Упражнения на растяжку берга

Тема статьи: Упражнения на растяжку берга - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Методика Берга для увеличения роста

Тренируем своё тело

Первыми шагами к эффективному увеличению роста станут физические упражнения, которые предлагает методика Берга.Что нужно делать:

1.Ноги поставьте на ширине стопы, а руки поднимите вверх и сомкните в замок.После чего встаньте на носочки и потянитесь всем телом вверх.Теперь руки нужно разъединить и скрепить их замком уже за спиной.В такой позе встать на пятки и немного приподнять носочки.Это упражнение стоит повторить 10-12 раз.
2.Поставить ноги на ширине плеч.Теперь наклоняйте голову влево и вправо.Постарайтесь коснуться плеч, не приподнимая последние.Выполнять 10-12 раз в одну и другую сторону.
3.Ноги следует широко расставить (шире плеч).Накланяться вперёд и касаться пальцами пола.Повторить 20 раз.
4.Положение тела – ноги шире плеч.Выполняем наклоны назад, касаемся пальцами пяток.Выполняем 20 раз.
5.Меняем положение — правую ногу сгибаем в коленном суставе и прижимаем стопу к колену левой ноги.Теперь стараемся наклониться вперёд и коснуться руками пола.Стоит выполнять 20 раз для каждой ноги.
6.Отводим руки назад и берёмся за спинку стула или перекладину.Приседаем, не отпуская опоры, 20 раз.
7.Исходное положение – ноги вместе.Стараемся коснуться головой коленей, не сгибая ног.Выполнять 20 раз.
8.Садимся на пол.Одну ногу следует вытянуть вперёд, а вторую согнуть в колене.Стопу тянуть на себя.Наклоняться вперёд 20 раз.
9.Ложимся на пол.Ноги вытянули, руки развели в стороны.Начинаем поочерёдно поднимать прямые ноги.Количество выполнений – 20 раз для каждой ноги.
10.Переворачиваемся на живот.Ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища.Теперь начинаем поднимать голову.
11.Сидя, обхватить прямые ноги и в таком положении медленно потянуться вверх.
12.Исходное положение – встать на колени.Руки поставить на ширине плеч.Наклоняться вперёд, вытянув руки.Голову опустить и коснуться пола.
13.Сесть на пол в «турецкой» позе.Руки сомкнуть в замок и тянуться вверх, насколько это возможно.
14.Сесть на пол и ноги вытянуть вперёд.Теперь наклоняемся вперёд и достаём руками до кончиков пальцев на ногах.Головой достать колени.
15.Ложимся на спину.Руки подкладываем под поясницу.В таком положении поднимаем ноги вверх, медленно заводя их за голову.

Все упражнения, которые предлагает методика Берга, стоит выполнять через 2 часа после еды.Этот комплекс способствует не только увеличению роста, но и позволяет сформировать правильную и красивую осанку.Вот почему он будет полезен всем нашим читательницам.

Великая сила самовнушения

Аутотренинг, который описывает методика Берга, стоит проводить в тихой и спокойной обстановке.Устройтесь поудобней, можно сесть или лечь.Спине выберите опору, под голову положите валик или подушку.Закройте глаза.Перед тем, как проводить аутотренинг, подготовьте своё тело: напрягите, а потом расслабьте все мышцы.Все мысли «отбросьте в сторону», сконцентрируйтесь на произносимых словах.Каждую фразу стоит повторять 3-5 раз.Весь сеанс продолжайте 5-10 минут.

Вдумайтесь в слова…

Вот те слова, которые, по методике Берга, способствуют увеличению роста и помогают сбалансировать душевное состояние.Эти слова нужно произносить осмысленно, не отвлекаясь на посторонние мысли:

 Я успокаиваюсь.Теперь я спокоен(на);
 Мои ноги медленно тяжелеют;
 Приятное тепло наполняет левую ногу, затем переходит в правую.Тёплый поток достигает левой и правой руки.Тепло расходится по всему телу;
 Тело стало тёплым;
 Сердце бьётся ровно и спокойно;
 Дыхание лёгкое;
 Туловище полностью расслаблено;
 Сила в мышцах рук сохраняется и усиливается.
 Сейчас комплекс упражнений будет мне только на пользу.Тело максимально вытянется, оно теперь подчиняется моей воле.

На последней фразе кисти стоит сжать в кулак и держать их в таком положении 10 секунд.Сеанс закончен.

Александр Игоревич Берг – автор методики, пишет о внушительных результатах, которые под силу каждому.Дерзайте.Уверены, у вас всё получится.

Юлия Порошенко
Женский журнал JustLady

Методика Берга – эффективные упражнения для увеличения роста

Методика Александра Игоревича Берга предназначена для увеличения роста взрослого человека, когда естественный рост уже остановился.Состоит методика из комплекса упражнений (выполняется комплекс трижды), психотренинга и занятий на тренажерах по завершении выполнения комплекса.

Психотренинг – отдельная тема для разговора, представляет собой он набор фраз, которые проговариваются четко и размеренно в определенном порядке.Каждая фраза повторяется от 3 до 5 раз, после чего кисти сжимаются в кулаки, а тело держится в напряжении 10 секунд.На этом сеанс аутотренинга заканчивается, а методика Берга переходит в фазу физических упражнений.Выполняются они ежедневно и призваны не только увеличить рост человека, но и улучшить его осанку.

Итак, методика Берга включает в себя следующий комплекс упражнений:

    Станьте ровно – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок.Нужно подняться на носки и как можно больше потянуться всем телом вверх, после чего опустить руки, сомкнуть их в замок за спиной, одновременно встать на пятки и уже приподнять носки.Нужно выполнить 10-12 повторений.Цель упражнения – медленно (без резких движений) потянуть все тело.

Может показаться, что методика Берга – это сложновыполнимые упражнения, которые не каждому по силу.На деле это действительно непросто, но вполне осуществимо.Главное помните, что такой комплекс упражнений поможет не только увеличить рост, но и выровнять осанку – это главная цель, которую преследует методика Берга.Отзывы тех, кто попробовали комплекс, действительно вдохновляют, ведь людям в относительно небольшие сроки удалось добиться хороших результатов.

Методика Берга для увеличения роста человека

Для людей, желающих увеличить свой рост, существует специальная система упражнений — методика Берга.Это система позволяет стать выше на 5-8 см.

Техника поможет человеку в любом возрасте.Автор работы считает, что в потенциале каждого человека заложена возможность стать выше.

Способ вырасти помогает любому желающему, даже если ему уже далеко за 25 лет, и организм прекратил физический рост.

Методика Берга подразумевает три вида работ:

  • Самовнушение.
  • Упражнения.
  • Работа на тренажёрах.
  • Последователи утверждают, что последний пункт не является обязательным условием.В методике подробно описано, какими должны быть тренажёры, но увеличить рост можно без них.

    Достаточно выполнять упражнения и укрепить в себе веру в результат при помощи самовнушения.

    Упражнения для роста по методике Берга:

    Работая над телом и мыслями, можно творить чудеса.В этом убедились многие люди, которым удалось изменить свой рост благодаря этой методике.

    Методика Норбекова для увеличения роста

    Мирзакарим Норбеков родился в многодетной семье.Целью его жизни стало изучение возможностей тела.

    Помимо методики увеличения роста, у Мирзакарима было много разных увлечений: он любил путешествовать, пробовал себя в творчестве: рисовал, фотографировал.

    Спорт был основой его деятельности, Норбеков является обладателем чёрного пояса по каратэ.

    Методика Норбекова позволяет увеличить рост человека за счёт увеличения эластичности позвоночных дисков.

    Комплекс упражнений включает в себя силовые тренировки, растяжку.

    Все они делятся на отрезки, между которыми следует особенная дыхательная гимнастика:

  • На счёт: раз-два — делается вдох.
  • Руки поднимаются вверх, тянутся.
  • На три-четыре человек выдыхает.
  • Руки опускаются вместе с выдохом.
  • Методика позволяет увидеть первые результаты уже через неделю тренировок.10 см — внушительная цифра.А результат вполне реальный, нужно лишь выполнять упражнения регулярно, старательно.

    Большое значение имеет вера в успех, чтобы не сомневаться, следует прочитать все материалы Норбекова, относящиеся к этой методике.

    Методика имеет противопоказания:

  • Тяжёлые психические заболевания.
  • Онкологические заболевания.
  • Беременность.
  • Перенесённый инфаркт, инсульт.
  • Патологии сердца и сосудов.
  • Гипертония в период обострения.
  • Упражнения затрагивают область грудной клетки, спины.Участвуют плечи, поясница.Помимо основного комплекса упражнений требуется нагрузка на весь организм.

    Норбеков рекомендует выполнять дополнительные упражнения, посещать спортивный зал, не меньше 4 раз в неделю выходить на пробежку.Расстояние для одного дня — не менее трёх километров.

    Обувь и стельки для увеличения роста

    Метод увеличения роста с помощью коррекции обуви работает безотказно.Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, прекрасно подойдут стельки для увеличения роста.

    Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий.

    Женщины низкого роста, как показывает статистика, больше склонны к агрессивному поведению.

    Чтобы поднять самооценку, используйте стельки для увеличения роста.Величина варьируется от 2 до 8 см.

    Препараты и медикаменты

    Существуют препараты, усиливающие функцию роста.Отлично, если их принимает подросток, или человек, не достигший 25 лет.

    После того, как организм прекращает расти, стать выше, используя медикаменты, не получится:

    Эти препараты принимают профессиональные спортсмены. Увеличение роста происходит за счёт того, что препарат помогает лучше усваиваться кальцию.

    Другие положительные стороны лекарств: укрепление иммунитета, избавление от жировых отложений, повышение метаболизма.

    Хайгетропин ещё оказывает положительное влияние на деятельность сердечной системы.Это важно для профессиональных спортсменов, учитывая, какие физические нагрузки они переносят ежедневно.

    Наиболее простой способ увеличить рост — физические упражнения по одной из существующих методик.Другие способы менее эффективны.

    Полезное видео



    Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

    Данная методика была разработана доктором Александром Игоревичем Бергом и способна, по словам самого доктора, увеличить рост практически в любом возрасте за счет скрытых резервов нашего организма.Согласно официальному мнению, после 20-25 лет рост практически невозможно увеличить.Исключительно за счет выпрямления позвоночника и приобретения правильной осанки.Автор методики убежден, что рост можно увеличить и после 30 лет.

    В интернете можно найти сотни отзывов людей, занимающимся по методике Берга для увеличения роста, и многие из них пишут о совершенно фантастических результатах! Одному человеку методика дала 10 см за год, другому – целых 19! Наверное, не стоит верить всему написанному, но на определенные результаты можно рассчитывать.Я ранее включал данную методику в свой тренировочный комплекс и получил неплохие результаты (увеличил рост на 2 см за 2 месяца) в первую очередь, за счет выпрямления осанки.

    Если вы уже занимались по методике Норбекова, то вы ощутите, что методика Берга для увеличения роста несколько сложнее и требует определенной подготовки.Комплекс следует выполнять два раза в день.Можно чередовать его с другими комплексами.Например, с утра занимаетесь по методике Норбекова, а вечером – по методике Берга.Или наоборот.Кстати, вы можете почитать о моем опыте увеличения роста.

    Упражнения

    Перейдем непосредственно к упражнениям:

    1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок.Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки.Повторить упражнение 10-12 раз.Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела.Никаких резких движений.
    2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить.Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении.
    3. Стоя, ноги на ширине плеч.Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо.Повторите 10-15 раз влево и вправо.
    4. Ноги расставлены шире плеч.Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.
    5. Ноги на ширине плеч.Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток.15-20 раз.
    6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги.В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола.Выполняем 15-20 раз к каждой ноге.
    7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток.Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры.Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник.
    8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся.Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.
    9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад.Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
    10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны.Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.При этом ногу можно тянуть вверх.Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.
    11. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища.Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
    12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч.Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
    13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок.Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх.По своей сути напоминает первое упражнение.
    14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
    15. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице.Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой.Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20.

    Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз.Не нужно делать повторения быстро и резко.Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник.Всё делаем медленно и плавно.Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм.

    Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем рекомендациям.Помимо выполнения упражнений необходимо правильно спать и питаться.

    Методика Берга: упражнения для роста и отзывы об этой методике

    Сегодня речь в статье пойдет о знаменитой методике Берга для увеличения роста.В чем ее суть? Какие отзывы получила? Обо всем этом вы узнаете ниже.

    Низкий рост всегда был одним из самых распространенных факторов, приводящих к человеческим комплексам.Мужчины в большинстве случаев чувствуют себя неуверенно и неполноценно при общении с женщинами, которые выше их.Низке дамы воспринимаются окружающими как маленькие девочки, которые не способны за себя постоять и не имеют определенного социального статуса.

    В обоих случаях можно прибегнуть к методике Берга и тем самым увеличить рост на пару сантиметров.Естественно, не стоит ждать результатов в пятнадцать-двадцать сантиметров, но вот на четыре-пять можно смело рассчитывать.

    Немного об авторе

    Александр Игоревич Берг был историком медицины и немецким медиком.Именно этот ученый в сфере медицины разработал, по его словам, систему и комплекс упражнений, которые способствуют увеличению роста.Как известно, все врачи утверждают, что после двадцати пяти лет рост человека останавливается, а позже и вовсе уменьшается.Добавить пару сантиметров можно лишь работой над осанкой и правильным положением позвоночника.

    Александр Игоревич защитил докторскую диссертацию, что дало ему право называться доктором медицинских наук и выдвинуть свою версию о факторах человеческого роста.

    Суть методики

    Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы.Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати.Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

    Упражнения

    Методика Берга для роста предусматривает следующий комплекс упражнений:

  • Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть.В таком положении необходимо тянуться как можно выше.Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной.Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз.
  • В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо.Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч.Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи.Нужно коснуться их головой.Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.
  • Теперь следует наклоняться вперед и назад, касаясь пальцами рук носков и пяток.Для этого нужно стать в широкую стойку.Основная сложность упражнения в том, что при наклонах вперед нельзя сгибать колени.Лучше хорошо потрудиться, чем схалтурить и не увидеть потом результата.Повторять упражнение нужно по двадцать раз.То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад.
  • Стойка основная, ноги на ширине плеч.Левую ногу надо поднять и согнуть в колене.Стопу этой же ноги необходимо прижать к колену другой конечности.Теперь нужно попробовать максимально медленно наклониться.Главное – не спешить.Повторять двадцать раз.То же самое упражнение делается и на правую ногу.Ее также нужно согнуть в колене, а стопу прижать к колену левой ноги.Те же наклоны следует выполнять в том же количестве.
  • Самое популярное школьное упражнение – приседание пистолетиком.Оно взято именно из методики Берга.Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на одну ногу, а вторую прямо вытянуть перед собой в горизонтальном положении.Затем необходимо встать, при этом ровную ногу следует держать прямо.После этого нужно снова присесть на одной ноге, вторую держа ровно.Упражнение подразумевает десять приседаний.То же действие приходится и на вторую ногу.На той ноге, которая ранее была в горизонтальном положении, теперь нужно приседать.Для тех, кому сложно выполнять такие действия, не держась за опору, можно опираться на перекладину или стул.
  • Для этой физической нагрузки нужно поставить ноги вместе.Основная задача состоит в том, чтобы коснуться головой коленей, не сгибая их.Задача эта непростая, но постоянные тренировки помогут развить гибкость, и тогда упражнение будет казаться легким.
  • Для этого упражнения нужно сесть на коврик для фитнеса, лежащий на полу.Одна нога остается прямой, а втора сгибается в колене стопой внутрь.Далее, нужно максимально наклониться вперед, пытаясь достать до носка.После выполнения двадцати наклонов ноги меняются.Та, которая была согнута в колене, выпрямляется, а та, что была прямой, – сгибается.
  • Теперь нужно лечь на спину, руки расставить в стороны.Каждую ногу следует медленно поднимать вверх, наклонять к голове, пытаясь ступней коснуться пола.На каждую конечность приходится двадцать повторений.
  • Упражнение выполняется лежа на животе.Руки находятся вдоль туловища.Нужно опрокидывать голову назад, не отрывая туловища от пола.
  • Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно сесть на пол и положить ноги вместе.Теперь их следует обхватить руками и постараться лечь туловищем на колени.Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника.В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд.Для результативности упражнения его рекомендуется повторять не менее пятнадцати раз.
  • Очень интересное упражнение, в котором нужно встать на колени и немного наклониться вперед.Руки должны касаться пола.Теперь необходимо прогибать спину и наклонять голову к полу.Таких прогибов должно быть двадцать.
  • Это упражнение должно выполняться в позе лотоса.Для новичков системы Берга складывание ноги на ногу может вызвать затруднение, но все приходит с регулярными тренировками.В позе лотоса нужно поднять руки вверх, скрепив их в замок, и максимально тянуться.Повторить двенадцать раз.
  • Для этого упражнения нужно лечь на спину и расставить руки по бокам.Теперь стоит выполнить всем известное упражнение «ножницы».Количество повторов за один подход должно быть не менее двадцати, а самих подходов – три.
  • Эффективна ли методика Берга? Упражнения нужно выполнять правильно и регулярно.Первые результаты появятся уже через месяц.

    Видеометодика

    Существует полная видеометодика Берга для увеличения роста.Она дает четкое понимание о том, как правильно выполнять все упражнения.Есть видео длинные, а есть и сжатые варианты.Каждый человек, желающий прибавить себе пару сантиметров в росте, может воспользоваться этой методикой.Существуют разные видео, но смысл в них один и тот же, так как упражнения одинаковы.

    Удлинение и растягивание ног

    Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения.Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног.

  • Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног.Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей.Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой.Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить.Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола.Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков.Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром.С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя.
  • Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола.Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног.Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов.При выполнении упражнения придется висеть вниз головой.Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача.Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день.По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более.Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке.Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами.
  • Психологический настрой

    При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение.Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет.Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться.Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым.Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений.В теле не должно быть никакого напряжения.Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут.Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна.

    Методика Берга: отзывы сторонников

    Большинство людей утверждают, что данная методика действительно работает, помогая прибавить желаемые сантиметры к росту.Все испытатели комплекса упражнений говорят, что при их регулярном повторении результаты наступают уже через две недели.Также очень важно следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

    Если выполнять упражнения, но при этом постоянно горбиться и криво сидеть, результатов можно не ждать.Люди, которые жалуются на недейственность системы, просто неправильно ее выполняли, а возможно, и вовсе не пробовали.

    Александр Берг: методика роста.Отзывы противников

    Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно.Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти.По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь.Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов.Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов.

    Выбор и вывод

    В какой из отзывов верить – дело каждого.Но при большом желании увеличить рост можно попробовать методику Берга.А вдруг она действительно работает и дает внушительные показатели? Не стоит спешить с выводами о том, что методика не работает, не испытав ее на собственном опыте.

    Методика Берга для увеличения роста – упражнения и аутотренинг

    Зачастую у людей с низким ростом есть комплексы из-за этого.Они считают, что прибавка хотя бы нескольких сантиметров решила бы множество проблем.Окружающие сразу начнут относиться серьезнее, можно будет перестать носить надоевшие каблуки, в конце концов до верхних полок доставать будет проще.Есть ли возможность обмануть природу – стать выше, чем заложено в ваших генах, и как это сделать? В этой статье вы узнаете, что такое способ Берга для роста.

    Наука заявляет, что процессы роста приостанавливаются примерно после 20 лет.Однако, по утверждению доктора медицинских наук Александра Игоревича Берга, выполняя дважды в сутки серию несложных упражнений, можно задействовать скрытые резервы своего тела и вырасти как на дрожжах.При должном старании вполне возможно подрасти на 4 см всего за месяц, и ограничений по возрасту нет.

    Методика подразумевает прохождение нескольких этапов.Первый – выполнение серии физических упражнений.По большей части они знакомы нам со школьных уроков физкультуры и заключаются в попеременных наклонах головы, тела, приседаниях и растяжках.Каждое упражнение повторяем минимум 10−15 раз.Общее время тренировок – от 30 до 45 минут.Длительность тренировок и нагрузки постепенно увеличиваются.Советуем вам ознакомиться с видеоуроками, в которых подробно описывается каждое из рекомендованных упражнений.

    Следующим этапом описываемой методики является аутотренинг, или самовнушение.Окружающая вас обстановка должна быть умиротворяющей и комфортной.Выберите максимально удобное положение, можете лечь либо сесть, подложив под спину подушку или валик.Тело и все мышцы в нем расслаблены, в голове нет лишних мыслей.

    Постарайтесь максимально сосредоточиться и прочувствовать произносимые фразы: «Я совершенно расслаблен и спокоен», «Мое тело наполняется теплом, оно чувствуется по всему туловищу», «Дыхание уравновешивается, сердечный ритм спокойный», «В мышцы прибывает сила», «Упражнения помогают мне, теперь тело наполнится силами и вырастет, полностью подчиненное моей силе воли».Произнеся последнюю фразу, сожмите руки в кулаках и держите около 10 секунд.На этом сеанс аутотренинга завершается.

    Заинтересовавшись методикой А.И.Берга для роста, изучите отзывы опробовавших ее людей, из них можно почерпнуть много полезных и практичных советов.В целом у методики есть свои сторонники и противники.Во многом ее результативность зависит от вашей нацеленности на успешный конечный результат!

    Методика увеличения роста доктора Берга

    Помимо йоги и упражнений на турнике, существует несколько методик увеличения роста.Одна из них — «Методика увеличения роста доктора А.И.Берга».

    Методика доктора Берга складывается из физических упражнений и… самовнушений! Именно самовнушений.Самовнушения — психологический процесс, адресованный самому себе.Если настроиться серьезно, дает хорошие результаты.Кстати, самовнушение широко распространено в спорте.Может кому-то это кажется глупым, но не стесняйтесь заниматься самовнушением, внушайте себе, что Вы подрастете.Стоит попробовать, все равно кроме Вас никто не узнает.

    Физические упражнения

    Все упражнения, как и любые другие физ.нагрузки стоит выполнять через полтора-два часа после принятия пищи.Каждое упражнение желательно повторять по 15-20 раз.

    1.Ноги поставьте на ширине стопы, а руки поднимите вверх и сомкните в замок.После чего встаньте на носочки и потянитесь всем телом вверх.Теперь руки нужно разъединить и скрепить их замком уже за спиной.В такой позе встать на пятки и немного приподнять носочки.Это упражнение стоит повторить 10-12 раз.
    2.Поставить ноги на ширине плеч.Теперь наклоняйте голову влево и вправо.Постарайтесь коснуться плеч, не приподнимая последние.Выполнять 10-12 раз в одну и другую сторону.
    3.Ноги следует широко расставить (шире плеч).Накланяться вперёд и касаться пальцами пола.Повторить 20 раз.
    4.Положение тела – ноги шире плеч.Выполняем наклоны назад, касаемся пальцами пяток.Выполняем 20 раз.
    5.Меняем положение — правую ногу сгибаем в коленном суставе и прижимаем стопу к колену левой ноги.Теперь стараемся наклониться вперёд и коснуться руками пола.Стоит выполнять 20 раз для каждой ноги.
    6.Отводим руки назад и берёмся за спинку стула или перекладину.Приседаем, не отпуская опоры, 20 раз.
    7.Исходное положение – ноги вместе.Стараемся коснуться головой коленей, не сгибая ног.Выполнять 20 раз.
    8.Садимся на пол.Одну ногу следует вытянуть вперёд, а вторую согнуть в колене.Стопу тянуть на себя.Наклоняться вперёд 20 раз.
    9.Ложимся на пол.Ноги вытянули, руки развели в стороны.Начинаем поочерёдно поднимать прямые ноги.Количество выполнений – 20 раз для каждой ноги.
    10.Переворачиваемся на живот.Ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища.Теперь начинаем поднимать голову.
    11.Сидя, обхватить прямые ноги и в таком положении медленно потянуться вверх.
    12.Исходное положение – встать на колени.Руки поставить на ширине плеч.Наклоняться вперёд, вытянув руки.Голову опустить и коснуться пола.
    13.Сесть на пол в «турецкой» позе.Руки сомкнуть в замок и тянуться вверх, насколько это возможно.
    14.Сесть на пол и ноги вытянуть вперёд.Теперь наклоняемся вперёд и достаём руками до кончиков пальцев на ногах.Головой достать колени.
    15.Ложимся на спину.Руки подкладываем под поясницу.В таком положении поднимаем ноги вверх, медленно заводя их за голову.

    Самовнушение

    Самовнушением стоит заниматься в тихой, спокойной обстановке.Можно утром после подъема либо вечером перед сном, лежа в кровати.Можно повторять и днем, как Вам больше удобней.Главное, не отвлекаться в это время и настроиться очень серьезно на силу самовнушения.

    Помните, как в фильме «Я самая обаятельная и привлекательная»-одна из героинь каждое утро себе повторяла эту фразу как мантру.

    Все фразы произносить неспеша, вдумчиво и по порядку.

  • Я успокаиваюсь.Теперь я спокоен(на);
  • Мои ноги медленно тяжелеют;
  • Приятное тепло наполняет левую ногу, затем переходит в правую.Тёплый поток достигает левой и правой руки.
  • Тепло расходится по всему телу;
  • Тело стало тёплым;
  • Сердце бьётся ровно и спокойно;
  • Дыхание лёгкое;
  • Туловище полностью расслаблено;
  • Сила в мышцах рук сохраняется и усиливается.
  • Сейчас комплекс упражнений будет мне только на пользу.Тело максимально вытянется, оно теперь подчиняется моей воле.На последней фразе кисти стоит сжать в кулак и держать их в таком положении 10 секунд.
  • Sportbox.by

    Упражнение для увеличения роста.Аутотренинг

    Для того чтобы увеличить свой рост надо выполнять помимо физических упражнений (растяжку, висы на перекладине, прыжки и др.), психологическое упражнение для увеличения роста (аутотренинг).

    (Нажмите на ссылку, чтобы перейти на основную статью о росте)

    Очень важно для увеличения роста выполнять специальное упражнение – аутотренинг, т.е.представлять в своем воображении как растете, как увеличивается ваш рост.Во время выполнения данного упражнения вы должны увеличивать свой рост и верить в то, что это ваш настоящий рост.Таким образом, вы даете команду в свой мозг увеличить рост, подрасти выше.

    Лучше всего проводить упражнение лежа или сидя в кресле, чтобы все тело могло находиться в расслабленном положении.Перед занятиями аутотренинга надо изо всех сил напрячь мышцы, а потом расслабить.Вы должны быть абсолютно спокойны, ничего не должно вам мешать.Попытайтесь сконцентрироваться только на упражнении.На словах, которые вы будете произносить.Каждую фразу надо повторять 3-5раз.Это упражнение увеличивающие рост длится примерно 15-20 минут.Лучше всего делать его 2 раза в день, но главное – каждый день.

    Итак, вы приняли исходное положение, расслабились, закрыли глаза (глаза должны быть закрыты до конца упражнения, т.к.вы должны представлять то о чем думаете).Начинайте повторять следующий текст (вы можете изменить для себя текст, чтобы он был более удобен, но при последующих занятиях должен быть один и тот же текст):

    -Я спокоен, я совершенно спокоен…

    -Мое тело расслабленно, оно отдыхает…

    -Мои ноги начинают тяжелеть, они тяжелеют…

    -Руки тоже начинают тяжелеть…Они тяжелые…

    -По всему телу разливается тепло…

    -Я ощущаю тепло в руках, в ногах, оно проходит по всему телу…

    -Я абсолютно спокоен, сердце бьется спокойно, медленно, дыхание ровное, плавное… Тело гибкое, эластичное…

    -Ноги начинают увеличиваться…Они увеличиваются и увеличиваются…

    -Они растут, растут…, становятся все длиннее и длиннее…

    -Начинают растягиваться руки, они увеличиваются и растут…

    -Я весь начинаю расти…, я расту…

    -Плавно не спеша я росту…, становлюсь все выше и выше…

    -Вот я уже на всех начинаю смотреть свысока.На все вещи я уже смотрю по-другому, с большей высоты.

    -Я – высокий, высокий…

    Я расту…, с каждой минутой становлюсь все выше и выше…

    Очень важно чтобы вы все это представляли, и когда идет фраза: «ноги увеличиваются и становятся все длиннее», надо не только представлять, но и стараться плавно растягиваться и выпрямлять ноги как можно дальше.То же самое с руками, и со всем телом.

    После данного психологического упражнение для увеличения роста ( аутотренинга) следует делать упражнения на растяжку, т.к.растяжка играет очень важную роль, ведь если тело не будет гибким, если не будет хорошей растяжки, мышцы будут просто мешать, они будут сдерживать рост костей, а как результат, будут сдерживать рост всего организма.

    Методика Берга

    Наверное, на нашей планете нет такого человека, которому бы нравилось то, что его рост ниже, чем у остальных, и на него можно смотреть свысока.

    Невысокий рост является, пожалуй, самой распространенной причиной для закомплексованности практически в любом возрасте.Миниатюрные представительницы слабого пола воспринимаются окружающими как маленькие девочки, и мужчины невысокого роста зачастую чувствуют себя неуверенно, пытаясь любым способом компенсировать этот недостаток.

    Существует множество вариантов увеличить свой рост, и решить, каким воспользоваться – индивидуальное дело каждого.Человек сам должен определиться, что ему выбрать: очень дорогую операцию, которая изменит кости, и увеличит рост максимум до пяти сантиметров, а затем всю жизнь принимать различные процедуры, чтобы не иметь какого-либо костного заболевания, или с помощью физических упражнений стать выше сантиметров на двадцать, а вдобавок получить красивое и тренированное тело.

    Обычно принято считать, что человеческий рост не увеличивается после двадцатилетнего возраста, однако это не совсем так.

    С тех пор как получила широкое распространение методика Берга, стало ясно, что расти можно и в тридцать пять, ведь у каждого из нас существует определенный резерв для того, чтобы увеличить рост, и именно в этом направлении она и работает.Весь комплекс занятий состоит из трех этапов, продолжительность каждого несколько месяцев, однако результаты становятся заметными уже в течение первых недель.

    Практическая методика Берга учит несложным, но очень действенным методам для увеличения роста с использованием специальных тренажеров и определенных упражнений в комплексе с занятиями по психологической тренировке.Заниматься нужно около тридцати минут в день, при этом позитивные изменения, особенно на позвоночнике, заметны сразу.

    Те, кому помогла методика Берга, отзывы оставляют практически одного и того же содержания: она действительно эффективна, и прекращать ею заниматься они не собираются.

    Данной системой заинтересовались и врачи, которые после многочисленных проведенных экспериментов и исследований пришли к выводу о том, что она не только приводит к увеличению роста, формируя атлетическую фигуру, но и действительно делает людей выше.

    Методика Берга заключается в том, что человек, который каждый день занимается данными упражнения, привыкает к росту, и уже дальше, даже если тренировки прекращаются, рост организма продолжается, и нужно просто-напросто направлять это развитие.

    Самыми первыми шагами на пути к тому, чтобы стать выше, будут физические упражнения, которые методика Александра Игоревича Берга предлагает выполнять.Со стороны эта гимнастика очень похожа на утреннюю зарядку, но автор так разработал упражнения, что они не только помогают вырасти, но и сформировать красивую, и самое главное, правильную осанку.

    Вместе с этим методика Берга предусматривает аутотренинг, который нужно проводить в спокойной и тихой обстановке, лежа или сидя.Главное во всем этом – удобная и комфортная поза, чтобы ничего не отвлекало человека.Для спины нужно выбрать опору, а под голову положить подушку или валик, закрыть глаза.Аутотренинг начинается с подготовки тела: необходимо вначале напрячься, а затем полностью расслабиться, отбросить в сторону абсолютно все мысли – и хорошие, и плохие, и сконцентрироваться на тех словах, которые нужно произносить.

    Весь сеанс аутотренинга должен продолжаться от пяти до десяти минут, при этом фразы нужно произносить от трех до пяти раз.

    После психологических тренировок необходимо перейти на занятия на тренажерах.При этом надо все время заботиться о правильном питании и сне.

    И остается только «выкроить» несколько часов в день, а успех не заставит себя ждать, ведь такой способ увеличения роста является самым популярным.

    Методика Берга

    Методика Александра Игоревича Берга

    Предназначение: Увеличение роста

    Составная: физ.упражнения, психотренинг, тренажёры

    Кол-во Комплексов: 3 комплекса

    Использование: каждый комплекс по несколько месяцев, потом дополнить тренажёрами

    Данная методика была изобретена Александром Бергом для увеличения роста в любом возрасте.Методика состоит из трёх комплексов и психотренинге.Ещё в методике описаны два тренажёра, которые призваны удлинить ваше тело ещё сильнее.По началу занятий методика требует около 30-ти минут на выполнение.Начинать нужно с первого комплекса, со временем перейти ко второму и третьему.После долгого времени занятий(1 год и более) нужно дополнять занятие тренажёрами.

    Занимайтесь, и вы тоже заметите результат!

    FAQ по методике Берга:

    Какие части тела удлиняются во время выполнения методики?

    — Всё индивидуально.Зачастую это только позвоночник.

    Стоит выполнять упражнения, но без описанных тренажёров?

    — Конечно.Многие выполняют лишь первый комплекс, а результаты впечатляют.

    Есть ли опасность от этого?

    — В случае если вам не противопоказаны физ.нагрузки данного типа то методика никоим образом не навредит.Наоборот, методика позитивно влияет на позвоночник и осанку.

    Я выполняю методику уже долгое время но эффекта нет, продолжать?

    — Да, несомненно продолжать стоит.Обычно эффекты проявляются в первый месяц.У некоторых изменения в росте происходят в первые дни, потом набор роста нормализуется.Если эффекта нет, возможно неправильно была выполнена методика.

    Можно ли пропускать некоторые упражнения?

    — В идеале должны быть выполнены все упражнения, но вы можете пропускать их, при этом заменив похожими.

    Если у вас есть ещё вопросы, то пишите в комментариях.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию