Борьба со страхом

Тема статьи: Борьба со страхом - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами

Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.

Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно.Страхи различаются по интенсивности переживания — это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека в ужас.

В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи.Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать.Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.

В психологии выделяют несколько видов страхов:

  1. Фобия — тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях.Человек боится чего-то конкретного — высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.
  2. Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).
  3. Тревоги, связанные с событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи).

Работа со страхами

В нашем обществе принято считать, что страх — это плохо, а бояться — стыдно.Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи: периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться), занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).

Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?

Страх — это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни.Первая и естественная реакция при этом — замирание.Это самая глубокая и самая важная реакция.Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться.Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше.Их всего три:

  1. Борьба.Это самый примитивный способ защиты.Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.
  2. Бегство.Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
  3. Дальнейшее замирание (оцепенение).В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения — дальнейшему замиранию.Та энергия, которая могла бы получить естественную разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние.Некоторые люди спустя какое-то время все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева.У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.

Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам.Он избегает тех мест, где может быть получена последующая травма.Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле.Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию.В какой-то момент напряжение даст о себе знать.Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах, гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности.

Есть альтернативное поведение — человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха.Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.

Многие люди от подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими страхами, не обращаясь за помощью к специалисту.Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.

Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники.Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью.Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге.Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно.

Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье.Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться.Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись.Так же и с психологическим здоровьем.Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их.Страх сложно пережить в одиночку.В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке.Ему страшно и тревожно.А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно.В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.
Наиболее эффективно, когда работу со страхами все же ведет специалист — психотерапевт, психолог, имеющие специализацию в данном направлении.Они работают неторопливо, подстраиваясь под темп самого клиента, дабы избежать усиления страхов.

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека.И первое, что делают в работе с ним — это признают его право на существование.Страх — чувство базовое, биологическое, крайне необходимое.Полностью избавиться от него невозможно.Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.

Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина.Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в нем живет, заново, но в безопасной обстановке.Терапевт создает условия, в которых клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри.Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности.Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины.Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия.Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.

В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности.Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти.Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.

Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом.Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).

В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:

  1. «Заземлиться».Человек должен почувствовать свои опоры.Они могут быть не только внешние, но и внутренние.Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим.Опора лучше чувствуется стоя.Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
  2. Сосредоточиться на дыхании.Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха.Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
  3. Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле.Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:
    1. Определить четко, что это за страх.
    2. Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления.Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха.Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться.При каких обстоятельствах этот страх усиливается и что способствует его снижению.
    3. Нарисовать свой страх, дать ему имя.
    4. Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх.Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
    5. Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).
    6. Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом.Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.

В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:

Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак.«Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут.Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там.Хоть из дома не выходи».

В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая.Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения.Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь.И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой.В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия.После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.

Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты.«Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».

С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он.А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места.В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей.На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй.В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков.Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.

В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму.Родители Димы развелись 4 года назад.По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания.С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.

Максим, 41 год.Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких.Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка».

Работа велась с телом, с телесными зажимами, т.к.мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе.Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки.Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот.Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать.Он был один в этом ужасе.

В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.

Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать.За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности.Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни.Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека.Если этот страх не мешает полноценной жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.

Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди.Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть.Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл.Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию.

Психолог, гештальт-терапевт Серова Елена

Способы борьбы со страхом

Мысль о том, как побороть страх, волнует сегодня очень многих, современный мир не только постоянно держит человека в напряжении, но и способствует тому, что люди все чаще начинают страдать от фобий и различных комплексов, а стресс и депрессия становятся неотъемлемой частью их жизни.Поэтому очень важно разобраться и понять, как можно излечить страх и избавиться от фобии, какие методы лечения фобий существуют в психологии для того, чтобы побороть свой страх.

Поддавшись боязни, мы не можем вести полноценный образ жизни и теряем возможности, страдаем и чувствуем себя несчастными.

Любому человеку полезно будет узнать о том, что такое психотерапия страхов и как работать со страхом, чтобы избавиться от него и начать жить счастливой и радостной жизнью.Необходимо избавление от собственных страхов; изменение мышления, чтобы думать позитивно.Это поможет перестать страдать от нерешительности и сомнений и позволит открыть мир новых возможностей.

Понятие проблемы

Прежде чем перейти к рассказу о том, как справиться со страхом и как секретные методики помогут вам избавиться от тревог, необходимо понять, почему паника вообще возникает.Вместе с любовью, боязнь является одной из базовых эмоций.Она предупреждает человека о грозящей ему опасности.Ученые установили, что чувство боязни зарождается в гиппокампе.Этот участок головного мозга сохраняет важную текущую информацию и отвечает за пространственную память.Чувство страха может преследовать нас с детства, а может возникнуть уже во взрослом возрасте.

Откуда берутся страхи? Согласно первой теории, подсознательно человек соотносит определенные предметы (змей, пауков, высотки, замкнутые пространства) с возможной для него опасностью (болью, страданием, раной) и таким образом вырабатывает рефлекс, который в будущем служит сигналом, предупреждающим об определенном риске.В основе же второй теории лежит учение А.Бандуры, согласно которому мы, подражая определенному авторитетному для нас человеку, перенимаем его привычки, поведение, убеждения, в том числе и боязни.

Тревожность помогает нам выживать и приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.

Благодаря этому чувству мы проявляем осторожность и осмотрительность либо же становимся очень активными и целеустремленными.Однако для того, чтобы наша жизнь не была подчинена все время негативным эмоциям, волнениям и переживания, паническим атакам и неуверенности в будущем, необходимо понять, как можно эффективно преодолеть страхи и комплексы.

Победа над страхом во многом заключается в осознании его существования.

И с ним необходимо что-то делать.Помните, справиться с фобией нелегко, но возможно.Все зависит от вашего терпения и искреннего желания поменять свою жизнь.Эта сильная мотивация поможет вам научиться преодолевать страх.

Первопричины

Для того чтобы успешно излечить свою фобию, необходимо понимать, откуда она возникла.Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины ниже.

  1. Незнание.Как правило, фобии в таком случае возникают, если нам предстоит что-то сделать в первый раз.Мы боимся неизвестности: вдруг нам будет больно, стыдно, неудобно, нас засмеют.Человека мучают постоянные дурные мысли, внутреннее напряжение, чувство страха и стрессового состояния, порой даже трусость.Поэтому преодоление страха становится жизненно важной задачей.
  2. Негативный опыт.Имеет самое прямое отношение к тому, почему мы начинаем жить с чувством боязни повторить совершенную некогда ошибку.Мы любой ценой стремимся избежать боли, обиды, потери, которую пережили в прошлом.В этом случае особенно важна работа с болью и коррекция страхов.
  3. Боязнь смерти.Самая сильная и наиболее встречающаяся в обществе фобия.Человек боится лишиться жизни или же потерять близкого, родного человека.В психотерапии существуют определенные пути преодоления страха, которые помогают перестать бояться, снять нервное напряжение, справиться с волнением и побороть мнительность.

Боязнь и фобия

Лечение зависит от того, насколько сильной является эта негативная эмоция.Она может превратиться в фобию (психологическое расстройство), справиться с проблемой в этом случае становится намного сложнее.Существует множество различных фобий у взрослых и у детей.Это:

  • боязнь замкнутого пространства;
  • боязнь клоунов;
  • боязнь высоты;
  • боязнь успеха и т.д.
  • Независимо от того, в чем кроется их причина, все они отрицательным образом влияют на жизнь человека, не давая ему быть счастливым.Поэтому борьба с фобиями очень важна.Психологами разработаны определенные методы преодоления страха, которые помогают человеку нормализовать свою жизнь, избавиться от самовнушения, стресса, научиться преодолевать проблему, справляться с волнением, иногда даже самые простые вещи, которые приходится выполнять ежедневно, могут вызывать панику.

    У каждого человека пути преодоления будут отличаться.Это зависит от его индивидуальных потребностей.Однако все они имеют базу – универсальный алгоритм.Его разработали психологи, чтобы помочь людям самостоятельно преодолеть тревогу.Эти способы подскажут, как бороться с паническими атаками, избавят от тревожности и внутреннего беспокойства, помогут в лечении фобий.

    Методы преодоления

    Следующие способы подскажут вам, как побороть страх.Главное – найдите время, чтобы разобраться со своими чувствами и эмоциями.

    Помните, только от вас зависит, удастся ли вам убрать страх и вернуться к нормальной жизни.

    Специалисты предлагают некоторые методы борьбы с фобиями.

    1. Не отрицайте свои проблемы.Несмотря на то что эта эмоция доставляет много неприятных минут, она очень важна для нашего здоровья и благополучия.Она помогает выживать человеку в сложных и непростых ситуациях.Поэтому не стоит его отрицать.Необходимо принять и понять его причины.Это поможет вам эффективно бороться со страхом.
    2. Познакомьтесь с самим собой.Очень важно разобраться в своих чувствах, эмоциях и переживаниях.Внимательно проведенный самоанализ поможет убить в себе страх.Познав себя, вы лучше начнете понимать свои цели и приоритеты в жизни.А это поможет вам составить более действенный план, как преодолеть фобию.
    3. Признайте свою фобию.Победа над страхом станет возможной только после того, как вы примете его, он не рассосется сам по себе только потому, что вы решили не обращать на него внимания.Наличие фобии не делает вас слабым, больным или менее уважаемым, чем другие люди.Наоборот, работа со страхами откроет перед вами новые возможности, подскажет, чего вы действительно хотите от жизни.

    1. Изучайте опыт других людей.К примеру, страх летать или же боязнь крови испытывают многие люди.Внимательно изучив, как другие справляются с этой проблемой, вы также узнаете, как можно действенно лечить фобии.
    2. Повышайте самооценку.Многие методики борьбы со страхом построены на этом принципе.Преодоление страхов происходит само собой, если поверить в себя и избавиться от неуверенности.Боязнь не должна влиять на вашу самооценку, даже сильные мира сего подвержены различным фобиям.
    3. Позаботьтесь о себе.Важно вести здоровый образ жизни.Физические нагрузки (различные гимнастики, плаванье, танцы) не только улучшают наше настроение и самочувствие, но и помогают избавиться от своих плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, повышают работоспособность.Когда мы здоровы, нам легко начать действовать и побеждать лень.
    4. Попробуйте различные техники релаксации.Они точно помогут вам избавиться от проблемы.Выполняя медитации и другие релаксирующие практики, вы избавляетесь от мнительности и успокаиваетесь, тем самым снижая воздействие негативных эмоций на вашу нервную систему.При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха и связанных с ним болей в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряжение и дискомфорт.
    5. Мотивируйте себя приятными наградами.Такие нехитрые приемы сделают лечение страхов и фобий намного приятней.Подумайте, чем бы вам хотелось наградить себя за упорство, целеустремленность, проделанную внутреннюю работу.Преодолеть боязнь и комплексы может получиться не сразу, поэтому запаситесь терпением и верой в успех.
    6. Маленькие победы важны.Методики борьбы со страхом предлагают человеку начать вести дневник, в котором следует отмечать все свои достижения.Даже если они кажутся вам незначительными.Маленький прогресс – это все равно шаг вперед, который постепенно приближает вас к вашей цели – управлению страхом.
    7. Заручитесь поддержкой родных людей.Обратитесь за помощью и поддержкой к вашим знакомым, друзьям и близким.Даже если им не знакомо подобное, они все равно помогут вам не только советом, но и конкретным действием.При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряженность и дискомфорт.

    Современная технология

    Как еще можно помочь себе и убрать боязнь? Воспользуйтесь новыми технологиями! Способы борьбы со страхами, которые разработаны специалистами, предполагают избавляться от негативных эмоций при помощи современных технологий.Сегодня разработано очень много различных виртуальных программ, которые в реальном времени окунают человека в страшную для него ситуацию, тем самым давая ему возможность спокойно, в безопасной обстановке проанализировать свои эмоции и чувства и научиться справляться с фобией.

    Воспользовавшись одним из этих способов, вы сможете помочь себе самостоятельно, улучшить свою жизнь, избавиться от трусости, а также узнаете, как победить депрессию и тревожность.

    Альтернативные методы

    В психологии разработаны и другие приемы, как избавиться от страха.Используйте эти способы избавления от страха.

  • Способ 1: как избавиться от страха – просто сделайте это.Старайтесь все время идти вперед, несмотря на то, что вам некомфортно.Если вы хотите добиться успеха в жизни и реализовать свои мечты, необходимо преодолеть свою боязнь.Пока вы бездействуете, негативные эмоции захватывают вас в свой плен, вгоняя в депрессию, разрушая жизнь.Говорите себе: «Мне страшно, но я все смогу! У меня получится! Живи без страха!» и двигайтесь вперед.Этот способ особенно хорошо помогает в случае, если вам нужно избавиться от страха потерять работу.
  • Способ 2: как бороться с фобиями – представить вариант развития событий.Способы преодоления страха различны.Один из самых популярных и простых – придумать, что может с вами произойти, если вы все-таки воплотите свое решение в жизнь, несмотря на боязнь.Второй способ – представить самые плохие результаты из всех возможных.После того как человек переберет все самые ужасные варианты, чувство страха проходит, т.к.когда наши мысли получают конкретное воплощение, мы перестаем бояться неизвестности, которая пугает нас в первую очередь.
  • Способ 3: как потерять чувство страха – принять решение.Сомнение – вечный спутник страха.Продумав и спланировав свои действия, мы принимаем конкретное решение, как поступить в той или иной ситуации.Определившись, в каком направлении действовать, мы продолжаем волноваться, но уже не испытываем такой паники.Не зря в народе говорят: «Глаза боятся, а руки делают!».
  • Способ 4: победить страх можно и визуализацией успеха.Нужно представить, что все ваши планы удачно реализуются и воплощаются.
  • Способ 5: излечить страх – тренировать отвагу.Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо в буквальном смысле воспитывать в себе чувство отваги.
  • Начинать следует с малого.Например, если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, для начала опробуйте свое ораторское искусство на членах семьи.

    Потом можно выступить в компании друзей и знакомых, постепенно расширяя свою аудиторию.После того как привыкнете, можно начать практиковаться и перед большой аудиторией.Неторопливые и небольшие шаги помогут действенно излечить страх.

    Лечение от профессионалов

    Какие еще существуют методы управления страхом? Во-первых, лечение фобий гипнозом.Учтите, что гипнотический сеанс в обязательном порядке должен проводиться высококвалифицированным специалистом, иначе вы не только не избавитесь от страха, но и ухудшите свое состояние.Лечение гипнозом достаточно действенно, но многие люди, которые страдают различными фобиями, не доверяют этому методу, считая его чересчур радикальным.

    Во-вторых, секретные методики, советующие как избавиться от плохих мыслей.Они включают в себя нейролингвистическое программирование.Этот способ был изобретен в конце 60-70-х годов ХХ века Р.Бендлером.Он предполагает копирование поведения известных людей, которым удалось достичь значительных успехов в жизни, и помогает избавляться от сильных волнений, внезапного страха и фобий.НЛП часто применяют крупные компании, которые организуют массовые тренинги для своего коллектива.

    Успокоить себя можно и при помощи успокоительных препаратов, которые действуют изнутри.Они помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.Особенно хорошо лекарства справляются с нервозностью, которая появляется у женщин в период менструации.Однако принимать их следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.Кроме того, препараты убирают внешнее проявление страха, не устраняя причину, которая лежит в основе фобии.

    Многие верующие советуют обратиться с молитвой к св.Матроне.

    Воспользуйтесь этими способами, и они обязательно помогут вам избавиться от страха, сделают вашу жизнь счастливой и радостной! Четко понимайте, что такое страх и как с ним бороться, и у вас не будет проблем в будущем.

    Страх и разрушение сопричастности

    — Как понять, что твой страх, тревога выходят за пределы нормы? Каковы критерии патологии?

    — Болезненные страхи обладают свойством навязчивости.Они «наваливаются» на человека.Они парализуют его сознание, его обычную жизнедеятельность.

    Кроме того, возникают болезненные физиологические реакции.При невротической тревоге у человека, чаще всего, учащается сердцебиение, может повыситься давление, начинается обильное потоотделение, человек чувствует мышечную скованность, бывает, что от страха человек не может сдвинуться с места, у него оказываются скованы ноги — такой ступор наблюдается.А бывает, тревога невротического характера вызывает состояние паники, возбуждения, когда человек не может сидеть на месте: начинает метаться, может плакать, непроизвольным образом жестикулировать.Человек чувствует вдруг, что по его щекам текут слезы, и он сам не понимает, почему это происходит, и, может быть, даже осознает неадекватность этих реакций, но не может с ними ничего поделать.Т.е.невротические реакции могут появляться сами собой, помимо воли, помимо интеллектуальной, сознательной оценки происходящих событий.

    — Страх и тревога — это примерно одно и то же?

    — Обычно, когда речь идет о тревоге, отсутствует указание предмета, конкретного объекта.А страх — это всегда страх чего-то.Некоторые люди боятся вполне определенных вещей: темноты, высоты, кто-то боится воды — не может заходить в реку или в море, кто-то боится собак, кто-то боится летать на самолете, кто-то — ездить в машине.Как правило, провоцирующими факторами таких страхов являются события в прошлом: либо человек сам попадал в ситуацию — тонул, захлебывался, и в итоге он боится воды, или видел, что кто-то другой тонул и его едва откачали; или, к несчастью, он оказался свидетелем того, что какой-то человек выпал из окна — например, сосед по дому.Это тоже может запечатлеться в сознании — видение чужой смерти или каких-то тяжелых переживаний, которые может испытывать другой человек, который попал в какую-то ситуацию, к которой он не был готов, а, в итоге, она завершилась какими-то трагическими обстоятельствами.И это вполне может быть провоцирующим фактором.

    Когда возникает патологический, болезненный, непреодолимый страх, его еще называют фобией.«Фобии» — это страхи, которые испытывает человек помимо своей воли.Они вызывают очень тревожные, субъективно-неприятные переживания, которые оказывают на человека подавляющее воздействие.Из-за возникших фобий его жизнь не может протекать по-прежнему.

    — Есть ли еще какие-то виды страхов?

    Да, есть.С некоторыми видами страха мы постоянно живем, нам никуда от них не деться.К ним относятся, так называемые экзистенциальные страхи.Экзистенциальный страх неразрывно связан с ощущением завершенности, конечности человеческой жизни.Каждый из нас знает, что рано или поздно наступит смерть.Кроме того, существует также страх неизвестности, страх непредвиденного развития событий, страх одиночества, переживания собственной беспомощности и другие.Человек отличается от животного именно наличием экзистенциальных страхов.Коль скоро мы представители рода человеческого, мы с этими страхами и тревогами идем по жизни.Человек должен научиться двигаться вперед, к своему будущему, не зная, что оно принесет: горе или радость.

    — Почему один человек в определенной жизненной ситуации боится больше, а другой меньше? От каких качеств человека это зависит?

    — Несомненный факт, что существуют индивидуальные различия в переживании тревоги и страха у разных людей.У некоторых людей эти переживания характеризуются особенной остротой и интенсивностью.Это люди невротического склада.Они имеют такие особенности нервной системы и психики, которые делают их повышенно впечатлительными, ранимыми склонными к преувеличению реальной опасности.Таких людей называют в психологии людьми «тревожно-мнительного, фобического типа».Они довольно часто страдают склонностью к ипохондрии: очень боятся боли, боятся заразиться какой-либо болезнью, живут и постоянно прислушиваются к своему состоянию здоровья.

    Кроме того, на обостренное переживание тревоги и страха оказывают влияние приобретенные психологические травмы.В жизни некоторых людей могут трагическим образом сложиться обстоятельства, когда, когда на протяжении короткого периода времени один за другим уходят из жизни близкие люди: мать, отец, брат, сестра… Не дай Бог, кто-то теряет единственного ребенка… Это одна из самых больших и тяжелых потерь.Когда у человека так выстраиваются события, он особенно остро ощущает то, что жизнь человеческая скоротечна, что есть некая ограниченность человеческих сил и возможностей, что человек подвержен болезням и опасным ситуациям, — тогда даже небольшие неприятности очень болезненно переживаются.Совокупность накопленных травм в предыдущей жизни, может обусловить обостренное восприятие переживания текущих страхов и тревог.

    Что еще может сыграть роль? Все мы очень отличаемся по способности преодолевать трудности.Это напрямую связано с развитием человеческой воли.Есть люди, которые умом всё понимают, но воля у них недостаточно сформирована, поэтому и способность к целенаправленному волевому усилию тоже ограничена.Есть люди, которые в трудных ситуациях способны мобилизоваться, смотреть своему страху в глаза и идти прямо на него, можно сказать — напролом.А есть люди, которые постоянно ищут окольные пути, пытаются избежать этих опасных жизненных ситуаций, осторожничают, подстраховываются или до поры до времени создают для себя иллюзии, что «это меня не касается», «эта опасность пройдет мимо», «умирают только другие», «болеют только другие», «для меня этого ничего не существует».

    В зависимости от типа нервной системы, от темперамента и формирующегося типа личности у каждого человека существует своя определенная форма психологической защиты от непредвиденных и опасных ситуаций.Можно сказать, что существует некоторый набор стратегий поведения человека, при помощи которых человек преодолевает свой страх и тревожность.

    Есть люди, которые склонны в минуту опасности паниковать.Они никак не борются со своим страхом, не ищут никаких обходных путей для решения проблем, — они сразу капитулируют, сдаются и начинают дрожать всем своим существом.В биологии есть такое явление — живой организм может впадать в анабиоз, в состоянии ступора или спячки.Точно также могут себя вести и люди: раз — и человек закрывается, психологически «захлопывается», входит в своеобразную капсулу.Когда такой защитный механизм начинает действовать, взрослый человек может впадать в детское, инфантильное состояние.Он становится беспомощным, наивным, глуповатым существом, которое не может отвечать за свои слова и поступки.На основе такого состояния человек может совершить «уход в болезнь».Перед лицом опасной ситуации у человека могут развиться различные соматические недомогания, потому что болезнь тела переносится гораздо легче, чем внутреннее состояние страха.В этот момент у человека может и поясницу сковать, и давление может подскочить, и сердце заболеть…

    В трудных ситуациях у такого человека всегда находится какая-то болячка, которая избавляет его ответственности за принятие решений.Он ложится на больничную койку или на домашний диван и говорит: «Всё, я больной».Для него собственная болезнь становится неким убежищем, в которое он погружается; тогда уже не он сам что-то решает, а другие люди начинают о нем заботиться, начинают думать, как ему помочь и как его вылечить.В этих случаях человек создает из своих физических страданий для себя своеобразный «кокон», из которого он не хочет выходить.Он болеет и не хочет выздоравливать.Почему? Потому что как только он выздоровеет, ему надо отвечать за свои поступки и решать реальные проблемы.Существуют люди невротического склада, у которых целый букет болезней.Эти болезни есть проявление психосоматики: они являются частью психологической реакции на возникшие жизненные проблемы.Одна болезнь кончается, — начинается другая.Они болеют, болеют и болеют… Часто врачи их лечат и не могут вылечить: то одна часть тела болит, то — другая: то — печень, то — селезенка, то — поясница, то — давление, и опять по кругу.И эти люди ходят по врачам, лечатся, но вылечиться долго не могут, потому что в основе этого букета симптомов есть психологический корень — «уход от проблем».Этот психологический механизм может быть осознанным, а может быть и бессознательным.

    Такие люди выздоравливать не хотят, поскольку они получают некоторую выгоду от своего положения «вечно больного человека».Логика простая: «Что вы хотите от больного человека?» С него ничего нельзя взять, ему ничего нельзя поручить.В нашей практике встречались такие люди, которым очень хотелось задать вопрос: «А что вы будете делать, когда вылечитесь? У вас есть какой-то план дальнейшей жизни?»

    Конечно, чаще всего мы можем видеть такой букет страданий и такую линию поведения у людей пожилого возраста.Существует достаточно много людей, которые вышли на пенсию и уже не работают, и вот когда еще в семье начинаются какие-то неурядицы, или возникают потери близких людей (умер муж, умерла жена, близкий родственник), и человек начинает ходить по замкнутому кругу постоянно возникающих болячек: ходит по врачам, лечится, а лучше ему не становится, потому что он не знает, как теперь ему жить дальше.

    В основе патологических видов страха и тревоги, которые называются фобиями, как правило, всегда лежит причина — первоначальное переживание, когда человек столкнулся с некими трудностями, был растерян, унижен, подавлен или шокирован.Это опыт переживания своей немощи, непроизвольно откладывается в памяти человека.Откладываются и забываются, поскольку неприятные, травмирующие, болезненные события вытесняются из сознания человека, но не исчезают совсем.Об этом писал еще З.Фрейд.Через какое-то количество времени это может проявиться в виде патологического вид страха, который вдруг внезапно наваливается на человека.Откуда ни возьмись, вдруг у человека открывается навязчивый страх, ужас от того, что он, скажем, оказывается в толпе людей.И он не может понять, почему.Человек когда-то, быть может, очень давно, получил удар по своей нервной системе, по своей психике, по своему личностному строю, что-то в нем дрогнуло, нарушилось, какая-то «трещинка» возникла, а со временем она только разрастается.И вот через какой-то период времени на это переживание могут наложиться новые обстоятельства жизни, и в результате страх может явиться к человеку вторично, в виде состояния фобии.Возникает тягостное душевное состояние, которое он уже не может усилием воли прогнать, поскольку теперь это состояние им уже им владеет.

    Очень многие виды страха рождаются еще в детстве, и наш опыт практической работы показывает, что часто на приеме оказываются люди, которым уже, может быть, 40-50 лет, но они говорят о том, что на протяжении всей своей жизни пронесли какой-то страх, связанный, например, с тем, что отец пил, жестоко порол ремнем ребенка.Дети, которых собственные родители недолюбливали, жестоко наказывали, унижали и угрожали выгнать из дома, вырастают невротиками.У некоторых из них даже развиваются душевные заболевания или появляется склонность к суициду.

    — Пожалуйста, расскажите подробнее о страхах, идущих из детства.

    — Бывает так, что детские страхи может спровоцировать не агрессия, а равнодушие родителей — скажем, равнодушное, эмоционально холодное отношение матери к ребенку.Например, женщина первоначально хотела сделать аборт, но не сделала, ребенок все же родился, но он может в последствии вызвать у нее раздражение и гнев.Когда ребенок оказывается нежеланным, ненужным, когда он воспринимается как обуза, мать может жестоко с ним обращаться.Очень часто причиной эмоционального отвержения ребенка становится обида на мужа, отца ребенка, который пьянствовал, изменял или ушел из семьи в период беременности.Смотрите, ребенок ни в чем не виноват, но он живет и развивается в атмосфере материнской нелюбви, равнодушия, отсутствия какой-то теплоты и ласки.

    Для того чтобы дети хорошо развивались, хорошо учились, были разумными, очень важна материнская забота, ласка и любовь.Особенно в первые полгода, когда женщина еще кормит ребенка, подносит к груди, когда она поет ему колыбельные песенки, когда она его нежно целует.В этот момент формируется привязанность ребенка к матери, положительное отношение к ней, а также положительное отношение матери к ребенку.И вот когда эти отношения симметричны, ребенок хорошо развивается.

    Но многие дети этого не получают.Ведь сейчас есть такие молодые женщины, которые не хотят кормить ребенка грудью, потому что боятся испортить фигуру.Ребенок не получает материнского молока, его кормят смесями, его редко берут на руки; какая-нибудь няня его воспитывает, но не мать.Эта отчужденность от матери, отсутствие эмоционального тепла, проявления любви, нежности лишает ребенка очень важного ресурса, из которого его душа, психика и его личность питаются.В результате, чем старше ребенок, тем больше проявляется таких неприятных последствий.Как раз у детей недолюбленных, необласканных матерью в самом раннем возрасте, очень часто появляется безотчетная напряженность, страх, боязливость, неуверенность в себе.Такие дети часто боятся и темноты, и незнакомых людей.

    Кроме того, очень чувствительны для ребенка конфликты между родителями.Некоторым родителям кажется, что в раннем возрасте не стоит даже беспокоиться по этому поводу.И ругаются при ребенке грязными словами, иногда даже и дерутся, оскорбляют друг друга, выражают какую-то агрессию, швыряют друг в друга разные предметы.На самом деле, чем младше ребенок, тем сильнее на него воздействует такая конфликтная ситуация.Конечно, самым отрицательным образом действует на психику детей развод родителей.Они могут от этого серьезно заболеть.У некоторых возникают ночные страхи, энурез, заикание, нервные тики, бронхиальная астма, хронические нарушения пищеварения.

    Некоторые страхи, к счастью, проходят сами собой с возрастом.Если родители спохватываются вовремя, всё-таки начинают понимать, что у ребенка начались психосоматические реакции невротического плана, они могут исправить ситуацию.Можно лечить симптомы, но если ситуация в семье не станет более благоприятной, если к этому ребенку родители не подойдут со вниманием, с любовью, если они не научатся строить с ним и друг с другом добрые взаимоотношения, то, естественно, то эти страхи закрепляются, а потом вызывают развитие каких-то душевных заболеваний.

    — Получается, что страхи тесно связаны с ситуацией в нашей семье?

    — Конечно.Причинами страхов могут быть конфликтные отношения в семье или с другими людьми, с которыми мы сталкиваемся в социуме.

    Например, есть такой вид страхов, который связан с восприятием пространства: клаустрофобия — боязнь закрытых помещений, а агорафобия — боязнь открытых пространств и большого скопления людей.Люди с агорафобией боятся ездить в транспорте, в частности, очень боятся спускаться в метро; боятся выходить из дома, на улицу, — особенно, когда белый день, когда все куда-то бегут.Мы, москвичи, уже адаптировались и не замечаем, а вот люди, приезжающие из какой-нибудь российской глубинки, говорят: «Ой, вы, москвичи, все тут ненормальные; вы живете в таком бешеном ритме».Я часто езжу на лекции в метро, в ранние утренние часы, когда все идут на работу.В переходе никто ни с кем не разговаривает, стоит напряженная тишина, только слышно мерный топот ног: мы из одного поезда пересаживаемся в другой.Мы видим застывшие, закрытые, «глухие» лица людей.Многие с наушниками, погруженные в свои телефоны, смартфоны, планшеты.Никто никому не интересен, отчужденность полная.Притом, люди стоят лицом к лицу и носом к носу, бывает, минут по сорок в одном направлении едут.

    Мы живем в таком социальном пространстве, которое нарушает все законы нормального человеческого общения.Потому что у каждого человека есть личное психологическое пространство, та оптимальная дистанция, которую он устанавливает между собой и другим человеком.Но в таком мегаполисе как Москва, все эти пространства нарушаются.Обязательно в твое личное пространство вторгается кто-то, кого ты не знаешь, кого ты не приглашал, который, может быть, дурно пахнет или вызывающе себя ведет, который к тебе совершенно равнодушен и т.д.Есть люди, которые ужасно боятся этого скопления людей в транспорте, особенно в метро.

    По опыту консультаций хочу сказать, что когда такие агорафобия наваливается на человека, он не может работать, т.к.надо каждый день ехать до работы в метро.В основном, этой фобией страдают женщины, причем женщины, которые живут в кругу семьи, но чувствуют свое одиночество из-за какого-то разлада в отношениях с близкими людьми.Когда под крышей одного дома люди живут рядом, но не вместе, человек испытывает чувство одиночества.Разрушение семьи, которая представляет собой психологическое и духовное единство людей, наносит человеческой душе серьезную травму.Человек начинает обостренно ощущать свою беспомощность и беззащитность, бесполезность и ненужность своего существования.Он теряет часто смысл своей жизни.Нам бывает хорошо, когда у нас есть ощущение общности, духовного и психологического единения, сопричастности друг другу.Когда у нас есть «чувство Мы», — тогда мы сильны, уверенны в себе, спокойны.Мы — можем быть очень разными, каждый может заниматься своим делом, но для нас важно иметь «чувство локтя», ощущать поддержку и заинтересованность в наших делах и успехах со стороны близких людей.

    Когда такой сопричастности нет — а это сейчас во многих семьях, — когда у мужа своя жизнь, у жены — своя, у ребенка — своя жизнь, тогда мы становимся одинокими в кругу близких людей.Встретились вечером, поужинали, поцеловались, спать легли, утром опять разбежались.Параллельная жизнь.Эта отчужденность рождает глубокое чувство сиротства, бессмыслицы существования.Человека Бог сотворил так, что ему оказывается нужен кто-то Другой.Человеку нужно общение «лицом к лицу», ему нужна доверительность, общность, близость, необходимо единомыслие и поддержка.Как только эта личностная связь теряется, — человек заболевает.Спусковым крючком этой фобии может стать обостренное переживание чувства одиночества, которое приходит к человеку в этот момент, когда люди рядом, но не вместе.Как поездка в метро — «мы рядом, но не вместе».

    — Ирина Николаевна, вы говорили, что разные люди по-разному реагируют на стресс, на страх.Один человек идет напролом, другой ищет обходные пути, третий замыкается в «домик»… Это реакции врожденные или приобретенные? Может ли человек изменить свои реакции? Человек, который привык уходить в «домик», может заставить себя идти напролом, например?

    — Это зависит от того, как далеко зашла ситуация, насколько болезненная симптоматика охватила человека.Для того, чтобы человек мог с этим побороться, сначала он должен проанализировать ситуацию, он должен уметь рефлексировать.Идя за своим чувством, за своим физиологическим состоянием, он должен прийти к выводу, и самому себе честно признаться в том, чего же все-таки он боится.

    Приведу свой личный пример.У меня самой был опыт борьбы со страхом публичных выступлений — социофобией.Во время выступления перед большой аудиторией страх может нас буквально парализовать: при этом нарушается наше мышление и речь, в этот момент человек может растеряться, неожиданно покрыться потом, стать рассеянным, забывчивым.Когда мы заканчивали МГУ, в нашем дипломе была сделана запись о полученной специальности: «психолог, преподаватель психологии».Я сказала себе тогда, что я хочу заниматься наукой и никогда не буду работать преподавателем.Сказала так, потому что внутри меня жило чувство неуверенности в себе, боязнь[ИМ1] больших аудиторий.А в девяностые годы, когда началась перестройка российской экономики, нужно было просто выживать, зарабатывать деньги, чтобы кормить семью и о близких людях заботиться.Поразмыслив, я поняла в тот момент, что у меня нет другого выхода, кроме как пойти преподавать психологию в Институт повышения квалификации учителей.Другой работы тогда не было.

    И вот представьте себе, что подготовка к первой лекции вызвала у меня очень серьезные внутренние переживания, реакцию страха, почти что паники.Помню, как я допоздна писала конспекты, без конца перечитывала книжки.Я отгладила всю свою одежду, одела самые лучшие туфли на каблуках, тщательно причесалась.В общем, волновалась жутко.Тревога была такая, что я даже спать не могла в этот момент.И, конечно, когда я пришла на лекцию, я пережила настоящий ужас: в зале сидели одни мужчины! Помню, что я разложила на преподавательском столе свои бумаги.Но я не могла даже оторвать свой взгляд от аудитории и посмотреть в свой конспект.Мне казалось, как только я посмотрю в бумаги, все увидят, что я недостаточно знаю материал.И меня настолько это парализовало… Была скованность ужасная, речь вся разорванная на отдельные фразы.Когда эта лекция закончилась, у почувствовала, что я едва стою на ногах: все одеревенело…Блузка буквально прилипла к моей спине.А потом… Потом начался выход из этого состояния, который тоже длился еще целых два дня.Я без конца прокручивала в памяти все свои фразы, без конца анализировала их и испытывала горькое чувство от того, что все прошло неудачно.На душе было очень плохо… Свой провал я переживала болезненно.

    Но, наверное, обучение на факультете психологии помогло, — всё-таки у меня установка на рефлексию существовала.Я начала себя беспощадно анализировать: чего я боюсь? Видимо, страх был связан с тем, что я, действительно, не была достаточно готова к занятиям.Я вынуждена была признаться себе, что пока не владею этим материалом настолько, чтобы обходиться без конспектов.Самое главное, я себе призналась тогда, что, когда я готовилась к лекции, я больше заботилась о том, чтобы выглядеть безупречно, чтобы мой внешний вид соответствовал какой-то пресловутой «норме».Я поняла, что у меня есть крен в сторону погони за внешним, в ущерб внутреннему содержанию лекции.Считаю, что мое исцеление началось с этого момента, от сознания, что я больше беспокоюсь о внешнем, чем о внутреннем.

    В тот момент я вынесла себе суровый приговор: для публичной лекции, для работы с аудиторией я пока недостаточно готова.И надо было с этим смириться, с этим осознанием, что хоть у тебя в дипломе одни пятерки, но этот вид деятельности для тебя новый, тебе нужно этому учиться, набираться опыта.И прежде всего, нужно научиться преодолевать самою себя, свой страх.

    Мне, действительно, очень помогла эта ситуация.Попав в нее, я поняла, что должна привыкнуть к мысли, что мне придется изо дня в день готовиться к этим лекциям и учиться говорить, общаться с аудиторией.Еще я поняла, что если я буду говорить о чем-то новом, о том, что будет для людей интересно, это будет привлекать их внимание слушателей, то я могу меньше думать о внешнем.Таким образом, перестановка акцентов с формы на содержание меня некоторым образом раскрепостила.Я не могу сказать, что со второй попытки все прошло гладко, но, по крайней мере, я осознала обнаружила свой страх и приняла решение двигаться вперед, навстречу своему страху, преодолевая свою немощь.Я не могла предполагать тогда, что работа преподавателем психологии впоследствии станет моим постоянным занятием.

    Один из видов борьбы со страхом, это движение навстречу ему: когда человек не прячется, не уходит от ответственности, не сворачивает в сторону, не ищет каких-то отходных путей, не капитулирует, отказываясь от своих целей и задач.Самое опасное, когда что-то не получилось, вызвало комплекс неполноценности, сказать самому себе: «Ну все, лучше я этого вообще делать не буду; я не переживу этого позора».Очень важно уметь со своим страхом бороться, жить с ним, даже использовать его появление для того, чтобы он заряжал нас на работу, на поиск в своей душе новых ресурсов развития.Для этого нужно активизировать свою волю, надо побороться за себя.

    У человека верующего, есть важное, спасительное средство для преодоления трудностей: когда мы чего-то боимся, не хотим, или не очень хорошо умеем, мы можем молиться и делать какое-то дело, которое нам поручено, — ради Христа.Когда ты начинаешь делать «ради Христа», понимаешь, что выполнение конкретной деятельности — твой христианский долг, твоя прямая обязанность.Мы, христиане, не должны бежать от ответственности, от этого жизненного Креста.Мы должны добровольно взять на себя ответственность за порученное дело, и терпеливо понести все полагающиеся для этого труды.Когда человек горд, он, как правило, страдает перфекционизмом, и рассуждает так: «Раз я не могу сразу сделать это дело с высокими показателями, значит, я вообще для этого дела не гожусь.Это — не мое!».Нет, так думать нельзя! Надо уметь смиряться с состоянием ученичества: сегодня я могу так, завтра — сделаю чуть-чуть лучше, послезавтра — еще немножко лучше.Если я буду в упражняться, если я буду прилежно учиться новому делу, которое ранее я никогда не делал, то со временем обязательно его освою.Тогда незаметно и страх уйдет, а также появятся какие-то дополнительные личностные ресурсы, которые делают человека крепче, сильнее.

    — Получается, надо себя заставлять?

    — Да.Понуждение — очень важный личностный ресурс.Но понуждение должно быть подкреплено какими-то мотивами высшего порядка.Ради благополучия близких людей, ради Христа — здесь уже зарождается подвиг преодоления своей немощи.Что такое «подвиг»? Это значит, ты двигаешься вперед, преодолеваешь свои естественные немощи и ограничения, становишься человеком, руководимым волей Божией и реализующим некий смысл.

    Человеку свойственно страшиться, пугаться, тем более, когда он понимает, что ему поручено какое-то очень ответственное дело.Но вот тут мы и проверяемся, как мы действуем.Помните, в Евангелие есть эпизод, когда по Генисаретскому озеру плывут апостолы, а вместе с ними Христос.Спаситель спокойно спит на корме, а апостолы видят, что начинается буря.Они Его расталкивают и говорят: «Господи! Мы погибаем!» А Он говорит им в ответ: «Что вы так боязливы, маловерные?» Т.е.боязливость есть одновременно и недостаток нашей веры.Таким образом, боязливость рассматривается в Православии как грех.А корнем всякого греха является гордость, самолюбие.Мы ведь больше полагаемся на себя, нежели на помощь Божию, поэтому и испытываем различные страхи.

    И наоборот, когда у человека появляется духовный опыт, умение предаваться на волю Божию, ему даются особое внутреннее спокойствие, мужество и сила.

    — Это довольно трудно для человека, который сосредоточен на решении каких-то сиюминутных и зачастую довольно эгоистических задач.

    — Заметно, что люди, которые страдают разными фобическими, невротическими расстройствами, не ориентированы в будущее.Для человека очень важно, чтобы он развивался, совершенствовался, чтобы всё время был устремлен в Царствие Небесное.Когда мы приходим в храм на службу, первый возглас, с которого начинается литургия: «Благословенно Царство Отца и Сына и Святаго Духа».Людям напоминают о той цели, ради которой мы живем и ходим по Земле.Устремленность в такое будущее — это… как свет в конце тоннеля.Желание войти в Царствие Небесное наполняет нас и нашу жизнь смыслом.Ради этого стоит потерпеть темноту и тесноту этого движения, какие-то свои жизненные тяготы, груз ответственности, который на нас возложен.

    Люди, которые страдают фобическими расстройствами, чаще ориентированы в прошлое.Это одна из характерных черточек их образа жизни.Переживая состояния страха, человек боится будущего, он не хочет ничего менять.В какой-то момент он хочет сказать: «Остановись, мгновение!».Если у него были какие-то потери, человек пострадал, вот наконец-то наступило какое-то затишье.И человеку хочется, чтобы он в этом состоянии пребывал бесконечно, и не хочет ни в коей мере двигаться вперед.Он цепляется за какие-то свои «костыли», за какие-то формы психологической защиты, которые он выработал.Любое изменение ситуации для него несет ощущение чего-то неприятного, что его опять выбивает из колеи.Такие люди останавливаются в развитии.

    Кстати, в одной статье прочитала, что одна из характерных причин фобий — ригидность (консервативность) мышления.Человек стремится к какой-то константе, к неизменному состоянию своего бытия.Т.е.он не хочет расти, учиться, меняться.Где-то внутри себя он находит точки опоры, и за это держится.Для него предсказуемость лучше непредсказуемости.

    Мы все отличаемся друг от друга в этом отношении.Например, когда человек отправляется в путешествие.Некоторые люди взяли и поехали.Они уверены, что если будет нужно что-то — они купят, найдут, сориентируются.Но есть люди, которые не хотят никуда ехать, и считают, что далеко от дома не надо отходить, потому что всё опасно, а дом рассматривается как бомбоубежище — «мой дом — моя крепость».

    — Если страх охватил человека — нет рядом психиатра, нет рядом психолога.Как с этим справиться?

    — Если человек может молиться, идеальный вариант — чтобы он помолился.Хорошо дойти в этот момент до храма, или хотя бы со священником поговорить, исповедовать свое состояние.Фобия тем и тяжела, что ее просто так, усилием воли не подавишь.Происходит еще зацикливание мыслей на одной и той же теме.Порочный круг: человек что-то вспомнил, какие-то неприятные ассоциации у него возникли, и он начинает раскручивать и вспоминать детали произошедших событий, а вместе с этим наваливается всё более серьезный страх.Чтобы переключиться мыслями на другую тему, иногда полезно несколько поменять обстановку: можно просто выйти из дома и дойти до магазина, позвонить кому-то из близких знакомых, пригласить к себе в гости, чтобы попить чайку, поговорить не спеша, поделиться своими мыслями и чувствами… Иметь какой-то дружеский разговор, получить совет хорошего знакомого, — тоже бывает весьма полезно.

    Если человек занимается творческой деятельностью, то он может переключиться на свое любимое увлечение.Рисование, пение, музицирование или просто прослушивание спокойных мелодий может тоже дать целебный, психотерапевтический эффект.Существует ведь направление психотерапевтической работы, которое получило название «арт-терапия», т.е.терапия искусством.Важно прервать болезненное и неприятное течение мыслей, нужно осуществить переключение.Очень опасно находиться в замкнутом круге тяжелых проблем, из которых человек не может выйти.В этом случае он сам себя программирует на развитие болезненной мнительности и страха.

    — Какие есть продуктивные методы преодоления хронического страха? Не ухода от него, а именно помощи самому себе!

    — Самый конструктивный метод — это приобретение таких качеств как смелость, мужество, отвага.На чем зиждутся эти качества? На мой взгляд, это духовная сила и преданность какой-то по-настоящему высокой идее.

    Вспомним Великую Отечественную войну.Что люди пережили — это даже представить невозможно! Какие там сражения были жестокие: та же блокада Ленинградская, Курск, Сталинград.Это уму непостижимо.С одной стороны, понятно, что им тоже было очень страшно.Но патриотизм, любовь к Родине укрепляли их силы.В этот момент люди проявляли чудеса мужества и героизм.Оказывается, есть в человеке такой ресурс мужества и отваги, который позволяет ему первым подниматься в атаку.

    Много фильмов на эту тему снято, и действительно, часто бывает, что у человека был изначально совсем не боевой характер, не такой физически закаленный организм… Но если он был движим какой-то высокой идеей, большой целью или он хотел отомстить за своих убитых родственников, такой человек обретал дополнительные силы.Война показала, что когда человек горит духом, когда он хочет осуществить справедливое возмездие, его духовная мощь может победить страх смерти, который свойственен всем людям.

    Я не так давно читала дневники отца Иоанна Крестьянкина.Он был человеком, который очень плохо видел, носил толстенные линзы.Как его по ложному доносу схватили сотрудники НКВД, у него в первый же день эти очки разбились.Он остался в состоянии почти слепого человека.Причем, он был человеком глубоко верующим, молящимся, который вообще даже понятия не имел, как нужно физически за себя постоять.Наверное, ему было очень страшно в этих условиях сталинских лагерей, в условиях полной неопределенности и непредсказуемости.Он описывает один случай из своей жизни: их, репрессированных, гнали в место заключения.И на пути был момент, когда нужно было преодолевать речку.По узкому бревну надо было пройти с одного берега на другой; а иначе человек падал в пропасть и разбивался.Отец Иоанн Крестьянкин пишет в своих воспоминаниях: «Я помню, что я долго молился, чтобы Господь, помог мне преодолеть препятствие, но как я в действительности прошел по узкому бревну без очков, — совсем не помню.Это чудо и милость Божия.Пришел я в себя уже на другом берегу.Помочь мне никто не мог, потому что там очень узко было.Как я прошел — одному Богу ведомо».

    Когда человек действительно уповает на милость Божию в экстремальных, критических ситуациях, то находятся какие-то удивительные силы и возможности превозмочь то, чего невозможно вообще даже себе представить.

    Конечно, все упирается в духовную зрелость личности.Мужество — это качество духовное, оно может быть свойственно и женщинам, и мужчинам.И у женщин бывают такие судьбы! Через что только женщины не проходили: и чужих детей брали на воспитание, и сами разведчицами были, и с поля боя раненых выносили, и в плену побывали… Вообще, это представить невозможно: как женщина может в такой обстановке от страха не умереть?! Ведь любой человек мог и унизить, и оскорбить, и уничтожить физически.Но люди всё-таки выживали, как-то превозмогали эти неимоверные трудности.Есть тут совершенно необъяснимые ресурсы, очень высокие, святые переживания, благодаря которым человек становится героем.

    С одной стороны, мы обречены жить в этом мире, который лежит во зле.А с другой стороны — мы можем быть неподвластными злу этого мира; и можем даже на этот мир влиять, освещать его своей верой, своим присутствием.Когда человек преисполнен пониманием такой высоты своей задачи, он может внутренне собираться и стоять до последнего, претерпевать то, что, кажется, вообще вытерпеть невозможно.

    Однажды у меня был непростой период в жизни.Помню, я пришла к священнику, говорю: «Батюшка, нет у меня сил ни душевных, ни физических, унываю я сильно».И страх тогда был, и какая-то подавленность… У меня муж тогда очень тяжело болел.Священник мне тогда сказал: «Преодоление страха — это как хождение по водам.Пока ты видишь Христа, пока ты идешь, доверясь Ему, — все преодолеешь.А как посмотришь себе под ноги, начинаешь себя жалеть, видишь, что ты идешь по воде, по какой-то зыбкой поверхности, — так и тонуть начинаешь!».

    И оглядываясь назад, понимаешь, как все правильно и вовремя было сказано.Потому что когда возникает задача со многими неизвестными, очень важно человеку «за деревьями видеть лес».Виктор Франкл — известный психолог и философ — создал целое направление психотерапевтической работы, которую назвал «логотерапией», терапией смыслом.Он тоже побывал в лагерях, оказался в тех условиях жизни, когда над ним издевались, унижали, когда ему приходилось жить с ощущением постоянного страха смерти.Единственная возможность со всем этим совладать — это приобрести понимание того, что во всех испытаниях есть свой смысл.Для того, чтобы человек что-то в себе преодолел, выстоял, чтобы он реализовал свое предназначение, у него должна быть настоящая, осмысленная, большая цель.

    Всё-таки человек чудесным образом устроен.С одной стороны, он ощущает свою бренность, хрупкость, какую-то немощь; а с другой стороны — человек велик и силен: своим разумом, духом, и волей.Сильнее этого нет ничего, оказывается.Сила духа и сила воли делает из немощного человека богатыря.

    Важно вовремя заметить в себе малодушие, которое происходит от гордости, от желания себя обезопасить, соломки себе подстелить, отказаться от всяких волнений — «лучше я это делать не буду, лучше я от этого откажусь».Есть литературный персонаж — учитель Беликов, из повести А.П.Чехова «Человек в футляре».Можно сделать «футлярчик» из своей работы, из своей семьи, из своего дома.Пока он в этом «футлярчике» — ему кажется, что он силен.А чуть что изменится — может от страха умереть.

    Помните, Христос говорит: «Всякий, кто хочет душу свою спасти — погубит ее, а кто погубит ее ради Меня и Евангелия — тот ее спасет».Это такое место в Евангелии, которое не так просто осознать.Если мы своими силами пытаемся себя от всех неприятностей оградить и уберечь, пытаемся везде соломки себе подстелить, — то душу свою человеческую губим, поскольку при этом мы не можем выполнить своего предназначения.А, если человек, с помощью Спасителя Христа, смиренно принимает все жизненные обстоятельства и скорби, воспринимая их как Богом данные испытания, человек обретает спасение души, он становится христианином и подтверждает свое призвание.

    Личность человека не сводится к природе.Каждый человек должен определиться в вопросах: «Кто ты есть?», «Для чего ты живешь?», «Какие цели перед собой ставишь?».В зависимости от ответов, которые дает человек на эти вопросы, определяется его личностный ресурс и вся его последующая жизнь: сильным и мужественным будет человек, или слабым и трусливым.Это выбирать нам.

    Чтобы избавиться от тревожности: дистанционный (онлайн) курс«Преодоление страхов и тревог»

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию