Цигун для пожилых

Тема статьи: Цигун для пожилых - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Женский цигун после 40 и 50

Все мы знаем, сколь разительные изменения претерпевает женский организм с течением лет: ухудшается здоровье, стареет кожа, уходит красота.

Цигун для пожилых женщин позволяет значительно замедлить процесс старения, сократить появление морщин, сохранить живость и подвижность тела, предотвратить хвори.Занятия эти не отнимут у вас много времени и сил, зато окажут мощный и положительный эффект, омолодив ваш организм и тело.

Китайская медицина для женщин, чтобы отсрочить старость

Цигун – женские практики, основанные на комплексном омоложении и оздоровлении организма при помощи дыхательных и физических упражнений.Замечательно в них именно то, что выполнять их очень просто.Вы просто не найдете там трудновыполнимых или тяжелых физических упражнений, напротив – они чрезвычайно воздушны, невесомы, просты.

Но в чем же тогда скрывается их грандиозный омолаживающий эффект и способность дарить потрясающее физическое здоровье, несмотря на преклонный возраст? Все дело в том, что целительная сила цигуна лежит в основе его философии: практика эта зародилась очень давно в Китае, использовалась она в основном в те времена даосскими монахами как метод, способный подарить понимание самой сути бытия.Немного позже практику взяли на вооружение восточные единоборства.Занятия цигуном использовались ими, чтобы закалить свой дух и обрести железную выдержку, усилить свои показатели и выносливость, укрепить физическое здоровье.

Цигун для женщин позволяет не просто улучшить свое самочувствие и внешний вид, упражнения помогут сохранить ясность ума, не допустить снижения интеллекта и памяти, которые наблюдаются в преклонном возрасте.

Многие слышали будоражащие воображение рассказы о восточных мудрецах и долгожителях, которые доживали до глубокой старости, сохраняя при этом прекрасную физическую форму и четкость мыслей.На самом деле, именно Китай славится своими действенными методиками и духовными практиками, которые заботятся не только о человеческом теле, но и его душе.Ведь здоровье физическое и психическое так тесно переплетено меж собой!

Примечательной особенностью можно назвать доступность техники даже для самых престарелых и больных людей.Большая часть упражнений базируется на крайне простых и плавных движениях, выполнить которые сможет любой человек.Вторая особенность цигуна – это специальные приемы дыхания.Именно они помогают телу приходить в тонус, активизируют процессы регенерации в клетках нашего тела.

Почему так важно правильно дышать во время выполнения методики? Женский цигун ничем не отличается от любого другого, по сути – это и есть самый обычный цигун.С той лишь разницей, что для женщин в преклонном возрасте отбираются наиболее подходящие по своему действию упражнения, которые направлены, в первую очередь, на укрепление здоровья и омоложение тела.

Цигун – это дословно работа с энергией Ци.Потоки ее невидимы для человеческого глаза и никак не могут ощущаться людьми, однако при этом энергия Ци жизненно необходима каждому живому существу для здоровой и счастливой жизни.Живет энергия Ци в кислородной среде, другими словами – в воздухе.Выполняя упражнения цигуна, практикующий вдыхает эту энергию вместе с потоками воздуха, Ци попадает в человеческое тело, равномерно распределяется в нем, определяя тот самый оздоровительный эффект.

Своими физическими действиями (упражнениями), практикующий как бы подталкивает энергию в верное русло, заставляя ее гармонично циркулировать внутри своего тела, находить причины болезней и устранять их.

Знаете ли вы, что, согласно вере китайцев, болезнь – это сигнал организма о том, что ему не хватает энергии Ци? В теле сперва происходит закупорка определенного энергетического канала, а в дальнейшем именно в этом месте и развивается какое-либо заболевание.

Цигун для женщин – упражнения, которые позволяют буквально «выметать» потоками воздуха из тела все такие закрытые каналы, устраняют любые засоры энергии, возвращая вам отличное самочувствие, бодрость и становясь главным источником вашего долголетия и молодости.

  • Занятия цигуном помогут снимать ощущения усталости, разбитости, вялости;
  • Регулярная практика снимет спазмы и неприятные ощущения в мышцах и тканях тела;
  • Цигун избавит от болей в суставах, в спине, оздоровит их;
  • Практика запустит ускоренный процесс регенерации клеток, надолго отодвинув возрастные изменения;
  • Упражнения цигуна позволят ощутить прилив сил, бодрости и хорошего настроения;
  • Ежедневная тренировка укрепит сердце и сосудистую систему, предотвратив множество болезней;
  • Цигун благотворно повлияет на опорно-двигательную систему, позволит сохранить подвижность и резвость.
  • Благодаря своей простоте и универсальности, цигун показан для использования людьми пожилого и преклонного возраста.Систематические занятия сохранят и уберегут женскую красоту от преждевременного увядания, застрахуют организм от неприятных естественных изменений в гормональном фоне, которые происходят в женском организме после наступления менопаузы.

    Как подготовиться к предстоящим занятиям цигуном

    Для начала определитесь, как именно вы будете заниматься.Для практики, выполняемой в спортивном клубе под присмотром опытного Мастера, вам не придется усваивать слишком много материала самостоятельно.Ныне такие курсы предоставляются любому желающему практически в каждом городе земного шара.

    Место для занятий

    Если вы намерены заниматься дома самостоятельно, то обратите внимание на систему, представленную ниже.Перед началом практики необходимо хорошенько проветрить помещение, чтобы впустить в свое жилище потоки жизнетворной Ци.Вы можете заниматься и на открытом воздухе, особенно если живете в частном доме.

    Место, которое вы отвели для своих занятий, должно быть тихим, уединенным, комфортным.Не разрешается заниматься цигуном на открытом солнце в жаркую погоду, так как это затрудняет поток Ци, а к тому же – негативно отражается на самочувствии.Не приветствуется и наличие резких посторонних звуков, отвлекающих вас от процесса правильного дыхания.

    Одежда для занятий техникой цигун

    Об одежде для практики цигуна также следует сказать отдельно.Тесные спортивные костюмы или ненатуральные ткани – это плохое убранство для упражнений.Необходимо заниматься в свободной и просторной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений и нигде не давит.

    Идеально подойдет восточное кимоно, просторные брюки и рубашка, туника и свободные бриджи и т.д.

    Регулярность занятий

    Это самый важный фактор.Специалисты рекомендуют практиковать цигун не реже, чем три раза в неделю, иначе эффект от занятий будет нулевой.Не стоит пропускать занятия, откладывать их.В идеале необходимо заниматься каждый день или же через день, причем в одно и то же время.

    Правильно сориентироваться во времени для упражнений вам поможет ваша собственная интуиция.Однако не стоит заниматься в середине дня, а также натощак или с полным желудком.Лучше всего выбирать утренние часы после сна, либо же вечерние.

    Цигун для женщин после 40: комплекс упражнений

    Оптимальный цигун для женщин после 40 обязательно должен содержать в себе упражнение под названием «Поддерживание луны».Так как в этом возрасте начинаются самые заметные возрастные изменения, занятие поможет приостановить их, отсрочив старость, а также улучшит состояние ваших кожи, волос, ногтей.

    Комплекс упражнений цигуна после 40 (видео)

    Сохранение молодости – первая задача цигуна для женщин после сорока лет.На протяжении многих столетий восточный народ улучшал и совершенствовал свои духовные практики и занятия, вот почему китаянки так долго сохраняют упругую кожу и сияющий вид, потому им удается выглядеть гораздо моложе своего возраста.

    Комплекс цигуна с омолаживающим эффектом позволит не допустить образования глубоких морщин, чрезмерной дряблости и истончения кожи.Состоит он всего из двух упражнений, а потому не отнимет у вас много времени.Выполняйте комплекс каждый день (или через день), особое внимание уделяя своему дыханию.

    «Поддерживание луны»

  • Встаньте прямо, ноги разместите на ширину плеч, язык поднимите к верхнему небу.Необходимо расслабить все мышцы и мускулу в своем теле.Дышите ровно, постарайтесь очистить сознание и ни о чем не думать.
  • Затем не спеша наклоните корпус вперед, оставляя спину при этом прямой.Руки параллельно друг другу опускаются вниз ладонями вниз, а затем поднимаются вверх, одновременно с тем, как вы распрямляетесь и разгибаетесь.
  • Далее поднимите руки над своей головой, обращая ладони внутренней частью к потолку, поднимая вслед за ними голову и глядя вверх.Затем плавно опустите руки вниз, опуская при этом голову.
  • Выполняйте это упражнение не менее десяти раз, а в конце положите свои ладони в область живота немного ниже пупка, прикрыв глаза.Левая рука должна быть сверху.Это поможет сконцентрировать энергию Ци в точке живота, отвечающей за женское здоровье.После этого расслабьтесь и медленно опустите руки вниз, вернувшись в исходное положение.

    «Подъем неба»

  • Дышите ровно, естественно и нормально.Так, как вы дышите в повседневной жизни.Не нужно делать чрезмерно глубокие вдохи.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.Расслабьтесь, не думайте ни о чем, просто отдайтесь спокойному состоянию.Руки находятся внизу, параллельны друг другу, на уровне бедер ладони развернуты вниз так, что пальцы обеих кистей смотрят друг на друга.
  • Затем не спеша поднимайте свои руки вверх и вперед, приподнимая также и голову, глядя в потолок.Руки в локтях не сгибаются, ваши ладони смотрят в потолок.
  • После этого плавно выдыхайте, разводя свои руки в стороны, ладонями вниз.Вернитесь в исходное положение, а затем повторите это упражнение не менее десяти раз.
  • Это упражнение считается одним из фундаментальных в практике китайского цигуна.Оно позволяет достигать заметных и порой шокирующих результатов за короткий промежуток времени.«Подъем неба» позволит сохранить молодость, здоровье и красоту, а если у вас уже имеются признаки выраженных возрастных изменений, то цигун застопорит их и даже сократит.

    Цигун для женщин после 50: комплекс упражнений

    После пятого десятка многие люди начинают замечать серьезное ухудшение своего здоровья.Именно в этом возрасте впервые могут начать донимать болезни сердца, нехватки физических сил, потеря тонуса и бодрости, боли в области суставов и спины.Эффективный женский цигун – упражнения, видео которых вы найдете ниже, всего за 15 минут в день поможет сохранить и даже улучшить ваше здоровье, наставив вас на путь долголетия.

    Комплекс упражнений цигуна после 50 (видео)

    В отличие от цигуна для женщин после сорока лет, цигун на шестом десятке призван не допустить образования типичных старческих болезней, избежать проблем со здоровьем, укрепить иммунитет и сохранить бодрость и живость тела.Простой комплекс цигун для женщин, видео которого было приведено выше, удержит в вашем организме потоки живой энергии Ци, тем самым заставив его оставаться молодым и здоровым.

    Оставаться в прекрасной форме, иметь хорошее здоровье, ощущать прилив сил, энергию и желание двигаться – все это присуще не только юности.Цигун для пожилых женщин – это альтернативный и крайне доступный метод, позволяющий обмануть старость, сохранить свою свежесть и красоту.Ведь женщина – это навсегда, и наше врожденное стремление привлекать и сохранять бодрость – это сильное и естественное желание, никак не зависящее от нашего возраста и течения времени.

    Наука долголетия: гимнастика цигун для пожилых

    Наверняка вы видели фотографии, на которых группы китайцев занимаются диковинной зарядкой прямо под открытым небом – на площадях и в парках.Среди этих энтузиастов много людей пожилых, что вовсе не случайно: гимнастика цигун, а именно ее в Китае практикуют, полезна в любом возрасте, но в зрелом – особенно.
    Древняя и мощная оздоровительная система, которая зиждется на столь же древних философских концепциях и знаниях, продлевает молодость и даже ее возвращает.Хорошо, что искусство управления энергией жизни (ци), в прошлом тайна за семью печатями, стало открытым и доступным большинству.

    Почему пожилым полезен цигун?

    Известно, что запасы энергии ци, питающей человека, с возрастом иссякают.Мастера утверждают, этот процесс начинается уже после 30-летнеего рубежа.Поэтому первая задача комплекса цигун для людей пожилых – возобновить источник энергии ци, сделать ее циркуляцию свободной, непрерывной, упорядоченной.Эффект от такой циркуляции будет похожим на то, как если бы к растению подключили полив: организм буквально расцветет, получив вторую молодость.

    Огромный плюс оздоровительной методики цигун для пожилых заключается в том, что она многообразна, в ней немало упражнений, выполнять которые можно сидя и лежа.

    Какие проблемы решает цигунотерапия?

    Цигун – не только общеукрепляющий комплекс, с его помощью можно распрощаться с конкретными болезнями.Упражнения очень эффективны для тех, у кого:

  • гипертония, «скачущее» давление;
  • проблемы с позвоночником (грыжи, последствия травм);
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • язвы, колиты;
  • болезни мочеполовой сферы;
  • иевротические расстройства, депрессия.
  • Статическая гимнастика, разработанная шаолинскими монахами еще в III тысячелетии до нашей эры, мягко, без дискомфорта восстанавливают гибкость суставов, тонус мускулатуры, кровообращение; повышает иммунитет и ускоряют обменные процессы, что очень подходит немолодым, склонным к лишнему весу людям.
    Двигательные упражнения системы цигун сочетаются с упражнениями дыхательными.Выполняют их, как правило, под приятную, успокаивающую музыку, что оказывает дополнительное влияние не только на тело, но и на психику.Страхи, тревоги и беспокойство уходят так же, как и физические немощи.

    С чего начать занятия?

    Перед тем, как приступить к гимнастике, надо запомнить несложные, но обязательные правила.

  • Выполнять упражнения желательно по порядку, не меняя их местами.
  • Важный навык – во время гимнастики контролировать свое дыхание.Нельзя дышать резко и прерывисто.Вдохи и выдохи делают не очень глубоко и, как правило, низом живота.
  • Во время занятий держите спину максимально ровно.
  • Движения должны быть плавными, легкими, мышцы расслабленными: это позволит энергии ци «омывать» все тело.
  • Практиковать цигун лучше всего утром, на воздухе или в проветренном помещении, в удобной, свободной одежде из льна или хлопка.
  • За час до занятий желательно воздержаться от ванны, душа, других водных процедур.А завтракать можно спустя полчаса после гимнастического комплекса.
  • Упражнения цигун для пожилых

    «Волна»

    Особенно подходит тем, у кого проблема лишнего веса: «волна» ослабляет чувство голода, поэтому нередко ее выполняют вместо обеда или ужина.

    Лягте на спину, добейтесь расслабления и поднимите, согнув в коленях, ноги.Ступни при этом должны стоять ровно.Одну ладонь держите на животе, вторую выше, на грудной клетке.Втягивая живот, медленно вдохните.

    Задержите вдох на 2 секунды и так же медленно, надувая живот, но втягивая грудь, выдохните.Помогайте себе ладонями: попеременные движения груди и живота должны напоминать перекатывание волны.

    «Лягушка»

    Это упражнение тоже способствует нормализации веса и метаболизма, а еще стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и сосуды.

    Сядьте на устойчивый стул, расставив ноги таким образом, чтобы икры по отношению к бедрам были под прямым углом.

    Локти уприте в колени, сожмите левую ладонь в кулак и накройте правой ладонью.Приняв удобное положение и прикрыв глаза, уткнитесь лбом в этот кулак.

    Теперь подключайте дыхательную технику: воздух забирайте животом, а выдыхайте медленно и плавно, попеременно то ртом, то носом.

    Спустя несколько минут остановите дыхание на 2 секунды и сконцентрируйтесь на внутреннем своем состоянии.Помните, дыхание должно быть исключительно брюшным, без задействия грудной клетки.

    «Лотос»

    Упражнение снимает усталость, повышает защитные свойства организма, дарит бодрость и спокойствие духа.

    Сядьте на стул или на пол («поза Будды»), обе руки, ладонями к себе, расположите перед животом – на бедра или ладонь на ладонь.Спину держите ровно, плечи и подбородок должны быть опущены.

    Закройте глаза и 5 минут дышите мерно, протяжно, следя за тем, чтобы грудная клетка и живот не слишком двигались.

    Еще столько же времени дышите размеренно и естественно, достигая максимального расслабления на выдохе.

    Наконец последние пять минут не старайтесь контролировать процесс, а дышите, как дышится.На протяжении этой пятиминутки важно достичь полного покоя и умиротворения.

    Закончив упражнение, некоторое время посидите, не открывая глаз.

    «Поднятие неба»

    Миссия этого упражнения – вызвать поток ци, который разблокирует энергетические каналы, оздоровив тем самым организм.

    Спину выпрямьте, руки опустите, ноги держите вместе.

    Разверните кисти книзу так, чтобы между ними и предплечьями оказался прямой угол.Замрите в этой позиции на несколько минут.

    Теперь поднимите руки, повернув ладони наружу, в небо.Старайтесь держать их ровно, перпендикулярно предплечьям.

    Дышите при этом плавно, воздух втягивайте носом.

    Поднимите голову, посмотрите на свои ладони и на 2-3 секунды задержите дыхание.

    Наконец, медленно выдыхая ртом, через стороны, плавно опустите руки.Вместе с ними надо наклонить и голову, переведя взгляд вперед.

    Снова повторите: поднимая ладони кверху, старайтесь ощутить, как расправляются мышцы спины.А опуская их, представляйте поток жизненной силы, который вливается вдоль позвоночника.

    «Всадник метит в ястреба, натягивая тетиву»

    Выровняйте ноги так, чтобы они совпадали с шириной плеч, проследите, чтобы ступни и колени были параллельны.Старайтесь держать позвоночник ровно, мышцы пояса расслабьте и слегка наклонитесь вперед.

    Поднимите руки, стиснув их в кулаки.Сделав нерезкий вдох, согните локти на уровне плеч.Большой, безымянный пальцы и мизинец левой ладони сведите вместе и медленно, натягивая воображаемый лук, отведите руку от себя.Правая ладонь должна быть сжата, будто удерживает тетиву.

    Делая выдох, согните левую руку и опустите обе кисти вниз.Повторите то же с правой рукой.Сделайте от 3 до 5 воображаемых «выстрелов» в разные стороны.

    «Поднятие руки»

    В первую очередь это упражнение улучшает пищеварение, а также очищает тело от негативных веществ, гармонизирует энергетический статус.

    Исходная позиция – та же.Во время вдоха поднимите неспешно руки не выше плеч.Сделайте выдох и немного их опустите, сгибая так, будто обнимаете большой мяч.

    Разверните левую кисть от себя и, неглубоко вдохнув, поднимите над головой.В это же время опустите правую кисть – словно вы растягиваете руками незримую гибкую ленту.Задержитесь в таком «растянутом» состоянии на 3-4 секунды и, выдыхая, опустите стороной левую руку.

    Поменяв руки, повторите то же самое еще 5 раз.

    «Оглядывание назад»

    Считается, это упражнение лечит позвоночник, а также помогает избавиться от хронических болезней внутренних органов.

    Ноги немного расставьте, сделайте выдох и поднимите руки (ладони вверх) до высоты своих плеч.

    Теперь поверните ладони книзу и завершите вдох.

    Далее, на выдохе, опускайте руки книзу и вместе с тем поворачивайте голову, как будто оглядываетесь через левое плечо назад.

    На секунду застыньте в этом положении.Теперь, поворачивая голову снова вперед и делая вдох, приподнимите руки до пояса.А делая выдох, плавно их опустите.
    Упражнение стоит повторить, поворачивая голову вправо.

    «Рыба, двигающая хвостом»

    Упражнение снимает нервозность, улучшает сон, избавляет от последствий стресса.

    Выполняется стоя, при этом ноги в два раза шире положения плеч.

    Полуприсядьте, не сгибая спины, как будто вы всадник на лошади.

    На вдохе легко отклоняйте корпус вправо и, замерев на мгновение, делайте выдох, одновременно отклоняясь теперь уже влево.

    Совершите 5 подобных вращений.

    «Объятие ног»

    Рекомендуется гипотоникам, страдающим вегетососудистой дистонией, всем, кто жалуется на головокружение и холодные конечности.

    Станьте, слегка расставив ноги, и немного присядьте.На вдохе поднимите над собой руки и чуть прогнитесь назад.

    Делая выдох, не спеша наклонитесь вперед.

    Нужно постараться коснуться руками ступней, а в идеале пяток.Но перенапрягаться не стоит – дотягивайтесь, куда позволяет ваша гибкость.

    Зафиксируйте положение наклона на пару секунд и, делая выдох, выпрямьтесь.

    Стоя прямо, сделайте легкое приседание и одновременно выдох.

    Выполните хотя бы 3 таких наклона.

    «Скачущий всадник»

    Несмотря на простоту, упражнение благотворно влияет на эндокринную систему.Существует два его варианта, рассмотрим простой, для пожилых и слабых.

    Ноги сведите, руки удерживайте на ширине плеч, кисти параллельны полу.

    Делая вдох, медленно приподнимайтесь на носки, напрягая мышцы таза.

    Задержитесь в этой позе и, выдыхая, расслабьте бедра и ягодицы, опуститесь на пятки.

    Пятки при этом должны немного ударить о землю – ровно настолько, чтоб почувствовать вибрацию в теле.

    Повторить минимум 3 раза.

    Занимайтесь и молодейте!

    Конечно, это всего лишь один из вариантов практики цигун для людей в почтенном возрасте.Конкретные упражнения лучше подбирать индивидуально, под руководством опытного наставника.Да и заниматься дзен-гимнастикой проще не по книгам, а на живом примере.Впрочем, главное – начать.

    Цигун – отличный способ поддержания формы для людей пенсионного возраста.Без усталости, перенапряжения и других неприятных последствий он позволит укрепить здоровье и даже вернуть молодость мозгу, улучшив интеллект и память.Во всяком случае, неоднократные исследования это подтверждают!

    Гимнастика для пожилых людей — комплексы упражнений для омоложения организма

    Физические нагрузки необходимы в любом возрасте – это всем известный факт. Двигательная активность в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, предотвратить появление травм и повысить иммунитет.

    Во время физических упражнений происходит ускорение обмена веществ, а также выделение ряда гормонов, которые необходимы для поддержания тонуса организма.

    Чем полезны упражнения в преклонном возрасте?

    В преклонном возрасте за 60 лет происходит масса изменений в работе организма, связанных с процессами старения.Суставы и кости становятся более хрупкими, возникают заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также нередко начинаются дегенеративные процессы в нервной системе.

    Умеренные упражнения способны:

  • предотвратить появление многих заболеваний,
  • сохранить подвижность опорно-двигательного аппарата,
  • повысить настроение за счет выделения гормона радости – эндорфина.
  • К положительным результатам двигательной активности можно отнести нормализацию пищеварения, повышение стрессоустойчивости и предотвращение появления многочисленных психических расстройств и неврологических заболеваний.

    Важно! Перед началом любых упражнений необходимо ознакомится с противопоказаниями.Выполнять любые комплексы следует в комфортном темпе, избегая перегрузок.

    Китайская гимнастика (видео)

    Китай славиться не только своей развитой промышленностью, но и количеством долгожителей – этот показатель один из самых высоких в мире.

    Все дело в образе жизни.Большинство взрослого и пожилого населения страны каждый день совершает традиционные виды гимнастики, которые произошли из единоборств:

    1. тай чи
    2. цигун.

    Традиционная китайская гимнастика на начальном уровне состоит из несложных упражнений в умеренном темпе, которые направлены на проработку опорно-двигательного аппарата.Упражнения сменяются определенными позами и сопровождаются специальной дыхательной техникой.

    Как правильно выполнять упражнения в технике Тай Чи показано на видео:

    Это древняя методика, которая сочетает в себе определенный набор характерных движений и дыхательную гимнастику.Последней уделено особое внимание – считается, что плавные движения и направленное дыхание восстанавливает поток энергии циркулирующей в биополе человека.

    Важно! Цигун основан на простых, доступных упражнениях и особом способе дыхания.

    Как правильно дышать и выполнять упражнения по методике Цигун показано на видео:

    Оздоровительные упражнения

    Организм, в котором происходят процессы, связанные с возрастными изменениями, нуждается в особом подходе.Уделяя внимание физическим нагрузкам, можно замедлить процессы старения и значительно улучшить самочувствие.

    Утренняя зарядка

    Упражнения можно начинать еще лежа в кровати:

  • плавно потянуть ноги и руки в разные стороны и задержатся на несколько секунд в таком положении;
  • 5-7 раз подтянуть согнутые колени к груди с выпрямлением;
  • совершить несколько поворотов каждой стопой в разные стороны.
  • Эти упражнения помогут проснутся и настроят на активную дальнейшую зарядку.

    Основной комплекс упражнений:

    1. Вращение головой влево-вправо.Движения совершать медленно, постепенно увеличивая амплитуду.Повторить по 10 вращений в каждую сторону.
    2. Повороты и наклоны головы в каждом направлении повторить упражнение 8-10 раз.
    3. Подъем плечей – 10-15 раз.
    4. Вращения руками вперед-назад по 10 повторений в каждом направлении.
    5. Рывки руками перед грудью с отведением назад и разворотом корпуса поочередно влево и вправо – 7-8 раз.
    6. Наклоны влево-вправо 6-8 раз.
    7. Постепенные наклоны-скручивания вниз: необходимо опустить голову и округлить спину.в таком положении плавно, на выдохе опустится вниз, руками стараясь дотянутся до пола.Выполнить 2-3 раза с медленным выпрямлением.
    8. Неглубокие приседания.Ноги держать на ширине плеч, постепенно увеличивать глубину приседания.

    В спокойном темпе можно выполнять упражнения из приведенного комплекса при заболеваниях сердца и сосудов, а также в случае нарушений опорно-двигательного аппарата.

    Эффективные методики для гимнастики в спокойном темпе: йога, цигун, пилатес, тай чи.

    В спокойном темпе

    Перед началом обязательно необходимо выполнить легкую разминку — наклоны головой, туловищем, поднятие согнутых коленей.

    Лучшие упражнения:

    1. Первое упражнение выполняется в положении стоя: руки необходимо выпрямить над головой и прогнутся вниз, сохраняя колени и локти ровными.Задержаться в таком положении несколько секунд и расслабить мышцы спины, опуская руки вниз.
    2. Второе упражнение — планка. Необходимо занять положение лежа на полу и выпрямить руки опираясь на носочки.Корпус и ноги должны оставаться ровными.
    3. Третье упражнение кобра — его следует выполнять сразу после предыдущего.Бедра и корпус медленно опускаются на пол, а затем, опираясь на руки нужно плавно приподнять голову плечи и слегка прогнутся в спине.После плавно возвратиться в положение лежа.
    4. Четвертое упражнение — кошечка.Выполняется стоя «на четвереньках».Выполнять поочередно прогибы и округления спины, сохраняя ровное, глубокое дыхание.
    5. Пятое упражнение — поза собаки. Для его выплнения необходимо плотно прижать стопы и ладони к полу, а затем выпрямить спину и колени.

    Из последнего упражнения постепенно выпрямится и поднять руки вверх на вдохе.На выдохе опустить руки.Этот комплекс можно выполнять самостоятельно или в качестве заминки после более интенсивных упражнений.

    Важно!Количество подходов каждого упражнения — 2-3.Количество упражнений — 5-6.

    Какие упражнения можно выполнять женщинам после 50 лет в медленном темпе рассказывается на видео:

    В быстром темпе

    Эти упражнения оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, это следует учесть при наличии заболеваний.

    Комплекс упражнений:

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  • Мельница — корпус необходимо наклонить вперед под прямым углом и в этом положении выполнять скручивания с махами руками, имитирующие движения лопастей мельницы.
  • Прыжки с разведением ног и хлопком вверху.
  • Приседания — ноги на ширине плеч, руки во время приседания соединяются у груди и отводятся вниз при выпрямлении.
  • Выпады вперед из положения стоя, ноги вместе.Колени обеих ног должны образовывать прямой угол.
  • Ножницы в положении лежа на спине — поочередные скрещивания прямых ног.
  • Лодочка из положения лежа на животе — одновременно приподнимаются руки и ноги, шею при этом не следует сгибать.В самой верхней точке необходимо задержаться на 3-4 секунды.
  • Перекаты в позе эмбриона — сидя на полу ноги сгибаются в коленях.Руки обхватывают ноги и прижимаются их к груди.Спина и шея полностью округляются.Совершить 4-5 перекатов в таком положении.
  • В качестве интенсивных нагрузок можно использовать бег трусцой, скандинавскую ходьбу – выполнение шагов определенной техникой с использованием специальных палок, похожих на лыжные.

    Увеличить нагрузку во время простых прогулок можно, используя небольшие отягощения и более быстрый темп ходьбы.

    Справка! Такая прогулка пойдет на пользу физическому и психологическому состоянию.

    Комплексы от известных специалистов

    Рекомендации специалистов, которые разработали свои авторские методики гимнастики для людей преклонного возраста, помогли многим повысить свою двигательную активность, восстановить свое здоровье и повысить качество жизни.Данные методики созданы с учетом особенностей организма пожилых людей.

    Методика доктора Бубновского

    Специальный комплекс суставной гимнастики, который эффективен при болезнях позвоночника и опорно-двигательного аппарата, построенный на принципах стабилизации и изоляции.

    Упражнения позволяют проработать основные группы мышц и разработать суставы.

    Комплекс включает в себя простые упражнения, которые выполняются в положении лежа.

    Методика Павла Слободского

    Представляет собой набор специальных упражнений, направленных на улучшение работы мозга и препятствования развитию неврологических заболеваний.

    Как правильно выполнять упражнения для мозга показано на видео:

    При определенных проблемах со здоровьем

    Существует ряд упражнений, которые способны улучшить работу пищеварительной, дыхательной системы, а также улучшить самочувствие и похудеть.

    Дыхательные техники при бронхите

    Перед началом основных упражнений необходимо сделать 15 вдохов-выдохов носом, а затем ртом, и повторить 3 раза серии.

    Справка! При появлении кашля необходимо опустить голову, расслабив мышцы шеи, положить ладони на живот в области пупка и надавить – это способствует отхождению мокроты.

    Основные упражнения:

    1. В положении стоя поднять вверх руки и подняться на носки, совершая глубокий вдох носом а затем медленно опустить руки и выдохнуть со звуком “у”.
    2. Ритмичные шаги на месте с дыханием необходимо вдыхать носом и выполнять подъем рук в стороны.Выдох сопровождать звуком “у”.
    3. Для этого упражнения необходимо принять позу лотоса и медленно вдыхать ртом и выдыхать со звуком “х” – повторить 5-6 раз.
    4. В положении сидя на полу вытянуть ноги вперед согнутые ноги, а руки развести в стороны, сопровождая вдохом через рот.опускать руки на выдохе со звуком “ф”.
    5. Стоя с разведенными в стороны ногами интенсивно выполнять взмахи руками вперед-назад со вздохами через рот и выдохами через нос.
    6. В том же положении, что и в предыдущем упражнении поднимать одну руку вверх, а другую в сторону и поочередно менять положение рук медленно, сопровождая вдохами и выдохами.

    Упражнения необходимо выполнять регулярно, несколько дней подряд, чтобы добиться облегчения симптомов заболевания.

    Для кишечника при запорах

    При таком состоянии можно выполнять несколько простых упражнений:

  • В положении лежа подтягивать колени к груди и обхватить их руками.Повторять не менее 10 раз.
  • В том же положении развести руки в стороны и поднять ноги вверх.Постепенно выполнить поворот ногами вправо и влево, дотрагиваясь коленями до пола.
  • Для похудения

    Эффективно сбросить лишний вес можно при помощи утренних пробежек, умеренных силовых нагрузок, использовании пилатеса и йоги.

    Важно! Для коррекции веса необходимо не только повышать уровень двигательной активности, но и скорректировать питание, исключая количество простых углеводов и жиров.

    Способы двигательной активности для пожилых женщин

    Дамам после 50 и 55 лет с помощью физических упражнений можно не только улучшить состояние здоровья, но и значительно повысить настроение и расширить круг общения посещая групповые занятия по йоге, танцам, аэробики для людей преклонного возраста.

    Плаванье и водная гимнастика — это отличный способ для физических нагрузок и водных процедур.Благодаря особым свойствам воды мышцы тела напрягаются более эффективно, при минимальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

    Чем старше становиться человек, тем больше внимания следует ему обращать на свое здоровье и образ жизни.

    Для пожилых людей любые упражнения необходимо согласовывать со своим лечащим врачом и перед началом любых комплексом поинтересоваться наличием противопоказаний.

    Приведенные упражнения могут выполнять все, они полностью безопасны.

    Цигун для пожилых людей.

    Опубликовано Надежда Акишина в 10.07.2017

    Что такое цигун?

    Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма.В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания.Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци.Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.
    Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии.И этого запаса ему хватает лет на 25-30.Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья.И организм начинает давать сбои.Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

    Особенности гимнастики цигун для пожилых людей.

    Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности.Но с возрастом она снижается в силу естественных причин.И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным.Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой.Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

    Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте.Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья.Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно.Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун.Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает.Наоборот.
    Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья, Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности».Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.
    А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

    Правила занятий цигун для пожилых людей.

    Наряду с общими правилами занятий, цигун для пожилых имеет и свои конкретные рекомендации.

    1. Спокойствие и отвлеченность от посторонних мыслей, сосредоточенность на выполняемых движениях.
    2. Контроль за правильным положением тела: тело расслабленно, голова слегка опущена, подбородок к груди, макушка тянется в небо, спина выпрямлена, таз слегка выведен вперед, ноги в стойке на ширине плеч, слегка согнуты, стопы параллельны.
    3. Соблюдение принципа «закрытости с двух сторон»: рот закрыт, зубы легко соприкасаются, кончик языка на верхнем небе, анус подтянут.
    4. Движения спокойные, медленные.
    5. Дыхание естественное, спокойное, глубокое.
    6. Практика начинается и заканчивается отдыхом в удобном положении (сидя на стуле, на полу, в позе лотоса или полулотоса, лежа) с полузакрытыми глазами.

    С возрастом уровень развития всех физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости) значительно снижается.И если утрата ловкости, быстроты, силы не приносят вреда здоровью, то утрата гибкости приводит к ограничению движения.Поэтому роль упражнений, позволяющий восстановить утраченную гибкость в пожилом возрасте очень велика.
    Мы предлагаем вам 4 обучающих видео, в которых подробно рассказывается о комплексе упражнений, развивающих гибкость и восстанавливающих энергию.Также в них показано выполнение каждого упражнения как в целом, так и раздельно.А в заключении показан весь комплекс.Рассказ и показ Мастера сопровождается методическими указаниями и по выполнению упражнений, и по дыханию.
    Мастера древнекитайских практик рекомендуют разучивать по 1-2 упражнению в течение недели.И только после того, как вы уверенно будете выполнять движения в правильной последовательности, приступать к изучению следующих упражнений.

    Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию