Упражнения сжигающие жир

Тема статьи: Упражнения сжигающие жир - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Сжигание жира на животе: Вот 6 лучших упражнений.Вам трудно вписаться в ваше маленькое черное платье? Не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений, которые быстро помогут вам прийти в форму.

Без сомнения, жир на животе выглядит неэстетично.Более того, если он начнет расползаться по по всей талии и бокам – это приведет к печальным последствиям для здоровья.

Правильный рацион и физические упражнения идут рука об руку.Если вы считаете, что только диетой можно сжечь жир на вашем животе — вы ошибаетесь.Сжигание жира на животе:Вот список из 6 упражнений, которые помогут вам уменьшить жир на животе быстрее, чем вы думаете:

1.Велосипед.

Упражнение «Велосипед» с привлечением локтей и поворотами корпуса отлично укрепляет мышцы пресса и ног.

2.Скручивания с поворотами.

Сядьте на землю, согнув колени, напрягите пресс и откиньтесь назад на несколько сантиметров, поднимая ноги с пола.Обязательно держите спину прямо.

Читайте также: Если зажата шея: упражнения Фельденкрайза.Эффект 100%!

Вытяните руки перед собой и поверните свой торс вправо, затем влево.Повторяйте в течение одной минуты.Если вам слишком трудно, опустите ноги на пол.

3.Упражнение на диване.

Сядьте на кресло или диван, приподняв ноги.На выдохе подтягивайте колени как можно выше к груди и втягивайте свой живот настолько, насколько это возможно, параллельно напрягая мышцы, чтобы выжать весь воздух из легких.

Удерживайте верхнее положение в течение 1-3 секунд.

4.Боковые скручивания.

Дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги вы задействуете большой массив мышц живота и спины.

5.Упражнение «Бабочка».

Это необычное упражнение — одно из ключевых для поддержания вашего животика в форме.

Читайте также: Упражнения для мышц: которые заставят работать все мышцы

Планка стала одним из ключевых упражнений для всего тела.Держите спину ровно и постарайтесь продержаться от 20 до 60 секунд.

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание.При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Сжигаем жир на животе: 6 эффективных упражнений.

Жир не только эстетически непривлекателен, но также может нанести вред вашему здоровью.

Если вы перестанете контролировать свое питание и делать хотя бы базовые упражнения, то можете «заработать» болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление, пишет Healthy Beautiful.

Но все, что вам необходимо – это 6 упражнений, которые мы для вас приготовили! Они быстро уберут лишнее, и вы сразу же почувствуете, как легко стало вашему телу.

1.Упражнение «Качели».

  1. Ложитесь на пол.
  2. Выпрямите руки прямо над головой с вытянутыми пальцами, приподнимите спину и держите ее в слегка изогнутом положении.
  3. По тому же принципу приподнимите ноги, но не слишком высоко.
  4. Начинайте раскачивать свое тело назад и вперед, помогайте себе прессом.
  5. Сделайте 50 покачиваний.

2.Скручивания.

  1. Ложитесь на пол, согнув колени.
  2. Поднимите верхнюю часть тела, сожмите руки перед собой.
  3. Удостоверьтесь, что ваши предплечья перпендикулярны вашему торсу.
  4. Поверните свое туловище вправо вместе с руками.
  5. Удерживайте позицию от 1 до 2 секунд и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите движение в другую сторону и выполните 50 повторений.

3.V-образные подъемы.

  1. Ложитесь на пол и вытяните руки над головой.
  2. Поднимите ноги от земли одновременно с верхней частью тела, чтобы сформировать нечто похожее на букву «V».
  3. Не сгибайте колени.
  4. Сделайте 50 повторений.

4.Упражнение «Велосипед».

  1. Лягте на пол, руки заведите за голову.
  2. Подтяните к себе в колене согнутую ногу и попытайтесь прикоснуться к ней противоположным локтем.
  3. Держите свободную ногу ровно для баланса.Можете также держать свободную руку ровно.
  4. Вернитесь в исходное положение и сделайте 50 повторений (по 25 для каждой стороны).

5.Упражнение на пресс.

  1. Ложитесь на пол.Возьмите мяч в руки и сожмите его.
  2. Поднимите верхнюю часть тела на 4 секунды, чтобы торс был перпендикулярен ногам.
  3. Вернитесь в исходное положение на 4 секунды.Продолжайте выполнять упражнение в том же темпе ровно 1 минуту.

6.Упражнение «Червь».

  1. Встаньте прямо.Для этого упражнение понадобится коврик.
  2. Опуститесь вниз, коснитесь пола руками и медленно передвигайтесь вперед, до позиции «упор лежа», но «пройдя» руками как можно дальше вперед.
  3. Теперь подтяните ноги к себе и вернитесь в исходную позицию.

Благодаря этим упражнениям вы наверняка добьетесь тела своей мечты! Главное не пропускать занятия!

А вы регулярно занимаетесь спортом?

Домашняя тренировка для похудения и сжигания жира

Проблема многих домашних тренировок в том, что все они громоздкие и непонятные.Слишком много непонятных для восприятия упражнений.

Поэтому зачастую их никто и не выполняет.Большинство бросают свои тренировки уже после первых занятий дома.

Ведь кто захочет выполнять кучу совершенно непонятных для себя упражнений.

Именно поэтому у многих людей такие низкие результаты в домашних условиях.

Потому что во-первых программа слишком сложная, второе, это слишком много различных и непонятных упражнений в самой программе.

Домашняя тренировка должна быть максимально простой и понятной, чтобы её мог выполнить абсолютно любой атлет.

А когда в ней имеется 10 — 15 различных упражнений, то и выполнять её особо не хочется.

Я бы и сам по ней не стал заниматься.

И поэтому я для вас приготовил очень простую и понятную тренировку состоящую всего лишь из 3-х упражнений, где вам потребуется не более 3-5 минут на всё её выполнение.

В прошлой своей статье я уже писал о том, как с помощью одних только приседаний, вы сможете быстро похудеть, а также быстро привести себя в хорошую форму без какого-либо кардио.

Теперь же я добавил к приседаниям ещё 2 упражнения для того, чтобы получилась полноценная домашняя тренировка.

Эти два упражнения, это отжимания и скручивания на полу.

  • Приседания
  • Отжимания
  • Скручивания (пресс)
  • Вот (3) простых упражнения, выполняя которые вы сможете быстро похудеть или привести своё тело в отличную форму.

    Цель этой домашней тренировки, это сжигать лишний жир.Путём большого объёма работы в этих 3-х упражнениях, а значит вам придётся выполнять очень большое количество повторений.

    Вам придётся каждый день выполнять все эти упражнения по 100 повторений в каждом из них.

    Если вам кажется, что 100 повторений для вас это слишком много, то это не так.

    Не нужно пытаться все эти 100 повторений выполнять сразу же за 1 раз.Эти 100 повторений вам нужно будет выполнить в течения дня.

    Это значит что вы можете разделить все эти 100 повторений скажем на 10 -12 часов и выполнять каждый час всего лишь по 10 повторений.

    А если вам трудно выполнять сразу же 10 повторений, то вы можете выполнять всего 5 повторений, но уже каждые 30-40 минут.

    Что может быть проще, чем каждые 30 -60 минут выполнять всего лишь по 5-10 повторений.Я думаю, что с этим вполне справиться даже ребёнок.

    Со временем вы научитесь приседать и отжиматься больше и сможете за один раз осилить 50-100 повторений, но сначала пока начните с малого.

    Начните всего с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений за 1 раз, пока уже не дойдёте до 50-100 повторений.

    После этого вы можете использовать дополнительные веса в виде рюкзака.

    Приседания вы можете выполнять с разной постановкой ног.Один раз выполнили с широкой постановкой ног, а в другой раз с узкой.

    Также если вам очень трудно приседать каждый день, тогда чередуйте приседания с выпадами.

    И также можете выполнять отжимания с разной постановкой рук и даже с разным наклоном.

    При этом все эти (3) упражнения вы выполняете сразу друг за другом, без какого-либо отдыха между ними.Выполнили 10 приседаний, затем сразу же выполнили 10 отжиманий от пола и затем не отдыхая выполнили ещё 10 скручиваний на полу.

    Затем выполняете снова 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний.И так пока не выполните все 100 повторений.

    На это вам потребуется 10 таких кругов, где 3 выполненных упражнения это 1 круг.

    Если вам трудно, то вы можете разбить их на 5 подходов.И выполнить днём 50 повторений в этих трёх упражнениях, а вечером выполнить ещё 50 повторений.

    Либо как я говорил ранее вы можете выполнять каждый час по 1 подходу из 10 повторений.И в том и в другом варианте, вы выполните 100 повторений в день.

    Если вам вдруг трудно каждый день выполнять все эти (3) упражнения и вы чувствуете что вы не восстанавливаетесь.

    Тогда на одной тренировке выполняйте только приседания, а на другой отжимания и скручивания.

  • Отжимания 100 повт.
  • Скручивания 100 повт.
  • Таким образом просто чередуйте свои тренировки и давайте себе немного больший отдых.

    Эта домашняя тренировка предназначена для тех, чья цель, быстро похудеть и привести себя в форму.

    Эти тренировки отлично вам заменят любое кардио и будут на порядок их эффективнее.

    При этом сама тренировка у вас займёт не более 5-10 минут.

    Выбирайте 5 минут в день или 1 — 2 часа кардио на беговой дорожке каждый день.Я думаю, что, выбор здесь очевиден…

    Ваша цель это выполнять каждый день по 100 повторений во всех 3-х упражнениях, что по времени занимает 5 -10 минут.

    И в том и в другом случае вы потратите примерно около 400-600 калорий.Но вы можете это сделать за 1.5 — 2 часа или вы можете это сделать всего за 5 минут.

    Комплекс лучших упражнений для сжигания жира

    Лишние отложения на теле – это проблема многих людей.Однако чтобы получить подтянутую фигуру, нужно правильно спланировать тренировку, предназначенную для максимальной потери веса.Следует подобрать эффективный комплекс занятий, который включает лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях.Сочетая ежедневные усиленные нагрузки с правильным питанием, можно добиться ошеломительного результата.

    Тренировки для сжигания жира

    Самым лучшим методом борьбы с жировыми отложениями является сочетание силовых и кардио тренировок.Данный комплекс поможет нарастить мышечную массу, увеличить выносливость организма и повысить тонус.Главное – равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, чтобы приобрести красивую фигуру за сравнительно короткий срок.Какие тренировки сжигают жир быстрее всего:

  • аэробные;
  • силовые;
  • интервальные;
  • гимнастика.
  • Бодибилдинг зачастую ассоциируется с тренировками в зале, однако заниматься можно и в домашних условиях.Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными.Девушкам следует брать гантели весом в 1-1,5 кг, а мужчинам – в зависимости от их физической подготовки.Если тренировка происходит дома, и у спортсмена нет подходящих аксессуаров, можно использовать подручные средства (емкости с водой, длинные палки и т.д.) Самые энергозатратные упражнения для сжигания жира:

    1. Жим.Лечь на спину (на коврик или скамью), взять в руки штангу.Поднять ее над уровнем солнечного сплетения и опустить.Выполнять 4 подхода по 8 повторов (60 секунд перерыв).
    2. Приседания.Взять в руки гантели и приседать с ними.Ноги расставить чуть шире плеч.Делать 3 подхода по 9 раз, с перерывом в 75 секунд.
    3. Выпады с гантелями.Продолжительность: 4 подхода по 6 повторов на каждую ногу.

    Кардио нагрузки помогут быстро избавиться от избыточного веса и укрепить сердечную мышцу.Выбирая самые эффективные упражнения для сжигания жира, девушка получает стройную фигуру за короткий срок.Какие аэробные нагрузки считаются самыми эффективными:

  • бег;
  • велосипед;
  • быстрая ходьба;
  • скакалка;
  • прыжки;
  • занятия фитнесом в зале;
  • танец.
  • Жиросжигающие упражнения

    Получить стройную фигуру помогут усиленные тренировки, направленные на расщепление жировой ткани.Главное – выбрать самые энергозатратные упражнения, чтобы добиться нужного эффекта уже через месяц занятий в домашних условиях.Какие нагрузки стоит выполнять:

    1. Поднятие ног.Упражнение помогает подтянуть бедра, ягодицы, пресс.Следует лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, держа их вместе.Сделать круговое движение, затем опустить.Выполнять каждое действие плавно, чтобы чувствовать напряжение мышц, 10 раз.
    2. Сгибание.Лечь на живот, вытянуть руки вперед.Одновременно оторвать от пола ноги и руки, балансируя на мышцах пресса.Поясница в это время сгибается.Задержаться на пару секунд, потом расслабиться.Делать 12 раз.
    3. Планка.Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер.Нужно стать на локти и опираться только на носки пальцев ног.Удерживать позицию в течение 10-12 секунд.Расслабиться.Повторять 8 раз.

    Бассейн – отличное место для похудения.Плавание укрепляет здоровье, сжигает калории, способствует нормализации обмена веществ, подтягивает каждую мышцу (без нагрузки на суставы).Почему данный процесс может заменять тренировку? Вода во много раз плотнее, чем воздух, поэтому она создает дополнительное сопротивление для мышц бедер, рук, ягодиц и живота.Благодаря этому, человек получает энергетическую зарядку, теряет калории, наращивает мускулатуру.Самые жиросжигающие упражнения в бассейне:

    1. Интервальные тренировки.Следует плавать на предельной скорости хотя бы 5 минут, затем отдыхать две-три минуты.Повторять несколько раз.Можно чередовать стили плавания.
    2. Подъем ног.Прислониться спиной к бортику бассейна (вплотную) и ухватиться за него руками.Поднимать ноги на 90 градусов, удерживая их несколько секунд.Делать 8-12 раз.

    Исследования показывают, что эти упражнения повышают плотность костной ткани, предотвращают риск возникновения травмы, улучшают силу и гибкость суставов.Плиометрия (тренировка с помощью прыжков) – это выполнение движений, которые растягивают мышцу ноги перед ее сокращением.Благодаря интенсивным аэробным занятиям, лишний вес уходит очень быстро.Лучшие упражнения для сжигания жира:

    1. Стопы чуть шире плеч, колени слегка согнуты, руки заведены назад (готовность к прыжку).Нужно резко прыгнуть вверх как можно выше, подняв руки вертикально.Грудь выставить вперед.Мягко приземлиться на согнутые колени.Сделать 10 повторений.
    2. Прыжок на ступеньках.Можно использовать лестницу в подъезде, степ или любой прочный ящик.Нужно поставить правую ногу на ступеньку.Затем в прыжке постоянно менять ноги, не теряя темп.Продолжительность: 2 минуты.
    3. Скакалка.Прыгать в течение 6-8 минут.Сделать перерыв 3 минуты и повторить.

    Приседания

    Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими.Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю.Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

    1. Занятия с гантелями.Нужно расставить ноги шире плечевого пояса и приседать, вытягивая ягодицы назад как можно дальше.Повторять 12-16 раз.
    2. Перекрестные выпады.Стоять прямо, опираясь на левую ногу.Бедра и колени слегка согнуты.Правую ногу завести далеко налево, чтобы образовался крест с левой ногой, присесть.Чередовать ноги.Выполнять 1 минуту.

    Какие упражнения сжигают жир

    Сжигание жира

    Проблема наличия лишнего веса, похудения, избавления от целлюлита волнует многих.Ради красоты некоторые изнуряют себя диетами, другие ложатся под нож хирурга.Как правило, кардинальные меры, направленные на сжигание жира, плохо сказываются на здоровье.Существует много способов похудения, из них самыми безопасными можно назвать два:

    1. Спокойные длительные движения.Это могут быть пешие прогулки с умеренной скоростью либо занятия на тренажерах.При этом необходимо выбирать средний темп.Через несколько часов такой тренировки начнется активное сжигание подкожного жира.
    2. Интенсивные тренировки.Это может быть бег или езда на велосипеде.После активных упражнений еще в течение шести часов будет происходить сжигание жира.

    Для того чтобы выбрать подходящий вам метод, ответьте на несколько вопросов о том, будет ли у вас достаточно свободного времени на занятия, можно ли его совмещать с другими делами или нет, выдержит ли организм сильную нагрузку, сможете ли вы бежать долгое время.Если вы не в силах оценить свои возможности, то обратитесь к специалистам.Опытные тренеры не только подскажут направление деятельности, но и разработают специальные упражнения на сжигание жира.

    Процесс похудения можно ускорить следующими методами:

  • Примерно за два часа до начала тренировки выпейте стакан молока или съешьте бутерброд с сыром.Это придаст сил и увеличит интенсивность занятия.
  • Научитесь правильно дышать.Вдох делается через нос, а выдох – через рот.Это способствует насыщению крови кислородом и ускоряет обмен веществ.
  • Вначале делаются упражнения на сжигание жира самые простые, постепенно нагрузка увеличивается.
  • Упражнения должны быть разными.Организм быстро привыкает к определенным действиям и их эффективность снижается.Разнообразьте тренировки – это мобилизует организм.
  • Силовые тренировки.Когда мышечная масса растет, количество жировых отложений уменьшается.
  • Продолжайте заниматься в предменструальный период.В это время повышается уровень прогестерона, что способствует ускоренному метаболизму.
  • Для того чтобы сжигание жира было эффективным, одних упражнений недостаточно.Необходимо следить за своим рационом питания.Нормализации обмена веществ и похудению способствуют следующие продукты: вода, ананас, зеленый чай, грейпфрут, молочные продукты (нежирные), нежирное мясо, рыба, специи.

    Очень важно, чтобы порция еды была небольшой по объему.Лучше есть чаще, но понемногу.Максимальный перерыв между приемами пищи – 4 часа.Начинайте свой день с завтрака.Это помогает организму проснуться и ускоряет обменные процессы.Ограничьте прием алкоголя.

    Он усиливает аппетит и провоцирует отложение жиров.

    Сжигание жира давно стало проблемой миллионов людей.В связи с этим появилось много теорий и мифов, которые не соответствуют действительности.Самые распространенные из них:

    1. Нельзя есть перед сном.Это утверждение касается только пищи, содержащей большое количество углеводов.На ночь рекомендуется употреблять белковую еду.Она усиливает секрецию гормона роста, который способствует расходованию подкожных жиров.
    2. Нельзя есть жирную пищу.Исключение ее из рациона в значительной степени замедляет процесс похудения.Это неверно.Ее потребление необходимо ограничить, но ни в коем случае не исключать.
    3. Только диеты будет достаточно для похудения.Чтобы сохранить здоровье и приобрести красивый внешний вид, необходимо совмещать правильное питание и регулярные тренировки.В противном случае есть риск потерять вместе с жиром и мышцы.
    4. Живот уйдет вместе с жиром.Одним из самых проблемных мест является живот.Сделать его плоским или хотя бы небольшим достаточно сложно.Для этого разработаны специальные упражнения и методики.Только усиленные занятия сделают вашу мечту ближе.

    20-минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно

    Если Ваша цель – избавиться от лишнего жира и быстро прийти в форму, Вам не обойтись без комплекса упражнений, который обеспечит максимальные результаты.Для этого необходимо, чтобы в кратчайшие сроки Ваш организм мог сжигать рекордное количество калорий.

    С этой задачей отлично справится комплекс, в который входят элементы высокоинтенсивных интервальных упражнений и круговой метаболической тренировки.Sethealth.

    ru ознакомит Вас с упражнениями, сжигающими жир, а также с оптимальным графиком занятий для достижения лучших результатов.

    Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка

    Высокоинтенсивные интервальные упражнения, которые входят в группу кардиотренировок, позволяют ускорить метаболизм на 24 часа после выполнения упражнений.Такие интервальные тренировки хороши для потери веса, поскольку они запускают эффект дополнительного потребления кислорода.

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки постоянно заставляют сердце и все тело в целом приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям (к примеру, быстрый бег, медленный бег трусцой и снова быстрый бег).Таким образом, выполняя эти упражнения, Вы учите организм адаптироваться, что в конечном итоге приводит к дефициту калорий – тому, что Вам нужно для похудения.

    Суть силовых тренировок (или же тренировок с сопротивлением) заключается в работе с силой, сопротивлением, источником которых может быть гравитация, вес собственного тела – главное, чтобы мышцы работали.Такие упражнения помогают нарастить мышечную массу и придать красивые формы телу.

    Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие группы мышц:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • бурпи;
  • подтягивания;
  • прыжки на скакалке;
  • планка.
  • Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день

    Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними.Всего нужно выполнить 3 подхода.Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

  • поставьте ступни на ширине бедер;
  • руки опустите по бокам;
  • нагнитесь и коснитесь пола напротив ступней обеими ладонями;
  • держа ноги прямо и напрягая живот, «идите» руками настолько далеко, насколько сможете, не опуская бедер;
  • остановитесь в конечной точке и шагайте ногами в направлении рук;
  • это один повтор, Ваша цель – 10.
  • поставьте ноги на ширине бедер;
  • положите руки на бедра;
  • сделайте шаг правой ногой вперед;
  • медленно опустите корпус так, чтобы правая нога в колене была согнута под углом 90 град., а левое колено практически касалось пола;
  • остановитесь;
  • оттолкнитесь в ИП;
  • повторите выпад на левую ногу;
  • Ваша цель – 10 выпадов на каждую сторону.
  • поставьте ступни на расстоянии пару сантиметров друг от друга;
  • руки положите по бокам;
  • в прыжке одновременно поднимите руки вверх и разведите ноги на расстояние чуть больше ширины плеч;
  • не останавливаясь, быстро вернитесь в ИП;
  • повторите 15 раз.
  • лягте на спину;
  • руки держите по бокам;
  • ноги согните в коленях, упираясь стопами в пол;
  • напрягите ягодицы и оторвите бедра от пола, отталкиваясь пятками;
  • сделайте так, чтобы тело формировало прямую линию от колен до плеч;
  • напрягая ягодицы и живот, задержитесь на пару секунд;
  • медленно опуститесь на пол в ИП;
  • повторите 15 раз.
  • лягте на спину;
  • руки положите на пол за собой;
  • ноги поднимите вверх прямо непосредственно над бедрами, держа ступни вместе;
  • напрягите мышцы живота, чтобы поднять бедра примерно на 5 см от пола;
  • остановитесь, а затем медленно опустите бедра и ноги на пол;
  • повторите 15 раз.
  • опуститесь в положение планки;
  • ноги и руки держите прямо;
  • плечи – над запястьями;
  • напрягите живот, чтобы поднять правую ступню и медленно поднесите правое колено к левому плечу;
  • вернитесь в ИП;
  • цель: 15 повторов на каждую ногу.
  • 3 упражнения для сжигания жира

    Для борьбы с лишним весом необходимо использовать три составляющие, которые дадут результат – это тренировки, правильное питание и отдых.

    Для борьбы с лишним весом необходимо использовать три составляющие, которые дадут результат:

  • тренировки,
  • правильное питание,
  • отдых.
  • Предлагаю выполнять эти 3 упражнения для сжигания жира каждый день на протяжении 20 дней по одному часу, и ты увидишь результат.

    Результат: подтянутое тело и стройная фигура

    Запоминаем: аэробной тренировке надо посвящать отдельное время, желательно утром до завтрака.Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме находятся практически на нуле и есть надежда, что требуемая на выполнение упражнений энергия сразу пойдет из жировых «депо».

    Важно! Тренировка должна длиться около часа, каждый день.

    За время выполнения упражнений каждодневно будут уходить до 1000 калорий (может и меньше, все зависит от интенсивности).

    Перед тренировкой сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышечный корсет перед нагрузкой.Между заходами делайте 5 минутные перерывы.

    3 упражнения для сжигания жира

    1.Прыжки

    Прыжки сопровождаются махом рук и движениями ног.

    Это упражнение может быть в качестве разминки, оно учащает пульс, увеличивает кровообращение, приток крови к мышцам возобновляется.

    Во время выполнения этого упражнения работают почти все мышцы тела: ягодицы и ноги, руки и спина, живот.

    Особенно важно выполнять прыжки с махом рук для работы ахилловых сухожилий, икроножных и ягодичных мышц.

    Работать над выполнением этого упражнения необходимо 20-25 минут.

    Как выполнять упражнения для сжигания жира – прыжки с махом обеих рук

    Исходное положение: стоять ровно, выпрямив спину, руки вдоль туловища, ноги сведены вместе.Выполняем прыжок, ноги разводим в стороны, руками делаем хлопок над головой.Выполняем прыжки на вдох и выдох, темп должен быть средний.

    2.Берпи или Бурпи

    Считается профессиональным аэробным упражнением, которое сначала будет трудно выполнить, пока тело не привыкнет к темпу и нагрузке.Максимально эффективно для снижения веса и тренировки мышц.

    Нагрузка приходится в комплексе на все мышцы тела, используясь попеременно: мышцы живота, трицепсы и грудные мышцы, ягодичные четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия.

    Как выполнять

    1.Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

    2.Неполный присед: приседаем на корточки, руки помещаем ладонями на пол, чтобы локтями касались внутренней стороны колена.Присед выполняем не полностью, чтобы ноги в коленях сгибались.Выпрыгиваем назад ногами и принимаем следующую позу.

    3.Делаем планку: спина ровная, взгляд устремлен в пол, держимся на носочках, пятки смотрят вверх.

    4.Опускаемся из планки на ладонях, в планку на локтях.Вариант: планку на локтях можно заменить отжиманием.Подпрыгиваем и ноги возвращаем к ладоням, делаем присед.

    5.Встаем в позу неполный присед, ноги в коленях не полностью сгибаем, сохраняя пружинистость.

    6.Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

    7.Выполняем прыжок, руки поднимаем и делаем хлопок.

    Время на выполнение выбирайте сами, в среднем результативность повышается после 10 минут выполнений Берпи или Бурпи.

    Бурпи считается оптимальным и лучшим среди профессиональных комплексов, которые экономят время и не дают жиру шанса на сбережение в теле.

    Упражнения для сжигания жира Бурпи позволят добиться накачанного пресса, ног, рук и укрепления мышечного корсета на спине.

    3.Складываемся бутоном или упражнение «Складной нож»

    Продвинутое упражнение для сжигания жира «Складной нож» поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса.

    Как выполнять

    Исходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные.Важно: руки и ноги не должны касаться пола на протяжении выполнения всего комплекса этого упражнения.

    Следим за вдохом и выдохом.На выдохе скручиваемся и двигаемся руками, туловищем и ногами одновременно вверх, посередине конечности должны встретиться.На вдохе возвращаемся в исходное положение.При движении вверх и руки, и ноги строго прямые.

    Мышцы живота — Складной нож

    Для себя можно выбрать несколько методик выполнения.

    Первый вариант. Выполнять по 5-10 раз каждого упражнения для сжигания жира по нескольку заходов, делая перерывы между заходами (5 минут), чтобы в итоге была достигнута одночасовая тренировка.

    Второй вариант. Выполняем упражнения для сжигания жира один за другим, без заходов.То есть сначала делаем Прыжки, затем Бурпи, и после «Складной нож», каждому уделяя время по 20 минут, или по 15 минут, разбавляя отдыхом в 5 минут.опубликовано econet.ru .

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    20-минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно

    Если Ваша цель – избавиться от лишнего жира и быстро прийти в форму, Вам не обойтись без комплекса упражнений, который обеспечит максимальные результаты.Для этого необходимо, чтобы в кратчайшие сроки Ваш организм мог сжигать рекордное количество калорий.

    С этой задачей отлично справится комплекс, в который входят элементы высокоинтенсивных интервальных упражнений и круговой метаболической тренировки.Estet-portal.com ознакомит Вас с упражнениями, сжигающими жир, а также с оптимальным графиком занятий для достижения лучших результатов.

    Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка

    Высокоинтенсивные интервальные упражнения, которые входят в группу кардиотренировок, позволяют ускорить метаболизм на 24 часа после выполнения упражнений.Такие интервальные тренировки хороши для потери веса, поскольку они запускают эффект дополнительного потребления кислорода.

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки постоянно заставляют сердце и все тело в целом приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям (к примеру, быстрый бег, медленный бег трусцой и снова быстрый бег).Таким образом, выполняя эти упражнения, Вы учите организм адаптироваться, что в конечном итоге приводит к дефициту калорий – тому, что Вам нужно для похудения.

    Силовые тренировки не обязательно означают работу с огромными, практически неподъемными гантелями.

    Суть силовых тренировок (или же тренировок с сопротивлением) заключается в работе с силой, сопротивлением, источником которых может быть гравитация, вес собственного тела – главное, чтобы мышцы работали.Такие упражнения помогают нарастить мышечную массу и придать красивые формы телу.

    Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие группы мышц:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • бурпи;
  • подтягивания;
  • прыжки на скакалке;
  • планка.
  • Если выполнять такие упражнения в круговом формате – с минимальным отдыхом между подходами, по 3 подхода х 8-12 повторов – Вы сможете сжигать максимум калорий и ускорить метаболизм на 48 часов после тренировки.

    Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день

    Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними.Всего нужно выполнить 3 подхода.Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

    Ходьба на руках:

  • поставьте ступни на ширине бедер;
  • руки опустите по бокам;
  • нагнитесь и коснитесь пола напротив ступней обеими ладонями;
  • держа ноги прямо и напрягая живот, «идите» руками настолько далеко, насколько сможете, не опуская бедер;
  • остановитесь в конечной точке и шагайте ногами в направлении рук;
  • это один повтор, Ваша цель – 10.
    1. Выпады вперед:
  • поставьте ноги на ширине бедер;
  • положите руки на бедра;
  • сделайте шаг правой ногой вперед;
  • медленно опустите корпус так, чтобы правая нога в колене была согнута под углом 90 град., а левое колено практически касалось пола;
  • остановитесь;
  • оттолкнитесь в ИП;
  • повторите выпад на левую ногу;
  • Ваша цель – 10 выпадов на каждую сторону.
    1. Прыжки:
  • поставьте ступни на расстоянии пару сантиметров друг от друга;
  • руки положите по бокам;
  • в прыжке одновременно поднимите руки вверх и разведите ноги на расстояние чуть больше ширины плеч;
  • не останавливаясь, быстро вернитесь в ИП;
  • повторите 15 раз.
    1. Мостики:
  • лягте на спину;
  • руки держите по бокам;
  • ноги согните в коленях, упираясь стопами в пол;
  • напрягите ягодицы и оторвите бедра от пола, отталкиваясь пятками;
  • сделайте так, чтобы тело формировало прямую линию от колен до плеч;
  • напрягая ягодицы и живот, задержитесь на пару секунд;
  • медленно опуститесь на пол в ИП;
  • повторите 15 раз.
    1. Подъемы ног:
  • лягте на спину;
  • руки положите на пол за собой;
  • ноги поднимите вверх прямо непосредственно над бедрами, держа ступни вместе;
  • напрягите мышцы живота, чтобы поднять бедра примерно на 5 см от пола;
  • остановитесь, а затем медленно опустите бедра и ноги на пол;
  • повторите 15 раз.
    1. Скалолаз:
  • опуститесь в положение планки;
  • ноги и руки держите прямо;
  • плечи – над запястьями;
  • напрягите живот, чтобы поднять правую ступню и медленно поднесите правое колено к левому плечу;
  • вернитесь в ИП;
  • цель: 15 повторов на каждую ногу.
  • Жиросжигающие упражнения

    Жиросжигающие упражнения – лучший способ прийти в норму и получить фигуру своей мечты.Вам понадобится совсем немного усилий и регулярное выполнение одних и тех же упражнений, ведь систематичность – половина успеха.По истечению нескольких месяцев после выполнения жиросжигающих упражнений, вы получите ошеломляющий эффект: вы сбросите лишний вес, ваш живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут желаемую упругость, а ноги непременно станут стройнее.Читайте следующую статью, и вы найдете подборку эффективных упражнений для быстрого сжигания жира.

    Жиросжигающие тренировки для девушек

    Чтобы не было мучительно стыдно за излишки скопленного жира, необходимо начать избавляться от него уже сейчас.В этом вам помогут эти быстрые и эффективные тренировки.

    Основным препятствием, которое мешает нам заниматься спортом, является вечная нехватка времени.Действительно, для похода в спортивный зал и полноценной тренировки необходимо выделить в своём расписании несколько часов, что далеко не всегда возможно.Поэтому мы постарались найти для вас примеры занятий, которые укладываются всего в 10 минут.Несмотря на столь небольшую продолжительность, они заставят вас хорошо пропотеть, так как специально созданы для максимального сжигания калорий.

    Обратите также внимание, что эти упражнения не требуют какого-либо дополнительного инвентаря и тренажёров.Вы сможете выполнять их буквально в любом месте и в любое время.Просто занимайтесь каждый день по 10 минут, чередуя эти ролики между собой, и к началу летнего сезона вас будет просто не узнать.

    Зачастую считается, что лучший способ похудения для девушек — это соблюдение диеты и занятия кардио или аэробными тренировками.Однако диеты более эффективны для мужчин, а наиболее быстрым способом создания подтянутого и упругого тела для девушек являются силовые тренировки.

    Реакция женского организма на правильно составленную программу силовых тренировок зачастую превосходит ожидания, поскольку буквально через несколько недель тело переключается в «спортивный режим» — сгорает жир проблемных мест, подтягиваются мышцы и улучшаются общие контуры.

    Особенности женского метаболизма

    Главным отличием женского спортивного метаболизма является то, что большинстве случаев организм предпочитает использовать в качестве источника энергии свободные жирные кислоты, а не углеводы.В силу этого фактора любой избыток углеводов в питании девушки быстро откладывается на ее талии.

    Именно поэтому рекомендуется начинать предложенную ниже программу тренировок именно в это время.Естественно, если общее самочувствие это позволяет.

    Упражнения для сжигания жира

    Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого? Спешим вас расстроить.Любые тренировки для похудения эффективны лишь в комплексе с правильным питанием.Именно с правильным питанием, а не просто с диетой для похудения на 15 кг за две недели или с неограниченным поеданием продуктов, которые сжигают жир на животе.

    Отдельно отметим и то, что никакие комплексы упражнений на пресс (пусть даже самые изощренные) не способны сжигать жир на животе, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция.При физических нагрузках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе, к сожалению, уходит последним.

    Быстрое похудение: стратегия тренировок

    Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты «лишних» калорий и мгновенного сжигания жира, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена веществ вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста).

    При этом, в конечном итоге, намного важнее постепенное повышение уровня активности ваших тренировок и их регулярность, а не просто выбор «самых эффективных» упражнений для сжигания жира.Вы должны плавно, но уверенно, работать над изменением своего метаболизма и приучить тело к новой схеме работы — только это позволит похудеть и сжечь жир на животе.

    Как сжечь жир на животе: рекомендации

    1. Проанализируйте, почему этот жир образовался.Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса.Зачастую типичными причинами отложения жира на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов.
    2. Полностью пересмотрите свой рацион.Выработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных жиров.В первую очередь, это мороженное, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с быстрыми углеводами.
    3. Выберите подходящие тренировки для похудения.Ниже вы найдете список наиболее эффективных тренировок для сжигания жира.Внимательное изучите предлагаемы типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными.Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.
    4. Развивайте внутренние мышцы пресса.Помните и о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»).Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота с помощью специальных упражнений.

    Наиболее эффективные тренировки для похудения

    1. Круговые тренировки.Сочетание всевозможных силовых упражнений и различных типов кардиотренировок, выполняемых на скорость — упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами.Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, CrossFit или BodyPump), либо с персональным тренером.Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.
    2. Высокоинтенсивные кардиотренировки. Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах — например, на беговой дорожке или на скоростном велотренажере.

    Женские тренировки для похудения на неделю

    Главной задачей жиросжигающих тренировок для девушек является вовсе не максимизация потраченных калорий, а переключение организма в режим использования глюкозы (то есть углеводов) в качестве главного источника энергии.Это в буквальном смысле меняет метаболизм, позволяя сжигать жир.

    Понедельник: тренировка HIIT

    В начале тренировки выполнятся легкая разминка на 3-4 минуты, затем идут 5-7 циклов высокоинтенсивных тренировок HIIT, состоящих из чередования 30-40 секунд активной нагрузки (максимально быстрый бег или быстрое кручение педалей велотренажера) с 60 секундами нагрузки слабой интенсивности (ходьба или велотренажер в среднем темпе).После выполнения двух циклов следует перерыв в 30-40 секунд.В конце — 5 минут заминки и растяжки.

    Среда: круговая тренировка для сжигания жира

    Силовые упражнения выполняются с легким весом, одно за другим, с минимальными перерывами и максимально возможным количеством повторений.Семь упражнений — один цикл.После завершения каждого цикла делается перерыв на 30-90 секунд, затем цикл упражнений повторяется.

  • Подтягивания на низкой перекладине (вариант — ремни TRX)
  • Отжимания от скамьи на трицепс
  • Подъем гантелей перед собой
  • Отжимания от фитбола
  • Приседания с вытянутыми вперед руками
  • Скручивания на пресс
  • Прыжки на скакалке
  • Пятница: вводная базовая тренировка

    Тренировка этого дня состоит из пяти базовых силовых упражнений, выполняемых 12-15 раз со средним весом.Цель — максимально техничное повторение.Перерыв между подходами — 30-45 секунд, между упражнениями — 60 сек.Перед началом тренировки — разминка.

  • Приседания со штангой — 3х12
  • Жим штанги лежа — 3х15
  • Тяга штанги к поясу — 3х15
  • Жим штанги стоя — 3х15
  • Становая тяга — 2х15.
  • Пояснения к программе

    Высокоинтенсивная интервальная тренировка понедельника необходима сразу для нескольких целей — оптимизации использования глюкозы, ускорения работы метаболизма и жиросжигания.

    Силовая тренировка пятницы еще сильнее меняет метаболизм девушки, поскольку активная проработка мышц требует от организма переключения на использование именно углеводов в качестве основного топлива.Помимо прочего, в выходные тело восстанавливает мышцы, также тратя на это углеводы.

    Рекомендации по питанию

    Поскольку главной задачей жиросжигающих тренировок является изменение метаболизма глюкозы, важно отказаться от любых источников быстрых углеводов(сахара, сладостей, выпечки и мучных продуктов), отдавая предпочтение сложным углеводам с клетчаткой (овощам и различным крупам).

    Кроме этого, диета для жиросжигания должна содержать достаточно много растительных жиров (в первую очередь, оливкового и кокосового масел) и полезных омега-3 жирных кислот — примерно 30-40% от общей калорийности.Основа питания — нежирное мясо и прочие источники белка.

    Примерное меню

    Базовая суточная калорийность питания — 2000 ккал (девушка 25 лет, ростом 170 см и весом 55 кг, занимающаяся спортом 3-4 раза в неделю).Дефицит для похудения, 15% — 1700 ккал.Рекомендуемое количество белка — 110-125 гр, жира — 80-95 гр, углеводов — 60-80 гр.

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, тост из цельнозернового хлеба, один средний фрукт.
  • Обед: стейк из семги (100-150 г), бурый рис (70-100 г), немного тертого сыра.
  • Полдник: две порции протеинового коктейля, горсть миндаля или других орехов.
  • Ужин: жаренная в оливковом масле куриная грудка (100-150 г), гарнир из брокколи или стручковой фасоли.
  • Анита Луценко — жиросжигающие упражнения

    Как говорит известный борец с лишним весом, Анита Луценко, тренировки – это всего 20 % от всей эффективности похудения, но было бы глупо не воспользоваться и ими.Как вы уже догадались, 80 % — это сбалансированное питание, о нем – в другой раз.А мы приступим к всегда разнообразным и увлекательным упражнениям с Анитой Луценко.

    Эффект упражнений

    Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко – это не что иное, как занятия позволяющие ускорить ваш метаболизм.Дело в том, что мышцы сами по себе являются лучшими «пожирателями» калорий, причем, даже в состоянии покоя.Поэтому эффект от жиросжигающих тренировок будет длиться круглосуточно.

    Цель нашего комплекса упражнений с Анитой Луценко – это наработка мышц, приведение тела в тонус и создание привлекательных контуров.Если диеты и могут сделать вас худой, то привлекательной вас сделают только упражнения.

    Упражнения

    горизонтальные махи руками;

  • вертикальные махи руками;
  • тянем пятки к ягодицам поочередно, растягивая переднюю поверхность бедра;
  • перекаты с ноги на ногу.
  • 2.Стопы параллельно на ширине плеч, выполняем приседания, выпрямляясь, делаем жим руками наверх.

    3.Стали в упор лежа на гантели, выполняем тягу рукой вверх.

    4.Ноги вместе, делаем наклон вперед и поднимаем по одной из ног горизонтально.

    5.Оставляем только одну гантель, ложимся на пол, правое колено согнуто, гантель в поднятой правой руке.Выполняем подъем корпусом наверх и дотягиваемся еще выше гантелью в потолок.

    6.Выполняем прыжки в длину.

    7.Прыжки на скакалке.

    8.Выполняем упр.5 на левую руку.

    Все упражнения выполняем по 10 раз.Этот комплекс следует провести в 3 круга, как и всякую другую интервальную тренировку.Анита Луценко рекомендует заниматься по этой программе хотя бы три раза в неделю, и гарантирует, что эффект будет заметен уже через несколько занятий.

    Сжигаем жир на улице

    Поздней осенью в спорте есть отличная мотивация – неумолимо приближающиеся новогодние праздники, желание влезть в свое любимое платье и выглядеть в нем сногсшибательно.Поэтому, если после лета вы уже успели дать себе «слабинку» и накопить лишнего подкожного жирка, то самое время задуматься о том, как от него избавиться и не брать с собой в новый год.Итак, вашему вниманию топ самых жиросжигающих упражнений, которые быстро помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов.

    Жиросжигающее упражнение №1.Бег

    Можно, конечно, и ходить, но для сжигания аналогичного с бегом количества калорий пройти придется куда больше.А так полчаса бега в умеренном темпе – это гарантированное сжигание 200 кКал.За это время в среднем можно пробежать расстояние 3-4 км.

    С этой же целью выбирайте маршрут для бегас неравномерным рельефом, т.е.предполагающий и спуски, и подъемы, и равнину.И не оправдывайте отмену пробежки осенним ненастьем.Если только не проливной дождь на улице, одевайтесь потеплее и на старт, внимание, марш.Осенью бегать на стадионе или по парку — очень душевное занятие.Просто попробуйте!

    Жиросжигающее упражнение №2.Прыжки через скакалку

    А еще на пробежку не составит труда бросить с собой в карман скакалку.Прыжки через нее – дело нелегкое, но калориезатратное.Даже, если вы 10 минут посвятите нескольким подходам на скакалке, то минусуйте еще соточку калорий из своего дневного рациона.А, чтобы не было скучно, прыгать можно различными способами: на двух ногах одновременно, на одной ноге, шагая через скакалку, скрещивая руки в прыжке и т.д.

    Жиросжигающее упражнение №3.Приседания с выпрыгиванием

    Даже обычные приседания в количестве 100 повторов человеку с весом порядка 62 килограмма дают возможность сжечь 43 кКал.Такой же взрывной плиометрический вариант этого упражнения как приседания с выпрыгиванием позволит получить еще более выдающийся результат в жиросжигании.Если вам сложно все три подхода (по 20-30 повторов в каждом) выполнять с выпрыгиванием, делайте хотя бы один подход взрывным, второй – классическим, а третий, к примеру, с широкой постановкой ног, чтобы добраться до мышц внутренней части бедра.

    Жиросжигающее упражнение №4.«Альпинист»

    Выполнять это упражнение можно различными способами: в помещении в положении с упором на ладони прямых рук и мыски ног (прямая планка), на улице – с упором руками на низкую горизонтальную перекладину.Смысл упражнения состоит в том, чтобы поочередно поднимать колени к груди.Вы словно альпинист, который карабкается в гору.Три подхода по 50 раз к этому упражнению дают отличный жиросжигающий эффект.По сути это усложненный вариант бега.Кроме кардио нагрузки «Альпинист» нагружает пресс, бедра, ягодичные, икроножные и мышцы плечевого пояса.

    Жиросжигающее упражнение №5.Кардиотренажеры

    Есть доступ к кардиотренажерам в зале или на улице? Отлично! Пользуемся обязательно! Будь то беговая дорожка, которая убережет от быстрого износа подошву ваших модных кроссовок, велотренажер, степпер или эллипсоид: все они являются хорошей базой для жиросжигающего тренинга.Однако, чтобы счет пошел на сотни калорий, тут тремя подходами по 20 раз не обойтись.Приготовьтесь работать на тренажере непрерывно хотя бы в течение 10 минут (лучше 20-30 минут).

    Не забывайте также о простой пропорции эффективности вашего похудения.Только на треть ваш успех зависит от физической активности.В основном же дело за сбалансированным, умеренным питанием.Поэтому вспоминаем про кефир с корицей, яблоки, винегретик, нежирные сорта мяса и рыбы, рис с пониженным содержанием крахмала, любимую овсяную кашку.Немного сладкого оставляем себе в качестве награды только с утра.

    Исключаем мучное, картофель, бананы, виноград, алкоголь, газировку, мороженое, острую, жирную и соленую пищу вовсе.Отменяем или значительно облегчаем в плане калорийности ужин.И вуаля, недели три такого режима сдвинут показания напольных весов при вашем взвешивании в сторону вашей радости.

    Но помните также о гармоничности своей фигуры.Строгие диеты, которые дают быстрое похудение, могут привести к неэстетичному обвисанию кожи (особенно с возрастом).Поэтому корректировку питания и жиросжигающие тренинги нужно обязательно дополнять комплексной тренировкой на основные мышечные группы.Если есть возможность, побалуйте себя этой осенью еще и курсом общего массажа.Тогда в результате всего комплекса предпринятых мер на место жировых отложений постепенно придет мышечный тонус, и вы будете выглядеть стройной и подтянутой.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию