Упражнения при остром остеохондрозе

Тема статьи: Упражнения при остром остеохондрозе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

ЛФК при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений.Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы.Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Необходимость лечебной физкультуры

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов.Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений.Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.
  • Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов.Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

    Важные правила

    ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

    Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

    Упражнение для поясничного отдела

    1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром.Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
    2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно.В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
    3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
    4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
    5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
    6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
    7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв.Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль.При этом надо снизить амплитуду.Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
    8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими.За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
    9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике.Ноги при этом не должны касаться пола.Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит.Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
    10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача.Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
    11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

    Достигаемый эффект

    Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов.В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности.Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок.При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе.Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам.Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.
  • Острый период

    При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно.Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий.Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора.Все упражнения выполняются в положении лежа.

    При обострении выполняйте упражнения осторожно

    1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп.Руки сжимать в кулак и разжимать.
    2. Согнуть обе ноги в коленях.Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели.В таком же темпе вернуться в исходное положение.Повторить по 8 раз для каждой ноги.
    3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
    4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону.Выполнить аналогичное движение левой ногой.Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел.Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
    5. Положить руки себе на плечи.Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
    6. Опираться бедрами о валик.Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
    7. Сгибать и разгибать руки.При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
    8. Согнуть ноги в коленях.Поочередно отводить колени в стороны.
    9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя.Опустить руки, расслабиться.
    10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их.Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
    11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

    Подострый период

    При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

    1. Согнуть ноги в коленном суставе.Выпрямить правую ногу вверх.Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца.Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
    2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
    3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
    4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении.Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц.При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
    5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
    6. Поочередно сгибать ноги.Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

    При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК.Упражнения усложняются, нагрузка повышается.Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме.Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

    Упражнение для периода ремиссии болезни

    1. Лечь на бок.Поочередно подтягивать бедра к животу.Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
    2. Встать на четвереньки.Осторожно проползти под воображаемой преградой.
    3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову.
    4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину.Положить руки на колени.Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса.На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
    5. Встать на четвереньки.По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области.Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
    6. Встать прямо.Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног.Грудь максимально прижимается к бедрам.Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
    7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц.Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок.Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
    8. Встать на четвереньки.Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд.Опустить их на пол.Затем поднять левую руку с правой ногой.Повторить по 5 раз.

    Упражнения на фитболе

    Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

    1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола.С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол.Можно поднимать ноги по очереди.
    2. Встать на колени, лечь животом на фитбол.Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
    3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол.Делать отжимания.

    Запись на ЛФК

    До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу.Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

    Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом

  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.
  • После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса.Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза.Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев.Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется.Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

    Видеокомплекс упражнений

    Что нельзя при остеохондрозе: особенности питания и выполнения гимнастики

    Сегодня большинство людей ведет сидячий образ жизни.В сочетании с отказом от занятий спортом все это пагубно действует на организм, вызывая появление остеохондроза.Приобрести болезнь гораздо проще, чем ее предупредить, но, если остеохондроз уже есть, то следует знать, как с ним жить и бороться.Рассмотрим, что не рекомендуется при прогрессировании заболевания во время выполнения гимнастики и при разработке рациона питания.

    Противопоказания при остеохондрозе во время выполнения упражнений

    Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

    Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику.Комплекс должен быть составлен опытным специалистом.Во время занятий ЛФК противопоказано:

  • совершать резкие движения;
  • продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;
  • добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
  • самовольно менять количество подходов;
  • неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).
  • Обращать внимание на противопоказания необходимо.Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью.Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно.Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

    Что нельзя при остеохондрозе кушать и пить

    Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека.Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента.Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

    Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более.Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
  • консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
  • острая и жареная пища;
  • наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
  • копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
  • любые острые пряности;
  • с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
  • фаст-фуд.
  • Из напитков следует категорически исключить:

  • любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
  • крепко заваренные чай и кофе;
  • любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).
  • Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста.Следует просто изменить свой подход к питанию.Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

    Что нельзя делать при остеохондрозе во время обострения

    И вот настал этот момент – период обострения.Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением.В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше.В период обострения нельзя:

  • поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
  • ходить в баню или сауну;
  • принимать длительную горячую ванну;
  • спать на слишком мягкой поверхности;
  • резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
  • перегреваться или переохлаждаться;
  • носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
  • находиться долго в одной позе;
  • делать массаж;
  • заниматься самолечением;
  • нарушать диету;
  • пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.
  • По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры.Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим.Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

    Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

  • стрессовые ситуации хронического характера;
  • массаж у плохого специалиста;
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
  • любое неосторожное движение.
  • Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь.В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации.После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение.Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты.Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

    Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента.Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо.Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

    Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования.Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться.В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

    Упражнения при остеохондрозе

    В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе.Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом.В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.Это связано с ограничение подвижности современного человека.Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время.Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом.Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

    Задачи лечебной гимнастики

    Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.
  • Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент.От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

    Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

    Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше.Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение.Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.
  • Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.
  • Лечебный комплекс упражнений

    Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

    Шейный позвоночный отдел

    Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею.Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом.Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны.Лицо ровно, не наклоняемся.Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах.Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны.Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе.Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед.Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх.Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
  • Шейно-грудной отдел

    Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим.Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу.Поднимаем грудной отдел несколько раз.Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу.Поднимаем грудную клетку.
  • Грудной отдел позвоночника

    Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра.Часто, процесс в этой части идет на пару с другими.Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

    Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т.Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу.Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой.Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой.Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх.Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд».Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее.Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик.Располагаем его под грудным отделом, под спиной.Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами.Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.
  • Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

    Поясничный отдел

    Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

    Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени.Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».
  • Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

    Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста.Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

    Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

    Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета.Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли.Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Упражнения при остеохондрозе

    Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов.Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

    Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины).Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

    Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба).Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

    Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
  • нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
  • ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.
  • Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

    На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками).Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках.При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность.Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

    Эффект от занятий физическими упражнениями

    В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют.Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси.Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль).При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

    Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза.Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

    В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.
  • На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками.Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

    Показания к выполнению лечебной физкультуры

    Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки.Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

    Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

    Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора.Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

    Периодичность выполнения лечебной физкультуры

    Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно.Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

    Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае.Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

    Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике).Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

    Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит.При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

    Когда упражнения противопоказаны

    Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника.В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

    Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

  • острый период течения остеохондроза;
  • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
  • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
  • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.
  • Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

    Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений.При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

    Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

    Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

    Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела.Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе.Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

    Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна.Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

    1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею.Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею).Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
    2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди.Повторить наклоны 10 раз.(Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
    3. Садимся за стол, опираемся на него локтем.Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд).Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд.Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
    4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц.Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх).Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
    5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди).На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову.Повторяем упражнение 10-15 раз.

    Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики.Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

    Упражнения для мышц плечевого пояса

    Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности.Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч.При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

    Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

    Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед).Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

    Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений.Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

    Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

    1. Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс.Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
    2. Кладем больную руку на здоровое плечо.Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
    3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху.Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

    Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях.Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

    При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

    Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

    Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок.Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

    Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой.Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

    Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

    1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце).Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть).Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз).Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала.Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
    2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо).После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
    3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги.Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем.Повторяем то же самое со второй ногой.
    4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову.На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение.Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз.По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
    5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной.Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела.После этого делаем плавные наклоны вперед.Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

    Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой.Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе

    Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение.Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

    Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни.Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

    Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы.На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

    Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

  • улучшение крово-, лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
  • устранение застоев в органах малого таза;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
  • Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях.Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

    Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

    1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени.Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!).Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы.Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
    2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене.Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям.Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
    3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо.Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд).Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
    4. Исходное положение – на четвереньках.Поднимаем голову, одновременно прогибая спину.Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
    5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе.Наклоняемся максимально вперед и назад.Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
    6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног.Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

    Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно.Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура.Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию