Зарядка при сколиозе позвоночника

Тема статьи: Зарядка при сколиозе позвоночника - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Зарядка при сколиозе: комплекс базовых упражнений

Если ребенок неправильно сидит за школьной партой, носит слишком тяжелые рюкзаки с книгами, много времени проводит за компьютером, нагрузка на детский позвоночник увеличивается в несколько раз.Мышечный корсет спины еще недостаточно сформирован, чтобы предотвратить развитие сколиоза.Искривление развивается постепенно, на первоначальных стадиях это только косметологический дефект, в дальнейшем нарушается работа внутренних органов, страдают сердце, легкие, органы пищеварения.Зарядка при сколиозе является одним из главных способов лечения.Физические упражнения в комплексе с массажем, физиопроцедурами способны остановить прогрессирование заболевания.

Выбор метода лечения

Занятия лечебной физкультурой могут не только укрепить мышцы спины, но и заметно усугубить состояние человека.Неправильно подобранные упражнения создают дополнительную нагрузку на деформированный позвоночник, усиливая степень искривления.Потому выполнять зарядку для спины можно только с разрешения врача.Перед назначением ЛФК пациент должен быть осмотрен, обязательным является проведение рентгенологического исследования.Доктор принимает решение о назначении гимнастики, учитывая следующие факторы:

  • возраст пациента.Сколиоз лучше всего поддается лечению у подростков.Организм в этот период интенсивно растет, потому регулярные занятия могут привести к полному выздоровлению.Пожилым людям назначаются более щадящие упражнения;
  • степень искривления.Зарядка для спины при сколиозе позволяет существенно улучшит состояние, если заболевание обнаружено на I или II стадии.Тяжелые формы сколиоза требуют хирургического лечения.Упражнения в таком случае позволяют лишь замедлить прогрессирование болезни;
  • вид искривления.Вследствие неправильной осанки, ношения тяжелых сумок или других факторов позвоночник может изменять свою форму.На снимке он напоминает латинские буквы S, C, Z.В зависимости от характера изменений назначаются соответствующие упражнения: симметричные или с большей нагрузкой на одну из сторон.
  • Цели лечебной физкультуры

    Регулярные занятия приводят к улучшению состояния пациента, укрепляют мышечный корсет спины, предотвращают дальнейшее развитие сколиоза.Правильно подобранные упражнения позволяют справиться со следующими задачами:

  • улучшить кровообращение;
  • предотвратить прогрессирование болезни;
  • исправить имеющиеся искривления или уменьшить их степень;
  • привести в тонус мышцы спины;
  • активизировать работу дыхательной системы, сердца, тем самым не допустив развития застойных явлений в легких;
  • убрать патологическое напряжение мышц, дискомфорт или боль в спине.
  • Лечебный комплекс упражнений назначается врачом с учетом степени искривления, вида и локализации сколиоза.Заниматься физкультурой можно и дома, но доктор должен показать базовые упражнения, последить за техникой выполнения, указать на ошибки.

    Основные правила при занятиях физкультурой

    Чтобы зарядка была максимально эффективной, необходимо придерживаться рекомендаций врача.Нельзя выполнять упражнения, которые советуют в интернете, без консультации ортопеда-травматолога.Они могут быть противопоказаны в данной ситуации.

    Следующие правила помогут сделать занятия максимально полезными, предотвратить растяжения, возможные травмы:

  • перед тем как приступить к базовым упражнениям, необходимо выполнить разминку.Круговые движения шеей, руками, тазом помогут улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке.Чем качественнее проведена разминка, тем меньше риск получить травмы связок, сухожилий;
  • на первых занятиях самостоятельно проконтролировать технику выполнения движений тяжело.Потому нужно попросить о помощи близких или друзей.Через несколько дней можно самостоятельно приступать к занятиям;
  • интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.Начинать следует с небольшого количества повторов, усиливая нагрузку со временем;
  • при появлении дискомфорта или болезненных ощущений занятия необходимо прекратить.Если боль не исчезает, следует обратиться к врачу;
  • зарядка для лечения сколиоза должна выполняться регулярно.Эффект достигается лишь после нескольких месяцев занятий;
  • после завершения комплекса упражнений рекомендована растяжка.Как результат, расслабляются мышцы и связки, организм восстанавливается.
  • Запрещенные упражнения

    Обратите внимание, не все виды физической нагрузки полезны при сколиозе.Быстрые рывки, поднятие тяжелых предметов приводит к возникновению осложнений, усугублению искривления позвоночника.На время лечения следует ограничить занятия следующими видами спорта:

  • акробатика.Активные движения, кувырки, перевороты противопоказаны при сколиозе;
  • от подтягиваний, виса на турниках, шведской стенке врачи рекомендуют отказаться;
  • прыжки в длину или высоту, быстрый бег;
  • упражнения с отягощением;
  • при искривлении позвоночника III или IV степени следует ограничить катание на коньках или роликах, игры в боулинг, теннис или футбол.
  • Комплекс упражнений

    Зарядка для исправления сколиоза состоит из нескольких блоков.Сначала выполняется разминка, далее базовые упражнения, и в конце – растяжка.Такая последовательность позволяет достичь максимальной эффективности, предотвратить возможные травмы.

    Перед началом занятия нужно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к дальнейшим нагрузкам, привести мышцы в тонус, усилить кровоток.Для этого выполняются следующие упражнения:

    1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной.Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры.Задержитесь в таком положении на несколько секунд.Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку.Достаточно сделать 3 повторения.
    2. Медленно поднимите руки вверх, при этом ставая на носочки.Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев.В таком положении растягиваются мышцы спины и шеи.Затем медленно опустите руки вниз.Повторить упражнение нужно 4-5 раз.
    3. Круговые движения шеей необходимо выполнять медленно.Рекомендовано сделать 5 повторений с каждой стороны.Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
    4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, расправить плечи, грудь выставить вперед, на выдохе – наоборот, округлить спину, грудь втянуть, как бы сутулясь.Повторить 10 раз.
    5. Вращательные движения, наклоны туловища в стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

    Базовые упражнения

    Выполняется зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях.Дополнительных приспособлений, как правило, не требуется или их можно заменить подручными средствами.Весь комплекс не занимает много времени, в среднем занятие длится 15-20 минут.Приступая к выполнению упражнений, нужно попросить о помощи родственников или друзей.Необходимо проследить за техникой, указать на ошибки.В дальнейшем можно заниматься самостоятельно.Выделяют следующие базовые упражнения при сколиозе.

    1. Лягте на спину, руки над головой.Медленно подтяните согнутую в коленном суставе ногу к животу, затем повторите то же со второй ногой.Скрестите руки в замок, обняв ноги, спина при этом должна быть округленной.Повторите упражнение 5-6 раз.
    2. Лежа на спине, вытянутые прямые ноги поднимите на 10-15 сантиметров над полом, далее следует выполнять упражнение, что напоминает езду на велосипеде.Необходимо сделать 5 повторов по 30 секунд.
    3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, ноги согните в коленных суставах, стопы должны стоять на полу.Далее поверните голову вправо, одновременно наклоняя ноги в противоположную сторону.Колени в это время касаются пола.Повторить упражнения 10 раз.
    4. Необходимо лечь на живот.Руки вытянуты над головой, ноги прямые.Далее поднимите одновременно руки и ноги вверх, пытаясь оторвать их от пола.Задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите конечности.Повторите 10 раз.
    5. Лежа на животе, руки положите на затылок, поднимите голову, прогнитесь в шейном отделе.Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем можно опуститься на пол.Повторить 10 раз.
    6. Исходное положение – коленно-локтевая поза.Упражнение известно под названием «кошечка».Перед началом выполнения сделайте глубокий вдох и выдох.Далее на вдохе округлите максимально спину, голову опустите вниз, задержитесь на несколько секунд.На выдохе прогните спину в грудном и поясничном отделе, голова смотрит вверх.Повторить 10 раз.

    После выполнения комплекса не рекомендуется резко вставать, идти заниматься домашними делами.Необходимо дать организму отдохнуть и расслабиться.Лягте на спину, подтяните ноги к животу и обхватите их руками.Задержитесь в таком положении на несколько минут.Можно просто тянуться вперед руками, лежа на животе.В любом случае человек должен ощущать расслабление.Вставать также необходимо постепенно, сначала на колени, потом уже на ноги.

    При сколиозе наиболее полезными являются занятия в бассейне.Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы, предотвращает чрезмерное растяжение связок, травмы, смягчая все движения.Занятия плаваньем длятся от 40 минут до часа.Полезно как само плаванье, так и водная аэробика.В бассейне можно выполнять те же упражнения, что и дома: махи ногами, вращательные движения, наклоны туловища.Дополнительно используются специальные приспособления: надувные круги, подушки.При необходимости их можно использовать как вспомогательные средства для плаванья.

    Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника

    По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника.В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий.В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей.Профилактика лучше, чем лечение.

    Что такое сколиоз

    Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях.Частые сопутствующие симптомы:

  • болевые ощущения;
  • повышенная утомляемость;
  • неравномерное развитие мышц;
  • скручивание позвонков.
  • Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры.Патология отрицательно сказывается на внутренних органах.Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба.Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба.Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

    Заболевание классифицируют по трем видам:

    1. C-образный.Характеризуется одним боковым искривлением.
    2. S-образный.Представляет собой два искривления вправо и влево.
    3. Z-образный.Имеет три дуги искривления.

    Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

  • 1 степень (деформация до 10°).Малозаметное искривление.Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
  • 2 степень (деформация от 11 до 25°).Заметное искривление.Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
  • 3 степень (деформация от 26 до 50°).Сильное искривление.Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
  • 4 степень (деформация более 50°).Критическое искривление.Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.
  • Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз».Это разные патологии.Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

    Отличительными признаками кифоза считаются:

  • сутулость;
  • сужение грудной клетки;
  • слабость мышц спины;
  • появление горба.
  • Сопутствующие симптомы:

  • изменение формы позвонков;
  • сдавливание внутренних органов;
  • грыжи позвоночника;
  • болевые ощущения.
  • Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными.В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

    Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач.Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику.Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

    Эффективность ЛФК

    Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда.На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента.При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

    Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет.В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата.После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры.Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза.Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

  • полное исправление деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессии заболевания;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения с мышц;
  • формирование красивой ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.
  • Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины.При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии.Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот.Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины .

    Правила проведения ЛФК при сколиозе

    Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

    1. Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике.Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния .
    2. Занятия следует проводить регулярно.Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
    3. Перед началом занятия необходимо разогреваться.Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
    4. Начинать гимнастику следует с простых элементов.Постепенно переходите к более сложным упражнениям.Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
    5. Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе.Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
    6. В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела.Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

    Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача.Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

    Виды упражнений

    Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

    1. Симметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо.Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым.Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации.Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
    2. Асимметричные.Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника.Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости.Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов.Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

    Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

    Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений.Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

    Упражнения, выполняемые лежа на спине :

    1. Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам.Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом.Выдохните и опустите конечность.Повторите с другой ногой.
    2. Разведите руки в стороны, приняв положение «креста».Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью.Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
    3. Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола.Руки расположите вдоль корпуса.Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел.На выдохе — опуститесь в исходную позу.
    4. Сомкните ноги и потяните носки от себя.Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия».На выдохе медленно разведите руки в стороны.
    5. Подложите кисти под ягодицы.Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы.На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение.Пятки на пол не ставьте.
    6. Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом.Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей.Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
    7. Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°.Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны.На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
    8. Вытянитесь в одну линию.Согните руки, коснитесь пальцами плеч.Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед.Повторите в упражнение обратную сторону.
    9. Подложите кисти под поясницу.Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола.Вдохните и скрестите голени.На выдохе — разведите в стороны.
    10. Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам.Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову.Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями.Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

    Упражнения, выполняемые лежа на животе :

    1. Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе.Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении.Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд.Расслабьтесь и повторите.
    2. Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья.Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц.На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
    3. Удерживайте лоб на предплечьях.Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки.Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
    4. Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья.Колени согните под прямым углом.Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх.При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
    5. Разведите руки в стороны.Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу.Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе.Повторите движение с другой ногой.
    6. Вытяните верхние конечности вперед.Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу.Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь.Повторите упражнение в другую сторону.
    7. Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу.Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание.Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
    8. Вытяните руки перед собой.На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности.Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд.Постарайтесь сильно прогнуть спину.
    9. Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны.Итоговое положение должно напоминать звезду.Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
    10. Сомкните ладони на затылке в замок.Вдохните и потяните локти вверх.Голову и грудь от пола не отрывайте.Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

    В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений.Отдых между элементами — 10–15 секунд.

    Старайтесь избегать рывковых движений.Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение.Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день.Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу .

    Занятия в тренажерном зале при сколиозе

    Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины.Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

    Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача.Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки.В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

    Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе.Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на турнике;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • армейский жим.
  • Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

    1. Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
    2. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
    3. Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
    4. Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
    5. Гиперэкстензии: 3х20.
    6. Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
    7. Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

    Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях.Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру.Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру.Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

    Каждый месяц приходите на обследование в клинику.Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

    Как предотвратить сколиоз у детей

    Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет.В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей.Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

    Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн.Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома.Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М.Бубновский.Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

  • Приседания (3х15–20).Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину.Ноги на расстоянии плеч или чуть шире.После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед.А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение.Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед.Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
  • Подъем ног лежа (3х15–20).Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень».С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины.Затем с вдохом — возвращается в исходное положение.В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях.Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
  • Отжимания от пола (3х10).Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами.Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу.На выдохе — поднимается в исходное положение.При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе.Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол.Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).
  • Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

    Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом.Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам.Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

    Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли.Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена.Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

    Зарядка для сколиоза

    В лечении сколиоза основная роль отводится физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц спины.Регулярные занятия помогают устранить сколиотические проявления и вернуть позвоночник в норму, а еще это отличная профилактическая мера и защита от рецидива болезни.Но бывает и так, что излишняя активность провоцирует осложнения, ухудшает самочувствие больного, приводит к травмам спины.Рассмотрим, кому показана и противопоказана зарядка для сколиоза, и как ее правильно выполнять.

    Что дает зарядка при сколиозе

    При развитии искривления ось позвоночника смещается в сторону, появляются нарушения связочно-мышечного аппарата, сдавливаются нервные корешки.Из-за неравномерного распределения нагрузок на выпуклой части спины мышцы растягиваются, а на вогнутой зажимаются и почти не задействуются при движении.Со временем болезнь прогрессирует, изменения затрагивают грудную клетку и внутренние органы, возникает болевой синдром.

    Что же дает зарядка при искривлении позвоночника? Специально разработанные упражнения оказывают необходимую нагрузку на ослабленные связки и мышцы, благодаря чему получается замедлить, а со временем и полностью остановить прогрессирование болезни.Регулярное воздействие на зажатые участки позволяет расслабить мышцы, убрать декомпрессию и болевой синдром, а растянутые мышцы, наоборот, получают хорошую стимуляцию.

    Если вы хотите более подробно узнать, как проводить ЛФК при сколиозе у детей, а также ознакомиться с комплексом необходимых упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    В целом, ЛФК выполняет сразу несколько задач:

  • останавливает прогрессирование болезни;
  • уменьшает асимметрию тела и восстанавливает правильную осанку;
  • нормализует кровоснабжение и выравнивает мышечный тонус;
  • улучшает работу дыхательной системы, увеличивает подвижность грудной клетки;
  • нормализует сердечно-сосудистую деятельность;
  • оказывает общеоздоравливающее действие.
  • Одной из самых распространенных ошибок людей со сколиозом является прекращение занятий после того, как боли уменьшаются, а искривление становится менее заметным.Без регулярной нагрузки возрастает риск рецидива, особенно, если причины развития болезни полностью не устранены.

    Показания к назначению ЛФК

    В первую очередь, лечебная физкультура показана всем, у кого диагностирован сколиоз 1-3 степени.Интенсивность и продолжительность занятий, а также вид упражнений подбирается врачом-ортопедом для каждого пациента отдельно, с учетом тяжести искривления, места его локализации и некоторых индивидуальных факторов.Кроме того, показанием к назначению ЛФК являются любые нарушения осанки, даже самые незначительные.Легкая сутулость со временем может перейти в стойкую деформацию позвоночника, и потом справиться с заболеванием будет гораздо труднее.

    Назначается лечебная гимнастика и в профилактических целях.Прежде всего, она показана детям, которые много времени проводят у компьютера, телевизора, с различными гаджетами, и проявляют слабую физическую активность.

    Но и чрезмерные нагрузки тоже негативно влияют на позвоночник, а потому ЛФК для профилактики будет полезна тем, кто занимается танцами, легкой атлетикой, силовыми видами спорта.

    Противопоказания

    При сколиозе помимо общих противопоказаний к занятиям физкультурой, есть ограничения по типу и интенсивности нагрузок.То есть, определенные движения нельзя выполнять при искривлении позвоночника, чтобы не травмироваться и не вызвать осложнений.Также есть временные противопоказания, которые являются причиной отсрочки занятий до устранения факторов риска.

    Итак, к общим противопоказаниям относятся:

  • искривление 4 степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьезные нарушения сердечно-легочной системы.
  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней ЖКТ, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся общим недомоганием и высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения мозга.
  • При любых осложнениях заниматься лучше всего в кабинете ЛФК, под присмотром специалиста, так как не все могут правильно в домашних условиях контролировать состояние организма в процессе выполнения гимнастики.

    Что касается вида упражнений, то при сколиозе противопоказаны:

  • рывки и асимметричные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса;
  • интенсивный бег;
  • силовые упражнения;
  • любые прыжки;
  • кувырки через голову.
  • Такие ограничения подразумевают запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

    Резкие неравномерные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвоночных дисков, разрыву ослабленных связок и мышечных тканей.Даже при слабовыраженном сколиозе подобные занятия следует полностью исключить до полного выздоровления.

    Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а также ознакомится с запрещёнными нагрузками, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Как правильно делать зарядку при сколиозе

    Лечебная зарядка отличается от обычной не только видом упражнений, но и скоростью выполнения.При сколиозе все движения делают плавно, не спеша, с умеренными усилиями.Нагрузка увеличивается постепенно с каждым занятием, что позволяет избежать травм и негативных последствий.

    Все, что необходимо для упражнений – это напольный коврик и свободное пространство 2х2 м, так что если нет желания ходить в кабинет ЛФК, заниматься можно дома.Для большей эффективности зарядки ортопеды рекомендуют использовать спортивный инвентарь – фитбол и гимнастическую палку.

    Есть несколько условий, которые нужно соблюдать при выполнении гимнастики:

  • все упражнения должны быть подобраны лечащим врачом или хотя бы согласованы с ним.Здесь нельзя полагаться на советы друзей, знакомых или ролики в интернете, ведь только врач знает все нюансы вашего состояния;
  • полный комплекс упражнений лучше всего делать в послеобеденное время или вечером.Утром, пока мышцы расслаблены после сна, не стоит их нагружать, поэтому допускается лишь легкая разминка с потягиваниями;
  • если вместе с ЛФК вам назначен лечебный массаж, делайте его перед зарядкой.Это поможет подготовить связки и мышцы к нагрузкам, разогреет их, повысит гибкость суставов;
  • выполнять комплекс ЛФК нужно в три этапа: начинают с зарядки, или разминки, в положении стоя, затем идет проработка мышц и суставов, завершают растяжкой позвоночника и расслаблением.
  • Лечебные упражнения

    Ниже представлен базовый комплекс, предназначенный для исправления сколиоза 1 и 2 степени.

    Какая зарядка поможет укрепить мышцы спины при сколиозе 1 и 2 степени

    Зарядка при сколиозе является составной частью комплекса лечебных процедур, применяемых при патологии.Ее задачи направлены на устранение дисбаланса мышц, формирования у ребенка правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата.

    Общие принципы выполнения

    Во время любой гимнастики при лечении искривления позвоночника следует соблюдать важные принципы:

    1. Контролируйте дыхание.Любое движение вверх должно проводиться на вдохе, а вниз на выдохе;
    2. Упражнения выполняйте медленно и плавно.Никаких резких рывков не должно быть;
    3. При занятиях на турнике важно соблюдать правильный хват.Он должен быть надежным, но не вызывать болевых ощущений.

    Существует целая методика дыхания при выполнении лечебной физкультуры с целью терапии боковой деформации 1, 2 и 3 степени по Катарине Шрот.Она направлена на нормализацию дыхания и устранение деформации грудной клетки, которая возникает при сколиозе.Шрот выступает против силовых упражнений без нормализации функции внешнего дыхания, так как такой подход будет уменьшать резервные возможности легких.

    Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями

    Зарядка при фронтальном искривлении позвоночника 1 и 2 степени у детей позволяет полностью устранить патологическую сколиотическую дугу.Ежедневное выполнение упражнений в точном соответствии с рекомендациями врачей позволяет:

  • Улучшить осанку;
  • Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • Тренировать функции внешнего дыхания;
  • Укрепить другие системы организма;
  • Исправить деформацию позвоночника.
  • Среди лечебной гимнастики существуют комплексы для домашнего выполнения, «рабочие упражнения» и комплексы мероприятий для вытяжения позвоночника.

    Зарядка для укрепления мышц спины в домашних условиях:

  • Поднимайте руки вверх и отводите их в стороны в положении стоя.Такая зарядка помогает нормализовать тонус верхней грудной мускулатуры и предотвратить искривление в грудном отделе;
  • Регулярно выполняйте наклоны назад, вперед и в стороны, что позволит увеличить эластичность позвоночного столба и укрепить брюшной пресс.При этом также будет нормализоваться функциональность органов брюшной полости;
  • По возможности почаще приседайте, не отрывая пятки от пола.Зарядка укрепит мускулатуру нижних конечностей;
  • Встаньте на четвереньки и вытягивайте в стороны руку и ногу с одной стороны.Затем проделайте аналогичное упражнение с другой стороны;
  • Вытяните руки вдоль тела, лежа на спине.Затем поднимите их вверх, зафиксируйте на 10 секунд и опустите медленно вниз;
  • Сведите руки вместе на затылке, лежа на спине.При этом разведите локти в стороны и сведите их обратно.
  • Используем шведскую стенку

    Зарядка для спины при боковом искривлении позвоночника на шведской стенке позволяет распрямить вертикальную ось и таким образом, предотвратить увеличение сколиотической дуги.

    Гимнастика на шведской стенке при боковом искривлении позвоночной оси:

  • Простой вис на шведской стенке позволяет распрямить позвоночный столб и растянуть мышечный каркас спины.Такое упражнение можно выполнять при сколиозе 1 и 2 степени.Повисите на перекладине около 30 секунд, а затем можно приступить к шагу 2.
  • Выполняйте отведение ног медленно в разные стороны.При этом нельзя выполнять движения резко, чтобы предотвратить их травмирование;
  • Для укрепления спины повисните на перекладине и медленно покачивайтесь в стороны.Через некоторое время приступите к плавному скручиванию;
  • Осуществите хват перекладины, но при этом расположите руки на ширине плеч.Сведите ноги вместе, но при этом носки ног сведите вместе.Медленно подтянитесь 1-2 раза в таком положении.
  • Зарядка на шведской стенке оказывает благоприятное влияние не только на позвоночник при искривлении 1 или 2 степени, но и нормализует функциональность других органов.

    Укрепление мышц спины на турнике

    При боковом искривлении позвоночного столба у детей очень эффективно правильное подтягивание на турнике, так как позволяет увеличить расстояние между позвонками, что устраняет болевой синдром при компресссии нервных волокон.

    Турник способствует нормализации осанки и выпрямлению позвоночника.Он действует против основных патологических сил, вызывающих образование сколиотической дуги.

    В специализированных реабилитационных центрах созданы целые комплексы гимнастики при фронтальной деформации вертикальной оси туловища 1 и 2 степени с применением турника.

    Полезные виды подтягиваний при деформации позвоночника:

  • С узким хватом.Такое положение позволяет накачать верхнюю группу мышц спины (бицепсы, мышцы предплечий и грудной клетки).Для его выполнения расположите руки на расстоянии не более 30 см между собой и выполняйте подтягивания;
  • Широким хватом.Данное упражнение достаточно сложное, но эффективное.Оно обеспечивает комплексную нагрузку на верхние конечности и мускулатуру груди.Для его выполнения следует обхватить перекладину ладонями от себя.Руки расположить на ширине плеч.Старайтесь подтягиваться так, чтобы грудью коснуться перекладину.Когда доберетесь до верхней точки, сделайте паузу в течение 1 секунды;
  • Подтягивание за голову.Данный способ применяется только при сколиозе 1 степени.Он позволяет тренировать мышечный корсет спины, но при сильной деформации нарушает анатомическое строение грудного отдела, способствуя прогрессированию патологии.Некоторые врачи вообще выступают против его использования при тяжелом фронтальном искривлении позвоночной оси.Оно может повлечь также тяжелые травмы, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами;
  • Средний обратный хват.Обхватите ладонями перекладину, между которыми расстояние должно быть равно ширине плеч.Во время подтягивания отводите плечи назад.
  • Таким образом, с помощью зарядки можно эффективно укрепить мышечной каркас спины и уменьшить величину патологической сколиотической дуги.Все упражнения должны быть согласованы с врачом.Обратите внимание, что некоторые физиотерапевты выступают против активной силовой гимнастики без навыков у пациента правильного дыхания.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию