Упражнения от боли в голове

Тема статьи: Упражнения от боли в голове - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Упражнения от боли в голове

Головная боль досаждает многим, однако есть действенный метод избавиться от них – целебная гимнастика, которая поможет снять излишнее напряжение мышц, спазм сосудов головного мозга и улучшить кровообращением.Если вы страдаете от головных болей воспользуйтесь этим комплексом, он не занимаем большого количества времени, но доказал свою эффективность!

Комплекс упражнений при головной боли:

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, опускаем (без усилия, только под силой тяжести) голову и прижимаем ее к груди, фиксируем голову в таком положении на тридцать секунд.Повторяем упражнение 10 раз.

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины.В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

Садимся на стул, спину держим ровной, обхватываем кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке.Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок.Повторить упражнение следует 4-5 раз.

Необходимо большими пальцами найти болевые точки, находящиеся между основанием черепа и началом позвоночника, массировать их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд, после чего с силой надавить на них и держать такое положением две минуты.

Далее следует нащупать указательным пальцем биологически активную точку между основанием носа и верхней губой.Так же, как и в предыдущем упражнении, массируем ее круговыми движениями 30-40 секунд и надавливаем с силой две минуты.

Садимся ровно, руки следует положить на колени, сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову вверх, задержите дыханием на пять секунд, после чего сделайте выдох и опустите голову.Повторяем упражнение 5-6 раз.

В том случае, если головная боль сопровождается:

  • Сильным головокружением и нарушением координации
  • Потерей сознания
  • Тошнотой или рвотой
  • Сильнейшей пульсирующей болью
  • Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

    Упражнения от головной боли

    Когда у пациента болит голова, не следует сразу употреблять таблетки.Они способны избавить от болезненных ощущений, однако здоровья не добавят.

    Потому перед тем, как употреблять какое-либо медикаментозное средство, необходимо испробовать некоторые упражнения от головной боли, которые помогают устранить неприятные ощущения.

    Упражнения при головной боли

    Зачастую для снижения болезненного дискомфорта пациент использует таблетки.

    Однако подобная терапия без предварительных рекомендаций специалиста будет опасной для собственного здоровья.

    В ситуации, когда неприятные ощущения возникают вследствие напряжения в шейном отделе, плечах, спине, помогают определенные физические упражнения при головной боли и специальная гимнастика.

    В противовес медикаментозным средствам они не характеризуются пагубным воздействием на человеческий организм.

    Дыхательная гимнастика

    Занятия йогой от головной боли являются наиболее безвредным и довольно действенным методом устранения от болезненных ощущений в области головы.

    Проделывание особых упражнений не создаст трудности: они доступны для исполнения, их можно проделывать в каком угодно месте и в независимости от возрастных показателей.

    Йога предполагает систему дыхательных упражнений.Чтобы снизить неприятные ощущения в голове, прежде всего, следует улучшить самочувствие организма.

    Подобное возможно осуществить посредством особых дыхательных упражнений.

    Часть из них действенно убирает неприятную симптоматику.Они характеризуются седативным эффектом на мозг и ЦНС.

    Вследствие этого улучшится кровоток, а вместо напряжения наступит легкость и покой.

  • Нади Шодхана.Подобное упражнение дает возможность очистить энергетические каналы.Чтобы выполнить его следует сесть на стул и расслабиться, спина прямая.Затем, закрывая рукой 1 ноздрю, следует неспешно сделать глубокий вдох через вторую.После еще медленнее выдохнуть.И наоборот.Упражнение делается до того момента, пока головные боли не стихнут либо не исчезнут в полной мере.Вследствие подобной практики очищаются пазухи носа, а мозг будет насыщен кислородом.В связи с этим пациент может ощущать прилив сил и бодрость, а боли в области головы уходят.
  • Шитали.Осуществление подобной гимнастики может понизить температуру тела, зачастую являющуюся характерным признаком усталости и напряжения в организме.Подобная гимнастика способна нормализовать работу головного мозга.Первоначальное положение для его осуществления – поза лотоса.Воздух вдыхается через несколько высунутый язык.Вдыхать его необходимо также медленно, как и в предыдущем упражнении.Поступающий во время вдоха воздух следует проглотить.Затем, закрыв рот, выдыхать через нос.3-4 подобных подхода, и мучительные неприятные ощущения начнут утихать.Но, осуществляя подобную гимнастику, не следует переусердствовать.
  • к содержанию ↑

    Физические упражнения

    Физические упражнения от головной боли нацелены на расслабление участков высокой напряженности: шейного отдела, позвоночника и плеч.

    Непосредственно дискомфорт в данных частях тела провоцирует появление болезненных ощущений в области головы.

    Когда подойти к осуществлению указанной гимнастики с ненадлежащим настроем, ожидаемый результат будет незначительным.

    Основным условием упражнений станет позитивный настрой, полное расслабление и покой.Существуют эффективные позы йоги, которые помогают во время головной боли.

    Для шейного отдела существуют следующие упражнения:

    1. Изначально необходимо разработать ее в каждом направлении.Руки должны быть свободными и располагаться вдоль туловища.Присев на стул, можно сесть в позу лотоса, правой рукой коснуться левого уха за головой.Далее под воздействием этой же руки наклонить голову.Указанное упражнение выполняется с незначительным сопротивлением.Продолжительность пребывания в подобном состоянии – примерно, 1 минута.Затем следует проделать то же самое во вторую сторону.Необходимо быть осторожным, во избежание растяжения шейных мышц.Когда во время тренировки ощущаются болезненные ощущения, необходимо снизить сопротивление.Во время надлежащего выполнения упражнения чувствуется лишь напряжение в мышцах.
    2. Раскрытое сердце.Подобное упражнение помогает разработать мышцы переднего отдела шеи.Кроме того, оно расслабляет спину, укрепляет и снимает перенапряжение в позвоночнике.Из-за этого боли в голове становятся менее интенсивными либо окончательно проходят.Исходное положение: необходимо сесть на колени, бедра будут касаться пяток, стопы сомкнуты вместе.Из данного положения необходимо выгнуться назад, сделав упор ладонями в пол в 25 см от ступней.Грудная клетка должна быть поднята выше, а голову запрокидывают назад.Ягодицы должны касаться пяток, прогибается лишь спина.Подобная поза фиксируется на протяжении 30 секунд.Затем следует вернуться в начальную позу: изначально необходимо поднять голову, лишь потом грудь.
    3. Верблюд.Исходное положение: стоя на коленях, следует сделать упор ладонями на ступни, а туловищем прогнуться вперед.Надлежащее выполнение подобного упражнения предполагает следование следующих предписаний: линия бедер перпендикулярна полу; мышцы ягодиц напряжены, руки прямые; голову необходимо запрокинуть назад; в прогибе задействованы все спинные мышцы, должно появиться ощущение мышечного напряжения от копчика до плеч.

    к содержанию ↑

    Начальная позиция: сидя на коленях, требуется сделать наклон верхней части туловища перед собой и лбом сделать упор в поверхность пола.

    На 4-5 секунд необходимо закрепить подобную позицию, это даст возможность мышцам нижних отделов спины и позвоночнику растягиваться.

    Пребывая в подобной позе, следует соединить за спиной руки и неспешно выворачивать их в плечах, по возможности.

    Вновь фиксируется поза.Затем нужно несколько поднять бедра и переместить точку опоры на макушку головы.В это время руки по максимуму выворачиваются в плечах.

    Затем, несколько выдержав позицию, вернуться в прежнее положение.

    Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные позы.Повторяются подобные движения 3 – 4 раза.

    Когда неприятные ощущения в голове обуславливаются напряжением в плечах, подобные упражнения облегчат состояние.

  • Дельфин.Подобное положение благоприятно влияет на плечи и верхнюю часть спины, помогает им расслабиться и устранить напряжение, которое зачастую считается провоцирующим фактором болезненных ощущений в голове.Изначально необходимо встать на четвереньки.Затем упор переносится на локти, а ягодицы следует приподнять.Оптимально поверхностями стоп коснуться пола.Голова располагается между предплечьями, смотреть необходимо на ступни.Пребывая в подобном положении, необходимо 4-5 раз сделать глубокие вдохи и выдохи.
  • Счастливый ребенок.Данная поза расслабляет позвоночник и спинные мышцы, устраняет головные боли.Изначально необходимо знать горизонтальную позу спиной к поверхности пола и расслабиться.Затем необходимо приподнять и согнуть в коленях ноги и взяться за ступни.После несколько разведенные по сторонам колени неспешно придвигаются к груди.Когда достигнут уровень подмышечных впадин, необходимо зафиксировать позу на 5-7 минут.Для достижения наибольшего эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону.Ввиду этого положительный результат будет достигнут на каждом позвонке.
  • Расслабление тела.Кроме специфических и нацеленных на достижение конкретного результата поз в упражнения от головной боли может входить и комплекс восстановительных процедур.Он предполагает позиции, осуществление которых не сопряжено с перенапряжением, потому ограничения по времени для них отсутствуют.Чтобы выполнить одно из них следует приблизиться к стене, в целях комфорта под ягодицы подкладывается что-то мягкое.Нижние конечности находятся вертикально вдоль стены.Упражнение заключается в дальнейшем: необходимо развести шире ноги, в это время ступни не должны отрываться от стены.Продолжительность пребывания в подобном состоянии варьируется от личных способностей пациента.Вернуться в первоначальное положение следует маленькими шагами по стене, придерживая ноги в вертикальном положении.
  • Невзирая на большое количество позитивных отзывов о занятиях йогой, упражнения для устранения головной боли доступны не каждому.

    Тем, кто имеет болезни сердца и сосудов, а также злокачественные новообразования, принимать указанные положения и позы не следует.

    Сосудистая гимнастика

    Чтобы устранить неприятный дискомфорт в голове существует специальная гимнастика для сосудов, включающая специфические упражнения, которые расслабляют шейные мышцы.

    Нужно учитывать, что из-за того что внутри отверстий позвонков находятся артерии, которые питают задние участки в головном мозге.

    В процессе внезапного и неосторожного разворота возрастает вероятность их травматизма.

    Все упражнения, где функционирует шея, следует осуществлять неспешно и аккуратно, нельзя ускорять темп.

    Необходимо заметить, что большая часть ситуаций устойчивой и интенсивной боли появляется в процессе разного рода расстройств в шейном отделе.

    Симптоматика указанных неприятных ощущений способна стать следствием раздражения симпатического нерва, зачастую приводящим к сильному дискомфорту справа либо слева в голове.

    Когда в процессе осуществления подобного упражнения возникают болезненные ощущения, ощущается головокружение, возникают «звездочки» либо пятна в глазах, подобное говорит о том, что существуют трудности с процессами кровообращения в артериях позвоночника.

    В подобной ситуации не рекомендуется проделывать гимнастику на верхних участках позвоночника.Целесообразно проделать гимнастические упражнения для расслабления мышц.

    При появлении какого-либо дискомфорта, боли в голове, головокружения либо возникновение «мушек» в глазах, гимнастика должна быть без промедлений остановлена, так как возникновение данных ощущений говорит о поражении тканей шеи позвоночника или о сбоях в кровотоке в системе артерий позвоночника.

    Запрещено резко завершать их, поскольку подобные действия способны спровоцировать рефлекторное мышечное спазмирование в шейном отделе и усугубить самочувствие пациента.

    Когда появляются жалобы нужно понемногу, на протяжении 3–5 секунд уменьшать растягивающие усилия на шее, в конце сводя на нет.

    Самым доступным и универсальным методом влияния на шею считается растягивание и ритмические движения.Их достоинства обусловлены следующими аспектами:

  • простая техника выполнения, которая не требует продолжительных приготовлений;
  • быстрый эффект от подобной гимнастики: они способствуют достижению положительной динамики после осуществления 4-5 сеансов.
  • к содержанию ↑

    Влияние на шейные мышцы

    Мышцы шеи отвечают за двигательную активность верхней части позвоночника.

    Зачастую мышечное спазмирование шейного отдела заключается в уплотнении и дискомфорте при наличии шейного миозита, блокировании 1 и 2 позвонков.

    Мышечный спазм зачастую появляется у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении.Нужно знать, каким образом расслабить мышцы.

    Расслабление прямых мышц

    Подобное используется в лечебных целях дискомфорта в голове и затылке.

    Изначальное положение – сидячее.Затем кистями рук охватывается голова, большие пальцы кладутся на подбородок, а оставшиеся располагаются веером на затылочной части, далее немного наклоняется голова перед собой.

    Во время данного движения необходимо посмотреть вверх и осуществить размеренный и глубокий вдох.

    В процессе вдоха следует руками сопротивляться наклону головы назад.

    После вдоха задерживается дыхание на несколько секунд, переводится взгляд вниз и делается глубокий размеренный выдох.

    Голову наклонять нужно, делая кивок, так как данное движение проводится благодаря не всему шейному отделу, а лишь из-за позвонков в верхней части шеи.

    Расслабление косых мышц

    Подобное упражнение способствует устранению неприятных ощущений в затылочной части.

    Данное состояние зачастую путается с дискомфортом в голове, однако на деле оно является результатом пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами в голове.

    Исходное положение – сидячее.Ладонь одной руки устанавливается на нижней челюсти, пальцами назад, а другой рукой охватывается голова и оказывается давление на височную часть.

    В это время голова должна быть по максимуму наклонена в сторону.

    Во время выдоха, продолжающегося в течение 5–7 секунд, и в процессе задержки дыхания, длящегося 3–5 секунд, может осуществляться давление.Во время вдоха положение головы должно быть зафиксировано.

    Расслабление разгибателей головы и шеи

    Можно самостоятельно оценить состояние разгибателей головы и шеи.

    В этих целях необходимо присесть и подбородком дотянуться до грудной клетки.

    Когда подобное не вышло либо появился дискомфорт, неприятные ощущения возле мышц шеи, следовательно, они спазмируются и требуют расслабления.

    Подобные упражнения дают возможность устранить ощущения онемения, болей и затекания в шейном отделе.

    Кроме того подобная гимнастика снимает напряжение в мышцах, улучшает кровоток в шее, что улучшает функционирование сердца и сосудов.

    Первоначальное положение – сидячее.Руки нужно положить на затылочную часть и закрепить в «замок».

    Дальше голова наклоняется впереди до того момента, пока это получается, и на данной стадии движение закрепляется.

    Дальше следует направить взор вверх и сделать неспешный вдох.Затем задержать дыхание на несколько секунд, направить взгляд вниз, и также неспешно, на протяжении 6–7 секунд выдохнуть.

    Сам выдох сопровождается несильным давлением руками на затылочную часть.Подобная гимнастика делается дважды.

    Расслабление коротких шейных ротаторов

    Когда сложно поворачивать голову по сторонам либо пациент ощущает болезненные ощущения, нужно проделать упражнение в целях расслабления коротких шейных ротаторов.

    Оно рекомендовано для людей, которые продолжительное время находятся в сидячем положении и их взгляд сконцентрирован в одной точке.

    Проделывать подобное упражнение следует спустя каждые 1,5 часа.Оптимально осуществлять возле зеркала, чтобы вести контроль за отсутствием наклонов головы.

    Изначальное положение – сидячее.Голову следует повернуть в нездоровую сторону.

    Когда делается разворот в правый бок, то правой рукой нужно взяться за подбородок.Затем переводится взгляд в обратную сторону от повернутой головы.

    Следует произвести неспешный медленный вдох на протяжении нескольких секунд.После задерживается дыхание на 3 секунды.

    Правой рукой необходимо придерживать голову от разворота в противоположную сторону.Далее делается медленный выдох.Упражнение проделывается трижды.

    Расслабление сосцевидной мышцы

    Ее несложно пальпировать.Необходимо приложить 2 пальцы руки за ухо и соскользнуть ими в сторону шейного отдела до ключицы.

    Пальцы точно ощутят мышечный валик, являющийся сосцевидной мышцей.Она хорошо просматривается.

    Изначальное положение – лежачее, голова располагается за краем кушетки.1 рука должна быть помещена на ключицу со стороны данной мышцы и давить на нее.2 рука осуществляет разворот головы в обратную сторону и опускает ее назад, достигнув напряжения в мышцах.

    Затем нужно сделать продолжительный, на протяжении нескольких секунд, вдох, голова должна быть удержана в зафиксированной позиции.

    После необходимо задержать дыхание на 3 секунды, а во время выдоха голова благодаря собственному весу расслабит данную мышцу.Упражнение повторяется трижды.

    Когда вследствие диагностики провоцирующие факторы болезненных ощущений в голове не выявляются, следовательно, причиной станет пассивный образ жизни.

    В данной ситуации йога во время дискомфорта в голове помогает устранить напряженность, улучшая общее самочувствие.

    После ее осуществления наступает облегчение в голове и в мышцах.

    Полезное видео

    8 упражнений
    при головной боли
    от Сергея Агапкина

    Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли.

    Растяжение, расслабление и стабилизация — вот три принципа, на которых базируется терапия головной боли в случае, если ее причина — деформация грудного и шейного отделов позвоночника.

    Согласно имеющейся у врачей-неврологов статистике, от 42 до 70% случаев хронических головных болей — это головные боли напряжения (ГБН).Если причина остальных видов хронических головных болей — внутричерепное давление, гормональный дисбаланс, вегетативные расстройства и прочее, то к причинам ГБН относят так называемый мышечный стресс или длительное напряжение мышц при антифизиологических позах.Для правильной диагностики особое значение имеет, насколько перенапряжены шейные мышцы, мышцы плечевого пояса, глазные мышцы.Как правило, боль ослабевает даже после непродолжительного отдыха, смены позы, сна.Основная причина ГБН — нарушение осанки, деформация в грудном отделе позвоночника и специфическое положение шейного отдела (сглаженный шейный лордоз).В результате этих деформаций возникает гипертонус мышц-разгибателей шеи (прежде всего косых и прямых мышц головы), что приводит к возникновению ишемических мышечных болей, которые отдают в голову, и может стать причиной возникновения головных болей, связанных с нарушением кровообращения.Обычно такие головные боли наиболее «отзывчивы» к массажу шеи.

    В некоторых случаях подобные деформации приводят к длительному сдавливанию позвоночных артерий и нарушению мозгового кровообращения (вертебро-базилярная недостаточность).

    Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли.Прежде всего нужно растянуть спазмированные мышцы с помощью Дви Пада Питхасаны — позы Стола на двух ножках.Эта поза растягивает мышцы-разгибатели шеи и быстро помогает при головной боли.Помимо этих мышц необходимо растянуть грудные мышцы, гипертонус которых является основной причиной сутулости, — для этих целей больше всего подойдет вариация Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) с упором локтей и кирпичом между ладонями.

    Следующий этап — постепенное вытяжение и расслабление мышц боковых сгибателей шеи.Для выполнения этой группы поз необходимо заручиться помощью опытного йогатерапевта, который поможет вам вытянуть шею в обе стороны.Третья фаза — расслабление и растяжение мышц-ротаторов шеи.Выполняется оно в положении лежа на животе, голова повернута в сторону: одна рука подкладывается под подбородок, а вторая лежит на затылке.Далее следуют релаксационные позы и Шавасана.

    В Шавасане с мячом присутствует элемент самомассажа.На основании черепа есть рефлексогенные зоны, стимуляция которых улучшает венозный отток от головного мозга, что способ­ствует уменьшению головной боли.

    1.Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
    Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась.Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь.Также можно выполнять этот вариант с партнером, который будет держать ваши локти.

    2а.Боковое сгибание шеи в Свастикасане (позе Благоприятного знака). Сядьте в Свастикасану.Захватите себя правой рукой за левую нижнюю челюсть и аккуратно потяните вправо, вытягивая правую часть шеи.Затем выполните то же упражнение левой рукой, влево.Тяните мышцы без рывков, используя принцип активной постизометрической релаксации (поочередного напряжения и расслабления мышц).

    2б.Боковое сгибание шеи в Вирасане (позе Героя). Эффект от этой позы будет такой же, как и от предыдущей, – активная постизометрическая релаксация.Для ее выполнения вам потребуется помощь партнера.Сядьте в Вирасану.Пусть партнер, удерживая левой рукой ваше левое плечо, уведет правой рукой вашу голову вправо.Затем то же самое упражнение нужно выполнить влево.

    3.Вирасана (работа с партнером, фаза стабилизации мышц). Сядьте в Вирасану.Пусть ваш партнер, удерживая ваше левое плечо левой рукой, правой рукой надавит на правый висок.Затем необходимо повторить все то же самое в другую сторону.

    4.Вращение головы в положении лежа на животе. Лягте на живот.Положите правую щеку на тыльную часть ладони левой руки.А правую руку положите на голову слева.Это небольшое скручивание шеи выполняется очень мягко и пассивно.В результате вы должны почувствовать, что мышцы через некоторое время становятся мягче, а голова получает дополнительную амплитуду вращения.Выполнив скручивание вправо, поменяйте положение рук и головы и сделайте упражнение еще раз.Теперь левая щека лежит на правой ладони, а левая рука удерживает голову справа.

    5.Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу.Вытяните руки по направлению к ступням.Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу.В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы).В ней можно пробыть дольше, если подложить под таз кирпич на высокую грань.

    6.Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла). Лягте так, чтобы грудной отдел и затылок оказались на опоре – двух кирпичах или бол-стере.Приблизьте стопы к тазу и разведите колени в стороны.Расслабьте руки.Этот вариант исправляет сутулость и смещение головы вперед, что часто служит причиной напряжения в голове.

    7.Шавасана (поза Мертвеца с теннисным мячиком). Сядьте на пол со скрещенными ногами.Захватите теннисный мячик большими и указательными пальцами рук на основании черепа.Продолжая удерживать руками мячик, аккуратно лягте на пол.Вытяните ноги и уроните их в стороны.Полностью расслабьтесь.Мячик будет мягко массировать рефлексогенные зоны, отвечающие за улучшение венозного оттока от головного мозга.

    8.Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Поместите два кирпича у стены.Сядьте боком на них и, отталкиваясь от пола руками, перенесите ноги на стену.Опустите корпус на пол.Вытяните руки вдоль боков туловища.Подтяните подбородок на себя и расслабьте заднюю поверхность шеи.

    Хотите познакомиться с Сергеем Агапкиным лично? Приходите на 10-ую Международную Конференцию Yoga Journal!

    15-16 октября в Москва-Сити, более 30 часов практики с самыми яркими преподавателями со всего мира.

    Конференция Yoga Journal – это уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня.Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление.Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.

    Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления Дживамукти-йоги.

    На Конференции состоится российская премьера документального фильма «What is Real» («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».

    Преподаватели Конференции: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхатти, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовский, Елена Ульмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александр Дудов и многие другие.

    Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

    Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

    Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

    Описанные ниже приемы помогут вам:

  • избавиться от головокружений,
  • снять повышенное давление,
  • улучшить слух и зрение.
  • Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

    В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

    Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

    Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

    Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника.Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.

    Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера.Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

    Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.

  • Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
  • Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.
  • Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
  • В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.
  • Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях.В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.

    Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

    Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

    При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

    Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

    Их преимущества складываются из двух составляющих:

    1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
    2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

    Воздействие на мышцы шейного отдела головы

    Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи.Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков.Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой.Мышцы нужно учиться расслаблять.

    Расслабление прямых мышц головы

    Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

    И.п. – сидя.

    Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

    При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть.И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

    После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

    Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

    Расслабление косых мышц головы

    Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны).Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

    И.п. – сидя.

    Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок.При этом голову максимально наклоняют вбок.

    На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

    На вдохе положение головы фиксируется.

    Расслабление разгибателей головы и шеи

    Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

    Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

    Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

    Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

    Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

    И.п. – сидя.

    Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

    Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

    Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

    После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

    Это упражнение делаете 2 раза.

    Расслабление коротких ротаторов шеи

    Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

    Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку.Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

    Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

    И.п. – сидя.

    Голову поворачиваете в болезненную сторону.

    Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок.При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

    Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

    Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

    Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

    Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

    Упражнение делаете 3 раза.

    Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

    Сосцевидную мышцу легко прощупать.Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы.Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей.Эта мышца хорошо видна.

    И.п.– лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

    Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

    Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

    После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично – сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

    Упражнение повторяют 3 раза.

    Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии.опубликовано econet.ru

    «Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л.В.Рудницкий, Л.Рудницкая

    Материалы носят ознакомительный характер.Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

    Упражнения от головной боли

    Иван Дроздов 21.01.2019 0 Комментарии

    Головная боль своим появлением довольно часто застает врасплох, при этом не всегда есть возможность выпить болеутоляющий препарат, сделать компресс или приготовить какое-либо народное средство.В таких случаях снять головную боль, появившуюся в результате перенапряжения или сосудистого спазма, можно с помощью специальной гимнастики, выключающей в себя как физические, так и дыхательные упражнения от головной боли.Чтобы интенсивность болевых ощущений снизилась, достаточно выделить немного времени для выполнения несложных манипуляций.

    Упражнения для снятия головной боли напряжения

    Часто головная боль возникает из-за скованности шейных мышц.Появляется она при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, заболеваниях шейного отдела позвоночника.Чтобы избавиться от неприятных ощущений, вызванных болью напряжения, необходимо ежедневно выполнять разминку для шеи.Комплекс упражнений выполняется сидя на стуле, при этом спина должна быть ровной, а голова смотреть прямо.Каждое упражнение от головной боли следует выполнить 3-5 раз.

    Упражнение № 1.

    1. Сделать глубокий вдох.
    2. Ладони приложить ко лбу, напрячь мышцы шеи, и оказывать давление головой вперед.
    3. В таком положении задержать дыхание на 7 секунд.
    4. Выдыхая, убрать ладони и расслабиться, опустив голову на грудь на 10-15 секунд.

    Упражнение № 2.

    1. Глубоко вдохнуть.
    2. Сомкнуть руки на затылке.
    3. Напрягая шейные мышцы, пытаться откинуть голову назад, оказывая при этом сомкнутыми на затылке в замок руками сопротивление.
    4. Задержаться в этом положении на 7 секунд.
    5. Медленно выдохнуть, опустив руки и расслабившись на 10-15 секунд.

    Упражнение № 3.

    1. Вдохнуть воздух.
    2. Правой ладонью давить на правый висок в течение 7-ми секунд, оказывая при этом головой сопротивление.
    3. Сделать выдох, опустить руку и на 10-15 секунд расслабить шейные мышцы.
    4. Выполнить аналогичные манипуляции с левой стороной.

    Упражнение № 4.

    1. Пальцы рук сомкнуть на шее.
    2. Сделать вдох, оказывая при этом сопротивление головой назад и подняв глаза вверх.
    3. В таком положении задержаться на 7 секунд.
    4. Выдохнуть, расслабиться на 10 секунд, опустив руки и голову.

    Упражнение № 5.

    1. Пальцы сомкнуть на шее, оказывая ими давление вперед.
    2. После вдоха уменьшать сопротивление шеи на ладони до тех пор, пока подбородок не коснется груди, при этом глаза должны быть опущены вниз.
    3. После пребывания в таком положении 7 секунд опустить руки и расслабиться.

    Упражнение № 6.

    Опишите нам свою проблему, или поделитесь своим жизненным опытом в лечении болезни, или спросите совета! Расскажите о себе прямо тут, на сайте.Ваша проблема не останется без внимания, а ваш опыт кому-то поможет! Написать >>

    1. Вдохнув, повернуть голову в левую сторону, максимально напрягая при этом шейные мышцы.
    2. Задержаться на 7 секунд в этом положении.
    3. Выдохнуть, вернуть голову в исходное положение и расслабить мышцы шеи на 10-15 секунд.
    4. Повторить упражнение, повернув голову в правую сторону.

    Упражнение № 7.

    1. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
    2. Расслабив шейные мышцы, двигать головой в разные стороны, чтобы подбородок терся о ключицы и область грудной клетки.
    3. Движения начинать с малого, постепенно увеличивая амплитуду.
    4. После 10-ти движений голову вернуть в исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

    Упражнение № 8.

    1. Запрокинуть голову назад, предварительно расслабив мышцы шеи.
    2. Затылком попытаться прикоснуться к области шеи и воротниковой зоны.
    3. Маятниковыми движениями «растирать» область шеи затылком до 20-ти раз.
    4. Медленно поднять голову, расслабить плечи и шею.

    Описанные упражнения помогают избавиться не только от болей головы, но и от головокружений, звона в ушах.Для профилактики приступа головной боли их рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время.

    Дыхательная гимнастика

    Альтернативой медикаментозными препаратам являются дыхательные упражнения от головной боли.При глубоком дыхании меняется скорость кровотока по сосудам мозга, что способствует поступлению остаточного количества кислорода к его тканям.

    Дыхательная гимнастика эффективна при головных болях, вызванных перепадом артериального давления, метеозависимостью, нервным перенапряжением и стрессовой ситуацией.При наличии систематических болей, вызванных этими факторами, упражнения рекомендуется выполнять регулярно, не допуская развития приступа.

    Упражнение № 1, повторять 6-8 раз за один подход:

    1. Принять положение сидя, опереться при этом спиной на спинку стула.
    2. Закрыть глаза, расслабиться.
    3. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, досчитав до шести.За время вдоха подбородок плавно опустить вниз и прижать к груди.
    4. Медленно выдохнуть через нос, досчитав при этом до двенадцати.На выдохе голову следует откинуть назад, а ребра и живот – втянуть в себя.

    Упражнение № 2, выполнять 4-8 раз за один подход:

    1. Сесть на стул.
    2. Опереться локтями о стол, при этом спину держать ровной.
    3. Закрыть глаза.
    4. Кончиками безымянных пальцев прикоснуться к внутренней части глаз, в то же время кончики указательных и средних пальцев должны находиться над глазом на поверхности верхнего века.
    5. Считая до 4-х на вдохе, мягко нажимать кончиками безымянных пальцев на внутренние уголки глаз.
    6. Медленно выдыхая, считать до 5-ти, при этом ослаблять массирование внутренней части глаз, дополнительно оказывая воздействие на верхнее веко.

    Упражнение № 3, повторить по 4 раза для каждой ноздри:

    1. Сесть на стул, выровняв при этом спину.
    2. Вдохнуть с низа живота, считая при этом до 5-ти.Для этого сначала выпячивается живот, затем выполняется глубокий вдох через нос, при котором живот втягивается, а в области грудной клетки должно появиться ощущение ее расширения.
    3. Одна ноздря зажимается пальцем, а через вторую выполняется выдох при счете до 10-ти.Во время выдоха необходимо опускать плечи и грудную клетку, добиваясь тем самым сокращения мышц живота.
    4. Выполнить аналогичное упражнение, выдыхая воздух через другую ноздрю.

    При появлении головокружения, тошноты, шума в ушах и ряда других неприятных симптомов необходимо снизить интенсивность нагрузки или вовсе прекратить выполнение дыхательных упражнений от головной боли до консультации с врачом.

    Упражнения йоги для снятия головной боли

    Йога – одна из методик нетрадиционной медицины, целью которой является улучшение физического и эмоционального состояния человека.Для этого используется ряд систем духовных, физических и дыхательных практик.С помощью специальных упражнений можно улучшить кровоснабжение мозга, нормализовать работу нервной системы, снять физическую усталость и перенапряжение, и тем самым устранить головную боль.

    Залогом эффективности устранения головной боли с помощью упражнений йоги является позитивный настрой, а также состояние покоя и расслабленности.

    Упражнение № 1.Дельфин.

    1. Встать на четвереньки.
    2. Опуститься на локти, при этом подняв вверх ягодицы и выпрямив ноги в коленях.
    3. Ступни расположить так, чтобы поверхности стоп полностью соприкасались с полом.
    4. Опустить голову до уровня предплечий, устремить взгляд на ступни.
    5. В этом положении сделать 2-4 вдоха и выдоха.

    Упражнение № 2.Раскрытое сердце.

    1. Опуститься на колени, чтобы стопы были сведены, задняя часть бедер прикасалась к пяткам.
    2. Оставаясь в таком положении, следует сделать прогиб назад, чтобы ладони коснулись пола в 20 см от расположения ступней.Спина в этот момент должна быть максимально прогнута, грудная клетка поднята вверх, а голова – запрокинута назад.
    3. Зафиксироваться в этом положении на 25-30 секунд
    4. Вернуться в первоначальное положение, для чего вначале поднять голову, а уже после этого – туловище.

    Упражнение № 3.Счастливый ребенок.

    1. Лечь спиной на пол и расслабить тело.
    2. Согнуть ноги в коленях, слегка развести их в стороны и прижать к грудной клетке.
    3. Медленно дотянуться коленями до уровня подмышечных впадин.
    4. Зафиксировать ноги в таком положении на несколько минут, обхватив ступни руками.
    5. Для достижения большего эффекта можно выполнять покачивающие движения туловищем из стороны в сторону.
    6. Медленно отпустить ступни и, разогнув ноги, расслабиться.

    Упражнение № 4.Верблюд.

    1. Встать на колени.
    2. Выполнить прогиб туловища назад таким образом, чтобы ладони уперлись в ступни.
    3. Зафиксировать позу так, чтобы лини бедер проходила перпендикулярно полу, руки были выпрямлены, мышцы ягодиц напряжены, а голова запрокинута назад.
    4. Оставаться в положении несколько минут, ощущая при этом напряженность всех мышц спины и шеи.

    Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.Мы вам ответим! Задать вопрос >>

    Упражнения йоги, несмотря на их действенность в снятии головной боли и улучшении общего самочувствия, имеют противопоказания.Так, не рекомендуется использовать физические практики людям, у которых диагностированы сердечнососудистые патологии и злокачественные опухоли.В этом случае способ устранения болей головы должен определять лечащий врач, учитывая при этом факторы, спровоцировавшие появление неприятных ощущений.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию