Для чего нужен тренажер степпер

Тема статьи: Для чего нужен тренажер степпер - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем

Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек.В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.

Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента.К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть.Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера.Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц.Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук.Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье.После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами.Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома.Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре.Итак, что он тренирует:

  • ягодицы;
  • переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
  • мышцы голени (икроножные и т.д.);
  • при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
  • Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

    1. снизить вес;
    2. улучшить координацию движений и работу сердца;
    3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
    4. развить общую выносливость тела;
    5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

    Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

    Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

  • занятия должны быть систематичными;
  • ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
  • Первое зависит только от вашей силы воли.А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

    Разминка и заминка

    Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

    На разминку тратится, в среднем:

  • 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
  • минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
  • Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики.Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов.Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты.Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

    Разные шаги – для разных задач

    Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

    Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице.Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе.В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

    На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает.Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора.Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

    Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие.Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

    Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание.О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.

    На каком пульсе тренироваться?

    Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира.Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.

    Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

    Утром или вечером?

    Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.

    Спор решается просто.Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил.На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка.Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:

  • нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
  • не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
  • До или после силовой тренировки?

    Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио.Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей.Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.

    Как часто и как долго тренироваться?

    Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет.Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.

    Однако несколько общих советов все же стоит учесть:

  • Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
  • После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут.Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
  • Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
  • Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа.Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.

    Можно ли похудеть на нем?

    Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:

    1. Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности.Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
    2. Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса.Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

    Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь.Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:

    1. Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи.После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20.Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
    2. Ваши союзники – длительность и методичность занятий.Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале.Тогда это будет здоровое естественное похудение.
    3. Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита.Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере.А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.

    Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений.Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов.Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.

    Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания

    Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер.Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет.Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению.Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.

    1.Torneo Twister S-211

    Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г.«Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки.Плюсы модели:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
  • К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

    2.Torneo Tempo S-211

    Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

  • регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
  • тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
  • система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
  • Стоимость – около 5000 рублей.

  • из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
  • поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
  • 3.Torneo Ritmo

    Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

  • система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
  • имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
  • питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
  • Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

    Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

    Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

  • лаконичность и современный дизайн;
  • прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
  • мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
  • Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

    Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

    5.Ironmaster IRST28

    Страна-производитель – Китай.Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера.Кроме этого, в наличии:

  • компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
  • помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
  • весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
  • Стоимость – 2500-3000 рублей.

    К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

    6.Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

    Этот тренажер тоже родом из Китая.Его преимущества:

  • наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
  • наличие компьютера;
  • надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
  • Минус – иногда поскрипывает.

    7.DFC SC-S032

    Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC.Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

    От своих аналогов отличается тем, что:

  • педали регулируются по высоте;
  • при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
  • Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

    Другие виды тренажера

    Кроме версии «мини», степперы бывают:

    1. Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
    2. Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
    3. С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
    4. Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
    5. Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
    6. Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.

    Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались.Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.

    Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен?

    Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер.Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц.Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать.Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

    Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад.Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня.Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

    Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат.Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей.Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой.У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д.В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке.А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

    Что такое степпер?

    Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам.Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично.Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

    Какие мышцы работают на степпере?

    Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра.Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

    Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов.Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

    Степпер — плюсы занятий

  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.
  • Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки.Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме.В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями.В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

    Типы степперов и их особенности

    Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

  • Стандартные степперы.Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
  • Мини-вариант степпера.Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями.Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.
  • Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома.Он и стоить будет меньше, и места много не займет.Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

  • Классического типа.Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести.Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс.Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит.А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  • Поворотного типа.Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий.Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть».Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.
  • Различаются степперы и по конструктивным исполнениям.На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные.Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами.Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома.То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

    На этом различия не кончаются.Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах.Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е.человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается.Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

    Что полезного в использовании степпера?

    Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека.Что это такое для ваших тренировок:

  • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
  • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация дыхания.
  • Улучшение координации у человека.
  • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.
  • Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом.Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством.Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

    Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

    Противопоказания к занятиям на степпере

    Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм.Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

  • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
  • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
  • Второй и третий триместр беременности.
  • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
  • Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.
  • Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

    Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

    Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов.Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

    Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е.сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела.При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

    Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма.Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий — если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов.Занятие должно быть максимально эффективным.

    Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит.В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными — человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

    Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

    Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах.Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.

    Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке.Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц.Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

    Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии.Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением.Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты.В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.

    Тренажер степпер – общие сведения

    Для начала разберёмся, что такое степпер.Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням.Название происходит от английского «step», то есть «шаг».Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений.Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

    Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры.В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.
  • Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации.Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого.Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования.На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

    Разновидности степперов

    Существует несколько видов степперов.По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

  • Обычные степперы;
  • Мини-степперы.
  • Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

    Мини-степперы – это простая платформа с педалями.Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями.Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину.Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

    По типу движений устройства подразделяются на:

    Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

    Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса.Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны.Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку.Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

    Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом.Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

    По характеру исполнения степперы подразделяются на:

  • Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
  • Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
  • Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.
  • Степперы делятся также на механические и электромагнитные.Первый тип функционирует за счет гидравлики.Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается.Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

    Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей.Нагрузку можно регулировать через консоль управления.Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок.Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

  • Частота пульса;
  • Количество пройденных шагов;
  • Скорость движения;
  • Число потраченных калорий.
  • Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

    Польза степпера

    Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

  • Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышц ног и ягодиц;
  • Тренировка спины и пресса;
  • Коррекция фигуры;
  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
  • Стимуляция органов дыхания;
  • Развитие координации;
  • Стимуляция обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.
  • Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата.В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

    Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

    Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий.Тренироваться желательно трижды в неделю.Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

    Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок).Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст.Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание.Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений.Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно.Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

    Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность.Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

    Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

    1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице.Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
    2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
    3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

    Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин.трижды в неделю.Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин.в день.

    Общие правила для занятий на степпере:

  • Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
  • Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
  • Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
  • На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
  • Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
  • Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
  • Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
  • Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией.Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении.Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок.Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

    Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

    О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили.Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

    Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.
  • Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.Для пожилых людей консультации врача обязательны.

    Как выбрать надежный степпер для дома

    Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала).Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель.Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

    Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация.Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

    Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер.При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл».Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку.Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

    Для чего нужен тренажер степпер

    В вашей корзине

    Еще нет товаров

    Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик — просто укажите имя и телефон для связи:

    Тренировка на степпере: нюансы, детали и тонкости

    Степпер — кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице, пока не так хорошо знаком любителям фитнеса, как многие другие типы оборудования для кардиотренировок (например, беговые дорожки или велоэргометры).Однако степперы уже прочно обосновались во многих спортзалах, и многие поклонники фитнеса по достоинству оценили те возможности, которые они дают.

    На этот раз мы не будем подробно рассказывать о том, в чём состоит суть степпера, какие мышцы он помогает развить, в чём его преимущества и недостатки.Об этом уже была отдельная статья, а сегодня мы обсудим кардиотренировки на степпере более углублённо.

    Различные подробности и тонкости тренировочного процесса с использованием таких «шагающих» тренажёров, полезные советы — всё это ждёт вас ниже!

    Контроль положения тела

    Начнём с азов.Для эффективной работы на любом тренажёре критически важно соблюдать правильное положение тела.И, если в случае с беговой дорожкой или велоэргометром техника, в сущности, не отличается от имитируемого упражнения, знакомого всем спортсменам — то как правильно подниматься по лестнице? Едва ли кто-то об этом задумывался.

    Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть следующим: во-первых, прямая спина и напряжённые мышцы пресса — но это и так более-менее очевидно.Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры, и, уж тем более, не висели в воздухе: стопа должна лежать на педали полностью.И колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.

    Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца: иначе сустав получит вредную нагрузку.Эту ошибку совершают многие спортсмены.

    Какие виды упражнений возможны на степпере?

    Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъём по ступенькам? Но нет, на самом деле всё не настолько просто.

    Данный тренажёр позволяет как медленно «подниматься по лестнице», так и весьма энергично «бежать» по ней.Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится и результат — в вопросах жиросжигания, развития сердца и сосудов, роста выносливости.Кроме того, различается техника шагов.

    Какой может быть техника шага?

    Обычный шаг. Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы техники были описаны выше.Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся на степперах.

    Тяжёлый шаг. При таком шаге корпус (без сгибания спины!) чуть «заваливается» вперёд на каждом цикле движения, и, тем самым, работа становится более силовой.Но, разумеется, снижается темп.Таким образом, эффект жиросжигания, а также развития сосудов и сердца, будет ниже — но зато ваши мышцы будут проработаны лучше.Только убедитесь, что коленные суставы готовы к подобной нагрузке!

    В процессе упражнения ваши колени не должны распрямляться до конца — иначе сустав получит вредную нагрузку

    Шаг «в полстопы». Вопреки совету выше, при использовании этой специфической техники, напротив, следует немного оторвать пятку от педали.Но при этом педали не выжимаются до конца, а темп — существенно выше обычного.Так вы лучше проработаете кардиосистему, и сможете эффективнее худеть.Но, при таком режиме работы, важно пристально следить за своим пульсом — именно этому посвящена следующая часть нашей статьи.

    Следите за пульсом и дыханием

    В среднем, тренировка на степпере позволяет сжечь до 600 кКал за час, а это достаточно много для упражнения, относящегося формально к «кардиотренировкам низкой интенсивности».При более энергичной работе можно достичь и большего результата в вопросе траты энергии.

    Но как понять, насколько интенсивна тренировка? Для этого вам потребуется пульсометр, и знание простой формулы: вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65, и разделите на 100.Это и будет ориентир требуемого ритма сердечных сокращений.

    Естественно, этот ориентир — для людей, не имеющий серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой: если таковые у вас имеются, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем вообще переходить к каким-то кардионагрузкам!

    Соблюдение подобного ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку за сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

    Контролировать дыхание также весьма важно! Здесь конкретных значений или методик их вычисления приводить мы уже не будем: просто следите за тем, чтобы в процессе тренировки дышать ровно и глубоко.Как и при любой кардионагрузке, явный маркер неготовности вашей дыхательной системы к избранному темпу — ситуация, когда вам приходится дышать через рот.Не допускайте подобного!

    Ещё несколько советов.

    Постепенно снижайте степень опоры на руки, отказываясь от неё вовсе.Степпер даёт достаточно серьёзную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком форсировать усложнение тренировок — наращивайте их сложность и продолжительность постепенно.Однако — неуклонно, до границы разумных пределов.

    Что касается периодичности тренировок, то, если вы проводите на степпере полчаса и более — ежедневный режим не рекомендуется даже опытным спортсменам.Впрочем, в дни отдыха можно проводить короткие, разминочные тренировки, примерно по 10 минут — они во вред не пойдут, и, напротив, будут весьма полезны.

    Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой.Вам кажется, что это слишком простой совет для тех, кто уже имеет опыт в тренинге на кардиотренажёрах? И да, и нет.Иногда степпер даёт обманчивое ощущение, что заниматься вам уже очень легко — и настигает оно именно тех, кто накопил определённый опыт.Имейте это в виду!

    Следите за дыханием и частотой пульса — эти два параметра очень важны в любой тренировке!

    Существуют так называемые поворотные степперы, у которых, вместо привычных поручней — эспандеры, сопротивляющиеся движениям корпуса спортсмена из стороны в сторону.В результате занимающийся получается дополнительную нагрузку, в первую очередь на мышцы-стабилизаторы, что весьма полезно.

    Хотя в линейке степперов Life Fitness продукта подобного типа нет, никто не мешает вам просто закрепить эспандеры на тренажёре, или рядом с ним, и опробовать такой режим работы.Вполне возможно, что вам понравится!

    Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать.Это касается не только степпера, но лишний раз акцентировать внимание на данном аспекте не повредит!

    Удачи в тренировках!

    Мы надеемся, что эти советы позволят вам исключить имеющие ошибки тренинга, повысить эффективность занятий, и избежать травм.Степпер заслуживает куда большего внимания любителей фитнеса, чем пока что успел получить — с этим тренажёром можно добиться действительно многого!

    Читайте также:

    Саммит-тренажёр: кому и когда он необходим?

    Разнообразие кардиотренажёров весьма велико.Беговые дорожки, эллиптические эргометры, велотренажёры, степперы — все эти типы оборудования для фитнеса решают несколько разных задач и несколько разными способами.Что выбрать, как сочетать различные нагрузки — решать спортсмену, но.

    В чем сила степперов?

    Ходьба является, пожалуй, основным видом физической активности человека, а одна из самых распространённых кардионагрузок, которую мы с вами получаем каждый день — это, конечно же, подъём по лестнице.Ничего удивительного в том, что уже давно созданы тренажёры, эффективно имитирующие это упражнение.

    Как разнообразить кардиотренировки?

    Приход зимней поры года переводит большую часть бегунов со стадионов и парков в спортивные клубы на беговые дорожки.Один из самых главных минусов занятий на кардиотренажере — скука.Кажется, что прошла целая вечность, а на самом деле не более пяти минут.Если бег по стадиону или улице хоть как-то может разнообразить этот процесс, то на кардиотренажерах ничего, кроме людей, занимающихся на соседних тренажерах, меняться не может.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию