Цигун что это

Тема статьи: Цигун что это - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Цигун – что это такое, и чем он отличается от йоги

Восточные культуры подарили миру особые техники физической, ментальной и духовной дисциплины, которые кардинально отличаются от западного подхода.Если Индия – это йога, выросший на основе древнего ведического мировоззрения, то Китай – это цигун, имеющий, по мнению китайцев, неопределенные корни.

Цигун – что это такое

Для того чтобы понять, что такое цигун, необходимо понимать, что такое Китай.Являясь древнейшей цивилизацией на земле, он всегда развивался изолировано от других культур.Это привело к формированию в китайском обществе некоторых «особых» практик, которые воспринимаются китайцами как эффективный способ оздоровления организма.

Цигун преподносится как способ лечения практически всех болезней, которые возможны.Китайцы традиционно считают, что причина всех заболеваний кроется в «разгармонизации» внутренних процессов в организме и энергетическом дисбалансе.По их мнению, это происходит из-за избыточной реакции человека на внешние раздражители.Гнев и злость, чрезмерная радость и веселье, крик или громкий смех – являются отклонением от состояния внутреннего равновесия и ведут к болезням.

Когда вы увидите практику цигуна, вы, скорее всего, удивитесь, насколько она пассивна и медлительна.О да, китайцы, действительно, никуда не торопятся! Данная практика предполагает чрезвычайно плавные движения, которые, кажется внешнему наблюдателю, производятся так из-за опасения спугнуть что-либо или нарушить какое-то устоявшееся равновесие.То самое, потеря которого ведет по китайскому мировоззрению к болезням.

Таким образом, цигун может быть понят только в рамках китайского мировоззрения.Будет ли эта практика иметь эффект в отрыве от своих корней? Или это такое же самовнушение, как и традиционная китайская медицина? У каждого по-своему.Самым лучшим ответом на этот вопрос будет проверка китайской практики на личном опыте.

Преимущества метода

Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме.При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени.Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок.Хорошим вариантом будет плавание или утренние пробежки.

Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.

Рис.1.Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре

Гимнастика для души

Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия.Переводя на язык западных людей, это означает, что цигун – психологическая техника, позволяющая сосредоточиться на своем теле.С помощью специфических упражнений удается достичь следующих результатов:

  • Внимание переключается с внешних раздражителей на ощущения собственного тела
  • Поток мыслей останавливается
  • Ум и сознание погружаются в приятное созерцательное состояние
  • Появляется чувство спокойствия и ощущение «тихой радости», похожие на те, которые достигаются при помощи восточных медитативных практик.

    Гимнастика для тела

    В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях.На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.

    Рис.2.Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение.Ее практикуют очень многие.

    В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, бег по утрам, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье.Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях.Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.

    Рис.3.Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.

    Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.

    Рис.4.Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.

    Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм.Улучшает кровообращение и питание тканей и органов.Запускает процессы регенерации.Укрепляет мышечную систему организма.Повышает настроение.

    Дыхательная гимнастика

    Ци – это, кроме того, дыхание.В этом смысле цигун – работа с дыханием.Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного. С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую.Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.

  • Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
  • Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
  • Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
  • Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох
  • Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной.

    Что лучше – йога или цигун?

    Попробуем ответить на этот вопрос, несмотря на то, что это напоминает выбор между нектарином и персиком.Некоторые позы в обеих практиках схожи.

    Йога, проникая в западный мир, адаптировалась.Большие учителя, которые сделали ее популярной на Западе, пытались соответствовать запросам людей, которые хотели видеть набор динамичных упражнений, способных поддерживать физическую форму.Асаны безусловно, оказывают внимание на сознание и дух.Однако сугубо духовный аспект йоги у большинства западных людей не нашел отклика.Что не удивительно: осознание глубоких слоев любого учения требует времени и дополнительных сил, которых нет у постоянно спешащих людей.

    Цигун, напротив, остался классичным и предъявил себя миру именно в том виде, в котором он существует у себя на родине. Естественно, у представителей других культур в таком неадаптированном виде цигун не снискал такой популярность, которая имеет на сегодняшний момент йога.

    Во-вторых, йога более разнообразна.Сотня распространенных асан, которые могут модифицироваться и подстраиваться под человека с любыми физическими возможностями.Йога, скорее всего, окажется более эффективной для работы с телом, через которое благотворно повлияет на психику.

    Цигун, напротив, настроен на сдерживание физического процесса.Благодаря чему, с точки зрения китайской традиции, достигается положительное влияние на все системы организма.

    Для более подробного ознакомления посмотрите познавательный фильм о китайской гимнастике.

    Понравилась статья?
    Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Цигун — древняя энергетическая гимнастика

    Г имнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае.В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах.Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением.Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

    Что же такое цигун

    Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства.По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

    Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

    Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм.Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути.Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда.Практика цигун — это следование пути Дао.Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм.Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

    Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

    Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’.Таким образом, цигун — это работа с энергией.Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

    Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка.Ци также пронизывает всё сущее.Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу.Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно.Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

    Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги.Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего.В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям.Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

    Цигун

    Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно.В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

    Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация.Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т.к.визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци.С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически.Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

    Упражнения цигун как практика медитации

    Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу.Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’.Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки.Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

    Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам.Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация.Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

    Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

    Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой.Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

    Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т.е.зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей.Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями.Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

    Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации.Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци.Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

    Цигун

    Цигун для жизни

    Цигун — это оздоравливающая практика.Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни».Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени.Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга.Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

    Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.
  • Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация.Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая.Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

    О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

    Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов.Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики.Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

    Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями.Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами.В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

    Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься.Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем.Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

    Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой.Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

    Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т.к.жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

    Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

    Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками.Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.

    Что такое цигун

    Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья.Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

    Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

    1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
    2. «Гун» — работа, достижение.

    Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

    Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство.Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

    Внутренний и внешний цигун

    Цигун можно разделить на внутренний и внешний.Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии.Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

    Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

    hawthorncenter.com

    Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

    Внешний цигун можно разделить на два класса:

    1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
    2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

    Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

    Что говорит наука

    В 2011 году корейские учёные проанализировали Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья.Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения.Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

    О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

    1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ The Effects of Qigong on Anxiety, Depression, and Psychological Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis .
    2. Цигун для лечения гипертонии Qigong for Hypertension .
    3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований Managing stress and anxiety through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials .

    Во всех обзорах оценка по семи пунктам The Cochrane Collaboration’s tool for assessing risk of bias in randomised trials Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

    Последний систематический обзор A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

    В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro PEDro scale , а шесть — средние и низкие.

    Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

    Кому подходит цигун

    Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов.Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

    Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками.За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника.Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

    В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

    Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

    1. Снятия психологического напряжения.Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям.Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать.Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
    2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
    3. Восстановления после травмы.Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

    Как начать заниматься

    Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг.Мы разберём оба способа.

    Как найти хорошего учителя

    Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун.Итак, инструктор должен:

    1. Хорошо выглядеть.Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье.Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
    2. Отвечать на ваши вопросы.Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы.Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
    3. Внимательно относиться к вашим проблемам.Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы.Тем более если эпизоды повторяются.
    4. Иметь большой опыт.Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование.Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

    Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

    Как заниматься самому

    Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

    На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden).Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

    Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

    В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

    Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

    Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

    Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

    В книге «Цигун.История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

    Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья.Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

    Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам.Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе.Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

    Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

    Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

    Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека.Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать.Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

    Что такое Цигун

    Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности.Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка.Проще — это уметь создавать энергию.

    Немного истории

    Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая.Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

    Основные принципы

    Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина.Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.
  • Польза от упражнений

    Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета.Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

    Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

    1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови.Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
    2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
    3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
    4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
    5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
    6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
    7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
    8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

    8 простых упражнений

    Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия.Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию.Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие.Рекомендуется их все производить по шесть раз.Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

    При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли.Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

    Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

      «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях.Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз).Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»).Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном.В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются.Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

    «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх.Сосредоточенность на грудной клетке.Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед».Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

    «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой.Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком.Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу.Аналогично движения производятся и в обратную сторону.Нужно следить за дыхательными процессами.

    «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед».Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой.Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их.Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой.Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

    «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху.Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру.Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха.Сосредоточиться нужно на правой ладони.Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха.Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра.После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону.Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

    «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук.Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются.Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются.Сосредоточиться нужно на спине и руках.

    «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху.Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге.Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону.Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях.Упражнение должно доставлять удовольствие.

  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху.Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность.Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение.Происходит повторение движений в другую сторону.Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    Цигун и йога — основные отличия и выбор практики

    Каждый человек хочет быть здоровым и при этом не прикладывать особых усилий.Поэтому популярными становятся методики физической активности, для которых не нужны ни тренажеры, ни изнуряющие занятия в спортзале.Самый любимый способ оздоровления организма и укрепления мышц — йога.В отличии от йоги, цигун — не такой популярный, но не менее полезный способ восстановления жизненной энергии.Обычно, люди практикуют оба направления одновременно или в итоге выбирают для себя только один.

    Что такое цигун?

    Духовная практика цигун родом из Китая.Она основана на даосизме, традиционном китайском религиозном учении о Дао — жизненном пути, который предначертан каждому человеку.Цигун помогает достичь духовного просветления, равновесия между физическим и энергетическим телом.

    Цигун — это объединенное название, состоящее из двух китайских слов «ци» и «гун».Первое переводится как жизненная энергия, энергетический поток, а второе означает работу или действие.Само определение переводится, как «работа с энергией».

    В современной практике акцент сместился с духовного развития на практическую пользу для здоровья.Адепты цигун обещают, что регулярное выполнение базовых упражнений регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

    Преимущества

    В отличие от асан йоги, требующих большой гибкости, цигун предлагает простой набор движений, который может выполнить даже пожилой человек.Для выполнения комплекса достаточно надеть удобную одежду, не ограничивающую движения, и постелить под ноги теплый тонкий коврик.Желательно выполнять практику босиком, чтобы негативная энергия выходила через стопы.

    Выполнять упражнения можно в любое время.Лучше это делать утром, сразу после пробуждения.Это приведет в движение, замедлившуюся за время сна, энергию и взбодрит организм.В цигун нет строгих правил, и именно это делает его привлекательным видом духовной и физической практики.

    Йога или цигун?

    Если Вы не знаете, что выбрать — цигун или йогу, нужно изучить основные различия между этими направлениями:

  • цигун появилась в Китае, а йогу придумали в Индии;
  • йога требует умственных усилий, цигун направлена только на развитие мышц;
  • основное предназначение йоги — работа с чакрами, цигун ориентирована на стабилизацию энергии Ци;
  • йога более распространена, поэтому учебных материалов по ней гораздо больше;
  • Оба направления относятся к древним практикам.Их главная задача — гармоничное развитие человека.Но при этом йога делает акцент на духовном росте, а цигун используется для закаливания силы воли.

    У практиков йоги и цигун нет однозначного мнения, какое направление полезнее.Они рекомендуют попробовать оба направления, чтобы ощутить разницу на себе и выбрать подходящее.

    Виды цигун

    Выделяют внутренний и внешний цигун.Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру.Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика.Этот вид цигун используют народные целители.Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками.Такой путь выбирают для себя не многие.

    Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений.Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса.Внешний вид цигун состоит из двух направлений:

  • Статический.Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
  • Динамический.Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.
  • У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун.Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья.Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.

    Кому подходит

    Цигун не похож на аэробику или фитнес, для выполнения упражнений не нужно напрягать мышцы и активно двигаться.Во время динамической части, движения выполняются плавно.Это растягивает связки и мышцы, разогревает тело и ускоряет движение крови.Начинать занятия можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

    Практика цигун подходит для:

    1. Снятие психологического напряжения.Во время занятия, посторонние мысли не отвлекают на себя внимание, это способствует снятию психоблоков, и избавляет от стресса.
    2. Восстановление после травмы.Восстановительный процесс требует мягкого и постепенного возвращения к нормальной физической активности.Движения при цигун настолько плавные, что риск осложнения или получения новой травмы практически исключен.
    3. Улучшение концентрации.Сосредоточенное выполнение упражнений развивает внимание, приучает сознание концентрироваться на определенном действии.

    Перед началом занятий важно убедиться в отсутствии противопоказаний.Пройти полное обследование и исключить наличие злокачественных новообразований, воспалительных процессов и повышенного внутричерепного давления.

    Как приступить к занятиям

    Заниматься цигун можно самостоятельно или с учителем.Для занятий с инструктором нужно внимательно выбирать специалиста, с которым будет комфортно заниматься.Попав на тренировку к неприятному человеку, можно вместо пользы получить вред.Инструктор должен быть:

    1. Опытным.Человек, не обладающий достаточным уровнем знаний и наработанной техникой, вряд ли сможет научить этому других.
    2. Внимательным.Во время первых занятий нужно обращать внимание на то, как тренер ведет себя с учениками.Он должен обращать внимание на каждого, отвечать на вопросы и реагировать на жалобы.
    3. Приветливым.Прежде чем включить человека в список группы, инструктор должен подробно рассказать ему о том, как будут проходить занятия.Если он не объясняет непонятные моменты и отвечает на вопросы уклончиво, доверять такому учителю не стоит.
    4. Здоровым.Внешность инструктора имеет ключевое значение.Те, кто годами практикуют оздоровительные методики, не могут иметь лишний вес или другие явные признаки заболеваний.

    Чтобы узнать больше об инструкторе, можно поговорить с учениками, которые давно посещают занятия, и получить объективное мнение.

    Самостоятельное занятие цигун не вызывает у новичков особых затруднений.Базовые упражнения легко запомнить, а их выполнение не требует усилий.

    Для начинающих

    Перед началом занятий, нужно выполнить легкую разминку.В первый день достаточно выполнить 2–3 упражнения, а на каждом следующем занятии добавлять по одному, пока не будет отработано 8.Одно движение должно плавно переходить в другое и образовывать непрерывный цикл.Все упражнения заканчиваются и начинаются исходной позицией — ноги полусогнуты, руки опушены вдоль тела, спина прямая.

    В комплекс для начинающих входят:

    1. Нормализация дыхания.На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — опускаются.Повторять до тех пор, пока ритм дыхания не станет размеренным.
    2. Разработка дыхательной системы, в частности легких.На вдохе, ноги выпрямляются, руки поднимаются вверх.На выдохе — разводятся в стороны и слегка сгибаются в локтях.
    3. Растяжка мышц спины.Встать, согнув правую ногу, левую выпрямить и слегка отставить.Поднять левую руку и наклонить корпус влево.Выпрямиться, повторить те же самые действия, но в другую сторону.
    4. Проработка мышц плечевого пояса.Поднять скрещенные руки над головой, развести в стороны, зафиксировать на уровне груди и опустить вниз.
    5. Проработка мышц груди.Левая рука поднята к уху, правая опущена.Повернуться вправо, выталкивая правую руку вверх.Отклониться назад.Поменять руки.
    6. Лодка.Присесть глубже, опустить руки и слегка наклониться вперед.Отвести руки назад и поднять на максимальную высоту.Ноги выпрямить.Осторожно повернуть руки, как будто они вращают весла, и вернуть в исходное положение.
    7. Мяч.Выпрямиться, наклониться влево.Прижать левую руку к плечу и сделать движение, имитирующее бросок мяча.Движения должны быть медленным и плавными, любые резкие рывки запрещены.
    8. Луна.Опустить руки вниз и повернуть влево.Левую поднять вверх, правую приблизить к бедру.Опустить, повторить в другую сторону.

    Движения должны доставлять только приятные ощущения.Если чувствуется боль в мышцах или суставах, нужно остановиться и сделать мягкий поглаживающий массаж.На следующем занятии выполнять движения еще медленнее и следить за реакцией организма.

    Польза и вред цигун

    Основная цель цигун — оздоровление организма.При выполнении цикла упражнений под воздействием ритма дыхания, внутренние органы получают легкий вибрирующий массаж.Это ускоряет движение артериальной крови и насыщает клетки кислородом.Регулярная практика цигун замедляет процессы старения и активирует процесс регенерации кожи.Для пожилых людей энергетическая практика — один из видов стимуляции мозговой активности.Цигун улучшает работу мозга, в частности, благотворно влияет на память.

    Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы цигун помогает стабилизировать давление, замедлить сердцебиение, ускорить кровоток и благодаря этому избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

    Во время занятия гимнастикой цигун человек входит в медитативное состояние.Размеренный ритм дыхания и плавные движения способствую концентрации внимания на внутренних процессах.Самосозерцание — это эффективный способ избавления от повышенной раздражительности, тревожности и усталости.

    Негативный результат от занятий практикой цигун, можно получить в двух случаях:

  • человек выполняет упражнения неправильно и двигается слишком резко;
  • имеет заболевание, являющееся противопоказанием для этой практики.
  • При соблюдении требований безопасности, уже через месяц занятия цигун приносит ощутимую пользу.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию