Цигун даосские практики

Тема статьи: Цигун даосские практики - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Даосские практики: 10 золотых упражнений.Даосские практики омоложения

Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела.Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди.Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей.Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места.Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток.При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.

Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны.Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность.Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась.Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают.Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.

Немного о Бянь Чжичжуне

Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток.Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет.Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина.Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений», предлагаем вашему вниманию.

«Восстанавливающий источник»

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных.Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу.Данное упражнение — основа для последующих.Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах.Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы.Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы.Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению.Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз — по 3-5 минут.

Описание упражнения

Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч.Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь.Ум при этом должен быть свободен от мыслей.

Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки.Лучше всего начинающим дышать лишь через нос.При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота.Постарайтесь при выдохе немного втянуть живот.Опуститесь на пятки, согнув колени.Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.

Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь.Расслабьте мышцы, стоя прямо.Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища.Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела.При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины — держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются).Следует слегка согнуть пальцы.Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают.Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.

«Восемь диаграмм»

Это упражнение влияет на все акупунктурные точки нашего тела.Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки.Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда.Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.

Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч.Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.

Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч.При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой.Согните медленно колени.Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой.Вправо и вниз движется правая кисть.Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела.Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину — правую.

Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием «Восемь диаграмм».Необходимо для этого проделать следующее.Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой.Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой.Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра.Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой.Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг.Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую — только наполовину.После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ «Восьми диаграмм» в воздухе, но теперь уже с левой стороны.Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.

После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз.Шаг назад делает правая нога.Левую полностью согните, правую — наполовину.Это конец упражнения, вы можете сделать его снова.Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими — 16, по 8 движений каждой).Время на выполнение — примерно минута.

«Полет птицы Рух»

Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики.Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.

Встаньте прямо.Ваши ноги должны находиться на ширине плеч.Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь.Согните немного колени.

Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими «лежащую восьмерку».Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней.Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами.Левая теперь внизу, сверху — правая.Опишите справа «восьмерку».Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук.Затем выполняйте следующие упражнения.Даосские практики этим не ограничиваются.

«Черепаха втягивает голову»

При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета.В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.

Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь.Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.

Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле.Немного согните локти.Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч.На правую ногу перенесите вес вашего тела.Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус.Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните.Правая нога должна быть вытянута.Полностью на земле находится ступня.Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти.При этом пальцы должны находиться горизонтально земле.Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра большой палец.Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.

Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг — плечевой сустав сначала движется вверх, после чего — назад, затем — вниз.Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг.После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.

Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего — вперед).Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх.Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение.Обеими руками опишите теперь еще один круг.Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад.Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение.После этого круговые движения повторите.

Когда кисти рук будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища.Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой.Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека.Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение.Все движения точно совпадают с вышеописанными.Однако следует выполнять их в обратную сторону.По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз).Развернитесь влево, заканчивая его.Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

«Плывущий дракон»

Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение.Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник.В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным).Следует описать три круга руками перед собой.

Как выполнять это упражнение?

Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться.Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках.Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика «внутренняя улыбка»).

Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве.Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь.Поднимите теперь правый локоть.Голова при этом движется влево, а правое бедро — вправо.Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу.Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы.Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг.Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы.Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение.Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.

Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями.Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая).Вперед указывают пальцы.Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг.Верните их затем в исходное положение.Присев, завершите второй нижний полукруг.

Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой.Вперед указывают пальцы.Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение.Все ниже перемещается центр тяжести.Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.

Сверху вниз идут все движения, описанные выше.Приступим теперь к движениям в противоположном направлении — снизу вверх.Аналогичным образом завершите упражнение.Теперь повторите его 4 раза.В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение.Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.

«Плывущая лягушка»

Даосские практики «10 золотых упражнений» включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу.Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.

Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться.Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих.Улыбнитесь, втянув подбородок.

Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони.Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот.Сейчас вы наполовину присели.Немного приподнимите пятки.Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью.Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.

Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею.Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем — в стороны и к себе.После этого — 8 раз наоборот, от себя.Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение.Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею.Рекомендуется сделать всего 16 движений.

«Феникс расправляет крылья»

Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение.При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию.Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.

Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих.Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.

Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища.Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.

Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой — правая).Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами.Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз.В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх.Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника.Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).

В исходное положение верните руки.Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз.Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх.Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.

Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс.Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.

Таковы основные даосские практики «10 золотых упражнений».Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно.Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения.Весьма интересны и другие.Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает.Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны.Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.

Сексуальные даосские практики: 10 золотых упражнений

Даосские практики предназначены для женщин.Они помогают пробудить сексуальную энергию, научиться ей пользоваться и раскрыть женственность.Эти техники довольно просты в освоении и при регулярном использовании приносят хорошие результаты.

Секреты древних Даосов

Вся концепция даосизма строится на понятии сексуальности.Даосы считали, что именно сексуальное здоровье особенно важно для человека.Этот тип энергии помогает привлечь в жизнь всевозможные блага.

Стоит отметить, что сексуальность с точки зрения даосизма — это не только притягательность для мужчин, которая будет в них первобытные инстинкты.Это и любовь к себе, умение наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях, способность легко получать нужные блага и принимать их с благодарностью.

Важные даосские секреты, без знания которых бесполезно пробовать сексуальные практики:

  1. Необходимо выработать любовь к себе.Вы должны научиться полностью любить и принимать себя, тогда сможете испытывать аналогичные чувства и окружающим, а также получите отдачу от них.Сказать легко, сделать сложнее.Нужно заниматься специальными проработками и медитациями, чтобы полностью уничтожить комплексы, блоки и установки в подсознании.
  2. В числе самых эффективных упражнений — правильный массаж груди.Он помогает раскрыть чувственный потенциал женщины, активировать сердечную чакру, улучшить здоровье и научиться любить мир во всех его проявлениях.
  3. Также все упражнения основываются на правильной технике брюшного дыхания.В обычной жизни мы привыкли дышать грудью, это неверно.Воздух на вдохе нужно впускать именно в живот.Это помогает наполнить кислородом и энергией все самые важные женские внутренние органы.

Далее рассмотрим техники выполнения самых эффективных упражнений даосизма.

10 золотых упражнений

Выбирайте любое из упражнений и начинайте практиковаться регулярно.Спустя пару недель вы заметите изменения в своем самочувствии и психоэмоциональном состоянии, что обязательно отразится и на всем, что происходит в вашей жизни.

Упражнение «Восстанавливающий источник» — очищает организм от негатива и наполняет позитивной энергией.Что делать:

  1. Встаньте, хорошо упритесь ногами в пол, а рукам позвольте свободно болтаться вдоль тела.
  2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом.Дыхание должно быть брюшным — это важно.
  3. Задержите дыхание на минуту.После этого отряхнитесь всем телом.Представьте, что вы вышли из воды и желаете стряхнуть все капли с себя.
  4. Упражнение «Восемь диаграмм» улучшает способность к концентрации и укрепляет здоровье головного мозга.Что делать:
  5. Встаньте, закройте глаза, продышитесь.Когда почувствуете себя достаточно расслабленной, приступайте к упражнению.
  6. Очень медленно поднимите руки вверх, ноги слегка согните.
  7. Затем начните ладонями описывать в воздухе знак бесконечности (цифра 8).В процессе постарайтесь почувствовать, как ваше тело наполняется мощным потоком света из источника, расположенного над вашей головой.
  8. Когда почувствуете себя достаточно наполненной, медленно опустите руки, продышитесь и откройте глаза.

Упражнение «Полет птицы Рух» «работает» для похудения.Оно снимает психологические зажимы, которые заставляют «заедать» проблемы и становиться зависимой от пищи.

  1. Встаньте, продышитесь с закрытыми глазами.
  2. Обе руки приложите к груди.Почувствуйте, как сердечная чакра наполняется энергией любви и принятия, как ладони становятся все более теплыми.
  3. Затем начинайте правой рукой описывать в воздухе восьмерку, а левую оставьте у груди.Спустя некоторое время поменяйте руки.Число повторений должно быть одинаковым.
  4. Закончив, продышитесь и откройте глаза.

Упражнение «Черепаха втягивает голову» укрепляет нервную систему, помогает быстро снять стресс и эмоциональное напряжение.Что нужно делать:

  1. Встаньте в привычную исходную позу, закройте глаза, продышитесь и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Ладони соедините друг с другом и расположите перед грудью.
  3. Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке от груди направляясь к животу.Почувствуйте, как энергия наполняет ваше тело, ощутите потоки тепла и света, которые входят через макушку и движутся вниз.
  4. Когда почувствуете, что достаточно, завершите медитацию.Продышитесь и откройте глаза.

Посмотрите видео с техникой выполнения других даосских упражнений из «золотого» списка:

Упражнение «Плывущий дракон» укрепляет позвоночный столб и помогает вывести из организма отложения солей и токсинов.Что нужно делать:

  1. Встаньте таким образом, чтобы спина оставалась идеально ровной, а стопы были плотно прижаты друг к другу.Ладони прижмите к телу, подбородок поднимите и улыбнитесь.
  2. Закройте глаза, расслабьтесь.Продышитесь, чувствуя, как с каждым выдохом вы погружаетесь во все более спокойное и комфортное состояние.Ощутите полную безопасность.
  3. Согните руки в локтях, приложив ладони к груди.Локти при этом плотно упираются в тело.Начните делать мягкий и плавный массаж груди, чувствуя, как сердечная чакра наполняется теплом, жизненной энергией любви и принятия.
  4. Почувствуйте, что хочет сделать ваше тело.Если хочется танцевать — танцуйте, качаться из стороны в сторону — раскачивайтесь.Позвольте телу делать все, что угодно.
  5. Во время движения вы ощутите, как уходит напряжение, а вы наполняетесь спокойной энергией.Когда будет достаточно, остановитесь, продышитесь и откройте глаза.

Упражнение «Плывущая лягушка» благоприятно воздействует на щитовидную железу, устраняет психосоматические причины заболеваний этой зоны.

Что нужно делать:

  1. Лягте, закройте глаза, продышитесь и расслабьтесь.Стопы плотно прижмите друг к другу, напрягите бедра.
  2. Втяните подбородок, чувствуя напряжение, и начинайте улыбаться.Сделайте 10-15 «улыбок».На этом этапе медитации у вас поднимется настроения, вы вспомните что-то позитивное из событий прошедшего дня.
  3. Затем сядьте, приложите обе руки к груди и начинайте раскачиваться, представляя, как внутри вас раскручивается мощный огненный шар.Энергия с этого шара постепенно растекается по всему телу.
  4. Раскачиваясь, старайтесь напрягать бедра и вытягивать шею до максимально комфортного положения.
  5. В конце медитации остановитесь, снова лягте, побудьте некоторое время в состоянии спокойствия и наполненности.Затем можно открыть глаза.

Практикуйте упражнения регулярно, и очень скоро вы будете чувствовать себя очень энергичной, наполненной и привлекательной.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро «Карта дня»!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

Даосские практики для мужчин

Философия даосизма учит созерцать и наблюдать тенденции и энергетические потоки, и ни в коем случае не идти против течения, а распознавать ритм мироздания и включаться в него.Даосизм учит спокойствию и самоконтролю как над телом, так и над эмоциями.С европейской точки зрения, это умение распознавать пути наименьшего сопротивления и использовать их в своих интересах.Учение Дао многогранно, коснулось оно и практик оздоровления организма, и практик сексуальных отношений.В отличие от христианской традиции, даосы не считали секс греховным, они воспринимали его как энергетический процесс, являющийся частью Вселенной, и стремились к его совершенству.В итоге даосы разработали оригинальную систему физических упражнений, которая призвана оптимизировать энергетические процессы (энергию «ци») в теле человека.

Даосские упражнения для улучшения циркуляции «ци»

«Семь чудесных упражнений».Цель этого комплекса заключается в усилении циркуляции «ци» и увеличении общего энергетического потенциала организма.Первые четыре упражнения стимулируют циркуляцию потоков «ци», остальные три помогают улучшить кровообращение, избавиться от застойных явлений, обеспечить кровоснабжение всех отдаленных участков.

Комплекс «Семи чудесных упражнений» с комментариями есть на видео:

Даосские практики для мужчин

В уретральном канале в районе основания пениса имеется утолщение – семенной бугорок.Через тело семенного бугорка проходят семявыводящие протоки.Сперма, поступая через них при эякуляции, расширяет протоки и воздействует на нервные рецепторы семенного бугорка.Это и вызывает ощущение оргазма у мужчины.

На этих процессах основана даосская техника множественного мужского оргазма, когда поток спермы механически останавливается на уровне семенного бугорка и отжимается обратно (что производится сжатием тренированной лобково-копчиковой мышцы).Таким способом можно неоднократно получить ощущение оргазма без эякуляции.Кроме того, в даосских техниках практикуют заброс семени в мочевой пузырь, контролируя запирательный механизм мочевого пузыря.Польза и безопасность для мужского здоровья техники перенаправления потока спермы весьма спорна и сомнительна.Даосы считают сохраненное этим довольно экстремальным способом семя дополнительным источником энергии и долголетия, что также вызывает сомнение (все равно семенная жидкость покинет организм, только с мочой).

Почувствовав приближение эякуляции, мужчина напрягает задний проход и тазовое дно, приостанавливая дыхание, как в описанном ниже упражнении «Олень».Это несколько снижает интенсивность сексуальной активности мужчины, как и желание.При хорошем самоконтроле мужчина может приостановить эякулят в районе семенного бугорка, испытав подобие оргазма; после короткой паузы он может продолжать фрикции, продлевая половой акт.

Для мужчин и женщин

Приводим несколько несложных, но эффективных упражнений из разных даосских стилей:

Считая оленя животным с высокой потенцией, даосы наблюдали за его поведением и заметили, что он постоянно трясет хвостом.Зачем он трясет, знает только олень, но даосы расценили его поведение как тренировку лобково-копчиковой мышцы.Упражнение помогает предотвратить пролапс органов малого таза, который может возникать с возрастом и ухудшать сексуальную функцию (а также вызывать недержание мочи и кала) как у женщин, так и у мужчин.К тому же тренированная лобково-копчиковая мышца дает возможность контролировать продолжительность полового акта.«Олень» напоминает упражнения Кегеля.

Регулярная практика даосских упражнений позволит ощутить свое тело более остро, прочувствовать его процессы, а также даст возможность оказывать на них влияние и управлять ими

Вначале нужно прочно встать на ровной поверхности прямо и промассировать средними пальцами обеих рук затылочную ямку у основания черепа 49 раз.Предполагается, что это активизирует нервные окончания у входа в мозг.Затем надо сложить пальцы в щепоть вокруг большого пальца.

Вдох производится носом и удерживается в течение 10–15 секунд.В это время следует быстро и сильно напрячь тазовое дно и втянуть анус.Затем следует выдох через нос в течение 5 секунд.Рот должен быть закрыт, язык – за нижним рядом зубов.Расслабление должно происходить на выдохе.Упражнение выполняется 21 раз – после сна и перед сном.

Упражнение призвано нормализовать функцию почек.Сначала нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки висят и расслаблены, дыхание через нос.Глубокий вдох, одновременно приподнимаясь на носки и разворачивая плечи.Дыхание нужно постараться остановить на минуту и встряхнуться всем расслабленным телом.Мужчинам при этом предлагается потрясти гениталиями, а женщинам расслабить сфинктер входа во влагалище.На выдохе подтянуть живот и мягко опустить пятки.Плюс к этому, нужно произвести круговые движения плеч 16 раз по «восьмерке» (при этом уже можно произвольно дышать).Руки остаются опущенными.При правильном выполнении упражнения можно почувствовать приток крови к пальцам.

Практикуя даосские упражнения, мужчина сможет данную энергию использовать для общего оздоровления, повышая тем самым свою жизнеспособность

  1. Упражнение «8 диаграмм» («8триграмм»).

Руки рисуют фигуру, похожую на символ «инь-ян» в круге (триграмму).Встать прямо, руки свисают, тело и ум расслаблены.Медленно поднять руки перед собой до уровня плеч, как будто держите круглый предмет, слегка присесть.Левая рука плавно поднимается над головой, а правая идет вниз, описывая дугу сзади, при этом выполняется полуприседание на левую ногу.Затем правую руку поднять вперед и вверх, пока она не поднимется над головой.Повернуть правую ладонь назад и очертить рукой вертикальный круг, а затем «инь-ян» в этом круге.Описав символ, правая рука должна подняться над головой.Шагнуть правой ногой вперед и полуприсесть на нее.Левая рука идет вниз и назад, очерчивая символ триграммы.Закончив описание символа, левая рука оказывается над головой.Затем вниз идет правая рука и вновь рисует символ, а правая нога шагает назад.Упражнение делается 8 раз на каждую сторону приблизительно за минуту и похоже на своеобразный танец.

Описать словами все этапы этого упражнения довольно сложно, лучше посмотреть его выполнение на видео:

Упражнение развивает координацию движений, успокаивает нервную систему (следя за движениями рук и ног, вряд ли можно думать о чем-нибудь еще), активизирует ряд рефлексогенных точек в районе лопаток, плеч и шеи.Считается, что систематическое выполнение «8 триграмм» предотвращает болезни сердца, в том числе инфаркт миокарда.

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных

  1. «Черепаха втягивает голову».

Упражнение помогает избавиться от брюшного жира (абдоминального ожирения) и чрезвычайно полезно при метаболическом синдроме и диабете.Стоя, свесить руки вдоль тела.Ладони развернуть к земле.Руки приподнять до груди.Сделать полушаг вперед и полуприсед на переднюю ногу.Наклон, руки пытаются «загрести» землю, а потом поднимаются по передней ноге (она в это время плавно выпрямляется) к животу, поворачиваясь ладонями к телу.

Выполнение «черепахи» показано на видео:

  1. «Полет птицы Рух» Это упражнение совершенствует координацию движений и нормализует вес.

Руки перед грудью расположены так, будто держат мяч.Этим «мячом» нужно описать горизонтальную восьмерку, опуская его вниз и начиная подъем в крайней достижимой точке (половина восьмерки).Далее руки возвращаются к груди и описывают вторую половину восьмерки с другой стороны.

Движения рук сопровождаются поворотами торса:

Это целый комплекс упражнений, построенный на имитации движений журавля, его головы, шеи и крыльев.Предназначен для оздоровления позвоночника, эффективен для борьбы с шейным остеохондрозом, способствует нормализации артериального давления, устранению головных болей и болей в спине.Как выполнять движения, лучше посмотреть на видео, видеоряд сопровождается комментариями.

Упражнения просты и не требуют особой физической подготовки, вот два из них:

Рекомендации к даосским упражнениям

Движения должны выполняться без спешки и суеты, без перенапряжения, но с максимальным осознанием проделываемых элементов.Важно делать упражнения систематически – только тогда полностью проявится их благотворное действие.

Лучшие комплексы упражнений цигун

Восточные искусства набирают одобрительные отзывы среди поклонников боевых навыков обороны, а ещё у любителей здорового образа жизни.

Цигун — упражнения, составленные из систематической работы с лёгкими и телесных практик, которые реализуются для развития выносливости, физической силы и роста энергии.Грамотное размещение субъекта в пространстве (а именно на этом базируется Цигун) позволяет накопить прекрасный настрой и самочувствие.

Система оздоровления Цигун: польза для организма

  1. Для начала стоит отметить разработку позвоночной системы.Именно позвоночник в практиках Даоса выступает человеческой осью, олицетворением опоры любой деятельности материального или духовного толка.Поэтому сеансы Цигун проявляют внушительное внимание данной части тела, помогая справиться даже с недугами хронического типа.Правильный подход ускоряет, например, избавление от защемленных нервов и смещенных позвонков.
  2. Немаленькое значение в данной традиции уделяется и поставленному дыханию.Речь идёт о задействовании живота, что очень важно для вентиляции лёгких.Основные упражнения в Цигун облегчают индивиду снятие существенной нагрузки с сердечной мышцы и проводят массаж органов брюшной полости.
  3. Психологическое влияние занятий также велико.Работы с зажатыми мышцами позволяет ослабить последствия стрессов, нервных переживаний и негативных эмоций.Процесс перестраивания собственно организма весьма позитивно сказывается на сознании человека, его представлениях о жизни.
  4. Энергетический аспект — один из самых важный в сфере оздоровительного (не боевого!) Цигуна.Практика рассматривает тело индивида как ёмкость для наполнения силами, поэтому важно прочищать все энергетические каналы своевременно и не забывать о требуемой связи между разными областями организма.

Если правильно выбрать практику Цигун, можно прекратить потери энергии, накопить её в достаточном количестве и научиться циркулировать её по всему телу.

Практика Цигун: важные правила

Даже если на первых стадиях человек выбрал лёгкие упражнения Цигун на каждый день, видео которых, как правило, содержат подробный разбор позиции тела, необходимо ознакомиться с базовыми требованиями, гарантирующими появление реальных позитивных изменений после стабильного курса занятий.

  • До выполнения Цигун нежелательно употреблять пищу.Рекомендуется приступать к упражнениям спустя час после трапезы.Точно так же следует побыть голодным и 60 минут по окончании сеанса.Как правило, советуют начинать и завершать каждое занятие простым расслаблением тела и сознания, закрыв глаза и удобно усевшись.После процедур нельзя отправляться в душ раньше чем через 20 минут, а сидеть в Интернете, смотреть телевизор или читать книги можно только через полчаса.
  • Уделяйте внимание лёгкой и свободной одежде.В целом, упражнения Цигун на каждый день требуют отдельных вещей, используемых только на курсах.Не забывайте и про обувь, идеально подходящую по размеру ноги.Она также должна иметь широкую подошву.
  • Обычно люди проводят занятия в зале, но при возможности упражняться на открытом пространстве, лучше выбрать такой вариант.Даосская практика требует вдыхания свежего воздуха, чтобы энергия Ци постоянно подзаряжалась.Лучше всего отдать предпочтение тихому и чистому месту, к примеру, спокойному парку.Только опасайтесь резких порывов ветра и старайтесь не заниматься на улице холодной зимой.
  • Дыхание полезно сохранять всегда ровным.После каждого цикла движений необходим перерыв для восстановления расслабленных вдохов и выдохов, которые напрямую влияют на сознание.
  • Методика Цигун осуществляется с максимальной концентрацией внимания на выбранной точке.Делать это с огромными усилиями не нужно, надо соблюдать естественность.Трудности с этим аспектом в начале занятий объяснимы, но вскоре сосредоточение будет возникать непринуждённо и спокойно.
  • Предварительное занятие

    Для того, чтобы активировать свою жизненную энергию и ощутить небольшой электрический разряд нужно выполнить подготовительное упражнение.Техника Цигун обычно начинается с такой практики, которая позволяет теплу разойтись по внутренним органам и костям.

    1. Встаньте прямо и посмотрите перед собой.
    2. Попытайтесь успокоить сознанию, немного откройте рот.Нежно дотроньтесь до нёба кончиком своего языка.
    3. Опустите локти посвободнее и расслабьте плечевую зону.Следите за прямой спиной.
    4. Сделайте своё дыханием ровным и мягким.Расслабьте каждую часть тела.
    5. Сфокусируйтесь на области нижней половины живота.Здесь находится Даньтянь — хранилище энергии Ци.

    Шаолиньский столб

    Цигун — комплекс упражнений для оздоровления самых разных систем организма, и в этом занятии у человека есть возможность укрепить мышцы ног и поясницу, добиться ровной осанки и устойчивой походки, повысить гибкость тела, тонизировать почки.Кроме того, упражнение позволит вылечить суставные болезни, бессонницу, неврастению.

    1. Подогните колени и примите практически сидячее положение, опустив и раздвинув бёдра.Следите за тем, чтобы пятки были параллельны и располагались на расстоянии трёх ступней друг от друга.Пальцы ног при этом надо чуть завернуть вниз, чтобы они захватывали землю.В таком положении центр тяжести сместится у тела над срединной точкой меж ступнями.
    2. Разверните немного колени наружу и направьте пальцы вперёд.Подожмите зону промежности, выпрямите шею.Плечи надо опустить, согнув локти и повернув ладони к земле прямо перед грудью.Не забудьте отвести большие пальцы рук от указательных.
    3. Разъедините остальные пальцы рук и разместите средние пальцы друг напротив друга.Поднимите руки на высоту плеч, посмотрев на средние пальцы перед собой.Для следующего шага упражнения нужно отвести руки назад и вернуть вперёд, совмещая действия с дыханием.Вдох — руки отведены, выдох — возвращаются в исходное положение.

    Не забывайте синхронно визуализировать в мыслях: энергия Ци должна перемешаться, воспарить вверх и снова опуститься.

    Перед выходом из занятия поместите ладони на зону Даньтянь и неспеша спустите их по бокам туловища.

    Приседания Крепыша

    Чтобы укрепить кости и мышцы, сделать организм более выносливым и вылечить почки, можно обратиться к этому упражнению.Искусство Цигун на таком занятии способствует избавлению от артрита, поллюций, импотенции, лёгочной эмфиземы.

    1. Прямо встаньте, разместите ноги на ширине плеч.Массу тела надо разделить на обе ноги поровну.
    2. Присядьте вниз одним рывком, сжав при этом руки в кулаки и согнув локти.Поднимитесь.
    3. Представляйте, что энергия Ци концентрируется в ступнях и кулаках.Фокусируйте внимание на ладонях, потом переходите к ногам.
    4. Следите за ровным и мягким дыханием, соответствующим всем движениям тела.
    5. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

    Похлопывания Даньтянь

    Используйте это упражнение для улучшения состояний селезёнки и желудка, лечения паралича брюшных мышц, энуреза, недержания.Энергетически это занятие помогает восстановить баланс в теле между Ян и Инь, а появилось оно из раздела боевых искусств — системы Синъи.

    1. В позиции шаолиньского столба поднимите руки над собой, обратив ладони вниз.Перемешайте руки от груди к области Даньтяня, скрещивая их перед этой зоной.Представьте, что Ян с Инь поступают в срединный Даньтянь (чуть ниже пупк) и смешиваются.
    2. Есть также второй метод выполнения занятия.Поднимите руки горизонтально, обратив ладони вверх и разведя пальцы.По очереди, начиная с правой руки, похлопывайте по животу.Разместите правую ладонь над левой в области живота.Расслабьтесь и подумайте о Даньтянь.Скоординируйте дыхание с каждым движением.Повторяйте упражнение 9-18 раз.

    Укрепляем поясницу с почками

    Это упражнение подходит также для укрепления мышц спины, разработки плеч, избавления от люмбаго и нервного паралича.

    1. Из позы шаолиньского столба очертите руками окружность от живота к подмышкам.Соберите ладонями Ци и направьте в нижнюю спинную область.Далее, энергию надо ввести в задний Даньтянь (зона между почками под остистым отростком 2 позвонка поясницы) путём прикосновений и нажатий обеими руками.
    2. Второй метод выполнения занятия требует выпрямить спину и прислониться к поверхности (дерево, стена и т.д.).Вытяните руки и начните размахивать вперёд-назад, чтобы расширить грудную клетку.Мягко постукивайте спиной о поверхность, чтобы Ци с кровью начала циркулировать по спинной области.

    Киноварная ладонь

    Для улучшения подвижности рук, укрепления пальцев и лечения суставов полезно применять упражнение, в котором Ци превращается из внутренней во внешнюю.

    1. Из положения шаолиньского столба поднимите над собой руки до позиции плеч и не разводите их дальше.Направьте ладони вперёд, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.Такая техника Цигун, упражнения которой задействуют разные Даньтянь, позволяет переместить Ци в центр ладоней.
    2. Постепенно выбрасывайте кисти рук вперёд, как при отталкивании, чтобы конечности выпрямились или оттолкнули невидимое препятствие.В качестве преграды можно использовать бумагу, дерево, камень, а затем даже железо.
    3. Чтобы сила толкания росла, при движении ладоней вперёд осуществляйте выдох, а при отводе их назад — вдох.Сведите своё внимание на кисти рук, проводя занятие попеременно с каждой ладонью или параллельно с двумя.

    Мяч Тайцзи

    Занятие кажется не очень динамичным или насыщенным, но с его помощью получится накопить силу рук.Переходите к данному упражнению при воспалении плечевых суставов, спондилеза шеи.Регулярная практика позволит научиться управлять Ци, перемещая в области ладоней и фаланг.

    1. Примите позицию “Шаолиньский столб”.В каждую ладонь возьмите по круглому мячику, наполненному песком.Вес атрибута — примерно 3,5 кг.
    2. Машите руками по кругу влево и вправо.Поднимите их вверх и опустите.Проделайте не меньше 100 раз.
    3. Вращайте мяч в ладонях также 100 раз.

    Когти дракона и отжимания

    Обогатиться внутренней энергией и укрепить кости, вылечить боли в плечах, пояснице и шее помогут именно такие движения.

    1. Примите лежачее положение.Опору сделайте на пальцы ног и ладони, чтобы живот, грудь и бёдра возвышались над полом.Выпрямите спину.
    2. Если у вас достаточно силы, попробуйте опираться только на пальцы рук, а не на ладони.После долгих тренировок получается встать даже на 2-3 пальца.

    Эрлан несёт гору Тайшань

    Используйте это упражнение для концентрации силы в запястьях и профилактики капсулита, лечения спинных болей.Китайская практика Цигун в этом занятии помогает повышать количество энергии в теле, что помогает в дальнейшем заниматься акупрессурной терапией.

    1. Из позиции шаолиньского столба отправьте Ци в обе руки.Когда энергия достигнет ладоней, сделайте ими толкающие движения и вытяните конечности в стороны.
    2. Сознание должно также перемещаться по медиальной стороне рук в центр ладоней.Встряхните руки и разверните ладошки.Эта поза напоминает поддержку на своих плечах горы.Повторите движения 9-18 раз.

    Толкания руками с усилиями

    Если вам нужно восстановить повреждённые суставы или немного подпитать свою энергию, используйте эту практику.

    1. Встаньте перед деревом или стеной в позиции лучника, выставив одну ногу впереди другой.
    2. Держите спину прямой.Ладони нужно приложить к поверхности впереди, немного разведя и согнув пальцы, которые будут напоминать когти.
    3. Сознание сфокусируйте на толкании стены, используя помощь Ци и силы.Усилия должны быть мягкими и устойчивыми.
    4. Опустите центр тяжести чуть ниже и перемещайте ладони вперёд-назад.Следите за дыханием, которое должно повторять темпы движений.Старайтесь не падать в момент перемещения тела.

    Молитва Будде

    Поскольку для воздействия на головной мозг тоже используется система Цигун, упражнения из практики часто имеют седативное воздействие.Данное занятие как раз приводит в норму функции мозга, предупреждает бессонницу и генерирует внутреннюю энергию.С его помощью можно вылечить коленные суставы и желудочно-кишечный тракт.

    1. Из позиции шаолиньского столба опустите руки по бокам.Постепенно поднимайте верхние конечности из сторон в область груди.Соприкоснитесь ладонями, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.
    2. Согните немного локти, чтобы образовать небольшой круг с грудью.Так вы будете напоминать молящегося мальчика.Сознание удерживайте на точках лаогун (в ладонях), а потом спуститесь к нижнему Даньтяню, сохраняя ровное дыхание.
    3. Через 5-10 минут вытолкните правую руку в соответствующую сторону от тела, а левую ладошку поместите перед животом.Потом поменяйте позу рук на обратную.

    Завершающая позиция

    После того как курс из 10 указанных выше упражнений завершён (или хотя бы сделан полный цикл из одного движения) можно перейти к финальной части Цигун.Видео с этим занятием, как и с любой необходимой позицией, можно найти в Сети.Также полезно воспользоваться помощью профессионального мастера.

    1. Сфокусируйтесь на движениях своих рук.Они должны быть подняты до уровня плеч.Потом разверните ладони и постепенно начните их опускать.
    2. Мысленно при этом надо осуществлять надавливание, т.е.выталкивание замутнённой энергии из тела.
    3. Соблюдайте расслабленность тела и ровность дыхания.Повторяйте движения 6-8 раз.

    Важность позиции всадника

    Если для начинающих практиков очень полезна поза “Шаолиньский столб”, то на других уровнях мастерства полезно освоить стойку всадника.

    1. Слегка согните ноги в коленях.Расположите ступни параллельно, на ширине плеч.Колени направьте наружу.
    2. Выдвиньте таз немного вперёд.Подбородок опустите ближе к груди.Тянитесь макушкой вверх.
    3. Руки надо вытянуть перед собой на уровне груди и согнуть не до конца в локтях.Ладони при этом стоит сложить в виде ковшика, чтобы там могла накапливаться энергия.
    4. Расслабьте тело и мышцы лица.В стойке всадника спина должна быть идеально прямой.
    5. Вдыхайте через нос, а выдыхайте с помощью рта, сложив губы в виде трубочки.

    Из основной стойки вытекает и поза всадника.Цигун также позволяет освоить несколько дополнительных поз при сохранении такого же положения тела:

  • На вдохе поднимите левую руку, обращая ладонь к небу, а правую конечность держите внизу.На выдохе меняйте позиции рук.Спину держите немного выгнутой, как при посадке на лошадь.Это традиционное занятие в позе всадника.
  • Руки разведите в стороны, согнув в локтях, на уровне талии.С каждым вдохом верхние конечности должны скрещиваться перед животом, будто разрезая его.С длинным выдохом следует разместить левую ладонь перед грудью.Правую же руку необходимо отвести в локте назад, ладонь же уходит вверх на уровень талии.Теперь перекрестите руки на животе и разведите в стороны у талии, согнув локти.Потом повторите все действия, сменив позиции рук.Это будет всадник, который стремится к любимой.
  • Наклоните туловище немного вперёд.Разместите ладони на передней области бёдер, соединив все пальцы.На вдохе перемещайте вес на левую ногу, а с выдохом — на правую.Повторите 27 раз.Это позиция всадника, выстреливающего из лука.
  • Поза черепахи

    В даосских практиках существует далеко не одно упражнение “Черепаха”.Цигун использует разные положения тела, чтобы снизить спинные боли, уменьшить вес, расслабить мускулы, вылечить сахарный диабет, артрит, артроз, предотвратить развитие трахеита и болезней мозговых сосудов.

    Этот вариант техники подходит для людей со слабым здоровьем и небольшой физической подготовкой.

  • Займите широкую стойку всадника и согните руки в зоне среднего Даньтяня, соединив ладони.
  • Вдохните и разомкните ладошки.
  • Присядьте на правую ногу, наклонившись при этом вперёд и коснувшись левой рукой пола.
  • Правую же руку держите ладонью вверх возле груди.
  • Выдохните, примите исходную позицию.
  • На вдохе повторите все движения в зеркальном порядке.Старайтесь действовать плавно, сохраняя ровное дыхание и прямую спину.

    Усложнённая практика “Черепаха прячется в панцире”

    В позиции всадника разместите руки на нижнем Даньтяне.

  • Привстаньте на носочках и поднесите руки ладонями наружу к среднему Даньтяню.
  • Сделайте вдох.
  • Сместитесь на всю ступню, перенесите массу тела на правую пятку в полуприседе.
  • Разверните тело налево, осуществите наклон, троньте ладонями левую коленку.
  • Выдохните.
  • Переместите руки вверх и выпрямитесь, перенеся вес на заднюю (правую) ногу.
  • Со вдохом перенесите вес обратно.Сделайте наклон вперёд, коснувшись пола ладонями, выдохните.
  • Повторите 3-9 раз и произведите движения для правой стороны.

    Как показывает практика Цигун, упражнения любого типа целесообразно делать дважды в сутки.Лучшие результаты выходят в утреннее время, примерно с 5 до 8, но перед сеансом стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник.Вечером упражняться можно с 18:00 до 21:00.Если вы хотите усилить эффект практики, попробуйте сочетать её в своей жизни с организацией подходящей диеты и стабильным глубоким сном.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию