Упражнения для грудного отдела

Тема статьи: Упражнения для грудного отдела - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины.Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении.Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника.Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни.Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов.Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Исходное положение – стоя на прямых ногах.Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу.Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами.Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток.Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении.Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается.Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки.Вы не сможете максимально прогнуться.Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах.А в это время вы расправляете плечи.Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Разворачиваем ладони вверх.В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны.Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу.Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди.Это помогает прогнуть грудной отдел назад.В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване.Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело.Нужна упругая поверхность.Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу.Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние.Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности.Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите.Угол сгибания колен – прямой.Руки до локтя параллельны бедрам.Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину.Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь.Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх.Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей.Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки.Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки.Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед.Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях.Единственное отличие – это прямые руки.Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях.Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо.Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника.В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше.При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя.Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях.Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений.Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги.Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней.Во время движения ладони будут продвигаться назад.Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра.Голова в итоге должна упираться в колени.На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться.В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед.Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок.Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь.Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону.Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею.Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя.Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен.Но и в этой зоне может развиться широкий список заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз или межпозвоночная грыжа.Чтобы предупредить или устранить любые проблемы позвоночника в грудном отделе, существует целый ряд упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

Содержание

Болезни грудного отдела позвоночника

Структура позвоночника включает 4 отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый.Во время наклонов и прогибов наибольшая нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы.Грудной отдел наименее подвижен, так как его гибкость ограничивается ребрами, как если бы вы носили поддерживающий корсет.Несмотря на это, существует широкий список заболеваний, которые затрагивают именно грудной отдел.

Сколиоз.Боковое искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С.При таком искривлении осанки нарушается симметрия тела.Одно плечо занимает положение выше другого, в положении стоя с опущенными руками кончики пальцев одной руки находятся ниже, чем на другой.В запущенной форме сколиоза деформация грудного отдела приводит к сдавливанию сердца, легких, органов пищеварения.

  • Кифоз.Искривление грудной зоны спереди назад, когда грудная часть выгибается дугой.Это одна из проблем людей, проводящих много времени в сидячем положении или поднимающих тяжести.Такое нарушение становится выраженным уже на первых стадиях, а в запущенном состоянии приводит к искривлению всего позвоночника и нарушению работы органов грудной клетки.
  • Кифосколиоз.Это сочетание сколиоза и кифоза, чаще всего формируется в пубертатном периоде.Характеризуется двунаправленным искривлением грудного отдела.
  • Остеохондроз.Одна из самых распространенных патологий, встречающихся в грудном отделе.Начинается остеохондроз с дистрофии межпозвоночных дисков.Они оказываются сжатыми позвонками и со временем истончаются.В запущенной стадии происходит формирование остеофитов — костных наростов на позвонках грудного отдела.Они вызывают дополнительное сдавливание нервных окончаний спинного мозга.Среди причин остеохондроза отмечают сидячий образ жизни, частое поднятие тяжестей, слабые мышцы спины, травмы.

    Грыжа.Подразумевает выпячивание студенистого ядра, находящегося внутри межпозвоночного диска грудного отдела.Ядро выпирает наружу из диска, это приводит к сдавливанию нервных окончаний и постепенному разрушению межпозвоночных дисков.В результате позвонки трутся друг о друга, а грыжа приводит к нарушению кровообращения в конечностях и позвоночном столбе.

    Все перечисленные заболевания имеют несколько стадий формирования.На начальных этапах при помощи консервативной терапии, к которой относится и лечебная зарядка, можно полностью устранить проблему.В более запущенных случаях ЛФК становится дополнением к терапии или обязательным условием поддержания здоровья спины после операции.Также правильное выполнение упражнений является залогом здоровья спины и поможет вам никогда не столкнуться с перечисленными заболеваниями.

    Общий комплекс упражнений

    Все перечисленные упражнения позволяют снять нагрузку со спины, активизировать нормальное кровообращение, снять зажимы с нервных окончаний, убрать отек, увеличить пространство между позвонками для нормализации межпозвоночных дисков.

    Правила выполнения упражнений:

  • не заниматься упражнениями в период обострения заболеваний спины;
  • все движения выполняются плавно;
  • если после какого-либо упражнения вы чувствуете боль, стоит отказаться от него;
  • начиная с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Также любые упражнения имеют противопоказания.Список противопоказаний к упражнениям:

  • гипертония, глаукома;
  • нарушения сердечного ритма;
  • острые воспалительные заболевания;
  • нервные расстройства;
  • патологии вестибулярного аппарата.
  • Перед выполнением упражнений для спины проконсультируйтесь с врачом, он поможет выбрать оптимальный режим нагрузок.

    1. Лягте на спину, прямые руки отведите за голову.Тянитесь руками от головы, а стопами от тела, растягивая грудной и другие отделы позвоночника.Затем подтяните к себе носки и тянитесь пятками.
    2. В положении лежа на спине согните ноги в коленях.Левую руку положите за голову, отводите ноги вправо, стараясь коленями коснуться пола.Таз поворачивается за коленями.В процессе скручивания поверните голову влево.
    3. Обхватите руками согнутые в коленях ноги.Подтягивайте колени к груди, стараясь коснуться их лбом.Побудьте в такой позе 2-3 секунды, расслабьтесь.Выполните повтор упражнения 3 раза.
    4. Сядьте и поставьте полусогнутые ноги вместе перед собой.Обхватите колени вытянутыми руками.Прогнитесь так, чтобы достать животом до колен.Затем выгнитесь в обратную сторону, чтобы дуга спины смотрела наружу.
    5. Сядьте так, чтобы тело образовало прямой угол, а ноги были вытянуты.Вытяните руки вверх, прижмите ноги к полу, носки смотрят на грудь, пятки — вперед.Тяните руки вверх, вытягивая грудной отдел позвоночника, носки тяните на себя.
    6. Оставаясь в позе из предыдущего упражнения, разведите руки по бокам, вращайте корпус в стороны вслед за руками, таз должен быть неподвижен.
    7. Встаньте, расставьте ноги несколько шире, чем ширина плеч.Разведите руки.Нагнитесь вперед под прямым углом и достаньте пальцами левой руки пальцы правой стопы.Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите на кончики ее пальцев.
    8. Подогните ноги под себя, сядьте на пятки.Руки положите на пол перед собой, вытяните их вперед и тянитесь корпусом вслед за руками, таз не отрывайте от пяток.
    9. Поднимите корпус из предыдущей позы так, чтобы ноги до колен были строго перпендикулярны полу.Пригнитесь корпусом к полу и тянитесь руками вперед, растягивая позвоночник.
    10. Это завершающее упражнение на расслабление мышц позвоночника.Сядьте на пятки, сложите руки на полу перед собой, лягте животом на колени и упритесь лбом в сложенные руки.Зафиксируйтесь на 5-10 секунд.В это время вы должны почувствовать полное расслабление мышц спины.

    Все перечисленные упражнения желательно выполнять ежедневно по одному разу либо утром и вечером.

    Комплекс упражнений для прямой осанки

    Если вас беспокоят боли в грудном отделе, вы часто проводите время сидя, наблюдаются признаки искривления осанки, выполняйте ряд специальных упражнений.

    1. Сядьте на стул, руки положите на голову.На вдохе отклонитесь назад.Повторите упражнение 5 раз.
    2. Стоя на четвереньках, прогните спину внутрь и поднимите голову.Побудьте в таком положении 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
    3. В положении лежа на животе вытяните прямые руки вперед, а ноги — назад.Поднимайте одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд.
    4. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, чтобы они образовывали прямой угол с линией корпуса.Наклонитесь вперед, но так, чтобы пятки не отрывались от пола.Наклон осуществляется только в зоне голеностопа, не сгибая спину или шею.Зафиксируйтесь на 3-5 секунд.
    5. Сцепите руки в замок, заведите их за голову, положите замок на затылок.Разводите локти в стороны так, чтобы лопатки максимально сомкнулись.

    Рекомендуем в первые сеансы лечебной физкультуры выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы положение тела было правильным.

    Скручивание при грудном остеохондрозе

    Скручивание — это комплекс упражнений, при котором производят повороты частей корпуса, а вместе с ними и отделов позвоночника в разные стороны.Эти упражнения позволяют вытянуть мышцы спины и высвободить место для межпозвоночных дисков.

    Важно помнить, что выполнять упражнения на скручивание нужно на уже разогретые мышцы.Поэтому сначала выполните упражнения из общего комплекса, а затем приступите к скручиванию грудного отдела.

    1. Встаньте прямо и шагните левой ногой вперед.Поверните обе стопы вперед, опустите правую ногу на колено, а левую согните.На вдохе поднимите прямые руки над головой.На выдохе заведите правый локоть за левое колено, поворачивая при этом корпус.Если в таком положении вы не чувствуете боли, попробуйте усложнить упражнение.Сцепите руки за спиной в замок так, чтобы правая рука проходила под левой ногой, а левая рука проходила сзади через корпус.
    2. Встаньте на колени и обопритесь на локти.Ладонь одной руки положите на плечо, отведите согнутую руку назад, вращая за ней грудной отдел.Второй локоть при этом не отрывается от пола.Зафиксируйтесь в таком положении, повторите упражнение в противоположном направлении.
    3. Повторите упражнение скручивания на локтях, но расположите рабочую руку на пояснице.
    4. Сядьте с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной, правую ногу слегка согните в колене, но не подтягивайте ее к груди.Левой рукой обхватите голень правой ноги.Медленно отводите правую руку за спину, вместе за ней корпус и голову.

    В положении из предыдущего упражнения положите левую руку на пол, вытягиваясь назад, отводите руку и поднимайте левую ногу, желательно, чтобы она была прямой.

    Упражнения группы “Скручивания” наиболее эффективны для грудного отдела.Во время их выполнения вы можете почувствовать самое сильное напряжение в пояснице, но это ошибочное чувство, связанное с натяжением мышц.Наиболее расположены к скручиванию именно позвонки грудного отдела позвоночника.При этом плечи очень подвижны и дают большую свободу для выполнения разнообразных упражнений.

    Тренажер Древмасс

    Здоровый позвоночник — это основа вашего здоровья в целом.Именно он определяет силу и трудоспособность человека, а также во многом влияет на состояние других органов.Нередко, сталкиваясь с различными заболеваниями, люди и не подозревают, что источником недуга являются нарушения спины.Именно поэтому упражнения для грудного и других отделов позвоночника должны стать вашим ежедневным ритуалом.Во многом на пути к здоровью спины вам поможет тренажер Древмасс.Это специальный тренажер-массажер, разработанный для лечения проблем позвоночника и общего укрепления спины.

    Состоит тренажер из деревянной рамы и гладких роликов.Все ролики имеют разный диаметр, что позволяет варьировать степень воздействия на разные точки спины.Ролики можно менять местами, тем самым подстраивая конструкцию под себя.В комплект входит самый большой — активный ролик, его устанавливают в зону наибольшего воздействия.В нашем случае это грудной отдел.Благодаря ему происходит активная разминка, и лечебный эффект наступает быстрее.Конструкция роликов продумана таким образом, чтобы воздействовать на околопозвоночные мышцы, не затрагивая при этом позвонков, что нежелательно при наличии заболеваний позвоночника.

    Что происходит во время занятий на тренажере Древмасс:

  • околопозвоночные мышцы растягиваются, в них усиливается кровообращение, активизируется доставка кислорода;
  • спазмы мышц и зажимы нервных окончаний уходят;
  • позвонки вытягиваются, пространство между ними увеличивается, что дает толчок к восстановлению межпозвоночных дисков;
  • физические нагрузки способствуют активной работе всего тела и сжиганию калорий.

    Тренажер показан при сколиозах и других нарушениях осанки, остеохондрозе, грыжах, радикулите.Также его использование поможет вам никогда не столкнуться с проблемами позвоночника.

    Использовать Древмасс очень просто, он подходит для тренировок подросткам, взрослым и пожилым людям.Для изготовления используется экологичная древесина дуба и ясеня, тренажер очень легок и компактен.

    Регулярные упражнения с тренажером Древмасс — это одновременно и ЛФК, и массаж, в целом все, что нужно для здоровья позвоночника.

    Какие существуют упражнения для грудного отдела позвоночника?

    Существуют различные основания для того, чтобы назначить упражнения для грудного отдела позвоночника.Обычно это связано с развитием основных заболеваний позвоночника, например, при грудном остеохондрозе.Врач назначает определённые упражнения, способствующие выздоровлению пациента.Подвижность грудного отдела позвоночника повышается, и больной чувствует себя лучше.Его мышцы расслабляются и становятся менее сжатыми.Эффективна зарядка при сколиозе.Данный вид терапии считается одним из главных, ведь он позволяет полностью избавиться от заболевания позвоночника.

    Общий комплекс упражнений

    Данный комплекс считается стандартным, его можно выполнять дома самостоятельно.Однако предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника выполняется недолго. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику два раза в день.

    Использование стула

    Усилить подвижность позвоночника можно, не выходя из дома и используя подручные приспособления.Одно из них – стул.

    Следует выбрать стул с прямой спинкой.Вот несколько эффективных физических упражнений:

  • Сядьте прямо, обхватите руками голову.Выгнитесь назад, облокотившись на спинку стула.Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на край стула и выполните несколько сгибаний вперед и назад.Это упражнение благотворно влияет на позвоночник и на работу легких, так как сопровождается следующей дыхательной комбинацией: при выходе человек наклоняется вперед, а при вдохе – назад.
  • При выполнении следующего упражнения пациент садится на стул и широко расставляет ноги.Руки он поднимает вверх, и обхватывает одной рукой запястье второй.Далее следуют наклоны в противоположную сторону.Выполнять медленно, используя по очереди правую и левую руки и соответственно стороны.
  • Каждое упражнение выполняется как минимум 4 раза.При этом следует определить количество подходов и со временем его увеличивать.Зарядка не должна приносить дискомфортные ощущение, наоборот, они должны улучшать самочувствие и общее состояние больного.

    Упражнения с полотенцем

    Восстановить гибкость грудного отдела можно, используя полотенце.Небольшой комплекс упражнений лфк:

  • С помощью полотенца сделайте валик и положите его на пол.Сами лягте на спину так, чтобы валик расположился в грудной области вашего тела.Соедините руки за головой.Выполните несколько прогибов назад и наклонов вперед, соблюдая принципы дыхания, рассмотренные ранее.Далее прокатитесь по валику вперед и назад, чтобы ощутить растяжку всей спины.
  • На следующем упражнении полотенце используется в других целях.Им обертывают грудной отдел, оставляя концы в руках.Суть упражнения в стягивании полотенца на выходе, и расслабление на вдохе.Это занятие улучшит работу легких и повысить подвижность мышц.
  • Фитбол для позвоночника

    Восстановить подвижность позвонка поможет большой мяч, который можно приобрести в любом магазине для лфк.При болях в грудном отделе позвоночника используются упражнения с фитболом – специальным резиновым мячом, предназначенным для занятий физкультурой, гимнастикой и аэробикой.Зарядка с мячом увеличивает подвижность грудного сегмента и выравнивает осанку.

    Сядьте сверху на мяч, расставив слегка ноги.Исходное положение: руки лежат вдоль туловища.Поднять руки высоко вверх, потянуть спину.Опуститься в исходное положение.Выполнять гимнастику на вдохе.

    Опуститься животом на мяч, полностью расслабив руки и ноги.Потихоньку перекатываться вперед и назад, чувствуя протяженное расслабление всего позвоночника. При ощущении дискомфорта в спине задержать положение и потянуть спину.Максимально расслабиться, чтобы мышцы растянулись.

    Это основные упражнения при болях спины.Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна совмещаться с другими способами терапии: медикаментозным, лфк, массажем и другими.

    Использование физкультуры в процессе лечения и реабилитации заболеваний грудного отдела позвоночника – необходимая мера для выздоровления.Однако нельзя забывать, что каждый случай уникален, и следует учитывать индивидуальные характеристики больного при выборе комплекса упражнений и частоте выполнения занятий.

    Комплекс упражнений для прямой осанки

    Несколько ключевых упражнений для выпрямления осанки при боли в грудном отделе:

  • Встать ровно, руки поднять над головой на выходе.Прогнуться назад на вдохе.Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки.Выгнуть спину вовнутрь, задержать дыхание.Подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, поднять над полом одновременно ноги и голову.
  • Зарядку рекомендовано делать два раза в день: утром и вечером.
  • Лечебная физкультура для лечения грудного остеохондроза
  • К лечению грудного остеохондроза нужно подходить комплексно.Несвоевременно оказанная помощь может привести к развитию осложнений в сегменте позвоночника. Это может ухудшить состояние больного, усилить боли и негативно сказаться на работе внутренних органов.При этом заболевании есть некоторые ограничения, например, при выполнении растяжек при лфк.Массаж нужно выполнять также аккуратно.

    Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистами при остеохондрозе грудного отдела.Его можно выполнять в домашних условиях.Вначале следует сделать наклоны в разные стороны, соблюдая правильное дыхание.Желательно не делать изгибы туловища глубокими, чтобы предотвратить боль.

    1. Поднимите одно плечо, наклоните в его сторону голову.Проделайте тоже самое с другим плечом.Делать попеременно несколько раз.
    2. Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности.Сожмите руки в замок и обхватите ими шею сзади.Разведите локти в стороны и пробудьте в таком положении несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.
    3. Стать вплотную к стене спиной, выровняться.Медленно опускаться вниз, не отрывая спину от стены.После этого также медленно подняться обратно.

    Перед каждым упражнением обязательно разогреть мышцы спины с помощью массажа.

    Выполнять лфк следует даже непосредственно при боли в спине, чтобы расслабить нерв и избавиться от защемления.Позвонки растянутся и самочувствие улучшиться.Гимнастику стоит проводить при умеренных болях, она должна способствовать восстановлению мышечного тонуса.Если этого не происходит, значит, неверна методика выполнения или же поставленный диагноз.При первых симптомах острой боли зарядка должна быть прекращена.

    Скручивание при грудном остеохондрозе

    Отлично растягивает мышцы спины и груди упражнение, выполняющееся лежа – скручивание.Его выполняет, как гимнастическое упражнения или во время занятия йогой.Однако при грудном остеохондрозе следует с особой осторожностью подходить к данной растяжке, ведь можно по незнанию потянуть мышцы и даже повредить грудной отдел позвоночника. Чтобы этого избежать, скручивание необходимо выполнять под наблюдением специалиста.Строго запрещено использовать технику при обострении болей.

    Скручивание, в общем, даёт положительный ответ организму и благотворно влияет на состояние больного при остеохондрозе.Только это справедливо в том случае, если упражнение выполняется правильно и осторожно.Не следует делать сильные прогибы и допускать болезненных ощущений. Лучше всего использовать данный вид физической тренировки только в крайних случаях, в качестве дополнительного способа лечения.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Главное отличие грудного отдела позвоночника от других его отделов в том, что он малоподвижен.В его структуре двенадцать позвонков, точно так же, как и по всему позвоночному столбу, соединенных межпозвонковыми дисками.Но защитой от гипермобильности им служат ребра, а нагрузка на данную зону, по сравнению с расположенной рядом шейной и нижней поясничной, приходится минимальная.Тем не менее, грудная зона не менее других нуждается в крепком мышечном корсете, который можно сформировать с помощью регулярных упражнений.

    Болезни грудной позвоночной зоны

    Большинство позвоночных патологий приходится на шейную и поясничную зону.Но заболевания, которые возникают в грудном отделе, не менее неприятны и могут иметь серьезные последствия для работы всего организма.

    Кстати.В зоне влияния грудных позвонков расположены такие важные органы, как сердце и легкие.По позвоночному каналу грудного отдела проходит спинной мозг.От него отходят нервные корешки.Вокруг расположены бесчисленные кровеносные сосуды.И вся эта конструкция поддерживается мышцами.

    Позвоночник представляет собой мобильную конструкцию.Благодаря этому человек может наклоняться, выгибать спину, поворачиваться, но главное, он может ходить, используя только две нижние конечности.Это касается и грудной зоны, подвижность которой значительно ограничена ребрами.

    Для данной зоны развитие гибкости очень актуально, поскольку используемые редко и слабо тренированные грудные мышцы имеют склонность к атрофированию, как это происходит, например, при длительном ношении ортопедического корсета.В данном случае природным корсетом являются ребра, и его невозможно снять по своему желанию.

    Практически при всех патологиях, локализованных в грудной зоне, среди методов терапии обязательно присутствует ЛФК.

    Таблица.Цель лечебных упражнений при патологиях грудной зоны позвоночника.

    Лечебная физкультура для грудного отдела позвоночника: список упражнений

    Лечебные физкультурные комплексы для грудного отдела позвоночника используются не только для лечения уже имеющихся болезней спины, но и для профилактики их возникновения.Преимущество лечебной гимнастики – возможность заниматься ею в домашних условиях.

    Существуют также специфические упражнения, использующиеся не для укрепления мышечного корсета спины и стабилизации позвоночника, а для его восстановления.Например, в качестве реабилитации дома после оперативного вмешательства на спине.

    1 Какую пользу дает регулярная гимнастика для грудного отдела?

    Грудной отдел позвоночника является самым прочным и устойчивым к физическим нагрузкам сегментом.Тем не менее, заболевания этого отдела позвоночника не являются редкостью.Лечить их занятиями физкультурой достаточно тяжело.

    Все дело в его неподвижности: для этого сегмента спины разработано не так много эффективных упражнений, как раз из-за минимальной мобильности.Но они все же имеются и помогают эффективно бороться с различными заболеваниями.

    Разминка грудного отдела позвоночника

    Во-первых, зарядка с акцентом на грудном отделе позволяет укрепить мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно.Натренированный мышечный корсет распределяет на себя львиную долю нагрузки с позвоночника, тем самым облегчая его ношу.

    Во-вторых, ЛФК полезно и тем, что происходит растяжение мышечных и связочных тканей, из-за чего повышается мобильность позвоночного столба.Развитый мышечно-связочный аппарат – хорошая страховка от возникновения различных болезней, включая дегенеративно-дистрофические.

    Также гимнастика полезна при болях в спине.Регулярная физическая нагрузка устраняет болевой синдром, особенно если он вызван спазмом мускулатуры или дегенеративными поражениями.
    к меню ↑

    1.1 Кому стоит выполнять ЛФК для грудного отдела, даже если нет болезней?

    Если совсем упрощать, то лечебная физкультура для грудного отдела нужна без исключения всем, не имеющим противопоказаний к ее применению.Даже самые тренированные люди нуждаются в зарядке для грудного отдела, так как часто игнорируют ее, предпочитая тренировать другие группы мышц.

    Учитывая то, что грудной отдел является серединой опорно-двигательной системы, игнорировать его нельзя.Натренированные мышцы ног и рук не компенсируют атрофию (слабость) мышечного корсета этого сегмента.

    Упражнения при болях в верхней части спины

    Особенно важны такие тренировки для людей с малоподвижным образом жизни.У них из-за тотальной дистрофии мышечного корсета спины (детренированности) возникают с десяток различных заболеваний.

    Тренировки нужны и любителям спорта, которые жаждут увеличить свою выносливость.И самое главное – тренировки позволяют предупредить развитие грозных заболеваний грудного отдела позвоночника.В том числе можно заблаговременно защитить себя от сколиоза или остеохондроза.

    Стопроцентной защиты вы не получите, однако риски развития подобных заболеваний снизятся в разы, что особенно важно для людей, находящихся в зоне риска по таким патологиям.
    к меню ↑

    2 Показания: при каких болезнях назначают ЛФК для грудного отдела? (список)

    Список заболеваний, при которых эффективно выполнять ЛФК, выходит внушительный:

    1. Остеохондроз и спондилез (особенно упражнения с палкой на вытяжение спины).
    2. Классический сколиоз и кифосколиоз.
    3. Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.
    4. В период реабилитации после перенесенного компрессионного перелома позвоночного столба.
    5. Патологический кифоз.Также упражнения помогают в борьбе с патологическим лордозом других сегментов позвоночника.
    6. Спондилоартроз и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).

    Упражнения при грудном кифозе

    Конечно, сама по себе лечебная физкультура хотя и полезна при описанных заболеваниях, но недостаточна для полноценного излечения.Ее попросту необходимо дополнять другими методиками лечения (например, медикаментозной терапией).

    Кроме того, гимнастику рекомендуется комбинировать с физиотерапевтическими и массажными процедурами.Желательно избегать мануальной терапии – она эффективна лишь в отдельных случаях, а обычно просто травмирует позвоночный столб.
    к меню ↑

    2.1 Противопоказания

    Несмотря на пользу лечебной физкультуры для грудного отдела позвоночника, использовать ее можно лишь при отсутствии противопоказаний.А они имеются, и список их достаточно внушителен.

    Банальная разминка грудного отдела

    Противопоказания к ЛФК для грудного отдела:

  • наличие выраженных воспалительных явлений в позвоночном столбе (сначала купируйте их, после этого можно заниматься гимнастикой);
  • отсутствие точного диагноза – без знания своей патологии заниматься ЛФК не следует;
  • наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночного столба;
  • повышенная температура (выше 37,2 градусов), общая слабость, гриппозное состояние (насморк, кашель);
  • наличие острых головокружений или сильных головных болей – физкультура может только ухудшить их течение;
  • наличие врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба (ЛФК допускается только после обследования несколькими врачами);
  • наличие тяжело протекающих патологий соединительной ткани, обострение артрита или артроза (включая псориатический артрит).
  • 3 Упражнения для грудного отдела позвоночника: список

    Существует несколько десятков упражнений для грудного отдела позвоночника, но по большей части они повторяют себя (различаясь лишь в деталях).Также не все из них эффективны.Поэтому имеет смысл описать лишь самые лучшие и безопасные в применении упражнения.

    Эффективные упражнения для грудного отдела

    Лучшие упражнения для грудного отдела:

    1. Лягте на спину.Под нижнюю треть токарального сегмента нужно подложить мягкий валик с диаметром в 8-10 сантиметров.Приподнимите верхнюю часть тела, держа руки за головой.
    2. Сядьте на стул и упритесь верхней частью спины в него.Прогнитесь назад таким образом, чтобы максимальная нагрузка пришлась на грудной отдел.Далее нужно наклониться вперед и повторить все снова.
    3. Подобно предыдущему упражнению, но руки нужно завести за голову и на входе прогнуться назад, после чего на выдохе упритесь лопатками о спинку стула.
    4. Станьте ровно.Кисти рук нужно положить на плечи, после чего правое плечо опустить и одновременно приподнять левое.Голова при этом должна следовать именно за опускающимся плечом.
    5. Станьте на четвереньки, максимально сильно прогните спину и задержитесь в принятом положении на 4 секунды, держа голову строго прямо.
    6. Лягте на живот, упритесь руками в пол и после чего максимально прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус туловища от пола.
    7. Станьте ровно, руки опустите вниз, ноги должны быть вместе.Потяните руки вверх на выдохе, после чего прогнитесь назад и сделайте максимально глубокий вдох.После этого руки нужно опустить и наклониться вперед, попутно округляя спину и опуская плечи с головой (на выдохе).

    Рекомендуемое количество повторений для всех: от 4 до 10.
    к меню ↑

    3.1 В каких готовых комплексах есть упражнения для грудного отдела?

    Если ваш лечащий врач не в состоянии самостоятельно подобрать программу тренировок, а сами вы не знаете или не рискуете составлять ее, можно воспользоваться готовыми комплексами ЛФК.За их созданием стоят известные люди из медицинской сферы, а сами комплексы отличаются высокой эффективностью и безопасностью.

    Упражнение для грудного отдела на стуле

    Перед их применением следует обязательно проконсультироваться у врача по поводу ограничений и противопоказаний.

    Готовые комплексы ЛФК для грудного отдела:

  • комплекс Шишонина — предназначен больше для шейной области, однако во время выполнения упражнений частично задействован и грудной отдел;
  • комплекс Бубновского — используется преимущественно для лечения протрузий и межпозвоночных грыж, но может применяться и при других заболеваниях;
  • комплекс Александра Бонина — используется для лечения именно поясничного и грудного отдела позвоночника, наиболее предпочтительный вариант;
  • комплекс Шилова — больше является разминкой, нежели полноценным гимнастическим комплексом, поэтому рекомендуется использовать наряду с другими видами ЛФК.
  • 3.2 Упражнения для грудного отдела позвоночника (видео)

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию