Упражнения для полных людей

Тема статьи: Упражнения для полных людей - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

С каких упражнений начать очень полным людям

Задавая себе подобный вопрос, многие преждевременно записывают себя в более тяжелую весовую категорию.Профессионалы фитнеса рекомендуют упражнения для очень полных только в том случае, если есть риск повредить суставы под весом тела либо когда из-за жировых отложений в центре тела затруднены движения корпуса.Проще говоря, все это обычно присуще людям с диагнозом «ожирение 2-3 степени», но никак не тем, кто имеет 10 или даже 12 кг лишнего веса.

Безопасных для суставов и активизирующих обмен веществ упражнений великое множество.Некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно, было бы желание.К тому же, гимнастика не просто активизирует метаболизм, но и улучшит настроение.А оно – главная составляющая крепкого здоровья.

Физические нагрузки для полных: общие правила

В медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием для занятий физкультурой.Помимо этого состояния, не следует тренироваться, если:

  • регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
  • артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.
  • Эти два состояния служат поводом для обращения за медицинской помощью, причем немедленно.А вот одышка во время физической работы, обильное потоотделение и невозможность, например, выполнить наклон вперед, противопоказаниями не являются.

    Фитнес для полных исключает существенные осевые нагрузки на позвоночник и ударные нагрузки для суставов.Впрочем, в США считают, что морбидное ожирение – более серьезная угроза жизни и здоровью, и разрешают прыжковые и тяжелые силовые тренировки даже с ожирением 2-3 степени.

    Из обычных распространенных видов физической активности вне фитнес-клуба очень полным людям рекомендуют:

  • плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются.Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов;
  • отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и скандинавская ходьба.В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера.Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине.И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения.Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений.Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
  • зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных.Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный.В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
  • велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный велосипед, а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
  • в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
  • безопасны также хатха-йога, пилатес, бодифлекс, оксисайз и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера.Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.
  • Примеры упражнений для людей с большим весом


    Это обычная гигиеническая гимнастика для очень полных людей плюс кое-что из наработок современного фитнеса.Выполнять гимнастику для полных необходимо 2-3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.В «выходные» устраивайте кардиопрогулку.

    Комплекс упражнений для очень полных людей: кардио

    Тренировка 1

    Разминка – ходьба на месте, глубокое дыхание, вращения и «ножницы» руками в комфортном ритме (10 мин).

    Затем следует основная прогулка – 2-3 км в спокойном, но быстром темпе, чтобы начать потеть.

    На «заминку» – медленная ходьба 10 мин.

    Тренировка 2

    Разминка – ходьба по комнате, глубокое дыхание.

    Основная часть – на любом домашнем кардиотренажере выставляем среднее сопротивление и работаем 30-40 минут в среднем темпе.Полнота – не помеха занятиям на велоэргометре, беговой дорожке, степпере, клаймбере и эллиптическом тренажере.

    Заминка – снова ходьба.

    Комплекс гимнастики для очень полных

    Разминка – ходьба на месте, круговые вращения головой, руками, бедрами, ходьба с высоким подниманием колена (10 мин).

    Далее все упражнения выполняем по 5-10 повторов, 2-3 подхода.Вытяжения и удержания – на время, указанное в самом упражнении.

    1.Вытяжение позвоночника

    Встаньте спиной к стене, втяните живот и сделайте несколько вдохов-выдохов в грудную клетку.Теперь вытяните руки вверх и тянитесь плечами к потолку, как бы «раскатывая» позвоночник по стене, одновременно втягивайте живот.Цель упражнения – разгрузить позвоночный столб и проработать мышцы живота.Держите 10-20сек, повторите 2-3 раза.

    2.Движения рук

    Возьмите в руки гантели весом 1-2кг, или даже бутылки с водой.Выполните вращения руками вперед, ножницы перед грудью, подъемы рук через стороны вверх к голове, имитацию ударов руками вперед с гантелями.Повторите весь сет 2-3 раза.

    3.Отжимания от скамейки

    Примите упор ладони на скамье, носочки на полу и плавно отожмитесь 4-5 раз.Если со скамьей вам трудно дышать, делайте отжимания от стены, но не от пола с колен.

    4.Облегченные приседания

    Возьмите длинный ремень и проденьте его под ножкой дивана.Отшагните так, чтобы ремень натянулся в ваших руках.Выполняйте медленные приседания, держась за «поводья», чтобы сохранить баланс и дополнительно проработать руки.

    5.Облегченные выпады

    Держась за ремень (как в предыдущем движении), шагните левой ногой назад и опуститесь в выпад.Правое колено не должно сгибаться под острым углом.Работайте на комфортной глубине, выполнив сначала все повторы с одной, затем с другой ноги.

    6.Облегченный «пловец»

    Лягте лицом вниз на живот, втяните пресс, оторвите от пола грудную клетку, руки вытяните в стороны, ноги тоже оторвите, но старайтесь не «ломать» поясницу.Имитируйте руками и ногами движения пловца, начните с 30сек за подход, постепенно увеличивайте время до 2-3 минут.

    7.Облегченный подъем на пресс

    Сядьте на пол на ягодицы, втяните живот и отклонитесь назад, напрягая пресс и округляя спину.Держитесь 30-90 секунд, повторите 2-3 раза.

    Закончите мини-комплекс ходьбой на месте, доступными вам движениями на растяжку.

    Как видите, это весьма доступные и безопасные упражнения для очень полных людей, которые можно выполнять в силу своих возможностей.В комплексе со сбалансированным питанием, они помогут вам достаточно быстро похудеть и поправить свое здоровье, которое пошатнулось с годами ношения большого веса.

    Эффективные упражнения для полных женщин

    Многим людям интересно знать, какие упражнения для полных женщин следует выполнять.Специалисты рекомендуют выполнять такой комплекс для тучных людей, которые имеют определенную степень ожирения и существует риск для здоровья.Но если у вас не больше 10 лишних килограммов, то тренировочная программа должна быть совершенно иной.Существует большое количество упражнений, который улучшают обменный процесс, метаболизм, настроение и безопасные для суставов.При желании тренироваться можно дома.

    Общие правила упражнений для полных дам

    Физические нагрузки противопоказаны людям с 4-ой степенью ожирения, но есть другие факторы, при которых запрещается заниматься:

  • Часто бывает редкий пульс.То есть меньше 60 ударов в минуту.
  • При кардиологических проблемах.
  • Если несколько раз в месяц давление превышает 200/120.
  • В данном случае не только нельзя заниматься, а необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение.А если вам сложно наклоняться, повышенное потоотделение, появляется отдышка, то это не является противопоказаниями к физической активности.

    В программу для тучных женщин не включаются упражнения, которые нагружают суставы и позвоночник.Людям с лишним весом рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
    Скандинавская или обычная ходьба

    При таких нагрузках следует контролировать частоту своих шагов и пульс.Если избыточный вес сильно нагружает коленные суставы, то рекомендуется приобрести специальный фиксатор в спортивной торговой точке.Также нужно использовать пояс, который фиксирует живот и поясницу.Это позволит избежать растяжений.

    Плавание

    Вы можете ежедневно уделять полчаса таким физическим нагрузкам.Они абсолютно безопасны, так как не перегружаются суставы и кости.Любые сопротивления воды полезны для полных женщин, так как это позволяет сжигать жир.

    Зимний спорт

    Такие нагрузки очень полезны для полных барышень.Чтобы не перегружать суставы рекомендуется остановиться на беге на лыжах в классическом стиле.Здесь не важен темп, главное – это длительность занятий.

    Велосипед

    Приобретите горный велосипед, в котором можно переключать передачи.Таким образом, вы сможете подобрать себе нагрузку, учитывая особенности своего организма.

    Хорошими упражнениями для полных женщин является танец живота.Выполняйте плавные движения и никого не стесняйтесь.

    С опытным тренером можно заниматься оксисайзом, бодифлексом, пилатесом, хатха-йогой и другими видами фитнеса.

    Упражнения для женщин с большим весом

    Все упражнения следует выполнять трижды в неделю, давай организму отдохнуть.В свободные дни можно совершать прогулку на свежем воздухе.

    №1

    Для начала необходимо сделать разминку (около 10 минут): немного походите, глубоко дышите, совершайте вращательные движения руками.

    После этого нужно в быстром темпе пройти около 3 километров.Вы обязательно должны хорошо пропотеть.

    В качестве заминки подойдет десятиминутная медленная ходьба.

    №2

    В качестве разминки походите немного по комнате, и дышите глубоко.

    Тренировка на любом кардиотренажере, которые есть у вас дома.Подберите среднюю нагрузку и занимайтесь около получаса, в умеренном темпе.Для полных людей подходит степплер, беговая дорожка, велотренажер.

    В качестве заминки десятиминутная ходьба.

    Упражнения для очень крупных женщин

    Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы избежать различных травм.Для этого можно немного походить, даже на месте, вращать руками, ногами, головой, поднимать колени.Приведенные ниже упражнения необходимо делать по 2-3 подхода 5-10 раз.

    1.Вытяжение позвоночника

    Для выполнения нужно прислониться спиной к поверхности стены, втянуть свой живот, после чего несколько раз сделайте глубокие вдохи-выдохи грудной клеткой.Когда сосредоточитесь, поднимите вверх руки и тянитесь плечами вверх к потолку, при этом живот следует втягивать.Это упражнение направлено на проработку брюшных мышц и на разгрузку столба позвоночника.Задержитесь в таком положении, примерно на 15 секунд и повторите трижды.

    2.Движения рук

    Возьмите легкие гантели в руки (достаточно 1кг), их можно заменить обычной бутылкой, наполненной водой.После этого выполняйте различные движения: имитируйте удар, поднимайте отягощения через стороны, делайте ножницы.Все движения следует повторить трижды.

    3.Отжимания

    Для полных женщин есть облегченный вариант упражнения.Для этого нужно опереться о скамью ладонями и отжаться не меньше 4 раз.Если для вас это сложно и появляется одышка, то отжиматься моно от стены.

    4.Приседания
    Делайте неполные приседания.Чтобы облегчить упражнения можно протянуть под диваном ремень и держаться за него во время приседаний.

    5.Выпады.

    Делайте выпады назад, то есть отступайте одной ногой назад, при этом держитесь за ремень, как и в приседаниях.Старайтесь, чтобы сгибаемая нога достигала острого угла.Выполните необходимое количество повторов для одной ноги, затем приступайте к другой.

    6.Пловец.

    Исходное положение на животе.Затем оторвите от поверхности пола ноги, руки и грудную клетку.Старайтесь имитировать движения во время плавания.Для начала будет достаточно полминуты, затем нужно добиться трехминутного выполнения.

    7.Упражнение для пресса

    Для исходного положения нужно сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности, назад, при этом напрягайте мышцы пресса и округлите немного спину.Старайтесь продержаться не меньше минуты.

    После выполнения всей программы необходимо выполнить движения на растяжение мышц.

    Все эти упражнения достаточно безопасные и доступные полным женщинам.Чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо сбалансировано питаться.В результате чего вы сможете похудеть и благоприятно повлиять на собственное здоровье.

    Тренировки для полных людей: особенности и эффективные упражнения

    Тренировки для полных людей просто необходимы.Ведь это отличный шанс привести свой вес в норму! Но не стоит сразу записывать себя в наиболее тяжелую по весу категорию и выполнять упражнения для полных.Лучше для начала проконсультироваться с врачом или профессиональным фитнес-инструктором.

    Специально предназначенные упражнения для очень упитанных людей фитнес-профессионалы советуют выполнять лишь тогда, когда есть большой риск повреждения суставов из-за большого веса, или в случае затруднения движения корпуса из-за излишка жировой массы.С медицинской точки зрения, к таким людям стоит отнести тех, у кого ожирение II-III степени, но не тех, у кого есть десяток лишних килограммов.

    Есть множество безвредных упражнений для суставов, поддерживающих здоровье.Но перед выполнением упражнений для полных нужно знать некоторые нюансы.

    Противопоказания

    Полностью противопоказано заниматься физкультурой лишь людям с 4 стадией ожирения.Но, кроме того, следует отложить идею с тренировками, если у вас:

  • постоянно проявляется редкий пульс ( < 60 сердечных сокращений в мин.);
  • чаще, чем раз-два в месяц давление поднимается выше показателя 200/120, или же присутствуют проблемы с сердцем.
  • Это 2 серьезные причины для немедленного обращения к врачу.Одышка, обильный пот и проблемы с наклонами корпуса не служат препятствием к выполнению физических нагрузок.

    Какие упражнения можно делать полным?

    Людям с лишним весом полезны плавание, скандинавская ходьба, зимний спорт, катание на горном велосипеде, танец живота, хатха-йога, бодибаланс.

    Кардиотренировки для полных

    1. Глубоко дышите, вращайте руками и делайте ими «ножницы» в наиболее удобном для вас ритме в течение 10 минут.Затем медленно пройдитесь 2-3 км (до потоотделения).Для заминки неспешно пройдитесь в течение 10 минут.
    2. Походите по комнате, глубоко дышите.Затем поработайте на кардиотренажере (степпер, клаймбер и т.П.) 30-40 мин.со средней скоростью.Для заминки медленно походите по комнате, восстанавливая дыхание.

    Зарядка для людей с лишним весом

    Разомнитесь в течение 10 минут: походите на месте, покрутите головой, бедрами, руками, попрыгайте.

    Все ниже представленные упражнения сделайте по 5-10 раз (кроме упражнения №2).

    1. Возьмите легкие гантели и проделайте вращательные движения руками: в стороны, перед собой, вверх.Всю серию сделайте 2-3 раза.
    2. Спиной прижмитесь к стене, живот следует втянуть.Несколько раз вдохните-выдохните грудью.Потянитесь вверх, максимально растяните позвоночник, втяните живот.Задержитесь так на 10-20 секунд.Сделайте 2-3 раза.
    3. Длинный ремень пропустите через ножку мебели.Шагните вперед (от мебели), натянув в руках ремень.Делайте плавные приседания, держась за него.С помощью ремня сделайте также выпады.
    4. Сядьте на пол, живот следует втянуть.Прогнитесь назад: мышцы пресса должны напрячься, а спина – округлиться.Задержитесь в таком положении на некоторое время (от половины до полутора минут), повтор 2-3 раза.

    Завершите комплекс упражнений ходьбой на месте и растяжкой.

    Тренировки в тренажерном зале для похудения

    Комплекс упражнений для полных женщин

    Жировые отложения у женщин чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах.Хотите избавиться от них? Пожалуйста.Этот комплекс поможет вам стать значительно стройней.При условии, что вы будете выполнять его хотя бы через день (лучше ежедневно), с полной нагрузкой, «до отказа».

    Итак, сделайте разминку: 5-10 минут — бег на месте, прыжки, элементы аэробики — и можно приступать к занятиям.

    Упражнения для груди

    1.Сидя на коленях, спина прямая.Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в горизонтальном положении руки, ладони вверх.Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.

    2.Стоя или сидя «по-турецки», ноги на ширине плеч, спина прямая.Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди.Ладони изо всех сил прижмите друг к другу.Упражнение повторите 10 раз.

    3.Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч.Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими.Это упражнение можно делать с гантелями 10 раз.

    При варикозном расширении вен 1-е и 3-е упражнения делайте стоя.

    Упражнения для талии

    1.Стоя, ноги на ширине плеч.Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху.Повторите 10 раз.

    2.Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад.Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем.Так же наоборот.Повторите 10 раз.

    3.Сидя на полу, ладони сложены за головой.Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей.Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.

    4.Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой.Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую стороны.Круговые движения туловищем повторить 15 раз.

    Упражнения для живота

    1.Лежа на спине.Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол.Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу.Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол.Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.

    2.Лежа, руки на затылке.Поднимайте туловище 10 раз.Эти упражнения лучше выполнять на наклонной скамье.

    В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, во 2-м — ноги наверху, закреплены.

    3.Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки.Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 15 раз.

    4.Сидя, ноги вытянуты.Между ступнями зажат мяч.Сзади упор на руки.Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

    Упражнения для бедер

    1.Сидя, левая нога согнута с захватом руками.Прямую правую ногу поднимайте 8-10 раз.То же с другой ногой.

    2.Лежа на спине, ноги согнуты.Поднимайте таз 10 раз.

    3.Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, правое колено внутрь.Поднимите таз и опустите бедро вправо.То же в другую сторону.Повторите 10 раз.

    4.Сидя на коленях.Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону 15 раз.

    5.Сидя на полу, сзади опора на руки.Поднимайте прямые ноги.Держа на весу под углом ноги, разведите их в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз.

    6.Стоя на коленях, ноги врозь.Наклоняйтесь назад прямым туловищем 10 раз.

    Упражнения для ягодиц

    1.Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.Круговые движения бедрами 10 раз.

    2.Лежа на животе с опорой на предплечья.Поднимайте ноги 10 раз.

    3.Стоя, поднимайте как можно выше колено.Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону.Выполняя это упражнение, не сгибайтесь 10 раз каждой ногой.

    4.Стоя на четвереньках, махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову — 10 раз.

    5.Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки.Поднимайте и опускайте левую ногу.Повторять до явного утомления.То же с другой ногой.

    6.Лежа на животе, с опорой на предплечья.Поднимайте ноги назад 10 раз.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Бытует мнение, что специальные водоотталкивающие костюмы способствуют снижению веса.Это заблуждение.Эти костюмы помогают не потере жировых отложений, а сгонке воды.Но, выпив воды, вы тут же восполните потерю веса, которой удалось вам добиться.Занятия физическими упражнениями в таком костюме могут привести к серьезной дегидратации организма и даже вызвать сердечный приступ, потому что в организме не остается достаточного количества воды для нормальной терморегуляции.

    Как тренироваться очень полным людям

    Огромная нагрузка, которую лишний вес оказывает на сердце, суставы и позвоночник, а также на дыхательную систему и вены, только на первый взгляд кажется не такой уж большой проблемой.Но помимо перечисленного, молодые мужчины и женщины, имеющие лишний вес, не могут подчас нормально зачать и выносить потомство.

    Приняв решение бороться с лишними килограммами не только с помощью диеты, а и используя посильную физическую активность, человек внушительных размеров сталкивается с трудностями – некоторые классические упражнения ему просто не под силу.Элементарные скручивания тела или упражнения для пресса с подъёмом верхней части туловища невозможны, потому что жировые отложения в области живота не позволяют двигаться.

    Какая физическая нагрузка подходит полным людям

  • Плавание. Оптимальный вариант для тучных, ведь помимо тренировки всех групп мышц, человек получает натуральный гидромассаж, который способствует ускорению лимфодренажа и гарантирует тонус кожи;
  • Ходьба. Для начала – ходьба в спокойном темпе, затем быстрая или скандинавская, с использованием палок, а значит – мышцы рук тоже работают;
  • Велосипед. Главное условие – качественный устойчивый велосипед, который выдержит большие нагрузки.Плюс езды на велосипеде, как и ходьбы – тренировки проходят на свежем воздухе, вдали от компьютеров и холодильника.Хорошей заменой велосипеду станет домашний велотренажер – можно крутить педали за просмотром любимого шоу;
  • Танцы. Любой вид танцевальной активности, предпочтения крупные дамы могут отдать восточным танцам, где задействованы как раз «нужные» мышцы, а нагрузка на суставы вполне щадящая;
  • Лыжи. Прогулки на лыжах доступны каждому, особых затрат не требуют, а эффект от них потрясающий;
  • Пилатес, йога. Прекрасно подходят полным людям, которым необходима растяжка и управление дыханием.На начальном этапе занятия йогой научат вас чувствовать свое тело и правильно дышать, однако важно понимать, что далеко не все асаны вы сможете выполнить.
  • Что необходимо знать о занятиях фитнесом

    Принятие решения о необходимости тренировок – половина пути к достижению успеха, ведь всегда нужно определить цель и мотивацию.Противопоказаниями к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, слишком редкий пульс и чересчур высокое давление, всё остальное позволяет начинать тренировки.Составленная тренером программа тренировок должна учитывать ваши индивидуальные особенности и исключать упражнения, которые несут риск для вашего здоровья.

    Несколько советов для помощи тем, кто решительно настроен на успех:

  • Для начала – средний темп, маленький вес и короткое время тренировок. Глупо надеяться, что слишком полный человек спокойно выдержит обычную для остальных тренировку.Это будет опасно, человек элементарно надорвётся и загонит себя.Оптимальное время для первых занятий – 20-30 минут, состоящее из 6-8 упражнений, темп подбирается индивидуально.Разминка и растяжка после тренировки необходимы!
  • При малейшей возможности – выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах. Нагрузка на вены, суставы ног и поясницу у полных людей в разы больше, чем у тех, чей вес слегка превышен.Упражнения для плечевого пояса вполне возможно выполнять сидя, а жим ногами предпочтительней выпадов.
  • Индивидуальный подход к выбору упражнений. Грамотный тренер обязательно подскажет, как и чем заменить упражнения, которые невозможно выполнить правильно из-за значительных объёмов тела.Вместо поднятия и закидывания ног за голову в упражнении для пресса отлично подойдёт велосипед или маятник.
  • Проработка всех групп мышц. Следует разбить время занятий на секции для рук и груди, спины, пресса, ног и ягодиц.Чем больше мышц будет задействовано за один раз, тем выше эффективность тренировок.
  • Регулярность тренировок. После первых титанических усилий и литров пота, пролитых на тренировках, очень сложно заставить себя (в особенности – своё тело) пойти на второе занятие.На самом деле у тех, кто пересилит себя первые два-три-пять раз, вес начинает уходить очень быстро, на зависть тем, кто не может расстаться с 5-7 лишними килограммами.Поэтому выбрав оптимальный для себя режим тренировок, нужно придерживаться его и по возможности не пропускать занятия.
  • Комфортная одежда. Пот – только вода, количество которой вы восполните сразу же, как только выпьете стакан воды.Поэтому утепляться не следует, лёгкая и дышащая одежда, свободно сидящая на теле – идеальный выбор.
  • Прислушивайтесь к себе. Самочувствие человека становится показателем для физической активности.Одышка и потливость – это нормальная реакция организма, а вот холодный пот, резкая слабость и головокружения, бледность и тошнота однозначно говорят о том, что тренировку необходимо срочно прекратить.
  • Начните с приятного и потихоньку втягивайтесь.Помните, что похудение возможно только вкупе фитнес-тренировок и правильного питания.Будьте здоровы, берегите себя!

    Гимнастика для полных в домашних условиях.Противопоказания, основные принципы организации и технология гимнастики для полных

    Двигательная активность способствует нормализации обмена веществ, увеличивает циркуляцию крови, тонус мышц.Регулярная физическая нагрузка особенно важна для полных людей: в комплексе с правильным питанием поможет избавиться от лишнего веса, а значит повысит настроение, жизненный тонус и оздоровит весь организм.

    Для кого могут быть опасны физические упражнения

    Разумная физическая нагрузка оказывает благотворное действие не только на фигуру, но позволяет хорошо работать внутренним органам и системам организма.Некоторые врачи считают, что людям с избыточными килограммами спорт противопоказан, но не всем.Для начала нужно определить насколько вес больше нормы и подобрать соответствующий комплекс упражнений.

    Противопоказаны занятия гимнастикой для полных при следующих состояниях:

    • ожирении 4 степени;

    • проявлении редкого пульса, меньше 60 ударов в минуту;

    • повышении артериального давления более 1 – 2 раз в месяц выше 200 на 120, наличие проблем с сердцем.

    Людям с ожирением 2 – 3 степени необходимо подобрать гимнастику без сильной нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы избежать травм.Если во время занятий появляется одышка, повышенное потоотделение, невозможность выполнить какие-либо упражнения — это не является поводом для прекращения зарядки.

    7 правил для начала полезной тренировки

    1.Определится с мотивацией.Очень важно ответить себе на вопрос: для чего мне это надо? Цель гимнастики для полных состоит в обретении фигуры мечты, избавлении от серьёзной болезни, поиске новой работы или спутника жизни, а также другие причины.Если мотивация слабая, можно повесить на холодильник фото красивой стройной девушки или наоборот, неприглядной толстушки.Наряду с мотивацией нужна ударная сила воли.Тренировать её лучше начинать с мелочей.Когда мотивация высокая, волевые резервы включаются на полную силу и помогают достигнуть намеченной цели.

    2.Начинать занятия постепенно. Когда пришло понимание, что физические упражнения нужны как воздух.Начинать необходимо с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность и время работы.Идеальным вариантом будет консультация с профессиональным инструктором, который поможет подобрать упражнения в зависимости от степени ожирения, наличия хронических заболеваний, времени на тренировку.Заниматься можно дома или в спортивном зале.У каждого способа есть свои плюсы и минусы.

    3.Заниматься регулярно. Физическая нагрузка от случая к случаю не принесёт пользы и желаемого результата.Оптимальным вариантом для начала будут тренировки 2 раза в неделю до состояния легкой приятной усталости и пота.В дальнейшем можно увеличить нагрузки до 3-4 раз в неделю.

    4.Исключить сильные нагрузки. Бег, прыжки, силовые тренировки, высокоинтенсивные упражнения при большом весе — могут быть причиной травм.

    5.Умеренная силовая нагрузка способствует быстрому сжиганию жира. Во время тренировки мышцы потребляют большое количество энергии и восстанавливаются до 48 часов, даже после окончания работы происходит снижение веса.

    6.Выбрать подходящие виды спорта: ходьба, плавание, велосипед, йога, пилатес, стрейчинг, функциональный тренинг.

    7.Питаться правильно. Гимнастика для полных обязательно должна сочетаться с диетой.В противном случае все потраченные калории вернутся.Запрещается жирная, мучная, сладкая пища.После интенсивной тренировки может проснуться зверский аппетит, который нужно укрощать водой и низкокалорийной пищей в небольшом объёме.

    Важно! Если вес превышает норму более чем на 20 кг, то перед началом тренировки рекомендуется получить консультацию врача.

    Занятия спортом полезно начинать с хорошего настроения, имея высокую степень мотивации и самодисциплины.Тренировки «через силу» не будут эффективны и не способствуют снижению веса.Оптимальным временем для гимнастики является промежуток с11.00 до 13.00 и с 17.00 до 19.00.Положительная динамика от тренировок наблюдается в течение первого месяца, потом организм привыкает к нагрузкам и снижения веса не происходит.Это означает, что надо увеличить интенсивность и сменить комплекс упражнений.

    Важный момент — бороться с малоподвижным образом жизни.Помимо домашних или тренировок в спортивном зале нужно организовать свой график с привлечением подвижных игр на воздухе: зимой — лыжи, коньки, летом — ходьба, плавание, велосипед.Для полных женщин альтернативой к однообразным силовым нагрузкам станет танец живота.Его плавные движения не создадут большой нагрузки на тело, а высокая интенсивность выполнения обеспечит равномерную тренировку мышечного корсета и активное сжигание жиров.

    Гимнастика для полных: технология тренировки в домашней обстановке

    Если выбор пал на домашние занятия, то нужно помнить, что тренироваться необходимо в натуральной одежде, не стесняющей движений, на ноги надеть кроссовки.Нагрузку проводить минимум через 2 часа после принятия пищи.Начинать обязательно с короткой разминки 10-15 минут, в результате которой разогреваются и подготавливаются мышцы к дальнейшей работе.

    Разминка обычно состоит из:

    • ходьбы на месте с высоким поднятием ног;

    • вращений рук, кистей, плеч, головы;

    • наклонов и вращений туловища.

    Далее переходят к основному комплексу упражнений.Их разработано великое множество.Поскольку избыточный вес, как правило, откладывается на животе, бёдрах, плечах, то очень важно выполнять нагрузку именно на проблемные зоны.Приведём некоторые упражнения для различных групп мышц.

    Комплекс для грудных мышц:

    1.Сидя на коленках плавно поднимать вверх прямые руки, при опускании задержать по горизонтали ладонями вверх.Можно использовать гантели.

    2.На высоте груди сложить ладони вместе и сильно давить, локти параллельно полу.

    3.Стоя ровно или сидя на коленках, разводить руки в стороны, по возможности дальше за спину, слегка покачивать.Хорошо с гантелями.

    При наличии варикозной болезни 1 и 3 упражнение исполнять стоя.Каждое повторять до 10 раз.

    Комплекс для талии:

    1.В положении стоя, ноги немного расставить, руки на поясе, выполнять наклоны в стороны, поочерёдно меняя руки.До 10 раз.

    2.Стоя, стопы расставлены, руки на затылке, локти в стороны, делать наклон вниз, касаясь правым локтем левого колена и наоборот.Сделать до 10 раз.

    3.Сидя на коврике, руки за головой, наклониться вниз касаясь локтями коленей.Покачаться в этом положении до 15 раз.

    4.Стоя, ноги расставлены, руки за головой.Спокойные повороты вправо, влево.Делать до 15 раз.

    Комплекс для живота

    1.Лёжа ровно на спине, медленно поднять прямые ноги, опустить, затем согнутые ноги притянуть к животу, поднять вверх и опустить.Сделать до 10 раз.

    2.Упражнение «Езда на велосипеде».

    3.Лёжа на спине, руки фиксируют на затылке, ноги согнуты, отрывать верхнюю часть тела до 10 раз.

    4.Колесо.Лёжа на животе, обхватить лодыжки, поднимать туловище с запрокинутой головой, покачиваться в таком положении до15 раз.

    5.Сидя, с упором рук за спиной, ноги прямые, между стопами зажать мяч, отрывать ноги от пола до 20 раз.

    Гимнастика для полных бёдер

    1.Сидя на полу, одна нога согнута и зафиксирована руками, поднимать вторую прямую ногу до 10 раз.И с другой ногой.

    2.Сидя на коленях, по очереди перемещать таз вправо, влево, а прямые руки в обратную сторону до 15 раз.

    3.Сидя на полу, опереться сзади на руки, поднимать прямые ноги наверх, разводить по сторонам, соединять и снова опускать 10 раз.

    4.Стоя, на немного расставленных коленях, опускать туловище назад 10 раз.

    Одним из уникальных упражнений без активных движений считается планка, во время исполнения которой интенсивно функционируют все группы мышц.Принять положение как при отжимании от пола, спина прямая, живот напряжён, стоим на прямых руках от 30 секунд, постепенно добавляя время до 5 минут.Заканчивать тренировку специалисты рекомендуют ходьбой на месте и доступными упражнениями на растяжку.

    Для сохранения положительного отношения к тренировкам, выполнять упражнения по возможности в несколько подходов в течение дня.

    Делать дома гимнастику для полных имеет смысл по готовым видео – урокам, которых очень много в интернете.Выбор осуществляется в соответствии со вкусовыми предпочтениями, уровню физической подготовленности и возможности выполнять конкретные упражнения.

    Упражнения для полных женщин для похудения

    Фитнес для полных женщин

    Фитнес для полных женщин – это эффективная программа тренировок, рассчитанная на девушек, чьи физические показатели не позволяют им заниматься по стандартным фитнес – программам.

    Современный век диктует женщинам особые условия: представительница слабого пола должна быть красивой, ухоженной и стройной.

    Но что делать, если ваши пропорции далеки от пресловутых 90-60-90, а иметь привлекательную фигуру хочется? Вы перепробовали множество диет, ходили в спортзал и групповые тренировки, но все эти методы не принесли никаких значительных результатов? Скорее всего, вы выбрали не тот путь в борьбе за стройность.

    Почему я не худею?

    Если у вас уже есть лишний вес, превышающий норму на 10 или более килограмм, то традиционные фитнес – программы вам уже не подходят.Избыточный вес негативно влияет на весь организм человека.Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, легкие, суставы и другие жизненно важные органы.

    Вы видели когда-нибудь полного человека, пышущего здоровьем? Скорее всего, нет.Поэтому, занимаясь фитнесом по методикам, предназначенных для женщин с нормальным весом, вы рискуете не только не достичь успехов, но и существенно подорвать свое здоровье.Но выход есть: вам подойдет фитнес для полных.

    Фитнес для полных: как это действует

    В сознании многих людей, только начинающих заниматься спортом, существует стереотип: чем дольше и интенсивнее тренировка, тем быстрее будет результат.Поэтому многие женщины сразу начинают заниматься по 6 раз в неделю по 3-4 часа.При таких нагрузках результат будет плачевным: вы не только не добьетесь существенного результата, но и существенно подорвете свое здоровье.

    Так как должен выглядеть фитнес для полных, чтобы здоровье сохранить и фигуру в порядок привести? В первую очередь, фитнес-программа для полных должна быть составлена с учетом физических возможностей тренирующихся.Интенсивность тренировки должна быть умеренной.Приятная новость для дам, желающих привести свою фигуру в идеальное состояние: чем больше ваш вес, тем быстрее вы будете худеть.

    В первую очередь, фитнес программа для полных должна включать кардио-нагрузки, отвечающие за снижение веса и жировой прослойки в организме.В качестве кардио отлично подойдет аэробика для полных женщин, адаптированная под представительниц прекрасного пола с пока что неидеальными пропорциями.

    Аэробика для полных женщин: с чего начать?

    Вы решили, что аэробика – это та нагрузка, которой вы хотите заниматься, но не знаете с чего начать? У вас есть 2 пути: занятия на групповых занятиях под наблюдением инструктора и самостоятельные тренировки у себя дома.Пошагово рассмотрим достоинства и недостатки каждого из предложенных способов.

    Если в фитнесе вы новичок, то без занятий под наблюдением тренера не обойтись.Плюсы очевидны:

  • Вы будете заниматься под руководством опытного специалиста, который всегда поможет исправить ошибки в исполнении упражнений и мотивировать вас на дальнейшие победы в борьбе за стройную фигуру.Ведь все мы знаем, как сложно бывает порой не отказать самой себе в какой-нибудь поблажке.
  • Вы встретите единомышленниц, с которыми вас будут связывать общие цели и интересы.
  • Некоторым людям сложно заставить себя заниматься в домашних условиях.Если вы из таких, вам помогут групповые занятия.
  • Но, наряду с плюсами, у групповых занятий существуют и минусы.Недостатки заключаются и в денежном вопросе и в трате большого количестве времени на дорогу до фитнес-клуба и в психологическом дискомфорте.В подобных случаях подойдут занятиях дома в домашних условиях.Как и в первом варианте подобный способ занятия фитнесом имеет как достоинства, так и недостатки.

    Среди достоинств можно выделить следующие пункты:

  • Отсутствие дополнительных временных затрат.Вы будете тратить время только на тренировку и заниматься в любое удобное для вас время.
  • Возможность самостоятельно подбирать себе программы.В интернете существует большое количество программ по аэробике, из них вы можете выбрать наиболее подходящую для вас.
  • Отсутствие финансовых затрат.Вы сохраните личный бюджет в целости и невредимости, ведь вам не придется тратить деньги на абонемент, аренду ячейки для хранения вещей в клубе и других дополнительных расходов.
  • Аэробика у себя дома.Лепим идеальное тело своими руками

    Если вы выбрали для себя именно такой вариант, то вам понадобятся следующие аксессуары: диск с записью занятий аэробики, кроссовки и питьевая вода.Стоит заострить внимание на то, что заниматься данным видом спорта можно только в кроссовках.Это убережет вас от возможных травм, а также существенно облегчит выполнение упражнений.

    По каким видео лучше всего заниматься?

    В настоящее время найти стоящее видео с фитнес-уроком не так сложно.Вы можете купить себе диск с занятиями или найти подходящие ресурсы в интернете.
    Фитнес–жизнь динамична, каждый год появляются все более новые направления, поэтому вы без труда найдете нужную для вас программу.Поэтапно следуя упражнениям онлайн-инструктора, вы в скором времени непременно увидите первые результаты.

    Фитнес для очень полных: нюансы и заметки

    Инструкция заключается в следующем: если ваш вес превышает норму более, чем на 20 килограмм, перед началом занятий вам следует проконсультироваться с врачом.В остальном же, схема занятий не отличается от вышеописанных вариантов.

    В заключении хочется отметить, что в борьбе за прекрасную фигуру одной аэробики будет недостаточно.

    В процессе похудания необходимо соблюдать сбалансированную диету, пить достаточное количество воды и не ограничивать свои физические занятия только аэробикой – больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите на массаж.

    Но старайтесь не зацикливаться на снижении веса.Вы добьетесь хорошего результата гораздо быстрее, если в вашей жизни будут присутствовать и другие важные цели.Удачи вам и спортивных достижений!

    Видео: фитнес аэробика для полненьких женщин

    Как тренироваться очень полным людям

    Огромная нагрузка, которую лишний вес оказывает на сердце, суставы и позвоночник, а также на дыхательную систему и вены, только на первый взгляд кажется не такой уж большой проблемой.Но помимо перечисленного, молодые мужчины и женщины, имеющие лишний вес, не могут подчас нормально зачать и выносить потомство.

    Приняв решение бороться с лишними килограммами не только с помощью диеты, а и используя посильную физическую активность, человек внушительных размеров сталкивается с трудностями – некоторые классические упражнения ему просто не под силу.Элементарные скручивания тела или упражнения для пресса с подъёмом верхней части туловища невозможны, потому что жировые отложения в области живота не позволяют двигаться.

    Какая физическая нагрузка подходит полным людям

  • Плавание. Оптимальный вариант для тучных, ведь помимо тренировки всех групп мышц, человек получает натуральный гидромассаж, который способствует ускорению лимфодренажа и гарантирует тонус кожи;
  • Ходьба. Для начала – ходьба в спокойном темпе, затем быстрая или скандинавская, с использованием палок, а значит – мышцы рук тоже работают;
  • Велосипед. Главное условие – качественный устойчивый велосипед, который выдержит большие нагрузки.Плюс езды на велосипеде, как и ходьбы – тренировки проходят на свежем воздухе, вдали от компьютеров и холодильника.Хорошей заменой велосипеду станет домашний велотренажер – можно крутить педали за просмотром любимого шоу;
  • Танцы. Любой вид танцевальной активности, предпочтения крупные дамы могут отдать восточным танцам, где задействованы как раз «нужные» мышцы, а нагрузка на суставы вполне щадящая;
  • Лыжи. Прогулки на лыжах доступны каждому, особых затрат не требуют, а эффект от них потрясающий;
  • Пилатес, йога. Прекрасно подходят полным людям, которым необходима растяжка и управление дыханием.На начальном этапе занятия йогой научат вас чувствовать свое тело и правильно дышать, однако важно понимать, что далеко не все асаны вы сможете выполнить.
  • Что необходимо знать о занятиях фитнесом

    Принятие решения о необходимости тренировок – половина пути к достижению успеха, ведь всегда нужно определить цель и мотивацию.

    Противопоказаниями к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, слишком редкий пульс и чересчур высокое давление, всё остальное позволяет начинать тренировки.

    Составленная тренером программа тренировок должна учитывать ваши индивидуальные особенности и исключать упражнения, которые несут риск для вашего здоровья.

    Несколько советов для помощи тем, кто решительно настроен на успех:

  • Для начала – средний темп, маленький вес и короткое время тренировок. Глупо надеяться, что слишком полный человек спокойно выдержит обычную для остальных тренировку.Это будет опасно, человек элементарно надорвётся и загонит себя.Оптимальное время для первых занятий – 20-30 минут, состоящее из 6-8 упражнений, темп подбирается индивидуально.Разминка и растяжка после тренировки необходимы!
  • При малейшей возможности – выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах. Нагрузка на вены, суставы ног и поясницу у полных людей в разы больше, чем у тех, чей вес слегка превышен.Упражнения для плечевого пояса вполне возможно выполнять сидя, а жим ногами предпочтительней выпадов.
  • Индивидуальный подход к выбору упражнений. Грамотный тренер обязательно подскажет, как и чем заменить упражнения, которые невозможно выполнить правильно из-за значительных объёмов тела.Вместо поднятия и закидывания ног за голову в упражнении для пресса отлично подойдёт велосипед или маятник.
  • Проработка всех групп мышц. Следует разбить время занятий на секции для рук и груди, спины, пресса, ног и ягодиц.Чем больше мышц будет задействовано за один раз, тем выше эффективность тренировок.
  • Регулярность тренировок. После первых титанических усилий и литров пота, пролитых на тренировках, очень сложно заставить себя (в особенности – своё тело) пойти на второе занятие.На самом деле у тех, кто пересилит себя первые два-три-пять раз, вес начинает уходить очень быстро, на зависть тем, кто не может расстаться с 5-7 лишними килограммами.Поэтому выбрав оптимальный для себя режим тренировок, нужно придерживаться его и по возможности не пропускать занятия.
  • Комфортная одежда. Пот – только вода, количество которой вы восполните сразу же, как только выпьете стакан воды.Поэтому утепляться не следует, лёгкая и дышащая одежда, свободно сидящая на теле – идеальный выбор.
  • Прислушивайтесь к себе. Самочувствие человека становится показателем для физической активности.Одышка и потливость – это нормальная реакция организма, а вот холодный пот, резкая слабость и головокружения, бледность и тошнота однозначно говорят о том, что тренировку необходимо срочно прекратить.
  • Начните с приятного и потихоньку втягивайтесь.Помните, что похудение возможно только вкупе фитнес-тренировок и правильного питания.Будьте здоровы, берегите себя!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию