Упражнения при плоскостопии у взрослых

Тема статьи: Упражнения при плоскостопии у взрослых - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Комплекс упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения при плоскостопии у взрослых – реальная возможность остановить развитие болезни.Они улучшают общий тонус мышечной ткани и связок, кровообращение.Гимнастику при плоскостопии важно делать регулярно, строго придерживаясь определенных правил.При запущенных стадиях патологических изменений в стопе лечебную физкультуру (ЛФК) используют только для профилактики: занятия не смогут устранить проявления болезни.

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами.Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные.Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы.Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось.Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

  • Лишний вес;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Использование деформированной старой обуви;
  • Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
  • Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.
  • Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

    1. Поперечное.Так, называют патологические изменения в поперечном своде.Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости.Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире.Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
    2. Продольное.Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах.Также провоцирует головные боли.
    3. Комбинированное.Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

    Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

    Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов.Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

    Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

    Комплекс эффективных упражнений

    Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя.Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

    Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс.Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

    Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

    Основные упражнения

    Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части.В него можно включить такие движения.

    1. Необходимо осуществлять медленное хождение по кругу зала на кончиках пальцев 2-3 минуты, а затем на пятках это же время.Таким же образом прорабатывается каждая сторона стопы.
    2. Вытяните руки вверх и интенсивно потянитесь за ними, как после сна, привставая на цыпочки.В таком положении нужно оставаться 20 секунд.Затем опуститесь на пятки, поставив руки на талию.Повторите движение 10 раз.
    3. Следующее упражнение важно делать в положении лежа.Руки положите по бокам тела, интенсивно натяните носки на ступнях ног и начинайте ими вращательные движения 2-3 минуты.Эти движения хорошо укрепляют и растягивают мышцы ног, связок, поэтому помогают восстановить утерянную форму стопы.
    4. «Аплодисменты» пятками.Исходная позиция – лежа.Расположите руки вдоль тела, ноги приподнимите, разведя колени в сторону и соединив пятки.Соединяйте и разъединяйте подошвы 3-4 минуты.Движения должны напоминать взмахи крыльев бабочек.
    5. Сядьте, приняв удобное положение.Стопой правой ноги гладьте голень левой 3-4 минуты.Поменяйте положение ног.

    Упражнения на стуле

    Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул.Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе.Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

    Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

    1. Оторвать носки от пола на 3-4 минуты;
    2. Поднять пятки на 3-4 минуты;
    3. Параллельно выполнять 2 движения: отрыв пятки правой ноги и носка левой 3-4 минуты.
    4. Положите правую ногу на колено левой.Голень должна располагаться вертикально колену.Делайте вращения правой стопой, последовательно меняя направление движения 3-4 минуты.Поменяйте позиции ног.
    5. Сидя на стуле, старайтесь захватить пальцами ног мелкие предметы, разбросанные на полу.Правильное выполнение упражнения поможет сформировать силу мышечной ткани и восстановить тонус и форму стоп.
    6. В течение нескольких минут последовательно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
    7. Сядьте «по-турецки».Согнув пальцы, встаньте, опираясь на боковые своды стопы.
    8. Положите на пол гимнастическую палку и тщательно прокатывайте ее по всей стопе 3-4 минуты.
    9. Представьте себя уличным художником.Положив под ноги лист альбомной бумаги, обхватите пальцами ног ручку или фломастер и начинайте творить!

    Полезное видео — Лечение плоскостопия.Гимнастика доктора Постнова

    Упражнения из исходной позицией стоя

    Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней.Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию.Перечислим упражнения, которые делаются стоя.

    1. Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках.Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
    2. Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
    3. Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз.С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
    4. Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
    5. Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты.Повторите движение с левой ногой.
    6. «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно.Повторяйте движение не менее 30 раз.
    7. Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
    8. Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
    9. Выполните упражнение «Ласточка».С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод.Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола.Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги.«Продержитесь» в таком положении 10 секунд.Поменяйте положение ног.С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.

    Упражнения стоя заканчивают массажем стоп.Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность.Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.

    Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.

    Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни.С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения.На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.

    Видео — Лечение плоскостопия упражнениями.Гимнастика Макеева

    Лечебно-профилактические упражнения при плоскостопии у взрослых

    Плоскостопие — проблема, которая провоцирует многие неприятности.Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс.Важная часть ее — это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом.

    Что такое плоскостопие

    Под плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы.Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом.

    Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы — продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму.По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие.

    Утолщение поперечного изгиба стопы провоцирует веерообразное разветвление костей плюсны.Большой палец уклоняется к внешнему краю, меняется форма среднего пальца, уменьшается длина стопы.Такая форма чаще всего развивается у людей молодого и среднего возраста.

    Уплощение продольного свода стопы, напротив, увеличивает ее длину, поскольку подошва ее почти полностью прилегает к полу.Данная форма обычно формируется в молодости (до 25 лет).Если же речь идет о поперечно-продольном плоскостопии, то оно формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

    Плоскостопие может возникать в силу причин следующего характера:

  • врожденных;
  • паралитических;
  • рахитических;
  • статических;
  • травматических.
  • Определить форму, причину и стадию развития плоскостопия может только ортопед.Диагноз он ставит после проведения следующих мер:

  • Сбор анамнеза;
  • Осмотр стопы;
  • Изучение походки;
  • Рентгенографическое исследование.
  • Во взрослом возрасте плоскостопие формируется в силу таких причин:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Травмы стопы и лодыжки;
    Постоянные лишние нагрузки на стопу: подъем тяжестей, работа в положении стоя, слишком активное занятие травматичными видами спорта и так далее;
  • Гиподинамия, малоподвижный образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Постоянное ношение неудобной обуви, обуви неподходящего размера, высоких каблуков.
  • Плоскостопие — коварное заболевание.Оно вызывает не только деформацию стопы и пальцев ног, но и может провоцировать другие проблемы, в числе которых артрит и артроз, остеохондроз, грыжи, искривление позвоночник, косолапие, варикозное расширение вен.Также болезнь меняет осанку и походку, провоцирует сильные боли при движениях, способствует ухудшению общего тонуса организма.

    Вылечить плоскостопие полностью во взрослом возрасте достаточно тяжело, особенно если обратиться к врачу не вовремя.Терапия будет включать в себя медикаменты, физиотерапевтические процедуры, массаж, использование специальной обуви либо ортопедических стелек, а также выполнение специальных упражнений.Упражнения при плоскостопии у взрослых — важная часть лечения.Они будут отличаться в зависимости от формы плоскостопия.

    Упражнения для стоп при продольном плоскостопии

    На первых стадиях продольного плоскостопия могут быть эффективны специальные упражнения для плоскостопия у подростков и взрослых. Среди них следующие:

  • Сядьте на табуретку, приподнимите ноги от пола.В таком состоянии вращайте ступнями сначала вовтурь, потом наружу.Сделайте 20-30 оборотов в каждую сторону.
  • Ходите на месте, не отрывая носки от пола.Поднимайте только пятки и как можно выше вытягивайте стопы.Выполнять упражнение рекомендуется в течение нескольких минут без перерыва.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.Поочередно вставайте на носки и пятки, делая плавные, но достаточно сильные перекаты.Проводите процедуру в течение 3-5 минут, добиваясь полного изнеможения.
  • Сядьте на табуретки.Соедините пятки двух стоп, вращайте стопами по полу, после разъедините пятки и соедините пальцы двух стоп, чтоб при этом не соединялись колени.Повторяйте движения в течение пяти минут, не делая перерывов.Вначале упражнение может показаться сложным и провоцировать боль, но по мере выздоровления стопы особых усилий для его выполнения прикладывать вам не придется.
  • В положении стоя поднимите одновременно пятку одной ноги и пальцы другой, максимально долго задержитесь в таком положении.Повторяйте упражнение не меньше 10-20 раз в зависимости от ваших ощущений.
  • В положении стоя отрывайте носки двух ног одновременно и максимально долго задерживайте их в таком положении, стоя на пятках.
  • В положении стоя одновременно отрывайте от пола пятки двух ног, и задерживайтесь в таком положении настолько, насколько сможете, удерживаясь на носках.
  • Примите положение сидя, положите ногу на ногу и выполняйте длительные и медленные вращения стопами поочередно.
  • В положении сидя на стуле поднимите обе ноги, вытяните их горизонтально, подтягивая максимально высоко.В таком положении постарайтесь задержаться как можно дольше.
  • В положении сидя подошвами обхватите мяч весом не меньше килограмма, поднимите его на максимальную высоту и задержите в воздухе, после плавно опустите на пол.
  • На протяжении хотя бы 15 минут походите босыми ногами поперек толстой палки, качественно продавливая зону подъема стоп.
  • Также эффективным является «утиный шаг» вприсядку.Двигайтесь медленно, волоките за собой стопы двух ног.
  • При сильных деформациях стопы нужно использовать ортопедические стельки. Могут быть полезны стельки с магнитами.

    Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

    Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве.Комплекс должен одобрить врач.Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.

  • Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус.В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
  • Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их.Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться.Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу.То же самое сделайте для пяток.Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
  • Упражнение самомассаж.Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.
  • Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.

    Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы — немного разведены в стороны:

  • Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
  • Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
  • Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд).Затем смените положение ног.
  • Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения — поджимая пальцы и подтягивая пятки.Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула.Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.
  • Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд.Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов.Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп.Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

    Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

  • Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
  • Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний.Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
  • В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны.Упражнение повторить 7-10 раз.
  • Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями.Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне.При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

    Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов.Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него.Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет.При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно.На этот прием должно уйти около 30-40 секунд.

    Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике.Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку.Нужно сделать 10-20 перекатов.

    Лечебная гимнастика при плоскостопии — важная мера в лечении плоскостопия.При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

    Видео-упражнения от плоскостопия у взрослых

    Лучшие упражнения при плоскостопии для взрослых

    Плоскостопие – это патология, которая заключается в изменении угла свода стопы.Доказано, что если мышцы не подвергать постоянной нагрузке, они слабеют, теряют тонус, а соответственно, не могут удерживать форму.Здоровая подошва стопы состоит из продольной и поперечной поддерживаемой структуры.Если функции этих структур ослабевают, форма стопы изменяется, начинает развиваться плоскостопие.В настоящее время патология разделяется на несколько видов: продольная, поперечная, комбинированная, вальгусная, вирусная и т.д.Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, уменьшает степень риска развития плоскостопия.

    Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, уменьшает степень риска развития плоскостопия.

    Почему бывает плоскостопие?

    Однозначного ответа на вопрос не существует.У каждого пациента причина активации процесса изменения свода стопы своя.Чрезмерная нагрузка или полное отсутствие, наличие травм, повреждений, резкое изменение веса (беременность, ожирение), генетическая предрасположенность являются основными причинами диагностирования патологии.Плоскостопие нельзя отнести к детским заболеванием.Его проявление может быть в любом возрасте.Именно поэтому очень важно всегда, везде выполнять упражнения, действия которых направлены на восстановление изначальных способностей мышц на подошве.

    Существует мнение, что плоскостопие – это врожденная патология.Однако, по официальным данным, 90% случаев проявления патологии – это приобретённые дефекты, требующие лечения.

    Как проявляется патология?

    В большинстве случаев симптомами проявления патологии являются многие факторы.Среди них наиболее распространёнными являются:

  • Болевые ощущения в области нижних конечностей, поясничного отдела, голове.
  • Болевые ощущения во время передвижения, ходьбы, бега.
  • Боль при ношении обуви на каблуках.
  • Отёчность нижних конечностей.
  • Ощущение усталости во второй половине дня.
  • Искажение походки.
  • Искривление осанки.
  • Периодическое проявление судорог.
  • Интенсивность проявления симптомов зависит не только от наличия заболевания, его вида, но и степени развития.Чем больше изменений получила стопа, тем больше нагрузки получает опорно-двигательный аппарат, а соответственно, позвоночник, суставы ног, таза.К сожалению, полностью избавиться от патологии в зрелом возрасте невозможно.Исключением является оперативное вмешательство, к которому прибегают крайне редко и только на самых тяжелых стадиях.Улучшить состояние пациента, страдающего от изменений формы свода, можно посредством выполнения комплекса лечебных процедур (лечебной гимнастики, наружных препаратов, специализированных ковриков, медицинских процедур, ортопедической обуви, стелек), действие которых направлены на укрепление мышечных тканей.

    В чём польза упражнений?

    Специализированные упражнения можно выполнять поочерёдно с общеукрепляющей гимнастикой, так как плоскостопие чаще всего развивается только у физически слабых людей.Для взрослых лечебная гимнастика при плоскостопии направлена на поддержание идеального положения свода стопы.Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они подходят только для профилактики.

    Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они подходят только для профилактики.

    Среди многих достоинств гимнастика при плоскостопии нужна для выполнения следующих задач:

  • Нормализации кровообращения, улучшения кровотока, лимфодренажа нижних конечностей.
  • Стимуляции выработки густой массы, которая заполняет суставную полость.
  • Улучшения работы суставов.
  • Балансирования работы, развитие поддерживающих свод мышц.
  • Укрепление связочного аппарата.
  • Специализированные упражнения для лечения патологии выполняются в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), босиком или в тонких носочках из натуральной ткани (если в помещении или на улице холодно).В том случае, если зарядка проводится дома в середине дня, то длительность ЛФК должна быть не менее 15-20 минут (7 упражнений по 10 подходов).Если гимнастика делается на ночь, то заканчивать ЛФК нужно обмыванием конечностей прохладной водой массирующими движениями.При этом важно понимать, что только систематическое выполнение лечебной ЛФК приведёт к положительным результатам, будет способствовать нормализации кровотока, уменьшению нагрузки на суставы и позвоночные отделы.

    Какие бывают упражнения?

    Какие бывают упражнения?

    Несмотря на все старания, кроме оперативного вмешательства, лечение заболевания у взрослых невозможно, но есть возможность уменьшить силу проявления симптомов, замедлить развитие болезни в поперечном и продольном сводах.

    Итак, какие упражнения ЛФК точно помогут в профилактике уплощения подошвы.При исходном положении: лёжа на спине:

  • Соединить ноги вместе, изо всех сил надавливать подошвы одна на другую.Выполнять упражнение в 10 подходов.
  • На вытянутых ногах, чтобы колени плотно прилегали к полу, осуществлять сгибание и разгибание стоп по 10 раз каждую.Усложнить задачу можно, если во время сгибания выполнять ещё и повороты стоп.
  • На слегка приподнятых ногах нужно похлопать стопами в течение 1 минуты.
  • Упираясь носками стопы в стену, нужно оторвать пятки от пола.Упражнение выполнять не меньше 1 минуты.Важно, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от площади упора.
  • Поочерёдное растирание подошвами наружной поверхности голени.При исходном положении сидя.
  • Перекатывание подошв с носка на пятку.
  • Удерживая осанку, собирайте с пола пальцами ног мелкие предметы.
  • Выполняйте поднимание и опускание стопы, не отрываясь и упираясь на пальцы.
  • В поднятом положении выполните 10 круговых движений в одну сторону и в противоположную.Далее поменяйте ногу и повторите манипуляции.
  • Используя только пальцы ног, нужно скатать шар из бумаги.
  • Катайте стопой в течение 5 минут мячик или счёты.
  • Помогут в профилактике уплощения подошвы различные упражнения, одно из них катание стопой в течение 5 минут мячика.

    При исходном положении стоя.Специалисты утверждают, что правильное выполнение ходьбы требует в большинстве случаев дополнительной поддержки.Ходьба является идеальным способом максимально задействовать нужные группы мышц.

  • Встаньте на скалку, палку и сделайте 10 приседаний.
  • Сделайте 10 приседаний на носочках.
  • Выполните поднимание на носки 10 раз.
  • Выполните поднимание пальцев, не отрывая стопы от пола.
  • Ходьба на носочках в течение 5 минут, меняя попеременно центр тяжести с внутренней на наружную сторону.
  • Подъем на носочки с разводом пяток в разные стороны и возвращением в исходное положение.
  • Для достижения максимальных результатов при плоскостопии лечебная ЛФК должна проводиться каждый день утром и вечером от 15 до 40 минут.При этом стоит понимать, что упражнения для лечения и профилактики плоскостопия одинаковые.Особым подспорьем во время лечения и профилактики заболевания стоп могут быть ЛФК в воде.Плавание способствует тренировке всех групп мышц, включая и стопы.Вода способствует облегчению нагрузки в воде, придавая движениям мягкость.Такие несложные упражнения являются эффективным способом восстановления формы свода.Они просты для выполнения здоровому человеку, но оказываются трудновыполнимыми для людей с плоскостопием 2, 3 степени.


    Лечебная гимнастика при деформирующем плоскостопии у взрослых

    Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий.Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

    Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин.Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация.При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие.Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

    Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

    Плоскостопие у взрослых: причины

    Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный.Причина этого кроется в наследственности.Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще.У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

    Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях.Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков.В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы.Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

    Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.
  • Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

    Разновидности плоскостопия

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.
  • Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего.Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

    Последствия недуга у взрослых

    Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

    1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
    2. изменение походки человека;
    3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
    4. отечность конечностей;
    5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

    Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

    Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

    Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы.Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет.Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

    Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно.Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер.Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет.Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

    Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния.Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи.Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем).Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом.В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа.Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы.К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания.Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции.Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю.Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики.Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения.Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам.Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.
  • Важно: убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится.Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

    Видео — Гимнастика при деформации стопы

    Лечебные упражнения в домашних условиях

    В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике.Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

    Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий.В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно.Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении.Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей.Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни.Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх.Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе.Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе.Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса).Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами.Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение.Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях.В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение.Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.
  • Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

    В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии.Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

    Похожие статьи

    Важно знать! Врачи ошарашены!

    Новый способ выведения ГРИБКА из организма открытый Александром Мясниковым.Нужно всего лишь перед сном …

    У взрослого человека стопа состоит из связок и костей.Благодаря этой сводчатой конструкции стопа служит амортизатором во время ходьбы, бега, прыжков либо подъёма тяжёлых предметов.Помимо этого, стопа защищает кости таза и позвоночник от чрезмерных нагрузок.Однако нередко по каким-то причинам случается деформация правильной формы стопы – она уплотняется или изменяется по-другому.Такая деформация сразу же сказывается на всем опорно-двигательном аппарате, поскольку стопа теряет способность амортизатора.Такие изменения чреваты негативными последствиями.При этом у человека диагностируют плоскостопие.Лечение у взрослых в домашних условиях можно проводить только после предварительной консультации с врачом.

    Причины и виды плоскостопия

    Среди основных возможных причин плоскостопия у взрослых является травма стопы.Кроме переломов, сюда входят различные проблемы связочного или мышечного аппаратов.Также плоскостопие может развиться вследствие перенесённого ранее рахита, после которого кости более мягкие, могут быстро и легко деформироваться.

    У женщин более распространённым является статическое плоскостопие, которое возникает при повышенной нагрузке на стопу.Его причина – беременность, излишний вес, долгое пребывание на ногах, ношение неудобной узкой обуви на высоком каблуке.К тому же, с возрастом мышцы теряют свою упругость.Нельзя исключать генетический фактор.

    При правильном строении и ходьбе по ровной местности, тело распределяет нагрузку равномерно.При плоскостопии стопа имеет деформированную форму, с утолщёнными сводами.По структуре свода различают следующие их виды:

  • поперечное плоскостопие с широким сводом — в основном именно такая патология встречается у взрослых людей;
  • продольное плоскостопие, при котором стопа удлиняется благодаря уменьшению размера продольного свода.Чаще всего диагностируется у детей и подростков;
  • комбинированное плоскостопие, когда стопы деформированы по типу поперечного и продольного плоскостопия.
  • Для того чтобы определить наличие плоскостопия, необходимо обратить внимание, каким образом происходит снашивание обуви.Если подмётки быстро изнашиваются с внутренней стороны — это довольно тревожный знак.Если такая изношенность наблюдается на всей обуви, то необходимо обязательно посетить ортопеда.Наиболее распространёнными симптомами плоскостопия являются сильная утомляемость ног после прогулок, боль, отёчность, появление судорог.

    Очень часто отёки переходят на лодыжки.Тревожным «звоночком» для женщин является ситуации, когда им неожиданно тяжело становится носить обувь на высоких каблуках.При этом стопа становится длиннее, старую обувь носить невозможно, поскольку она начинает сильно жать ноги, и приходится приобретать новые туфли большего размера.Со временем появляются и другие симптомы: боли в бёдрах, коленях, пояснице и спине.Головная боль также становится постоянной спутницей.На пальцах ног наблюдается врастание ногтей.Походка меняется: она становится неестественной и очень напряжённой.

    Стоит заметить, что отдельные симптомы плоскостопия характерны для некоторых других болезней.Поэтому нельзя ставить себе диагноз самостоятельно и, тем более, начинать лечение.Только опытный лечащий врач на основании рентгеновских снимков стоп и визуального осмотра сделает окончательный вывод и назначит лечение.

    Польза лечебной гимнастики

    Хороший метод избавления от плоскостопия – лечебная гимнастика.Для того чтобы она принесла желаемые результаты, делать её нужно регулярно на протяжении длительного времени – как правило, около 2 лет.Комплекс упражнений требуется выполнять ежедневно в течение 20 минут.Каждое упражнение должно быть сделано 2-4 раза.

    Очень важно при выполнении упражнений верно распределить нагрузку.Если этого не сделать – результаты могут быть самыми плачевными и исправить их будет очень сложно.Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с грамотным в этом вопросе специалистом.Примером упражнений гимнастики с целью исправления деформации сводов могут послужить следующие:

  • стоя на внешней стороне подошвы, очень медленно встать на носочки;
  • стоя на внешней стороне подошвы (при этом – руки на поясе), несколько раз повернуть туловище влево и вправо;
  • вытянув руки вверх, ходить на носочках;
  • поставив руки на пояс, ходить на пятках;
  • закрепив руки на поясе, ходить на внешней стороне подошвы;
  • зажав между стопами теннисный мячик, ходить на внешней стороне подошвы;
  • в положении сидя вытянуть ноги и подтянуть их к груди.В этом положении пальцы ног необходимо согнуть и разогнуть;
  • сидя на полу, нужно вытянуть ноги и захватив пальцами лежащий карандаш, попытаться его приподнять.
  • Зимой или при отсутствии возможности ходить по каменистой поверхности босиком, можно воспользоваться самодельным ковриком для массажа.Чтобы его приготовить, понадобится маленький отрезок плотной ткани.На него с помощью качественного клея необходимо наклеить маленькие гладкие предметы, например, пуговицы, бусинки, камешки.Хождение по такому коврику принесёт огромную пользу тому, кто хочет вылечить плоскостопие в домашних условиях.

    Использование лечебных ванночек

    Для лечения в домашних условиях плоскостопия очень часто применяются рецепты народной медицины.Хороших результатов можно добиться при помощи ванночек с морской солью.Регулярное проведение процедур способствует снятию боли и укреплению костей.Для приготовления ванночки потребуется небольшая ёмкость, в которую необходимо залить горячую воду (2 л) и растворить в ней морскую соль (2 ст.л).Длительность процедуры – 15-20 минут.После её окончания ноги необходимо насухо вытереть и, помассировав стопы, обильно смазать их детским кремом.

    Лечиться от плоскостопия можно также при помощи контрастных ванночек.Для этого потребуется две ёмкости.В одну из них нужно налить холодной воды, в другую – горячей.Затем ноги поочерёдно опускаются то в холодную (на 15-25 секунд), то в горячую (на 2-4 минуты) воду.Длительность такого лечения – 10 дней.После этого нужно сделать месячный перерыв.Процедура строго противопоказана женщинам в период менструации.

    Хорошие результаты дают ванночки с отварами трав или настоями.Например, можно использовать дубовую кору.Для её приготовления нужно довести до кипения воду (5 л) и засыпав в неё дубовую кору, продолжать кипячение на медленном огне в течение 30 мин.После того как отвар остынет, его следует процедить и использовать в качестве ножной ванночки.

    При лечении недуга 1-3 степени массаж является обязательной процедурой для того чтобы вылечить плоскостопие.Он тонизирует, укрепляет, тренирует мышцы, а также помогает улучшить кровообращение.Эффективность лечебного массажа зависит от частоты его проведения.Специалисты советуют проводить его через день, а один курс должен состоять из 12 сеансов.

    Есть множество разных техник массажа, которые должны подбираться индивидуально квалифицированным специалистом.Ведь они зависят от стадии развития плоскостопия.Болезнь лечится с использованием таких методик массажа, как сдавливание, поглаживание, надавливание, разминание, выжимание от колена в направлении до пальцев ног.Движения необходимо делать аккуратно и безболезненно.Хорошие результаты даёт также использование специальных ковриков и массажных роликов.Однако, если человек страдает кожными или сосудистыми заболеваниями, домашний массаж ему противопоказан.

    Домашние способы массажи весьма полезны при диагностировании плоскостопия у детей.Ребенок гораздо легче поддаётся лечению от этого недуга, нежели взрослый человек.Это объясняется тем, что детский опорно-двигательный аппарат гораздо гибче и пластичнее, чем взрослый.Однако в любом случае лечение будет успешней и результативней, если начать его быстро и своевременно.

    Забыли, когда было хорошее настроение, а тем более самочувствие? Да, проблемы с грибком могут серьезно испортить жизнь! Но есть решение: доктор медицинских наук, академик РАЕН и заслуженный врач дерматолог России Сергеев Ю.В рассказывает подробности…

    Стопа человека нужна не просто для движения, но для амортизации и смягчения толчков, которые во время ходьбы неизбежны.Чтобы в полной мере выполнять эту функцию, стопа имеет определенное строение.Важно лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях, ведь при этой патологии стопа больше не выполняет свою рессорную функцию.

    Интересно! У стопы изогнутая форма, которую сравнивают с аркой или дугой (можно оставить след на мокром песке, чтобы точно узнать ее форму).Когда человек ходит, он не опирается на всю поверхность стопы, а только на пяточную кость, основание первого и пятого пальца.

    Какие виды бывают

    Благодаря правильному строению, при ходьбе по ровной поверхности, тело может равномерно распределять нагрузку.Если у человека плоскостопие, то форма стопы деформирована, ее своды утолщены.

    Виды плоскостопия в зависимости от структуры свода:

  • поперечное.В такой ситуации поперечный свод становится широким.Именно такой вид патологии чаще всего диагностируется у взрослых;
  • продольное.За счет уменьшения высоты продольного свода стопа становится длиннее.Часто встречается у деток, подростков;
  • комбинированное.Оба вида изменения стопы присутствуют в той или иной степени.
  • Важно! Плоскостопие может быть врожденным.Оно встречается редко и связано с аномальным строением скелета ребенка.Узнайте все о симптомах и лечении плоскостопия.

    Причины плоскостопия

    Основные возможные причины:

    1. Травмы в области стопы.Это не только переломы, но также проблемы с мышечным или связочным аппаратом.
    2. После перенесенного рахита.Из-за болезни кости становятся мягкими, легко и быстро деформируются.
    3. Статическое плоскостопие может быть вызвано разными причинами, связанными с увеличением нагрузки на стопу (чаще всего встречается у прекрасной половины).Причиной статического плоскостопия может быть ожирение или беременность, постоянное стоячее положение, ношение тесной обуви или на каблуке (каблук более 4 см), мышцы становятся менее упругие из-за возраста.Не исключается наследственный фактор.

    Комплексное лечение плоскостопия

    Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см.видео)? Подход должен быть комплексным и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, поход на массаж.Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.

    Внимание! Вы можете узнать как определить плоскостопие в домашних условиях тут.

    Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами.Регулярно выполняйте упражнения:

  • немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
  • положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
  • сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
  • выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 — на внешней, 10 — на внутренней);
  • стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно — 10 раз;
  • в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
  • пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.
  • Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры.Носите только качественную обувь:

  • ортопедическую;
  • стельки должны быть изготовлены по стопе;
  • обувь не должна быть тесной;
  • подбирайте с каблуком 2–4 см
  • Соблюдайте питание, чтобы избежать набора веса, а лучше сядьте на диету и избавьтесь от лишних килограмм, если они имеются.

    Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства.В курс лечения входит:

  • массаж;
  • специальная гимнастика;
  • обязательно подобрать ортопедическую обувь;
  • заказать стельки для профилактики натоптышей;
  • мануальная терапия;
  • не перегружать ноги ходьбой;
  • выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
  • занимайтесь плаванием.
  • Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:

  • следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, то лучше их скинуть);
  • делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
  • носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
  • регулярно делайте массаж стоп;
  • подключите физиотерапию.
  • К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

    Ортопедическая обувь и специальные стельки

    Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе.Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека.

    Результаты от ношения правильной обуви:

  • нагрузка на стопу становится меньше;
  • усталость ног уменьшается;
  • не происходит дальнейшей деформации суставов;
  • стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
  • нагрузка на позвоночник снижается.
  • Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь.Такое лечение будет дешевле по стоимости.Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.

    Упражнения ЛФК

    Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику.Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы.К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.

    Какие упражнения рекомендуются:

  • поднимать мячик ногами;
  • положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
  • ходить на цыпочках;
  • ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
  • взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.
  • Лечебный массаж

    При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами.Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур.Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут.

    Важно! В принципе, можно не обращаться к специалисту за лечебным массажем, а проводить его самостоятельно.Тогда придется купить специальное массажное приспособление: коврик, ролики, шарики.

    Чтобы расслабить мышцы после массажа рекомендуется принимать теплые ванночки для ног.Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.

    Какие народные методы помогут

    Массажный коврик

    Такие коврики в большом ассортименте продаются в аптеках.Они подходят для самостоятельного массажа.Каждый день по специальному коврику нужно просто ходить босиком 5 минут.

    Самостоятельный массаж

    В народе к специалистам никогда не обращались, а старались делать массаж в домашних условиях.Нужно четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню горизонтально.Большим пальцем руки давить по всей поверхности стопы.Особенно эффективен такой лечебный массаж утром.

    Соблюдение диеты

    На начальной стадии плоскостопие можно вылечить, скорректировав свое меню.Нужно отказаться от сладкого и мучного, исключить жирную пищу из рациона.Отныне основу меню составляют овощи, каши.Нужно кушать до пяти раз в день, но не более 350 граммов еды за один прием.Так получится избавиться от лишнего веса, который часто приводит к деформации стопы.

    Дополнительно, при плоскостопии, нужно обязательно пить молоко, ведь в нем содержится витамин Д.Можно просто принимать витамин Д, купленный в аптеке в чистой форме.Вообще, если есть сомнения в том, что организм получает достаточно витаминов и минералов, можно пропить специальный курс таких препаратов.

    Что делать для профилактики

    Чтобы вопроса лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях не стояло вообще, нужно следить за массой тела, правильно выбирать обувь.Женщины должны понимать, что постоянное ношение высоких каблуков неминуемо ведет к развитию плоскостопия.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию