Упражнения на боксерской груше

Тема статьи: Упражнения на боксерской груше - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав сюда.

Если вы хотите узнать о том как подготавливаться к работе на боксерском мешке, как выбрать боксерскую экипировку для отработки ударов руками — продолжайте читать дальше.

перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств.Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций.Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар.Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки.Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов.Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

намотка боксерских эластичных бинтов

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье.У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу.Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок.Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок.Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

боксерские мешки для отработки ударов

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к.долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой.Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений.Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном.Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете здесь — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него.Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов.Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате.По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше.Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

Ударная поверхность кулака

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца.Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья.Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью.В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою.Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

Хук — боковой удар

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • фитнес
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • аквааэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • плавание
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • упражнения
  • похудение
  • набор массы
  • бодибилдинг
  • танцы
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • питание
  • рецепты
  • пилатес
  • стрейчинг
  • бодифлекс
  • растяжки
  • целлюлит
  • мотивация
  • скрабы
  • обертывание
  • система 60
  • худеем при ГВ
  • грудь после родов
  • красивый животик
  • питание при ГВ
  • Джиллиан Майкс
  • правильная обувь
  • тренировка
  • правила
  • фитбол
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • физкультура
  • впечатление
  • с чего начать
  • скручивания
  • техника приседаний
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • интервальная тренировка
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • здоровье
  • плавание
  • кроссовки
  • одежда для зала
  • экстремальный спорт
  • разное
  • мотивация для женщин
  • результат
  • активный отдых
  • джип-сафари
  • мастер-классы
  • календарь мероприятий
  • обучение
  • йога для детей
  • тренажеры
  • фитнес-центр
  • абонемент
  • акции в клубах
  • тренажерный зал
  • обслуживание
  • фитнес-клубы
  • обувь для занятий
  • отзывы о фитнес-клубах
  • вывихи
  • защемления
  • спазмы
  • судороги
  • болезни
  • варикоз
  • инфекции
  • противопаказания
  • реабилитация
  • консультации врача
  • лечение
  • сотрясение головного мозга
  • экстренная диета
  • травмы
  • болезнь
  • травмы в бодибилдинге
  • боль на тренировках
  • боль после занятий
  • инфекции
  • видеопрограммы
  • видео
  • зарядка
  • бодирок
  • фитнес дома
  • аэробика дома
  • худеем дома
  • стройные ноги
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • спортзал
  • тренировки
  • мышцы
  • занятия
  • упражнения в воде
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для кровообращения
  • аквасайклинг
  • спиннинг
  • сайклинг
  • велотренажеры
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • водная аэробика
  • велотренажеры в воде
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • пауэрлифтинг
  • бодибилдеры
  • спортивное питание
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • диафрагмальное дыхание
  • коррекция фигуры
  • йогалатес
  • гибкость
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • свадебные танцы
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • мотиваторы к фитнесу
  • антистресс
  • как быстро похудеть
  • кросс-кантри
  • маунтибайк
  • слоуп-стайл
  • стрит
  • триал
  • кайтбординг
  • необычные виды спорта
  • паркур
  • трикинг
  • обратное сальто
  • пейтбол
  • спортивный гороскоп
  • спортивный уголок
  • тестостерон
  • эстроген
  • закаливание
  • длинные ноги
  • квадроцикл
  • допинг
  • Выбранные интересы:

  • аэробика
  • бег
  • прыжки
  • кардио-тренировка
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • Загрузить и обрезать изображение

    Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию.Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

    Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

    Кардиотренировки – упражнения, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и способствуют интенсивному сжиганию жира.Какая польза от кардиотренировок:• Эффективное похудение• Укрепление сердечно-сосудистой системы• Увеличение объема легких• Улучшение сна• Уменьшение стресса• Улучшение общего состояния человека• Снижение уровня халестерина, кровяного давления, риска…

    Занятия с боксёрскими грушами: комплекс упражнений для начинающих

    Здравствуйте, друзья.Какие упражнения с боксёрской грушей вам известны? Какие занятия оптимальны для новичков, какие для профи.К тому же имеют значение параметры снаряда.Да и девушки сегодня не прочь поработать с грушей.

    Заниматься с грушей можно по-разному.Многое зависит от её вариации и уровня подготовки спортсмена.Также в последнее время немалую популярность набрал фитбокс, где груши применяются тоже.

    Снаряд в доме

    Заниматься с грушей обычно принято в спортзале.Но дополнительных нагрузок дома никто не запрещал.

    При грамотном подходе и настрое, а также соблюдении технических нюансов можно достичь приличных результатов.Благодаря занятиям развивается выносливость, физические кондиции, мощность удара.Также укрепляется дыхательная система.

    Результаты обусловлены выбранным графиком занятий.Для его правильного формирования важно подобрать вид груши.Это влияет на технику реализации ударов.

    Сегодня можно приобрести такие вариации снаряда:

    1. Мешок.
    2. Версия на растяжках.
    3. Модификация-капля.
    4. Манекен.
    5. Пневматика.

    Далее рассматривается план с использованием классической версии, мешка и капли.Цель данной программы – отработка атак и развитие выносливости.

    Для занятий понадобятся и специальные перчатки.Можно купить их версии-бинты.

    Для упражнений с боксёрской грушей типа «мешок» дома решите вопрос с её весом.Он должен быть таким, чтобы снаряд не раскачивался после каждого штурма.

    Также мешок должен висеть ровно.

    Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.

    Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.

    Следует согнуть ноги в коленях.Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.

    В ходе занятий нужно поражать середину снаряда.При боковых атаках он расшатывается.После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.

    Для успешных тренировок с боксерской грушей дома необходимо действовать по специальной программе.Она подразумевает три занятия в неделю., например, по нечётным будним дням.

    Понедельник.Снаряд штурмуется двумя руками с нижней и боковой стороны.Удары выполняются с предельной силой.В таком режиме проводится 6 раундов по 3 минуты.Пауза между ними – 1 минута.

    Среда.Отрабатываются акцентированные атаки с ускорениями.Число раундов: от 3 до 5.Темп – умеренный.Главная задача занятия развитие выносливости.

    Пятница.Занятие состоит из двух раундов.Каждый длится 4 минуты.Задействуются обе руки в произвольном порядке.В конце тренировки 15 секунд уделяется ударам, столько же – отдыху.Общая продолжительность – 90 секунд.

    Можно формировать и персональный график занятий.Например, 10 минут можете работать, соблюдая умеренный темп.Можно во взрывной манере делать 5 подходов по 3 минуты.Паузы между каждым – 30 секунд.

    Занятия для новичков

    Все начинающие в этой работе должны соблюдать критерии безопасности:

    1. Снаряд не должен быть очень лёгким или тяжёлым.
    2. Оптимальный вес груши для мужчин – половина своего веса.Для женщин – две трети.
    3. Перед занятием обматываются запястья спортивными бинтами.

    Есть разные комплексы упражнений с боксерской грушей для начинающих.Желательно, чтобы на каждом занятии комбинировались вариации ударов.

    Сначала проводится серия.Затем акцент делается на финальном штурме в комбинации.Во время этой тренировки мышцы не должны перегружаться.

    В уставшем состоянии лучше сделать паузу или переключиться на другое упражнение.Поскольку мышцы начинают запоминать порядок неверных движений.От такой работы мало эффективности.

    После оттачивания атак сосредоточьтесь на оборонительных манёврах.

    Важно делать мощные акцентированные и слабые удары.Необходимо работать в рамках конкретного скоростного режима.В более интенсивном темпе можно отрабатывать атаки, приближенные к реалиям настоящего боя.

    Не забывайте менять позиции и углы для реализации ударов.Звук от них должен быть чётким.

    Раскачивать грушу во время штурма не нужно.Также в динамике следует оттачивать и защитные действия.

    Развитию динамики и точности удара, а также реакции способствует пневмогруша.

    Фитнес-бокс

    В этой дисциплине, в основном, выполняются упражнения с боксерской грушей для похудения.

    Здесь важно соблюдать следующие критерии:

    1. При работе со снарядом нельзя округлять спину.Это риск повреждения позвоночника.
    2. Сохраняйте в напряжении мускулатуру пресса.Ударяйте по снаряду руками, задействовав импульсы от ног и живота (он втягивается при атаке).
    3. Не тянитесь к снаряду руками.Так уничтожается существенно меньше калорий.
    4. Исполняя силовые штурмы, не закрывайте нижнюю сторону своего корпуса.Должны совершаться развороты пяток, пружинистые отскакивания.Работа идёт в боксёрской стойке.
    5. Делайте акцент на мощности ударов.Обязательно напрягается мускулатура рук, ног и спины.
    6. Недопустимы паузы.При ощущении усталости снижайте динамику и силу ударов.К тому же резкие перерывы несут угрозу для сердца.
    7. Не игнорируйте разминку.

    Ситуация с девушками

    Не секрет, что слабый пол не такой уж слабый.И женский бокс сегодня – это обыденное явление.

    Также поколотить грушу не прочь не только девушки – боксёры, но и просто те, кто желает похудеть с помощью фитбокса или позаниматься исключительно «для себя».

    Упражнения с боксерской грушей для девушек зависят от целей занятий.Реализация задачи для похудения связана описанными выше критериями в фитнес – боксе.

    Особы, занимающиеся боксом, выполняют работу, мало отличающуюся от мужских занятий.Разница может заключаться в параметрах и массе используемых груш.

    Профессиональные боксёрши занимаются по усиленной программе, выполняют те же упражнения, что и мужчины (об этом ниже).

    Девушкам – новичкам обычно рекомендуют заниматься с лёгкими аква-грушами.И в этой работе больший уклон делается на фитнес.

    Также проводятся одиночные удары и комбинации, сочетаются атаки разной мощности, меняются позиции для их осуществления.

    Для серьёзного спорта девушкам нужно быть менее эмоциональнее.К тому же следует учитывать тот факт, что у них легче кость, от чего меньше сила удара.Стоит помнить и о наиболее уязвимых местах: суставах и связках.Поэтому на тренировках немало времени уделяется растяжкам.

    Тренировки в зале

    Типы и параметры этих снарядов подбираются под конкретные задачи.Важен класс и весовая категория боксёра.Например, тяжеловесы часто используют насыпную модель, наполненную песком, или опилками.У неё значительная масса и жёсткость.

    Бойцы меньшей весовой категории или новички проводят больше тренировки с боксерской грушей, наполненной водой.Она лёгкая, подвижная и мягкая.

    Ещё тренер может назначать занятия индивидуально для улучшения определённых характеристик спортсмена.

    Например.Работа с пневматической модификацией помогает боксёру:

  • грамотнее рассчитывать мощность и темп атак,
  • реализовывать серии в динамике,
  • осуществлять штурмы по разным траекториям и целям.
  • Благодаря упражнениям с настенной моделью развиваются:

  • сила и выносливость,
  • координация,
  • точность атак.
  • Комплекс упражнений с боксерской грушей разумно разбивать на раунды.В каждом следует работать на пределе.Например, может быть такой порядок при работе со снарядом весом 25-30 кг:

    Раунд первый: одиночные прямые удары одной рукой, постепенно наращивается скорость и мощность.

    Раунд второй: атаки следуют разными руками и варьируются, проводятся комбинации.

    Третий: отрабатывается одиночные атаки в повышенном темпе со сменой рук.

    Четвёртый: комбинации в скоростном режиме.

    Пятый: снаряд раскачивается, от него нужно уклонить и поразить ударом

    Продолжительность каждого раунда: 2-3 минуты.Их отделяет пауза – 30 секунд

    В этой тренировке боксёр должен постоянно двигаться, уклоняться и соблюдать технические критерии атаки и обороны.

    Заключение

    Грамотная работа с грушей – это постоянное развитие важных боксёрских качеств, например выносливости координации и ловкости.

    Школа Силового Бокса

    8 (495) 748-84-10 ул.Чертановская, 62а

  • Обучение боксу
  • Как правильно боксировать грушу в боксе
  • Как правильно боксировать грушу в боксе

    Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки.Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка.Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками.Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

    10 советов для тренировок на боксерском мешке

    1.Будьте внимательны

    При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки.Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

    Слишком концентрированный взгляд

    Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень.На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар.Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище.Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать.Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

    При работе с мешком нужно просто смотреть вперед.Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения.Следите за его головой и движениями тела.Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

    Это когда боец вообще не смотрит на мешок.Хотите верьте, хотите – нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?».Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону.Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

    Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали.Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок.Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар.Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е.что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

    Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза.В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть.Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

    2.Держите равновесие

    Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя.Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок.Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

    Не вешайтесь на мешке.Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них.И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

    3.Не толкайте, а бейте

    От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик.Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого».Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет.Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук.Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

    Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут.Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места.Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары.Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим.Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар.Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок.Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

    4.При ударе стопы должны быть на полу

    При ударе стопы должны стоять на полу.Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше.Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

    5.Когда не бьете – двигайте ногами

    Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой».Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

    головой, однако, нам точно нужны движения ногами.Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

    Всегда держи правильную дистанцию.Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара.Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко.Не ленись и работай ногами.Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит».Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит.Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

    6.Не жди

    Вот что отличает мужчину от мальчика.Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары.Отдыхают они не больше 2 секунд.

    Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями).После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15.Такие долгие периоды бездействия вас убьют.В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

    Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить».Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно.Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы.Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

    7.Меньше силы, но больше дыхания

    При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов.Концентрируйтесь на взрывном дыхании.Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

    Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар.Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания.Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая.Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

    Не позволяйте мешку утомить вас.Мешок работает в вашем ритме, т.е.в ритме ваших ударов.Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей).Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

    8.Выбрасывайте по 3-6 ударов

    Серии из 3-6 ударов – то, что надо.Не 1, не 2 и не 10.3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию.Соединяйте свои удары в комбинации.Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.).Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах.Бейте комбинации и держите ритм.

    Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу).Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко.Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

    9.Активный отдых

    Когда вы устали, не надо просто стоять.Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары.Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона.Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

    10.Держите руки выше

    Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

    Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить.Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты.Когда бьете джеб, не опускайте правую руку.И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук.Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища.Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

    10 советов для тренировок на боксерском мешке

    Научитесь работать с мешком.Не нужно просто «молотить» его.Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

    10 советов для тренировок на боксерском мешке

    1.Будьте внимательны

    При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки.Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

    Слишком концентрированный взгляд

    Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень.На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар.Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище.Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать.Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

    Не смотрите в одну точку.

    При работе с мешком нужно просто смотреть вперед.Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения.Следите за его головой и движениями тела.Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

    Ленивые глаза

    Это когда боец вообще не смотрит на мешок.Хотите верьте, хотите – нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?».Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону.Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

    Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали.Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок.Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар.Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е.что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

    Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза.В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть.Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

    2.Держите равновесие

    Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя.Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок.Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

    Не вешайтесь на мешке.Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них.И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

    3.Не толкайте, а бейте

    От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик.Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого».Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет.Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук.Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

    Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут.Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места.Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары.Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим.Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар.Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок.Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

    4.При ударе стопы должны быть на полу

    При ударе стопы должны стоять на полу.Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше.Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

    5.Когда не бьете – двигайте ногами

    Шевели руками или ногами.

    Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой».Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами.Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

    Держи дистанцию

    Всегда держи правильную дистанцию.Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара.Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко.Не ленись и работай ногами.Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит».Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит.Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

    Вот что отличает мужчину от мальчика.Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары.Отдыхают они не больше 2 секунд.

    Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями).После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15.Такие долгие периоды бездействия вас убьют.В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

    Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

    Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить».Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно.Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы.Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

    7.Меньше силы, но больше дыхания

    При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов.Концентрируйтесь на взрывном дыхании.Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.

    Сила появляется за счет хорошей техники,
    выносливость – за счет правильного дыхания.

    Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар.Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания.Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая.Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

    Не позволяйте мешку утомить вас.Мешок работает в вашем ритме, т.е.в ритме ваших ударов.Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей).Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

    8.Выбрасывайте по 3-6 ударов

    Серии из 3-6 ударов – то, что надо.Не 1, не 2 и не 10.3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию.Соединяйте свои удары в комбинации.Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.).Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах.Бейте комбинации и держите ритм.

    Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу).Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко.Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

    9.Активный отдых

    Устают все.
    Важно постоянно что-то делать.

    Когда вы устали, не надо просто стоять.Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары.Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона.Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

    10.Держите руки выше

    Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

    Легко облениться в защите
    ведь мешок не дает сдачи.

    Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить.Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты.Когда бьете джеб, не опускайте правую руку.И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук.Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища.Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

    Тренировка на тяжелом мешке

    Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы.Это — не разбивание кирпича одним ударом.Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд.Руки держите повыше, двигайтесь вокруг мешка и следите за тем, чтобы наносить быстрые удары.Будьте внимательны, держите равновесие и бейте! Если делать это правильно, будет легко.Работа на мешке станет хорошим «разогревом» перед реальной работой – на ринге.

    Другие боксерские руководства по тренировкам на мешке:

    Боксерская груша для кардиотренировок: брутально и эффективно

    Как разнообразить кардиотренировки? Боксерская груша — решение вопроса.Несколько минут энергичной работы дают необходимую нагрузку.Советы по тренировкам с боксерским мешком дает MedAboutMe.

    Помогите телу укрепляться

    Кардиотренировки направлены, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы и собственно сердечной мышцы.При правильно проведенной кардиотренировке эффективно сжигается жир, что также способствует приведению тела в хорошую форму.

    Специалисты говорят, что для достижения цели нужно двигаться в таком режиме, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 60-80% от максимума.Максимум высчитывается по формуле: 220 — возраст спортсмена.Если ЧСС меньше 60% от максимума, организм не получает достаточной нагрузки; если превышает 80% — дыхательная система и сердце отлично тренируются на выносливость, но процессы сжигания жира замедляются.

    Лучше всего контролировать ЧСС с помощью специального прибора — пульсометра.Он позволит не останавливаться для того, чтобы прощупать пульс, а для кардиотренировки остановки крайне нежелательны.

    Существуют специальные комплексы упражнений для кардиотренировок.Любой из них можно дополнить занятиями с боксерской грушей.Энергичные упражнения отлично тренируют сердце, заставляют работать мышцы, а заодно дают выход негативным эмоциям.

    Как правильно тренироваться с грушей?

    Выбор боксерской груши

    Лучше всего работать с боксерским мешком.Для кардиотренировок нужно, чтобы от ударов груша не раскачивалась, поэтому ее вес должен быть достаточно большим.

    Удары наносят в середину мешка, стараясь избегать скользящих ударов, иначе мешок будет крутиться и раскачиваться.Этот совет предназначен для тех, кто не обладает опытом боксирования.Для кардиотренировок с грушей такой опыт не необходим, хотя относительно техники ударов стоит посоветоваться с тренером.

    Берегите суставы от травм

    Руки надо беречь, поэтому даже не думайте колотить грушу без перчаток и специальных бинтов под ними.Иначе вскоре начнут болеть все суставы, начиная от кистей рук и до самого позвоночника.Да и сбитые костяшки не облегчат вашу жизнь и не украсят ее.

    Перчатки нужно выбирать максимального веса.Бинты можно заменить специальными внутренними перчатками, выполняющими ту же функцию, но более удобными в использовании.

    Перчатки подходят для подростков и женщин.Произведены из полиуретана, предусмотрена дополнительная защита от травм.

    Качественные перчатки из натуральной кожи, разного веса, включая максимальный (16 унций).Отличная система крепления надежно фиксирует кисть.Специальная набивка хорошо смягчает ударную силу, оберегая суставы от травм.

    В комплекте 2 шт по 2,5 м.Состав — хлопок.

    Изготовлены из Неопрена, с гелевыми вставками для дополнительной амортизации и защиты.

    Упражнения: как проводить кардиотренировку с грушей

  • Спортсмен должен встать в боксерскую стойку прямо перед мешком, примерно на расстоянии вытянутой руки.Правильная стойка для правшей: левая нога впереди, правая позади, тяжесть тела приходится преимущественно на правую ногу, колени чуть согнуты.Левши, соответственно, ставят вперед правую ногу.
  • Удары наносят с максимальной силой, длинными или короткими сериями, чередуя прямые и боковые удары.После удара рука немедленно возвращается в исходное положение.
  • Можно 10 минут размеренно молотить грушу, или делать несколько взрывных, энергичных подходов по 3 минуты, с короткими интервалами для отдыха.Во время отдыха можно попрыгать со скакалкой для увеличения интенсивности кардионагрузки.
  • Пример программы тренировок на неделю

    Программа рассчитана на три занятия в неделю, через 1-2 дня.

  • 1 день: 5-6 раундов по 3 минуты.Старайтесь наносить максимально мощные прямые и боковые удары обеими руками.Между раундами делайте перерыв по 1 минуте.
  • 2 день.Тренировка на выносливость: 5 раундов в среднем темпе.Размеренные удары чередуйте с ускоренными, проводя иногда акцентированные удары.
  • 3 день.Тренировка скорости и силы: 2 раунда по 4 минуты, произвольные удары обеими руками.После короткого отдыха еще один раунд 90 секунд, в течение которого чередуйте 15-секундные серии сильных быстрых ударов и отдыха.
  • Вы можете составить собственную программу тренировок, если вам понравится работать с грушей.Боксерский мешок удобен тем, что тренироваться с ним могут и мужчины, и женщины, даже не имея опыта в единоборствах.Подвесить грушу можно дома, получив в свое постоянное распоряжение отличный снаряд, способный выполнять функции кардиотренажера.

    Боксерская груша — проверенный снаряд, эффективность которого значительно больше, чем вы можете ожидать.Занятия с грушей помогали многим чемпионам стать теми, кем они являются сейчас.

    Удары по тяжелому мешку требуют значительных физических усилий и превосходно тренируют выносливость и силу.Именно поэтому относительно простая в устройстве груша отлично дополняет любые тренажеры в зале или дома.

    Во время тренировки с боксерским мешком интенсивно работают мышцы рук и плеч, спины, груди, живота, ног.Совершенствуется координация движений, вырабатывается правильная осанка и особенная грация движений.

    Женщины, тренируясь с грушей, могут развить и совершенствовать навыки самообороны, научиться не бояться наносить удары.

    Кроме всего прочего, нанося яростные удары по груше, мы избавляемся от внутреннего напряжения и негатива.Физическая нагрузка сама по себе служит средством разрядки, избавления от стрессов.Возможность отколошматить как следует грушу служит еще более эффективным средством выпустить пар и агрессию.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию