Занятия на виброплатформе

Тема статьи: Занятия на виброплатформе - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как добиться стройной фигуры за час в неделю

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры.В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей.В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер — виброплатформа.Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.

Принцип действия

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек.В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения.Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения.Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте.Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме.Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов.Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции.После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом.Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита.Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже.Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось.И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой.Отмечается определенный результат от тренировок.Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма.Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта.Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия.Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения.Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго.Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю.Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение.Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте.Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа.Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации.Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.

Другой вариант появления негативных отзывов — не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Нам свойственна лень из-за чего рекомендации инструктора игнорируются.В итоге не получается достигнуть желаемого похудения.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена.К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты.Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.
  • Ограничения

    При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается.Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется.К таким заболеваниям относится:

    Проблемы с сердечно сосудистой системой.Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.

  • Металлические имплантаты.Вибрационные импульсы могут сместить элемент.Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень.После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы
  • Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.

    Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

  • Миома.Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения.Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция.Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.
  • Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

    Эффективные упражнения на виброплатформе для похудения

    Виброплатформа – устройство, предназначенное для борьбы с лишним весом.Особенность данного оборудования заключается в получении быстрого эффекта с минимальными усилиями.Использование виброплатформы – инновационный метод похудения.Но его применение предполагает комплекс правил и условий.

    Что такое виброплатформа?

    Виброплатформа – биомеханический прибор, предназначенный для коррекции фигуры и формирования спортивного телосложения.Устройство относится к категории современных тренажеров.Виброплатформа создана для использования в домашних условиях и спортзалах.

    Оборудование в рабочем состоянии формирует вибрации, вызывающие до сорока сокращений мышц в минуту.Данное условие обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений.При этом человеку, использующему виброплатформу, не нужно самостоятельно воздействовать на мышцы.

    Прибор изготовлен в виде небольшой платформы.Для получения эффекта человек должен простоять на ней в течение определенного времени.При этом платформа находится в вибрирующем состоянии.Частота вибраций достигает 60 Герц.Этого достаточно, чтобы создать колебания с амплитудой до 1 сантиметра.

    Виброплатформы делятся на две категории:

    1. Компактные степ-платформы без дополнительных приспособлений, имеющие малую площадь и вес (обычно такие устройства имеют всего один режим вибрации).
    2. Габаритные профессиональные платформы с комплексом дополнительных приспособлений (экспандеры, поручни, стойки для рук, управляющий компьютер, многофункциональная программа).

    Виброплатформы первой категории отличаются бюджетной стоимостью.Такие устройства рекомендуется применять в домашних условиях.Вторая категория включает дорогостоящее оборудование, чаще всего используемое в спортивных центрах.

    Первоначально виброплатформа предназначалась для спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм, и космонавтам на реабилитации.

    Узнать подробнее о принципе действия стандартной виброплатформы и том, как она выглядит, можно, посмотрев данное видео:

    Как действует на организм?

    Виброплатформа разработана для замены целой группы упражнений, и сокращения длительности тренировки для похудения.Необходимо встать на включенную платформу, выбрать нужную программу, и запустить её.После этого вибрация, создаваемая устройством, формирует и распространяет колебания по телу человека.

    Виброплатформа оказывает комплексное воздействие на организм:

  • увеличивается сокращение мышц и расход калорий;
  • повышается гибкость суставов;
  • улучшается структура хрящей;
  • расширяются сосуды;
  • кислород активнее обогащает ткани;
  • улучшается кровообращение;
  • активно вырабатывается серотонин и эндорфины.
  • Многоуровневое воздействие виброплатформы на организм не оказывает предельной нагрузки на сердце.

    Вибрация вызывает напряжение и расслабление мышц благодаря высокой частоте колебаний.Организм реагирует на вибрацию рефлекторно, поэтому мышцы сокращаются без усилий человека.Количество сокращений за одну минуту составляет до двух тысяч раз.

    За 10 минут эксплуатации тренажёра можно добиться эффекта, который даёт полноценная тренировка.

    Что дают занятия на виброплатформе?

    Основная задача виброплатформы – устранение жировых отложений.Дополнительно устройство борется с целлюлитом и улучшает кожные покровы.Воздействие устройства направлено на проблемные зоны фигуры.Периодическая эксплуатация тренажёра:

  • подтягивает бёдра;
  • уменьшает талию;
  • расслабляет мышцы после других упражнений;
  • даёт эффект кардиотренировки.
  • Использование виброплатформы нормализует состояние кожи:

  • кислород, поступающий в органические ткани, благоприятно сказывается на цвете кожи;
  • коллаген, образующийся в момент тренировки, повышает упругость кожи;
  • повышение циркуляции крови ускоряет регенерацию при получении различных повреждений.
  • Занятие на тренажёре активизирует метаболизм, благодаря чему улучшается здоровье.Органические ткани становятся более эластичными, за счёт чего ускоряется реабилитация травмированных людей.

    Использование виброплатформы предотвращает:

  • остеопороз;
  • мышечную атрофию;
  • накопление вредных элементов.
  • При регулярных занятиях на тренажере повышается сила и выносливость, ускоряется обмен веществ.В ходе тренировки вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и строение мышц.Это положительно влияет на восстановление организма.Платформа делает людей более активными и энергичными.После занятия организм расслабляется, в результате чего улучшается настроение, и снижается риск развития депрессии.

    Регулярность и продолжительность тренировок

    Требования к частоте тренировок на виброплатформе стандартные.Для получения необходимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю.Длительность одного занятия зависит от физической подготовки человека:

  • начальный этап – 10 минут;
  • средний этап – 15 минут;
  • профессиональный этап – 30 минут.
  • Людям, которые до этого не занимались спортом, не рекомендуется сразу проводить длительные тренировки.

    Нельзя использовать тренажёр ежедневно.Виброплатформа создаёт вибрации, оказывающие воздействие на внутренние органы.При высокой частоте тренировок им может быть нанесён вред.

    Если занятия на виброплатформе – единственная применяемая спортивная тренировка для похудения, после получения эффекта нельзя прекращать её использовать.Данный тренажер устраняет жировые отложения, но оказывает минимальное воздействие на рост мышц.Если прекратить заниматься на виброплатформе, лишний вес постепенно вернётся.

    Техника безопасности

    Виброплатформа – сложное оборудование, использование которого требует соблюдения техники безопасности:

  • необходимо предварительно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний;
  • тренажёр устанавливается строго в соответствии с инструкцией, следующей с ним в комплекте;
  • разминка и растяжка – обязательные действия перед использованием тренажёра;
  • перед тем как встать на платформу, она проверяется в холостом режиме;
  • на ногах должны быть носки или обувь с тонкой подошвой (для людей с чувствительной кожей);
  • первые тренировки не должны превышать 10 минут, даже если организм не чувствует усталости и напряжения;
  • правильная стойка на платформе вызывает минимальные колебания;
  • вокруг тренажера должно быть свободное пространство без предметов (предотвращает риск получения случайных травм).
  • При занятии в спортзале проверка безопасности тренажёра и обучение его эксплуатации – обязанность тренера.Использовать устройство без разрешения запрещено.

    Упражнения для похудения

    Использование виброплатформы включает комплекс упражнений, воздействующих на различные участки тела.Для полноценной тренировки всего тела используются следующие упражнения:

    1. Стойка с полусогнутыми коленями – стопы плотно прижимаются к поверхности платформы, колени сгибаются под небольшим углом, руки держатся за поручень (упражнение на ноги, спину и бедра).
    2. В положении стоя на носках – ноги ставятся прямо, ступни практически не соприкасаются с поверхностью платформы, пресс находится в расслабленном состоянии (упражнение на ноги и спину).
    3. В положении сидя – принимается “поза лотоса”, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу (упражнение на талию, плечи и ноги).
    4. В положении сидя с вытянутыми ногами – ягодицы прижимаются к поверхности платформы, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу, ноги выпрямляются и находятся в расслабленном состоянии (упражнение на талию и ноги).
    5. Стоя полусогнутой ногой на платформе – принимается стоячее положение на входе к тренажёру, одна нога в прямом положении ставится на пол, вторая нога в полусогнутом состоянии – на платформу, руки кладутся на поручни (упражнение на живот, ноги и пресс).
    6. Стоя одной ногой на платформе – принимается ровное стоячее положение сбоку от тренажёра, руки кладутся на пояс, одна нога выпрямляется и ставится на платформу (упражнение на бёдра, пресс и живот).
    7. Лёжа рядом с платформой – принимается лежачее положение на входе к тренажёру, одна нога в полусогнутом состоянии ставится на платформу, вторая – поднимается над ней в прямом положении, руки вытягиваются вдоль тела, выполняется поднятие таза (упражнение на косые мышцы, ноги и бёдра).
    8. Поставив руку на тренажёр – принимается сидячее на коленях положение рядом с платформой, одна рука в прямом положении упирается в пол, вторая – в прямом положении ставится на платформу (упражнение на плечи, руки и ноги).
    9. Стоя руками на тренажёре – принимается стойка на коленях, руки кладутся в прямом состоянии на платформу (упражнение на плечи, ноги и руки).
    10. Планка – принимается стандартная поза для отжиманий, ноги ставятся на платформу, руки находятся в прямом положении (упражнение на плечи, руки и грудные мышцы).
    11. Лёжа на тренажере – принимается лежачее положение, живот должен оказаться на платформе, ноги сгибаются и поднимаются над ягодицами, руки ставятся на пол в полусогнутом состоянии (упражнение на бёдра, грудные мышцы и пресс).
    12. Лёжа рядом с тренажёром – принимается лежачее положение на спине, ноги ставятся на платформу, выполняются подъёмы таза (упражнение на пресс и бёдра).
    13. Подъёмы ног в положении стоя – принимается стоячее положение на платформе боком к стойке, одна рука держится за поручень, вторая – ставится на талию, нога поднимается вбок (упражнение на бёдра и спину).
    14. Стоя на тренажере с выдвинутой ногой – принимается стоячее положение на платформе спиной к главной стойке, одна нога выдвигается вперёд в прямом положении, руки держатся за поручни (упражнение на плечи, шею и ноги).

    На каждое упражнение следует выделять от двух до четырех минут.На платформе не рекомендуется выполнять отжимания и приседания.

    Узнать о правильной технике выполнения упражнений для разных целей на виброплатформе, можно, посмотрев данное видео:

    Вред и противопоказания

    Виброплатформа считается наиболее щадящим спортивным тренажёром.Но она имеет ряд противопоказаний, не учитывая которые, можно нанести вред здоровью.Запрещено заниматься на тренажёре:

  • в период беременности (независимо от срока);
  • во время кормления грудью;
  • используя протезы.
  • Список заболеваний, при которых нельзя использовать виброплатформу, состоит из:

  • сахарного диабета;
  • остеопороза;
  • опухолей;
  • кожных заболеваний;
  • тромбоза;
  • камней;
  • эпилепсии;
  • болезней сетчатки глаза.
  • Не рекомендуется заниматься на тренажёре при обострении хронических заболеваний.Перед эксплуатацией виброплатформы необходимо проконсультироваться у врача.

    Нельзя использовать тренажёр, если недавно была перенесена операция, инфаркт, инсульт, или проведено шунтирование.

    С чем совмещать для достижения максимального результата?

    Виброплатформа самостоятельно даёт качественный эффект похудения.Но для сохранения результата использование тренажёра следует совмещать с общим комплексом упражнений.Чтобы получить максимальный эффект занятия на виброплатформе должны сопровождаться:

    Чтобы жировые отложения не появились снова, данный тренажёр не рекомендуется использовать в качестве основного метода похудения.Длительность и эффективность результата напрямую связана с разнообразием тренировок.

    Виброплатформа – эффективный тренажёр для быстрого похудения.Его использование сопровождается комплексом противопоказаний.Чтобы получить максимальный эффект, не навредив здоровью, на виброплатформе следует заниматься под присмотром тренера.

    Самые эффективные методы занятия на виброплатформе

    Занятия на виброплатформе могут стать альтернативным вариантом физической нагрузки для тех, кому её активная форма (например, фитнес) не рекомендована или попросту не нравится.Но как составить максимально эффективный комплекс упражнений?

    Принцип действия тренажера

    Виброплатформа – это тренажер, изначально предназначенный для укрепления и предотвращения атрофирования мышц.Появился он благодаря разработке советских ученых, призванных поддерживать физическое состояние космонавтов на должном уровне, в особенности после их длительного пребывания в космосе.А потому первое и основное предназначение тренировки на виброплатформе – это укрепление мышц пассивным способом.

    Усовершенствовали технологию тренажера корейские ученые, придав ей дополнительные режимы, направленные на похудение и борьбу с целлюлитом.И на данный период времени большинство видов занятий на виброплатформе считаются альтернативным, эффективным методом активной физической нагрузке.Правда, при условии, что тренирующийся знает, как правильно проводить их.

    Правила проведения тренировок

    Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней.Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.

    Во-первых, следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения.Постепенно время доводят до получаса.

    Во-вторых, прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности.Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.

    В-третьих, необычность тренажера не исключает обязанность тренирующегося соблюдать обязательную для всех видов физической, спортивной нагрузки последовательность: «разминка – основной комплекс — растяжка».

    В-четвертых, интенсивность, вид и продолжительность занятий на виброплатформе должен разрабатывать профессиональный тренер.

    Примерно так выглядит общая инструкция о том, как правильно заниматься на виброплатформе.А, следовательно, можно переходить и к определенным упражнениям.

    Примерный список упражнений

    Следует сразу оговориться о том, что в домашних условиях и без надзора тренера следует применять исключительно статичный комплекс упражнений на виброплатформе.Что он собой представляет? Это определенная последовательность поз, занимаемых на тренажере, с четко оговоренным временем.При этом каждый комплекс затрагивает все мышцы, но упор делается на четко оговоренные в его названии.

    Общеукрепляющий комплекс.Направлен на стабилизацию тонуса мышц, а также на формирование мышечного корсета.Содержит в себе следующие позы:

    1. ноги на платформе расставлены чуть шире плеч, пятки приподняты, колени чуть согнуты, руки расположены на подставке, мышцы живота расслаблены.В течение 3 минут следует удерживать данную позицию;
    2. пятки опускают на платформу, мышцы живота напрягают, в остальном поза соответствует первой.2 минуты следует сохранять позицию;
    3. перед платформой становятся на колени, а прямыми руками опираются об неё.Время для сохранения данной позы составляет 1 минуту;
    4. следует занять прямое положение на платформе, спиной к монитору, выдвинув правую ногу чуть вперед.Положение остается неизменным в течение двух минут;
    5. следует занять позу для отжиманий так, чтобы опираться руками об пол, а ногами – о середину платформы.Время сохранения составляет минуту;
    6. повторить упражнение 4, но уже с левой ногой.

    Тренировка для дыхания и сердца.Прежде чем приступить к её исполнению следует проверить в норме ли пульс.Для это сначала рассчитывают индивидуальную норму по формуле 220 – рост в сантиметрах, после чего замеряют собственный.Если присутствует значительное отклонение, от данного комплекса следует отказаться.Если пульс в норме, значит, можно приступать:

    1. следует широко расставить ноги, пристав на цыпочки и слегка согнув ноги в коленях.Руки следует расположить на поручнях, а мышцы живота — расслабить.Время сохранения позы – 3 минуты;
    2. расположившись спиной к монитору, следует встать ровно, чуть выдвинув левую ногу (при аномальном расположении сердца — правую) вперед.Время – минута;
    3. занять прямую позу, согнуть ноги в коленях и положить руки на поручни.Время удержания составляет 2 минуты;
    4. следует встать боком на платформе, руку расположить за дисплеем.Время сохранения позы – минута;
    5. повторить упражнение второе, но уже для правой ноги;
    6. повторить первое упражнение, сократив время удержания позы до 2 минут.

    В заключении стоит лишь отметить, что то, как заниматься на виброплатформе, зависит во многом и от тех целей, что преследует тренирующийся.А потому перед тем, как встать на тренажер следует до мельчайших подробностей изучить предлагаемые типы упражнений.

    Комплекс упражнений на виброплатформе (14 вариантов)

    Изначально виброплатформа использовалась для тренировки олимпийцев и реабилитации космонавтов.Теперь чудо тренажёр-массажёр доступен для каждого.Занятия на виброплатформе позволят подтянуть бёдра, уменьшить талию, расслабить мышцы после усиленных физических нагрузок или провести кардиотренировку.Рассмотрим комплекс упражнений на виброплатформе с указанием работающих групп мышц.

    Упражнение №1.

    Стопы плотно прижать к платформе, обе руки положить на поручни.Согните ноги в коленях примерно под углом в 30 градусов.Здесь задействуются мышцы ног, спины и бёдер.

    Упражнение №2

    Повернитесь спиной к стойке и сядьте на платформу по-турецки.Руки обхватывают поручни так, что костяшки должны оказаться с внешней стороны.Задействуются мышцы талии, плеч и ног.

    Упражнение №3

    Стопы расставляем широко и встаём на цыпочки.Ноги обязательно чуть согнуты в коленях.Пресс должен быть абсолютно расслаблен.В этом упражнении задействуются мышцы ног и спины.

    Упражнение №4

    Повернитесь спиной к поручню и сядьте на платформу.Ноги остаются прямыми, а руки обхватывают поручни.Задействуются мышцы талии и ног.

    Упражнение №5

    Одна нога остаётся на платформе, которую следует поставить боком, а вторая нога ровно стоит на полу.Положите руки на талию.Задействуются мышцы бёдер, пресса и живота.

    Упражнение №6

    Одна нога стоит на платформе, согнутая в колене, а другая нога стоит прямо на полу.Руки обхватывают поручни.Задействуются мышцы живота, ног и пресса.

    Упражнение №7

    Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на пол, а согнутую в колене ногу поставить на платформу.Другая нога выпрямлена и направлена вверх.Теперь нужно поднимать бёдра, отрывая их от пола, опираясь только на лопатки.Задействуются косые мышцы живота, мышцы ног и бёдер.

    Упражнение №8

    Положите руки на платформу и встаньте на колени, как показано на рисунке.Полностью расслабьте мышцы спины.Задействуются мышцы плеч, ног, рук и верхней части тела.

    Упражнение №9

    Займите положение как при отжимании от пола, только носочки ног расположите на платформе.В таком положении вам следует просто удерживать равновесие.Задействуются мышцы плеч, груди, верхней части тела и рук.

    Упражнение №10

    Лягте животом прямо на поверхность виброплатформы и обопритесь ногами на стойку.Руки должны быть на полу.Задействуются мышцы бёдер, груди и пресса.

    Упражнение №11

    Сядьте на пол на колени и положите одну руку на платформу.Задействуются мышцы плеч, ног и рук.

    Упражнение №12

    Лягте спиной на пол рядом с платформой, согните чуть-чуть ноги в коленях, а стопы поставьте на платформу.Отрывайте бёдра от пола, опираясь на лопатки.Задействуются мышцы пресса и бёдер.

    Упражнение №13

    Встаньте спиной к поручню, распрямите ноги.Одну руку нужно положить за дисплеем, который расположен на противоположном поручне.Сначала нужно выставить левую ногу вперёд, а затем правую.Здесь задействуются мышцы бёдер и спины.

    Упражнение №14

    Положите руки по бокам на поручни и спиной повернитесь к стойке.Выдвинете одну ногу чуть вперёд.Задействуются мышцы плеч и шеи.

    Теперь, рассмотрев все основные упражнения, можно составить себе определённую тренировочную программу.

    Для кардиоваскулярной тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (2 мин.), №1 (2 мин.), № 14 (1 мин.) и ещё №3 (2 мин.)

    Для общеукрепляющей тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (4 мин.), №1 (2 мин.), №8 (1 мин.), №9 (1 мин.)

    Для укрепления пресса выполняют упражнения: №3 (4 мин.), №13 (4 мин.), №1 (1 мин.), №14 (1 мин.)

    Для укрепления мышц верхней части тела выполняют упражнения: № 3 (4 мин.), № 13 (3 мин.), №4 (2 мин.), №8 (3 мин.), №14 (1 мин.)

    Магазин массажного оборудования all4body.biz предлагает широкий выбор виброплатформ.

    Звоните: 8 (985) 36-06-555

    Виброплатформа для похудения: спортивное тело без толики дела?

    Все уже давно знают аксиому «лень — двигатель прогресса».Предприимчивое человечество абсолютно во всём всегда стремится к достижению лучшего результата с минимальными усилиями.И зачастую преуспевает.Не обошла стороной эта тенденция и бьюти-индустрию.По вполне понятным причинам: в современной жизни быт отнимает уйму времени и энергии.Иной раз под конец дня сил хватает только на еду, диван и сон.При этом держать себя в тонусе и привлекательно выглядеть хочет абсолютно каждый.«Прекрасная физическая форма без особых усилий» – обещают производители биомеханической вибрационной платформы — новинки среди тренажёров для коррекции фигуры и поддержания спортивного телосложения.Но так ли это на самом деле? Давайте с вами разберёмся, что за зверь эта виброплатформа и действительно ли она так эффективна при похудении? Есть ли у её использования негативные моменты? И если да, то какие?

    Как устроена виброплатформа

    Конструкция виброплатформы в точности представлена в её названии.Грубо говоря, это небольшая площадка, которая вибрирует с частотой до 60 Гц.Амплитуда колебаний может при этом достигать 10 мм.Профессиональные виды тренажёра оснащены также дополнительными эспандерами для фитнеса.

    Существует два вида виброплатформ:

    1.Компактные модели, состоящие из одной платформы.Их легко спрятать в шкаф или под диван.

    2.Более громоздкие модели имеют поручни, стойку для ручек и компьютер.Они удобнее в плане тренировок.Обычно у этого вида больше функций и программ для занятий.Однако такие тренажёры занимают много места, да и стоят дорого.

    Как это все действует? Принцип и результативность похудения

    Когда вы встаёте на платформу и запускаете выбранную программу, колебания площадки начинают передаваться всему вашему телу.При этом вибрация положительно воздействует на различные части организма:

    1. Мышечные волокна вследствие вибрирования начинают активно работать, сокращаясь несколько раз в секунду.Что, по идее, должно давать такой же результат, как продолжительная силовая нагрузка.Итог — минус целая куча килокалорий.
    2. Структура хрящей под воздействием колебаний улучшается, что делает суставы более гибкими.
    3. Во время тренировки стенки сосудов расширяются.Это улучшает кровообращение.Ткани динамично обогащаются кислородом.При этом отсутствует предельная нагрузка на сердце.
    4. Занятия на виброплатформе положительно сказываются и на психическом здоровье за счёт активной выработки организмом эндорфина и серотонина — гормонов счастья.

    Все вышеперечисленное и ещё многое другое обещают нам рекламщики, продвигающие свой продукт.С их слов достаточно всего десяти минут в день для того, чтобы уже через месяц ощутить заметные изменения во внешности.Правда ли это?

    Да, вибрации действительно способны разрушать жировые клетки.Но для того чтобы вывести их из организма, они должны окислиться.С помощью одной только тряски такого результата не достичь.Как только вы прекратите занятия на тренажёре, жировые клетки сразу восстановятся, ведь заявленного сокращения мышц, равного частоте колебаний выбранного вами на виброплатформе режима, нет и в помине.Вы можете простоять на тренажёре хоть три часа, напряжение вы почувствуете лишь в ногах, так как, простите за тавтологию, стоите.А это значит, что виброплатформа не в состоянии заменить интенсивные занятия.Однако это не говорит о том, что она совсем бесполезна.

    Если хотите эффекта, занятия на виброплатформе необходимо сочетать с комплексом определённых упражнений.Физкультура в сочетании с вибрациями в два раза эффективнее обычных тренировок.И также стоит учесть, что пресловутых 10 минут будет недостаточно.Таковыми по длительности должны быть лишь первые ваши шаги.Затем продолжительность следует постепенно увеличить, если ваша цель — похудение.

    Не стоит забывать и ещё одну очень важную информацию: несмотря на тонну положительных моментов каждодневное занятие на виброплатформе принесёт больше вреда, чем пользы.Вибрации вызывают резонансные колебания во внутренних органах человека.Так что чересчур длительное и частое вибрационное воздействие на организм в конечном счёте приведёт к нарушению работы органов зрения, негативно скажется на нервной и кровеносной системе, вызовет проблемы с позвоночником, желудочно-кишечным трактом, обменом веществ, циклом сна и так далее.

    А давайте растрясёмся! Упражнения и занятия с примерами на фото

    Вас не напугали предыдущие слова? Если вы все ещё полны желания опробовать чудесный агрегат, к вашим услугам функциональные упражнения.Они помогут вам выжать из виброплатформы максимум пользы.Но сначала пара слов о технике безопасности:

  • Перед тем как попробовать задание на тренажёре, выполните его сначала на полу, тщательно соблюдая инструкции.
  • Для занятий на платформе лучше всего надеть чистые носки или спортивную обувь на тонкой подошве.Это защитит вас от возможных мозолей.Не рекомендуется выбирать кроссовки на мягкой или толстой подошве, так как это уменьшит эффективность тренировок.
  • Научитесь правильно вставать на тренажёр.Ваша цель — разместиться так, чтобы уменьшить амплитуду колебаний.
  • Перед занятиями на виброплатформе лучше немного разогреться.Сделайте несколько приседаний и наклонов.Это подготовит ваш организм к более интенсивному перемещению большого объёма крови.
  • Выберите удобное место для тренажёра.Вокруг платформы должно оставаться некоторое пространство, чтобы вам было удобно выполнять упражнения.
  • Проконсультируйтесь с врачом.У виброплатформы огромный список противопоказаний, о которых мы с вами поговорим чуть позже.
  • Виброплатформа: польза и вред

    Человеку приходится искать методы, которые помогут держать тело в хорошей форме без усилий.Именно это и предлагает полезный биомеханические вибрационный тренажер, который создан для коррекции фигуры и поддержания спортивного телосложения.Каковы же польза и вред виброплатформы?

    Данная статья поможет разобраться в принципе работы тренажера, функциональных особенностях, свойствах и раскроет негативные моменты.

    Описание виброплатформы

    Комплектация полезной виброплатформы в точности отражает название и свойства.Это небольшая площадка, которая под воздействием тока начинает вибрировать.

    Процесс имеет полезные свойства.Амплитуда такой вибрации может достигать 10 мм.

    Виброплатформы могут быть оснащены специальным эспандером, благодаря которому можно успешно и с пользой (без вреда для организма) заниматься фитнесом.

    На полках магазинов можно увидеть два вида виброплатформ:

  • Компактная модель, которая состоит исключительно из одной полезной виброплатформы.Ее легко можно положить на полку или поставить в шкаф, она не займет много места, что удобно для людей с небольшой жилплощадью.
  • Более громоздкий вариант, так как имеет специальные поручни, стойку для ручек и даже компьютер.Модель более удобна для тренировок, у нее больше разнообразных функций и даже имеются специальные программы.Виброплатформа такой полезной комплектации стоит намного дороже и требует большего количества места.
  • Для чего нужна виброплатформа

    Прежде чем приобретать виброплатформу, необходимо досконально разобраться в ее назначении, чтобы понять, необходима ли покупка и позволяет ли состояние здоровья ее использовать.Иначе упражнения могут принести не пользу, а вред – такое свойство у виброплатформы.

    Когда человек встает на полезную виброплатформу и запускает определенную программу для похудения, начинаются колебания, которые распространяются по всему телу.Вибрации эффективно воздействует на все органы.Благодаря им мышечные волокна имеют свойство начинать более активно работать и сокращаться (то же происходит при спортивных нагрузках).Человеку не приходится делать массу изнурительных упражнений, при этом результат такой же, как при довольно продолжительной силовой нагрузке.

    Если говорить о структуре хрящей, то она тоже имеет свойство улучшаться под воздействием колебаний.Во время тренировки улучшается состояние сосудов: они расширяются.Благодаря таким колебаниям нормализуется кровообращение, а ткани активно обогащаются кислородом, что отлично влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и, конечно же, приносит пользу для похудения.

    Если объединить положительные аспекты, сложится картина эффективного полезного влияния на самочувствие человека, а значит, и его психологическое здоровье улучшится.Польза очевидна.

    Рекламные ролики обещают, что за месяц курса на полезной виброплатформе уже можно похудеть на несколько десятков килограммов.Стоит разобраться, являются ли такие обещания правдой, а свойства аппарата чудодейственными.

    Польза виброплатформы для здоровья

    Если говорить о пользе воздействия вибрации, то она действительно является причиной разрушения жировых клеток.Но чтобы их с успехом вывести из организма, необходим специальный окислитель, выделения которого достичь в курсе на виброплатформе невозможно.Поэтому, когда занятия заканчиваются, жировые клетки успешно восстанавливаются.

    Полезная виброплатформа может стать только частью тренировки, но никак не заменить ее полностью.

    Реклама говорит о том, что тренировки должны проходить не более 10 минут, но для похудения этого невероятного мало.Длительность занятий должна увеличиваться с каждым днем.Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время, чтобы запустить процесс похудения.

    Еще один важный нюанс курса на виброплатформе: ежедневные изнурительные упражнения не приносят пользы.В таком режиме они только причиняют вред.Вибрации могут вызвать резонансные колебания во всех внутренних органах человека.Чересчур длительные упражнения не без вреда воздействуют на организм и приводят к нарушению зрения, негативно сказываются на работе нервной системы и кровообращения.Также могут появиться проблемы с позвоночником и желудочно-кишечным трактом, обменом веществ и циклом сна.

    Как правильно заниматься на виброплатформе

    1. Если человек полон желания испробовать на себе полезный эффект виброплатформы, не нужно себя изнурять, пересиливая организм.
    2. Чтобы получить от виброплатформы максимальную пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с правилами технической безопасности.
    3. Прежде чем выполнять полезные упражнения на виброплатформе, необходимо их проделать на полу, при этом соблюдая инструкции.
    4. Чтобы заниматься на виброплатформе, необходимо надеть хлопчатобумажные носки или обувь с тонкой подошвой.Это защитит от образования мозолей и предотвратит появление травм.
    5. Чтобы нагрузки приносили пользу и были эффективными, нужно правильно становиться на тренажер, размещая ноги так, чтобы амплитуда колебаний была равномерной по всему телу.
    6. Прежде чем начать программу, нужно сделать несколько обычных упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к более серьезной нагрузке.
    7. В квартире или доме важно выбрать место, специально отведенное для тренировок, лучше всего, если это будет свободное пространство, которое хорошо проветривается.
    8. Перед использованием тренажера нужно консультироваться с врачом, чтобы уберечь себя от негативного воздействия и от возможного вреда.

    Упражнения на виброплатформе для похудения

    Если все подготовительные операции для тренировки проведены, можно приступать к упражнениям.

    Ниже представлен порядок небольшой тренировки, которая имеет свойство приводить тело в тонус:

    1. Встать на полезную виброплатформу, при этом на выдохе согнуть ноги, а руки вытянуть перед собой и задержаться в этой позе на несколько секунд.
    2. Сделать шаги (как по лестнице), при этом задерживая каждую ногу на виброплатформе на 30 секунд.
    3. Встать на колени и положить руки на виброплатформу, расслабить спину и задержаться в таком положении на 30 секунд.
    4. Лечь на виброплатформу вниз животом так, чтобы середина туловища размещалась на вибрирующей части, руки положить перед собой, ноги вытянуть, тело должно находиться на одной линии.В таком положении продержать 30 секунд.
    5. Лечь на спину, а ступни зафиксировать на виброплатформе, руки должны быть вытянуты вдоль тела, при этом поясница и ягодицы немного приподняты.

    Вред виброплатформы

    Даже безобидная утренняя зарядка может причинить существенный вред, к занятиям нужно подходить умеренно и разумно.

    Даже если человек полностью здоров, существуют факторы, которые могут негативно повлиять на самочувствие при занятиях на вибротренажере.Например, если женщина переносит болезненные месячные, в этот период полезнее оградить себя от подобных занятий, так как это может нанести вред.

    Свойство вибрации, полезное для похудения и приведения организма в тонус, может причинить вред после недавних переломов или перенесенных операций, при открытых ранах.

    Крайне осторожно нужно заниматься на виброплатформе тем, у кого есть нарушения работы вестибулярного аппарата, склонность к головокружению.

    Противопоказания к занятиям на виброплатформе

    У виброплатформы есть и противопоказания.

    К группе большого риска также относятся:

  • беременные женщины;
  • люди, которые имеют искусственные органы или суставы, кардиостимуляторы, протезы, металлические элементы в теле;
  • больные сахарным диабетом;
  • люди с различными воспалительными процессами и высокой температурой, с камнями в почках или мочевом пузыре, больные остеохондрозом.
  • Польза и вред виброплатформы очевидны.Ценные свойства аппарата помогают привести ослабшие мышцы и ткани в норму, избавляют от подкожного жира.Но занятия должны проводиться регулярно, умеренно и после консультации с врачом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию