Тренинг воля

Тема статьи: Тренинг воля - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

10 упражнений для тренировки силы воли

Сила воли очень важна, особенно в деле самосовершенствования.В этой статье вы узнаете о 10 полезных упражнениях, которые укрепят силу воли.

Но прежде чем перейти к описанию тренировки воли, надо более подробно поговорить о том, для чего же нужно осваивать методики тренировки силы воли.

В словарях можно найти много определений силы воли, вот только каждое из них непонятно и часто пугающе.Но сила воли в первую очередь – это желание.Желание сделать себя лучше, укрепить психическое здоровье, достичь определенной цели.

Воля всегда присутствует в жизни и влияет на все сферы жизни.Психологи выделяют три аспекта влияния:

  1. Сила воли – помогает направить на нужный путь деятельность человека и не позволяет отступить от намеченного пути.
  2. Сила воли делает человека более активным во всех проявлениях жизни.
  3. Сила воли способствует развитию способности преодолевать трудности, которые возникают на пути к конечной цели.

Сила воли способствует саморазвитию и успешности.Натренированная сила воли помогает выработать следующие качества:

  • Целеустремленность;
  • Самостоятельность;
  • Решительность;
  • Самообладание;
  • Выдержка;
  • Настойчивость;
  • Дисциплинированность
  • Смелость;
  • Мужество.
  • Во всем мире психологи разрабатывают методики, направленные на тренировку силы воли.Существуют семинары и мастер-классы, где показывают навыки самосовершенствования.В этой статье вы узнаете о 10 простых упражнениях, которые помогут натренировать и укрепить силу воли.

    10 упражнений для тренировки воли

  • Скажем НЕТ вредным привычкам. Проанализируйте все свои привычки и составьте список, в которых будут указаны те привычки, от которых нужно избавиться.И начинайте избавляться постепенно, сначала от одной, потом от другой.Чтобы эффект был максимальным, а вам было легче, начните с самого легкого (например, если решили отказаться от употребления кофеина, то сначала можно пить цикорий и постепенно переходить на чай).Для эффективности можно придумать систему штрафов, которые ощутимо будут бить по вам, если вы сорветесь.
  • Испытание искушением. Это непростое упражнение, но очень эффективное.Если вы решили отказаться от шоколада, то всегда держите под рукой небольшой шоколадный батончик.Но есть его нельзя ни при каких обстоятельствах.Это упражнение нацелено на укрепление силы воли.
  • Переключение внимания. Суть упражнения состоит в том, что как только вы ощутили тягу к запретному, необходимо переключить внимание на другую вещь.Например, когда захотелось шоколада, можно сделать пару физических упражнений или почитать книгу.Просто переключить внимание на другие вещи.
  • Новые привычки. При отказе от старых и вредных привычек нужно обязательно вырабатывать новые и полезные привычки.Вместо чашки кофе по утрам – зарядка.Вместо вредной пищи – овощи и рыба.И все другое, что придет в голову.Главное повторять эти вещи, пока они не войдут в привычку.Учеными доказано, что для выработки новой привычки нужен 21 день.
  • Благотворительность. Американские ученые пришли к выводу, что отдавая что-то свое на благотворительность – деньги, вещи, еду, время – мы тренируем силу воли.Хорошие и добрые дела, совершенные для кого-то дают стимул к развитию и оберегают от ошибочных действий.
  • Напряженные мышцы. В тот момент, когда захотелось вернуться к вредной привычке, нужно напрячь мышцы (сжать кулаки, напрячь пресс и т.д.).Это помогает отвлечься и найти силы переключить внимание на другое.Уже доказано, что напряжение мышц напрямую влияет на активизацию силы воли.
  • Здоровый образ жизни. Мы уже выяснили, что сила воли направлена на самосовершенствование личности.Поэтому очень важно начать вести здоровый образ жизни, но не обязательно доводить это до фанатизма.Просто откажитесь от жирной пищи и добавьте в рацион овощи.Хотя бы раз в неделю посещайте фитнес зал.Начните закаляться.Закаливание положительно влияет на весь организм и активизирует силу воли.
  • Контроль эмоций. Для тренировки силы воли необходимо научиться контролировать свои эмоции, особенно в общении с другими.Вам необходимо научиться от эмоционального обсуждения практически мгновенно переходить к спокойному и размеренному.Это сложное упражнение и потребуется какая-то вещь или записка, которая будет вам напоминать о контроле.
  • Скажем НЕТ лени! Очень важно избавиться от этого качества.Как только возникает желание отложить что-то на потом, то нужно сразу идти и делать это.Если не хотите убирать дома надо идти и убирать, нет желания мыть посуду – идите и мойте.И так во всем.Данное упражнение является самым эффективным при тренировке силы воли.Кроме этого, заставляя себя сразу делать неприятные вещи, вы сэкономите много времени и повысите вашу продуктивность.
  • Строгий режим сна. Здоровый и крепкий сон укрепляет организм, придает сил бороться с вредными привычками и укреплять силу воли.Всегда нужно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.
  • Выполняя данные упражнения вы натренируете силу воли и многие вещи вам начнут даваться легко и непринужденно.Главное на пути к своей цели НИКОГДА не опускать руки.Если что-то не получилось, сразу пробуйте сделать это снова.Только тогда вы станете человеком, про которого будут говорить: «человек с железной волей».

    Радислав Гандапас

  • Лидерство
  • Мотивация
  • Развитие
  • Радислав Гандапас — самый известный в России специалист по лидерству.Автор 9 книг и 14 фильмов по лидерству и ораторскому искусству.Самый титулованный бизнес-тренер России, единственный в стране трижды был признан лучшим в профессии по результатам года.Лауреат Книжной премии Рунета 2013.

    Большая распродажа! Получите доступ к видеокурсам со скидкой до 95%!

    Большая распродажа! Получите доступ к видеокурсам со скидкой до 95%!

    Три способа «накачать» силу воли

    Статья публикуется в преддверии тренинга «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация», который состоится в Москве 17 октября.

    Однажды, много лет назад, когда я был еще дошкольником, мама уехала в командировку на всю неделю. Мой отец, который всегда был очень занят и которого я нечасто видел дома, теперь каждый день приходил с работы рано, чтобы забрать меня из детского сада.

    Мы провели несколько незабываемых вечеров.Отец готовил ужин и мы вместе его съедали.Мы смотрели кино и хоккей.Мы часами говорили о том и о сем.И однажды заговорились допоздна и продолжали разговор уже лежа в постелях в темноте.

    Тема разговора была — что означает быть мужчиной.Мне было очень интересно узнать, насколько во мне представлены мужские черты: сила, доброта, характер, воля.

    И отец сказал тогда: «Хочешь почувствовать свою силу воли?».Я, конечно, ответил: «Да».И тогда он сказал мне: «Сходи на кухню и дотронься до холодильника».«Зачем?», — спросил я.«Было бы зачем — это было бы проще», — ответил отец.

    Задача мне показалась простой и я откинул одеяло.Без одеяла стало сразу не так комфортно, но я пошел в сторону кухни.Идти по спальне, в которой был отец, было несложно, но за ее дверью начиналась гостиная, за гостиной прихожая, из которой вел довольно длинный коридор на кухню.Каждый шаг давался мне все сложнее.Пять или шесть лет, темная квартира, где чудятся привидения за каждым углом.Но я уже не мог вернуться.Леденея от страха, я миновал гостиную и оказался в совершенно темном коридоре, где не было ни одного окна.Помню, что я шел, выставив перед собой руки, очень надеясь, что коснутся они только одного — двери в кухню.

    И вот холодильник передо мной.Моя радость победы была очень короткой — предстоял путь назад.Не буду описывать, как я преодолел его, поверьте, это было ничем не проще.Когда я вновь оказался под одеялом, я испытал ни с чем не сравнимое чувство самой сладкой победы — победы над собой.Это чувство не нуждалось в комментариях и обсуждении.В течение жизни мне неоднократно приходилось это чувство испытывать вновь.И всегда победа над собой давалась волевым усилием.

    Когда вы будете читать этот материал, волевое усилие вам если и понадобится, то только для того, чтобы оторваться от него. Когда человеку интересно, приятно или весело, сила воли не нужна.

    Мне кажется наиболее удачным сравнение воли с мышцей.Только эта мышца не телесная, а морально-психологическая.Мышца состоит из волокон и когда мы перегружаем мышцу, эти волокна рвутся.На их восстановление необходимо время.Поэтому нас предостерегают от слишком частых тренировок.Зато, когда организм восстанавливает порванные волокна, он увеличивает их количество для того, чтобы мышца могла выдерживать подобные нагрузки впредь.Мы же, на следующей тренировке, наращиваем нагрузку и снова рвем волокна.Организм снова их восстанавливает и добавляет несколько дополнительных.Так нарастают объем и сила наших мышц.

    Мы не так часто нуждаемся в их предельных возможностях.В повседневной жизни нам не нужны объемные бицепсы, чтобы налить даме бокал шампанского, пододвинуть ей стул или открыть ей дверцу машины.Но мы тренируем мышцы для редких моментов, когда понадобится их предельное напряжение, ну и просто для красоты.

    Подобно этому, мы регулярно тренируем волю не потому, что ежедневно в ней нуждаемся. Мы тренируем ее для моментов, когда возможность ее напряжения может стать решающим фактором в конкурентной борьбе.Ну и просто для красоты.Ведь красота мужчины не в первую очередь — внешняя.Воля, характер, самообладание — вот что лучшие женщины ценят в нас гораздо больше, чем округлые ягодицы или кубики пресса.

    Хочу напомнить, что слово «воля» в русском языке имеет два значения.

  • Во-первых, это готовность в нужный момент применить осознанное усилие для решения задачи.
  • Во-вторых, это синоним слова «свобода».
  • Соблазнительно сделать вывод, что волевой человек расширяет область своей свободы.Ему становится доступно то, что для других, безвольных, недоступно.Он может то, чего не могут другие.Он сильнее — он свободнее.

    Здесь я хочу рассказать вам о трех способах, трех упражнениях, если хотите, которые сделают вашу волю если не железной, то, во всяком случае, гораздо более сильной, чем сегодня.

    Как и тренировка мышц, тренировка воли требует регулярности.Начинаем с небольшого веса и короткой продолжительности, постепенно, по мере укрепления мышцы-воли, наращивая нагрузку.Остерегаемся перенапряжения и травм.Готовимся испытать «мышечную радость» и гордость за себя.

    При этом нужно понимать, что сами по себе упражнения по тренировке воли могут показаться абсурдными и бессмысленными.Ничего удивительного, ведь и накачка мышц в тренажерном зале для непосвященного выглядит бессмысленным занятием.И только тот, кто тренируется, знает, для достижения какой цели он делает эти усилия и тратит время.

    Упражнения, которыми я хочу с вами поделиться, опробованы тысячами выпускников моего тренинга «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация».

    1.Итак, упражнение первое.Разминка.

    Первая неделя и далее ежедневно.

    В ней вы еще не будете делать серьезных усилий.Но если вы решите значительно укрепить силу воли, выполняйте это упражнение в течение первой недели работы над собой, как только будете вспоминать о нем.Есть опасение, что ваше подсознание постарается не дать вам вспомнить об этом упражнении.Помогите себе — поставьте в свой гаджет пять напоминаний в день.

    Итак, начнем — в течение дня совершайте короткие волевые акты, задавая себе вопрос: «Что мне сейчас меньше всего хочется?» или «Что мне сейчас делать лень?».И нарочно делайте именно это.Встать из-под теплого одеяла и сходить на кухню, чтобы потрогать холодильник.Встать с удобного кресла и сделать двадцать приседаний.Навести порядок на рабочем столе.

    Я рассчитываю на ваш здравый смысл и надеюсь, что вам не придет в голову мысль: «Меньше всего я сейчас хочу выпрыгнуть из окна» или «Мне лень сейчас в одних трусах пойти в кабинет директора и попросить повышения зарплаты».

    Теперь освоим оборотную сторону этого необычного, но очень эффективного упражнения.Необходимо будет усилием воли прерывать приятное занятие.Скачайте на свой планшет игру Angry Birds и как только пройдете три уровня, прекратите игру и закройте приложение.Съев половину куска торта, отодвиньте от себя тарелку и больше к нему не прикасайтесь.И, рискну покуситься на святое, в разгар боксерского поединка выключите телевизор и идите спать.

    Помните, что важно соблюдать и технику безопасности, поэтому не вздумайте оставить в тарелке половину маминого пирога, прервать просмотр мультика с ребенком, или, чего доброго, прервать на середине половой акт и отойти ко сну.После этого можно и не проснуться.Это упражнение простое и легко выполнимое.Отнеситесь к нему с юмором, однако, знайте, эффект его может быть довольно сильным.

    2.Упражнение второе.Нарабатываем объем.

    Вторая неделя и далее ежедневно.

    Нарабатывать объем будет в схватке с инстинктом выживания.Если вы сможете себя противопоставить самому сильному из инстинктов, ваша способность к самоконтролю может достичь невообразимых высот.Можно было бы предложить воздержание от пищи и воды, купание в ледяной воде, балансирование на огромной высоте или хождение по углям.Но без должного инструктажа и подстраховки эти упражнения могут кончиться не окрепшей силой воли, а истощением, переохлаждением, переломами или ожогами.

    Я предложу вам упражнение, которое не только укрепит вашу силу воли, но однозначно укрепит и здоровье, повысит вашу энергетику.Каждый подход будет длиться поначалу не больше минуты, потом продолжительность будем наращивать.Но даже для максимальной продолжительности подхода, понадобится ударная, так называемая, короткая воля.

    Для выполнения упражнения включите секундомер. Выполнять его необходимо ежедневно.Общая продолжительность 5-10 минут.Сядьте или встаньте, сделайте вдох и затаите дыхание.Засеките время.Дождитесь, когда дышать захочется невыносимо, с этого момента отсчитайте еще пять секунд и только после этого позвольте себе дышать.Не волнуйтесь, вам не грозит обморок или асфексия: так же, как мозг дает команду о том, что желудок во время обеда полон лишь спустя 10-15 минут после фактического насыщения, о недостатке кислорода и избытке углекислоты он сигналит со значительным упреждением.Выполните это упражнение три раза подряд, стараясь постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания.

    На следующий день проделайте то же самое, только задерживайте дыхание на выдохе.В последующие дни чередуйте задержку на вдохе и на выдохе, стремясь достичь трехминутного интервала в каждом подходе.Как для сохранения энергии в смартфоне полезно закрыть лишние приложения, отключить ненужные функции, так и в упражнении на задержку дыхания полезно выбрать такое положение тела, при котором можно достичь максимальной расслабленности мышц.Сюрпризом для вас может стать побочный эффект этого упражнения — стабилизация психологического состояния, которая продлится несколько часов.

    3.Упражнение третье.Растяжка.

    Третья неделя и далее всегда.

    Волевой человек способен к самоконтролю.Он никогда не скажет «я за себя не отвечаю» или «я не смог сдержаться».Но самоконтроль — это растянутый во времени волевой акт.Следовательно, сильная длинная воля необходима.Как я уже говорил, работать над развитием длинной воли будем по нарастающей.И начнем с внешних сфер контроля.

    В своем календаре выделите время для наведения порядка:

  • на своем рабочем месте
  • в машине
  • в доме
  • в документах
  • в финансах
  • в телефоне и компьютере
  • в гардеробе
  • в своем теле (гигиена, здоровье, эстетика)
  • Удалите лишнее, упорядочите то необходимое, что решите оставить.Безропотно выбрасывайте файлы, номера телефонов и вещи, которыми вам уже не придется воспользоваться.Каждый лишний предмет и каждая лишняя информация загружает ваш мозг и истощает волевые ресурсы.

    Но здесь еще не нужна длинная воля. Длинная воля включается на следующем этапе — на этапе контроля: теперь поддерживайте такой уровень порядка постоянно.Это поможет вам перейти на следующий уровень — уровень контроля внутренних сфер.Теперь приведите в порядок:

  • свои поступки
  • свои мысли
  • свои эмоции
  • Первое проще.Прежде, чем сказать или сделать что-либо, сделайте паузу в несколько секунд и задайте себе вопрос, стоит ли это делать и стоит ли это делать именно так.Помните, что порой пять секунд размышления спасают от многих лет раскаяния.

    Научиться управлять ходом мыслей сложнее, но тоже возможно. Вы помните, как трудно не думать о зеленой обезьяне.От нежелательного хода мыслей вы можете себя отвлечь увлекательным занятием.И наоборот, если необходимо поразмышлять над чем-либо не отвлекаясь, вы создаете благоприятную обстановку для размышления (это решается индивидуально, вам лучше знать, что вас располагает к размышлению) и засекаете время, в течение которого договариваетесь с собой думать только об одной проблеме.К слову, не сбрасывайте со счетов такой ресурс, как артикулярное мышление.Если необходимо обдумать важный вопрос — к вашим услугам технология мозгового штурма.Познакомьтесь с ней, она описана на тысячах ресурсов в интернете, и используйте для принятия решений с коллегами, друзьями и членами семьи.

    Особо хочу обратить внимание на упражнение «волевое удержание хорошего настроения». Начните с интервала в два часа, постепенно увеличивая его продолжительность до всего времени бодрствования.В течение этого времени вы не позволяете себе жалоб, брюзжания, ворчания и других форм выражения негативных эмоций.

    Помните, что идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать — лишь миф, порожденный невежеством.Переживание эмоций и их выражение — один и тот же процесс.Сдерживание проявления негативных эмоций и есть их нейтрализация.В течение времени выполнения упражнения вам необходимо будет поддерживать в себе позитивный настрой.Это вовсе не означает, что вам нужно будет сиять улыбкой в тридцать два зуба и заключать в объятия каждого встречного, будто у вас родился долгожданный наследник.Будет вполне достаточно, если ваш позитивный настрой будет ощущаться только вами.

    Гарантирую, что в первую неделю это упражнение окажется не таким простым.Вы то и дело будете ловить себя на том, что чертыхнулись, испугавшись выскочившей из-за угла кошки, или выскочившей на встречку машины.Такие спонтанные эмоциональные всплески вовсе не означают, что вы завалили упражнение.Важно, чтобы они не повлияли на стабильность вашего хорошего настроения в целом.

    Понятно, что этими тремя упражнениями способы «накачать» силу воли не исчерпываются. Но я выбрал для вас удобный и выполнимый набор, который быстро даст вам почувствовать результат.Не будем сбрасывать со счетов и того, что опосредованно волю укрепляют и занятие спортом, закаливание, йога, медитация, прогулки с собакой и терпеливое выслушивание детского лепета, сидение с заинтересованным лицом на совещании и подкарауливание зверя на охоте и еще много и много чего.

    Однако, помните, что воля, как и мышцы — коварна. И временами, когда ничто не предвещает беды, может дать осечку.Этот эффект называется абулия — временный приступ безволия.Порой это происходит без всяких причин и его просто следует переждать.А иногда причиной абулии становится перенапряжение воли в течение предыдущего периода.

    Так бывает, когда вы перетренировали мышцы, а потом в душевой не смогли поднять над головой бутылочку с шампунем.Поэтому планируйте волевые акты на утренние часы, пока воля еще не утомлена.Со временем вы научитесь контролировать доступный вам волевой ресурс, как контролируете количество бензина в баке.

    Но даже когда научитесь, будьте настороже.На волю могут быть совершены агрессивные атаки.И воля, какой бы она ни была крепкой, может не устоять.Самые эффективные агрессоры — избыточный алкоголь и избыточный стресс.Те, кто бросал и снова начинал курить, подтвердят мои слова — срываются чаще всего во время бурной вечеринки или после, например, ссоры с женой.Если твердо решили укрепить волю — избегайте нападения агрессоров.По крайней мере, первые три недели, пока воля окрепнет и атаковать ее будет уже не так просто.

    Профессия автора этой статьи заключается в проведении тренингов, семинаров и лекций.Таким образом, излагать свои мысли письменно для него задача менее привычная и менее приятная.Для того, чтобы начать работу над статьей, продолжать и закончить в срок, ему пришлось совершить несколько волевых актов.Часть из них совершены в собственном офисе, где постоянно кто-то из коллег норовил отвлечь его.Часть — в самолете, следующем по маршруту Улан-Удэ — Москва, возвращаясь из командировки, где в течение нескольких дней ему приходилось вставать и работать по местному времени — а это на пять часов раньше привычного.Каждый взрослый человек ежедневно совершает десятки и сотни волевых актов.И как любое мышечное усилие тем менее дискомфортно для нас, чем мы физически тренированнее, так и волевое усилие тем проще и приятнее для нас, чем сильнее наша воля.

    А теперь, подавая пример моему читателю, совершаю волевой акт и прерываю приятное для меня занятие — написание этой статьи, и ставлю точку.

    17 октября в Москве состоится тренинг «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация».

    После прохождения тренинга вы научитесь более легко, быстро и эффективно решать задачи вашей жизни.Программа и регистрация на сайте smm.radislavgandapas.com.

    Приходите и узнайте больше об алгоритмах, которые сделают вашу жизнь еще более успешной!

    Тренировка силы воли: 3 простых упражнения.Как это работает?

    Привычки: старые и новые.Как накачать мышцу самоконтроля.

    Мы часто сетуем: не хватает силы воли, чтобы справиться с вредными привычками или обрести новые, полезные.Оказывается, упражнять самоконтроль можно в малом, в ежедневных незначительных делах.Попробуем?

    Любая мышца вашего тела крепнет, если ее упражнять: для бицепсов подойдет тягать гантели, а для больших пальцев — писать эсэмэски.Раз самоконтроль — мышца (даже в переносном смысле), его тоже можно накачать.Как и с физическими упражнениями, самоконтроль порой утомляет, но со временем тренировки должны его закалить.

    Чтобы это проверить, исследователи разработали программы волевых тренировок.Нет, речь не об учебно-тренировочном лагере для новобранцев и не о курсе детоксикации.Все значительно проще: надо активизировать у человека мышцу самоконтроля, попросив его предпринимать небольшие шаги, которые обычно он проскакивает, не замечая.

    Например, в одной программе участников попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их.Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени, и так далее.

    Когда курсанты силы воли составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе.Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

    По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.И хотя эти мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

    В одном исследовании команда психологов из Северо-Западного университета проверила, действительно ли две недели тренировок силы воли могут сократить домашнее насилие.Они в случайном порядке распределили 40 человек (в возрасте от 18 до 45 лет, состоящих в романтических отношениях) по тренингам.Участников первой группы попросили есть, чистить зубы и открывать двери не ведущей рукой.Другим предписали избегать ругательств и отвечать «да» вместо «угу».Третьей группе указаний не дали.Спустя две недели участники двух первых групп значительно реже применяли физическое насилие в ситуациях, которые прежде их провоцировали, например, когда они ревновали или чувствовали неуважение со стороны своего партнера.В третьей группе изменений не наблюдалось.Даже если вы сами не склонны к физическому насилию, все мы понимаем, каково это — терять самообладание или совершать по злости то, о чем позже жалеешь.

    В этих экспериментах люди накачивали важную «мышцу», которая помогала им не только в конкретных испытаниях: укладываться в сроки, открывать двери левой рукой или не произносить бранные слова.Они обретали привычку следить за тем, что делают, и выбирать то, что труднее, а не то, что легче.В каждом из этих испытаний силы воли мозг приучался останавливаться, прежде чем действовать.Тривиальность заданий этому только способствовала.Испытания были настоящими, но не пугали своим размахом.И хотя самоограничение требовало повышенной внимательности, оно не вызывало острого чувства лишения («Как это мне нельзя «угукать»?! Да я только этим и выживаю!»).Относительная ничтожность этих волевых испытаний позволяла участникам качать мышцу самоконтроля без страха неудачи, который пускает под откос столько попыток измениться.

    Эксперимент: разминка силы воли

    Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из следующих разминок:

  • Укрепление силы «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.
  • Укрепление силы «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте.Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.
  • Укрепление самоконтроля: следите за тем, на что обычно не обращаете внимания.Например, сколько вы тратите, что едите, сколько времени проводите в Интернете или перед телевизором.Для этого не нужно новомодной техники — хватит карандаша и бумаги.
  • Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим волевым испытанием.Например, если ваша цель — экономить, следите за тем, сколько тратите.Если вы хотите больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем.Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.Мышечная модель самоконтроля предполагает, что, если использовать силу воли каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях.

    Психолог Сергей Ключников — Тренинг воли

    Тренинг воли

    Тренинг воли — необходимая мера для саморегуляции человека.Способы тренировки воли — тема этой статьи.

    Взрывная воля

    Она необходима, если вам предстоит противостояние воле другого человека.В ситуации, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения, защищаться от давления и попыток вами манипулировать.Также взрывная воля необходима в случае, если вам надо подчинить себе волю группы людей, чтобы направить их действия в нужное русло.Использование взрывной воли подразумевает умение отвлечься от долговременных целей и сосредоточиться на происходящем «здесь и сейчас».Это позволит вам в нужный момент сделать мощное волевое усилие.
    Войдите в состояние ментальной паузы.
    Представьте, что ваша энергия собирается в точку.
    Представьте, что ваша воля — это стрела.
    Представьте, что предстоящее общение — это стена.
    Представьте, что стрела проходит сквозь стену и вы уже у цели.

    Мягкая воля

    Это воля в делах, требующая от человека упорства и целеустремленности в достижении поставленных целей.Она необходима нам в нашей повседневной жизни.Когда до цели далеко, когда приходится делать тысячу вещей, не связанных напрямую с выбранным направлением, нужна мягкая воля.Например, многие мужчины не любят бриться, но каждое утро заставляют себя усилием воли делать это, чтобы выглядеть хорошо на работе.
    Представьте желаемый образ будущего.
    Почувствуйте, как вы стремитесь к нему.
    Осознайте препятствия.
    Настройтесь на преодоление препятствий.

    Работа с образами прошлого требует полного покоя и сосредоточения.Вам нужно будет войти в медитативное состояние, ведь вы вспоминаете то, что давно забыли.
    Выберите какой-нибудь негативный образ из вашего психологического альбома.
    Подумайте, почему вы повели себя в этой ситуации именно таким образом.Попробуйте отыскать в прошлом схожую ситуацию, в которой вы повели себя точно так же.
    Постарайтесь добраться до самой первой такой ситуации.То воспоминание, за которым уже ничего похожего не видно, является причиной вашего поведения в настоящем и причиной всех подобных ситуаций.
    Задайте себе вопрос: являются ли сделанные тогда выводы актуальными и сегодня?

    Волевой центр

    Наблюдая за собой в момент совершения волевых усилий, попробуйте найти внутри своего существа центр собственной воли и принятия решения.Вам будет непросто это сделать, но если вы будете упорны, то вы обнаружите, что в различных ситуациях этот центр как бы меняет свое местонахождение:

    — когда решение и последующие за ним усилия бывают чисто умственными, то вы ощущаете центр воли в голове, в области переносицы.И это правильно: ведь и в Раджа йоге функция воли связывается с активностью аджна-чакры;
    — когда вам нужно провести опасный и жесткий разговор, в котором ни в коем случае нельзя «прогнуться», то огромную роль силовом единоборстве играет область живота и центр, называемый дань-тянь, который находится на два-три сантиметра ниже пупка, чуть ниже центра брюшной полости;
    — если вы решаете вопросы духовного порядка или преодолеваете соблазны, тогда волевой центр находится в области середины груди, в так называемом эмоциональном центре.

    Для того, чтобы проводить тренинг воли и противостоять трудностям, вы можете концентрироваться на любом из этих центров.Помните только, что главным волевым центром, дающим силу и защищенность, является центр сердца.Именно в этой срединно-сердечной сфере должны быть объединены и другие центры.Старайтесь почаще переносить свое сознание в центр сердца, чтобы на его камертон настраивались и другие центры.
    Пробуйте собрать все волевые импульсы других центров в один, сердечный и перенеся туда свое сознание, уже оттуда руководите степенью волевого напряжения и концентрируйтесь на сложных проблемах и препятствиях.

    Соберитесь в кулак

    В экстремальных, полных опасностей ситуациях, учитесь собирать все свои силы в единый кулак, максимально повышать внутреннее напряжение, выделять энергию и совершать необходимое действие.Помните только, что нельзя прибегать к подобным методам слишком часто — это приведет к изнашиванию организма и его способности к подлинной мобилизации.Чтобы взрывная воля эффективно работала, человек должен накапливать в себе психологическую энергию и уметь мгновенно подключаться к скрытым ресурсам организма и психики.

    Смягчите усилия

    Тренинг воли необходим и в долговременных жизненных обстоятельствах.Для этого тренируйте мягкую волю — старайтесь все время возобновлять в себе состояние полного внутреннего бодрствования, самоконтроля и подключения к энергетическим ресурсам, при этом каждое дело выполняя чуть-чуть лучше, нежели предыдущие.Степень напряжения воли при этом должна быть мягкой, тонкой, и доставлять удовольствие.Постепенно практикуясь в стремлении управлять собой мягко, вы почувствуете вкус долговременной воли, и у вас начнут развиваться терпение и большая защищенность.

    TIME — MANAGEMENT.BY

    Центр тайм-менеджмента Олега Лялика

    Тренировка (воспитание) силы воли.Техники для развития воли.

    Что такое воля?

    Воля – это психическая энергия человека, которая позволяет ему в ситуациях, когда «не хочется, но нужно» совершать действия для достижения своих целей.

    Что необходимо для воспитания воли?

    В первую очередь это решимость и желание действовать.Вы должны четко понимать, для чего вам тренировать волю? Каких целей вы хотите с помощью этого добиться?

    Заставить себя или другого человека натренировать волю без желания – пустая трата времени.Люди, которые бросают пить или курить под давлением знакомых или близких, в большинстве случаев срываются, когда это давление исчезает.Но те люди, которые делают это исходя из собственного желания, с большей вероятностью достигают успеха в этом деле.

    Также необходима готовность падать.Если вы один два раза попробуете несколько упражнений на развитие воли и на этом завершите тренировочный процесс, то, скорее всего, вы маловероятно, что вообще когда-либо в жизни получите большие результаты.Чтобы преуспеть в любом деле, нужны усилия.Без тренировки воли тут некуда.

    Вы должны настроить себя таким образом, что могут быть срывы, у вас может не получаться, вы можете не раз хотеть все бросить, но вы должны продолжать этот процесс.

    Тренировка воли.

    Перед тем, как мы начнем, хочу сказать, что к тренировке воли стоит подходить, как к спортивным тренировкам.То есть нужно все делать постепенно, с разминкой, постоянно увеличивая нагрузки.Более того, не стоит сразу брать все упражнения из списка.Лучше всего взять одно самое простое упражнение и выполнить его.На первых этапах важно получить опыт, что у вас получается.

    Далее я приведу несколько простых упражнений, которые помогут вам развить волю.Выберите из списка те, которые лучше всего подходят вам и начинайте их практиковать.

    Важно начать выполнять упражнение на тренировку воли сразу же, как только вы его прочитали.Почему это важно объясняется в видео ниже.


    Вначале вам будет сложно развивать волю, но со временем этот процесс начнет работать на вас.То есть, если вначале вам будет не хватать воли, чтобы проснуться в 6 утра, то с тренировками, вы будете легко вставать в это время.
    Упражнения на тренировку воли.
    1) Постоянство.
    Вам необходимо дать себе простое задание, которое вы будете выполнять ежедневно.Например, каждое утро выпивать стакан воды.Или легкая зарядка утром.Далее в течении 1-2 месяцев вам необходимо выполнять это задание.Первое несколько дней вам будет легко, но потом, даже самое элементарное упражнение начнет вызывать у вас злобу и нежелание его делать.
    В свое время я поставил себе задание всегда убирать свой рабочий стол в конце дня.Первые несколько дней это было просто, но потом начали появляться дни, когда этого делать совсем не хотелось.Это стало для меня хорошей тренировкой воли.
    2) Сдерживать то, что нравится.
    Возьмите любую игру, которая вам нравится.Например, японские кроссворды, сапер, шахматы, любая компьютерная игра.Определите строгое время, какое вы можете в эту игру играть (не более 5 минут).Далее ваша задача в течении 60 дней будет каждый день начинать играть в эту игру ровно определенное время после чего останавливаться.
    Что будет происходить? Как только вы будете входить во вкус, вам придется себя останавливать.Это будет вызывать в вас сильные психологические муки, которые будут воспитывать вашу волю.
    Если вы не любите играть, то вместо игр можно использовать орехи или семечки.Купите орехи, которые вы любите, и дайте себе задание каждый день в определенное время съедать по 3 ореха или по 3 семечки и на этом останавливаться.
    3) Регулярные перерывы.
    Поставьте себе задачу во время рабочего дня делать регулярные перерывы по любой из методик из видео

    Это упражнение нужно практиковать минимум 3-4 месяца.
    4) Гимнастика
    Определите набор физических упражнений, которые вы будете регулярно выполнять.Например, я занимаюсь по методике Владимира Вуксты (Голтиса).В день у меня получается 30-40 минут тренировок.Не всегда есть время и желание их выполнять, поэтому приходится воспитывать себя и свою волю.
    5) Пища
    Пища является мощным механизмом разрушающим волю человека.Понаблюдайте за собой во время еды.Всегда ли вам удается контролировать себя.Именно поэтому для тренировки воли полезно делать следующее:
    — Ограничивать количество пищи, которое вы будете есть за раз.
    — Всегда перед приемом пищи совершать какой-либо ритуал (например, молитву про себя или вслух)
    — Тщательно и медленно пережевывать пищу.
    С последним принципом у меня связана забавная история.Еще в студенческие годы я очень любил булочки.Обычно мы с друзьями покупали булочки и пока шли с магазина до общежития съедали по 5-6 булок.В то время я впервые узнал про то, что пищу нужно тщательно пережевывать.В результате я взял булочку и начал откусывать маленькие куски и тщательно жевать их.Пока мой друг съел свою норму, я не справился даже с одной булкой.При этом было ощущение, что я объелся.В результате булки вместо одного дня елись неделю.
    Это упражнение нужно практиковать постоянно.
    6) Порядок.
    Вам необходимо привести все в порядок и поддерживать этот порядок постоянно.Подробнее это объясняется в видео —


    7) Планирование.
    Большинство людей не любят планировать, хотя давно доказано, что несколько минут ежедневного планирования могут экономить часы.В связи с этим начните регулярно планировать свой день.
    8) Принятие
    В любых ситуациях, когда что-то идет не так, и вы начинаете нервничать.Вы должны положить руку на грудь, начать следить за своим дыханием и спокойно сказать себе: «Если так происходит, значит так надо».Повторить этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.Это упражнение нужно практиковать минимум 3 месяца.

    Выберите любое из этих упражнений и начинайте тренировку своей воли.

    Если хотите узнать про тренировку воли больше, то рекомендую посмотреть специальное видео на эту тему.


    С Уважением,
    Олег Лялик, руководитель проекта time-management.by

    В следующий раз, когда начнешь искать оправдания своей лени, своим неудачам, своей физической немочи — вспомни хотя бы об американце Джоне Глисоне.В сентябре 2008-го, во время велотренировки для участия в триатлоне серии Ironman, Глисона переехал автомобиль.Неясно, как Джон вообще выжил.В кашу были перемешаны все его кости, «от головы до пальцев ног» — так он сам говорит.Восстановительные операции в больнице прошли с осложнениями.В общем, на свою работу в Bank of America Merrill Lynch Глисон вернулся только 1 июля 2009 года.Каждый день после той давней катастрофы стал для него испытанием.Джон живет в пригороде Нью-Йорка.«Раньше по утрам я просто добегал до электрички, — говорит он.— Теперь все замедлилось.Мне приходилось вставать в 5 утра, чтобы доковылять до города».

    Немного привыкнув к своему изломанному телу, Глисон вернулся к пробежкам.«Не каждый назвал бы это «бегом», — говорит он.— Темп движения — никакой.Нога не сгибается, я должен поднимать ее вместе с бедром.Выглядит неказисто, но до финиша добираюсь». На марафонские дистанции он больше не замахивается, участвует в забегах на 5 и 10 км, причем большинство соперников рано или поздно обгоняют его.Но Глисон заслужил право высказать свое мнение, кто и как побеждает в таких испытаниях на прочность, как марафон.Вот это мнение: «Люди склонны переоценивать роль природного таланта, физических данных, заложенных генетически.Я видел, как многие великолепно физически одаренные спортсмены сходили с дистанции на полпути.Я также видел, как в триатлоне Ironman — а это, напомню, заплыв на 3,86 км, потом велозаезд на 180 км и в конце полноценный марафон — финишировали люди, один взгляд на которых вызывал желание пригласить для них терапевта.Просто у них не было в голове всякой той фигни, что была у проигравших.Ironman может пройти каждый, я настаиваю — каждый.Там есть люди любых форм и размеров, любого положения в обществе и профессии.Я знаю мужчину 65 лет, он пришел к финишу в Юте первым в своей возрастной категории и собирается поехать на чемпионат мира в Гавайи.И я видел на финише участников, которым было по 80 лет».

    В прошлом году в США провели крупный опрос на тему: «Как часто новогодние обещания начать новую жизнь реально срабатывают».Что ты думаешь? Правильно, тех, кто хотя бы раз сдержал данное себе слово, оказалось куда меньше тех, кто, отойдя от новогодней эйфории, плюнул на этот план (соотношение было 1 к 5).Так в чем же проблема? Не справившиеся с собой участники опроса чаще всего говорили что-то вроде — «силы воли не хватило».

    М-да.Если и ты считаешь, что не справляешься с реализацией своей мечты, просто потому что тебе не хватает силы воли, ты просто.

    ТЫ НЕ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ

    Ты хочешь быть слишком крутым.Желая что-то изменить в себе, ты предпочитаешь резкие, «волевые» решения, вместо того чтобы разработать стратегию.

    Все эти «С завтрашнего дня не пью, по утрам начинаю ходить в спортзал, вечерами читаю классику, которую не прочитал в школе, а еще ем только полезную еду и учусь играть на валторне» не имеют никакого смысла.Поверь.

    Феномен воли человека довольно неплохо изучен, и давно доказано, что, образно говоря, давая себе слишком сильный пинок под зад, ты, скорее всего, не пойдешь вперед, а схватишься за мягкое место и останешься там же, где и был.

    В своей книге «Склад ума: новая психология успеха» Кэрол Дуэк — психолог из Стэнфордского университета — приводит пример из жизни своего друга Натана.Этот парень готовился ко встрече выпускников и очень не хотел, чтобы его пивное брюшко вошло в ресторан раньше него самого.

    Короче, Натан решил быть сильным и просто перестал есть.Раз за разом он, как волевой человек, вставал из-за стола голодным и в итоге, действительно похудел.Но сразу после встречи с одноклассниками он сорвался, да так, что вскоре пузо вернулось с процентами.

    Если бы Натан поступил умнее и вместо железного ограничения разработал бы гибкую стратегию — например, перешел на менее калорийные продукты и занялся спортом — он смог бы остаться в новой форме надолго, если не навсегда.И это касается не только диет, но и любых других твоих планов самосовершенствования.

    1.Продумай не только «что» ты хочешь сделать, но и «как» ты это будешь делать.Детали, уловки и нестандартные ходы приветствуются.

    2.Твоя стратегия должна предлагать разные варианты ежедневного достижения цели.Не «строгий ежедневный отказ от всего вкусного», а «если съел сегодня немного больше запланированного, то завтра просто проплыву в бассейне на километр больше, вот и все». Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело.

    Ну а сила воли — в том, чтобы заставить себя разработать стратегию и более-менее придерживаться ее.

    ТЫ САМ НЕ ВЕРИШЬ В СВОЮ СИЛУ, А ОНА У ТЕБЯ УЖЕ ЕСТЬ, НАДО ТОЛЬКО НАСТРОИТЬСЯ

    Уже знакомая тебе по прошлому пункту психолог Дуэк поставила эксперимент.Она провела среди студентов опрос, чтобы понять, как они оценивают свою силу воли, а потом дала им серию утомительных и откровенно тупых задач (например, посчитать все буквы «е» на странице текста).Справиться с таким заданием было несложно, но скучно, и все, что требовалось от участников — это просто заставлять себя не отвлекаться.

    Так вот, оказалось, что та часть студентов, которая перед выполнением упражнений в тесте выбрала вариант ответа «Сила воли у человека ограничена», в итоге допустила на 40% ошибок больше, чем те, кто верил в то, что у этой силы нет конца.Из этого Кэрол делает любопытный вывод: «Силы воли не хватает только у тех, кто верит в то, что она ограничена».

    Именно поэтому, уверена психолог, одни сдаются перед лицом возможной неудачи, а другие идут дальше.Просто вторые даже не видят той помехи, которые первые сами себе создают.Может, и тебе стоит, наконец, поверить в себя?

    КАЖДОЕ ПОРАЖЕНИЕ ТЫ ВОСПРИНИМАЕШЬ КАК ОСКОРБЛЕНИЕ И ЛИЧНУЮ ТРАГЕДИЮ

    Пример из жизни: уже не в университете, а в школе учеников с плохими оценками по математике поделили на две группы.Одним на дополнительных занятиях, кроме самого предмета, объясняли, что сложности и неудачи делают их ум только сильнее.Вторым же просто преподавали математику.В итоге ребята из первой группы улучшили оценки, а из второй — нет.

    Все отличие между первыми и вторыми сводилось к тому, что они по-разному воспринимали трудности.Те, что узнал, что сложности полезны, не впадали в ступор и не отчаивались.Так же и взрослые люди по-разному относятся к своим неудачам.

    Люди, которые считают, что если у них что-то не получилось быстро — значит, эта область занятий не для них и в ней они обречены носить клеймо лузера, сами закрывают перед собой двери к новым возможностям, уверена Кэрол Дуэк.Подумай сам, если бы в детстве ты сдавался после каждой неудачи, ты бы никогда не научился ходить, говорить и даже подтирать себе задницу.Практически любое новое дело начинается с обломов, но, если относиться к ним спокойно и без нервов, вскоре проблема будет решена.

    У ТЕБЯ ПЛОХОЙ ТРЕНЕР — ТЫ САМ

    Идя к цели, ты превращаешься в надсмотрщика для самого себя, который раздражает.Если внутренне ты унижаешь себя — «Давай, жирная тряпка, шевелись!» — это не путь к успеху.Это как с плохим учителем по физкультуре, который не уважает учеников и не верит в них, поэтому предпочитает втаптывать их самооценку в грязь.

    Рано или поздно ты восстанешь против такого тренера — и против себя самого в такой роли тоже.«Поверь, восставший всегда победит того, кто пытался его контролировать», — уверен профессор психологии Университета Рочестера Ричард Райан.

    Вероятность выполнить задачу намного выше, если ты сам этого хочешь.Если кто-то или что-то толкает тебя — начальник, или тренер, или внешняя причина (мне нужно сбавить вес к встрече выпускников) — ты сдашься, как только станет по-настоящему трудно.Нужно не заставлять себя, а захотеть сделать то, что ты планируешь сделать — поэтому важнее всего самому себе четко и максимально понятно сформулировать, ради чего ты должен напрягаться.И, кстати, о слове «напрягаться».Тот же Райан утверждает, что человек по натуре своей — не ленивое создание, что бы тебе ни говорили другие.Сам знаешь: если ты чего-то захотел, энергия для реализации этого «чего-то» появляется сама собой.

    ТЫ НЕ ПОЛУЧАЕШЬ УДОВОЛЬСТВИЯ

    Ты привык, что все то, что «надо», не бывает приятным.Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу.Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются.Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему.

    Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели — хорошей форме.И пусть их путь будет длиннее по времени, зато они пройдут его до конца.

    Учти, больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (ты сам принимаешь решения), мастерство (получаешь удовольствие от того, что у тебя получается) и компания единомышленника (путь к цели у тебя связан с приятным общением).Мужчинам, если верить профессору Райану, чаще всего не хватает именно третьего элемента.

    «Мы все делаем в одиночестве, — говорит Райан.— Это не так приятно, а иногда и просто скучно».Сам он бегает три-четыре раза в неделю вместе с приятелем и признается, что частенько ловил себя на мысли, что не вышел бы на пробежку, если бы не компания.

    Согласно исследованию американского журнала Psychological Svience, самая большая преграда на пути твоего счастья в личной жизни — завышенные ожидания.У тебя есть список запросов к женщине, и этот список всю жизнь пополняется — из книг, фильмов, рассказов друзей, порнухи, наконец.В итоге ты вечно экзаменуешь свою подругу по этому списку.Выброси его — не ищи в ней то, что ждал, а разгляди то, что есть.Это не заказ в ресторане, а женщина, так что лучше в следующий раз расстанься со своими иллюзиями, а не со своей подругой.

    В 2005 году ученые Техасского университета A&M опросили 15 глав крупных компаний на тему: что им помогло на пути к их кожаным креслам.Все 15 боссов сказали, что им очень помогли в движении по карьерной лестнице наставники.Речь не о блате, а о людях, которые помогали советами.Может быть, то, что ты буксуешь на одной и тоже должности и зарплате — как раз следствие того, что тебе не с кем посоветоваться? Наш совет: постарайся исправить данный пробел.И вот еще один аргумент в пользу этого: другое исследование доказало, что люди, у которых есть наставники, обладают более высокой самооценкой, испытывают меньше стресса и у них реже бывают конфликты в семье.Почему? Да потому, что они не держат все в себе, а имеют возможность делиться мыслями и переживаниями с тем, кому реально доверяют.

    У тебя нет правильного компаньона для тренировок.Лучший партнер для спортивного зала — это такой человек, который заставляет тебя выкладываться больше, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.Но разница в умениях не должна быть слишком большой, чтобы тебя не раздражал твой суперпрофессиональный напарник или, если ты круче его, чтобы тебе не было скучно.Нет друзей для бега? Гаджеты Garmin Forerunner 610 (18 000 руб.) и Nike+ iPod Sport Kit (2500 руб.) позволят тебе посоревноваться с лучшими результатами других бегунов.

    ТЫ ПЫТАЕШЬСЯ СДЕЛАТЬ СЛИШКОМ МНОГО СЛИШКОМ БЫСТРО

    Ты когда-нибудь начинал тренировки для участия в забеге на половину марафонской дистанции за три недели до старта? Ну и как, получилось? Готовы поспорить, что в большинстве случаев — нет.

    Азы теории мотивации в том, что на вершину нужно подниматься по мелким ступеням, каждая из которых представляет собой одну, но достижимую на конкретно твоем уровне возможностей цель.Идя от цели к цели (пусть они и будут казаться слишком легкими), ты будешь всякий раз чувствовать себя победителем.«Если ты сразу начнешь с решения глобальной задачи: например, с понедельника стать идеальным во всем, бросить курить, засесть за Шекспира и отказаться от телевизора — то вскоре почувствуешь уныние и быстрее сдашься», — утверждает Райан.В то же время несколько небольших успехов подряд подсадят тебя на крючок в выбранной деятельности — тебе захочется еще побед.

    По этому принципу устроены компьютерные игры, и из-за него так сложно перестать играть: первые уровни всегда легкие, но дальше тебе не дают заскучать, постоянно предлагают чуть более сложные задачи и только в конце тебя ждет схватка с боссом.«Думай и о своей цели как о прохождении уровней в игре», — говорит Райан.

    ТЫ НЕ УМЕЕШЬ СЕБЯ ПОДБАДРИВАТЬ

    Ученые из Университета Бангора и Кентского университета отобрали 18 здоровых людей и попросили заниматься на велотренажерах до изнеможения.К исходу 10-й минуты на полу в изнеможении лежали все 18 испытуемых.Затем группу разделили пополам, и одну половину попросили мысленно говорить себе простые, но мотивирующие фразы: «Я могу сделать это!», «У меня получается!», «Жми, молодец!» и прочую, казалось бы, чепуху.Спустя всего две недели такого развития силы воли эта группа увеличила свой результат на 20% по сравнению с другой половиной участников эксперимента.Напомним: они просто иначе мысленно настраивали себя.

    Психологи, работающие с профессиональными спортсменами, давно пользуются этим методом: достаточно научить человека «следить за базаром» в своей голове, и его результаты пойдут в гору.

    Ты же в курсе, что 100% времени любой из нас ведет разговор с собой, глупо не уметь пользоваться этим простым и работающим абсолютно во всех видах деятельности оружием.Только запомни один совет от специалиста в области спортивных наук и психологии Уолтера Стаяно: «Не используй негативно окрашенные фразы типа «Это не так трудно». Забудь про «трудно» и лучше говори себе: «У меня еще полно сил!» Сам Стаяно утверждает, что именно такие простые приемы помогли ему дойти до финиша в изнурительном соревновании по классическому триатлону (а это почти 225 км бега, плавания и велогонки).

    Мы начали этот разговор с жертвы аварии — таким же разговором и закончим.Вот что говорит марафонец Мэтт Лонг, которого зимой 2005 года автобус протащил под собой добрые 50 метров: «Люди составляют списки того, что они ХОТЯТ сделать.Но это неверно, — говорит он.— Вместо того чтобы говорить «Я хочу», скажи «Я буду». Лично я, еще лежа в больнице, говорил себе: «Я буду бегать».Что ж, в его случае это сработало.

    Этим летом Мэтт преодолел 42 км пути за 7 часов 21 минуту, затратив в два раза больше времени, чем до аварии, но это была победа.«Меня спрашивали: «А что если ты не доберешься до финиша?» — говорит он.— Я отвечал: «Ну и что? Если я остановлюсь на 30-м километре, то это будет 30 км успеха, а не 12 км неудачи».

    9 ЦИТАТ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ

    «Величайшее достижение не в том, чтобы никогда не падать.А в том, чтобы подняться после падения». Винс Ломбарди

    «Я не знаю, в чем ключ к успеху, но ключ к неудаче в попытках угодить всем сразу». Билл Косби

    «Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист в любой трудности видит возможность». Уинстон Черчилль

    «Конечным мерилом человека является не то, кем он является в моменты комфорта и спокойствия, а то, кем он является в моменты трудности и неопределенности». Мартин Лютер Кинг-младший

    «Я не мог ждать, пока успех придет ко мне, поэтому пошел дальше без него». Джонатан Уинтерс

    «Ничто великое не было сделано без энтузиазма». Ральф Уолдо Эмерсон

    «Не пытайся.Делай или не делай.Пытаться времени нет». Магистр Йода

    «Лучший способ предсказать свое будущее — изобрести его». Алан Кей

    «Мужчина создан не для поражений». Эрнст Хемингуэй, «Старик и море»

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию