Упражнения для спокойствия

Тема статьи: Упражнения для спокойствия - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

3 упражнения, помогающих успокоить нервы за минуту

Сессия на носу, речь на публике толкать надо, злой начальник вызывает.Нервы натянуты как на электрогитаре! Как тут не нервничать?! Очень просто! Есть 3 железных упражнения, которые помогают успокоиться всего за минуту.

Река, по течению которой мы плывем всю свою жизнь, часто скрывает в себе множество подводных камней, водоворотов, скал и прочего.Все эти помехи, которые безнаказанно вмешиваются в размеренное течение нашей жизни, заставляют нас сильно нервничать и раздражаться, и, как следствие, приводят к стрессу.

Не отчаивайтесь, есть три железных способа, которые помогают восстановить душевный покой всего за минуту!

Чтобы успокоится быстро необходимо сотворить в вашем сознании визуальный образ.Ведь с помощью зрения мы получаем большую часть информации об окружающем мире.Ученые утверждают, что лучший визуальный образ для успокоения нервов это сочетание воды и белого цвета.Для быстрого успокоения необходимо сесть, расслабится, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прохладную воду (не прозрачную, а БЕЛУЮ).Представьте, как эта вода достигает макушки, почувствуйте тонкое прикосновение прохлады.Вода стекает дальше, на глаза, губы, плечи, грудь… Белая вода накрывает Вас полностью: с головы, до кончиков пальцев ног.Насладитесь этой прохладой секунд 30.После чего представьте, как эта вода медленно стекает на пол в воронку, четко представьте воронку! В эту воронку сейчас уходят все ваши проблемы и причинны стресса.

Глубоко вздохните и откройте глаза.

Уединитесь на минуту (лучше в ванной).Снимите галстук или шарф, если таковое на вас надето.Намочите руки прохладной водой, и медленно, не торопясь, прикоснитесь к своей шее (сначала одной рукой, затем обеими).Нежно растирайте рукой свою шею и плечи, понемногу увеличивайте силу нажатия пальцев.Примерно секунд через 40 вы должны достигнуть силового пика нажатия пальцами на шею.После чего медленно равномерно уменьшайте силу нажатия до легкого нежного прикосновения.В завершении массажа еще раз ополосните шею прохладной водой.Это упражнение особенно эффективно для женщин, ведь шея у них более чувствительная часть тела, чем у мужчин.

Следующие упражнение займет у вас и вовсе меньше минуты.Глубоко вздохните и возьмите в руки кусок плотной ткани (полотенце тоже подойдет, но лучше, чтоб оно было погрубее).Со всех сил сожмите полотенце в руках и скрутите его, как бы выжимая.Важно при этом, чтобы полотенце было именно сухим! Скрутите его изо всех сил, которые только есть.Стисните зубы, крепко сожмите глаза, напрягите все мышцы (важно чтоб вы были максимально напряжены), и резко…….разожмите руки и уроните полотенце на пол, ощутив в секунду полную расслабленность (особенно в области шеи и рук).

Пользуясь этими простыми упражнениями Вы сможете быстро прийти в себя и успокоится, будь-то за 5 минут до важной встречи, за 10 минут до выступления или за 3 минуты до свидания.

Главное помните, что в этом мире существует ОЧЕНЬ мало вещей, которые действительно достойны наших нервов.Ведь нервные клетки не восстанавливаются!

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Каждый человек в своей жизни сталкивается с большим количеством стрессов.Факторы, провоцирующие их появление, могут быть разными, но средства, помогающие с ними справиться, не все эффективны.Одними из самых результативных для снятия тревожности являются дыхательные упражнения.

Они выполняются не только для успокоения, но также хорошо снимают усталость и напряжение.Дыхательная гимнастика бывает не только релаксирующей, но еще и лечебной.Ее часто назначают при бронхиальной астме.Соблюдая простые правила выполнения дыхательной гимнастики, достигается значительное улучшение состояния человека.

Каким бывает дыхание для расслабления

Мы дышим совершенно неосознанно.При желании человек имеет возможность контролировать этот процесс.Успокаивающее дыхание используется в психотерапии, чтобы снять напряжение и позволить успокоиться в кратчайшие сроки.Помимо этого, оно имеет значительный лечебный эффект.

Научиться правильно дышать, чтобы успокоиться не сложно.Важно понимать технику занятий.Во время обычного дыхания наш пульс находится в стабильном состоянии.Когда человек испытывает стресс или физические нагрузки — пульс начинает учащаться, давление повышается и человек может почувствовать легкое головокружение.

Дыхание для расслабления направлено на успокоение нервной системы, в особенности, парасимпатической.Она включается при работе животом, не задействуя плечевой пояс.Для того, чтобы такая гимнастика помогла упокоиться, необходимо:

  • занятие проводить в проветренном помещении;
  • не заниматься во время болезни и при высокой температуре;
  • концентрироваться только на дыхании;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • сохранять осанку ровной.
  • Соблюдая простые правила гимнастика принесет только пользу.Во время занятия не следует отвлекаться на посторонних, поэтому лучше всего выполнять ее в одиночестве или в паре с человеком, который делает то же самое.

    Одно из популярных и самых простых занятий.Необходимо считать до четырех, сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2 счета.Затем выполнить выдох, опять досчитав до четырех.Такая система называется 4 — 2 — 4.Выполнение достаточно простое и позволяет в короткие сроки настроиться на нужную волну и снять легкое напряжение.

    Дыхательные упражнения бывают нескольких видов:

    Нижнее дыхание осуществляется животом, задействуя при этом диафрагму.Именно оно помогает лучше всего бороться со стрессом.Выполнять упражнения с помощью нижнего дыхания можно ежедневно или при необходимости.

    Среднее дыхание осуществляется с помощью всего живота, то есть подключаются мышцы пресса и средние отделы легких.

    При верхнем или грудном дыхании можно максимально быстро расслабиться и прийти в себя.Очень эффективно во время непредвиденных стрессовых обстоятельств.

    Правила выполнения упражнений для успокоения нервов

    Правильное выполнение расслабляющей гимнастики позволяет успокоиться за короткое время.Такие упражнение направлены, прежде всего, на нормализацию пульса.

    Во время гимнастики необходимо быть осторожным, не делать резких движения.Если дыхательная гимнастика выполняется в регулярном порядке и не в первый раз, то можно начать постепенно увеличивать интервалы между вдохами и выдохами.Для новичков лучше придерживаться простых правил и не навредить себе чрезмерной задержкой.

    Выполнять вдохи нужно медленно и глубоко, только если противоположного не требует техника.Направление воздуха в легкие или в диафрагму регулируется в зависимости от желаемого результата.Дыхание животом осуществляется в практике йоги.Такая техника позволяет соблюдать баланс и гармонию с самим собой.

    При этом техника позволяет не только успокоиться, но и в целом комплексно положительно влияет на весь организм человека.Специальное дыхание нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение и позволяет человеку чувствовать себя более спокойным постоянно, а не только во время упражнений.

    Правила выполнения просты:

  • спину держать ровно;
  • визуализировать при дыхании;
  • осуществлять полный контроль своего дыхания;
  • расслабиться;
  • принять удобное положение;
  • не отвлекаться на посторонние дела;
  • каждое упражнение выполнять по несколько подходов;
  • при выдохе представлять, что негатив покидает тело.
  • Самое первое упражнение обычно является и разминкой.Оно должно быть простым, чтобы легкие были подготовлены.

    Дыхательные упражнения для сна

    У многих людей присутствует такая проблема, как бессонница.Невозможность заснуть мешает нормально жить, поскольку человек не высыпается, чувствует себя уставшим.Для успокоения нервной системы и быстрого засыпания существует специальное занятие.

    Перед сном в теплой и комфортной одежде, в проветренном помещении необходимо лечь на кровать.Глубоко вдохнуть животом.Задержать воздух в легких на 4 — 7 секунд.При этом вдох осуществляется носом.Далее следует сделать выдох через рот, так сильно, но медленно, чтобы было ощущение пустоты и вакуума в легких.Повторить несколько раз.

    Дыхание для успокоения можно применять и непосредственно перед сном, и за некоторое время до сна.Если сделать гимнастику для успокоения и расслабления вечерним ритуалом, то бессонница покинет человека скорее.

    Дыхательные упражнения помогают не только быстрее заснуть, но и спать более глубоко.Они хороши для успокоения нервной системы.Еще один прием для более глубокого сна.Лечь на кровать и закрыть глаза.Представить, как вместе с воздухом вдыхается солнечная энергия, проходит через весь позвоночник и покидает тело вместе с негативом, через стопы.Вдыхать нужно медленно, носом.При этом желательно сохранять неподвижными плечи, а дыхание осуществлять животом.

    Так называемое диафрагмальное дыхание для успокоения нервов поможет расслабиться, снять напряжение после тяжелого трудового дня и быстрее заснуть.

    Сама вритти или ровное дыхание

    Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, которые осуществляются и как самостоятельный элемент для успокоения и оздоровления организма.

    Все пранаямы подразделяются на подвиды, в зависимости от типа дыхания, осуществляемого во время их исполнения.

    Их техники отличаются по соотношению вдохов и выдохов.Сама — вритти подразумевает равные пропорции дыхания.А вишама — вритти — в соотношении один к четырем к двум.

    Сама вритти подходит для новичков.Ее исполнение легко и не требует специальной подготовки.Сама вритти успокаивает нервную систему и считается медитационной техникой, поскольку часто используется йогами во время медитации.

    Делать ее желательно перед сном, поскольку она позволит расслабиться и успокоиться.Элементарным примером будет: вдох на четыре счета.Затем на четыре счета выдох.

    Постепенно можно увеличить количество счетов до 12 и более.Но первое время желательно дышать не более чем на 4 счета.

    Объем легких по мере практики начнет увеличиваться и вдохи будут проходить все легче и длительнее.При сама вритти должна быть именно равная пропорция и количество счетов, поскольку если пропорция изменится, то техника будет совершенно другой и эффект может быть противоположный, не успокоение, а тонизирование.

    Брюшная техника дыхания

    Техника дыхания для успокоения под названием брюшное дыхание осуществляется животом.Мышцы пресса при этом полностью расслаблены, внимание сконцентрировано.Если расслабить мышцы пресса, то вдох будет более глубоким, если сделать их напряженными, то вдох получится менее интенсивным.

    Для контроля над областью живота можно положить руки на часть ниже пупка.Умение расслаблять и напрягать эти мышцы очень важно особенно для беременных женщин.Однако, исполнять можно только после консультации со своим лечащим врачом.

    Дыхание должно быть ровным и плавным, пресс расслабленным.Время вдохов и выдохов с течением времени можно будет увеличивать по мере привыкания организма.Такие занятия можно выполнять регулярно для успокоения нервной системы.Они также оказывают укрепляющее воздействие на весь организм благодаря насыщению крови большим количеством кислорода.

    Нади шодхана или альтернативное дыхание через ноздри

    Нади шодхана — специальная система, очищающая не только энергетические, но и дыхательные каналы.Она омолаживает организм, дарит спокойствие, уравновешивает человека и позволяет ему быстрее успокоиться при необходимости.

    Система подразумевает уравновешивание дыхания обеими ноздрями.Альтернативное дыхание должно осуществляться равномерно, чтобы одинаково работали оба полушария.Если человек понаблюдает за своими ноздрями при вдохе, он заметит, что одна из них дышит легче другой.При этом одно полушарие работает лучше другого.Уравновешенное дыхание направлено именно на гармонизацию двух полушарий.Благодаря этому можно получить успокоение нервной системы и оздоровление организма.

    Прогрессивное расслабление

    Расслабляющее дыхание используется не только как самостоятельный элемент успокаивающей гимнастики.Существует так называемое прогрессивное расслабление.Оно подразумевает постепенное расслабление всех мышц, даже тех, которые не участвуют в дыхании.Выполняется следующим образом: сжимается рука в кулак, постепенно разжимается до полного релакса.Затем другая рука.Далее внимание переключается на ноги.Когда все мышцы расслаблены, человек почувствует сильное облегчение.

    В конечном итоге регулярные занятия подарят успокоение и спокойствие на длительный период времени.Выполнять можно как на постоянной основе ежедневно, так и при необходимости.

    Управляемая визуализация

    Этот метод основан на релаксации и успокоении нервной системы.Технология является достаточно новой и в данный момент широко используется в психиатрии.Внедряется техника и для лечения психологических проблем, и для эмоциональных нарушений.

    Визуализация дает большие возможности в сочетании с некоторыми дыхательными методиками.Так, например, для психологической коррекции психиатры используют этот метод достаточно широко, причем его результаты подтверждены научными исследованиями.

    Визуализировать можно свои желания, цели.Для личностного роста этот метод позволяет расширить свои возможности и границы.

    Он оказывает влияние не только на успокоение нервной системы, но и на общее развитие и гармонию личности.

    Лучшие дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервы

    Дыхание напрямую связано с работой и состоянием нервной системы.Потому дыхательные упражнения для успокоения нервов настолько распространены и эффективны.Многие из них лежат в основе дыхательных практик йоги.Но не нужно обладать специальными знаниями, чтобы научиться дышать правильно, избавляясь от стресса, бессонницы и перенапряжения.

    Каким бывает дыхание для расслабления

    Основой любой дыхательной гимнастики будет строго заданный ритм.Нужно знать, что от частоты и скорости, глубины вдохов, от длительности периодов задержки дыхания изменяется и влияние упражнений на организм.Начиная дышать учащенно, поверхностно, вдыхая малые дозы кислорода, вы не достигнете успокоения.Напротив, нервная система получит стимул для усиленной работы.

    Дыхательная гимнастика разделяется на четыре варианта:

  • наполнение кислородом верхней части легких, вдохи осуществляются благодаря движению ключиц;
  • дыхание грудью, когда происходит «раскрытие» и «сжатие» ребер;
  • вдохи с помощью живота – «брюшное дыхание»; благодаря таким вдохам и выдохам происходит движение диафрагмы, массаж внутренних органов, усиливается насыщение крови кислородом;
  • волнообразное дыхание, когда задействуют все три указанных участка.
  • На основе данных вариантов вдохов и выдохов строятся дополнительные техники дыхания для успокоения нервов, укрепления нервной системы.

    Правила выполнения упражнений для успокоения нервов

    Подбирая для себя простые дыхательные упражнения для успокоения, стоит запомнить основные правила, которые задействованы в любой технике.Несоблюдение таких правил приведет к отсутствию нужного результата.

  • Любые дыхательные упражнения должны выполняться или стоя, или лежа, чтоб спина была абсолютно прямой.
  • Совершать дыхание лучше с закрытыми глазами, прибегая к технике медитаций, представляя приятные образы, пейзажи.
  • Важно полностью сосредоточиться на процессе вдохов и выдохов, который поначалу будет необходимо сознательно контролировать.Постепенно сознательный контроль перестанет быть нужным, однако, сосредоточение все равно должно быть на дыхательном процессе.
  • Необходимо не только очистить разум от негативных мыслей, но и полностью расслабить все мышцы.Расслабление должно плавно проходить от кончиков пальцев на ногах вверх.Особенно стоит уделить внимание плечам, шее и лицу.В этих местах мышцы испытывают значительное напряжение.
  • Совершать упражнения для успокоения нервов нужно 5-10 раз.Не стоит перенапрягаться.Перед переходом к следующей технике стоит выждать некоторое время, чтоб дать возможность организму адаптироваться.
  • В процессе вдохов нужно представлять себе, как все тело вместе с кислородом наполняется новой чистой энергией и спокойствием.На выдохе необходимо «выталкивать» из себя скопившееся внутри напряжение.
  • В некоторых случаях нелишним будет повторять про себя в процессе дыхательных упражнений установки: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Мне спокойно» и так далее.Следует избегать в формулировках частицу «не» и в целом отрицательный контекст, а также будущее время, например, «Мне не тревожно», «Я скоро успокоюсь».
  • Простые варианты дыхательных упражнений

    Комплексное дыхание

    Дыхание для активации полушарий головного мозга

    Осуществляется техника с помощью поочередного зажатия ноздрей.Задействована только правая рука.Большой палец прикладывается к правой ноздре, мизинец – к левой.Спокойные вдохи и полные выдохи совершаются попеременно одной и другой сторонами носа.При зажатой правой ноздре стимулируется левое полушарие, при зажатой левой – правое.

    Техника выполнения упражнения для успокоения нервов очень проста: неспешные, легкие вдохи и выдохи совершаются в течение 5 минут, с концентрацией на процессе дыхания, прислушиваясь к внутренним ощущениям.Для большей эффективности этого упражнения следует положить ладони в район солнечного сплетения.Дышать требуется и животом, и грудью.

    Для снятия стресса

    Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох.Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох.После чего следует перерыв в 5 секунд перед очередным наполнением легких кислородом.

    Расслабляющее и очищающее разум дыхание

    В этой технике дыхательного упражнения вновь задействованы руки.Необходимо приложить одну ладонь ко лбу, а вторую – к затылку.Такое положение поможет усилить кровоток в этих долях головы, помогая очистить сознание, и ум от тревоги, напряжения, открывая новые пути решения во время стресса.Не отнимая ладоней, совершаются размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.

    Совершив полный вдох, нужно сделать усиленный, глубокий выдох сквозь плотно сжатые губы.При этом выдох делается как бы порциями, воздух «выталкивается» изнутри.

    Здесь потребуется вызвать «искусственную» зевоту.

    Открывая рот максимально широко, чтоб ощущалось напряжение в нижней челюсти, следует сделать плавный вдох, чувствуя, как воздухом наполняются легкие.На 2 секунды задержать дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохнуть.

    Совершая полноценный вдох, не задерживая дыхания, воздух выпускается через открытый рот.При этом губы сложены по форме в круг.Выдох делается порционно, толчками.Начальная стадия выдоха – самая длинная, постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше.После завершения следует выждать 5-10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.

    Представленные ниже видео наглядно показывают два дополнительных и эффективных упражнения, которые помогут избавиться от негативных эмоций и нервного напряжения:


    Тренировка органа спокойствия

    Тренировка органа спокойствия

    Шестьдесят процентов населения России находятся на грани нервного срыва.Это означает, что имеется острая нехватка спокойствия.А врачи говорят, что примерно 60 % всех болезней возникает на нервной почве.Обратите внимание: и там и тут – 60 %.

    Я рассматриваю спокойствие как работу соответствующего органа – органа спокойствия.В этом уникальность моей системы.

    Кто-то возразит, мол, что за бред, такого органа у нас нет! А я говорю – есть! У нас имеется такой орган! Давайте же уточним, что такое орган вообще.В классическом понимании вопроса наши органы – это анатомические части тела.Любой из них совершает определенные действия, что их и отличает: каждый занят своим делом на благо организма.А ведь все это применимо и для души.И в нашей психике тоже кое-что вырабатывается, например спокойствие.А раз вырабатыванием занимаются органы, то логично предположить, что у нас есть некий орган спокойствия.Такое утверждение логично, но непривычно.Однако это одна из отправных точек моей теории – понимание того, что наша психика тоже состоит из органов.Это недоказуемо, так же как недоказуемы аксиомы Евклида, на которых он тем не менее построил целую науку (евклидова геометрия, которую изучают в школе).Обратите внимание на то, что Лобачевский, утверждая обратное по отношению к Евклиду, также построил на своих аксиомах целую науку (геометрия Лобачевского).

    Конечно, можно сказать и так: спокойствие – это положительное, уравновешенное состояние организма, нервной системы.Ну, так ведь это то же самое! Просто мы говорим на разных языках – анатомическом и психологическом.А говорим об одном и том же.Мой же язык – психологический, моя теория – психологическая.

    Ответьте: есть ли у нас, скажем, орган памяти? В буквальном смысле такого органа вроде бы нет.Но память-то есть! Что же мешает нам назвать память органом, ведь это совершенно определенный род деятельности? Нельзя сказать, что память – это мозг.Даже если память находится именно в нем, она все равно является чем-то отдельным, хотя и взаимосвязанным с организмом.Память нельзя увидеть, как нельзя увидеть и спокойствие.

    Теперь я поясню, почему я так настаиваю на том, что орган спокойствия существует.Потому что следующий шаг – это выполнение некоторых действий для развития этого органа.Мы должны тренировать орган спокойствия.Если же органа нет, то как же его упражнять? Тренировать можно то, что есть: мышцы, ум, память, волю, выносливость, терпение, любовь, любезные нравы, речь, логику, пять органов чувств и т.д.Упражнять можно и спокойствие.Оно (спокойствие) поддается развитию.И это здорово! Повторяю: спокойствие поддается развитию. Это очень важное предложение.Если спокойствие (орган спокойствия) поддается развитию, то что же мешает развивать его?! Разве только нежелание и (или) неумение этого делать.

    Вы наверняка слышали выражение «испытывать терпение».Это значит, что терпение может подвергнуться испытанию.Что же является результатом испытания? Один из возможных результатов – это развитие.По большому счету почти всякое упражнение является испытанием.Цель же упражнений – развитие.Таким образом, раз витие – это путь от испытания к испытанию.

    То есть путь от одного уровня испытания к другому, более высокому уровню.Если нет перехода на более высокий уровень испытания, значит, нет развития.Например, если терпение прошло испытание и не выдержало, то на более высокий (то есть сложный) уровень испытания оно (терпение) не поднимется, а останется на прежнем.А тот же уровень – это отсутствие развития.Такое будет продолжаться до тех пор, пока наконец не сформируется (в результате упражнений) сила, соответствующая переходу на более сложный (высокий) уровень.Нельзя смиряться с тем, чтобы топтаться на месте.Это значит – смириться с отсутствием развития.

    Терпение и спокойствие взаимосвязаны.В понятие «спокойствие» входит также способность терпеть (которую также можно тренировать).Если меня ругают, то я могу настроиться на то, чтобы терпеть (сколько смогу).Пока я терплю, я спокоен (относительно или полностью).Если же мое терпение в конце концов лопнет, то и спокойствию моему – конец.

    В связи с этим я предлагаю следующее упражнение.

    Упражнение «Проверка терпения»

    Если подвернется подходящий случай (например, вы стали свидетелем или участником какого-либо скандала), то немедленно включайте (о включении и выключении поговорим позже) в работу это упражнение.В чем его суть? Находясь в атмосфере скандала, старайтесь намеренно сохранять внутри себя ощущение спокойствия.Для этого, кроме прочего, потребуется азарт (одно из важнейших понятий моего метода).Вот я и проговорился и раскрыл еще один секрет моей теории.

    Итак, моя теория для достижения цели использует силу азарта.Сила присутствует во многих понятиях.Есть она и в азарте.Однако если имеется сила, то, значит, ею можно воспользоваться.Сила азарта весьма велика.Правда, азарт может приобретать и всевозможные извращенные формы, но нас интересуют только его положительные проявления.

    Итак, при каждом удобном случае включайте это упражнение.Используйте и азарт (который, впрочем, может подключиться и автоматически).И просто наблюдайте за происходящим.А происходящее (например, спокойное выслушивание неспокойной речи) будет не чем иным, как тренингом для вас.Следствием же всякого психологического тренинга является развитие.

  • рукоделие разное (25940)
  • Вязание спицами (2621)
  • Вязание крючком (2523)
  • Шить просто (1652)
  • Узоры вязания разные (1331)
  • Мои хотелки (1025)
  • Переделки одежды, идеи (938)
  • Шапки, шарфы, шали (926)
  • Шитьё, уроки, идеи (799)
  • Сумки (776)
  • Детям (730)
  • Мода для полных (655)
  • Декор для дома (644)
  • Вышивка (636)
  • Игрушки, куклы (618)
  • Роспись (576)
  • Цветы разные (498)
  • Украшения из бисера (497)
  • Бикерамика, лепка (481)
  • Салфетки скатерти коврики (442)
  • Украшения (406)
  • Самоделкино (373)
  • Декор одежды (344)
  • Носки Обувь (333)
  • Мыло, свечи, моющие (319)
  • Подушки (316)
  • Украшения разные (309)
  • Идеи разные (277)
  • Одежда (274)
  • Лоскутное, пэчворк (245)
  • декупаж (243)
  • Одежда — трансформер (235)
  • плетение (232)
  • Пластик Из бутылок (227)
  • Упаковки, шкатулки, открытки (213)
  • Новый год (198)
  • Вязание ирландское (192)
  • Декор бокалов и бутылок (182)
  • Из бумаги (182)
  • Построение выкроек (174)
  • Бисер (167)
  • Украшения-уроки Мк (140)
  • Украшения из проволоки (119)
  • вязание+ткань (112)
  • Вышивка с лентами (93)
  • Мебель (88)
  • Декор абажуров, светильники (83)
  • Из кожи (75)
  • Цветы вязаные (73)
  • Конфетное (69)
  • журналы, книги, ссылки по рукоделию (66)
  • Идеи для подарков (66)
  • Цветы из лент (62)
  • Шторы (54)
  • украшения с вышивкой и кабошонами (41)
  • Точечная роспись (40)
  • цветы из бумаги (38)
  • Из ракушек (35)
  • Украшения из молний (29)
  • Из картона (28)
  • Украшения из кожи (28)
  • Трафареты (24)
  • Топиарии (21)
  • папье-маше (19)
  • из пуговиц (15)
  • Из покрышек (15)
  • декор часов (15)
  • Витражное (14)
  • Из дисков (13)
  • из пробок (12)
  • Кружево румынское (12)
  • Свадебное (10)
  • Цветы из бисера (9)
  • Из кофе (6)
  • Из лампочек (6)
  • Пенопластика (6)
  • Из скорлупы (5)
  • Декор из круп (5)
  • украшения из пуговиц (5)
  • Техника Крейзи (5)
  • Канзаши (3)
  • Вязание ленточное (3)
  • Кулинария (10733)
  • Пироги, пирожки (1345)
  • Торты (1047)
  • Салаты (617)
  • Закуска, бутерброды (570)
  • Заготовки, засол, варенье (566)
  • Десерт, мороженое (514)
  • 2 блюда (497)
  • Напитки (412)
  • Булочки (325)
  • Блины, Оладьи, чебуреки (279)
  • Любимые рецепты (275)
  • Из рыбы (272)
  • Хлеб (242)
  • Тесто универсальное (238)
  • Из мяса (230)
  • Из курицы (228)
  • Запеканки, пицца (216)
  • Овощи (216)
  • Украшение блюд (202)
  • Кексы (198)
  • Суши, восточная кухня (162)
  • Из фарша (158)
  • Майонез.соус (157)
  • Комплекты блюд (151)
  • Печенье (141)
  • Торты без выпечки (138)
  • Супы, солянки (132)
  • Лепёшки (129)
  • Советы кулинарные (122)
  • Тесто на кефире (114)
  • Пасха, Куличи, яйца (112)
  • Травы, специи и масла (98)
  • Для аэрогриля и микроволновки и хлебопечки (79)
  • Справочная литература кулинарии (68)
  • мол.продукты (68)
  • Кремы для тортов (59)
  • Разделка теста (59)
  • Гарнир (58)
  • Торт-закуска (57)
  • Из лаваша (54)
  • готовим быстро (51)
  • Для мультиварки (34)
  • Из грибов (33)
  • Пост (20)
  • Для микроволновки (8)
  • Кулинарные ссылки (4)
  • Для тела (8798)
  • Очищение Омоложение (955)
  • Упражнения для похудения (901)
  • похудение (833)
  • Лечебная гимнастика (734)
  • Косметика для лица и шеи (727)
  • Энергетические практики (622)
  • Диеты, рецепты (425)
  • Точечный массаж, Су-джок (399)
  • Для волос (379)
  • Массаж лица и тела (318)
  • Йога (310)
  • Жизнь без боли (291)
  • Маски для лица (280)
  • Интимное (203)
  • Упражнения, Фитнес, Зарядка (199)
  • Для лица зарядка (182)
  • Косметика для тела (175)
  • для ног (137)
  • Причёски (100)
  • макияж (94)
  • дыхательные практики (94)
  • Центр Роза жизни (84)
  • Для ногтей (79)
  • Утренняя гимнастика (67)
  • Масла ароматические (39)
  • Око возрождения (39)
  • Для рук (35)
  • Аюрведа (35)
  • Гимнастика Анкхара (19)
  • Восточные танцы (15)
  • Gold in Air (7)
  • Спиральная гимнастика (6)
  • Парфюмерия (4)
  • О сексе (2)
  • Для души (7723)
  • Стихи (1403)
  • Психология (789)
  • Духовное (671)
  • Изотерика Мистика (655)
  • Мудрость (506)
  • Заговоры (448)
  • Ритуалы разные (396)
  • Гороскопы, предсказания, тесты (365)
  • Видео, Фильмы (341)
  • Денежное (337)
  • Музыка, песни (324)
  • Руны (243)
  • Юмор (210)
  • Обереги (208)
  • Медитации (166)
  • Аффирмации мантры настрои (143)
  • Кармическое (133)
  • Книга электронная (90)
  • луна (64)
  • Игры (61)
  • Исцеляющая музыка (59)
  • Хиромантия (32)
  • Мандалы (26)
  • Нумерология (20)
  • Трансерфинг реальности (17)
  • Рождество (7)
  • Искусство (3)
  • Здоровье и медицина (5184)
  • Болезни и лечение (1005)
  • лечебник (602)
  • О продуктах (532)
  • Травник (379)
  • Женские проблемы (321)
  • ЗОЖ и рецепты лечения (264)
  • Диагностика (259)
  • Бальзамы, настои (247)
  • Для суставов (233)
  • Онкология (231)
  • Для зрения (180)
  • Питание (151)
  • ОРЗ простуда (138)
  • Для сосудов (129)
  • Варикоз (125)
  • Мази, Растирки (120)
  • Для сердца (62)
  • Мудры (48)
  • Скорая помощь (46)
  • Остеохондроз (45)
  • Цигун (29)
  • Климакс (12)
  • расшифровка анализов (4)
  • методика лечения васильевой (3)
  • Разное (2444)
  • Полезное, интересное (673)
  • Домашняя химия (445)
  • Ссылки Сайты (229)
  • Опасное (204)
  • Непознанное (198)
  • История (165)
  • Страны и Путешествия (164)
  • Ремонт (116)
  • Перепост (81)
  • Камни (80)
  • Закон (52)
  • Календари (23)
  • Металлы (3)
  • Торговля (3)
  • Луна (2)
  • Погода (1)
  • Во саду ли, в огороде.(2195)
  • О растениях (885)
  • Для дачи (884)
  • Огород (424)
  • Компьютер, Интернет (1729)
  • Программы (815)
  • Дневник (372)
  • Компьютер (210)
  • Картинки, коментарии, поздравления (180)
  • Фотошоп (129)
  • клавиши для компьютера (18)
  • Идеи для интерьера (672)
  • Идеи декора для дома (413)
  • Интерьер и мебель (259)
  • Упражнения для сохранения душевного спокойствия.

    (Раздражать точки для концентрации внимания)
    Многие будучи назначенным на выступление, вставая со стула, сразу же краснели и говорили обрывками фраз, или в зале конкурсов-экзаменов сильно волновались, нервничали и не могли полностью проявить свои знания.
    Подобное явление чаще может наблюдаться у способного человека с высоким потенциалом умственных способностей, но только трусливого и нервного.Когда человек попал в такое положение, он должен возможно скорее оставить всякую суетную мысль, достигнуть концентрации внимания и вернуть себе душевное спокойствие.
    В таких случаях непременно проявит положительный эффект следующая методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями.

    1
    Большой палец руки относится к пальцу дыхательной системы.Раскрывают пальцы левой руки, слегка нажимают точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.
    Повторяют это раз 5.При нажатии делают выдох, а при ослаблении усилия — вдох.Упражнение делают спокойно, не торопясь.Потом делают то же самое для правой руки.

    Упражнение 2
    Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем, связанным с сердечно-сосудистой системой.Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с усилием.Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, делают вдох.Повторяйте это 5 раз.Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивают эффект.Упражнение помогает также в точном запоминании важных вещей.

    Волшебная точка для восстановления сил!

    — Если Вы недавно болели и чувствуете, что до конца не выздоровели.
    — Перенесли сильное потрясение, поскандалили и окончательно ещё не пришли в себя.
    — Если Вы много физически работаете и не успеваете восстанавливаться, накапливая усталость в теле.
    — Если на Вас напала депрессия и глаза «на мокром месте».

    Вы можете помочь себе, воздействуя на точку Хоу Си.меридиана тонкого кишечника ( IG 3).
    Воздействие на эту точку также оказывает положительный эффект на зрение, помогает при красноте, боли в глазах, дальнозоркости, возрастном снижении зрения.

    Точка располагается на руке, на кисти, возле мизинца.При сжатой в кулак кисти возвышение мышц сзади от пястно-фалангового сустава мизинца напоминают вершину горы.Точка расположена на конце поперечной складки ладони, которая похожа на ручей, текущий с вершины горы (верхнее фото).

    Точку надо возбудить, то есть сильно до боли надавить краем ногтя большого пальца другой руки и производить быструю вибрацию в течение одной минуты.Лучше воздействовать в утренние часы, так как массаж точки может помешать засыпанию.

    источник -Лала-

    Cнимаем стресс старинными рецептами.

    1.Если вы все время испытываете раздражительность и нервозность, попробуйте чай из мелиссы и листьев апельсина.Это старинное проверенное средство.

    2.Цветы боярышника, трава спорыша, трава хвоща полевого, фиалка трехцветная — все смешать в равных частях.2 ч.л.смеси залить стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить.Выпить это количество за день в 4-5 приемов.Пить, пока не перестанете нервничать..

    4.Купите в аптеке аптечные настойки боярышника, пиона, валерианы, пустырника и смешайте их в равных частях.Принимать по 15 капель 3 раза в день за 20 мин.до еды в течение месяца.Сделать перерыв на 2-3 недели и повторить курс.

    5.Когда человек бросает курить или пить, он может стать страшно раздражительным и нервным.Смешайте мяту, валериану, пустырник, шишки хмеля в равных пропорциях и заваривайте как чай.Пить его можно в любых количествах.

    6.Бывает так, что человека ни с того ни сего охватывает паника, беспричинный страх.Такому больному прежде всего надо создать благоприятную обстановку, поощрять его, хвалить, гладить по голове, он должен есть пищу с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов и пить подкисленную яблочным уксусом воду с медом.

    7.Принимать молотый мускатный орех по 0,5 ч.л.3 раза в день, независимо от приема пищи.Через месяц — здоровая нервная система.

    8.Чтобы снять легкий стресс, зажмите в каждой ладони по сосновой шишке.Через минуту вы почувствуете биение пульса.Посидите с зажатыми в ладонях шишками некоторое время, и вы успокоитесь.

    Дыхательные упражнения для обретения спокойствия

    Выполнять эти упражнения можно где угодно – дома, на работе или даже по дороге за рулем машины.Правильное дыхание успокаивает и помогает ощутить все радости жизни.

    Научиться правильно дышать важно не только для поддержания ясного состояния ума, дыхательные практики приводят в тонус все тело, нормализуют артериальное давление и снижают уровень стресса.Ученые не могут ответить точно, как дыхательные упражнения влияют на организм, но их позитивное воздействие неоспоримо.

    На первый взгляд эти упражнения покажутся легкими, но выполнить их правильно будет не так уж просто.Каждое из шести упражнений используется в медитативных практиках и в йоге.

    Ровное дыхание

    Это одна из базовых дыхательных техник йоги, ее задача – снизить уровень стресса, сконцентрировать внимание и успокоить нервную систему.Сделайте глубокий вдох через нос, в процессе сосчитайте до четырех, затем сделайте выдох через нос, тоже на четыре счета.йоги с хорошей подготовкой могут делать вдохи и выдохи на восемь счетов.Дышать так постоянно невозможно, но этот способ применим в определенных ситуациях, к примеру, перед сном, когда вы хотите поскорее расслабиться и уснуть.

    Брюшное дыхание

    Расположите одну руку на животе, а другую – на груди.Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как ваши легкие наполнятся воздухом.Диафрагма должна наполниться воздухом настолько, чтобы легкие растянулись слегка сильнее, чем при обычном вдохе, выдох делается тоже через нос, он занимает немного меньше времени, чем вдох.За одну минуту следует сделать от 6 до 10 вдохов, практикуйте такое дыхание ежедневно по 10 минут.Такая привычка нормализует артериальное давление и работу сердца.Проделывайте эти упражнения в стрессовой ситуации, к примеру, перед экзаменом.

    Попеременное дыхание

    Упражнение помогает обрести равновесие, дарит бодрость и активность мышления.Зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки и сделайте глубокий вдох через правую.В момент окончания вдоха зажмите правую ноздрю и сделайте выдох через левую.Следующий вдох делайте через левую ноздрю, а выдох – через правую.Несколько минут такого дыхания бодрят не хуже, чем чашка крепкого утреннего кофе.Не нужно выполнять это упражнение перед сном, так как чрезмерная бодрость усложнит отход ко сну.

    Дыхание Капалабхати

    Дословно название методики переводится, как «сияющий дыханием череп».Сделайте медленный и долгий вдох, затем при помощи мышц живота быстро и энергично выдохните.Старайтесь сделать до десяти таких дыхательных циклов, перерыв между выдохом и вдохом не должен превышать одной-двух секунд.Упражнение бодрит тело и разум, его можно использовать, если вы замерли и хотите быстро согреться.

    Прогрессивная релаксация

    Способ для полного снятия напряжения со всего тела и каждой его мышцы.Закройте глаза и поочередно концентрируйтесь на каждой части своего тела от пальцев ног до век, уделяйте каждой зоне 2-3 секунды внимания, при этом дышите очень глубоко и медленно.Сначала вам будет сложно одновременно фокусироваться на части тела и медленно дышать, привыкайте к этому постепенно – сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдох через рот.Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение или другой дискомфорт, на время прекратите выполнение и попробуйте продолжить после небольшой паузы.

    Управляемая визуализация

    Идеальное упражнение для тех, кто умеет или хочет научиться мечтать.Закройте глаза, дышите так глубоко, как сможете.В своих мыслях в этот момент вы можете оказаться где угодно – дома под теплым пледом, на берегу моря или в своем детстве.Главное, что в этот момент вы будете очень далеко от имеющихся проблем, несколько минут управляемой визуализации дают отличный отпор стрессу.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию