотя в основном это не рекомендуется новичкам, облегчение в выполнении не препятствуется.

Когда вы выполняете отжимания, вам покажется, что трицепсы выполняют всю работу и все нагрузка идет на них.Однако очень важно сосредоточиться на грудных мышцах тоже.

Вы должны почувствовать растяжение при отжимании, а затем сжатие при поднятии тела.Всегда выполняйте это упражнение медленно, если вы не профессиональный атлет.И, наконец, избегайте выполнения упражнений если вы травмировали локоть или плечо.

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, нижняя часть груди.Отжимания можно выполнять с весом или же без него, удерживая тело в вертикальном положении.

Тренажер Смита

Описание: Тренажер, помогающий при приседании со штангой.Представьте его как стойку для приседания, когда у вас нет никого, кто бы мог помочь вам при выполнении упражнения.Очень хороший тренажер для практики приседаний.Если вы травмировали спину, то для её укрепления стоит использовать тренажер Смита.

Подсказки от профессионала: Существует много упражнений для выполнения на тренажере Смита, которые могут показаться такими же, как и на других тренажерах.Но помните, что именно при работе с ним вы можете выполнять многе вышеупомянутые упражнения.

Тренажер помогает вам, сохраняя выбранный вес неизменным для того, чтобы вы могли подобрать его с любой позиции.

Главное преимущество тренажера – вы можете тренироваться в спортзале самостоятельно, когда у вас нет никого для подстраховки, но вы хотите быть в безопасности; просто поворачивайте и фиксируйте штангу.Он идеален для приседаний самостоятельно за счет равновесия, обеспечиваемого тренажером.

Одно из преимуществ тренажера также может быть и недостатком, если вы не осторожны.Он обеспечивает баланс, что может вызвать желание зафиксировать локти при подъеме штангу.Старайтесь избегать этого.

Используемые мышцы: При работе с тренажером могут быть задействованы все группы мышц.Одним из наиболее популярных упражнения является жим стоя (военный жим), показанный ниже.Фокусируется на тренировке плеч, трицепсов и трапеций.

Скамья для бицепса (лавка Скотта)

Описание: При сидении скамья помогает изолировать и тренировать бицепсы.Идеальный тренажер для новичков, чтобы начать тренировку бицепсов используя более легкую штангу и поднимая её вверх-вниз, или снижая вес.

Подсказка от профессионала: Сядьте на скамью, разместите подмышки вверху тренажера, упритесь бицепсами на подушку.Следуйте этой методике независимо от выполняемого упражнения.

Вопреки распространенному мнению, это упражнение не превосходно в построении пика бицепса.Но оно не дает вам «жульничать» при тренировке и обеспечивает точное сжатие мышц.

Не вытягивайте руку слишком далеко, так как это может привезти к травме.Также не перемещайте тело при опускании веса.Самое главное – не используйте слишком большой вес и не сочетайте это с чрезмерным опусканием штанги или гантели вниз.

Используемые мышцы: Бицепсы, плечевые, предплечья.

Тренажер для пресса

Описание: Предназначена для пресса.Аналогична тренажеру гиперэкстензии.Важно практиковаться и придерживаться хорошей формы с помощью этого тренажера.Особенно если вы решите тренироваться с дополнительным весом.

Подсказка от профессионала: Выполнение этого упражнения заставляет ваши бедра сгибаться, что привлекает мышцы, работающие в этой области, в частности поясницу и переднюю часть квадрицепса.

Таким образом, это не так конкретно, как просто прокачка пресса, поэтому убедитесь, что вы чувствуете мышцы, потому что при выполнении упражнения должно быть задействовано более, чем одна группа мышц.

Несколько типов приседаний, которые нужно попробовать: скручивание, с весом, на наклонной скамье, на вертикальной скамье.

Используемые мышцы: Пресс (прямая мышца живота).Также внутренние и внешние мышцы живота, поясничные, четырехглавые, поперечно-брюшные (пирамидальные).

Платформа для жима ногами

Описание: Основной тренажер для тренировки ног.Лежа на спине, поднимите платформу вверх, не выпрямляя ваши суставы.

Подсказка от профессионала: Этот тренажер так же хорош, как и тренажер для приседаний, поскольку он укрепляет и развивает мышцы, между тем, тренажер также хорош для защиты спины, так как удерживает её в определенной позиции.

Самыми распространенными ошибками, которые делают при работе с тренажером: подъём бедер при снижении веса.Также рекомендуется избегать фиксации колен в тот момент, когда ваши ноги полностью распрямлены.

Неполное и/или преувеличенное движение также не приведет к эффективной тренировке.Наконец, избегайте использования слишком большого и слишком маленького веса, и будьте уверены, что поднимаете платформу обеими ногами равномерно.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия.

Тренажер для ГАКК приседаний

Описание: Объединяет тренажер жим ногами и тренажер для приседа.Ещё один хороший тренажер для использования в день ног.

Подсказка от профессионала: Распространенные ошибки, которые делают при работе с тренажером: слишком низкий присед с большой нагрузкой, что называется глубокий присед.

Ещё одна ошибка – фиксация колен при поднятии веса вверх.Это опасно потому, что вы направляете вес на связки вместо того, чтобы нагружать мышцы ног.В дополнение к этому, если вы делаете толчок не равномерно, то это также приводит к плохой форме.

Ягодичные мышцы самые длинные и сильные в нашем теле, поэтому нужно использовать действительно большие веса для их развития.Довольно интересно, что они не используются при ходьбе, проверьте, если сомневаетесь!

Используемые мышцы: Ягодичные, квадрицепсы, большая приводящая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и позвоночника.

Тренажер для икр

Описание: Поднимайте вес вверх ступнями путем выталкивания, используя ваши пальцы.Существуют различные типы тренажеров , но изображенный на картинке выше является самым распространенным.

Подсказка от профессионала: Правильное выполнение подразумевает сидение с согнутыми коленями под прямым углом на носочках на подставке для ног.Во время тренировки ваши пятки должны быть свободны.

Поднимайте пятки как можно выше, давите на подушки настолько, насколько это возможно.Как только вы достигнете максимальной высоты, задержите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Также не забывайте дышать естественным образом во время выполнения упражнения.

Не подскакивайте без удерживания веса под контролем, и избегайте снятия одной ноги когда заканчиваете сет.Сначала уберите вес, а затем ноги.

Целевые мышцы: В основном, икры.Вторичные мышцы включают: длинную и короткую малоберцовые, икроножную, большеберцовую и подошвенную.

Тренажер для сведения и разведения ног

Описание: Открывайте и закрывайте ваши ноги, выталкивая сопротивление веса наружу.Самый популярный тренажер для ног среди женщин, идеальный для тренировки ног и ягодиц.

Подсказки от профессионала: Это очень специфическое упражнение для приводящих мышц бедра, частично для больших приводящих.Тренажер хорош как для начинающих, так и для профессионалов.

Чтобы не травмироваться, перед тем, как использовать тренажер, убедитесь, хорошо ли вы размялись.

Никогда не спешите и выполняйте упражнение медленно, так как делая резкие движения можно повредить мышцы.

Как только вы размялись, работая с тренажером избегайте этих ошибок: работа с недостаточным весом, раздвигание ног слишком широко, выполнение упражнения слишком быстро.

Рабочие мышцы: Приводящие мышцы бедра, в основном.Вторичные мышцы: большие ягодичные, гребенчатая, тонкая, квадратная мышца бедра, наружная запирательная, подвздошно-поясничные, подколенные сухожилия.

Тренажер бабочка для грудных

Описание: Данный вид тренажера предназначен для изолирующих упражнений и тренировки груди.Любимец для начинающих бодибилдеров, поскольку он обладает уникальным движением, которое приносит удовольствие при выполнении.

Подсказка от профессионала: Для правильной работы с тренажером, сядьте и откиньте локти назад под углом в 90 градусов на уровне средней части груди.Затем сведите руки вместе перед вашим лицом.

Вдыхайте когда сводите руки, настолько, насколько вам хватит гибкости (но будьте осторожными при работе с большим весом), выдыхайте при разводе рук.

Распространенные ошибки включают слишком маленькие либо слишком большие перемещения.Маленькие уменьшают эффект упражнений, а большие могут привести к травме.Не отделяйте локти от планок.

Целевые группы мышц: Грудные (большие грудные) и плечи (дельтовидные).

Описание: Гири стали очень популярными в мире фитнесса, существует множество упражнений, которые вы можете делать с гирями.Любители фитнесса используют их для силовой или кардио тренировки.Просмотрите видео о различных способах использования гирей.

Рачие мышцы: Множество мышечных групп.Зависит от выбранного вами упражнения.

Мяч для кроссфита

Описание: Сочетайте с приседанием, бросая и ловя его.Повторяйте снова и снова.Идеально подходит для тех, кто сосредоточен или хочет включить кардио и аэробные упражнения в свою программу.

Рабочие мышцы: Ноги, мышцы кора, грудные, плечи, пресс.

Фоам роллер

Описание: Идеальный тренажер для ослабления мышечных болей, растяжений и повышения гибкости.Лучший способ использовать фоам роллер – включить его в вашу программу, это уменьшит нагрузку на тело и поможет его циркуляции.

Целевые мышцы: Все.Но вы также можете выбирать между группами мышц.

Описание: Самый универсальный инструмент для любителей фитнесса.Существует множество упражнений для работы с мячом.Отличный способ использовать тренажер – восстановление от травм, растяжка, баланс.Обычно любители фитнесса имеют такой мяч в своих домашних спортзалах, или же просто используют его дома в любой подходящий момент.

Целевые мышцы: Все группы мышц могут быть использованы при работе с фитболом.

Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования

Хорошо то, что когда вы изучите все названия и типы тренажеров, вы будете освобождены от первоначального шока и испуга.Чем больше узнаете, тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.

Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках.С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала, если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.

Важные вещи, которые нужно помнить при использовании тренажеров

Важно иметь четкое понимание оборудования, находящегося в вашем зале или при его постройке, так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.

Ещё одна важная вещь, которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена.При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом, всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.

Это поможет вам достигнуть лучших результатов, но, что более важно, избежать травм.

Теперь все вы полностью готовы для спортзала!

Используя это руководство, вы теперь сможете уверенно определить название тренажера, а из вышеуказанного списка вы также получите представление о цене тренажеров при сооружении собственного зала.

Мы надеемся, что вы нашли это руководство удобным, и мы рассчитываем, что вы будете использовать его при занятии фитнессом.Как всегда, дайте нам знать, если мы упустили что-то, что, как вы чувствуете, должно быть здесь!

Тренажёры для дома на все группы мышц: основные модели

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал.Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй.Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким.Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики.Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями.Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц.Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение.Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры.Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус.Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы.Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств.Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер.Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования.К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер.Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть.Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы.Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

  • будут сожжены лишние калории;
  • отрегулируется масса тела;
  • набор веса прекратится.
  • Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей.Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

    Кардиотренажеры

    Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир.К таким кардиотренажерам можно отнести:

    Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

    Беговая дорожка

    Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега.Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира.Калории уходят быстро.Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

    Плюсы:

    1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
    2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

    Ориентироваться нужно на самочувствие.Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега.Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека.И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома.Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

    По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег.Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

    Минусы:

    1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
    2. В доме будет шум во время тренировки.
    3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
    4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
    5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

    При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

    1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
    2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
    3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л.с.Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба.В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч.Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

    Цены из интернет-магазина:

    Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

    Велотренажер

    Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры.Но он больше направлен на нижнюю часть тела.Задействованы в основном ноги и ягодицы.Имеются несколько видов велотренажеров.

    1. Колодочные.Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок.Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
    2. Ремённый.Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика.Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали.Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
    3. Магнитные.Это замечательный вариант велотренажера.Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
    4. Электромагнитный.Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика.Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок.Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
    5. Горизонтальный.Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником.Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
    6. Спин-байк.Симулятор шоссейного велосипеда.Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

    Плюсы:

  • систематические занятия избавят от лишнего жира;
  • увеличится выносливость;
  • обмен веществ улучшится;
  • занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.
  • Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго.Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

    Минусы:

  • нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
  • задействуются только определённые мышечные группы;
  • часто изнашиваются механические части.
  • Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал.Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий.Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

    Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать.Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

    Цены на тренажёры из интернет-магазина:

  • ремённые – 70 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 300;
  • горизонтальные – 250;
  • спин-байки – 300 долларов.
  • Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

    Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц.Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты.Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам.Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

    Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж.Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером.В таких моделях устанавливаются поручни.

    Плюсы:

    1. Габариты.Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
    2. Простота использования.

    Минусы:

  • Тренировки скучные.
  • Большая нагрузка на колени.
  • Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

    Эллиптические тренажёры

    На таком оборудовании задействованы все группы мышц.Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека.Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц.Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга.Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

    В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные.В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела.Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

    Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

    Плюсы:

    1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
    2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
    3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
    4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

    Минусы:

    1. Тренажеры немаленькие.
    2. Дешёвые модели сильно шумят.

    Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок.В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры.Модели имеют различные программы.Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

    Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира.Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам.Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

    Цены:

  • механические – от 100 долларов;
  • магнитные – 200;
  • электромагнитные – 400;
  • генераторные – 6 тыс.долларов.
  • Гребной тренажёр

    Симулятор гребного вида спорта.В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке.Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу.Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц.В результате выходит синхронная гребля.

    Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

    Плюсы:

  • во время занятий человек не заскучает;
  • тренировка эффективная;
  • нагрузка распределяется по всему телу;
  • мини-габариты тренажёра.
  • Минусы:

  • на позвоночник приходится большая нагрузка;
  • необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.
  • Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

    Силовые тренажёры

    Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела.Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету.Комплексный подход позволит достичь цели.

    Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься.Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

    Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

    Речь идёт о брусьях или шведской стенке.Такие тренировки эффективны.Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку.Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

    Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам.К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

    Занятия с собственным весом непростые.Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

    Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

    Гири штанги, лавки

    Это универсальный вариант тренировки.С помощью свободных весов можно натренировать своё тело.Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования.Но нужно соблюдать правильную технику.Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

    Лавка

    Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке.Угол наклона должен меняться.Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения.Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи.Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний.Лавка требуется шириной примерно в 25 см.Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

    Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках.Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

    Штанга и гантели

    При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их.Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины.Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины.Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках.Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

    Эти же параметры можно отнести к гантелям.

    Плюсы:

  • универсальность;
  • задействование многих мышц;
  • хорошее соотношение цены и качества.
  • Минусы:

  • тренировочную комнату нужно оборудовать;
  • необходимо беспокоиться о поле;
  • оборудование занимает много пространства;
  • следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.
  • гантели – 30 долларов;
  • брусья или турник – 20;
  • шведская стенка – 80;
  • универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
  • сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.
  • Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры.Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер.Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног.В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат.А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию