Валик для массажа спины

Тема статьи: Валик для массажа спины - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Виды и особенности массажных валиков

Массажный валик – это уникальное изделие для расслабления сжатой мускулатуры и перегруженных суставов.Для ликвидации болевого синдрома массажисты используют технику целенаправленного давления на проблемные участки.Получить аналогичный эффект можно при помощи массажного валика.

Разновидности и особенности массажеров

Существует несколько видов валиков для массажа, которые необходимо выбирать с учетом веса тела и группы мышц, нуждающихся в расслаблении.

Мягкий валик

Эти приспособления имеют низкую плотность.У них эластичная поверхность, которая прогибается под нажатием пальцев.Мягкий валик используется теми пациентами, у которых наблюдается перенапряжение икроножных и большеберцовых мышц.

Используя мягкий массажных валик для упражнений, нужно выполнять размеренные и медленные движения.Во время массажа противопоказаны действия, которые причиняют сильную боль в проблемных местах, так как это может привести к большей зажатости мускулатуры.

Мягкий массажер – это отличное решение для людей в возрасте, а также для тех, кто занимается спортом и имеет небольшой вес тела.

Валик средней жесткости

Этот вариант массажного ролла имеет средние показатели жёсткости.Его поверхность трудно продавить нажатием пальцев.Изделия средней жесткости показаны людям, которые решили впервые заняться самомассажем.Они являются универсальными, поэтому их задействуют для проработки мускулатуры различных групп.

Жесткий валик

Жесткие изделия характеризуются максимальной плотностью.Под давлением пальцев поверхность валика не прогибается.Такие приспособления отлично подойдут людям с опытом применения массажных валиков.Особенно актуальны они для людей с большим весом тела.Также приобрести жесткие валики можно спортсменам с большим объемом мышечной массы.

Валики с гофрированной поверхностью

Эти изделия широко используются для проработки всех групп мышц.Максимально эффективны массажеры с гофрированной поверхностью при массаже крупных мышц.За счет специальных пазов на поверхности изделия осуществляется глубинная стимуляция тканей, ускоряется ток лимфы и нормализуется кровообращение.В результате этого уходит боль, а токсические вещества ускоренно эвакуируются из организма.

Очень востребован гофрированный валик для ног.Крайне осторожно его нужно использовать для проработки области позвоночника.Выступающие пазы могут сильно давить на позвонок, в результате чего они сместятся и возникнут новые болезненные ощущения.

Польза от массажного валика

При использовании валика для массажа достигается следующий эффект:

  • уходит нагрузка с позвоночника при сидении;
  • поддерживается природный изгиб поясницы;
  • мышцы приходят в тонус;
  • удается вылечить сколиоз.
  • Применять массажные валики можно все время, какие-либо ограничения отсутствуют.Только в первые дни занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям.Если возник дискомфорт, то период пользования ограничить 2-3 часами.Это позволит организму адаптироваться.

    Есть изделия, которые применяют в качестве подушки для сна.Если их укладывать под шею, то можно:

  • устранить головную боль;
  • свести к минимуму тянущий болевой синдром в шее;
  • нормализовать ночной сон.
  • Подкладывать массажные валики можно под поясницы во время ночного отдыха.Благодаря этому мышцы в нижней части спины будут расслаблены, а это позволит предотвратить деформацию позвоночника.

    Основные показания к применению

    Пользоваться массажным валиком для спины необходимо для профилактик болезней позвоночника.Это позволит привести в норму тонус мышц и поддерживать позвоночный столб в физиологически правильном положении.Не менее эффективны изделия для облегчения болевого синдрома и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

    Медики рекомендуют покапать валик-подушку для стула или сна при:

  • гипертонусе мышц спины;
  • деформации позвонков, их смещении, ущемлении;
  • различных видах искривления позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • межпозвоночной грыже;
  • боли в спине различного происхождения.
  • Валики под шею показаны в следующих случаях:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • смещенные или травмированные шейные позвонки;
  • хронические боли в области шеи;
  • головокружения;
  • головные боли;
  • бессонница.
  • Под поясницу валик следует подкладывать при проблемах с пояснично-копчиковых отделом.

    Противопоказания

    Применения массажного валика противопоказано в следующих случаях:

  • болевой синдром в спине острого характера;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • хрупкость позвонков;
  • гипертония;
  • простудное заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела;
  • компрессионные переломы или трещины позвонков;
  • остеопороз;
  • склонность к кровотечению;
  • повреждения или растяжения связок в области паха;
  • болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
  • вынашивание ребенка и послеродовой период (1 год);
  • опухолевые процессы.
  • Упражнения с массажным роликом

    Используя это уникальное приспособление, можно выполнить целый комплекс эффективных упражнений.Все они очень простые, поэтому могут выполняться в домашних условиях:

    1. Необходимо перекатывать валик лопатками.Нужно лечь на спину так, чтобы упереться лопатками в центр ролика.Приступить к плавным перекатам тела вверх и вниз.Выполнять одно перекатывание в течение 30 секунд.
    2. Чтобы выполнить перемещение фронтальной поверхностью бедер, нужно расположить тело горизонтально.Валик перекатывать от коленей до низа пресса, все делать максимально плавно.
    3. Валик уложить под поясницей в области пупка, ноги плавно вытянуть, а большие пальцы свести и развести пятки.Руки должны быть ладонями обращены к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении руки уложить за голову.В растянутом положении находиться в течение 5 минут.
    4. Принять горизонтальное положение на твердой поверхности.Под голову уложить одеяло, а в области поясницы – валик.Стопы должны быть соединены и прижаты к тазу.Зафиксироваться в таком положении, а затем руки развести по сторонам.Выполнять упражнение при условии, что ягодичные мышцы расслаблены.На протяжении 5 минут нужно лежать и глубоко дышать.
    5. Принять горизонтальное положение, массажный ролик уложить под лопатками.Выполняя движения ногами, нужно перекатываться на валике, чтобы он перекатился в область поясницы.Повторить все то же самое в обратном порядке.Количество упражнений – 6-7.
    6. Выполнять перекаты по боковой поверхности спины.Делать их от подмышечной области до талии.
    7. Для проработки мышц в нижней части спины необходимо сесть на пол, опереться руками об пол сзади.Ноги должны быть на ширине плеч.Массажный валик уложить под крестцом и прокатывать его от крестца и выше.

    Массажные валики – это отличная возможность снять напряжение мышц в домашних условиях.Это изделие отлично подходит людям, у которых сидячая работа или имеются заболевания спины.Кроме этого, использование валика улучшает общее самочувствие, делает человека бодрым, нормализует сон.При выборе изделия необходимо обращать внимание на материал.Он должен быть плотным, гипоаллергенным и качественным.

    Видео — валик для массажа, упражнения

    Видео — массажер для тела и спины

    Как выбрать валик для массажа

    Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов.С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней.Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы.

    Отличия валиков для разных частей тела

    Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук.Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня.Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой.

    Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем.Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол.Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала.

    Валики для лица

    Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова.Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты.Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц.

    Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами.

    Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы.Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев.Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу.

    Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте.Направление движений:

  • От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине;
  • По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам;
  • Вверх по стенке носа;
  • От центральной линии лба по линии волос к вискам.
  • Для шеи и области декольте проработка следующая:

  • Передняя часть — от ключиц вверх;
  • Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам;
  • От центра грудной области к ключицам.
  • Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон.

    Нефритовый валик для массажа лица

    В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами.В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела.Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани.

    Во время процедур происходит активация процессов регенерации.Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица.Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым.Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру.Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане.

    Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом.При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз.

    Валики для спины

    Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью.Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой.Оптимальная длина — от 50 до 80 см.Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости:

  • Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах;
  • Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа;
  • Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани.
  • После сеансов происходит расслабление мышц.Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины.В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока.Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам.

    Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх.В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях.Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам.Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх.

    Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер.Разница заключается только в технике проведения и приемах.

    Спортивные валики

    Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики.Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см.Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон.

    Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу.Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны.Чтобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину.Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу.Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям.

    Игольчатые ролики

    Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук.Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения.Это глубокий вид проработки, требует осторожности.

    Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира.Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов.Они провоцируют спазмы, вызывают болевые ощущения и блоки.

    Валик игольчатый для массажа располагают под триггерной точкой и прорабатывают им всю проблемную область.Массирование часто сопровождается болью и неприятными ощущениями.Это нормальная реакция, которую нужно переждать и перетерпеть.После сеанса часто наступает улучшение самочувствия и исчезновение неприятных симптомов.

    Валики для ног

    Применение массажера помогает справиться с усталостью и отечностью, болями, чувством тяжести и онемением.Эффективен массаж стоп тем, что затрагивает во время сеанса много биологически активных точек.Их стимуляция улучшает работу внутренних органов, нервной системы, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие.Оздоровительный эффект достигается за счет:

  • Глубокой релаксации;
  • Снятия нервного напряжения и симптомов стресса;
  • Улучшения сна и избавления от бессонницы;
  • Активации процессов регенерации клеток, кровообращения и лимфотока.
  • Применяют массажеры при варикозе и для коррекции плоскостопия, при артритах и артрозах, неврозах, ВСД, лишнем весе и заболеваниях ССС, при малоподвижном образе жизни и нарушениях кровообращения.Валики для ног противопоказаны при тяжелой степени варикоза и онкологических заболеваниях, острых воспалениях тканей и при механическом повреждении кожи ног.

    Массажер может состоять из одного или нескольких валиков, закрепленных на раме.Вращаются они с заданной скоростью: либо при ручном воздействии, либо при выборе программы.

    Для массирования стоп существует и специальная подушка для ног.Она изготовлена из плотной ткани, а внутри размещен роликовый механизм.Интенсивность проработки можно выбрать с помощью пульта управления.Преимущество модели — универсальность.Ее можно использовать для массажа стоп, внутренней поверхности бедер, шеи, рук и ладоней.

    Советы по выбору массажного валика

    При выборе массажера нужно определиться с целью покупки, материалом, стоимостью и сложностью.Если опыта работы с массажными аппаратами мало, то лучше остановиться на моделях с щадящим воздействием.Жесткие массажеры требуют осторожного и умелого использования, иначе не избежать микротравм кожного покрова и синяков.

    Стоит также обратить внимание на материал и качество изготовления.Дешевые модели часто недолговечны, и могут быть опасными в использовании.Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение натуральным материалам — дереву, камню.Из синтетических — силикону.Важен также вес прибора: чем он легче, тем с ним удобнее работать.От тяжелого массажера быстро устанут руки.

    При выборе массажера для ухода за кожей лица нужно провести небольшой тест: провести валиком по внутренней поверхности запястья.Прикосновение ролика должно быть приятным, мягким и равномерным.Если кожа лица чувствительная, то не рекомендуется покупать игольчатые или шипованные модели.

    Перед покупкой можно также ознакомиться с отзывами покупателей и косметологов на специализированных форумах или в интернет-магазинах.Часто с отзывами идут рекомендации по использованию и рецепты косметических средств, повышающих эффективность от массажа.

    Массажные валики — удобные, простые и эффективные домашние массажеры.Они позволяют не только расслабить уставшие мышцы, но и улучшить кожное дыхание, насытить клетки кислородом, уменьшить отечность и проявления возрастных изменений кожи.Выбирая модель для домашнего использования, необходимо отталкиваться от собственного опыта и целей покупки.Есть аппараты, которые можно применять для проработки спины и ног, а есть только для локального использования.Предпочтение лучше отдать массажерам, выполненным из натуральных материалов.Положительные эффекты при ежедневной работе будут заметны уже через 10-14 дней, а продолжительность сеанса обычно составляет всего 15-20 минут.

    Массажный ролик (foam roller): что это, для чего нужен, где купить + готовая подборка упражнений

    Массажный ролик (foam roller) – это спортивный инвентарь цилиндрической формы для самомассажа, который поможет вам снять напряжение и расслабить мышцы.Давайте разберемся, в чем еще польза массажного (пенного) ролика, как его использовать и какие упражнения выполнять, а также где можно купить ролик по выгодной цене и как его выбрать.

    Массажный ролик (foam roller): что это и зачем?

    Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении, что пенный ролик является одним из самых полезных спортивных приспособлений.С его помощью вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах, увеличить диапазон движения.Упражнения с массажным роликом является формой миофасциального расслабления (МФР) – распространенной техники глубокого массажа, который направлен на напряженные и «забитые» мышцы.

    С помощью ролика и давления веса собственного тела вы будете массажировать и расслаблять все основные группы мышц.Цилиндрический валик кладется под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем простых перекатов воздействует на мышечные узлы.Это так просто и эффективно! Вы сможете восстановить функциональность мышц, их упругость и эластичность, занимаясь всего лишь 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

    Важно отметить, что регулярная растяжка и йога не заменят вам миофасциальное расслабление.Упражнения с массажным роликом воздействует не на сами мышцы, а на их фасции – оболочки над мышцами.Фасции имеют тенденции к слипанию, что приводит к возникновению триггерных точек или точек боли, которые мешают вам нормально функционировать (причем вы можете сразу не чувствовать их в движении) .При этом растягивать их не имеет смыла – они еще больше зажимаются и спазмируются.Их нужно разминать особым способом с помощью пенного ролика.Если пренебречь уходом за своими мышцами, будьте готовы к быстрому износу вашего тела.

    Упражнения с массажным роликом будут полезны как мужчинам, так и женщинам независимо от уровня физической подготовки.В особенности такой валик необходим тем, кто занимается силовыми или кардио-тренировками и получает сильную нагрузку на мышцы тела.Но даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками, пенный ролик будет вам очень полезен для избавления от болей в спине, улучшения мобильности тела и подвижности суставов.Ведь не зря первоначально такой валик использовался для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

    В чем польза от занятий с массажным роликом?

    Итак, давайте еще раз отметим самые главные преимущества использования пенного ролика.Этот недорогой и полезный инвентарь обязательно должен иметь дома каждый занимающийся!

    Преимущества массажного ролика (foam roller):

  • Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах.Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.
  • Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.
  • Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.
  • Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника.Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.
  • Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.
  • Улучшает координацию и чувство баланса.
  • При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита.
  • Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.
  • Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
  • Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски.
  • Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела.Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела.Сейчас выпущено большое количество видео-комплексов с пенными роликами, которые помогут вам тренироваться в домашних условиях быстро и эффективно (подробнее об этом ниже) .

    Конечно, массажный ролик не является полной заменой спортивного массажа, и если у вас уже есть хронические заболевания, то тренировки с роликом могут вам даже навредить.Также пенные ролики не рекомендуется использовать при серьезных нарушениях в работе вестибулярного аппарата, частых головокружений и в период острых болей в позвоночнике.Будьте осторожны с применением массажного ролика, если у вас имеется гиперподвижность суставов, варикозное расширение вен или заболевания кожи.

    Упражнения с массажным роликом

    Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна.Все, что вам нужно, это катать ролик под определенной группой мышц в течение 45-60 секунд, используя вес собственного тела.Если в определенной области тела вы почувствуете напряжение или даже боль, то задержите ролик в этом месте, слегка надавливая на триггерную точку в течение дополнительных 30-45 секунд.

    1.Для спины

    2.Для квадрицепса

    3.Для бицепса бедра и ягодиц

    Или вот такой вариант:

    4.Для ягодиц

    5.Для внешней поверхности бедра

    6.Для внутренней поверхности бедра

    7.Для передних мышц голени

    8.Для икр

    9.Для плеч

    10.Для спины и рук

    11.Для поясницы

    Катать ролик под поясницей не рекомендуется!

    12.Для стоп

    13.Для шеи

    14.Для спины и позвоночника

    За гифки спасибо youtube-каналам: Artemis, Antranik DotOrg, Jessica Valant Pilates, Tomáš Jehlička.

    Также можно просто лежать на ролике, положив его под спину или поясницу (если длина вашего ролика позволяет) .Первое упражнение очень полезно при болях и напряжении в спине, можете делать его ежедневно после работы:

    Советы по упражнениям с пенным роликом

    1.Занятия с массажным роликом не должны быть приятными и расслабляющими.Это массаж, поэтому некоторый дискомфорт вы ощущать будете.Однако если вы почувствовали сильную нетерпимую боль, то остановите тренировку.

    2.Лучше заниматься с массажным роликом после тренировки.Длительность занятия может составлять 15-30 минут.Если вы занимаетесь с валиком каждый день, то 10-15 минут будет достаточно.

    3.Во время занятий обязательно расслабляйте мышцы, на которые направлены упражнения, иначе весь смысл тренировки теряется.Даже несмотря на дискомфорт, ваше тело должны быть податливым и расслабленным.

    4.Двигайте роликом медленно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям.На каждую мышцу уделите 30-60 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.

    5.В местах наибольшего дискомфорта (триггерная точка) старайтесь задерживаться на несколько секунд, чтобы боль отпустила.Если она не проходит, то прорабатывайте соседние зоны, плавно двигаясь к “эпицентру”, пока не удастся расслабить всю область.

    6.Противопоказано крутить валик под шеей, поясницей, областью груди.

    Где купить массажный ролик и как выбрать

    В первую очередь нужно определиться, какой именно тип ролика вам лучше приобрести.Вы наверняка заметили, что они серьезно отличаются по внешнему виду.Итак, существует два типа массажных роликов.

    1.Цельный пенный ролик

    Сплошной или цельный пенный ролик представляет собой цилиндрический брусок без сквозных отверстий.Такой валик изготавливается из пенополиэтилена, он достаточно мягкий для массажа, но при этом крепкий, чтобы выдержать давление тела.Этот тип массажного ролика производит более умеренное действие на тело человека в сравнении с текстурным.Подойдет тем, кто восприимчив к боли, имеет чувствительную кожу или тем, кто хочет более мягкий массаж.

    2.Массажный ролик с текстурной поверхностью

    Такой пенный ролик имеет текстурную поверхность и, как правило, полую (сквозную) сердцевину.Обычно такой тип ролика дороже по цене в сравнении с цельным, но и массажирует тело он сильнее.Поверхность валика может быть более гладкой (небольшие выступы в форме пальцев и ладоней) или более жесткой (выступы в виде шипов) .Обычно внешняя часть такого фоам роллера изготовлена из пенного материала EVA, а внутренняя труба – из высокопрочного пластика.Массажный ролик с текстурной поверхностью подойдет тем, кто хочет более сильного массажа и более интенсивного воздействия на фасции.

    Какой размер ролика выбрать? Диаметр у роликов обычно стандартный: 12-15 см, на эту единицу размера можно не ориентироваться.А вот насчет длины валика стоит подумать.Массажные ролики обычно встречаются следующих размеров: 30 см, 45 см, 60 см, 90 см.Чем длиннее валик, тем выше его стоимость.Некоторые занимающиеся утверждают, что тренироваться удобнее с небольшим роликом 30-45 см, а кто-то, наоборот, отдает предпочтение более длинным вариантам.

  • Выбирайте длинный ролик (60-90 см), если хотите эффективно использовать его для спины.Во-первых, на коротком ролике неудобно катать валик под спиной.Во-вторых, длинный ролик можно положить параллельно позвоночнику.Это отличный массаж позвоночника.Но длинный ролик (особенно 90 см) может быть неудобен для других упражнений.
  • Выбирайте короткий ролик (30-45 см), если ищете компактный инвентарь, который удобно брать с собой.Короткий ролик стоит дешевле, поэтому его можно взять «на пробу», если пока не уверены, что будете постоянно заниматься массажом.Ролик на 30 см не рекомендуется приобретать людям с объемной спиной или ногами, он будет неудобен.
  • Подборка лучших массажных роликов на Aliexpress

    Пенные ролики очень недорогой инвентарь, доступный практически каждому.Большой выбор роликов предлагается на Aliexpress.Мы отобрали самые популярные массажные на Aliexpress с высокой средней оценкой и положительными отзывами.Все ролики продаются по низким ценам (от 400 до 2000 рублей).В описании указан размер ролика (длина x диаметр) .Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами на товар и прочитайте описание массажного ролика от продавца.Мы стараемся актуализировать цены, но поскольку продавцы часто меняют стоимость товара, то цифры в нашем описании могут отличаться от цифр в магазине.

    Цельные (сплошные) массажные ролики

    Самый простой пенный ролик, небольшой длины.Размер: 30 см x 15 см.Предлагается 3 цвета: черный, синий, сиреневый.Отзывы в целом положительные, некоторые покупатели отмечают неприятный запах и недостаточную упаковку, что может вызвать дефект товара во время доставки.Стоимость 390 рублей.Средняя оценка товара: 4,8 (706 голосов).

    Ссылки на этот же ролик у других продавцов (стоимость обычно совпадает) :

    Если вы решили приобрести более длинный ролик для удобства занятий, то посмотрите этот вариант массажного ролика.Размер: 45 см x 15 см.Предлагается 4 цвета: черный, красный, розовый, сиреневый.Отзывы в целом положительные, низких оценок практически нет.Некоторые покупатели отмечают недостаточную упаковку, что может вызвать дефект товара во время доставки.Стоимость 700 рублей.Средняя оценка товара: 4,8 (263 голоса).

    А вот этот продавец предлагает целый ассортимент роликов разной длины: 30 см, 45 см, 60 см (диаметр 15 см у всех), в нескольких цветах: красный, черный, розовый, зеленый, фиолетовый.Отзывы на товар практически все положительные, многие покупатели отмечают быструю доставку и хорошую упаковку товара, поэтому ролик приходит без дефектов.Стоимость 650-1150 рублей в зависимости от длины валика.Средняя оценка товара: 4,9 (287 голос ов).Продавец отмечен значком «Надежный бренд».

    Если вы хотите приобрести ролик подлиннее, то остановитесь на этой варианте.Предлагается 3 ролика разной длины: 30 см, 45 см, 60 см (диаметр 15 см у всех).Этот ролик более жесткий, чем предыдущий вариант, поэтому вы сможете максимально тщательно массажировать тело.Отзывы в целом положительные, многие покупатели отмечают, что пенный ролик в меру твердый и хорошо массирует спину.Стоимость 500-900 рублей в зависимости от длины валика.Средняя оценка товара: 4,8 (252 голоса).Продавец отмечен значком «Надежный бренд».

    Ссылки на этот же ролик у других продавцов (стоимость приблизительно равная) :

    А вот если вы ищите максимально длинный пенный ролик, то остановитесь на этом варианте.Размер: 90 см x 15 см.Предлагается 3 цвета: черный, синий, розовый.У покупателей в целом положительные отзывы на качество товара.Такой массажный ролик идеально подходит для упражнений на позвоночник.Стоимость 1330 рублей.Средняя оценка товара: 4,8 (706 голосов).

    Массажный ролик с текстурной поверхностью

    Это небольшой массажный ролик с шипами по невысокой цене.Размер: 33 см x 13 см.Предлагается 2 цвета: фиолетовый и синий.Некоторые покупатели отмечают, что ролик имеет мягкие шипы, из-за этого он недостаточно жесткий и массажирует слабо.Стоимость 850 рублей.Средняя оценка товара: 4,9 (229 голосов).

    А вот этот пенный ролик имеет гораздо более жесткую поверхность, но и стоит он подороже.Размер: 30 см x 12 см.Предлагается 2 цвета: черный и оранжевый.Однако некоторые покупатели отмечают, что ролик очень жесткий и тем, кто только начинает заниматься МФР стоит выбрать более мягкую поверхность.Стоимость 1400 рублей.Средняя оценка товара: 4,9 (229 голосов).Продавец отмечен значком «Надежный бренд».

    Еще один жесткий пенный ролик, но более длинный.Размер: 45 см x 13 см.Предлагается 3 цвета: черный, синий, розовый.Отзывы положительные, продавец в посылку кладет подарок (скакалку или резинку).Стоимость 2200 рублей.Средняя оценка товара: 4,9 (152 голосов).

    Еще один массажный ролик на 45 см.Размер: 45 см x 12 см.Предлагается 2 цвета: черный и оранжевый.К этому товару пока не так много отзывов, но негативных нет.Покупатели отмечают, что ролик оптимальной жесткости.Стоимость 1850 рублей.Средняя оценка товара: 4,9 (46 голосов).

    А вот если вы ищете массажный ролик с выступами, то приобретите вот такой вариант.Предлагается 8 разных цветов.На такой тип массажного ролика обычного положительные отзывы: оптимальная жесткость, комфортное резиновое покрытие, удобство использования.Стоимость 1900 рублей.Средняя оценка товара: 5,0 (5 голосов).

    Подборка эффективных видео с массажным роликом

    1.Миофасциальное расслабление №1 от Натальи Папушой

    2.Миофасциальный релиз на массажных роликах и мячах

    3.Здоровая спина на роллере за 10 минут

    4.Recovery Workout with Foam Roller

    5.15-Minute Foam Roller Tutorial for Low Back Pain Relief

    6.Tone It Up: Foam Roller Routine

    7.Jessica Smith:15 Minute Foam Roller Workout

    8.HASfit: 20 Min Foam Rolling Workout

    Массаж с пенным роликом – очень полезная процедура для оздоровления вашего тела.Все, что вам нужно, это приобрести инвентарь и выделить 10-15 минут на занятия с роликом.Позаботьтесь о своем теле уже сегодня! Также читайте на нашем сайте полный обзор разнообразного фитнес-инвентаря.

    Что такое массажный ролик и какие упражнения делать для укрепления спины?

    Вы обращали внимание, как много различных гаджетов и спортивных снарядов появилось за последнее время? За многие из них производители просят выложить довольно большие деньги.Сегодня я расскажу Вам об одном из них – Вы узнаете, что такое массажный ролик для спины, как его выбрать и вообще: стоит ли с ним заниматься?

    Что такое массажный ролик?

    Массажный ролик или роллер – это спортивный снаряд в виде валика, предназначенный для глубокого массажа мягких тканей (фасций).Его используют для проработки различных частей тела, в том числе и спины.

    Главное преимущество роллера состоит в том, что человек может проводить самомассаж таких недоступных областей как лопатки, шея и поясница.

    По качеству массаж роллером не уступает услугам массажиста – только во втором случае специалист использует силу своих рук, а в первом давление на мышцы осуществляется за счет веса собственного тела.

    Виды массажных роликов для спины

    Массажные ролики бывают разных видов, но у каждого из них есть четыре основных характеристики:

    В зависимости от размера ролик может быть:

  • Большой: длиной 66-100 см.и диаметром от 10 до 15 см.Он универсален и подходит для выполнения не только массажных упражнений, но и тренировок на равновесие и баланс.Особенно хорошо такой ролик подходит крупным и высоким мужчинам.
  • Средний: длиной 30- 45 см.и диаметром около 13-14 см.Такой роллер больше подходит людям среднего роста.Его главный плюс – это мобильность: снаряд всегда можно положить в спортивную сумку или рюкзак.
  • Малый: длиной 15-25 см.Такой миниатюрный тренажер используется для детей.
  • По фактуре роллеры могут быть:

  • Гладкими.
  • С небольшим рельефом.
  • С выступами и шипами.
  • На самом деле фактура практически не влияет на характеристики гаджета – это больше дизайнерский ход, нежели функциональное свойство.

    А вот жесткость – крайне важный параметр.Она зависит от вида материала, из которой изготовлен снаряд — это может быть пена, пластик или каучук.

    Роллеры бывают трех степеней жесткости:

  • Мягкий.Это лучший вариант для новичков, а также девушек и женщин с небольшой мышечной массой.Кроме того, если у Вас есть сильные зажимы и напряжение в мышцах и надавливание на них усиливает боль, то тоже лучше начать с мягкого ролика.
  • Средний.Подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям.
  • Жесткий.Рекомендуется в основном для мужчин с явно выраженной мускулатурой.
  • Функциональные свойства роллера могут быть различными.Помимо прямого назначения, они могут служить сумкой, чехлом и даже рюкзаком.Хорошо, если снаряд будет иметь удобные боковые ручки – таким роллером можно массировать не только себя, но и других.

    Существуют и массажные ролики, предназначенные исключительно для массажа – например, ленточные с двумя ручками и множеством деревянных или пластиковых вращающихся цилиндров либо роликовые массажеры с длинной ручкой.

    Если у Вас сидячая работа, стоит задуматься и о покупке роликовой массажной накидки на сидение – ее можно использовать где угодно, будь то дом, офис либо автомобиль.

    Как выбрать: полезные советы

    Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

  • Определите свой уровень подготовки.Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий.Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
  • Подберите размер.Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут.Выбирайте размер от 80 см.
  • Оцените качество.Всегда есть соблазн купить дешевле.Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит.Выбирайте вариант из средней ценовой категории.Для выполнения некоторых гимнастических
    упражнений требуется два роллера.
  • Какие мышцы можно тренировать с помощью ролика

    Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных.Однако, существует один важный нюанс.Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

    Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки.А нижнюю – нет.В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

    Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

    Польза и вред массажного ролика

    Существует абсолютно безграмотное и неверное утверждение, что роллеры предназначены для ленивых и занимаются с ними лишь «диванные зожники».

    А если я скажу, что роллер первыми стали применять именно профессиональные спортсмены? А используют они его для того, чтобы снять напряжение после тренировки, избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательной системы.

    Конечно, если просто кататься на роллере и ничем больше не заниматься, особых успехов ждать не стоит.Но при правильном и регулярном применении этот агрегат способен принести неоценимую пользу для организма.

    Так, массажный роллер для спины:

  • Помогает снять излишнее напряжение мышц и купировать болевой синдром.
  • Развивает гибкость и увеличивает подвижность позвоночника.
  • Улучшает кровообращение в мягких тканях спины.
  • Нормализует осанку.
  • Расслабляет спину, снимает зажимы и улучшает настроение.
  • Помогает избавиться от жировых отложений на спине – это особенно актуально для женщин, страдающих от «вдовьего горбика».
  • Массажный роллер способен принести вред только в случае занятий при наличии прямых противопоказаний либо при неправильной технике выполнения упражнений.

    Показания и противопоказания к занятиям с роликом

    Заниматься с роллером может любой относительно здоровый человек – это в любом случае пойдет только на пользу.Но есть несколько показаний, при наличии которых использование роллера особенно желательно:

  • Чувство напряжения в мышцах спины после серьезных тренировок.
  • Сидячий образ жизни, наличие зажимов и болезненные ощущения в спине.
  • Ослабленный мышечный корсет.
  • Нарушения осанки.
  • Остеохондроз.
  • Жировые отложения на спине, «вдовий горбик».
  • К сожалению, в некоторых случаях от занятий с роллером придется отказаться.К ним относят:

  • Серьезные заболевания опорно-двигательной системы (смещение позвонков, грыжа).
  • Гиперплазию.
  • Слишком высокое либо слишком низкое артериальное давление.
  • Ярко выраженный болевой синдром.
  • Поражения кожи.
  • Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом

    Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно.Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.

    Обычно новички совершают две основных ошибки:

  • Слишком быстро крутят цилиндр.Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера.Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся.А особо старательные могут только усугубить положение.Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
  • Делают массаж только в проблемной зоне.Все знают, что мышцы связаны между собой.Но многие об этом забывают.Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там.Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать».Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.
  • Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий.Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны.

    Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.

    Виды упражнений с роликом: техника выполнения

    Упражнение №1: Растяжка спины

    Расположите валик под спиной на уровне пупка.Ноги немного расставьте, согните в коленях.Ступни поверните друг к другу.Старайтесь, чтобы их внутренняя поверхность касалась пола, а большие пальцы ног были сведены вместе.Руки вытяните за головой , поверните ладони вниз и соедините мизинцы вместе.Фиксируйте такое положение сколько сможете – до пяти минут.Затем лягте на правый бок и расслабьтесь.

    Упражнение № 2: Проработка грудного отдела позвоночника

    Расположите роллер под верхней частью спины.Согните колени, ступни прижмите к полу.Руки за головой.Опустите голову к полу, но не запрокидывайте и начинайте медленно перекатываться вверх-вниз.Область прокатывания – от шеи до поясницы (не включительно!).

    Упражнение № 3: Против сколиоза

    Расположите ролик вдоль позвоночника.Раздвиньте руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу.Попробуйте осторожно перекатиться из стороны в сторону: с первого раза это может не получится.Как только приноровитесь, перекатывайтесь по десять раз в медленном темпе.

    Упражнение № 4: Для поясничного отдела позвоночника

    Сядьте на роллер верхней частью ягодиц так, чтобы опорой служил копчик, ноги согните в коленях руки уприте в пол.Начинайте медленно раскачиваться вперед – назад, живот расслабьте: при движении вперед он может немного выпячиваться.Следите, чтобы верхнюю часть спины поддерживали руки – это исключит лишнее напряжение мышц.

    Упражнение №5: Для широчайших мышц спины

    Лягте на правый бок, вытянув одноименную руку вдоль пола.Роллер расположите в области подмышечной впадины.Второй рукой поддерживайте его, чтобы тот не укатился.Ноги согните в коленях, для удобства можете приподнять левую ногу (с упором в пол) либо выставить ее немного вперед.Начинайте медленно перекатывать роллер.Повторите упражнение для левой мышцы.

    Программа тренировок для начинающих

    Если Вы только начали заниматься с массажером, то избегайте длительных воздействий – перекатывайте его в течении 1-2 минут, затем отдохните.Прислушивайтесь к собственным ощущениям – допускается небольшая болезненность.

    Начните с одного-двух простых упражнений и посвящайте им 5-10 минут в день.

    Программа тренировок для продвинутых

    Когда Вы уже освоили роллер, длительность тренировки можно увеличить до 30 минут, а количество занятий сократить до 3-4 раз в неделю.

    К упражнениям на расслабление и растягивание позвоночника можно добавить более сложные: на баланс и укрепление мышц.

    Если Вы занимаетесь спортом или фитнесом, используйте массажер до либо после тренировки для снятия усталости и разогрева мышц.

    Отзывы о массажном ролике

    О массажном роллере положительно отзываются практически все, кто использует его для спины – и профессиональные спортсмены, и офисные работники и даже медики.Несмотря на то, что его воздействие на спину еще мало изучено и не полностью научно обосновано, без сомнений, этот снаряд стоит приобрести.

    Таким образом, массажный роллер – это доступная во всех смыслах альтернатива профессиональному массажу.При отсутствии противопоказаний его использование приносит только пользу.Так что смело покупайте и начинайте заниматься – Ваш позвоночник скажет спасибо, а осанке начнут завидовать окружающие.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию