Турник выходы

Тема статьи: Турник выходы - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Офицерский выход силой на турнике

Офицерский выход силой на турнике – силовой элемент стрит воркаута.Отличительной особенностью данного выхода является то, что он выполняется спиной к турнику.

Элемент довольно простенький, но так как он силовой, то требует определенной физической подготовки.Офицерский выход силой может послужить хорошей базой к другим, более сложным элементам.

Как делать офицерский выход на турнике

Помните, что перед выполнением любого элемента, нужно хорошенько размяться.Итак, если вы еще не знаете, как выполняется офицерский выход, то вот вам инструкция:

  1. Подтягивание. Думаю, не стоит объяснять, что если вы не можете хотя бы один раз подтянуться на перекладине, то не видать вам офицерского выхода как собственных ушей.
  2. Постановка флажка. Флажок – упор на согнутой руке на перекладине.После подтягивания закиньте одну руку на турник, а вторую отпустите.Вы должны уверенно держаться в положении флажка.Это в идеале.Но если вам пока сложно так делать, то можете пока не отпускать вторую руку, а сразу рывком выполнить перехват.
  3. Перехват. Вы должны развернуть тело на 180 градусов и взяться за турник второй рукой.Перекладина должна оказаться у вас за спиной.
  4. Собственно выход. На этом этапе вы должны выполнить заднее отжимание от перекладины, и оказаться в упоре сзади (т.е.пятой точкой на турнике).

Основные сложности и распространенные ошибки

Как уже говорилось выше, офицерский выход – силовой элемент.Поэтому, несмотря на техническую простоту, при его выполнении довольно часто встречаются трудности (особенно, если вы новичок).Итак, вот основные сложности и типичные ошибки:

  1. Трудно поставить флажок. Чтобы хорошо научиться забрасывать флажок, потренируйтесь на обычном силовом выходе на одну руку.Старайтесь забрасывать его рывком.
  2. Трудно держаться в положении флажка. Вы можете натренировать свои руки следующим образом: найти турник высотой вам по грудь поставить флажок, стоя на земле, и постепенно опускаться, подгибая ноги.Фишка в том, что если вы ставите флажок в висе, то вам приходится держать весь ваш вес, а так вы можете регулировать нагрузку на руки и постепенно ее увеличивать.
  3. Не получается сделать перехват. Если вы с трудом можете перехватиться, то, скорее всего, у вас не очень гибкие плечи.Чтобы отработать перехват, найдите низкий турник и просто, стоя на земле, повторяйте это движение.
  4. Не получается дожать себя в упор сзади. Пожалуй, это самая распространенная проблема.При выполнении офицерского выхода в заключительной фазе трудно вытянуть свое тело вверх.Чаще всего это связано не со слабыми руками, а с неправильным положением тела.Вы цепляетесь за турник пятой точкой и не можете подняться.Чтобы избежать этой ошибки, нужно при подъеме немного наклонить тело вперед.

Подводящие упражнения для офицерского выхода

Подводящие упражнения помогут подготовить ваше тело к предстоящим нагрузкам, улучшить физическую форму.Для данного элемента нужны сильные руки, кисти и плечи.Мы рекомендуем готовиться к выполнению офицерского выхода на турнике с помощью следующих упражнений:

  • Силовой выход на одну. Это упражнение поможет вам выполнить подтягивание и постановку флажка.
  • Отжимания с упором сзади на полу. Тренирует трицепс.
  • Отжимания на полу с наклоном вперед. Тренирует плечи и трицепс.
  • Отжимания на брусьях. Всё то же самое.
  • Отжимания с упором сзади на турнике. Отдельно потренируйте заключительную фазу офицерского выхода – найдите невысокий турник (чтобы не выполнять подтягивание и т.д.), сядьте на него и выполняйте выходы на повторение.
  • Офицерский выход: какие мышцы тренируются

    Данный элемент включает в себя и подтягивания и отжимания, поэтому тренируются следующие мышцы:

  • грудные мышцы;
  • бицепс;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трицепс;
  • дельтовидные мышцы.
  • Видео по теме:

    Учимся трюкам на турнике

    Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике.Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость.Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано.В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно.Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.

    Начальный этап обучения трюкам

    Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена.Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков».Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.

    Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника.Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

    Силовой выход на одну руку

    Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины.Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

    Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса.Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата.Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

    Кстати, флажок можно делать не только на турнике.

    Помогает в развитии чувства равновесия.Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом.Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.

    Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу.Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена.Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.

    Обучение усложненным упражнениям

    Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным.Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные.Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

    Подъемы с переворотами

    Выполняются на основе прямого хвата.Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину.После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

    Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику.Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

    Подъемы с разгибами или склёпка

    Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки.Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

    После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок.В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов.Это могут быть:

  • выходы на две руки
  • «выходы ангела»
  • испанские выходы и многие другие трюки на турнике.
  • С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.

    Трюки для девушек

    Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки.Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита.Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника.Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины.Выполнять столько раз, сколько хватит сил.Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги.Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом.Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.

    Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.

    Как научиться делать выход на две на турнике

    Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение.Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

    Выход на две на турнике силой

    Выход на две силой считается базовым в Workout.Упражнение эффективно для поддержания физической формы.В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
    Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима.Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище.Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

    Выход силой за 5 минут

    Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже.За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения.Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

    Техника выполнения

  • Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
  • При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
  • Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.
  • Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

    Техника выполнения без раскачки

  • Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
  • Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
  • Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
  • Выпрямить руки отжиманием.
  • Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

    Видео обучение силового выхода на две руки:

    Вспомогательные упражнения

    В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться.Для любого способа выполнения необходима сила в руках.Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: Упражнение для трицепса в домашних условиях и основные упражнения для бицепся на дому.

    Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться.Как этому научиться, можно прочитать в статье: как научиться подтягиваться на турнике с нуля.

    Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

    Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента.Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться.Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

    Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

    Выход на одну руку (флажок). Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго.Это поможет укрепить мышцы плеч и рук.После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

    Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса.Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

    Отжимание на брусьях. Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

    Упражнения для кисти руки. Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике.Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода.Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

    Немаловажную роль при обучении играет пресс.Поэтому ознакомьтесь со статьей: Как накачать пресс дома — эффективные способы.

    Какие мышцы работают при выходе на две руки

    Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

    Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
    Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс.Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

    Польза упражнения

    Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения.В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях.Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград.Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

    Обязательно перед тренировкой разминайтесь.

    Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли.На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами.Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

    Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

    Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается.Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат.Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

    Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты и прочее

    Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья.Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

    Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих.Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения.На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

    А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее.Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

    Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

    Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться.После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

    Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными.Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко».Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной.Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

    А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка.Для этого берутся за перекладину хватом сверху.Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

    Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника.Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

    В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

    Турниковые выходы

    Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку.Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок).Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора.Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

    Выходить на обе конечности тяжелее.Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым.При силовом методе подтягиваются усилием рук.

    Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение.Этот способ проще силового.

    Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста.Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

    Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик.Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину.При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие.После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной.Прием заканчивается выходом в упор.Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

    Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах.Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае.Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

    Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках.Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены.Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты.Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

    Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми.Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного.Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

    Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора.При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение.Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо.Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

    Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

    Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день.Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями.Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым.После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

    Турник для начинающих видео

    Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях.Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

    Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

    Как делать выходы на турнике

    Занятия на турниках и брусьях могут быть не только полезными, но и достаточно эффективными для поддержания физической формы.Стоит отметить, что вам потребуется научиться правильно, выполнять выходы на турнике.Если вы будете неправильно их выполнять, это может привести к травматизму.

    Как делать выходы на турнике

  • Хотите сделать выход на турнике, тогда вам нужно будет долгое время работать на славу.Подтягивания на турнике для увеличения мышц сможет дать вам необходимую силу.
  • Иногда люди не понимают, что эффективность любого упражнения, на прямую зависит от правильной техники, выполнения упражнения.Занятия на турнике требуют терпения и плавности движения.Если вы неправильно выполните выход – это может привести к гематоме, либо к болям в области груди.

    Как правильно заниматься на турнике

    Прежде всего, стоит освоить технику рывка.Вы также должны понимать, что механика рывка – это важный момент в выполнении упражнений на турнике.Занятия на турнике – это отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме.Есть несколько способов выполнения рывка.Вы можете рывок при так называемом взрывном подрывы.

    Есть несколько способ выполнения рывка непосредственно после подтягивания.Мы рекомендуем вам выполнить чистый выход.Для того, чтобы выполнить рывок правильно у вас должна быть правильная мышечная подготовки.Как делать выход на турнике правильно вы узнаете прямо сейчас.Для того, чтобы правильно заниматься на турнике правильно вы должны выполнить ряд действий и советов описанных на нашем портале.

    Как правильно заниматься на турнике

    Стоит выполнять хотя бы 20 подтягиваний и 20 отжиманий на перекладине.Если вы хотите выполнить подтягивания правильно нужно провернуть кисти вперед .если говорить о хвате, то он должен быть глубоким.Первый шаг – это взрывное подтягивание.Взрывные подтягивания развивает мышечную силу.Ноги должны быть также задействованы.Они должны помочь вам отталкиваться от земли.Вторым шагом будет облегченный выход.Вы должны медленно опускать корпус до упора.Если у вас нет должного опыта, то лучше заниматься на нижнем турнике.Чтобы развить необходимые мышцы.

    Как научится выполнять выход

    Турник выход на две руки выполняется медленно.Нужно также освоить технику выполнения жима.Есть также особая техника выхода из раскачки.Лучше выполнять выход на две.Нужно схватить двумя руками перекладину и сильно качнуться вперед.Когда ваше тело начнет двигаться стоит выполнить взрывное подтягивание.Ваша грудь должна оказаться над перекладиной.После этого стоит зафиксироваться и выпрямить руки правильно.

    Как научится выполнять выход — видео

    Выход силы на турнике должен выполняться под присмотром опытного тренера.Нужно постоянно практиковать выход на турнике, только так вы сможете освоить эту технику.Мы рекомендуем вам меньше использовать так называемые толчки ногами.Турники бывают разными.Вы можете приобрести подвесной вариант.Он компактен и практичен в использовании.

  • Научится делать выход правильно под силу не каждому спортсмену.Мы предлагаем вам потренироваться и только потом выполнять силовые выходы.Сначала вам будет сложно отказаться от раскачиваний, но постепенно вы научитесь делать выход без раскачки.Следует отметить, что небольшая раскачка допускается, но вы должны стремиться от нее избавится.
  • Как научится выполнять выход

    Обычно выход выполняется на две руки, но если вы понимаете, что ваша физическая подготовка недостаточно хороша, лучше задействовать толчок ногами.Офицерский выход на турнике сделать достаточно сложно.Вы должны понимать, что на сегодняшний день самым простым способом является просмотреть видео.Там можно рассмотреть даже малейшие нюансы.

    Некоторые особенности выполнения выхода

    Стоит отметить, что заниматься на турнике лучше на голодный желудок.если вы только что поели, то приступать к занятиям не стоит.Если вы все же стремитесь освоить выход на силу, то лучше делать это после того, как вы провели разминку.Мы всегда напоминаем, что лучше перед основательной тренировкой хорошо разогреть мышцы.Это могут быть махи руками либо легкие поднятия рук с утяжелителями.Если говорить об утяжелителях, то их часто используют для усложнения тренировки.Вы должны понимать, что тренировку следует строить таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

    Некоторые особенности выполнения выхода

    Необходимо очень серьезно подойти к распределению пищи.Пересмотрите свой рацион, там не должно быть слишком много углеводов.Выходы на турнике видео, которые вы можете просмотреть, включает все нюансы, которые могут вас заинтересовать.Лучше заниматься на свежем воздухе.вы также можете приобрести специальные перчатки и избавить себя от неприятных мозолей.Если вы стремитесь выполнить выход максимально правильно, нужно воспользоваться следующей инструкцией.

  • От вас потребуется сделать резкий рывок, а затем подержаться себя рукой .если говорить о локте второй руки, то ее следует закинуть на поверхность перекладины.После чего необходимо зафиксировать положение своего тела.Мы не рекомендуем вам торопиться, особенно если вы делаете выход силой впервые.
  • Нужно стремиться к тому, чтобы все движения были плавными.Следует понимать, что на сегодняшний день есть много обучающих видео, которые вы можете просмотреть.

    Силовой выход

    Как сделать выход на турнике вы уже знаете, осталось уточнить еще несколько нюансов.В некоторых случаях тренера рекомендуют дополнять подтягивания на турнике отжиманиями.Это очень удачное сочетание, которое позволяет вам равномерно нагружать все группы мышц.Хорошо также подходит скакалка.Силовые упражнения всегда должны дополняться кардио нагрузками.Вы должны понимать, что для того, чтобы научится выполнять выход, нужно хорошо подготовиться.Ваше тело должно адекватно реагировать на физическую нагрузку.

    Силовой выход

    Есть много силовых связок, которые дополняются друг друга, но мы порекомендуем вам выбрать уже готовую программу.Так вы сможете сразу приступить к занятиям.Выход ангела на турнике сделать очень сложно, поэтому нужно хорошо прокачать плечевой пояс и линию груди.что нужно для того, чтобы выполнить выход правильно, вы узнаете прямо сейчас.Для начала хотелось бы отметить, что вы должны научиться подтягиваться медленно.Это действительно очень сложно.Некоторые люди не могут подтянуться даже быстро.Когда вы подтягиваетесь медленно, то чувствуете напряжение во всех группах мышц.Если говорить об укреплении мышц, то это самый оптимальный вариант.

    Сделать выход на две руки можно только после того, как вы освоите выход на одну руку.Не стоит браться за сложное, пока вы не освоили азы.Чтобы освоить выход вы должны научиться подтягиваться хотя бы 20 раз.Старайтесь тренироваться как можно чаще и тогда вы научитесь выполнять даже самые сложные выходы и подтягивания.Правильно питайтесь и тогда вы сможете усовершенствовать свое тело.

    Как делать выходы на турнике — видео

    Топ-10 Выходов силой на две на перекладине

    Нам очень нравится упражнение выход силой и различные его варианты, поэтому мы решили сделать подборку из 10 самых популярных видов выходов силой на две.

    Мы попросили Серёгу ака Король Выходов (один из сильнейших воркаутеров России на данный момент) помочь нам в этом деле.

    Мы так же проранжировали все виды выходов от ЛЕГКИХ до СЛОЖНЫХ до ЧЕРТ ВОЗЬМИ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ.

    Самый простой вариант выхода силой на две.Перед тем, как переходить к более сложным вариантам, стоит отработать технику выполнения простого выхода до идеала.Ну а если и простые выходы пока не получается выполнить, то рекомендую посмотреть вот эту обучалку .

    #9: Выход силой со сменой хвата

    Такой выход чем-то похож на подтягивания со сменой хвата, но в тоже время намного сложнее, потому что не только требует больше взрывной силы (чтобы взлететь выше над турником), но и координации, чтобы при смене хвата точно попасть ладонями на турник.

    #8: Выход силой разнохватом

    Довольно простой вид выхода, который позволяет смещать нагрузку с одной руки на другую.Но в целом, ничего сложного.

    #7: Выход силой узким хватом

    Ганнибал делал такие выходы на своем первом видео .И четкостью их исполнения заставил многих тоже начать усердно оттачивать выходы силой узким хватом.Спасибо ему за это.

    #6: Выход силой широким хватом

    Такой вариант выходов так же стал популярным после видео Ганнибала, но он будет посложнее, чем выход силы узким хватом и требует определенной подготовки, чтобы не травмировать плечевой сустав.

    #5: Медленный выход силой

    Забавный момент на съемках видео заключался в том, что Серёга привык делать все выходы во взрывном темпе, поэтому нам никак не удавалось снять медленный выход.Пришлось подключиться мне, хотя я и не в форме был.Основная идея ПРАВИЛЬНОГО медленного выхода заключается в том, что в стартовой позиции кисти у вас находятся ПОД турником, и вам необходимо провернуть их на 180 градусов, чтобы оказаться над перекладиной.

    #4: Выход силой скрестным хватом

    С виду довольно сложный вариант выхода, но на самом деле не сильно сложнее простого выхода узким хватом, разве что требует ещё больше взрывной силы.Ну и определенной гибкости кистей.

    #3: Выход силой Зефа (скрестным разнохватом)

    Первый именной выход силы в нашем списке.Назван так в честь одного из легендарных основателей команды Bar-Barians и образца для подражания, когда дело касается выходов силой — Зефа Закавели .

    #2: Выход силой нижним узким хватом

    Этот и следующий выходы требуют очень большой взрывной силы, потому что иначе вы просто не сможете подняться достаточно высоко, чтобы оказаться над турником.А так же они требуют хорошей гибкости кистей, потому что иначе вы не сможете их провернуть как следует.Без должного уровня подготовки и качественной разминки даже не думайте пробовать эти выходы!

    #1: Выход силой Патриотов (скрестным нижним хватом)

    Самый сложный выход силой в нашем списке и тоже именной, называется так в честь команды The Patriots, одним из основателей которых являлся Сергей Sergspirid, исполняющий все эти выходы на видео.

    P.S. За гифки спасибо Safrayt

    Трюки на турнике

    Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.

    Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует.Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике.Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного.И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам.От нас знания, от вас – практика! Вперед!

    Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями.Это скучно.Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике.Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».

    Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам.Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз.Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация.Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

    Подготовка к фишкам на турнике

    Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок.Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

    Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку.Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной.Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

    Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу.Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка.Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений.Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

    Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы.Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике.Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

    На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов.Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

    В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие.Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил».Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед.Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу.Попробуйте в таком положении удержать баланс.Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

    Фишки на турнике

    Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек.Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие.Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

    Подъемы на турнике

    Подъем с переворотом

    Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом.Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину.Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

    Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента.Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения.Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

    Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема.Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки.Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

    Выходы на турнике

    Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым.В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок.Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук.Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

    Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход.Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук.Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

    Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике.В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади.Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой.Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

    Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие.Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину.Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

    Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали.Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы.Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию