Упражнения для спины от сколиоза

Тема статьи: Упражнения для спины от сколиоза - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

10 эффективных упражнений для спины при сколиозе

Каждое заболевание может протекать различными стадиями – от легкой до тяжелой, и сколиоз позвоночника не является исключением.Именно по этой причине лечение и профилактика данного заболевания спины назначается сугубо в индивидуальном порядке.Все зависит от степени искривления позвоночника, состояния самого больного, стадии и вероятности прогрессивного развития сколиоза.По такому же принципу выбирается и комплекс упражнений при сколиозе, или как его еще называют ЛФК.

Данный лечебно-профилак тический комплекс упражнений для сколиоза должен подбираться исключительно квалифицированны м врачом-ортопедом и инструктором ЛФК.Выполнение телодвижений происходит в определенном положении, которое зависит от локализации заболевания, типа искривления (поясничный, грудной, S, С-образный и т.д.) и сопутствующих нарушений.Лишь правильно подобранный и назначенный комплекс поможет исправить сколиоз, разработать мышцы спины и восстановить здоровье больного.

Лечебная физкультура для всего тела

Пример комплекса упражнений

Лечебно-профилактические мероприятия, при каких-либо заболеваниях спины, уже многократно доказывали свою действенность, как во время лечения сколиоза любой степени, так и после полного выздоровления.

Используя ЛФК можно заметить следующие положительные изменения в организме:

  • укрепление мышечных тканей с вогнутой стороны искривления;
  • расслабление перенапряженных мышц с внешней стороны деформации;
  • остановка прогрессивного развития сколиоза любой степени;
  • при S и С-образном искривлении наблюдается уменьшение кривизны, бывает и полное восстановление;
  • укрепления спины в целом;
  • нормализация работы дыхательных органов и сердечно-сосудис той системы;
  • уменьшение или же полное исчезновение продольного скручивания позвонков при С и S — образном искривлении;
  • разработка мышц всего тела.
  • Азы выполнения упражнений для спины

    Итак, как было уже сказано, подбирать комплекс движений ЛФК должен специалист, поскольку именно он понимает и знает, что нужно делать, к примеру, при первой или второй степени искривления.

    Наиболее оптимальным вариантом станет подбор ЛФК в больнице в процессе индивидуальных консультаций и занятий под наблюдением квалифицированно го специалиста.И только после того, как человек освоит все правила и принципы выполнения основных упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях.

    Основные правила при сколиозе любой степени:

    1. Индивидуальный подбор упражнений, как для взрослых, так и для детей.Комплекс ЛФК может подходить одному человеку, а другому он совершенно противопоказан.
    2. Начинать ЛФК необходимо с незначительной нагрузки, и только когда организм к ней привыкнет, следует постепенно увеличить амплитуду движений.
    3. Упражнения для детей от сколиоза подбираются в зависимости степени искривления позвоночника.
    4. При возникновении любых дискомфортных ощущений (боль в спине, головокружение, тахикардия), ЛФК следует немедленно остановить и продолжить после нормализации состояния больного.
    5. Эффективность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий.В идеале, комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, если же нет такой возможности, то нужно постараться уделять занятиям как минимум 4 дня в неделю.
    6. При правостороннем и левостороннем сколиозе не рекомендуется нагружать позвоночник при помощи активных вращательных и вытягивающих движений.
    7. Многие специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с другими методами лечения и профилактики заболевания спины.
    8. Перед выполнением упражнений необходимо делать разминку.

    Меры предосторожности

    Существует ряд заболеваний, при которых выполнять лечебную физкультуру нужно очень осторожно или же вовсе следует отказаться от нее:

  • сколиоз в прогрессирующей стадии;
  • сколиоз третьей и четвертой степени;
  • специфические нарушения кровообращения в головном мозге;
  • патологии сердечно-сосудис той системы;
  • возникновение болезненных ощущений во время выполнения упражнения лечебной физкультуры;
  • нарушения функций легких;
  • неправильно продиагностирова нная степень заболевания.
  • Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении, и неважно занимаетесь вы в домашних условиях или же в специализированн ом зале.Хорошо, если в помещении будут присутствовать зеркала, благодаря которым можно контролироваться выполнение всех движений.

    При сколиозе у детей и взрослых запрещается делать следующие упражнения:

  • всевозможные телодвижения на перекладине;
  • акробатические движения, такие как кувырки, перекаты и т.п.;
  • вертикальные и горизонтальные силовые нагрузки с использованием дополнительных грузов в виде штанги и гирь;
  • все виды спортивных танцев;
  • дзюдо, самбо, айкидо, карате и т.д.;
  • продолжительные пробежки.
  • Примерный комплекс упражнения при сколиозе

    Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

    Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать.Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

    Упражнение №1 – разминка

    Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба.Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу.Продолжительност ь – не менее трех минут, но и не более пяти.

    Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине.Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

    Упражнение №2

    Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища.Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

    Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

    Упражнение №3

    Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед».Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой.Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

    Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу.Количество повторов – три подхода по одной минуте.

    Упражнение №4

    Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц.Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе.Количество повторов – три подхода по одной минуте.

    Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

    Упражнение №5

    Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища.Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

    Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

    Упражнение №6

    Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

    Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

  • вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
  • разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
  • подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.
  • Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд.Количество повторов – три подхода по 12 раз.

    Упражнение №7

    Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

    Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

    Упражнение №8

    Ложимся на пол животом вниз.Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

    Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху.Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе.Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

    И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

    Упражнение №9

    Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам.По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролироват ь свою осанку.

    Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки.Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг.Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд.

    Упражнение №10

    Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

    Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки.Количество повторов – не менее 10 раз.

    Предложенный комплекс упражнения лечебной физкультуры для сколиоза поможет справиться с данным недугом на начальных стадиях его развития.Если же вы хотите избавиться от этого заболевания раз и навсегда, то заниматься необходимо регулярно и под наблюдением квалифицированно го инструктора.

    ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

    Сколиоз — достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни.Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние.Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

    Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

    Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру.Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.
  • Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира.Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника.Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

    Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения.Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

    Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

    Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

    1.Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника.К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.
  • 2.Первые занятия должны проводиться в медленном темпе.Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

    3.Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

    4.Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

    5.Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов.Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

    Этапы тренировки при сколиозе

    Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

    Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка.Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки.Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение.На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.
  • На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию.Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

    Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

    Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально.Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

    1.Разминка

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины.Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы.Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его.Теперь нужно отступить на два шага.

    Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад.Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс.Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте.Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.Ходите на месте.При ходьбе не надо высоко поднимать колени.На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте.При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.
  • 2.Базовые упражнения

    Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову.На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение.Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное.Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе.Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол.На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете.Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию.То же самое повторите для другой ноги.Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы.Нужно делать пассивное вытяжение.Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот.Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.
  • 3.Заключительные упражнения

    Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс.Нужно ходить на месте.При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках.Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное.Ходите с высоким подъемом коленей.
  • На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

    Лучшие упражнения при сколиозе

    Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность.Он включает в себя такие упражнения:

    Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам.Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их.Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища.Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз.Упражнение нужно повторить пять раз.
  • Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху.Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте.Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок.Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди.Обе ноги поднимите насколько, насколько можете.То же самое повторите для другого бока.Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.
  • Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам.Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд.То же самое повторите для другой ноги.После поднимите две ноги вместе.Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.
  • Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину.Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела.На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.
  • Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг.Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал.Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.
  • Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

    Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат.Парные мышцы получают значительные различия в натяжении.Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности.Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены.Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

    Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные.Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные.Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении.Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные.Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие.Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.
  • Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания.Также важно постоянно контролировать осанку.

    Гимнастика при сколиозе на видео


    Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника

    По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника.В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий.В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей.Профилактика лучше, чем лечение.

    Что такое сколиоз

    Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях.Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.
  • Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры.Патология отрицательно сказывается на внутренних органах.Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба.Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба.Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

    Заболевание классифицируют по трем видам:

    1. C-образный.Характеризуется одним боковым искривлением.
    2. S-образный.Представляет собой два искривления вправо и влево.
    3. Z-образный.Имеет три дуги искривления.

    Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°).Малозаметное искривление.Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°).Заметное искривление.Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°).Сильное искривление.Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°).Критическое искривление.Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.
  • Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз».Это разные патологии.Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

    Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.
  • Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.
  • Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными.В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

    Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач.Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику.Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

    Эффективность ЛФК

    Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда.На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента.При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

    Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет.В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата.После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры.Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза.Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.
  • Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины.При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии.Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот.Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины .

    Правила проведения ЛФК при сколиозе

    Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

    1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике.Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния .
    2. Занятия следует проводить регулярно.Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
    3. Перед началом занятия необходимо разогреваться.Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
    4. Начинать гимнастику следует с простых элементов.Постепенно переходите к более сложным упражнениям.Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
    5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе.Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
    6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела.Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

    Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача.Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

    Виды упражнений

    Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

    1. Симметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо.Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым.Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации.Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
    2. Асимметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника.Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости.Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов.Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

    Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

    Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений.Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

    Упражнения, выполняемые лежа на спине :

    1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам.Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом.Выдохните и опустите конечность.Повторите с другой ногой.
    2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста».Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью.Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
    3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола.Руки расположите вдоль корпуса.Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел.На выдохе — опуститесь в исходную позу.
    4. Сомкните ноги и потяните носки от себя.Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия».На выдохе медленно разведите руки в стороны.
    5. Подложите кисти под ягодицы.Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы.На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение.Пятки на пол не ставьте.
    6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом.Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей.Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
    7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°.Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны.На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
    8. Вытянитесь в одну линию.Согните руки, коснитесь пальцами плеч.Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед.Повторите в упражнение обратную сторону.
    9. Подложите кисти под поясницу.Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола.Вдохните и скрестите голени.На выдохе — разведите в стороны.
    10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам.Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову.Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями.Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

    Упражнения, выполняемые лежа на животе :

    1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе.Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении.Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд.Расслабьтесь и повторите.
    2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья.Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц.На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
    3. Удерживайте лоб на предплечьях.Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки.Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
    4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья.Колени согните под прямым углом.Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх.При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
    5. Разведите руки в стороны.Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу.Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе.Повторите движение с другой ногой.
    6. Вытяните верхние конечности вперед.Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу.Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь.Повторите упражнение в другую сторону.
    7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу.Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание.Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
    8. Вытяните руки перед собой.На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности.Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд.Постарайтесь сильно прогнуть спину.
    9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны.Итоговое положение должно напоминать звезду.Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
    10. Сомкните ладони на затылке в замок.Вдохните и потяните локти вверх.Голову и грудь от пола не отрывайте.Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

    В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений.Отдых между элементами — 10–15 секунд.

    Старайтесь избегать рывковых движений.Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение.Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день.Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу .

    Занятия в тренажерном зале при сколиозе

    Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины.Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

    Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача.Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки.В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

    Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе.Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.
  • Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

    1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
    2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
    3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
    4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
    5. Гиперэкстензии: 3х20.
    6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
    7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

    Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях.Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру.Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру.Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

    Каждый месяц приходите на обследование в клинику.Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

    Как предотвратить сколиоз у детей

    Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет.В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей.Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

    Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн.Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома.Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М.Бубновский.Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20).Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину.Ноги на расстоянии плеч или чуть шире.После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед.А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение.Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед.Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20).Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень».С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины.Затем с вдохом — возвращается в исходное положение.В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях.Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10).Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами.Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу.На выдохе — поднимается в исходное положение.При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе.Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол.Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).
  • Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

    Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом.Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам.Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

    Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли.Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена.Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

    Сколиоз упражнения для спины

    Упражнения для спины при сколиозе

    Сколиоз распространён сегодня очень широко.

    Объясняется это малоподвижным образом жизни, отсутствием контроля за осанкой, внедрение в нашу жизнь компьютерных технологий.Всё это ведёт к патологическим изменениям в позвоночном столбе.

    Определение понятия

    Специальные упражнения для спины при сколиозе – это комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, подобранной специально для больного специалистом по лечебной физкультуре.

    Физические упражнения входят в комплексное лечение, направленное на борьбу с недугом.

    Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

    1. приостановить прогресс заболевания;
    2. стабилизировать позвоночный столб;
    3. укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб;
    4. провести коррекцию деформированных участков спины;
    5. оказать общее оздоровительное воздействие на организм в целом.

    Обязательное условие комплекса – выполнение только простых базовых и обязательно симметричных упражнений.

    В состав комплекса входят три части:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • заключительная часть.
  • Правила выполнения физических упражнений

    Упражнения для коррекции сколиоза в домашних условиях выполняются в соответствии с определёнными правилами.Лечебная гимнастика решает задачи по восстановлению позвоночного столба.

    Успешное излечение зависит от следующих правил:

    1. темп выполнения упражнений должен быть медленным, так как резкие движения могут навредить больному позвоночнику;
    2. приступать к лечебной гимнастике можно только при отсутствии недомогания, через силу делать что-либо нельзя, это навредит;
    3. первые тренировки надо начинать с меньшей нагрузки, с каждым днём увеличивая время и силу упражнений;
    4. основное внимание во время гимнастики должно быть сосредоточено на осанке, правильности её положения;
    5. перед занятиями надо сначала сделать разминку, не торопясь разогреть мышцы, это убережёт от возможных травм;
    6. упражнения должны быть подобраны так, чтобы нагрузка распределялась на спину, плечи и ноги;
    7. подход к каждому упражнению выполнять не меньше 5 раз.

    Упражнения для разминки

    Каждый вид упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях делается не менее 5 раз:

    1. Необходимо встать к ровной стене, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, при этом спину держать ровно.Затем отойти немного вперёд, стараясь сохранить осанку.Дыхание свободное.
    2. И.п.– стоя, ноги немного расставлены, руки опущены.Выполнить приседание, руки вытянуть вперёд, сосредоточиться на спине, чтобы была ровной.Подключить дыхательную гимнастику: на вдохе – приседание, на выдохе – подъём.
    3. И.п.– так же, как в предыдущем упражнении.При счёте 1 – вдох, руки вверх, 2 – потягивание, 3 – выдох, вернуться в и.п.Спина ровная.
    4. И.п.– то же.Круговые движения плечами: 4 назад, 4 вперёд.Дыхание свободное.
    5. И.п.– стоя.Ногу согнуть в колене, поднять, задержать, вернуться в и.п.

    Основные упражнения

    Это обязательно симметричные упражнения с тренировкой мышц и связок, поддерживающих позвоночник.

    Начинать надо, выполняя все упражнения, но количество должно быть минимальным.Состояние организма подскажет нужное количество.

    1. И.п.– лёжа.Ноги приподнять и имитировать работу ножниц.Плоскости выполнения менять: вертикально, горизонтально.Максимально до четырёх подходов по 30 секунд.
    2. И.п.– встать на четвереньки.Сесть на пятки, ладони на полу.Медленно передвигать туловище вправо/влево, переставляя руки по полу.Максимально – по 5 движений в обе стороны.
    3. И.п.– на четвереньках.Руки упираются в пол на ширине плеч, ноги немного раздвинуты.Выполнять медленные движения спиной вверх/вниз.Максимально до 5 раз.
    4. И.п.– лёжа животом на твёрдой подушке, руки за спиной в замке.Выполнять подъём тела, напрягая мышцы поясницы.Максимально делать до 10 подъёмов.Дыхание свободное.
    5. И.п.– стоя, руки внизу, ноги расставлены.Работают лопатки вместе/врозь.Максимально выполнять до 10 раз.
    6. И.п.– стоя на четвереньках.Вытягивать леву руку и правую ногу, затем наоборот.Повторить максимально до 10 раз.
    7. И.п.– лёжа на спине, руки в стороны.Согнуть колени, повернуть вправо, голову влево, затем наоборот.Также повторить до 10 раз.
    8. И.п.– лёжа на искривлённом боку, на уровне талии положить валик, нижняя рука под шеей.Согнуть верхнюю ногу, верхнюю руку завести за голову, задержать положение.Повторить до 5 раз.

    Выход из занятия

    Заканчивать комплекс лечебной гимнастики надо рядом завершающих упражнений.Они позволят восстановить дыхание, расслабить мышцы.

  • И.п.– сидя на ковре.Обхватить согнутые в коленях ноги, лечь на спину и сделать 8 перекатов на спине.Этот расслабляющий массаж успокоит мышцы и связки.
  • И.п.– стоя, руки в замке за спиной.Выполнять ходьбу на пятках, продолжить до половины минуты.
  • И.п.– стоя на носочках, руки вверху, выполнять ходьбу также до 30 секунд.
  • Ходьба на месте в течение 30 секунд.Вдох – руки вверх, выдох – опустить.Повторить несколько раз.
  • Йога при сколиозе

    При искривлении позвоночника эффективны занятия йогой.Они очень хорошо укрепляют мышцы, тормозя развитие заболевания.

    Для занятий можно взять распространённые асаны.

    1. Тадасана.
      Выполняется в положении стоя.Вытянуться по струнке и стараться тянуться позвоночником вверх, задержаться секунды на 3.Можно выполнять до 3 раз.
    2. Триконасана.
      И.п.– стоя.Ноги расставить широко в сторону.Наклонить туловище в сторону, где искривлён позвоночник, рука на полу, вторая вытянута вверх.На растяжке задержаться на некоторое время.Выполнить до 3 раз.
    3. Кобра.
      Лечь на живот, руки перед собой согнуты в локтях.Подняться на руках, выгнуться в спине, голову отклонить назад.Потянуться, задержаться на некоторое время.Затем расслабиться.

    Завершить занятия йогой можно дыхательным упражнением.Принять положение стоя, ноги немного раздвинуть.

    Выполнять вдох/выдох при этом медленно поднимая/опуская руки и поднимаясь на носочках.Это же упражнение можно выполнять между асанами, для того чтобы восстановить дыхание.

    Дополнительные меры

  • Есть ещё несколько эффективных занятий, которые можно выполнять в дополнении к комплексу лечебной гимнастики.
  • Одно из них – упражнения с фитболом.Он поможет снять болевые ощущения в позвоночном столбе и прилегающих к нему тканях, укрепит группы спинных мышц.
  • Работать с ним надо очень внимательно, не спеша, чтобы не получить травму.Желательно, чтобы рядом находился инструктор.
  • Можно повисеть на турнике, только это упражнение подходит для больных с первой стадией.Провис на турнике позволит вытянуть позвоночник, выровнять межпозвоночные диски.
  • Правильное питание – предпосылка к быстрому излечению, так как оно будет источником необходимых организму питательных веществ.
  • Какой бы тяжёлой ни была стадия развития сколиоза, ежедневные занятия лечебной гимнастикой позволят больному победить болезнь или хотя бы остановить её дальнейшее развитие.
  • Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

    Со сколиозом могут столкнуться не только дети, но и взрослые.Искривление позвоночника – серьезная проблема, требующая компетентного решения.

    Если вас беспокоят боли в спине или появился дискомфорт, важно оперативно обратиться к врачу за медицинской помощью.Лечение сколиоза является непростой задачей.

    Добиться заметного улучшения и положительного результата можно только при комплексной терапии.

    Болезнь поддается лечению при условии, что у пациента диагностирован сколиоз 1, 2 или 3 степени.Четвертая степень характеризуется деформацией позвоночного столба на 50 градусов, помочь человеку в данной ситуации можно только хирургическим путем.

    Общие рекомендации

    Сколиоз – проблема, характерная для детей в возрасте 10-15 лет, однако, и у взрослых она с каждым годом диагностируется все чаще.Виной всему малоподвижный образ жизни и длительное нахождение за компьютером.Упражнения для спины при сколиозе оказывают заметный терапевтический эффект, а также останавливают развитие болезни.

    Заниматься ЛФК лучше в домашних условиях, силовые нагрузки в тренажерном зале лучше отменить.Тренировки помогут быстро и без осложнений справиться с болезнью, если при выполнении упражнений придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • составить программу тренировок для выпрямления осанки должен только опытный ортопед или физиотерапевт, также специалист должен обучить вас тому, как правильно выполнять разные движения;
  • для достижения быстрого результата, тренироваться можно каждый день, на выполнение упражнений отводится 15-20 минут;
  • если вы почувствовали улучшение, для поддержания эффекта, тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • занимайтесь в удобном ритме, если почувствуете усталость во время тренировки, сделайте перерыв;
  • двигаться важно плавно и медленно, без резких толчков и рывков, обдумывайте каждый свой шаг;
  • чередуйте упражнения для плечевого и поясничного отделов;
  • не стоит заниматься с гантелями, неправильно подобранный вес отягощения только усугубит ситуацию.
  • Виды нагрузки

    Комплекс упражнений ЛФК должен состоять из нескольких разных направлений.Существует 4 вида нагрузки, показанной больным с диагнозом «сколиоз»:

    1. Симметричная.Упражнения позволяют задействовать мышцы с двух сторон от позвоночного столба.Это способствует поддержанию анатомического строения, а также позволяет выровнять тонус и исправить искривление.
    2. Ассиметричная.Упражнения ориентированы только на мышцы, которые находятся в тонусе.Часто такой вид нагрузки рекомендован при правостороннем или левостороннем сколиозе.
    3. Деторсионная.Упражнения направлены на стимуляцию работы расслабленных мышц спины.
    4. Общеукрепляющая.Движения помогают развить все группы мышц, укрепить их, повысить выносливость организма и улучшить работу иммунной системы.

    Как лечить сколиоз дома и использовать несимметричные и деторсионные упражнения должен разъяснить врач, т.к.неправильное использование движений может навредить вам и повлечь осложнения.

    Тренировка обязательно должна состоять из трех этапов – разминки, основных упражнений и растяжки.

    Данный алгоритм действий крайне важен, ведь только придерживаясь его, можно исключить ошибки и неприятности, а также закрепить полученный результат.

    Особенности тренинга

    При кифосколиозе грудного отдела или любом другом виде заболевания ЛФК способна помочь при условии, что программа упражнений подобрана правильно и в соответствии с типом болезни, возрастом пациента, формой искривления и степенью.Эффективными упражнениями признаны:

  • Наклоны корпуса в стороны.Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, и совершайте наклоны то вправо, то влево.5-8 повторений будет достаточно.
  • Вращения.Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны, немного согните колени, руки вытяните вперед перед собой, пресс держите в напряжении.Поверните корпус влево, затем вправо.Важно, чтобы таз во время движения был зафиксирован в одной точке.
  • Выгибания спины.Станьте на четвереньки, затем округлите спину до максимальной точки, замрите на 1-2 секунды и плавно выгните ее.
  • Ножницы.Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса.Оторвите ноги от поверхности и поднимите на 30 см от пола.Делайте махи взахлест, как будто, режете ножницами.
  • Скручивания на фитболе.Данное упражнение эффективно при шейном типе сколиоза.Сидя на мяче, затем переступая ногами, перекатите его под спину.Ступни стоят на полу, руки за головой.Нужно оторвать плечи и потянуться вперед.Выполняем 5-7 раз.
  • Боковая планка.При s образном сколиозе она противопоказана.В остальных случая можно делать, но осторожно, слушая свой организм.
  • Высокой эффективностью обладает гимнастика Катарины Шрот, разработанная в Германии в начале двадцатого века.Она направлена на обратный поворот позвонков за счет воздействия дыхательных и изометрических упражнений.При регулярном тренинге мышцы поясничного, грудного, плечевого или шейного отдела выравниваются, укрепляются и становятся более симметричными.

    Также можно заниматься по программе от Дикуля.Уделяя всего 10-15 минут лечебной гимнастике, можно существенно улучшить свое самочувствие и дать толчок для развития мышц.Одним из главных принципов методики является самоконтроль.Пациент должен хотеть выздороветь, иметь мощную мотивацию, усердно работать, несмотря на сложности.

    Сколиоз – проблема, которую трудно исправить.Именно поэтому важно ежедневно уделять несколько минут профилактическим мероприятиям.Если вы сидите более 40 минут, надо встать и походить, размять шею и спину.

    Находясь на рабочем месте, периодически меняйте положение стоп.Запишитесь на плавание, пилатес или йогу.Относитесь внимательно к собственному здоровью, и вы сможете избежать серьезных проблем и заболеваний.

    Лечебный комплекс упражнений для мышц спины и живота при сколиозе

    У ребенка нарушение осанки – это еще не признак заболевания, называемого сколиозом, но очень тревожный сигнал, который как можно раньше должен быть услышан родителями, чтобы это не переросло в болезнь.

    По статистике, устойчивое искривление позвоночника встречается у каждого пятого ребенка, причем, девочки чаще мальчиков подвержены этому недугу.

    Подобные проблемы нужно лечить в юном возрасте в процессе формирования скелета и мышечного корсета, когда детский организм достаточно пластичен и позволяет исправить искривление позвоночника, не прибегая к ношению жесткого корсета или даже оперативному вмешательству.

    Вот почему не стоит недооценивать лечебную гимнастику.Упражнения для спины при сколиозе являются наилучшим способом скорректировать только наметившиеся у ребенка отклонения и выработать правильную осанку.

    Итак, что же такое сколиоз?
    Это сложная деформация позвоночного столба, которая приводит к его боковому искривлению или даже скручиванию вокруг его оси.

    Опасно это заболевание своим воздействием на внутренние органы.Оно может привести в конечном итоге к межреберной невралгии, повышению частоты сердечных сокращений, одышке, болям в пояснице, снижению или потере чувствительности конечностей.

    Причины искривления позвоночника в большинстве случаев трудно определяемы.В группу риска попадает тот ребенок, у которого наблюдается явная неразвитость мышечного аппарата и общая слабость.

    Если все это подкрепляется неправильной осанкой и неправильными же привычными позами, избежать сколиоза практически невозможно.

    Также предпосылками к развитию этого недуга являются врожденные аномалии развития или родовые травмы, перенесенные заболевания, такие как кривошея, рахит или полиомиелит.

    Наиболее быстрыми темпами искривление развивается до 20 лет.Чаще всего первые признаки сколиоза появляются уже в 6—8 лет (27% детей).

    А в 10—14 лет, когда организм вступает в период полового созревания, происходит быстрый рост и развитие всех органов, в том числе и опорно-двигательной системы.

    По данным статистических исследований в эти годы проблемы с осанкой и позвоночником возникают уже у 40% школьников.Вот почему в этом возрасте все дети обязательно должны посетить ортопеда!

    Методика лечения сколиоза зависит от индивидуальных особенностей организма и от степени развития патологии.

    Медицинские специалисты разделяют эту болезнь на четыре степени: при первой степени искривление позвоночника мало заметно, а при четвертой степени – самой тяжелой – наблюдается выраженная деформация всего туловища, сильное выпячивание ребер со стороны спины, отклонение головы в сторону, возможно формирование горба.

    Упражнения ЛФК назначаются детям и взрослым при сколиозе первой и второй степени как основной метод лечения, при третьей — как дополнительный.Выполнение лечебной физкультуры при четвертой степени заболевания не смогут дать лечебного эффекта — данная степень сколиоза лечится только хирургическим путем.

    Виды упражнений, показанных при сколиозе позвоночника

    Лечебно-физкультурный комплекс — это консервативный метод лечения и профилактики многих заболеваний.Не является исключением в этом ряду и сколиоз, напрямую связанный с недостаточным или неравномерным развитием мышечного каркаса спины и других органов тела.

    Лечебная гимнастика в данном случае призвана «приучить» мышцы спины удерживать позвоночник в правильном положении, формируя нормальные нервно-мышечные реакции, а также снять нагрузку с отдельных групп мышц, перераспределив ее равномерно по всей спине.

    Комплекс лечебной гимнастики состоит из трех этапов.

    На начальном этапе необходимо подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам.Для этого выполняются упражнения в положении лежа.Также можно включать дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом и повышения общей энергетики.

    Второй этап включает в себя основной блок упражнений, а именно чередование статических и динамических действий.

    Иногда используются силовые упражнения с отягощением собственным весом (поднятие ног, приседания).На данном этапе занятия проводится в положении лежа на спине или на животе, а также стоя.

    В первом случае улучшается кровообращение в мышцах, во втором – вырабатывается правильная осанка.

    При лечении 1 степени сколиоза основная часть упражнений направлена на тренировку выносливости мышц, при 2 и 3 степенях добавляются движения для самокоррекции мускулатуры и устранения избыточного мышечного тонуса.Это в основном асимметричные упражнения с растяжкой.Для их назначения требуется профессиональный взгляд и большой опыт лечения.

    Третий этап занятий – заключительный, всегда содержит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

    Неправильная осанка и остеохондроз, как правило, становятся причиной появления межпозвоночной грыжи в грудном отделе позвоночника.Узнайте симптомы развития патологии.

    Для диагностики сколиоза специалисты обычно используют рентгенографию.В случае, если необходимо исследовать пострадавшие при этом заболевании внутренние органы, врачам на помощь приходит магнитно-резонансная томография (МРТ) – самый современный метод диагностики.

    Простые и полезные упражнения для спины при сколиозе

    Сколиоз – не только внешний дефект, портящий осанку и походку человека.Это заболевание позвоночника сказывается на всех его внутренних органах и общем самочувствии.Его необходимо начать лечить комплексными методами на самых ранних этапах развития, тогда от этого заболевания удастся избавиться навсегда.Помогут в этом упражнения для спины при сколиозе.

    Комплекс упражнений

    Для самостоятельных занятий нужно обязательно согласовать все упражнения с лечащим врачом.Если неправильно их выбрать или выполнять, в лучшем случае они не окажут никакого лечебного эффекта, в худшем – нанесут серьезный вред здоровью.

    Заниматься лучше всего в чистом, хорошо проветренном помещении, где ничто не будет мешать движениям.Подойдет свободная одежда из дышащих натуральных материалов.Для большей комфортности занятий можно выполнять комплекс под тихую расслабляющую музыку, например, такую, которую используют на занятиях йогой.

    Каждое занятие обязательно должно начинаться с разминки.

    Если делать основные упражнения для спины при сколиозе без разогрева мышц, им можно нанести серьезный вред вплоть до растяжения и даже разрыва связок.

    Разминка выполняется для плечевого и тазового пояса по очереди, а для спины идеальный вариант – ходьба на четвереньках.Это разгружает позвоночник, подготавливает мышцы всего тела к будущим нагрузкам.

    Упражнение лежа

  • Лечь на спину, постараться максимально прижать позвоночник к полу.Руки над головой повернуты ладонями внутрь, пальцы ног вытянуты вперед.Потянуться ногами и руками в разные стороны так, будто вас тянут за конечности две разнонаправленные силы.Расслабиться.Повторить упражнение минимум 6 раз.Во время выполнения стараться не задерживать дыхания, а дышать размеренно и спокойно.
  • «Велосипед» — это классическое упражнение, которое задействует мышцы ног, пресса и спины.На начальных стадиях проработки комплекса выполняются только движения ногами.Их нужно поднять вверх под прямым углом к корпусу, согнуть в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде, сначала вперед, а затем назад.Когда упражнение будет освоено, а нагрузка перестанет ощущаться, нужно добавить скручивания.Руки под головой, локти параллельны полу.При подъеме корпуса локти держать развернутыми, не сдвигая вместе! Поднимая и поворачивая корпус, старайтесь достать локтем колено противоположной ноги (движение по диагонали).Выполнить не менее 6 раз.
  • «Ножницы».Простое и очень эффективное упражнение.Для начинающих ноги поднять вверх под прямым углом к полу и выполнять диагональные махи ногами, чередуя их положение.Повторить минимум 6 раз по 3 подхода.Для тех, кто уже освоил это упражнение, ноги следует держать как можно ближе к уровню пола.Эти упражнения для спины при сколиозе хорошо нагружают мышцы брюшного пресса, спины (в том числе и боковые) и ног.
  • Первое упражнение повторяет аналогичное на вытяжение, только в положении на животе.Представить себе, что вас тянут за руки и ноги в разные стороны, расслабиться.Повторить не менее 6 раз.
  • «Лодочка».Очень полезное упражнение на мышцы спины для выравнивания позвоночника.Лежа на животе, вытянуть руки вперед, ноги вместе, носочки вытянуты и напряжены.Поднять сначала корпус с вытянутыми руками, а затем прямые ноги.Тело должно балансировать на животе.Дыхание не задерживать.Расслабиться, опуститься на пол.Повторить как минимум 6 раз.
  • «Плавание».Лечь на пол животом вниз, руки сложить ладонями вместе, локти развести в стороны.Лбом опуститься на ладони, ноги вытянуть параллельно.Поднять корпус с прижатыми к голове руками, затем поднять прямые ноги.Выполнять ими движения, как при плавании брассом, корпус и ноги при этом на пол не опускать.Расслабиться, опуститься на пол.Сделать не меньше 6 повторений.
  • Сведение и разведение ног и рук в положении лежа на спине.Начало упражнения аналогично «лодочке».Руки разводятся в стороны до уровня плеч, ноги в это время сомкнуты и прижаты друг к другу.Прямые руки соединяются над головой, в это время ноги разводятся в стороны.Во время выполнения упражнения корпус и конечности постоянно находятся в воздухе, единственная точка касания пола – живот.
  • Вращение плечами.Ноги на ширине плеч, спина прямая.Поднимаем кисти рук кплечам и выполняем вращательные движения сначала вперед, а затем назад минимум по 6 раз.Во время выполнения следим за осанкой.
  • Приседания.Из положения стоя ноги на ширине плеч через стороны вверх поднимаем руки и тянемся ими в потолок, становясь на кончики пальцев.Плавно и медленно приседаем, опуская корпус вниз, но не оттопыривая ягодицы и не прогибаясь в спине.Не давим на колени, не задерживаем дыхания.Столь же медленно и плавно поднимаемся вверх.Повторяем 6 раз.
  • Расслабление

    Идеальное расслабление дает заимствованная из йоги «поза трупа».Несмотря на пугающее название, это очень полезные упражнения для спины при сколиозе.Необходимо лечь навзничь на коврик, руки вытянуть вдоль корпуса и постараться полностью расслабить все мышцы.Несколько минут такого полного релакса вернут бодрость и хорошее расположение духа.

    Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

    Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

    Сколиозы — это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси.Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов.Причина в 80% случаев остаётся невыясненной.Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

    Лечебная гимнастика при сколиозе

    Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии — это своевременность.Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста.Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых.Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

    Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки.Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания.Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.

    При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.

    В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

    Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

  • Нагрузка должна быть умеренной.Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
  • Начинать занятия всегда лучше с разминки.Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
  • Необходимо отказаться от сильных растяжек.
  • Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
  • Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
  • Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.
  • Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям.Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

    Особенности симметричных и асимметричных упражнений

    При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза.Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.

    Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом.При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.

    Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

    Симметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°).Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные.Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой.Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза.Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.

    Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги.Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

    Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

    Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.

    При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме.Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.

    В своей книге «Трёхмерная коррекция сколиоза» она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

    Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

  • Боковые наклоны.Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
  • Кувырки и бег.Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
  • Висы на одной руке.Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
  • Растяжка связок таза.Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
  • Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
  • На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.
  • Дополнительные противопоказания и рекомендации:

  • Максимально время пребывания в одной статичной позе — 15 минут;
  • То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
  • Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
  • Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.
  • Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом.Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.

    Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.

    Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

    Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором.Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

    Видео: «Гимнастика для укрепления мышц спины»

    Упражнения для спины при сколиозе.Какие они?

    Сколиоз является распространенным заболеванием позвоночника у детей и подростков.Взрослые также подвержены риску искривления позвоночника.Упражнения для позвоночника при сколиозе помогут избавится от проблем со здоровьем в дальнейшем.

    Рассказать, что делать при сколиозе, может врач ортопед.Сколиоз лечится только с помощью гимнастики.Обязательное условие – их нужно выполнять перед зеркалом и в строгой последовательности.

    Общие упражнения для спины при сколиозе:

      1.Станьте прямо.Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная (исходная позиция).Поднимите обе руки вверх параллельно телу и потянитесь как можно выше.Зафиксируйте тело в таком положении на некоторое время.
      2.Не меняя положения тела, прогнитесь максимально назад.
      3.Оставаясь в прежней позиции, поочередно опускайте и поднимайте руки.Сделать 10-15 раз для каждой руки.
      4.Ноги вместе, руки вдоль тела.Начинайте круговые движения руками поочередно.Размах должен быть максимальным.Рекомендованное количество раз – по 10 на каждую руку.
      5.Ноги на ширине плеч, руки поставлены на бока.С такой позиции выполните 10 наклонов в правую и левую сторону.Сделайте перерыв на пару минут и повторите такое же количество наклонов вперед и назад.
      6.Стоя прямо с опущенными вниз руками, поднимайте вверх до упора сначала левое, а потом правое плечо 10-15 раз.
      7.Станьте в исходную позицию.Откиньте голову назад и зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
      8.сделайте 10 приседаний.Следите за правильной осанкой.

    Рассмотренные физические упражнения при сколиозе можно выполнять даже маленьким детям.

    Упражнения для спины при сколиозе с гантелями:

      1.Примите исходную положение.Возьмите в обе руки гантели.Поочередно поднимайте гантели вверх.Сделайте по 5 раз для каждой руки.
      2.С той же позиции сначала вытяните правую руку с гантелей вперед, а затем отведите ее в правую сторону.Это упражнение сделать и на левую руку.Оно весьма сложно для выполнения, поэтому 2-3 раз для каждой руки будет достаточно.
      3.Ноги вместе, руки расположены параллельно туловищу.Поочередно поднимайте к груди левую и правую руку.Выполните 2 подхода по 10 раз.

    Упражнения при сколиозе на фитболе

    Упражнения для детей при сколиозе нужно выполнять на гимнастическом мяче небольшого размера.

      1.Лягте на гимнастический мяч лицом вниз таким образом, чтобы нижняя часть ног лежала на фитболе, а руками упритесь в пол.Начинайте идти на руках сначала назад, а потом вперед.Старайтесь устойчиво держаться на мяче.
      2.Примите положение тела как и в предыдущем задании.Сделайте 10-15 отжиманий.
      3.Лягте на фитбол спиной.Ноги согнуты в коленях под прямым углом.Руки сцеплены на затылке.Из такого положения следует сделать 10-15 подъемов.
      4.Из описанной в предыдущем упражнении позиции начинайте поочередно поднимать ноги вверх максимально высоко.Ноги должны быть идеально прямые.

    Упражнения при s образном сколиозе с использованием гимнастической палки:

      1.Станьте в исходную позицию.Возьмите в руки гимнастическую палку.Поднимите ее вверх и до упора наклоните тело назад.Постарайтесь как можно дольше пробыть в таком положении.
      2.Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, руки сжимают ее на концах.Сделайте по 10 наклонов вправо, влево, вперед и назад.
      3.Поставьте ноги вместе.Расположите каждую руку на 10 сантиметров от конца палки и поднимите руки вверх.Затем начинайте приседания.
      4.В опущенных вниз руках зафиксируйте гимнастическую палку позади себя.Поднимайте к плечам.Нужно сделать 5 подходов по 5 раз.
      5.Сядьте на пол.Туловище должно образовывать угол 90 градусов.Держите спину ровно.Держа палку двумя руками на одной параллели со спиной, сделайте 10 наклонов вперед.

    Упражнения для исправления сколиоза на гимнастическом коврике:

      1.Лягте на пол.Туловище должно образовывать прямую линию.Поочередно поднимайте ноги вверх.это задание необходимо выполнить для каждой ноги 10 раз.
      2.Этой позиции сделайте «велосипед».Поднимите обе ноги вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.
      3.Упражнение «ножницы».Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола.Делайте горизонтальные перекрестные движения ногами.
      4.Перевернитесь на правый бок.Правая нога согнута в колене.Голову можно поддерживать рукой.Сделайте 10 вертикальных взмахов левой ногой.Затем перевернитесь на левый бок и сделайте данное упражнение для левой ноги.

    Предложенные упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю.В ином случае положительного результата добиться просто невозможно.ЛФК при сколиозе можно делать не только в медицинских учреждениях, но в домашних условиях.

    Упражнения для спины при сколиозе, особенности выполнения

    Упражнения для спины при сколиозе

    Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, грудном или крестцовом отделе.Данный недуг может носить врожденный и приобретенный характер.

    Во время появления деформации в одном из отделов получается искривление, которое, в зависимости от степени тяжести, может привести к недомоганиям различного рода.

    По мере роста позвоночника, заболевание может прогрессировать.

    Считается, что сколиозу в основном подвержены дети во время активного развития организма, в среднем лет до 15-16.В это время идет интенсивное формирование скелета, и малейшее нарушение состояния позвонков может способствовать серьезным проблемам.

    Различают четыре степени деформации позвоночника:

  • 1 степень отмечается сутулостью осанки, сведенными плечами, при этом одно плечо находится выше другого в том месте, где имеется искривление.У человека может наблюдаться асимметрия талии, положение головы может быть немного опущено.Иногда позвонки могут быть немного повернуты вокруг своей оси.Угол дуги искривления составляет не более 10 градусов;
  • 2 степень характерна более яркой выраженностью симптомов первой степени с углом дуги 11-25 градусов, а также имеющимся небольшим горбом;
  • 3 степень сколиоза представляет выраженные в большей степени признаки второй стадии с ярко выраженным поворотом позвонков вокруг вертикальной оси, может наблюдаться западание ребра, реберный горб, слабые мышцы живота.Кривизна составляет 26-50 градусов;
  • 4 степень – самая опасная, представляющая очень сильную деформацию позвоночника.Здесь, в месте искривления, видны растяжения мышц, присутствует западание ребер и реберный горб, угол кривизны составляет 51 градус и более.
  • От того, к какой стадии относится сколиоз, зависят виды физической нагрузки, которую обязательно должен назначать квалифицированный специалист.

    Физическая нагрузка в зависимости от степени сколиоза

    Для устранения сколиоза 1-й степени следует выполнять упражнения, представляющие комплекс из общеукрепляющих и дыхательных упражнений, а также упражнений, улучшающих координацию движений.

    Для этого целесообразно применять обычную, не слишком быструю ходьбу, упражнения в положении лежа; можно включать упражнения с мячами различных диаметров.

    Если мышцы спины очень слабые, то рекомендуется выполнять упражнения только лежа.

    Виды сколиоза по отделам позвоночника

    Для сколиоза 2-й степени хороший эффект даст сочетание динамических и дыхательных упражнений, при этом можно добавить асимметричные упражнения с различными утяжелителями.

    Если сколиоз достиг 3-й степени, то большинство занятий следует выполнять в лежачем положении, используя корригирующие и деторсионные упражнения.Это будет способствовать отличной нагрузке позвоночника и эффективности выполнения упражнений, потому что нагрузка будет направлена на нужную группу мышц.

    4-я степень сколиоза – очень сильно выраженная форма.Именно поэтому специалисты должны подойти к вопросу выбора нагрузок особенно осторожно и сугубо индивидуально.Нагружать позвоночник необходимо постепенно и при малейших жалобах пациента сменить упражнения более щадящими.

    Позитивные свойства упражнений для спины

    Польза упражнений, предотвращающих сколиоз, состоит в снятии острых болей и дискомфорта спинных мышц и позвоночника, а также улучшения осанки пациента.

    В итоге выравнивается кривизна позвоночника; исчезает реберный горб, скручивание позвонков, а также мышечный валик; становится более четкой и слаженной координация движений, которая при сильном сколиозе нарушается; улучшается работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; фигура приобретает красивую правильную осанку; улучшается настроение и общее психическое состояние человека.

    Упражнения для укрепления спины

    Чем раньше пациент обратится за помощью к специалистам, тем быстрее и лучше будет результат.Однако есть перечень упражнений, запрещенных к выполнению при сколиозе.

    Они могут нанести огромный вред позвоночнику и способствовать прогрессированию заболевания.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию