Защемление седалищного нерва гимнастика

Тема статьи: Защемление седалищного нерва гимнастика - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли.Очень эффективно!

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области.Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником – малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности.При ишиасе часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу.При болях назначается комплексное лечение.Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.
  • Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

    Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

    Диагностика

    При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика.Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

    Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

    Упражнения при защемлении

    Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку.Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

    Нельзя делать резкие движения.Упражнения должны выполняться плавно.Растяжение делается на выдохе.
    Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

    1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу.Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд.После этого нога разгибается.Необходимо повторить движение два раза.
    2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди.Болезненная нога кладется на здоровую.Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
    3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок.Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц.В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.


    Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату.Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

    Специальные комплексы

    Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения.Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

    Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

    Гимнастика от Бубновского

    Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении.Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

    Выполнять их нужно по 20 раз:

    1. Расслабление и прогибание спины.Встаньте на четвереньки.Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
    2. Растягивание.Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад.Затем нужно опускаться как можно ниже.
    3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте.Выполняйте наклоны вперед.
    4. Качание пресса.В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус.При этом нужно локтями касаться колен.
    5. Сядьте на пятке.На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
    6. Делайте очищающее дыхание.Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
    7. Повороты тазом в положении на коленях.
    8. Отжимания от пола.
    9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах.Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
    10. Отжимания от пола.
    11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.


    Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики.Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
    При воспалении можно делать упражнение в положении стоя.При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

    Необходимо выполнять наклоны вправо и влево.На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
    К эффективным упражнениям относится и аквааэробика.Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник.Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело.Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

    В качестве лечебной гимнастики подойдет йога.Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

    Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.
  • Упражнения делаются с ровным дыханием.Занятия следует проводить каждый день.Не стоит сразу браться за сложные асаны.

    Для разогрева стоит использовать разминку.К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.


    В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

    1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе.Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд.Затем сделать еще раз.
    2. В том же положении прижимайте ноги к себе.Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
    3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно.При этом ноги должны быть прижаты к полу.
    4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину.Затем следует коснуться коленей.Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
    5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

    При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох.Также полезны асаны в положении стоя.Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

    Вот несколько позиций:

    1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево.Затем в другую сторону.
    2. Ходьба на месте.Ноги нужно поднимать высоко.
    3. Поставьте перед собой стул.Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой.На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку.Затем то же проделывается с другой рукой.

    В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд.При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

    Противопоказания

    Йога при ишиасе не отличается сложностью.Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях.Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.
    Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

    1. Болезни крови.
    2. Во время обострений инфекционных болезней.
    3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
    4. При онкологии.
    5. При эпилепсии.
    6. При туберкулезе.

    К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли.При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

    Йога поможет при комплексном подходе.Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

    Процедуры физиотерапии

    Для уменьшения болезненных симптомов могут использоваться следующие процедуры:

    1. Лазерная методика, позволяющая улучшить обменные процессы и кровоток.
    2. Применение магнитного поля при воспалении.
    3. Электрофорез включает введение лекарств в пораженную область.

    При болевых симптомах рекомендуется простой массаж.Мягкими движениями нужно поглаживать и разминать ягодицы, бедра и поясницу.

    Особое внимание стоит уделить стопам и голеням.Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.
    Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.

    При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм.До свидания!

    Помогает ли ЛФК при защемлении седалищного нерва

    Защемление седалищного нерва часто становится причиной мучительной боли в позвоночнике.Седалищный нерв – самый толстый и длинный нерв в организме человека.Болевой синдром в зоне седалищного нерва называется ишиасом.

    Лечение ишиаса комплексное, прием медикаментов совмещают с выполнением специальных упражнений.ЛФК при ишиасе – терапевтическая методика, которую обязательно рекомендует врач для лечения и профилактики обострений заболевания.

    Насколько эффективна ЛФК при лечении защемления седалищного нерва

    При ишиасе окончания сдавливаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.Причиной становится деформация дисков либо смещение позвонков, поэтому избежать этой болезни поможет подвижность и тренировка мышц спины.Физические упражнения назначают также в лечебных целях.

    Чтобы защитить пораженный участок, во время защемления нерва мышцы сжимаются.Появляется болевой синдром, сигнализирующий о серьезной проблеме.Боль снимают медикаментами, а спазм остается.

    Человек, избавившись от боли, старается эту группу мышц больше не задействовать.В результате мышцы слабеют и больше не могут выдерживать прежние нагрузки.

    Только выполняя специальные физические упражнения, можно эффективно расслабить мышцы, улучшить в них кровообращение и снять отек.

    Упражнения не только помогают избавиться от симптомов заболевания, но и устраняют другие проблемы с позвоночником, которые стали причиной защемления седалищного нерва.

    Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва показана всем больным как для лечения самого заболевания, так и для профилактики рецидивов.Возможность выполнения тех или иных упражнений определяется стадией заболевания и степенью поражения.

    Пациенты начинают с самых простых упражнений, после уменьшения болевого синдрома переходят к более сложным.

    Лечебная физкультура эффективна, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

    1. Выполняйте упражнения под контролем опытного специалиста.
    2. Комплекс тренировок выполняют ежедневно в два-три подхода.Начинают с разминки.В период обострения все упражнения выполняют в положении лежа.
    3. Занятия проводятся на твердой поверхности, а не в мягкой кровати.При этом в помещении не должно быть сквозняков.
    4. Физические упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице выполняют плавно.Резкие движения и прыжки запрещены.
    5. В период обострения ишиаса допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же надо приступить к выполнению упражнений в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья.

    Если острая боль вызвана выходом со своего места одного из позвонков, предварительно обратитесь к мануальному терапевту, который поставит его на место.Беременным женщинам перед началом занятий лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

    Противопоказания

    При некоторых состояниях лечебная физкультура противопоказана.К таковым относятся:

  • обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
  • гнойные процессы;
  • высокая температура;
  • выраженная боль по ходу нерва.
  • Упражнения

    Лечебная физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину – патологию позвоночного столба или мышечные спазмы.Начинать упражнения необходимо под контролем специалиста ЛФК, далее можно переходить к занятиям в домашних условиях.

    Комплексы упражнений, рекомендованные при ишиасе, условно разделены на 3 группы в зависимости от исходного положения.

    В положении лежа

    1. Лежа на спине, обхватите руками ягодицы и постарайтесь дотянуться коленями до груди.Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд.Вернитесь в исходное положение.Повторите 10 раз.
    2. Лежа на спине, согните ноги и постарайтесь вдавить спину в пол с помощью спинных мышц.
    3. Лежа на боку, согните ноги в коленях и постарайтесь как можно сильнее притянуть их к себе.Примите исходное положение.Выполните 10 раз подряд, не забывая при этом тянуть носочки.

    В сидячем положении

    1. Сидя на ягодицах на полу, ноги прямые.В таком положении двигайтесь вперед вперед, опираясь на ягодицы, и вернитесь в исходную точку.
    2. Сидя на стуле, сложите руки в замок и заведите их за голову.Из этого исходного положения плавными движениями выполните 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.
    3. Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх на выдохе, вниз – на вдохе.

    В положении стоя

    1. Ступни и плечи находятся на одной линии.Из этой позиции делайте наклоны в стороны.Наклоняясь влево, поднимайте правую руку, а левую опускайте вдоль туловища.Наклоняясь вправо, поднимайте левую руку, а правую направляйте вниз.Так делайте 10 наклонов.
    2. Встаньте ровно, неглубоко наклонитесь вперед, опуская прямые руки.Плавным движением выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице и поднимая подбородок.Выполните несколько повторений.
    3. Стойте прямо со слегка расставленными стопами и руками на бедрах.Делайте вдох и выталкивайте таз вперед.При выдохе возвращайте таз в исходную позицию.

    Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе.Некоторые упражнения направлены непосредственно на снятие дискомфорта:

    1. При резком приступе боли попробуйте встать на четвереньки и, осторожно продвигая руки вперёд, опуститесь предплечьями как можно ниже к полу.Если от этого не становится больнее, останьтесь в такой позе и постарайтесь растягиваться.После этого аккуратно поднимитесь обратно на четвереньки и сделайте спину круглой.Прогните её, прикладывая минимум усилий.Сделайте несколько повторений.Если же боль становится пульсирующей от попыток растяжки, нужно осторожно вытянуть ногу с той стороны, с которой боль не такая сильная.Потихоньку перелягте на бок, а потом на спину, согните ноги в коленях и прижмитесь поясницей к полу.
    2. На постеленном коврике встаньте на колени.Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, голова опущена.В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов и задержите дыхание на 5-7 секунд.С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать.Упражнения выполняйте до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

    Заключение

    Гимнастику при ишиасе желательно делать регулярно, чтобы кровообращение позвоночника было полноценным.Приступ боли приходит всегда неожиданно, поэтому мышцы требуют тренировки и укрепления, если такая проблема была зафиксирована хоть единожды.

    При воспалении упражнения всегда сложнее выполнять, поэтому лучше проводить профилактические мероприятия.Многие упражнения допускается выполнять во время утренней зарядки.Весьма благоприятны для позвоночника занятия плаванием, езда на велосипеде, йога и бег.

    Физическая терапия при ишиасе: комплексы упражнений ЛФК для профилактики и лечения

    Ишиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.

    Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.

    Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.

    Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.

    Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

    Что такое ишиас?

    Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва.На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга.Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

    Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь.Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит.В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

    Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает.Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

    При защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногу

    Седалищный нерв ‒ самый длинный.Его образуют 5 пар корешков спинного мозга.Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы.Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

    Основные принципы лечения

    Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

    В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение.Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны.Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

    Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением.Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

    Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация.Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться.Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

    В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови.Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

    В крайнем случае, проводится оперативное лечение.Например, при грыже или опухоли в позвоночнике.Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

    ЛФК при ишиасе

    Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе.Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений.Такое мнение явно ошибочное.

    Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм.Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

    Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса.Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено.Главное, правильно выполнять упражнения.

    Делать упражнения запрещено при острой фазе ишиаса Чтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно.Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.
  • Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

    Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.
  • В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

    Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

    Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

    Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

    Наиболее протяженный нерв — это седалищный.Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса.Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя.Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног.Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

    Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной.Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной.Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

    Симптоматические проявления

    Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно.Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

    Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях.Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

    При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность.Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

    Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

    Принципы лечения

    Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия.

    К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

    Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты.

    Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

    Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

    К нетрадиционному лечению относятся:

  • стоун-терапия;
  • фитотерапия;
  • прижигание;
  • иглоукалывание;
  • прочие методы, которых в настоящее время очень много.
  • Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

    Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

    Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

    Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой.

    Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

    Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

    Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться.

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии.Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения.

    Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Выполнение правильных гимнастических упражнений

    Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение.Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч.Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

    Также рекомендуются восточные методики — цигун.Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии.Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно.

    Кроме того, очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор.Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

    Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

    Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы.Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

    Исходное положение — стоя:

  • шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
  • обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
  • плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
  • попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.
  • Сидя на стуле:

  • выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
  • совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
  • согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.
  • Лежа на боку:

  • нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
  • согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.
  • Стоя на четвереньках:

  • совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
  • прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
  • вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
  • плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.
  • Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

    Ущемление седалищного нерва при беременности

    Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль.

    Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

    Гимнастика для поясницы при беременности

  • Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч.Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту.Голову держите прямо, не наклоняйте.
  • Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие.Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
  • Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге.Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись.Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении.Спина должна быть прямой, дыхание ровным.
  • Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано econet.ru .

    Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва

    Защемление седалищного нерва, который «регулирует» чувствительность нижней части тела, всегда сопровождается сильной болью в области поясницы и ягодиц.Длительное игнорирование проблемы без соответствующего лечения приведет к появлению воспалительного процесса и развитию межпозвоночной грыжи.

    При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

    Специфика заболевания

    Ущемление седалищного нерва называется ишиасом.Это название характеризует синдром, который проявляется в сильных болевых ощущениях.Само же заболевание носит название пояснично-крестцовый радикулит.

    Распознать острый приступ патологии просто.Так как седалищный нерв очень длинный и состоит из 5 пар корешков спинного мозга, любое их ущемление приведет к сильному приступу боли, которая распространится по всей ноге.Ее проявления будут разными.Они зависят от причин заболевания, по которым нервные окончания оказались защемлены.К ним относятся такие факторы:

  • Спазм мышечной ткани;
  • Воспалительный процесс в пояснице;
  • Оба фактора.
  • Покраснение кожных покровов, онемение, отек, сильное ощущение дискомфорта и боли – повод обратиться за медицинской помощью.

    Лечение невралгии седалищного нерва назначается после диагностики, с помощью которой определяется место защемленного нерва.Она включает в себя такие исследования:

  • УЗИ позвоночного столба;
  • МРТ;
  • Рентгенографию;
  • Биохимический анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Общий анализ крови.
  • После диагностики назначается комплексное лечение, важным составляющим которого является ЛФК.

    Методика лечения

    Задача лечения – устранить факторы, которые вызвали защемление нерва, купировать боль.

    Во время обострения необходима симптоматическая терапия.Использование в это время гимнастических упражнений нецелесообразно.

    Для купирования боли при ишиасе используют анальгетики, миорелаксанты, гормоны и другие препараты, направленные на улучшение тока крови и восстановление измененных тканей.

    После того, как боль купируется, важно вернуть полноценное питание поврежденным тканям и свободное движение больного.На этой стадии показана восстанавливающая терапия, которая состоит из таких процедур:

  • Массаж;
  • Терапия магнитами;
  • Дарсонвализация;
  • Физическая культура.
  • Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва позволяет активизировать ток крови и исключить рецидив болезни.

    Задачи лечебной физкультуры и ее разновидности

    При ишиасе выполнение лечебной гимнастики решает 3 задачи:

    1. Улучшает ток крови.
    2. Устраняет воспалительный процесс.
    3. Активизирует обменные процессы.

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва устраняет «остаточную» боль всего за 3-4 занятия.Она воздействует не только на симптомы, но и на причины патологических процессов.

    Для достижения максимальной эффективности все движения должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Выполнение комплекса должен контролировать опытный инструктор ЛФК;
  • Тренировки назначают дважды в день;
  • Движения выполняются плавно, без рывков;
  • Если произошло обострение, тренировки прерывают;
  • Как только боль отступит, тренировки возобновляют;
  • Темп занятий подбирают индивидуально;
  • Польза будет только от регулярных занятий, делать длительные перерывы нельзя.
  • Несмотря на очевидную пользу ЛФК, его использование категорически запрещено в таких случаях:

  • У больного зафиксированы психические расстройства;
  • Возникают частые припадки эпилепсии;
  • Есть злокачественные образования;
  • Перенесено травмирование позвоночника;
  • Наличие инфекции вирусного характера, сопровождающейся высокими показателями температуры тела;
  • Состояние после инфаркта и инсульта.
  • Наличие этих состояний требует обязательной консультации ортопеда и дополнительного обследования.

    При ишиасе используют комплекс ЛФК в трех исходных позициях:

    Вместе с ними также применяют йогу и физиотерапевтические процедуры.

    Комплекс ЛФК при ишиасе лежа состоит из 6 упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз.

    1. Лежа на спине, начинайте не спеша подтягивать к грудной клетке согнутую в колене ногу.Не двигайтесь в течение 10-12 секунд.Поменяйте ногу, выполнив те же движения.Затем повторите их двумя конечностями одновременно.
    2. Не меняя исходного положения, расположите стопы максимально близко к ягодицам.Руки положите грудь, скрестив их.Глубоко вдохните и поднимите спину как можно выше.Выдохните, опустив спину на пол.
    3. Расположите ладони под ягодицами.Сгибайте высоко поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.
    4. Руки вытяните в стороны, сделав упор на ладони.Выпрямленные ноги поднимите и соедините.Наклоните их вправо, затем влево, достигая угла в 45 градусов.
    5. Перевернитесь на живот.Используйте ладони в качестве опоры.Руки должны находиться в районе плеч.Выгибайте спину, одновременно с этим медленно выпрямляя руки.Достигнув максимально возможного «прогиба», зафиксируйтесь на несколько секунд.Расслабьтесь, опустив живот на пол.
    6. Поменяйте положение, повернувшись на бок.Подтяните к себе ноги, которые должны быть согнуты в коленях, приняв позу «эмбриона».Аккуратно «растягивая» позвоночник, мягкими пружинистыми движениями делайте наклон головы к груди.Затем не спеша вновь лягте на бок.

    Не менее эффективны упражнения, которые выполняют сидя на полу или на стуле.Их делают порядка 10 раз каждое.

    1. Сядьте на пол, комфортно вытянув ноги.Сделайте упор на руки, отведя их за спину.Соединяйте и разъединяйте лопатки.Помните, что движения следует выполнять очень мягко, не торопясь, чтобы избежать резкой боли и дискомфорта.
    2. Не меняя сидячего положения, руки поднимают и принимают горизонтальное положение, опустившись на пол.Затем поднимают выпрямленные ноги до уровня прямого угла.Помните, что поясница должна «прочно» лежать на полу.Иначе на позвоночный столб окажется лишнее давление.
    3. Пересядьте на стул, заложив руки за голову.Не спеша поворачивайте корпус вправо, затем влево.
    4. Сидя на полу, выпрямите ноги.«Ходите» на ягодицах вперед, затем назад.
    5. Встаньте на четвереньки, делая упор на колени и кисти.Вдохните и прогните спину.Выдохните, вновь приняв положение на четвереньках.
    6. Вновь пересядьте на стул.Заведите руки за спину, сцепив ладони в замок.Поворачивайте корпус вправо, затем влево.

    Полезное видео — 1 самое эффективное упражнение при ишиасе

    Следующие движения делают в положении стоя.

    1. Встаньте, слегка расставив выпрямленные ноги.Заведите правую руку за голову, одновременно с этим наклоняя тело влево.Мягкими и пружинистыми движениями наклоняйте тело, затем поменяйте руку.
    2. Поставьте руки на бедра.Поднимайте правую, затем левую ногу.
    3. Встаньте.Примите положение полусидя, стоя на чуть согнутых ногах.Переступайте с одной ноги на другую так, как это делают борцы сумо.Такое упражнения увеличивает ток крови в малом тазу.
    4. Расставив ноги, поставьте руки на бедра.Двигайте бедрами в разные стороны.Закончите выполнение упражнения круговыми движениями таза.

    Помощь йоги

    Йогу используют при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.С ее помощью достигают таких целей:

  • Укрепляют мышечную ткань;
  • Устраняют спазматические сокращения мышц;
  • Активизируют ток крови;
  • Стимулируют подвижность мышц;
  • Купируют боль.
  • Наличие заболевания – повод не экономить на хорошем инструкторе.Он подберет нужные асаны, подсказав, как правильно их выполнять.Занятия начинают с разминки, во время которой не только «разогревают» тело, но восстанавливают ровное дыхание.

    1. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
    2. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки.Из этого положения медленно сгибайтесь до тех пор, пока лоб не дотронется до пола.Достигнув нужного положения, расслабьтесь, не делая никаких движений в течение минуты.Более длительное нахождение в такой позе у новичков вызовет онемение головы.
    3. Хорошей эффективностью обладает асана «голубь».Сядьте на пол.Правую ногу выдвиньте вперед, согнув в колене.Левую ногу выпрямите и расположите сзади.Расслабьтесь в таком положении на минуту.Затем поменяйте положение ног.

    Польза лечебной физкультуры при ишиасе очевидна: главная опасность для седалищного нерва представляет отсутствие движения.Однако ее использование требует комплексного подхода: приема медикаментов, массажа и физиопроцедур.

    Помните о том, что приступы боли при невралгии всегда появляются неожиданно.Поэтому в период ремиссии важно проводить занятия регулярно, не делая больших перерывов.

    Массаж при ишиасе делают с помощью профессионалов.Также обязательно его используют перед началом занятий.В этом случае его можно сделать самостоятельно, интенсивно растирая и поглаживая ягодицы, бедра и нижнюю часть спины.

    Видео — Неожиданно лучшее упражнение для лечения ишиаса от доктора Макеева

    Упражнения, которые избавят от боли — гимнастика при защемлении седалищного нерва

    Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас.Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу.Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности.При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры.Важная составляющая терапии — упражнения при защемлении седалищного нерва.

    Признаки защемления седалищного нерва

    Первый симптом при защемлении седалищного нерва — боль при попытке наклониться вперед.Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий.В народе такие ощущения именуются «прострелом».Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности — человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

    Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.
  • Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ).Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом.Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

    При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.
  • Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

    При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника.Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

    Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем.Но позиция эта обманчива — физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности.Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом — ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения.Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

    Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса.Более долгие занятия бессмысленны — лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

    Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва.В положении лежа они будут следующими:

  • Поднятую ногу согните в коленном суставе.Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание.Затем то же самое повторите для второй ноги, затем — для двух сразу.Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
  • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений.Выполните 15 кругов ногами.
  • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
  • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову.Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами.Повторить 5-10 раз.
  • Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

  • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
  • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо.Ладони должны быть расположены на затылке.Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
  • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе — вниз.
  • В положении стоя можно делать такую гимнастику:

  • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой.Проделайте действие пять раз.



  • Упражнения Бубновского

    Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией.Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста.Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

    Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно.Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще.Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

  • выполняйте приседания, держась за нее;
  • повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.
  • Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма.Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

    Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп.Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной.Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

  • Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках.Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться.После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе.Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
  • В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую.Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже.Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
  • Исходное положение такое же.Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы.В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
  • В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе.На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки.Повторить шесть раз.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени.Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.
  • Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы.Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут.О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение.Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ.Выполняются они следующим образом:

  • Исходное положение — сидя на пятках.На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
  • Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
  • Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую.Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
  • Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
  • Исходное положение — стоя на коленях.Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад.Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
  • Лягте на бок, ногу поднимите вверх.На середине размаха задерживайте ее.Чередуйте обе ноги.
  • Выполняйте отжимания от пола.
  • Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах.А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.
  • Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв.Но помните, что защемление требует обращения к врачу — он может назначить и дополнительные меры.После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения.Полезен бег и езда на велосипеде.Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

    Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию