Упражнения бубновского

Тема статьи: Упражнения бубновского - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата давно стали распространенной болезнью среди людей любого возраста.Если вы уже долгое время мучаетесь проблемами, связанными со спиной, вам поможет комплекс, который разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях.Это позволит вам не только сэкономить огромные средства на медикаменты и остальное лечение, но и существенно улучшить состояние своего здоровья.Интересно узнать, в чем же заключается секрет такого лечения.

Основные принципы методики Бубновского

Доктор Бубновский является противником медикаментозного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата.Все принципы его методики основываются на занятиях спортом.По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни: происходит блокада мышечной ткани, а только затем идет патология позвоночника.Чтобы его техника с упражнениями работала, следует выполнять правила:

  • Соблюдать правильное дыхание.
  • Применять технику упражнений.
  • Знать принципы повторения движений.
  • Использовать дополнительные лечебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
  • Полностью отказаться от медикаментозного лечения.
  • Как лечить позвоночник­

    Чтобы лечение по методу Бубновского было действенным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму.Результат будет заметен уже после первого месяца занятий.Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне эффективна, даже если у вас нет специального тренажера.Вы можете обойтись простыми гантелями или спортивной площадкой с турниками.Как лечить позвоночник данными упражнениями у себя дома, смотрите дальше.

  • Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной.Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!».Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
  • В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс.Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
  • Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки.Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
  • Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима.Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.
  • Комплекс упражнений для спины

    Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины.Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники.Очень хорошо, если у вас дома имеется несколько основных тренажеров.Далее вы найдете комплексы, которые направлены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

    Для позвоночника

    Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние.Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия.Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта.Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

  • Расслабьте спину, став на четвереньки.
  • Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
  • Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад.Левая рука должна тянуться при этом вперед.Попеременно меняйте стороны (20 раз).
  • На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями.Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  • Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки.Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох.Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
  • Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела.Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).
  • При грыже поясничного отдела

    В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры.Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского.Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину.Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

    1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона.Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите.Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
    2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
    3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
    4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

    При шейном остеохондрозе

    Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями.Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей.Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

    1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа.Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая.Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!».Штангу можете заменить гантелями.
    2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями.Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
    3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

    Центры терапии доктора Бубновского

    Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично.В любом крупном городе России существует хотя бы один центр.Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге:

    Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

    В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника.Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

    Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства.В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

    М.С.Бубновский как врач и реабилитолог

    Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность.За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях.Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

    Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы.Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы.На данную тему доктором написано много полезных книг.

    Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине.Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма.На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

    Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

    Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

  • Научиться правильному дыханию.
  • Соблюдение техники упражнений.
  • Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
  • Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
  • Отказ от медикаментов.
  • Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

  • Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
  • Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
  • Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.
  • Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения.Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

    Болят суставы ? — Этот крем способен “поставить на ноги” даже тех, кому несколько лет больно ходить. .

    Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

    Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

    Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

    Разминка:

  • Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
  • Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
  • Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
  • Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:

    1. Положение тела принять как в вышеописанном упражнении.На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении.Повторять около 20 раз.При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
    2. Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед.Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя.Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
    3. Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне.Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
    4. Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола.Попытаться сделать полу-мостик.На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение.Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

    Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

    Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

    Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

    1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение.Нужно стараться дотянуться подбородком до груди.Выполнять 15 раз.
    2. Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд.Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
    3. Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд.Выполнять медленно 10 раз.
    4. Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед.Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову.Упражнение повторять 10 раз.

    Гимнастика при межпозвоночной грыже

    При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

    1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения.Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
    2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
    3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней.Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
    4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола.Упражнение повторять около 20 раз.
    5. Лечь на спину.Расслабить мыщцы позвоночника.Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе).Выполнять 10-20 раз.
    6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол.Выполнить глубокий вдох.На выдохе подтянуть колени к груди.Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

    Гимнастика при сколиозе позвоночника

    Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

    Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

    1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед.Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед.Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
    2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
    3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову.На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение.Выполнять до 20 раз.На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
    4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания).В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук.Выполнять 25 раз по 3 подхода.

    Гимнастика Бубновского для шеи

    Упражнения для шейного отдела.Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов.Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

    Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:

    1. В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени).Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
    2. Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя.Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника.Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
    3. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение.Выполнять упражнение 10-15 раз.
    4. Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте.Затем поднять и снова завести.Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.

    Избавиться от артрита и остеохондроза за месяц

    Спина и суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20 лет! Надо только.

    Гимнастика Бубновского для коленных суставов

    Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

    1. Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете.Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить.Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
    2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
    3. Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов.Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
    4. Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп.Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

    Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

    Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов.Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

    Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • заболевание коленей;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • реабилитационный период после инфарктов, инсультов.
  • Несколько упражнений на МТБ:

  • Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед.При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
  • Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
  • Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.
  • Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

    Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

  • Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться.Повторять упражнение, сколько хватает сил.
  • Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
  • Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.
  • Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

    Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места.Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

    Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине.В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic.В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

    Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

    1. Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов.Вернуться в изначальное положение.Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
    2. Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя.Тянуть нужно, на сколько хватает сил.Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
    3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках.Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч.Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

    Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

    После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

    Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

    1. Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге.Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка.Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
    2. Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги.Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
    3. Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером.Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе.Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
    4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги.Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
    5. Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи.Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

    Зарядка для людей пожилого возраста

    Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

    1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника.Упражнение выполнять 5-6 раз.
    2. Держась за ручку двери, плавно приседать.Ноги должны достигать угла 90 градусов.При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать.Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
    3. Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать.Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

    Заключение

    Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте.Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике.Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.

    Отзывы о применении упражнений Бубновского

    Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com.Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов.

    Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника? Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет.За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов.Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину.В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%.Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века. .

    Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника

    Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении.Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.

    Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С.М.Бубновский.

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.

    Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.

    Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:

  • Мигрени и головные боли.
  • Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
  • Различные опущения внутренних органов.
  • Избыточный вес.
  • Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.

    Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.

    В чем заключается метод доктора Бубновского

    Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы.Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

    Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

    1. Двигайтесь!
    2. Делайте дыхательные упражнения;
    3. Переведите организм в режим правильного питания;
    4. Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
    5. Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

    Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

    Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

    Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

    В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.

    При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями.Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.

    Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтобы не допустить переохлаждения.Вы можете быть уверены, что не застудитесь.

    Основные движения, которые содержит программа Бубновского:

  • Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
  • Растяжка межпозвоночного пространства;
  • Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).
  • Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).

    Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

    Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

    Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

    Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

    Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

    Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений.Можно также руководствоваться картинками.

    Скорая помощь при боли в спине

  • Исходное положение — стоя на четвереньках.Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой.Старайтесь растягивать позвоночник.20–30 минут.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям.15–20 минут.
  • Исходное положение то же, но ноги прямые.Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги.Затем то же другой рукой и ногой.10–15 минут.
  • Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой.Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх.То же другой ногой.10–15 минут.
  • Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.

    Упражнения против ночных болей

    Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.

  • Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле).
    Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой.
    Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани).Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам.5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя на четвереньки.Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания.Количество повторений – пока комфортно.
  • Упражнение требует наличия эспандера и мяча.Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч.Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге.
    Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу.То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.
  • Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже.Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.

    Профилактика для позвоночника при сидячей работе

  • Исходное положение стоя, ноги шире плеч.С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула).3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул).С выдохом наклоняйтесь вниз.5-10 раз к каждой ноге.
  • Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед.На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками.5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.
  • Исходное положение то же.Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад.5–10 раз.
  • Исходное положение стоя, одна нога впереди.С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице.Фиксировать наклон на 5–7 секунд.Важно ноги держать прямыми.К каждой ноге 5-7 наклонов.
  • Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

    Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:

    1. Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
    2. Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
    3. Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
    4. После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
    5. Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.

    Преимущества методики Бубновского

    Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.

    Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства.В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

    Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.

    В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.

    Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

  • Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
  • Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
  • Благотворное влияние на мышцы и связки,
  • Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
  • Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
  • Улучшение обменных процессов.
  • Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

    Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение.Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

    В медцентрах предлагаются специфические тренажеры для растягивания мышц, но как делать это в домашних условиях?

    Самые простые упражнения вполне можно делать на дому, в этом вам поможет короткая деревянная палки для упоров, а также наличие эспандера с мячом — и у вас готова отличная альтернатива тренажеру.

    Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях.Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского.

    Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от болей в спине, не допустить их повторного возникновения.

    Перед началом самостоятельных занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом и/или с врачами из центра доктора Бубновского.

    20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

    Методика доктора Бубновского С.М.охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

    В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

    Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

    Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии.С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

    Но не все могут посещать тренажерный зал.Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях.По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

    Суть методики Бубновского

    Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

    Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.
  • Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е.нижних конечностей.При этом в работу включаются суставы ног.Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

    Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

    Важные упражнения для кровообращения

    № 1

    И.П.Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

    Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

    Вдох.Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги.Повторяем — 10 раз.В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

    У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.
  • № 2

    чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

    И.П.Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами.Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах.Делаем вдох.

    Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям.Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины.Повторяем 10 раз.Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

    Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

    Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

    Оздоровительные упражнения для позвоночника

    Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

    Комплекс от острых болей в области спины

    № 1

    И.П.Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени.Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут.Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

    При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот.Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую.Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже.Выдох делаем в конечных точках.

    Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений.Повторяем 20 раз.Выполняем 1-2 подхода.

    № 2

    И.П.такое же.На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз.Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

    № 3

    И.П.такое же.Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище.Поясницу прогибать нельзя.

    № 4

    На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик.На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы.Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода.В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

    № 5

    выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

    И.П.Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову.Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

    При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет.Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения.Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

    Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

    Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

    № 6

    движения плавные, без рывков и раскачиваний

    И.П.— на спине, руки вытянуты вдоль туловища.Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик.На вдохе медленно опускаем на пол.Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

    № 7

    И.П.— на коленях, ноги чуть расставлены.Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся.Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

    № 8

    И.П.Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед.Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе.Возвращаемся в и.п., сгибая ногу.Повторяем с другой ногой.

    № 9

    И.П.Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью.Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

    Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

    Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди.При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит.Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол.Прыгать после виса на пол нельзя.

    Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног.К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию