Тренажеры для пресса в домашних условиях

Тема статьи: Тренажеры для пресса в домашних условиях - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как выбрать тренажер для пресса: Топ 12 лучших тренажеров 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках.Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.
  • С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время.Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

    Тренажер Bradex «Супер пресс»

    Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок.Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

    Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.
  • Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение.Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

    Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

    Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя.«Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

    Тренажер AB Rocket

    AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц.К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

    1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
    2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
    3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

    AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

    Скамья для пресса ATEMI ASB 500

    Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов.По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.
  • Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

    Тренажер GymBit Wonder Core Smart

    Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома.К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

    1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
    2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
    3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
    4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
    5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов.Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов.Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

    Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

    Тренажер Rockin Abs

    Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек.Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние.Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса.Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства.Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.
  • Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку.Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

    Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

    И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808.Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist.Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

    1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
    2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
    3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
    4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

    В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут.После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

    Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

    Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм.Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук.При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

    Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность.Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

    При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню.Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей.Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

    Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

    Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

    1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
    2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
    3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

    Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день.А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

    Доска для пресса PLASTEP PRO

    Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса.Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

    1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
    2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
    3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

    Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

    Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами.Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности.Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу.Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

    Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

    Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

    Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день.Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

    Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса.А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

    Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста.Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

    Обзор тренажеров для пресса и живота

    Плоский живот – мечта каждой девушки, не говоря уже о небольших аккуратных кубиках.Свисающие бока не дают похвастать купальником на пляже.Чтобы такого не было, необходимо правильно тренироваться, не просто ограничивая себя в еде, но еще и грамотно распределяя нагрузку по всему телу.

    Типичная ошибка

    Многие девушки считают, что для плоского живота достаточно делать то упражнение, которое в общем виде в школе называется «пресс».Ложитесь на спину, сгибаете ноги и поднимаете корпус, держа руки за головой.Знакомо? Данное упражнение напрягает лишь часть мышц пресса, среднюю зону прямой мышцы живота.На самом деле, чтобы распределить нагрузку правильно, необходимо напрягать также внутренние косые мышцы живота и наружные косые мышцы, расположенные по бокам.Кстати, именно благодаря их напряжению уходят «бока».

    Общие правила

    1. Упражнения необходимо делать с перерывом, например, через день.Дело в том, что мышцам необходимо расслабление.При чрезмерной нагрузке вы рискуете перенапрячь их, а вернуть их в здоровое состояние довольно трудно.Если через день вы чувствуете боль в области пресса, повремените с тренировкой до тех пор, пока она не пройдет.Особенно это касается начала тренировок, когда человек не подготовлен.
    2. Пейте больше жидкости, она способствует очищению организма.При недостаточном количестве потребляемой жидкости метаболизм человека хуже.Если вы решили начать тренироваться, вам обязательно следует пить много воды, так как вы будете терять жидкость еще и с потом.В противном случае вы рискуете столкнуться с полуобморочным состоянием и головной болью.
    3. Старайтесь разделять еду и тренировки.Не ешьте 1-2 часа до и после тренировки, чтобы дать организму «прийти в себя».Многих тошнит после длительной нагрузки, так как внутренние органы не могут подстроиться под подобный темп.Если дополнительно «загрузить» их той же едой, желудок просто не воспримет пищу.
    4. Тренируйтесь сбалансированно.Не напрягайте только одну мышцу.Накачанный живот – оно, конечно, хорошо, но смотрится данное явление весьма странно, если в целом девушка «неподтянутая».
    5. Исключите из рациона продукты, содержащие много жира, продукты быстрого питания, газированные напитки, по-возможности сладкое.Такая пища способствует накоплению и отложению жира.Она полезна, если вы набираете массу, но подкачаться вам не поможет и даже сделает хуже.
    6. Больше спите.Тренировки перед сном – лучшее лечение бессонницы.Если вам не спится, сделайте десять отжиманий.Пытаясь отдышаться, человек насыщает мозг кислородом, что способствует появлению желания поспать.Взрослый человек должен спать около 5-8 часов, не больше.Если вы будете пересыпать, наутро появится ощущение вялости, вы почувствуете себя уставшим и разбитым.

    Физическая и психологическая подготовка

    Психологическую подготовку люди часто игнорируют вовсе.Данная часть заключается в собственной мотивации и готовности регулярно соблюдать режим.Определите цель, к которой вы стремитесь, разработайте режим тренировок, сна и питания, запишитесь в зал и попробуйте ходить туда хотя бы раз в неделю, чтобы привыкнуть.Организму куда легче подстроиться под новый ритм, если он не испытывает состояния дискомфорта или стресса.

    Физическая подготовка заключается в оценке своих физических качеств.Не расстраивайтесь, если не можете отжаться более 2 раз, но сразу обозначьте себе цель, которую хотите достигнуть в конце тренировок.Не ставьте себе невозможных целей вроде «хочу сесть на шпагат за 3 дня».Конечно, есть множество сайтов в интернете, рассказывающих о сказочных результатах, но на деле достигнуть их могут лишь люди, наделенные природной гибкостью или уже подготовленные спортсмены.

    Чтобы выработать привычку, начните делать зарядку по утрам еще до начала курса тренировок.Организм будет потихоньку настраиваться на необходимость напрягаться и уже тогда начнет совершенствоваться.

    Упражнения для пресса в домашних условиях

    Основное преимущество данного раздела – возможность выполнять задания без специального оборудования вроде тренажеров.Выполнять упражнения необходимо на твердой поверхности.Так как сначала, вероятнее всего, вы будете чувствовать себя неудобно, используйте специальную пенку или коврик.Под голову ничего подкладывать нельзя.Сокращения: п – подход, р – раз.3п10р = 3 подхода по 10 раз.

    Виды тренажеров для пресса в домашних условиях

    Благодаря тренажерам для пресса можно даже в домашних условиях получить идеальный плоский живот или рельефные кубики.Статья поможет разобраться, какие бывают спортивные агрегаты для дома и как правильно накачать пресс, не посещая спортзал и не обращаясь за помощью к профессиональным тренерам, а также развеет популярные мифы, связанные с получением заветных “кубиков”.

    Преимущества тренажеров для пресса

    Для того чтобы поддерживать мышцы живота в хорошей форме необязательно посещать тренажерные залы.Многие отказываются от таких занятий в пользу домашних тренировок.

    У последних есть ряд несомненных преимуществ:

  • экономия на абонементе в тренажерный зал;
  • позволяют проводить занятия чаще;
  • сохраняют ваше время – вам не надо совершать поездки в тренажерный зал и обратно;
  • расписание работы зала не ограничивает вас – можно заниматься в любое время;
  • тренируетесь в удобном для вас ритме и тогда, когда есть настроение;
  • возможность задать свою атмосферу занятиям – например, включить любимую музыку и т.д.;
  • гигиеничность – тренировочный инвентарь используете только вы;
  • вас не будут отвлекать посторонние;
  • вам не нужно заботиться о внешнем виде – можно заниматься в удобном домашнем костюме;
  • самостоятельное определение нагрузки и продолжительности занятия.
  • Зачем для развития мышц использовать тренажеры

    Если вы решили качать пресс дома, нужно учитывать, что упражнения для пресса не всегда будут давать нужный эффект.На начальном этапе нагрузки от них будет вполне достаточно.Но в дальнейшем потребуются специальные тренажеры для пресса.

    Они имеют ряд преимуществ:

  • позволяют выполнить разнообразные упражнения для качественного качания мышц;
  • продуктивнее классических упражнений;
  • позволяют увеличивать уровень нагрузки;
  • позволяют задействовать сразу все мышцы (косые, зубчатые), а не только верхний отдел живота;
  • эффективны и учитывают анатомические и биохимические особенности организма;
  • демократичная цена.
  • Инвентарь для пресса

    Тренажеры для пресса – это целая линейка разнообразного спортивного инвентаря.Это фитнес-оборудование специализировано и направлено на решение конкретных задач.С его помощью можно прицельно и качественно тренировать мышцы живота и спины.

    Гимнастический ролик

    Простой, но довольно популярный спортивный снаряд для пресса.Представляет собой колесо (иногда – двойное) с двумя ручками.Используется как любителями, так и атлетами благодаря своему воздействию на многие мышечные сегменты тела и различные системы организма.Средняя цена: 250-700 рублей.

    Работать с роликом рекомендуется не всем.Людям с позвоночной грыжей или с частыми болями в пояснице лучше отказаться от таких упражнений.

    Наклонная скамья

    Выглядит снаряд как доска (изогнутая или прямая) с валиком для ног.Угол наклона инвентаря регулируется.Средняя цена: 1700-5000 рублей.

    При достаточной физической подготовке можно использовать скамью с изгибом или дополнительные отягощения.

    Петли Береша

    Это подвесные петли, имеющие вид своеобразных сумок для локтей.Они крепятся к перекладине.В сами петли продеваются руки.Стабильное положение обеспечивается за счет удержания рук в диагональном положении.Средняя цена: 1000-3000 рублей.

    Самое эффективное упражнение – подъем ног в висе при отсутствии прямой опоры.Петли позволяют задействовать свободную исходную позицию и снизить нагрузку на предплечья и плечевые суставы.

    «Римский стул» (гиперэкстензия)

    Инвентарь оснащен двумя подушками и мягкими валиками для ног.Стул находится на возвышении и регулируется по высоте.Средняя цена: 8000-20000 рублей.

    Установка помогает развить мускулатуру брюшного пресса.Она также укрепляет спину, бедра и мышцы ягодиц.

    Также неплохими тренажерами для пресса могут стать обычный турник или брусья.Последние можно закрепить на шведской стенке и получить возможность выполнять дополнительные упражнения.

    Пресс: для чего нужно держать его в тонусе

    Подкаченный пресс помимо внешних преимуществ решает ряд задач по поддержанию организма в тонусе.Упругая брюшная стенка главным образом защищает внутренние органы.Она не допускает смещение желудка, кишечника, мочевого пузыря.

    Ведь когда мы двигаемся, мы подвергаем серьезной встряске внутренние органы.Это приводит к нарушению кровоснабжения.Этого не допускает пресс.Если он недееспособен, то организм укрепляет органы накопленным жиром.

    Подкачанный пресс выполняет и другие задачи:

  • предотвращает возникновение заболеваний;
  • обеспечивает насыщение внутренних органов кислородом;
  • улучшает мышечную координацию;
  • улучшает кровообращение;
  • разрабатывает позвоночник и обеспечивает его правильное положение;
  • защищает низ спины от перегрузок;
  • в комплексе с дыхательными упражнениями нормализует артериальное давление;
  • создает нормальное брюшное давление, чем обеспечивает правильное дыхание;
  • удерживает желудок от растягивания во время еды и способствует быстрому насыщению.
  • Существует ряд показаний к выполнению упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса:

  • опускание внутренних органов брюшной полости;
  • нарушение перистальтики кишечника;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • иногда помогает от болей в области поясницы (относительный показатель);
  • склонность к камнеобразованию;
  • при проблемах желудочно-кишечного тракта (гастрит или язва желудка, колит);
  • заболевания печени.
  • Крепкий пресс важен для женщин.Он помогает выносить плод во время беременности, а также упрощает процесс родов и последующее восстановление фигуры.

    Причины ухудшения состояния мышц живота

    Есть ряд факторов, негативно влияющих на состояние пресса.Мышцы ослабевают, живот становится выпуклым и отвислым.Диеты или правильное питание помогут только уменьшить жировую прослойку на животе, но не вернут упругость мышцам.Чтобы придать тонус прессу, необходимы спортивные занятия.

    Основные причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц брюшной полости:

  • отсутствие регулярных тренировок;
  • гипоактивность (малоподвижный образ жизни);
  • сидячая работа (это касается также школьников и студентов), при долгом сидении прямая мышца живота постепенно ослабевает;
  • неправильная осанка;
  • вредные привычки.
  • Особенно сильный урон наносит курение.Оно приводит к изменению на клеточном уровне метаболизма мышц.Курение не позволяет организму должным образом перерабатывать аминокислоты белка в мышечную ткань.Оно сгущает кровь и замедляет транспортировку питательных веществ.

    Какие тренажеры можно сделать самому

    При желании тренажеры для пресса можно сделать самостоятельно.Например, вы можете найти немало пошаговых инструкций по конструированию в домашних условиях римского стула, скамьи для пресса, а также турников и брусьев.

    Есть также вариант использования вместо специальных спортивных тренажеров подручных средств.

    Главные минусы самодельного инвентаря – он бывает небезопасен или может не давать нужной нагрузки.Также самодельные снаряды не всегда обеспечивают должный комфорт при выполнении упражнений.

    Мифы о мышцах живота

    Качая пресс, многие ориентируются на ошибочные знания.Это мешает продуктивности занятий и отдаляет достижение результата.

    К самым распространенным мифам относятся:

  • Для верхнего и нижнего пресса нужны разные упражнения. Это не совсем так.Любое упражнение на пресс напрягает всю прямую мышцу живота.Поэтому вы не сумеете накачать лишь отдельный ее участок.
  • Скручивания действеннее тренажеров. Это еще одно распространенное заблуждение.Эффект от упражнений практически одинаков, но скручивания менее безопасны.Во время отрыва поясницы от поверхности пола, задействуются также мышцы-сгибатели таза.Их систематическое перенапряжение влияет на тазобедренные суставы.Как следствие – боли в пояснице.Благодаря тренажерам такая нагрузка снижается.
  • Больше повторений – больше кубиков. На самом деле, этот вариант подойдет тем, кто хочет добиться плоского живота.Если же вас интересуют кубики – придется поработать с дополнительным отягощением.В таком случае вам хватит около 10 повторений.
  • Силовые упражнения сжигают жир. Это не так.Желаемый рельеф достигается с помощью диеты.
  • Боли в спине – от подъема корпуса сидя. К неприятному результату приводит вовсе не упражнение, а его неправильное выполнение.Темп должен быть спокойным, делать подъемы нужно ровно, без рывков.Не следует делать много повторений.
  • Повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах – узкая талия. Эффект от упражнения, на самом деле, невелик.Кроме того, быстрый темп плохо влияет на нижний отдел позвоночника.
  • Тренировки должны быть ежедневными. Это не так.Прессу необходим отдых.Поэтому трех интенсивных занятий в неделю будет вполне достаточно.
  • Качать или не качать

    Качать пресс полезно для здоровья и укрепления всего организма.Заниматься этим можно и в домашних условиях.Главное – выполнять все упражнения четко и правильно, чтобы не нанести вреда организму и сделать тренировку максимально продуктивной.

    Старайтесь не усердствовать и не перетруждать мышцы.Заниматься достаточно 3 раза в неделю.При возможности – задействуйте тренажеры.Они повысят продуктивность, сделают занятия более эффективными и интересными.

    Тренажеры для пресса своими руками

    Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется.Конкретнее, нужен ли для этого тренажер.Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

    Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

    Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.
  • Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;
  • Как сделать своими руками гимнастический ролик

    Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц.Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е.имеют их больше, чем одно.Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость.Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем.В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

    Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками.Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров.Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей.Это позволит делать глубокие наклоны вперед.Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски.Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много.Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

    Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк).Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см.Ну, если размер отверстия в колесе позволяет.Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия.Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса.Можно использовать и другое крепление (см.рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

    Рис.1.Самодельный ролик

    Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика.Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой.Для изготовления такого ролика (см.рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

    Рис.2.Второй вариант изготовления ролика для пресса

    Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

    Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая.Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика.Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

    Рекомендуем:

  • Как сделать самодельные тренажеры для дома
  • Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
  • Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов
  • Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

    Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса.Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

    1.Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

    Рис.3.Римский стул

    2.Навесная скамья для пресса.

    Рис.4.Скамья навесная

    Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

    Тренажеры для пресса: популярные виды и особенности

    Плоский и подтянутый животик – мечта многих людей.Однако далеко не каждый из нас готов ежедневно изнурять себя тренировками и сидеть на специальных диетах.В таких ситуациях на помощь приходят спортивные тренажеры.Они позволяют довольно быстро скорректировать фигуру и прокачать проблемные зоны, укрепить пресс.Разберемся, какие спортивные тренажеры обеспечивают потрясающие результаты и позволяют увидеть кубики на животе в минимальные сроки.

    Профессиональные и домашние тренажеры для пресса

    Тренажер для пресса (для мышц живота) – незаменимая вещь для человека, у которого нет времени для регулярного посещения тренажерного зала, но которому очень хочется иметь привлекательный пресс.Такое спортоборудование имеет узко нацеленное действие, направленное на проработку мышц брюшного пресса.

    Сегодня в продаже представлен большой ассортимент тренажеров, которые способны быстро прокачать прямые и косые мышцы живота.Они делятся на 2 основные вида: профессиональные и домашние.

    Профессиональные тренажеры.Как правило, используются в тренажерных залах, реабилитационных центрах и требуют выработки определенных навыков, знаний, а также хорошей физической подготовки.Человеку, впервые ставшему к такому агрегату, будет довольно проблематично разобраться в механизме без посторонней помощи.

    Такое спортивное оборудование имеет большое количество преимуществ:

  • отличается хорошей прочностью (тренажеры изготавливаются из особо прочных и износостойких материалов и деталей, как правило, с усилением, и отлично справляются с повышенными нагрузками);
  • профессиональные агрегаты могут эксплуатироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю;
  • тренажеры рассчитаны на любителей и спортсменов, которые профессионально занимаются спортом.
  • Домашние тренажеры. Просты в использовании, при регулярных тренировках дают хорошие результаты и не требуют специальной физической подготовки.На таких тренажерах может заниматься любой человек, мечтающий откорректировать свой живот.

    Другие преимущества домашних тренажеров для пресса

  • экономия денег (нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал);
  • тренирующийся сам регулирует частоту проведения тренировок и уровень нагрузки;
  • экономия времени (не приходится тратить время на поездки общественным или иным транспортом в направлении туда и обратно);
  • гигиеничность (спортинвентарь не будет использовать никто, кроме вас);
  • возможность создать свою особую атмосферу тренировок (включить ритмичную мелодию, любимый фильм и т.п.).
  • Чаще всего в домашних условиях используются следующие тренажеры:

  • скамья для пресса;
  • петли Береша;
  • брусья;
  • ролик;
  • эллиптический тренажер;
  • шведская стенка;
  • всевозможные электротренажеры и т.п.
  • Рассмотрим более подробно самые популярные виды.

    Доска для пресса

    Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса.В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

    Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц.Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

    Дополнительная информация.Упражнения на доске для пресса многократно повторяются.Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.

    Виды досок для пресса

    Типовая скамья для пресса.Может располагаться под разным углом.Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата.Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс.рублей.

    Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц.Средняя цена такого тренажера – 3 тыс.рублей.

    Скамьи с выгнутой спинкой.Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки.Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

    «Римские» скамейки для пресса.Наиболее «продвинутый» тип тренажеров.Позволяют качать пресс с поднятыми ногами.Стоят на порядок дороже.При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

    Дополнительная информация.Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики, специальные пружины и т.п., которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.

    Скамья для пресса практически не имеет недостатков.Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту.Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

    Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

    Скамья для пресса.Доступный и простой способ накачать мышцы пресса.Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.

    Эллиптический тренажер

    Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

    Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером, он позволяет работать над многими группами мышц.Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки, «велосипеда» и степпера.Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала, но и в профессиональных фитнес-центрах и «тренажерках».

    Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы.Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений, которая чувствуется в каждой части тела.Педали тренажера движутся по траектории овала, напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название).Благодаря тому, что все движения выполняются очень плавно, нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.

    Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса.В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке, что особенно важно для людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом.

    Анаэробная нагрузка, которую обеспечивает эллиптический тренажер, позволяет насытить клетки организма кислородом.Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.

    Важно! Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо помнить, что красивый пресс – результат регулярных физических нагрузок с использованием тренажера.Кратковременные и нерегулярные тренировки не позволят достичь поставленной цели.

    Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа, необходимо определиться со своей физической формой, физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.

    Электротренажеры для пресса

    Второе название – миостимуляторы.Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося.Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

    Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться.Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров.Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).

    Миостимулятор для пресса – это широкий пояс на живот с электродными накладками.Он может использоваться в течение дня, в любое время суток.Некоторые тренажеры настолько компактны, что могут носиться под одеждой и при этом быть практически незаметными.О том, что в данный момент вы тренируете мышцы пресса, будете знать только вы и никто больше.Такое приспособление задействует косые, нижние и верхние мышцы пресса, в некоторых случаях – и мышцы спины.

    Производители предлагают женские и мужские пояса для пресса.Главное их отличие – уровень нагрузки и количество режимов работы.

    Следует отметить, что электротренажеры не могут стать полноценной заменой спорту, регулярным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию.Такие приспособления не столько укрепляют мышцы, сколько поддерживают их в тонусе.

    Дополнительная информация.Чаще всего миостимуляторы используются для придания коже упругости и эластичности.

    Главное преимущество электротренажеров – они не дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.Во время использования миостимулятора человек совершенно не ощущает усталость, также не происходит перегрев организма.Такие тренажеры станут оптимальным решением для людей, которые имеют проблемы с сердцем или дыхательной системой.

    Важно! Электротренажеры не позволяют нарастить мышечную массу.

    Когда нельзя?

    Несмотря на то что многие считают электротренажеры безобидным, простым и действенным приспособлением для укрепления мышц пресса, их могут использовать далеко не все.

    Миостимуляторами нельзя пользоваться, если:

  • обострились болезни сердечно-сосудистой системы;
  • имеют место быть злокачественные новообразования – опухоли (независимо от места локализации);
  • при повышенной температуре тела (например, во время гриппа или ОРВИ);
  • при заражении крови – сепсисе.
  • Ролик для пресса

    Популярный, доступный по цене и очень эффективный тренажер, который позволяет укрепить мышцы живота и сформировать привлекательный рельеф.Тренажер представляет собой сам ролик (колесо) и две рукоятки, расположенные по обе стороны.

    Ролик используется для прокатывания по полу вперед и назад.Исходная позиция – положение стоя на коленях.Во время занятий укрепляются не только верхние, нижние и косые мышцы пресса, а также ягодицы, мышцы рук и спины.

    Основные преимущества ролика для пресса:

  • легкий и простой в использовании;
  • занимает совсем немного места;
  • позволяет укрепить разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • На первый взгляд может показаться, что занятия на тренажере довольно легки.Это далеко не так.Тренажер дает сильную нагрузку на мышцы и способствует повышению выносливости тренирующегося.

    Тренировки с использованием ролика для пресса (видео)

    Тренажер для пресса (ролик для пресса) – эффективный и быстрый способ укрепить мышцы живота, рук и спины, а также улучшить координацию движений.

    Тренажер, который представляет собой упор для живота, а также рукоятку, изогнутую в форме дуги.

    Тренажер работает по следующему принципу: человек тянет за ручку на себя и тем самым приводит в действие упор, который медленно давит на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

    Еще несколько лет тому назад такой спортинвентарь был популярен исключительно среди представителей сильного пола, которые хотели избавиться от так называемого «пивного живота» и подкачать руки.Сегодня абстейлеры пользуются популярностью и среди девушек и женщин, которые также мечтают обзавестись упругим животиком и укрепить некоторые другие группы мышц.

    Важно! Чтобы добиться видимого эффекта, занятия на абстейлере должны быть не только регулярными, но и продолжительными по времени – ежедневно от одного до полутора часов тренировки.

    Основные преимущества использования абстейлера:

  • быстрые видимые результаты;
  • минимальные нагрузки на позвоночник и суставы;
  • доступная цена.
  • Что касается недостатков, то основным является повышенный уровень нагрузки.Такой спортивный инвентарь не подойдет для новичков, которые делают первые шаги в спорте.

    Из давних времен к нам пришли всевозможные обручи для кручения на животе.И сегодня они считаются очень эффективными тренажерами для пресса.С помощью обруча возможно не только сформировать красивый пресс, но и «осиную» талию.Хула-хуп – выбор девушек и женщин, которые боятся «перекачать» мышцы на профессиональных тренажерах и хотят сохранить женственный и привлекательный изгиб фигуры.

    Сегодня в продаже можно найти большой ассортимент всевозможных обручей.Металлические, пластмассовые, обручи-конструкторы, с массажными элементами, с утяжелителями – вариантов множество.

    Основные преимущества современных хула-хупов:

  • во время тренировки расходуется большое количество энергии, что способствует похудению;
  • во время занятий укрепляются разные группы мышц пресса (верхние, нижние, косые);
  • тренировки с обручем повышают гибкость и грациозность;
  • минимальный риск получения травмы позвоночника или усугубления болезней суставов;
  • не требуют специальных навыков и могут использоваться человеком с любым уровнем физической подготовки.
  • Дополнительная информация.При занятиях с тяжелыми и массивными обручами в районе живота и спины могут появиться болезненные гематомы.

    Также рекомендуем прочесть статью о том, помогает ли обруч убрать живот.

    Фитбол – многофункциональное спортивное приспособление, которое станет настоящей находкой для человека, следящего за фигурой и мечтающего укрепить мышцы пресса.Их могут использовать все члены семьи, в том числе и дети.Фитбол – тренажер, который подходит людям разных возрастов, разного телосложения и уровня физической подготовки.

    Накачивание мышц пресса на фитболе – довольно интересный вид тренировок.Чтобы добиться хороших результатов, следует подобрать специальную программу упражнений и проводить занятия регулярно.

    Среди достоинств такого тренажера можно выделить следующие: простота в эксплуатации, длительный срок службы, небольшая цена, хорошая эффективность, многофункциональность.

    Узнать какие упражнения для пресса можно делать на фитболе – можно тут.

    Довольно распространенный и любимый многими тренажер, который позволяет прокачать не только мышцы пресса, но и другие группы мышц – мышцы спины, рук, ног, ягодиц.Чтобы регулярно заниматься на брусьях, совсем не обязательно посещать спортзал или выходить на спортплощадку вблизи своего дома.В продаже представлено большое количество компактных мини-тренажеров по очень доступным ценам, которые могут использоваться в домашних условиях.Они легко и удобно крепятся на стену и сочетают в себе функции турника и брусьев.

    Брусья имеют всего один недостаток – сложность выполнения упражнений.Поэтому такие тренажеры выбирают преимущественно мужчины или профессиональные спортсмены.Для женщин и людей, «далеких от спорта», занятия на брусьях могут стать непосильной нагрузкой.

    Опытные спортсмены советуют регулярно заниматься на брусьях для достижения максимального эффекта.Все упражнения следует делать очень плавно и не спеша, чтобы не повредить связки и не получить растяжение мышц.

    На тренажере можно выполнять скручивания, подъемы и опускания ног, «уголки», «ножницы» и т.п.

    Основная особенность использования брусьев – небольшое количество повторений каждого упражнения ввиду повышенной нагрузки.

    Чтобы иметь накачанный пресс и привлекательный плоский животик, совсем не обязательно регулярно посещать тренажерный зал.Более удобный и простой вариант – тренировки дома.В таком случае на помощь придут современные тренажеры для пресса, которые позволяют довольно быстро сформировать красивые кубики на животе и укрепить некоторые другие группы мышц.Какой бы тренажер вы не выбрали, помните: эффект от тренировок будет только в том случае, если занятия будут регулярными, а питание – сбалансированным.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию