Зож и профилактика вредных привычек

Тема статьи: Зож и профилактика вредных привычек - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек.

Здоровье – это главная ценность любого человека, а здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и окружающая среда, и уровень развития медицины.

Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Наследственность также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.

К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность своевременного получения квалифицированной медицинской помощи.

Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек.

К образу жизни относятся питание, режим дня, физическая активность, отказ от вредных привычек.Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.

К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами.Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Основные принципы здорового образа жизни:

1.Рациональное питание — является одним из важнейших условий его здоровья и активности.Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма.Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат организма.

2.Физическая активность— является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне.Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения.

3.Рациональный режим дня— соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток.Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.

4.Личная гигиена, закаливание – являются основой профилактики заболеваний, а так же дают организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам.

5.Отказ от вредных привычек —курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни, являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье.

Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни

1.Курение— представляет серьезную опасность для организма человека.В состав табачного дыма входит 3000 различных химических соединений.В 20 сигаретах (средняя суточная норма курильщика) содержится 130 мг никотина.Кроме того, в состав табачного дыма него входят сотни ядов, канцерогенные вещества.За один год через дыхательные пути курильщика проходит 81 кг табачного дегтя, часть которого оседает в легких.

2.Употребление алкоголя —это вред для всего организма и психики человека.Вред от алкоголя начинается с нарушений памяти и заканчивается тяжелыми заболеваниями, которые могут не поддаваться лечению, а в некоторых случаях привести к летальному исходу.Согласно последним исследованиям даже незначительные дозы спиртного могут приводить к некоторым изменениям в мозге человека и других системах организма.Вред алкоголя наносится не только пьющему, но и окружающим его людям, всему обществу в целом.

3.Наркомания — независимо от принимаемого количества, наркотики наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.Они разрушают практически все органы и системы организма, больше всего страдают мозг, печень, почки, сердце, репродуктивные органы.Средняя продолжительность жизни наркомана, после начала постоянного употребления наркотиков внутривенно, примерно 6-8 лет.

4.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны).Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора.Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.

Здоровый образ жизни, как основа профилактики вредных привычек;

Здоровый образ жизни человека, желающего прожить как можно дольше, невозможен без категорического освобождения себя от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков.

Здоровый образ жизни – это единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья населения.

Здоровый образ жизни включает в себя рационально организованный, физиологически оптимальный труд, гигиеническое воспитание, выполнение правил и требований психогигиены, рационального питания и личной гигиены, активный двигательный режим и систематические занятия физической культурой, эффективное закаливание, продуманную организацию досуга, отказ от вредных привычек.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная, ибо употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни (оптимальная организация досуга, физическая активность, рациональное питание и т.д.).Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом сказываются на состоянии здоровья молодежи и населения в целом.Даже эпизодическое потребление в молодом возрасте алкоголя, первые затяжки несут в себе большую угрозу, связанную с формированием в дальнейшем пьянства, алкоголизма, пристрастия к табакокурению.Еще более опасно в этом отношении употребление различных веществ, вызывающих привыкание, поскольку наркомания и токсикомания развиваются у молодых людей катастрофически быстро.(«Предупреждение вредных привычек у школьников».Сборник научных трудов).

Проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна, так как вплоть до последнего времени отмечалась тенденция к увеличению частоты употребления алкоголя и табакокурения среди молодежи.

Процесс формирования здорового образа жизни конкретного человека включает в себя по меньшей мере три этапа:

Во — первых, это формирование положительной мотивации сохранить и укрепить здоровье.Во — вторых, конкретная деятельность, направленная на формирование, сохранение и укрепление здоровья.В-третьих, активная деятельность по реализации валеологической компетентности.

В настоящее время по существу отсутствует пропаганда здорового образа жизни, пропаганда мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья.Или она происходит в извращенном виде: рекомендуются пилюли, пояса, пластыри и т.п.

Валеологическая компетентность включает в себя знание средств, оказывающих положительное влияние на здоровье человека и обеспечивающих формирование, укрепление, сохранения здоровья, а также особенности методики и использования этих средств и методов, понимание значимости для сохранения здоровья, поддержание оптимального психического состояния.

Такая грамотность является необходимой базой для активной деятельности по формированию, укреплению и сохранению здоровья.

Третий этап — конкретная работа по формированию здорового образа жизни.Этот этап включает мероприятия, направленные на снижение негативного воздействия экологических факторов, отказ от вредных привычек, более осторожное использование лекарственных препаратов, бытовой химии, контроль за своим психическим состоянием для снижения психологической напряженности.

В состав мероприятий третьего этапа целесообразно включать и другие средства оздоровления, такие как закаливание, парная баня, чистка организма и т.п.Оздоровительные мероприятия должны включать в себя комплекс мер и ограничений, оказывающих воздействие на организм.

Заключение

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело.Человек сам должен совершать какие-то действия.Для каждого же действия нужен мотив — осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой-либо потребности человека.Совокупность мотивов — мотивация, в большей степени определяющая образ жизни.Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.Ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено.Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.(Горцев Г.Энциклопедия здорового образа жизни.- М.: Вече, 2001.- 461с.)

Важнейшим фактором эффективной деятельности любой системы являются обратные связи.Организм человека — весьма сложная система с множеством безусловных и условных реакций, обеспечивающих высокую адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды.Многие люди, однако, неразумно долго и упорно испытывают стойкость своего организма неправильным образом жизни, алкоголем, никотином, и нередко только через десятилетия становятся очевидными неизбежные пагубные последствия.Рано или поздно обратная связь сработает, но чаще всего поздно или очень поздно.Также далеко не мгновенно проявляется и положительная обратная связь между занятиями физической культурой и улучшением состояния организма.Именно этот фактор тяжелее всего преодолеть человеку.В этой связи большой интерес представляет система физических упражнений — аэробика‚ шейпинг‚ в особенности метод контроля состояния, при помощи которого осуществляется обратная связь в ответных реакциях организма на положительные и отрицательные воздействия.Разработаны простые и доступные инструментальные и не инструментальные способы быстрой оценки и самооценки состояния организма.Пользуясь ими, человек будет убеждаться, к чему приводит неправильный и что дает правильный образ жизни.

Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек.Ежедневная гимнастика — обязательный минимум физической тренировки (Большая советская энциклопедия, М., 1971).В результате недостаточной двигательной активности, которая, нередко связана с вредными привычками, в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда.Это приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний.В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности человеку необходимо выполнять физические упражнения.

Физическая культура является основным средством, задерживающим ухудшение физических качеств и снижение способностей организма, в частности сердечно-сосудистой системы.Вредные привычки оказывают разрушающий эффект на организм человека.В ходе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания.

Занятия физической культурой и спортом оказывают положительный эффект на человека, укрепляют его здоровье.Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой.Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости.

Профилактика вредных привычек — основа здорового образа жизни

Профилактика вредных привычек

Основным и я думаю, главным моментом здорового образа жизни является исключение и отказ от любых вредных привычек, таких как: курение, алкоголь и наркотики.

Это самые главные разрушители человеческого здоровья.Наличие этих пристрастий вызывает огромное количество заболеваний, в результате чего резко снижается работоспособность человека и сокращается продолжительность жизни.

Также, вредные привычки негативно отразятся на здоровье будущего поколения, а в отдельных случаях с их помощью продолжение рода становится невозможным.

В последнее время я заметил, что многие люди начинают свой путь к здоровому образу жизни с отказа от курения, ведь именно оно считается одной из самых вредных и опасных привычек современных людей.

Не зря врачи считают, что с табачной зависимостью тесно связаны самые серьезные заболевания сосудов, сердца, легких.Табакокурение не только отнимает здоровье, но и в самом прямом смысле забирает у человека силы.

Специалисты медицины установили, что через 5-10 минут после процесса выкуривания одной обычной сигареты, сила мускулатуры снижается на 15%.

Также, многие медицинские эксперименты доказали, что данная привычка снижает умственную активность и производительность мозга.Курящий человек хуже не курящего усваивает любой обучающий материал.

Вообще от курильщиков надо держаться подальше, ведь эти люди мало того, что отравляют свой организм, так ещё способствуют отравлению организма окружающих его людей, даже родных и близких.

Как известно курящий человек вдыхает в себя не все вредные вещества, которые содержит табачный дым, около половины этой гадости достается тем, кто находится вблизи с ним.

В семьях злостных курильщиков, дети чаще болеют респираторными заболеваниями, чем в здоровых семьях.

Помню как курил мой отец, как я всегда старался задержать дыхание и убежать скорей на свежий воздух, но даже это его не останавливало, он продолжал курить долгие годы.

Правда сейчас он бросил эту отвратительную привычку, а помогло ему это сделать пошатнувшееся здоровье.

И многие люди начинают беречь себя , когда уже слишком поздно.Часто курение является основной причиной образования опухолей полости рта, бронхов, гортани и легких.

Долгосрочное курение приводит к раннему старению человека, я считаю так ему и надо, пусть старится, не люблю я курильщиков, от них всегда плохо пахнет и мне не приятно находиться в их обществе.

Курильщики не выглядят красиво, так как из-за нарушения питания тканей кислородом и постоянных спазмов сосудов их внешность становится удручающей.

Зубы курильщика всегда жёлтые, а иногда и вовсе чёрные, глазные белки с непонятным, неприятным желтоватым оттенком, голос становится хриплым, иногда с каким-то бульканьем внутри.

Они постоянно плюются, стараясь избавиться от слизи, которая образовывается из-за изменения слизистых оболочек дыхательных путей.

Воздействие никотина, который содержится в табаке, особенно опасно в юности и старческом возрасте.

В эти периоды жизни даже слабое возбуждающее действие способно нарушить нервную регуляцию.

Особенно противопоказан и вреден табак беременным женщинам, ведь он приводит к появлению на свет слабых, больных детей с весом ниже, чем должно быть.

В общем, не стоит курить, медленно убивая себя и при этом тратить свои же деньги, и отвратительно пахнуть и выглядеть.

Алкоголизм

Следующая сложная задача — это преодоление алкоголизма и пьянства.Ведь всем известно, что курение и пьянство существуют неразлучно.

Многие люди, пытаясь бросить курить и продержавшись несколько месяцев, после употребления алкоголя снова становятся курильщиками.

Медициной доказано, что алкоголь воздействует разрушающе абсолютно на все органы и системы человека.

В результате постоянного употребления алкоголя развивается непреодолимое пристрастие к нему.Человек не чувствует меры и не контролирует количество потребляемого алкоголя.

В результате нарушается деятельность центральной и периферической нервной системы, человек становится раздражительным, нервным и так далее.

Нарушение психики, которое возникает даже при эпизодическом употреблении алкоголя, обуславливает частоту случаев самоубийств, совершаемых в состоянии алкоголического опьянения.

Особенно вредное воздействие алкоголизм оказывает на печень.При продолжительном систематическом злоупотреблении алкоголем образуется цирроз печени.

Также алкоголь является одной из основных причин заболевания поджелудочной железы, развиваются такие болезни как панкреатит, сахарный диабет.

Пьющий человек наряду с ухудшением здоровья всегда имеет проблемы социального характера, ведь пьяница, не может остаться не замеченным.

Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти уступают только раку и сердечнососудистым заболеваниям.

Наркомания

Проблема наркомании, как мне кажется, самая сложная и трудная.Она не просто вредная привычка, а является сложной зависимостью, преодолеть которую человек самостоятельно не может.

Очень редки случаи, когда люди смогли преодолеть этот недуг, поэтому не стоит даже думать о том , чтобы хоть раз попробовать их.

KONSPEKTY.NET

Саморазвитие в любом формате!

  • Главное меню

    Здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек

    Что такое привычка? Сегодня обществом принято следующее понимание слова: привычка — это целая система наших действий или одно какое-либо действие, которое фиксируется, автоматизируется и легко выполняется в результате регулярного его повторения.Большинство привычек закладывается в детстве, и если родители позаботились о том, чтобы привить ребенку как можно больше здоровых привычек, то они сделали для него очень много.Взрослый человек, не научившийся убирать по утрам постель в детстве, не сможет делать это регулярно и сейчас.Отсутствие такого, казалось бы пустякового, навыка будет привносить в его жизнь хаос.

    Какие здоровые привычки должны обязательно вырабатываться с детства? Они общеизвестны:

  • Соблюдение гигиены (тщательное умывание, чистка зубов хотя бы утром и вечером).
  • Соблюдение режима дня (привычка вовремя ложиться спать и просыпаться).
  • Поддержание чистоты и порядка в жилище (начинается с уборки игрушек, постели и посуды).
  • Соблюдение опрятности в одежде.
  • Занятия физкультурой и закаливание (ежедневная зарядка и проветривание комнаты).
  • Культурное поведение на улице (привычка здороваться.выбрасывать мусор в специально предназначенные для этого места).
  • Вежливость (в семье и внешнем обществе).
  • Планирование предстоящей работы и доведение ее до конца.
  • Забота о близких (младших и старших)
  • Список можно продолжать, но если всему этому удалось научить ребенка, жизнь его будет намного более организованной и у него будет больше шансов достичь успехов и быть счастливым — ни больше и не меньше!

    Но не все так просто.Известно, что дети все разные по природе, и даже в одной семье у одного ребенка легко выработать какие-то привычки, которые кажется невозможным привить другому.Воспитание детей, а особенно воспитание здоровых привычек — великий труд.Есть здесь одно непременное условие — личный пример.Прежде чем «биться» за привитие навыков ребенку, взяться следует за себя любимого.Ведь вполне возможно, что мы, например, ненавидим делать зарядку, не смогли в детстве нас этому научить.

    Как же быть, как организовать воспитание здоровых привычек у себя?

    Придется задуматься о том, какие у нас есть полезные привычки.Работая над над ними, мы не только подготовимся к воспитанию ребенка, но и сделаем многое для своей собственной реальности.Плохие привычки, например, привычка курить, откладывать дела на потом, опаздывать и другие очень крепко цепляются к нам, а на приобретение полезных требуется труд.Многие успешные люди изучают проблему и предлагают различные методы ее решения.

    Есть такой простой и эффективный алгоритм, которым хотелось бы поделиться, так как многим он помогает максимально легко и комфортно достичь желаемого.Весь алгоритм делится на 5 составляющих:

    Во-первых, берем обычный лист бумаги и пишем список того, что случится с нами из-за отсутствия данной привычки.Например, мы не любим делать утреннюю разминку перед началом дня.Список наш должен состоять из 15 – 20 пунктов, не меньше, описывающих отрицательные последствия такого поведения.Это может быть падение тонуса в мышцах, вялость и плохое настроение в течение дня, развитие болезней суставов, скрюченность в старости и так далее.Надо поискать неприятные и запугивающие нас доводы.Это будет нашей мотивацией на приобретение полезной привычки через запугивание.Продуманное тщательно и написанное рукой лучше воспринимается и запоминается нашим мозгом.

    Во-вторых, составляем список выгод, всего хорошего, что нам даст приобретенная привычка.Опять заполняем 15 – 20 пунктов, заставляя свой мозг искать нужные факты.Например, в течение дня мы будем бодрыми, размятые мышцы будут подвижными, обмен веществ улучшится и так далее.Мы мотивируем себя на этот раз через предстоящие положительные результаты.

    В-третьих, составляем длинный список действий, которые помогут приобрести здоровую привычку.В список могут войти чтение подходящей литературы.просмотр видеороликов и фильмов, общение с успешным в этом плане знакомым, создание «напоминалки» в телефоне, разработка комплекса упражнений и размещение на видном месте и подобные действия.Заполняем максимальное количество пунктов.

    В-четвертых, заполняем 3 – 5 строчек, описывающих наши немедленные действия по внедрению здоровой привычки.Выбираем из третьего списка действия, которые будем делать прямо сейчас.Например, нахожу комплекс упражнений, звоню знакомому, ставлю «напоминалку» и тому подобное.

    В-пятых, самое приятное и очень важное! За каждое совершенное действие в воспитании здоровых привычек нужно себя похвалить мысленно, а если есть условия, то вслух.Например, составив списки, разработав набор упражнений, сделав первую зарядку, мы говорим: «Я молодец! Я красавчик! Я справился! Я умница!» или что-то в этом роде.

    К каким результатам приводит воспитание здоровых привычек?

    Итак, мы имеем теперь простой, доступный каждому пятишаговый алгоритм действий по воспитанию здоровой привычки.Если набраться небольшого терпения и проделать эти несложные действия, можно сделать себя более здоровым, более организованным, а значит, и более успешным.

    Но вернемся к началу разговора… Есть еще один очень мощный стимул в воспитании у себя здоровых привычек — высокая степень воздействия нашего личного примера на любимого ребенка в формировании здоровых, а потому и полезных, привычек.Правильное воспитание — самое ценное, что мы можем сделать для будущего наших детей.

    Скачать данный материал:

    Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

    (Пока оценок нету)
    Loading.

    Особенности здорового образа жизни, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены

    Условия сохранения здоровья и работоспособности человека.Охрана здоровья населения, принципы организации здравоохранения в разных странах мира.Здоровый образ жизни — главное средство противостояния многим болезням, роль гимнастики и физической культуры.

    Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто.Используйте форму, расположенную ниже

    Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

    по дисциплине физическая культура

    Особенности здорового образа жизни, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены

    1.Здоровый образ жизни

    2.Профилактика вредных привычек

    а) Профилактика пьянства

    б) Профилактика курения

    в) Профилактика наркомании

    3.Требования санитарии и гигиены

    Список использованной литературы

    Быть здоровым — естественное желание каждого человека.Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное.Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.В нашей стране здоровье каждого человека.

    Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения.Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества.В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения.Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

    Охрана здоровья населения и принципы организации здравоохранения в социалистических и капиталистических странах различны.

    Болезни — бич человечества.Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно.У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

    Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук.Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов.Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

    На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных.Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни.Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

    Есть два рода болезней.Одни происходят от заражения микробами и вирусами, проникающими в организм извне.Это инфекционные заболевания.А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек.

    Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням.У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

    Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья.Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

    Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний.Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание.Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные.Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных.Но прежде всего, нужно посоветоваться с врачом.

    Здоровый образ жизни

    В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха.И это не случайное требование.Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей.Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое.Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т.д.Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы.Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.

    Не менее важен и сон.Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок.

    Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях.Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены.А у человека, который ходит, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная.Как это ни? странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную походку красивой.Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.

    Часто Плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников.Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу.Затем эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.

    Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.

    Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную осанку; в комплексы гимнастических упражнений включаются корригирующие (исправляющие) упражнения.Особенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол.

    Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий утренней гимнастикой и физкультурой.Более выраженные и стойкие изменения требуют специальных занятий и лечения.

    При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, поэтому лечебная и оздоровительная физкультура при остеохондрозе должна состоять из комплекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные упражнения для пораженных отделов позвоночника.

    В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах.Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать.С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными.По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.

    В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

    Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.

    “Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет”, — гласит древняя индийская пословица.А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна.Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости.Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика.Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения.Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

    Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате.Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть.Для них физкультурная пауза — большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняют по 3—5 индивидуальных физкультминуток.

    Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.

    А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — основная гимнастика.В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упражнениям.К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге.Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

    Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

    Помимо общеразвивающих и прикладных видов гимнастики существует еще три ее спортивные разновидности.

    Профилактика вредных привычек

    а) Профилактика пьянства

    Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни.Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами.От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей.Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.Вред алкоголя очевиден.Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

    При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь — алкоголизм.Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.Но главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.Недоброкачественная продукция нередко приводит к отравлениям и даже смертям.На качество алкогольных напитков у людей существуют два диаметрально противоположных взгляда.Одни (винные народы) предпочитают высококачественные натуральные вина, другие же превыше всего ставят крепкие алкогольные напитки, которые представляют собой дистиллированный алкоголь, разбавленный водой (водочные народы).К последнему типу традиционно причисляют все восточнославянские народы.Само слово «водка» — чуть ли не первое русское слово, которое еще в шестнадцатом веке перекочевало из русского в ряд иностранных языков.Вначале слово «водка» означало не спиртной напиток для опьянения, а настойку лекарственных трав для наружного и внутреннего употребления.Однако нельзя считать пьянство исконно нашей славянской традицией.В связи с этим интересно мнение известного историка профессора Н.И.Костомарова (1817—1885).Он доказал, что в Древней Руси пили очень мало.Лишь на избранные праздники варили медовуху, брагу или пиво, крепость которых не превышала 5-10 градусов.Чарка пускалась по кругу и из нее каждый отпивал несколько глотков.В будни никаких спиртных напитков не полагалось, и пьянство считалось величайшим позором и грехом.Повальное увлечение алкогольными напитками в Московии началось при Иване Грозном‚ увидевшем в алкоголе средство пополнения государственной казны и открывшем повсеместно «царевы кабаки».Однако‚ как бы там ни было в древности‚ сейчас употребление крепких алкогольных напитков стало нашей традицией.Дань традиции — это одна из первых причин пьянства.Водка занимает первое место по объемам потребления из всех алкогольных напитков.Выходом из создавшейся ситуации может быть изменение этой традиции: приучение населения к потреблению преимущественно вин‚ воспитание «культуры пития».Подобная переориентация также окажет и положительное влияние на организм человека‚ так как медиками доказана полезность вина в умеренных дозах.Следует также активно пропагандировать употребление различных коктейлей вместо чистых крепких напитков.Особо показателен в этом отношении опыт западных стран: в большинстве своем питейные заведения ориентированы не просто на разлив алкогольных напитков‚ а на приготовление большого ассортимента коктейлей.Естественно‚ большая часть ответственности по воспитанию «культуры пития» у посетителей таких заведений ложится на плечи самих заведений.Государственные органы здесь могут выполнять лишь рекомендательные и контролирующие функции.Однако‚ государство имеет возможность влиять на создание этой «культуры» посредством регулирования ассортимента рынка алкогольной продукции.Выбор средств воздействия здесь широк: поддержка винопроизводителей‚ налоговая политика и т.п.Надо лишь грамотно ими пользоваться и обязательно учесть отрицательные последствия «сухого закона» в эпоху М.Горбачева.Особого внимания заслуживает проблема пьянства среди подростков.Основными принципами побуждающими их к первому знакомству с алкоголем являются желание «быть как все» в компании друзей и просто любопытство.Большое значение в воспитании у подростка правильного отношения ук алкоголю имеет семья.Пример родителей убеждает лучше всяких слов.Весьма полезно с этой точки зрения чтобы первый в жизни бокал вина был выпит человеком в присутствии родителей на каком-нибудь семейном торжестве, а не в темном углу школьной дискотеки.Именно в таком подростковом возрасте необходимо закладывать фундамент той самой «культуры пития»: человек‚ привыкший к умеренному употреблению вина вряд ли станет впоследствии злоупотреблять крепкими алкоголесодержащими напитками‚ а тем более самогоном.

    б) Профилактика курения

    Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части.Для первой — проблемой является бросить курить, для второй — избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также — сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам.Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет.

    Каковы же те самые меры‚ благодаря которым развитые страны избавляются от курения.Прежде всего, это полный запрет на рекламу табачной продукции и пропаганда некурения.Особо стоит отметить пакет мер экономического воздействия на курильщиков.Во многих фирмах и компаниях некурящим сотрудникам выплачиваются ежемесячные премии.Действительно‚ курильщик периодически отрывается от работы для принятия очередной дозы никотина, т.е.производительность труда у него снижается.За меньшую производительность — меньше и оплата труда.Этот метод был признан самым эффективным.Следующий по эффективности метод — это запрет на курение в общественных местах‚ в т.ч.на улице.Логика очень проста: курильщик дымом табака оказывает вредное воздействие на окружающих.У нас же особо нетерпеливые и бескультурные личности курят уже в подземных переходах метро.Что касается курения среди подростков‚ то в данной ситуации притягательным фактором является желание выглядеть взрослым‚ т.е.имеет место подражание‚ лишь затем привычка укореняется и вступают в действие факторы зависимости.Таким образом‚ за счет вышеперечисленных мер снизив привлекательность курения среди взрослого населения‚ можно устранить тягу к этому у подростков.Для сокращения курения можно применять много разных мер: строгое ограничение мест для курения, штрафы, создание сети медицинских учреждений, специализирующихся на лечении этого вида проблемы и т.д.Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное лечение и санаторный отдых страдающим от аллергии на табак и от заражённости организма продуктами дыма сигарет.Но всё это требует пересмотра, как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живём.в)Профилактика наркомании.Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих странах мира приняли катастрофические размеры.Официальная пресса США, Германии, Франции, Великобритании, Швеции почти ежедневно сообщает о смерти своих граждан, последовавшей в результате злоупотребления наркотическими и психотропными веществами.Hаpкомания захватила во многих странах даже подростков.Особенностью подростковой наркомании в нашей стране стала токсикомания — изменение состояния психики при помощи бытовых химических средств (бензин‚ растворители‚ клей «Момент» и т.д.).Широкое распространение наркомании во многом является следствием тех социальных условий, а именно: безработицы, неуверенности в завтрашнем дне, ежедневных стрессов, тяжелого неpвно-психического состояния, стремления получить допинг, создающий впечатление прилива сил, хотя бы на короткий промежуток времени уйти от окружающей действительности.Hаpяду с уже всемирно известными наркотическими препаратами за последние 10 лет во многих странах увеличилось число наркоманов, употребляющих так называемые психотропные наpкотики.В этом отношении самыми опасными оказались амфетамины и глюциногены, ЛСД и другие производные лизеpгиновой кислоты, не являющиеся, в отличие от других психотропных препаратов, медицинскими и представляющие исключительную опасность для человека.В международном антинаpкотическом центре в Hью-Йоpке назвали приблизительное количество наркоманов на земном шаре; цифра оказалась ужасной: миллиард наркоманов! При этом нельзя не упомянуть, что в наши дни торговля наркотиками стала одним из самых страшных преступлений против человечества.Как ни парадоксально‚ но наркомания имеет и положительную сторону.Речь идет о современной музыке‚ которая не была бы столь многообразна без принятия музыкантами самых разных наркотических средств.Возвращаясь в нормальное состояние, они с помощью музыкальных средств пытались выразить и передать слушателю то‚ что они ощущали.Так возникли целые жанры современной музыки: эйсид-рок (ЛСД)‚ реггей (марихуана) и т.д.Даже в творчестве легендарных «The Beatles» можно проследить под воздействием какого наркотика создавался тот или иной альбом.Очень подробно этот вопрос рассмотрен известным музыковедом С.А.Коротковым в книге «История современной музыки».Впрочем подобное вхождение наркотиков в культурную среду человека лишь свидетельствует о важности и остроте проблемы наркомании.Наркомания давно стала глобальным явлением из-за астрономических сумм доходов, получаемых наркомафией.Никакие усилия отдельно взятой страны по искоренению этого зла не увенчаются успехом.Его можно достичь‚ лишь скоординировав мероприятия.Рецептов действия пока нет, так как нет пока успешного опыта ни в одной из стран.В качестве силовых методов можно лишь порекомендовать усиление оперативных действий соответствующих служб и органов‚ более тесное сотрудничество с Интерполом и зарубежными коллегами.Не стоит сбрасывать со счетов и методы социального воздействия.Ныне «шоковое» состояние общественного мнения, связанное с обнародованием данных о наркомании в нашей стране, сменилось трезвым взглядом на необходимость активной контрпропаганды этого социально опасного явления.Нужно сказать, что опасения вызвать нездоровый интерес к наркотикам и вызываемой ими эйфории существуют до сих пор.Однако эффект «умолчания» бывает обратным — люди оказываются неподготовленными к встрече с наркоманами, стремящимися вовлечь в свой круг новые жертвы.В основу работы с подрастающим поколением должен быть положен возрастной принцип, и беседы о вреде наркотиков надо строить с учетом того, что чем моложе ребенок, тем в меньшей мере с ним должен вестись разговор о свойствах наркотиков и их влиянии на организм.Главное — ориентировать ребенка на здоровый образ жизни.Основную же информацию надо передать старшеклассникам, их родителям, общественности — с целью оздоровления социального окружения детей.Важнейшими условиями такого воспитания должны быть: целенаправленность, систематичность, дифференцированность — в зависимости от возрастных психофизиологических особенностей, уровня учебно — познавательной деятельности, развития школьника.Обычно выделяют медико-биологическое, нравственно-этическое, социально — экономическое и правовое направление подобной работы.Неназойливая агитация за здоровый образ жизни, содержательный досуг должна быть в любой беседе, но особенно в тех, где затрагиваются медико-биологические аспекты проблемы.Прежде всего, нужно раскрыть вредное влияние наркотиков на развивающийся организм.Необходимо сформировать у учащихся четкие представления о наркомании как о тяжелом, порой неизлечимом заболевании, быстро приводящим к смерти.Особое внимание следует уделять вредному действию наркотических и токсических средств на психику и механизмы формирования физической зависимости.Разумеется, пропаганда должна быть наступательной и плановой, уровень разъяснительной работы — высоким.Средства и формы самые разнообразные: наглядно действующие (плакаты, фильмы, телепередачи), печатные‚ художественные произведения, устные (выступления по радио, публичные лекции, беседы).Подросток в силу психологических особенностей лучше воспринимает наглядные способы пропаганды.Любые откровенно назидательные формы, поучения он встречает скептически, как посягательство на свободу, попытку «влезть в душу».Беседы с подростками требуют особых навыков, ясного языка.Тем более это касается такой острой темы, как наркомания.Сегодня масштабная социально-пропагандистская работа с массированным использованием всех средств воздействия уже создала общественный противонаркотический психологический настрой.Это чрезвычайно важно, так как дети и подростки особенно чувствительны к сформировавшемуся общественному мнению, к престижности того или иного поведения.Естественно‚ государство обязано также заботится о создании центров реабилитации наркоманов‚ наркодиспансерах‚ своевременном и достаточном финансировании их.Но тут сегодня уже возникают трудности экономического характера.

    Требования санитарии и гигиены

    Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания.Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.Гигиена — наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней.Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия.Гигиена является основой профилактики заболеваний.Основные задачи гигиены — изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.Санитария — практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания.Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и защите Родины.Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, на производстве.Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело.Человек сам должен совершать какие-то действия.Для каждого же действия нужен мотив — осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой — либо потребности человека.Совокупность мотивов — мотивация, в большей степени определяющая modus vivendi— образ жизни.Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.Нельзя сказать, что люди не понимают значения здоровья, не дорожат им.Но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено.Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.Существует ли положительная мотивация для сохранения здоровья у здоровых людей? Вопрос этот очень сложный и требует специального исследования психологами, социологами, медиками и представителями других наук.Оказывается, что положительной мотивации явно недостаточно.И причины тут двух родов: человек не ощущает своего здоровья, не знает величины его резервов, его качества и заботу о нем откладывает на потом, к выходу на пенсию или на случай болезни.Здоровый человек может и должен основывать свой образ жизни на положительном опыте старшего поколения и на отрицании опыта больных людей.В какой-то степени это действует, но далеко не на всех и не с должной силой.Важнейшим фактором эффективной деятельности любой системы являются обратные связи.Организм человека — весьма сложная система с множеством безусловных и условных реакций, обеспечивающих высокую адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды.Многие люди, однако, неразумно долго и упорно испытывают стойкость своего организма неправильным образом жизни, алкоголем, никотином, и нередко только через десятилетия становятся очевидными неизбежные пагубные последствия.Рано или поздно обратная связь сработает, но чаще всего поздно или очень поздно.Должны пройти годы и десятилетия, прежде чем человек ударится лбом о свою болезнь, о свое несчастье.Также далеко не мгновенно проявляется и положительная обратная связь между занятиями физической культурой и улучшением состояния организма.Именно этот фактор тяжелее всего преодолеть человеку: занимаюсь физкультурой‚ уже две недели‚ а результатов по прежнему нет! В этой связи большой интерес представляет система физических упражнений — аэробика‚ шейпинг‚ в особенности метод контроля состояния, при помощи которого осуществляется обратная связь в ответных реакциях организма на положительные и отрицательные воздействия.К сожалению, одного этого мало.Должны быть разработаны простые и доступные инструментальные и не инструментальные способы быстрой оценки и самооценки состояния организма.Пользуясь ими, человек будет воочию убеждаться, к чему приводит неправильный и что дает правильный образ жизни.Здесь большие задачи возникают перед медициной, педагогикой и главным образом перед психологией.

    Список использованной литературы

    1.Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А.Физическое воспитание.- М.: Высш.школа, 2003.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Грибалев
    Написано статей
    1199
    Ссылка на основную публикацию