Упражнения онлайн для похудения

Тема статьи: Упражнения онлайн для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Фитнес для похудения в домашних условиях — видео курс 30 дней

Для эффективного похудения достаточно тридцатидневного курса фитнеса.Это уже было доказано многими, и люди сами удивлялись собственным результатам.Однако не каждый современный человек в курсе, какие занятия фитнесом будут лучше всего для него и продуктивнее! В том плане, где заниматься этим и как.Собственно, сразу напрашивается вариант с групповыми занятиями фитнесом.Однако никому не захочется тратить столько денег на то, чтобы научиться делать определенные упражнения.

Тем более, если речь пойдет об индивидуальных занятиях фитнесом с тренером.Стоит это еще дороже.Но имеется вариант, который подойдет идеально всем пользователям Интернета.Они смогут заниматься фитнесом в домашних условиях.И преступить можно прямо сейчас! Ведь не секрет, что не стоит откладывать важные дела.Иначе затем существует возможность отказаться от собственных затей вовсе.

А, если речь идет об избавлении от лишнего веса, любое промедление может быть опасным не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья.Ведь всем известно, как легко приобрести проблему ожирения.Пусть даже на первой стадии.Это не красит ни одного человека.В общем, каждый пользователь может просматривать специальное видео с тридцатидневным курсом фитнеса для похудения.И скоро человек, страдающий от лишнего веса, заметит положительный результат от таких упражнений!

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика.Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки.Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок.Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом.Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе.Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор.Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях.Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной.Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения.Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы.Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение.Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая.Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий).Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание.Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики.Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной.Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела.Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика.Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть.Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика.Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика.Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.
  • В домашних условиях может свободно практиковаться слайд — и стэп-аэробика, а также танцевальная.Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

    Примеры тренировок

    Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома».Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

    Простая тренировка

    Эта тренировка – аэробика для начинающих.Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук.Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий.Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

    Начальный уровень

    Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков.Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

    Средний уровень

    Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений.Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя.Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

    Интенсивное жиросжигание

    Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка.Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

    Комплексная тренировка

    Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

    Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение.Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

    Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

    Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома.Просто заполните анкету.Услуга полностью бесплатная.

    Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер.И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера.Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы.Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

    Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма.Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.

    Мнение эксперта

    Юрий Спасокукоцкий — тренер, чемпион мира по бодибилдингу

    Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма.Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

    Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

    Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений.Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью.Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится.Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась.Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

    Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

    В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше.Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter.И мы её исправим!

    Упражнения для похудения — комплекс упражнений для рук, ног, живота, бедер и ягодиц в домашних условиях + полезные советы

    11.05.2016 Похудение 1 Комментарий 738,019 Просмотров

    Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру .Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.

    Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.

    Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.

    Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.

    Содержание

    1.Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

    Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы.Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

    Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне.Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

    Комплекс упражнений для вашего тела:

    1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру.И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон.Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
    2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем.Он заключается в медленных растягивающих движениях.И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины.отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
    3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом.Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
    4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов.Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира.А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.

    Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

    2.ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

    Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения.Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

    1. Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц.Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.
    2. Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу.Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
    3. Прыжки — обеспечат быстрое похудение.Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.).Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.Загрузка.
    4. Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений.Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе.Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
    5. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий.Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
    6. Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс.Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.
    7. Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.

    3.Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

    Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций.Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

  • Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки.Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме.В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.
  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит.Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение.А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно.Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.
  • Правильная техника выполнения — залог успеха.Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах.Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды.Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к.процесс жиросжигания еще происходит в теле.Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.
  • 4.15 самых эффективных упражнений

    Упражнения для сжигания жира на животе

    Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота , особенно после рождения ребенка.

  • Сидя на полу, приподнять ноги (голени параллельно полу), руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу.Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время.
  • Планка с предплечий (на вытянутых руках для продвинутых).Удерживать 90 сек.
  • Упражнения для ягодиц и бедер

  • Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую.Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.
  • Плие — приседания, когда ноги широко расставляются — колени разводятся в стороны.Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.
  • Упражнения для живота и боков

  • Совмещение скручиваний с велосипедом .В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу (руки за головой).Далее выполняется на другую сторону.
  • Боковая планка, опершись на предплечье .В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх.
  • Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете.Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

    Упражнения для ног

    Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми.Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

  • Выпады веред .Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза .Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч.Таз поднимать нужно как можно выше.
  • Упражнения для рук

    На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к.это достаточно проблемная зона женской фигуры.

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела.Начинающие могут выполнять упражнение от стены.Локти стараться прижимать к корпусу.
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания .Руки необходимо сводить максимально близко.
  • Упражнения для талии

    Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный.Эффективные упражнения для этого:

  • Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом.Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
  • Повороты в сторону .Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.
  • Тонкая талия за 7 минут:

    Упражнения для лица

  • Мимическое упражнение : максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
  • Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.
  • Гимнастика для лица:

    Упражнения для груди

  • Стоя или сидя с прямой спиной (поясница не прогибается), руки сложить перед грудью (напоминает жест намасте из йоги).Затем круговым движением отвести плечи назад, свести лопатки вмести.В этом положении с силой оказывать давление друг на друга ладонями.Можно применить мяч, зажав его между ладоней.
  • 5.Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

    Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения.Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром.Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

    Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).

    Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота.Часто к ней прибегают женщины после родов.Вот одни из наиболее действенных:

  • Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой.Такое положение зафиксировать.Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком.Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине.Так продолжать не менее 20-30 раз.
  • Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.
  • 6.Как правильно питаться при похудении

    Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату.Правильно организованное питание определяет успех в похудении.Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур.А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.

    Важно!

    Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.

    Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее».А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога.Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира .

    Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма.Правильное питание — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).

    7.Заключение

    Дорогие друзья, используя данную статью, подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие вашему уровню подготовки.И, конечно, не нужно ждать мгновенного результата, а настроиться на планомерную работу над совершенствованием своего тела.Тогда и процесс пойдет быстрее и легче.

    Ниже вас ждет видео, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения.Вы можете их выполнить сразу при просмотре видео с онлайн-тренером :).

    Оставляйте ваши комментарии и вопросы под статьей и не забывайте поделиться статьей с друзьями в соц.сетях.Буду рада, если вы расскажете нам свои действенные упражнения для избавления от лишнего веса, возможно о них мы подробнее и поговорим в наших следующих статьях!

    Занятия для похудения в домашних условиях

    Приобрести подтянутую, стройную фигуру вам помогут занятия для похудения в домашних условиях.Такие тренировки имеют массу преимуществ перед походами в тренажерный зал: вы сами вольны выбирать время проведения тренировок, музыку или видеоуроки под которые вы будете это делать, к тому же это совершенно бесплатно.Фитнес для похудения можно сделать еще увлекательнее, выполняя упражнения совместно с другими домочадцами.Аэробика для похудения дома представлена множеством вариантов видеоуроков от известных фитнес-тренеров на ютубе.Выбирайте, чья методика вам ближе и вперед! В следующей статье вы найдете видео с уроками фитнеса для похудения.

    Фитнес для похудения

    Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры.Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма.Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье.

    Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку.Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них.

    Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани.Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

    Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил:

  • регулярные тренировки: не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат;
  • комплексный подход: не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений.Работайте над всем телом комплексно;
  • правильное питание: фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения.Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты;
  • фитнес – это образ жизни: фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев.Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.
  • Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

    Как с помощью фитнеса похудеть

    Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

    Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей.Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки.Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер.

    После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу.Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину.Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

    Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым.А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится.А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

    Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе.Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее.

    Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

    Занятия для похудения в домашних условиях

    Удобство домашних тренировок сложно переоценить.Вы экономите время и деньги, а значит, фитнес становится доступен занятым людям, молодым мамам и пр.Многие женщины из-за полноты стесняются посещать групповые тренировки.Занятие спортом в домашних условиях для похудения — вот выбор для таких людей.

    Что нужно знать новичку, прежде чем начать упражняться:

  • любая тренировка состоит из разминки, основного комплекса и заминки (растяжки): пропуск любого из этих этапов сделает занятие менее действенным, а в иных случаях и вовсе навредит вашему телу;
  • ошибка худеющих — выбирать упражнения только на одну часть тела: нельзя похудеть, только качая пресс, например.Вам понадобится тренировка на все группы мышц.Результатом станет пропорционально подтянутая фигура;
  • пересмотрите рацион своего питания: без ограничений в еде никакой спорт не избавит вас от жировых отложений;
  • обязательно пейте много жидкости: чистая питьевая вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма, выводу расщепленных жиров.До тренировки выпивайте 300 мл воды, еще 100-200 мл — маленькими глотками во время занятия и 300 мл — после него;
  • не забывайте своевременно увлажнять и питать кожу тела: во время похудения она может стать менее эластичной, покрыться растяжками.Вам на помощь придут домашние обертывания, массаж, антицеллюлитные и моделирующие крема, контрастный душ.
  • Силовая тренировка для похудения в домашних условиях

    Бытует мнение, что силовые тренировки необходимы лишь для прорисовки рельефа, а в похудении они ничем не помогут.Специалисты по фитнесу утверждают, что силовые тренировки — такая же неотъемлемая часть программы по коррекции фигуры, как и интенсивное кардио.

    Безусловно, кардиотренировки заставляют потеть, а значит и худеть.Но силовые упражнения улучшают метаболические процессы и заставляют тело расщеплять жир даже после тренировки.Таким образом, кроме 2-3 занятий кардио, требуется еще столько же силовых комплексов в неделю, чтобы ваше похудение протекало быстро и эффективно.

    После силовой тренировки не забудьте о 10-15 минутах растяжки, иначе ваши мышцы не смогут восстановиться.Силовые упражнения выполняются в медленном по сравнению с кардио темпе, в них используются тренажеры или свободный вес: гантели, утяжелители для рук, ног, пояса, штанги и пр.

    Будьте осторожны, выполняя данные упражнения самостоятельно.Не бросайтесь выполнить все повторы в первые занятия, если вы новичок.Будьте аккуратны с использованием гантелей, не переусердствуйте с выбором веса.На начальном этапе вес даже в 0,5 кг — значительное увеличение нагрузки для вас.

    Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

    Интервальная тренировка за довольно короткое время помогает быстро сжечь лишний жир.Такой эффект достигается оптимальным совмещением кардио и силовых упражнений.

    Правила интервальной тренировки:

  • обязательно уделите время разминке и заминке;
  • длительность выполнения упражнений увеличивайте постепенно.Начните с нескольких минут и доведите этот показатель до 12 минут;
  • после каждого цикла полагается отдых в несколько минут спокойной нагрузки;
  • наилучшее количество занятий в неделю — два;
  • одно занятие предполагает 5-10 подходов каждого упражнения.
  • Комплекс упражнений вы можете подобрать для себя сами.Выбирайте базовые упражнения — бег, приседания, отжимания, прыжки.Всего понадобится 4 или 5 видов нагрузок.Выполнив по 15 повторов одного упражнения, сделайте передышку на пару минут, но не останавливайтесь.Это может быть шаг или легкий бег на месте.Выполнение всех упражнений с паузами составит один круг.Таких кругов вам понадобится от 5 до 10, чтобы тренировка имела жиросжигательный эффект.

    Аэробика для похудения дома

    В отличие от множества других способов борьбы с лишним весом, среди которых суровые диеты и чудодейственные препараты, аэробика для похудения дома совершенно безопасна, обеспечивает быстрый эффект и оказывает долгосрочное воздействие.

    Существуют разные виды аэробики, среди которых наиболее популярна танцевальная аэробика, совмещаемая со степ-аэробикой.Обе эти методики в сочетании представляют собой отличный комплекс упражнений для похудения дома.Одним из преимуществ, которыми обладают эффективные упражнения для похудения в домашних условиях является то, что любые уроки вы можете найти в сети интернет.

    Аэробные упражнения для похудения дома:

  • одну ногу поставьте на степ-платформу, а спустя несколько секунд приставьте к ней вторую ногу.В этом же темпе и порядке опустите две ноги на пол.Это действие следует повторить несколько раз, увеличивая темп.После этого проделайте аналогичную процедуру для второй ноги;
  • одну ногу поставьте на степ, согнув ее в колене.Вторую приподнимите и подержите пару секунд над полом.Упражнение нужно делать поочередно для каждой ноги – всего по 10-15 раз;
  • одну ногу поставьте на степ-платформу, а вторую согните в колене и подтяните вверх.Приподнятую ногу опустите на пол и приставьте к ней ту, которая стояла на степ-платформе.Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Танцевальная аэробика для похудения дома

    Если вы решили, что фитнес дома для похудения – это то, что вам необходимо, вы сделали правильный выбор.Теперь главное не отступать от намеченных целей.

    Для того, чтобы начать совершенствовать собственное тело, вам потребуется минимальный набор вещей:

  • специальный спортивный коврик, но если его нет – подойдет обычный мягкий коврик;
  • зеркало (оно потребуется для мотивации, так как с его помощью вы сможете следить за своими успехами);
  • комплекс упражнений по аэробика для похудения, который можно взять в интернете, или же подходящий видеоролик (все зависит от ваших личных предпочтений).
  • Как бы то ни было, новичкам мы рекомендуем выбирать проверенные методики и видео тренировки для похудения в домашних условиях.Если же вы втянетесь в этот вид спорта, можете купить степ – специальный спортивный снаряд в виде небольшой платформы.Он потребуется для выполнения многочисленных упражнений.

    Степ-аэробика в домашних условиях

    Степ-аэробика представляет собой эффективные тренировки для похудения в домашних условиях, которые позволяют быстро избавляться от лишних килограммов и улучшать общее физическое состояние.Всем известно, что спорт является важной частью нормального образа жизни, так как он позволяет поддерживать тело в привлекательной форме и дает вам необходимый запас энергии.

    Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

  • правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене.Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую.Повторять движения, чередуя ноги;
  • необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая.Рабочую ногу необходимо чередовать.
  • Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели.В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами.Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх.

    Суть аэробики для похудения в домашних условиях

    Основное преимущество аэробики для похудения в домашних условиях – доступность для каждого, вне зависимости от физических данных и спортивной подготовки.Основное требование – это наличие небольшого количества свободного времени, специальных видеоинструкций и некоторого спортивного инвентаря.

    Для достижения нужно эффекта от занятий, аэробика для похудения состоит из нескольких фаз.

  • разминка: в первую очередь мышцы нужно разогреть и ускорить ритм сердцебиения.Основная задача разминки – снять возможные болезненные ощущения с мышц и предотвратить их растяжение.Средняя продолжительность упражнений на разминку – не более 3 минут;
  • аэробные упражнения: такой вид упражнений способствует оздоровлению организма.Выполняя движения, следите за дыханием.Чтобы проверить правильность ритма дыхания, выполняя движения, попробуйте поговорить.Если дыхание не сбивается – ритм правильный, в противном случае выполнение упражнений нужно замедлить;
  • силовые упражнения: способствуют улучшению гибкости тела и укрепляют мышечную массу.Выполнение силовых упражнений предотвращает возможные травмы и повреждения мышц и связок в дальнейшем.Средняя продолжительность силовых упражнений не более 10 минут;
  • заключительная разминка: по окончании выполнения основных аэробных и силовых упражнений, следует выполнить несколько упражнений на постепенное расслабление мышц.Резкое замедление или прекращение выполнения движений негативно отразится на работе сердечно-сосудистой системы.Так как ритм сердца при выполнении упражнений ускоряется, следует сделать несколько расслабляющих упражнений, чтобы выровнять пульс и нормализовать сердечный ритм.
  • Видео-уроки для занятия аэробикой в домашних условиях

    Используя интернет-ресурсы, можно скачать аэробику для похудения бесплатно.Главное, при выборе того или иного видеокурса аэробики для похудения в домашних условиях учитывать свои физические возможности, сложность техники выполнения упражнений и мнение людей, которые ее уже опробовали.

    Для занятия степ аэробикой для похудения в домашних условиях используйте видеоматериалы от профессиональных тренеров для новичков.В этом случае вам проще будет разобраться в названиях базовых шагов и правильности их выполнения.

    Чтобы добиться лучших результатов, можно использовать специальные дыхательные упражнения.Такие занятия усилят поступление кислорода в организм, что положительно отразится на всех внутренних органах, а особенно на работе головного мозга.К тому же сочетание простых движений и определенных дыхательных ритмов будут способствовать образованию плоского живота.

    Правила эффективного и правильного похудения

    Комплекс занятий нужно всегда начинать с разминки и заканчивать заминкой, не забывайте об этом.Разминка даст для тела тепло, позволит вам проще выполнять упражнения, а заминка успокоит ваш организм, замедлит сердцебиение и вернет в спокойное состояние.

    Также стоит упомянуть важную вещь: комплексные занятия будут чуть позже.Ни в коем случае нельзя терять слишком много килограммов за короткое время, за неделю можно потерять около 1кг, а за месяц – не более 4кг, в противном случае программа тренировок только навредит.Наступит сильный стресс для тела.

    Если вы правда желаете сбросить лишний вес – вы должны быть полностью решительны и уверены.Подойдите к делу серьезно, не позволяйте чему-либо вас остановить.Для начала настройтесь на то, что вы меняете свой образ жизни.Сколько бы вы не весили, можно нормализовать свою массу, никакого волшебства тут нет.Будьте позитивны и уверенны в себе, тогда программа тренировок и занятий дадут вам желаемый результат.

    Комплекс тренировок содержит не только физические упражнения и диету, но и психологические занятия: путь обретения уверенности в себе, достижения баланса и гармонии.Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, спите по 7–8 часов, питайтесь так же – в одинаковое время за 3 часа до сна.

    Также старайтесь не есть слишком много или слишком мало.Исключите из рациона питания жирную калорийную пищу, старайтесь есть больше овощей, фруктов, не пейте газированную воду и избегайте мучных продуктов.Попробуйте вести более активный образ жизни, чаще гуляйте, дышите свежим воздухом, не сидите долго на одном месте.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию