Занятия от сколиоза

Тема статьи: Занятия от сколиоза - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника

По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника.В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий.В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей.Профилактика лучше, чем лечение.

Что такое сколиоз

Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях.Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.
  • Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры.Патология отрицательно сказывается на внутренних органах.Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба.Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба.Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

    Заболевание классифицируют по трем видам:

    1. C-образный.Характеризуется одним боковым искривлением.
    2. S-образный.Представляет собой два искривления вправо и влево.
    3. Z-образный.Имеет три дуги искривления.

    Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°).Малозаметное искривление.Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°).Заметное искривление.Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°).Сильное искривление.Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°).Критическое искривление.Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.
  • Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз».Это разные патологии.Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

    Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.
  • Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.
  • Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными.В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

    Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач.Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику.Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

    Эффективность ЛФК

    Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда.На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента.При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

    Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет.В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата.После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры.Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза.Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.
  • Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины.При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии.Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот.Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины .

    Правила проведения ЛФК при сколиозе

    Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

    1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике.Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния .
    2. Занятия следует проводить регулярно.Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
    3. Перед началом занятия необходимо разогреваться.Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
    4. Начинать гимнастику следует с простых элементов.Постепенно переходите к более сложным упражнениям.Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
    5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе.Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
    6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела.Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

    Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача.Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

    Виды упражнений

    Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

    1. Симметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо.Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым.Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации.Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
    2. Асимметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника.Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости.Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов.Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

    Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

    Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений.Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

    Упражнения, выполняемые лежа на спине :

    1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам.Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом.Выдохните и опустите конечность.Повторите с другой ногой.
    2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста».Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью.Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
    3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола.Руки расположите вдоль корпуса.Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел.На выдохе — опуститесь в исходную позу.
    4. Сомкните ноги и потяните носки от себя.Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия».На выдохе медленно разведите руки в стороны.
    5. Подложите кисти под ягодицы.Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы.На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение.Пятки на пол не ставьте.
    6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом.Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей.Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
    7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°.Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны.На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
    8. Вытянитесь в одну линию.Согните руки, коснитесь пальцами плеч.Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед.Повторите в упражнение обратную сторону.
    9. Подложите кисти под поясницу.Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола.Вдохните и скрестите голени.На выдохе — разведите в стороны.
    10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам.Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову.Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями.Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

    Упражнения, выполняемые лежа на животе :

    1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе.Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении.Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд.Расслабьтесь и повторите.
    2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья.Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц.На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
    3. Удерживайте лоб на предплечьях.Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки.Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
    4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья.Колени согните под прямым углом.Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх.При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
    5. Разведите руки в стороны.Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу.Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе.Повторите движение с другой ногой.
    6. Вытяните верхние конечности вперед.Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу.Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь.Повторите упражнение в другую сторону.
    7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу.Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание.Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
    8. Вытяните руки перед собой.На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности.Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд.Постарайтесь сильно прогнуть спину.
    9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны.Итоговое положение должно напоминать звезду.Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
    10. Сомкните ладони на затылке в замок.Вдохните и потяните локти вверх.Голову и грудь от пола не отрывайте.Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

    В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений.Отдых между элементами — 10–15 секунд.

    Старайтесь избегать рывковых движений.Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение.Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день.Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу .

    Занятия в тренажерном зале при сколиозе

    Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины.Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

    Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача.Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки.В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

    Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе.Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.
  • Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

    1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
    2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
    3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
    4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
    5. Гиперэкстензии: 3х20.
    6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
    7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

    Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях.Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру.Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру.Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

    Каждый месяц приходите на обследование в клинику.Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

    Как предотвратить сколиоз у детей

    Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет.В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей.Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

    Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн.Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома.Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М.Бубновский.Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20).Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину.Ноги на расстоянии плеч или чуть шире.После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед.А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение.Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед.Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20).Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень».С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины.Затем с вдохом — возвращается в исходное положение.В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях.Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10).Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами.Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу.На выдохе — поднимается в исходное положение.При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе.Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол.Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).
  • Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

    Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом.Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам.Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

    Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли.Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена.Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

    Комплекс ЛФК при сколиозе

    Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача.В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

    Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета.Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного
  • При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта.Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры.Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

    Основные цели ЛФК

    Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

    1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
    2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
    3. Исправить осанку.
    4. Укрепить мышечный корсет спины.
    5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

    Правила использования ЛФК при сколиозе

    Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм.Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе.Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.
  • Комплекс упражнений при сколиозе

    Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части.Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

    Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

    1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё.Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение.Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении.Дышите ровно, без задержек.
    2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо.Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
    3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении.На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки.Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
    4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите.Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
    5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.Аналогичным образом проделываем движения другой ногой.Повторите действия 5 раз каждой ногой.

    Базовые симметричные упражнения

    1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц.Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости.Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость).Длительность 1 подхода — 30 секунд.(рис.№1)
    2. Исходная позиция — на четвереньках.Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол.При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).(рис.№2)
    3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол).Ноги и руки должны быть на ширине плеч.В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество подходов — 5.(рис.№3)
    4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом.Сцепите за спиной руки в замок.Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник.У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины.Сделайте 10 таких подъёмов.(рис.№4)
    5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища.Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение.Повторите описанные действия 10 раз.(рис.№5)
    6. Встаньте на четвереньки.Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.Упражнение необходимо повторить 10 раз.(рис.№6)
    7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево).Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз.(рис.№7)
    8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление.В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении.Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею.Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь.Повторите прибывание в данной позе 5 раз.(рис.№8)

    Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр.Согните ноги в коленях и обхватите их руками.Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно.Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины.Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной.Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше.Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
  • После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха.Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

    Профилактические меры

    Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни.В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью.В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.Выделим наиболее важные из них:

    1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
    2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
    3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
    4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
    5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу.Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
    6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
    7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

    Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом.Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.


    Упражнения ЛФК при сколиозе у детей и гимнастика в домашних условиях

    Сколиоз – это широко распространенная патология, при которой нарушается нормальное физиологическое состояние позвоночника.При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен влево или право в той или иной степени.Одна из основных причин заболевания – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, так как их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мышцы спины не достаточно крепки.Также дети школьного и даже дошкольного возраста проводят много времени в сидячем положении, нередко испытывают повышенные нагрузки на позвоночник в связи с ношением тяжелых рюкзаков и сумок.Упражнения при сколиозе у детей направлены на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.

    Гимнастика и лечебная физкультура – это основные лечебно-профилактические методы, которые используются для устранения сколиоза.Упражнения можно проводить в амбулаторных условиях – под пристальным наблюдением врача, или пригласить специалиста-инструктора на дом.А можно изучить комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях самостоятельно, но после консультации ортопеда.

    Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника

    Помимо того, что укрепляется мышечный каркас, физические упражнения также способствуют:

    1. Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
    2. Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
    3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
    4. Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
    5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
    6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
    7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
    8. Повышению иммунитета и тонуса организма.
    9. Улучшению силы воли и выносливости.
    10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

    Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов.Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

    Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

    Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

    1. Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
    2. Плохое самочувствие.
    3. Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
    4. Сердечная или легочная недостаточность.
    5. Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
    6. Повышенное артериальное давление, гипертония.
    7. Повышенное внутричерепное давление.
    8. Обострение любых хронических болезней.
    9. Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
    10. Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

    Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

    Упражнения при сколиозе 1 степени

    Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:

    1. Ходьба на месте с прямой спиной.
    2. Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
    3. Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
    4. Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
    5. Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
    6. Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам.Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
    7. Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
    8. Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
    9. Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».

    Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.

    Упражнения при сколиозе 2 степени

    Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):

    1. Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
    2. На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
    3. На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
    4. На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
    5. Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
    6. Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
    7. Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
    8. Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

    Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.

    Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно.Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии.Всего рекомендовано пройти 4 курса подряд, соблюдая временной интервал в 1 месяц.

    Можно ли делать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у ребенка

    В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания.В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии.Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело.Ведь мышцы сильно ослаблены, а позвоночник искривлен настолько, что любая физическая деятельность сопровождается сильной болью.

    Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный.Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора.Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

    Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения.Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей.Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе.Комплекс занятий составляется исключительно врачом.Пример упражнения:

    1. Исходная поза – на животе.
    2. Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
    3. Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу.Фиксация 3-5 секунд.
    4. Вдох – исходное положение.

    Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК.Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

    Основные правила при занятии ЛФК при сколиозе

    Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:

    1. Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
    2. Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
    3. Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
    4. Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
    5. Техника выполнения – максимально близка к описанной.

    И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.

    Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины.Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети.Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача.ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.

    Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

    Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

    Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе.Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.
  • Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

    В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

    Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология.Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

    Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

    Пять правил лечебной физкультуры

    Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

    Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

    Первые занятия проводят в медленном темпе.Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов.После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию