Упражнение для мышц лица

Тема статьи: Упражнение для мышц лица - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Мышцы лица: упражнения с лифтинг-эффектом

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела.Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки.Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры.Точно так же и с лицом.К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз.А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин.В корне неверное представление о работе мышц.Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся.В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению.Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

  • кожа становится эластичной, упругой;
  • цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
  • овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
  • даже начинает таять второй подбородок;
  • неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
  • кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
  • кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
  • расслабляются напряжённые мышцы губ;
  • это своеобразный массаж лба;
  • укрепляются носогубные мышцы.
  • Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения.Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

    Инструкции для проведения гимнастики

    Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте.Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению — особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

    1. Заниматься нужно ежедневно.Регулярность — одно из главных условий для успешности такой гимнастики.Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность.Пропустили несколько занятий — они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
    2. Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе.Оптимальный вариант — за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики.Продолжительность — около 20 минут.
    3. За один раз делайте по 7–10 упражнений.Каждое — по 5–7 раз.
    4. Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть).Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому.Главное — разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
    5. После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

    Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие.После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей.А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют.Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

    Комплекс упражнений для мышц лица

    Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять.Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица», а иначе омолаживающего результата можно и не добиться.И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица.Поставив себе цель, идите к ней день за днём — и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой.Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом.Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

    Набрать полный рот воздуха.Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем — в другую.

  • 2.Упражнения для лица от морщин на лбу
  • Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб.Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

    Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком.Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя.В таком положении остаться на секунд 10.

  • 4.Для носогубных складок
  • Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом.Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

    Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй.Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух.Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

  • 6.Упражнения для мимических мышц лица
  • рот, высунуть язык и закатить глаза.Замереть в таком положении на минуту.Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица.Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

  • 7.Против второго подбородка
  • Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи.Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею.Проделать то же самое в правую сторону.

  • 8.От вертикальных морщинок на лбу
  • Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок.При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей.Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны.Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

  • 9.От горизонтальных морщин на лбу
  • Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму.Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

    Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом.Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг.Но цель одна — сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость.Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное — делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

    Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

    Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

    В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

    При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

    Аналогично и с лицом.

    Зачем нужна гимнастика для лица?

    Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

    Последствия нерабочих мышц

    В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

    Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица.Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

    Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

    Как работают мышцы

    Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают.Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

    В результате движения мышц можно заметить :

  • более высокую эластичность и упругость кожи;
  • более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
  • красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
  • исчезновение второго подбородка;
  • постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
  • преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
  • расслабление напряженных мышц губ;
  • укрепление носогубных мышц.
  • Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

    Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

    Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица.Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

    Рекомендации для проведения гимнастики

    Общие правила

    Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте.Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

    Соблюдайте пять правил домашней гимнастики :

    1.Ежедневные занятия

    Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности.В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

    Нагрузку необходимо с временем увеличивать.Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

    2.Свобода выбора времени

    Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв.Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну.В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики.Заниматься нужно 20 минут.

    3.Количество подходов

    В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений.Продолжительность каждого – 5-7 раз.

    4.Смена комплекса упражнений

    Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой.И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий.Также можете вернуться к первому комплексу.Главное условие здесь – разнообразие.Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

    5.Водные процедуры

    После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

    Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием.И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее.Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

    Советы по выбору комплекса

    Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

    Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

    Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

    Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

    Инструкции к упражнениям

    Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

    Гимнастика Кэрол Маджио

    Является одной из самых популярных методик.

    Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

    В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц.Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

    1. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же.Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий.После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд.Повторить 3 раза.
    2. Растяните губы в улыбке, рот не открывайте.Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх.Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу.Повторить 35 раз.

    Верхняя часть лица

    Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

    Упражнение 1

    Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

    1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон.Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо.Повторить 12-15 раз.
    2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам.Повторите 5 раз.
    3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп.Это стоит делать не слишком сильно.

    Упражнение 2

    Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза.Замрите на минуту.После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица.Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

    Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

    Упражнение 1

    1. Займите положение «лежа».Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их.Сделайте краткие движения вверх до жжения.Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд.Повторите 3 раза.
    2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос.Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны.Повторить 3 раза.
    3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете.Повторить 10-12 раз.
    4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их.Повторить 5 раз.

    Упражнение 2

    Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб.Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

    Упражнение 3

    Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

    1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок.Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
    2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
    3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

    Упражнение 4

    Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

    1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
    2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

    Средняя зона лица

    Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

    Выполняется в любом положении.

    1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
    2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
    3. Повторить 5 раз.

    Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

    Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя.Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

    Упражнение 1

    1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их.Повторить 30 раз.Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
    2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите.Повторить 3 раза.
    3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы.Расслабьтесь.Повторить 2 раза.
    4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком.Поднимите руками подбородок.Повторить 3 раза.
    5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
    6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы.Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта.Повторить 10 раз.

    Упражнение 2

    Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

    Нижняя зона лица

    Данная зона включает губы, шею, подбородок.Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

    Упражнение 1

    1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
    2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
    3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

    Упражнение 2

    Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй.Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

    После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

    Упражнение 3

    1. Сожмите губы и напрягите уголки.Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите.Повторять 20 секунд.
    2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд.Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
    3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот.Повторить 10 раз.
    4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

    Против носогубных складок

    Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

    Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

    Против второго подбородка

    Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

    Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею.Повторите в правую сторону.

    Зона контура лица

    Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

    1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею.Зафиксируйте положение на 3 секунды.Повторить 5 раз.
    2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот.Напрягите мышцы шеи и подбородка.Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь.Повторите упражнение, только в другую сторону.Повторить по 2 раза.
    3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть.В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу.Усиливайте нажатие.После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
    4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке.Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка.Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

    Фейслифтинг

    Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

    1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть.Повторить 10 раз.
    2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите.Глаза сильно выпятите.Повторить 10 раз.
    3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте.Стараться не морщить лоб.
    4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы.Повторите 5 раз.

    Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

    Они даже имеют разные названия :

  • фэйсбилдинг,
  • йога для лица,
  • тренинг для лица.
  • Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

    ДЕРЖИМ ЛИЦО: Специальные упражнения для лицевых мышц

    Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении

    Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику.

    Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении.

    При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе.

    Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

    Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

    Сначала выполните подготовительные упражнения.

    1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

    Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

    2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

    Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

    3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

    Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы.Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

    4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

    Задержите дыхание.Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

    5. Глубоко вдохните через рот.Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

    Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица.Почувствуйте мышцы шеи и щек.При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

    Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

    1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд.Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед.Затем медленно расслабьте мышцы.

    2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной.Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению.Затем то же выполните в другую сторону.

    3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

    4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

    5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение.Затем выдохните воздух через рот.

    6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку.Зубы при этом должны быть сжаты.

    7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами.Продержите их в таком положении несколько секунд.

    8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками.Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление.Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

    9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

    10. Опускайте углы рта по очереди.Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

    11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз.Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

    12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

    Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

    13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

    14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали.Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

    15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

    16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз.Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

    17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа.Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

    Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

    Сядьте на пятки, руки положите на колени.Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

    В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот.Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

    При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

    опубликовано econet.ru.Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

    по книге «Секреты целителей Востока», автор Виктор Федорович Востоков

    Упругая и подтянутая кожа лица за 10 минут в день!

    Если вы хотите, чтобы ваши мышцы лица были сильными и подтянутыми, несложные упражнения, описанные в этой статье, помогут вам.

    Красивое лицо – это лицо с упругой и подтянутой кожей.Но очищая и питая лицо, мы совершенно забываем о мышцах лица.Фактически, именно ослабление мышц способствует появлению дряблости кожи, мешков под глазами, складок на веках и двойному подбородку.И точно так же, как мы тренируем мышцы тела, мы можем тренировать мышцы лица, улучшая тонус и упругость нашей кожи.

    Комплекс упражнений для лица

    Прекрасным дополнением к упражнениям станет массаж, который не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит и цвет лица.

    Сочетание массажа и комплекса упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно даже отдалит старость.Все что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание.

    Чтобы получить от упражнений самый лучший результат – освойте некоторые правила:

    1.Сначала необходимо очистить лицо.

    2.Убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти.

    3.Перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло.

    4.Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление конкретной мышцы.

    5.Будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).

    Красота лица – это не только его внешний вид, но ваше внутреннее самочувствие и душевное равновесие.Все негативные эмоции, которые мы испытываем, моментально отражаются на нашем лице в виде пятен или, что еще хуже – морщинок. Очень важно уметь управлять своими эмоциями.Если вы сумеете обуздать все отрицательные бури, бушующие внутри вас, то сможете снимать физическое напряжение, в первую очередь с лица.

    Подготовительные упражнения

    Следующие три упражнения помогут вам в этом, также они являются подготовительными к основному комплексу упражнений.

    УПРАЖНЕНИЕ 1.Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз.

    Для начала расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать мысли на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя.

    УПРАЖНЕНИЕ 2.Когда ваша голова вернется в начальное положение на несколько секунд задержите дыхание.Затем расслабьтесь и выдохните.

    Медленно поднимите голову и выполните вдох.

    УПРАЖНЕНИЕ 3.Избавляемся от усталости на лице

    Прижмите по два пальца (средний и указательный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1—2 минуты.Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.

    Следующий комплекс упражнений поможет сделать ваше лицо более оживленным и избавиться от привычного усталого выражения.

    УПРАЖНЕНИЕ 1.Обычное выражение.

    Сидя перед зеркалом медленно вдыхайте и выдыхайте.Расслабьте все мышцы лица и освободите мозг от лишних мыслей.Ваше лицо должно иметь спокойное, обычное выражение, лишенное всяких эмоций.

    УПРАЖНЕНИЕ 2.Удивление.

    Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, которая вызвала у вас безмерное удивление.Пусть это удивление будет выражено мимикой на вашем лице.

    УПРАЖНЕНИЕ 3.Грусть

    Иногда не все в жизни происходит так, как хочется.Иногда новости, которые мы получаем сильно огорчают нас.Выразите на своем лице грусть или разочарование.

    УПРАЖНЕНИЕ 4.Радость.

    Вспомните самый радостный или смешной момент вашей жизни.Изобразите радость на лице так, чтобы казалось, будто оно светится от счастья.

    УПРАЖНЕНИЕ 5.Раздражение.

    Конечно мир далек от совершенства и в нем еще присутствуют люди или моменты, вызывающие у вас раздражение.Передайте самое праведное негодование зеркалу.

    УПРАЖНЕНИЕ 6.Умение смеяться над собой говорит о том, что у вас есть чувство юмора, и от жизни вы стремитесь получать максимум удовольствия.Скорчите перед зеркалом любую идиотскую рожу, а если не получается попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык.

    После этого выражения снова повторите весь комплекс.

    Комплекс упражнений для расслабления мышц лица

    Следующий комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии.

    Почему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах.Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение мышечных волокон, а это в свою очередь приводит к появлению все новых и новых морщинок.

    Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы.С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы.

    Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его.Повторите от 5 до 10 раз.

    Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы.С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы.

    Направляя взгляд прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже.Медленно вдыхайте и выдыхайте.Затем улыбнитесь как можно шире и задержите это положение на некоторое время.Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

    Кончиками пальцев ощупайте свое лицо.Может где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять.В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.

    Убираем морщинки со лба

    Плотно прижмите кончики пальцев к волосяной части головы.Помассируйте кожу круговыми движениями.Снимая напряжение в этой области вы предотвращаете появление морщинок на лбу.

    Положите указательные пальцы симметрично середине лба.Медленным движением двигайте пальцы вверх-вниз, как будто «пилите» лоб.Постепенно сдвигайте и раздвигайте их к краям лба.Повторите от 5 до 10 раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 3.Плотно накройте макушку рукой и посмотрите вниз.Почувствуйте сильное натяжение.Оно укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу.Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 4.Расположите указательные пальцы параллельно бровям.Не убирая пальцев и не ослабляя нажим попробуйте сократить лобную мышцу.Расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

    Упражнения для глаз

    С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей окружающих глаза, избежать появления «гусиных лапок», набрякших век и просто подарите своим глазам отдых.

    Медленно посмотрите вверх и вниз.Затем переведите взгляд вправо и влево.

    Крепко зажмурьтесь.Задержитесь на пять счетов и расслабьтесь.Упражнение повторите от 5 до 10 раз.

    Прижмите указательные пальцы к внутренним уголкам обоих глаз.Стимуляция этих точек поможет снять напряжение и предотвратить появление мешков под глазами.

    Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови.Подтягивая пальцы в сторону волос, посмотрите на кончик носа.Затем закройте глаза и расслабьтесь.Повторите упражнение на левый глаз.Выполняйте движения от 5 до 10 раз.Упражнение поможет предотвратить появление набрякших век.

    Закройте глаза, положите на них ладони и полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.

    Сохраняем красоту губ

    Чтобы надолго сохранить внешний вид губ и предотвратить появление морщинок около рта, попробуйте укрепить лицевые мышцы с помощью следующих упражнений.

    Глядя на себя в зеркало четко и громко произносите следующие звуки: А-а, Э-э, У-у, Ы-ы, О-о.Постарайтесь звук оформлять именно губами.Почувствуйте как заработали мышцы вашего лица.

    Широко раскройте рот и попытайтесь втянуть губы вовнутрь.Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы лица.Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

    Растяните рот, как будто вы широко улыбаетесь или пытаетесь выговорить звук «И-и-и».Задержитесь в этом положении.Полностью расслабившись, повторите упражнение 5 раз.

    Изобразите сладкий поцелуй и отправьте его своему отражению в зеркале.опубликовано econet.ru .

    Из книги «Женские секреты со всего света», Элиза Танака

    8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

    Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи.Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица.Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

    Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

    Разогреваем мышцы

    Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

    Сядьте или встаньте, держа спину ровно.Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»).Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

    Сядьте на стул и запрокиньте голову назад.Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки.Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд.Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

    Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие.Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!

    В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику.Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица.Что это такое и как попробовать на себе?

    Что такое гимнастика для лица?

    Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца.Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик.Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

    Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык
  • Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях.Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте.Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи.Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике.Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

    Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

    Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте.Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36.И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина.Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

    Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице.Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером.Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца.На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут.Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

    Гимнастика для лица: до и после

    Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент.В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

    Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

    Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор
  • Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут.Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню.Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день.Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

    Упражнение для подтяжки щек

    Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону.Затем вправо поверни и шею.Досчитай до 5 и вернись в исходное положение.То же самое сделай и на левую сторону.Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

    Упражнение для подтяжки нижней части лица

    Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть.Посчитай до 5 и отпусти мышцы.Сделай упражнение 10 раз.

    Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

    Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех.Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз.Повтори упражнение 10-15 раз.

    Упражнения для лица против морщин между бровей

    Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей.Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй.Упражнение повтори 10 раз.
    Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

    Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

    Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот.Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок.Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке.Посчитай до 10 и расслабься.Выполни упражнение 10 раз.

    Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик.У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей.Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня».Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию