Укрепление позвоночника при остеохондрозе

Тема статьи: Укрепление позвоночника при остеохондрозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Укрепление мышц спины при остеохондрозе

Остеохондроз – болезнь, сопровождаемая перманентным болевым синдромом, мышечными спазмами, заблокированными местами спины.Обострение в отделе позвоночника провоцирует нарушения в работе внутренних органов.Частично решит проблему, облегчит самочувствие ЛФК.При выборе комплекса упражнений стоит делать упор на укрепление мышц спины при остеохондрозе.

Рекомендуется выбирать упражнения после консультации с врачом.Заручившись одобрением, выпиской о диагнозе, стоит выбирать спортивный центр, тренера для индивидуальных занятий.Если противопоказаний, запретов врач не высказал, выполняйте традиционные общепринятые комплексы, подходящие для пациентов с разновидностями остеохондроза.

Стандартный комплекс упражнений

Комплекс упражнений, уменьшающий боли в мышцах при остеохондрозе, растягивающий мышечные ткани, придающий эластичность, крепость:

  1. Лежа на спине лицом вниз, руки вытянуты вперед.На выдохе подъемы рук, ног на высоту 10 см.Делать без рывков, плавно, медленно.Удерживать конечности навесу 5-8 секунд.
  2. Аналогичное положение тела, руки разведены в стороны ладонями вниз.Делаем подъемы рук, ног, грудного отдела.Пребываем на весу 10 секунд.
  3. Лежа на животе лицом вниз, ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз.Поднимая грудной отдел, делаем повороты влево – вправо, заводя одну руку назад, вторую – вперед.Возвращаемся в исходное положение с руками в стороны.Опускаем корпус на пол.
  4. Исходное положение, как в третьем упражнении, руки согнуть в локтях.Поднимаем грудной отдел, ноги, сводя лопатки.
  5. То же исходное положение, руки вдоль тела, слегка разведены в стороны.Поднимаем корпус, ноги.
  6. Лежа на животе, руки складываем в замок за спиной, поднимаем корпус до поясницы, ноги.Замок из рук максимально отводится назад.
  7. Лежа на животе, руками обхватываем голени, плавно натягиваем на себя.

Перед выбором упражнений для ежедневного комплекса, рекомендуется проконсультироваться с врачом.Противопоказаны физические нагрузки при обострении заболевания.

Пребывающим в периоде обострения болезни, рекомендуется выполнять менее активные упражнения.Направлены на ослабление болевого синдрома, снятие спазма мышц при остеохондрозе.Упражнения облегчат движения, улучшат самочувствие.

Гимнастика при обострении остеохондроза

Противопоказание в сложный период – упражнения на сгибание поясницы.Пациенту стоит лежать, ноги держать на возвышении.Упражнения направлены на растяжение позвоночника.

Принесут пользу вытяжения.Рекомендуется расслабить позвоночник.Упражнения на растяжения стоит выполнять плавно, медленно.При дискомфорте, ухудшении состояния, стоит прекратить упражнения, придерживаться постельного режима.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз сердечной мышцы сопровождается болевыми ощущениями в мышцах, позвоночнике, сердце.Болезнь ухудшает состояние, провоцирует серьезные проблемы сердечно – сосудистой системы, станет толчком для инфарктов, тахикардий.

  • Сидя на твердом стуле, выполнять наклоны головой вперед, назад.Сделать максимальный наклон в каждую сторону, не резко, не надрываясь.
  • Сидя на стуле.Встать, сесть обратно, держа руки по швам.
  • Стоя на полу, поднять высоко плечи, подержать 5-10 секунд, опустить в исходное положение.
  • Лежа на спине.Руки, ноги ровные, поднимать голову до предела, плавно опускать в исходное положение.
  • Лежа на животе, поднимаемся на руки, отклоняем назад голову.Опускаемся в исходное положение.
  • Стоя на ровных ногах, поднимаем руки вверх, соединяем ладони, на выдохе наклоняемся назад, делая прогиб.Плавно возвращаемся в исходное положение.
  • Сидя на стуле, колени на ширине плеч, руки поднимаем вверх, делаем прогиб до момента, когда лопатки упрутся в спинку стула.Возвращаемся на исходную.
  • Комплекс упражнений подходит для пациентов с грудным, шейным остеохондрозом позвоночника.Укрепление мышц шеи при остеохондрозе полезно совместить с занятиями на растяжение, расслабление.

    Упражнения повторяют 5- 7 раз, постепенно доводя количество повторений до 12-15 раз.Увеличивать амплитуду прогибов, количество повторений стоит в том случае, если упражнения не ухудшают самочувствие, не стимулируют прогрессирование болезни.

    Пациент определит пользу от зарядки, оценив ощущения; врач – после регулярного обследования.

    Зарядку, направленную на укрепление мышц спины при остеохондрозе, стоит заменить занятиями йогой.Вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний.Нагрузки даются плавно, медленно, не надрывая мышцы, не травмируя организм.

    Упражнения йоги дают комплексный результат: растяжение, расслабление, укрепление, эластичность, снятие блоков, зажатостей в мышцах.

    Заболевание мышц

    Остеохондроз мышц – народное описание болевого синдрома при остеохондрозе.Заболевания в официальных перечнях болезней нет.Называют острый воспалительный процесс в мышцах, характерный для третьей стадии остеохондроза.Терапия, прописанная врачом, направлена на снятие воспаления, уменьшение болевого синдрома, остановку прогрессирования болезни.

    В острой стадии болезни нельзя лежать, ждать, когда отпустит.Не дожидаясь критического момента, стоит посетить врача.Доктор пропишет профилактические упражнения, детализирует режим приема препаратов, которые лечат болезнь, предотвращают ухудшения.Если вовремя поймать момент, начать лечение на начальных стадиях, болезнь можно полностью победить.

    Упражнения имеют положительное влияние на состояние позвоночника.В комплексах важно постоянство, упорство.Не стоит впадать в крайности, рвать мышцы, превозмогать себя, прыгать выше головы.Если не можете делать амплитудные прогибы, не рвитесь, не спешите, делайте комплекс ежедневно, через день.Амплитуда будет расти, мышечный корсет станет крепче, болевой синдром престанет быть выраженным, навязчивым.

    Регулярное выполнение, прописанного докторами комплекса, принесет плоды.Если бросить, прекратить заниматься, болевые ощущения вернутся.Выбирайте комфортный график, чтобы не перенапрягаться, не чувствовать чрезмерного растяжения, сопровождаемого болью, травмами.

    Одни упражнения не победят болезнь.В комплексе с медикаментозным лечением, щадящим ежедневным режимом, остеохондроз отступит, ослабит оковы.

    Больные остеохондрозом должны беречься, взвешивать предстоящие нагрузки.Будет влиять на планы, ежедневное расписание.Если до болезни самостоятельно таскали сумки из супермаркета, после начала болезни стоит разделять список покупок на несколько коротких.

    Халатное отношение к здоровью, затягивание с визитом к врачу даст плачевные результаты, влетит в копеечку.

    Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

    Дистрофические нарушения в суставах позвоночника (остеохондроз) сопровождаются болевыми ощущениями, спазмами мышц, блокировкой отдельных частей спины.А если ещё и сами мышцы спины ослаблены, то они неспособны в должной мере поддержать позвоночник, что усугубляет течение болезни.

    Помогают ли физические упражнения при остеохондрозе

    При остеохондрозе развиваются нарушения в следующих отделах позвонка:

  • в шее;
  • в зоне грудины;
  • в поясничной области.
  • Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж.Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК).Приступая к лечебной гимнастике, нужно проконсультироваться у врача, поскольку больному прежде необходимо принять противовоспалительную, обезболивающую терапию и физиопроцедуры.Когда стадия обострения минует и болезненные ощущения удастся устранить, врач может назначить лечебную гимнастику.

    Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию.Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.

    Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:

  • «разгрузке» позвонка;
  • удерживанию спины в приемлемой позиции;
  • выработке красивой осанки;
  • ослаблению сдавливания нервных окончаний;
  • подвижности позвоночного столба;
  • нормализации обмена веществ;
  • лучшему кровообращению и лимфообороту;
  • налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
  • упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
  • нормализации работы нервной системы;
  • мягкому вправлению на место сместившихся дисков.
  • Противопоказания и меры предосторожности

    Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.

    Нельзя применять ЛФК при:

  • обострении болезней;
  • хронических рецидивирующих болезнях;
  • инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
  • онкологических проблемах;
  • инфекционных болезнях;
  • миокардитах;
  • аневризме сердца и артерии лёгких;
  • синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
  • гипертензии артериальной;
  • послеоперационном периоде;
  • нарушениях вестибулярного аппарата;
  • сахарном диабете в тяжёлых формах;
  • существенной близорукости;
  • глаукоме.
  • Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:

    1. Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе.Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
    2. Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
    3. Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
    4. Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.

    Разминка перед зарядкой

    Разрабатывая комплекс для мускулатуры спины, врач обычно включает в них разминку для растяжки мышц, способствующую улучшению эластичности связок и повышению суставной подвижности.Выполняя разминку, необходимо чередовать расслабленное состояние с напряжённым, что поможет избежать спазма в спине и шее, и увеличит проходимость капилляров.

    Вот несколько несложных разминочных упражнений, выполняемых перед зарядкой:

    «Лодочка»

    Данное упражнение прорабатывает спину, поясницу и пресс, и значительно улучшает осанку.

    «Лодочка» выполняется следующим образом:

    1. Лечь на живот, верхние и нижние конечности вытянуть до предела, растягивая позвонок.
    2. Прогнуться, полностью оторвав руки, ступни и колени от настила, держа конечности ровно.
    3. Возврат в первоначальное положение и отдых пару секунд.
    4. Повторение — десять раз.

    «Кошка»

    Упражнение для растяжки.Способствует качественному растяжению и гибкости позвонка.

    Техника выполнения:

    1. В позиции на четвереньках, изогнуться дугой, опустив голову.
    2. Плавно и медленно прогнуться вниз, подражая кошачьим движениям.
    3. Выполняется 8 раз в 3 подхода.

    «Крокодил»

    Избавляет от болезненных ощущений в позвонке.

    Техника исполнения:

    1. Лечь лицом кверху, верхние конечности расправлены в стороны ладошками кверху.Нижние конечности расположены на ширине плеч и согнуты в коленях.
    2. Сделать поворот тела влево, приподнимая правое бедро и синхронно повернув голову вправо.
    3. Исходная позиция, и повторить все движения в другую сторону.
    4. Количество скручиваний — десять.

    Притягивание коленей к грудной клетке

    Происходит хорошая растяжка мышц спины и их проработка.

    1. Лёжа лицом вверх, все конечности лежат свободно.
    2. Сгибая ноги, на выдохе обхватив руками колени и притянуть их к грудному отделу.
    3. Плавно опустить ноги, а руки расположить за головой.
    4. Вдохнуть и расслабиться на некоторое мгновение.
    5. Повторение — до 10 раз.

    Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

    Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.

    Для шейного отдела позвоночника

    Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений.Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.

    Упражнения выполняются следующим образом:

    1. Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо.Спину держите прямой.Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
    2. Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
    3. Лечь на один бок.Медленно поднимайте и опускайте голову.Проделайте идентичные движения и на втором боку.Количество повторов с каждой стороны — 5 раз.
    4. Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё.Выполнение — до 10 раз.
    5. В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений.Повтор упражнения — 10 раз.

    Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника

    Для грудного

    При остеохондрозе сердечной мышцы ощущается боль в позвонке между лопатками, в сердце и мышцах.Если не лечить описываемое заболевание, в дальнейшем оно может спровоцировать инфаркт, тахикардию и другие сердечно-сосудистые проблемы.

    Чтобы не допустить подобные патологии, необходимо ежедневно проделывать следующие упражнения:

    1. Сидя на стуле, с прямой линией спины и не напрягая корпус, в медленном темпе сводить лопатки, откидывая плечи.
    2. Сидя в прямом положении, попеременно отводить руки в сторону, вверх, в сторону, вниз.Для каждой руки 5 повторений.
    3. Делайте круги плечами: сначала вверх, затем максимально назад, вниз и максимально вперёд.
    4. Сидя на стуле, подниматься и садиться, при этом руки должны оставаться прижатыми к бокам.
    5. Стоя, поднимать максимально плечи вверх, задерживаясь в верхней точке до 10 сек., затем возвращаться в исходное положение.
    6. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги выпрямить.Совершать максимальный подъём головы, и плавно опускаться в исходное положение.
    7. Лечь на живот, сделать упор на руки, подняться на руках и отклонить голову кзади.Опуститься в исходное положение.
    8. Положение стоя, ноги ровные.Поднять руки вверх, и соединить ладони.Выдыхая и прогибаясь, делать наклоны назад, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

    Каждое упражнение необходимо повторять до 10 раз.

    Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела позвоночника

    Для поясничного отдела

    Болезненные ощущения, сопровождаемые поясничный остеохондроз, могут усиливаться при кашле, наклонах тела или ходьбе.Испытывая боль, человек непроизвольно ограничивает свои движения, что приводит к ослаблению мышечного корсета и деформации осанки.

    Для облегчения состояния при нарушениях в поясничном отделе, необходимо проделывать следующие упражнения:

    1. Положение на четвереньках (на ладонях и коленях).Выдохнуть, медленно опустить ягодицы на пятки и задержаться.Затем прогнуться в спине вперёд, оставаясь на ладонях.Повторить 12 раз.
    2. Исходное положение — на четвереньках.Стопы оторвать от пола, колени держать сомкнутыми.Совершать повороты ногами в одну и другую стороны.Дышать произвольно.
    3. Из положения на четвереньках медленно опускать таз сначала в одну, а затем в другую сторону, дотягиваясь до пола.Совершить по 3 раза.
    4. Лёжа на спине, отвести правую руку в сторону, на вдохе посмотреть на неё, на выдохе — вернуться к исходному положению.То же проделать влево.В каждую сторону сделать по 8 раз.
    5. Лёжа на спине, сначала правой ногой, а затем левой имитировать езду на велосипеде.Для каждой ноги повторять по 8 раз.
    6. В положении лёжа, обхватить руками согнутую нижнюю конечность.При выдохе, в медленном темпе подтянуть ногу к корпусу.Сделать аналогичный повтор и для другой конечности.На каждую ногу — 8 повторений.
    7. Лечь на брюшину, руки — над головой, не касаются настила.Сделать прогиб, приподнимая плечевой пояс и голову.Повторить 4 раза.
    8. Лягте на живот и делайте одновременное поднятие разноимённых рук и ног.Повторять 8 раз.
    9. Находясь в том же положении (на животе), руками имитировать движения пловца способом брасса.

    Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника

    Правила выполнения гимнастики

    Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза требует исполнения некоторых основных правил, чтобы защитить пациента от чрезмерных нагрузок:

    1. Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
    2. Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
    3. Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
    4. Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка — противопоказаны.
    5. Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
    6. При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
    7. ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости.Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.

    Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе — актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии.Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.

    Укрепление позвоночника при остеохондрозе

    Упражнения для укрепления мышц позвоночника

    Роль позвоночника в организме велика, ее невозможно переоценить.Он является опорой для скелета.К нему крепятся внутренние органы, и позвоночник предохраняет их от повреждения.Он главный орган, обеспечивающий движение.Чтобы справляться со всеми сложными функциями, позвоночник должен быть прочным, гибким, эластичным.Грамотно подобранные упражнения для укрепления позвоночника позволяют надолго сохранить его здоровым и крепким.

    Заболевания и повреждения

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

    В современном мире, где половина населения выполняет работу сидя, позвоночнику не хватает ежедневной нагрузки.Мышцы, удерживающие позвоночник, слабеют.Позвонки сближаются и давят на диски, образуются протрузии, грыжи.Перегружать позвоночник тоже вредно, опять же страдают диски.

    Сидячая работа, занятия в школе приводят к появлению неправильной осанки.Физиологические искривления позвоночника меняются в сторону увеличения или уменьшения, возникают такие патологии:

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  • кифоз,
  • лордоз,
  • сколиоз,
  • плоская спина.
  • Другая беда позвоночника – ожирение.И здесь немалое значение отводится гиподинамии.Человек потребляет калорий больше, чем расходует.Лишний вес влияет на позвоночник не меньше, чем перенос постоянных тяжестей.Ослабленные мышцы просто не способны удерживать позвоночный столб в нужном положении.

    Если позвоночник находится в хорошей форме, нужно заниматься профилактикой заболеваний.Когда с предупредительными мерами опоздали, необходимо подбирать и осваивать комплексы упражнений на укрепление позвоночника.Их можно разделить на следующие группы:

  • развивающие гибкость позвоночника;
  • восстанавливающие осанку;
  • облегчающие боли;
  • укрепляющие мышцы спины.
  • По месту локализации разработаны отдельные упражнения для шеи, поясницы, плечевого пояса, грудного отдела спины.

    Ходьба – лучшая гимнастика для позвоночника.Задействуется большая группа мышц, активизируется дыхательная система, нормализуется вес.Расстояние нужно понемногу увеличивать.Со временем можно свободно, без усталости проходить несколько километров.

    Как укреплять позвоночник? Систематически.Считается, что для поддержания хорошей физической формы человек должен ежедневно ходить не меньше полутора часов.Темп выбирается с обязательным учетом возраста человека, состояния здоровья, тренированности организма.

    Не всегда есть возможность каждый день гулять в сквере, парке, сосновом бору.Дышать пыльным загазованным воздухом вдоль дорог тоже вредно.Для такого случая есть спортивные залы, домашние беговые дорожки.Тренажер TWISTER (кардиотренажер) в сочетании с ходьбой задействует все отделы позвоночника.Началом любых оздоровительных мероприятий была и остается обычная утренняя зарядка, в крайнем случае, небольшая разминка.

    Развитие гибкости

    Перед занятиями попробуйте пройти несложный тест на гибкость.Он же будет первым упражнением для развития гибкости.Нужно стать прямо, ноги вместе.Не сгибая колен, достать пол ладонями.Не получилось, значит, позвоночник требует тренировки.Для следующего комплекса упражнений понадобится стул.

    1. Нужно сесть на край стула, отперевшись руками.Ноги выставить вперед и развести немного шире плеч.Не сгибая ног, оторвите ягодицы от стула и прогнитесь назад.Возвратитесь в исходное положение.
    2. Отойдя от стула на длину вытянутых рук, повернитесь к нему лицом.Обопритесь руками о край, ноги расставлены как можно шире.Станьте в таком положении на колени, вернитесь назад.
    3. Станьте к стулу боком.Вытянутый носок ноги поставьте на сиденье стула.Руки лежат на поясе.Попытайтесь делать приседания на одной ноге, стоящей на полу.

    Дыхание во время занятий произвольное.Без подготовки выполнять упражнение непросто.Поэтому начинайте с такого количества повторов, которое сможете сделать.Постепенно увеличивайте число повторений.

    Облегчение болей поясницы

    Остеохондроз – основная причина проблем с позвоночником.Заболевание настигает молодых, пожилых людей и даже детей.Начинается исподволь, незаметно, о себе дает знать интенсивными болями.Мучительные боли снимают растягивающие позвоночник упражнения.

    1. Это упражнение больше подходит для поясничного отдела.Выполняется лежа на спине.Тело расслаблено, ноги согнуты в коленях.Руки вытянуты вдоль туловища.Бедра и ягодицы оторвите от пола, приподнимите выше живота и задержитесь в этой позе как можно дольше.Плавно опуститесь при выдохе.Укрепляет ягодицы, мышечный корсет нижней части спины, живота и бедер.
    2. Положение то же.Вытянуть ноги, постараться прижать поясницу к полу.Напрягая ягодицы, одновременно прямые руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях.При этом нужно стараться вытягивать позвоночник.Растягиваясь, выпрямить ноги, руки остаются за головой.Задержаться в таком положении до появления утомления.
    3. Повернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища.Напрячь ягодицы, при вдохе приподнять вытянутые ноги одновременно с верхней частью туловища.Голову не надо поднимать выше ног.Позвоночник растягивается равномерно по все длине.

    Занятия для шеи

    Шейный отдел позвоночника по частоте заболеваний находится на втором месте после поясницы.Это связано с тем, что людям часто приходится работать, заниматься с наклоненной головой.Мышцы шеи длительное время находятся в вынужденном напряженном положении, спазмируются и слабеют.В качестве укрепляющих упражнений для шеи рекомендуется следующий несложный комплекс.

    1. Лечь ровно, вытянуть руки и ноги, расслабиться.Приподнять на высоту 10 – 15 см туловище и ноги.Сразу почувствуется сильное напряжение мышц позвоночника шейного отдела.Задержаться в таком положении на 5 – 7 секунд.Повторить 4 – 5 раз.
    2. Сцепить пальцы рук, завести за голову.Обхватить руками нижнюю часть затылка.Несколько секунд давить головой на руки, а руками – на голову.Упражнение можно повторять несколько раз в день во время работы, учебы.При постоянных занятиях мышцы шейного отдела быстро укрепляются.Давящие встречные движения головой делаются поочередно на ладони рук, приложенные ко лбу, боковые части головы выше уха.

    Плечевой пояс

    Позвонки плечевого пояса является частью грудного отдела позвоночного столба.Отличаются высокой подвижностью.С возрастом при сидячем, малоподвижном образе жизни плечи сутулятся, спина горбатится.Уменьшить или устранить постоянную скованность мышц можно с помощью несложных непродолжительных занятий.Упражнения для укрепления позвоночника начинаются в спокойном размеренном темпе.Нагрузка увеличивается последовательно и постепенно.

    1. Приготовить плотный валик.Может подойти отрезок палки, обтянутый плотной тканью.Лечь на пол, валик подложить под спину, давить на него и осторожно катать к шее и обратно.
    2. Вытянуть перед собой прямые руки, сцепить их в «замок» ладонями наружу.Сделать глубокий вдох.При выдохе поднять руки вверх, растягивая кисти и пальцы.Повторить упражнение, сцепив пальцы рук внутрь.
    3. Правую руку согнуть в локте и завести за спину снизу со стороны поясницы.Согнутую левую руку завести за спину сверху со стороны плеча.Попытаться соединить руки или достать одной рукой пальцы другой руки.Упражнение также повторить, поменяв руки.
    4. Гимнастика выполняется на четвереньках.Нужно прогнуть спину насколько, насколько это возможно.Задержаться на 5 -7 секунд, голова прямая.То же самое можно делать, перевернувшись на живот, опираясь о пол вытянутыми руками.

    Восточное оздоровление

    Древняя восточная медицина владеет множеством оздоровительных методик для укрепления позвоночника.Йога – часть древней индийской медицины.Особенность упражнений заключается в продолжительной фиксации поз – асан.Занятия проводятся спустя три часа после еды при пустом мочевом пузыре и опорожненном кишечнике.

    Следующий комплекс упражнений на укрепление позвоночника задействует все отделы позвоночного столба и помогает укрепить мышечный корсет.

    1. Сесть на пятки, положить руки на колени, спина прямая, тело расслабить.Медленно наклоняться, оставаясь сидеть, и постараться коснуться лбом коврика.
    2. Сесть ровно, ноги вытянуть, между ногами и спиной образуется угол 90 градусов.При выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к груди и вытянуть вперед руки.При вдохе отклониться назад, приподняв на полметра ноги (можно немного меньше).Сделать 3 – 5 повторов.
    3. Лечь на спину, при вдохе спокойно поднять обе ноги вверх и подпереть корпус руками.Тяжесть тела ложится на плечи, локти и голову.Остаться в этой позе, сколько сможете, дышать нужно свободно.Повторить упражнение, количество повторов должно увеличиваться и занимать по времени до 10 минут.

    Позвоночник неизбежно стареет, и остановить этот процесс невозможно.Но человек в состоянии повлиять на время развития дегенеративно-дистрофических изменений.Требуется немногое – выполнять как можно чаще оздоровительные гимнастические упражнения.

    Добавить комментарий

    Моя спина.ру © 2012—2018.Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной.Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом.Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.Пользовательское соглашениеРекламодателям

    ЛФК при сколиозе: как необходимо выполнять лечебную гимнастику

    Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена.ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

    С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

    Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается — отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

    Эффективность ЛФК при сколиозе

    Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся.Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни.Лечение длительное.Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается.Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

    Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе, акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

    Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

    Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

    Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление.На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления.Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

  • мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
  • упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
  • исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
  • ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.
  • Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

    Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

    Какие упражнения рекомендованы центром Доктора Бубновского, смотрите в видео:

    Основные правила ЛФК

    В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью.Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение.Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

    Правил не так много, стоит их выучить на память:

    Всегда занятия начинаются с разминки.

    Причем первые упражнения для спины при сколиозе должны быть легкими и простыми.

    Важно подготовить организм, разогрев мышечные ткани, растянув связки;

  • Когда тело разогрето, перейти к выполнению основной гимнастики, каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз, нагрузку постепенно увеличивать;
  • Нельзя пренебрегать заключительной частью физкультуры;
  • Важно выполнять все плавно и медленно, никаких резких выпадов, акробатических трюков;
  • Выполняя физические упражнения при сколиозе, нельзя использовать гантели;
  • Все упражнения должны быть подобраны квалифицированным врачом после тщательного изучения диагноза.
  • Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

    Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить.Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене.После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

    Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

    Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки.По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания.Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

    Разминочная часть тренировки

    Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины.Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади.
    Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях.Понадобится повторить всего семь упражнений, важно делать их медленно:

    1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
    2. Далее разминаются плечи.Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
    3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
    4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
    5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки.
    6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
    7. Выполнить несколько медленных приседаний.

    Основные упражнения при сколиозе

    Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.
    Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

  • кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
  • деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
  • противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
  • вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.
  • После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

    В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

  • сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
  • поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
  • выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
  • лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
  • перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
  • выполнить движения, будто плывешь брасом;
  • лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.
  • Заключительная часть физкультуры

    После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

    Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

    Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте.
    Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

  • выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
  • сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
  • протянуть вперед руки и выполнить 5-10 подъемов бедра;
  • встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки, а, выдохнув, их опустить.
  • Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально.Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения при лечении сколиоза неразумно.

    Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить.Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

    Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

    Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

    Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

    Заниматься нужно каждый день.Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя.
    Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе:

  • отжимания от пола с упором на коленки;
  • выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
  • повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
  • принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.
  • Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

    Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

    Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

    Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

    Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

  • Непозволительно долго находиться в одной позе.Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
  • Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке.Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
  • Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются.При сколиозе советуют чаще плавать.С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника.Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
  • Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой.Мягкая поверхность противопоказана.
  • Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

    Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

    Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд.Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  • Упражнения для поясницы
  • Упражнения для шейного отдела
  • Правила выполнения ЛФК
  • При различных заболеваниях спины одним из основных методов лечения является лечебная гимнастика.По сути это просто зарядка для укрепления мышц спины и шеи, которая применяется практически при всех заболеваниях позвоночника — остеохондрозе, сколиозе, кифозе и т.д.Она дает возможность привести в тонус мышцы, окружающие позвоночник, улучшить их состояние.И хотя многие не слишком серьезно воспринимают этот этап лечения (к этому моменту болевые ощущения уже практически исчезли и срабатывает стандартная человеческая психология: «не болит — значит здоров»), но его важность сложно переоценить, поскольку именно этот компонент лечения лучше всего защищает от рецидивов заболевания.Подобная зарядка полезна и в профилактических целях, особенно в тех случаях, когда профессиональная деятельность предполагает продолжительное нахождение в одном положении, что приводит к переутомлению мышц.

    Простейшим вариантом такой гимнастики являются различные упражнения на турнике и шведской стенке.Для здоровья позвоночника эти снаряды значительно полезнее, чем штанга или гантели, поскольку усилия направляются против вектора тяжести, благодаря чему растягивается позвоночник, что на ранних стадиях развития заболевания может быть очень полезным.Но подобные комплексы на турнике неприменимы для людей, у которых болезнь зашла уже достаточно далеко, потому и рассматривать их не имеет смысла.

    Зарядка для пояснично-крестцового отдела

    Именно этот отдел позвоночника чаще всего «страдает» от различных заболеваний.Это не удивительно — именно на него приходится самая большая нагрузка, а полноценно расслабиться и отдохнуть он не может (в большинстве случаев напряжение мышц этого отдела наблюдается даже тогда, когда человек отдыхает).Именно поэтому очень важно, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела спины всегда были в «форме».Для этого используется ряд не очень сложных упражнений.Все упражнения выполняются лежа на гладкой поверхности, руки должны быть расположены вдоль тела, но помогать ими себе при выполнении упражнения нельзя:

    1. Согнуть левую ногу, поднять ее вверх, после чего выпрямить и плавно опустить.Аналогично с правой ногой.
    2. То же упражнение, но выполняется двумя ногами одновременно.
    3. Знакомое всем упражнение «велосипед», выполняется сначала вперед, потом назад.
    4. «Горизонтальные ножницы» также знакомы практически всем.Выполняются немного приподнятыми над полом ногами.
    5. «Вертикальные ножницы» — аналогичное предыдущему упражнение, но выполняется в вертикальной плоскости.
    6. Перевернуться на живот, ноги для упора нужно зафиксировать.Руки расположены на затылке.Делаем вдох и прогибаемся назад, секунд 10-15 удерживаем положение, после чего опускаемся на выдохе.Повторяем упражнение до 15 раз (количество выбираем по самочувствию, поскольку упражнение достаточно трудное).Когда мышцы окрепнут можно использовать при выполнении упражнения дополнительный груз в 2-3 кг.
    7. Переворачиваемся на спину.Пожимаем ноги к животу, поворачиваем их в одну сторону, а голову и грудь — в другую, выполняя своеобразное «скручивание».
    8. Полумостик.При этом упражнении остаемся лежать на спине, но сгибаем ноги в коленях, после чего на вдохе поднимаем таз, а на выдохе — опускаем.Повторить до 10 раз.
    9. Поднять ноги и держать их под углом в 45 градусов, после чего не останавливаясь «выписать» ими цифры от 0 до 9.

    Зарядка для шейного отдела

    Проблемы в шейном отделе — вторые по «популярности».В данном случае ситуация усугубляется высокой плотностью нервных каналов и кровеносных сосудов, поэтому малейшие нарушения (даже образование относительно безобидной протрузии) может отозваться серьезными нарушениями, болевыми и неврологическими симптомами.Кроме того, шейный отдел имеет еще одну специфику — он должен обеспечивать надежную поддержку голове, но при этом обладать достаточной мобильностью.В нормальном состоянии он вполне справляется с такой противоречивой задачей, но при болезни такой баланс нарушается.Потому упражнения для шеи направлены не только на укрепление мышц, но и на их «растягивание»:

    1. Стоя или сидя сгибаем шею, стараясь максимально приблизить к груди подбородок.После этого медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову максимально назад.На сгибании делаем выдох, на сгибании — в дох, в моменты фиксации положения задерживаем дыхание на такое-же время.Упражнение повторяется 10 раз.
    2. Стоя или сидя кладем ладонь на лоб и давим на нее около 15 секунд, сохраняя при этом неподвижность.Как вариант — упираться лбом в стену.
    3. Упражнение на вытяжение.Для этого сцепляем на затылке пальцы, локти сводим, а на предплечья ложится подбородок.После этого ладони упираются в затылок, а сведенные вместе предплечья максимально поднимаем.Такое положение фиксируем на 10-15 секунд.
    4. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль туловища, ладони направлены вверх.Подбородок находится на одном уровне с туловищем.Расслабляемся и медленно поворачиваем голову вправо и влево, стараясь коснуться пола ухом.
    5. В том же положении кладем подбородок на ладони, шею расслабляем.Поворачиваем голову так же, как и в предыдущем упражнении.

    Правила выполнения упражнений

    Основное правило при выполнении такой зарядки — никаких резких и быстрых движений.Все выполняется медленно и плавно, чтобы не навредить и без того не слишком здоровому позвоночнику.Также нельзя выполнять упражнения «через боль» — если появляются болевые ощущения при выполнении упражнения, то его лучше пропустить или выполнять до той степени, пока боль не появляется.Подобные упражнения обычно используют в качестве «маячков», чтобы отмечать прогресс при лечении.

  • Артроз плечевого сустава: лечение народными средствами
  • Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника — схема лечения, несложные упражнения для лечения болезни
  • 8 простых и эффективных упражнений при болях в спине
  • Проявления и лечение псевдоревматизма
  • Лечение в домашних условиях растяжения запястья руки
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
  • 28 сентября 2018

    К какому врачу идти при таких симптомах?

    27 сентября 2018

    Могут ли боли в пояснице появиться из-за псориатического артрита?

    26 сентября 2018

    Можно ли заниматься единоборствами после установки импланта?

    25 сентября 2018

    Что может быть причиной шума и давления в ухе?

    24 сентября 2018

  • Можно ли вылечить эпидурит и каковы перспективы?
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию