Эффективный тренажер для дома

Тема статьи: Эффективный тренажер для дома - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию.Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям.Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц.Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм.Многие модели являются узкоспециализированными.Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию.Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц.Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки.Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании.В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры.Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм.Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение тонуса мускулатуры;
  • развитие системы дыхания;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • повышение гибкости связок и суставов;
  • детоксикация организма;
  • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).
  • Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры.На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне.Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц.Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

    Силовые тренажеры: плюсы и минусы

    Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку.В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма.На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму.Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

    Плюсы занятий в домашних условиях:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мускулов;
  • развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от избытка веса;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • укрепление всего организма.
  • Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально.Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели.Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

    Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела.Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье.Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

    Эллиптический тренажер

    Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц.Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела.Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног.При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

    Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела.Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей.Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса.Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

    Беговая дорожка

    Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка.Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм.При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал.Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

    Существуют разные виды таких тренажеров.В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

  • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
  • либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.
  • Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела.Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки.Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

    Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице.Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела.Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок.За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

    Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов.Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса.Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

    Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер.Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками.Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки.При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

    Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше).Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы.Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

    Мультистанции

    Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции.Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения.Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т.д.Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку.Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

    Заключение

    Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия.Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

    Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров

    Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

    Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома.Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома.Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

    Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

    Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам.Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

    Какой тренажер лучше выбрать домой

    Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью).Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

    1. Похудение
      Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры.Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
    2. Наращивание мышц
      Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров.Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

    Какой тренажер выбрать домой для похудения

    Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

    Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

    Кардиотренажеры для дома

    Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес.Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

    Виды кардиотренажеров:

    1. Беговая дорожка;
    2. Велотренажер;
    3. Степпер;
    4. Гребной тренажер;
    5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

    Беговая дорожка для домашнего использования

    Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега.Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий).Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

    Достоинства беговых дорожек для дома :

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
  • Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
  • Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
  • Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.
  • Недостатки беговой дорожки для дома :

  • Высокая стоимость.
  • Издаваемый шум.
  • Повышенная нагрузка на коленные суставы.
  • Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
  • Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.
  • На что обратить внимание при выборе дорожки :

    1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
    2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
    3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л.с.(нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
    4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

    Цены на беговые дорожки :

  • Механическая от 150$.
  • Электронная от 300$.
  • Велотренажер для дома

    Второе место в классике жанра.Велотренажер имитирует езду на велосипеде, а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

    Различают 6 основных видов велотренажеров:

    1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки.Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться.Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
    2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика.Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить.Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
    3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера.Удобен, бесшумен, долговечен.Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
    4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика.Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера.Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
    5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником.Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
    6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда.Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

    Достоинства велотренажера для дома :

  • Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу.Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
  • Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места.Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.
  • Недостатки велотренажера для дома :

  • Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
  • Изнашивание механических частей (ремни и колодки).
  • На что обратить внимание при выборе велотренажера :

    При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

    Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости.Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

  • Колодочные от 100$;
  • Ременные от 70$;
  • Магнитные от 200$ ;
  • Электромагнитные от 300 $;
  • Горизонтальные от 250$;
  • Спинбайки от 300$;
  • Тренажер для дома Степпер

    Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц.Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

    По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам.Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

    Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях).А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

    Достоинства степпера для дома :

  • Размеры.Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
  • Простота.
  • Недостатки степпера для дома :

  • Скучность тренировки.
  • Большая нагрузка на коленные суставы.
  • Цены тренажеров степпер :

  • Мини Степпер от 50$.
  • Обычный Степпер от 100$.
  • Эллиптические тренажеры для дома

    Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник.Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах, где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

    По факту орбитрек – это две педали и две ручки.В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга.Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот.В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные.Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

    По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

    Достоинства эллипсоида для дома :

  • Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
  • Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
  • Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
  • Нагрузка плавная и равномерная.
  • Недостатки эллипсоида для дома :

  • Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
  • Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.
  • В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок.Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале.Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься.Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

    Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

    Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды.Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

    Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались.Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки.Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

    В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

  • Механические от 100$;
  • Магнитные от 200$;
  • Электромагнитные от 400$;
  • Генераторные от 6 000$.
  • Гребной домашний тренажер

    Еще один замечательный тренажер для домашнего использования.Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта.

    В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке.Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

    Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц.Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса).Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

    Достоинства гребного тренажера для дома :

  • Тренировка нескучная.
  • Высокая эффективность тренировки.
  • Распределение нагрузки по всему телу.
  • Небольшие габариты.
  • Недостатки гребного тренажера для дома :

  • Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
  • Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.
  • Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера.«Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

    1. пульсометр,
    2. таймер,
    3. спидометр,
    4. счетчик расстояния,
    5. компьютер с программами тренировок,
    6. система вентиляции.

    Цены на гребные тренажеры:

  • Механические от 100 $,
  • Электронные от 200 $.
  • На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

    К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер.Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает.Такой себе напарник за деньги .

    Силовые тренажеры для дома

    Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т.к.направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок.Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

    И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин.Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье любительский бодибилдинг для девушек.Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

    Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность натурального бодибилдинга вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер.Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ).Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше.Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

    Тренажеры для дома на все группы мышцы

    Тренажеры со своим весом

    Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком.Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами.Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

    Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

    Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания.Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

  • сколиоз,
  • остеохондроз,
  • позвоночная грыжа,
  • радикулит.
  • Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется.Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

    Достоинства трeнажера со своим весом для дома :

    Недостатки тренажеров со своим весом для дома :

  • Тяжело выполнять неподготовленными;
  • Мозоли и прочие неприятные моменты;
  • Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

    Как по мне, так этот вариант реально универсален.Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным.Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями.За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

    1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
    2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
    3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

    По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

    Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент.Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать как правильно качаться.

    Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо.Ведь нужно изучить все популярные и эффективные упражнения бодибилдинга со свободными весами.Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

    Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

    Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

    1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться.Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
    2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
    3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания.Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
    4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
    5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

    Какие требования предъявлять к штанге для дома ?

    1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
    2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
    3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки).Нужно искать что-то среднее.
    4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг.Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами).Разные упражнения выполняются с разными весами.

    Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг.Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

    Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей.Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

    Достоинства свободных весов для дома :

  • Универсальность;
  • прорабатывание всех мышечных групп;
  • замечательное соотношение цена — качество.
  • Недостатки свободных весов для дома :

  • Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
  • занимает много места;
  • требует информационной подготовки;
  • желательно иметь опыт тренировок с отягощением.
  • Цены на свободные веса :

  • Гантели от 30$,
  • брусья, турник от 20 $,
  • шведская стенка от 80 $,
  • универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
  • сборная штанга до 130 кг от 80 $.
  • Универсальная силовая станция

    Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций.Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

    В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала.Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли.Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены.А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

    Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

    Но пугаться не стоит.Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться.Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций.Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

    Требует достаточно много места.Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации.Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

    Достоинства силовой станции для дома :

  • Работают все мышцы;
  • сравнительная безопасность;
  • универсальность.
  • Недостатки силовой станции для дома :

  • Дороговизна;
  • занимает много места.
  • Цены на силовые станции :

  • Варианты попроще от 200$.
  • Продвинутые модели от 800$.
  • Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

    Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор.Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера.Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами.Прежде всего выбор зависит от целей.

    Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек.Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере.Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом.Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию.Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

    Классный совет на дорожку

    Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

    Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

    Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите.Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях.Постараемся вместе найти ответ.

    Удачи в домашних тренировках.

    С уважением, Виталий Охрименко!

    5 комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

    Спортивные тренажеры предназначены для тренировок определенных групп мышц.Полностью универсальных, способных дать нагрузку абсолютно на все тело нет.Для этого предназначены спортивные залы.Для людей, заботящихся о своем здоровье, но, не ставящих целью «накачаться», и желающих заниматься дома, наиболее подходящим снарядом, на мой взгляд, будет велотренажер.Он имеет устойчивую конструкцию, дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц.помогает разнообразить тренировки и, что немаловажно, отображает состояние пульса у тренирующегося.

    Добрый вечер, Виталий.Если не затруднит, посоветуйте какой фирмы и где купить силовую станцию, гребной и велотренажёр, не бюджетные варианты, но и без лишней переплаты.Спасибо за интересную статью.С уважением, Андрей.

    Добрый день! Если не затруднит, подскажите какой подшипник стоит на Степпере? На моем тренажере он развалился номера и марки не видно.Может быть знаете где во Владимире ремонтируют тренажеры?

    Добрый день! У меня на данный момент стоит горизонтальный велотренажер Nautilus R626.Очень удобная модель для домашних тренировок.Мне и всем домашним вполне нравится.

    Выбираю себе тренажер домашний для позвоночника, все плюсы в сторону Грэвитрина, буду брать, эффективный тренажер.

    Какой самый эффективный тренажер для снижения веса?

    Диета — проверка прочности для женщин.Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота.Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки.Самые лучшие результаты дают тренажеры.Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы.Да так, что объем никуда не уйдет.

    Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите.То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

    Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

    Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций.Силовые и кардиотренажеры.

    Велотренажер

    Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо.Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

    Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

    Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки.Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы.За час на тренажере можно потерять до 500 калорий.Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

    Эллиптический тренажер (эллипсоид)

    Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения.Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником.Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

    Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

  • похудение живота
  • укрепление пресса
  • придание коже упругости и эластичности.
  • Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

    Беговая дорожка

    Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка.Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы.Особенно, если присутствует лишний вес.

    Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите.Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время.Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого.Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку.Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие.Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

    Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место.Он действительно творит чудеса.Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

    Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

  • до 300 кал при обычной ходьбе
  • до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
  • до 800 кал при очень интенсивном занятии.
  • Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

    Степпер и министеппер

    Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам.Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость.Этот тренажер хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

    Министеппер — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

    Обруч хула-хуп

    Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы.Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

    Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

  • Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами.Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей.Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок.Он хорошо подходит для новичков.Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку.Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте.Такие обручи легко оставляют на теле синяки.А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день.Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
  • Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями.Их вес от килограмма до двух.Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров.Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами.Весят они в среднем от 1 до 2 кг.
  • Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту.Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии.Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см.Чем больше диаметр, тем проще крутить.Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

    Гребной тренажер

    Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

    Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические.Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

    Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

    Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

    Что дадут регулярные тренировки

  • возрастает выносливость организма,
  • стимулируются система дыхания
  • стимулируется сердечно-сосудистая система,
  • обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.
  • Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук.Но это далеко не так.Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным.Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

    За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

    Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

    Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай.Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой.Какой же все-таки выбрать?

    Какой будет эффективнее для похудения?

    Хула-хуп надо покупать однозначно.Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится.А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна.При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела.Главное не лениться.Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер.Как только садишься, сразу хочется заниматься.

    Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

    Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера.Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

    К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере.Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии.Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню.На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо.А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

    В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно.Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься.Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

    Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки.Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут.И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

    Ответы на часто задаваемые вопросы

    Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера.Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

    Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

    Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер.Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати.Дорожка менее эффективная для похудения ног.

    Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами.И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

  • Велотренажер безопасен в отличие от дорожки.Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
  • Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
  • Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.
  • Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

    И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы.Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

    Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину.Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер.И в этом плюс велотренажера для новичков.

    Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

    Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

    Эллипсоид подойдет, если:

  • Вы не любите бегать в принципе.
  • У вас болят суставы.
  • Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.
  • По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны.Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

    Отзывы людей об эффективности тренажеров

  • Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507.Не ломался ни разу.Немножко больше стал издавать шума, но это не критично.Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер.Еще хочется прикупить беговую дорожку.Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER.У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
  • Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон.Отличная вещь, смотрю телик и бегаю.Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
  • Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично.Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него.Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь.Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
  • Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна.И результаты видны, похудела намного.
  • Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Занятия на велнес-тренажерах нужны не только для похудения, но и для оздоровления и омоложения всего организма в целом.В wellness-студия Slimclub есть специальное оборудование для устранения эстетических дефектов кожи и омоложения.Турбосолярий, колагенарий помогут сделать кожу более упругой, гладкой, загорелой.Коллагеновые и ультрафиолетовые ванны для красоты и похудения безопасны и эффективны.

    Отличная статья, теперья провящен в этой теме))

    ПРИВЕТ ВСЕМ МОГУ СКАЗАТЬ КАК Я ЗНАЮ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНАЖЕР ЕСЛИ ВАМ НУЖНО ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ ЭТО НАЕЗДНИК ВЕЛОТРЕНАЖЕР И ЭЛЛЕПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ БЕГАТЬ ПО ДВОРУ И ЕЩЁ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ А ДЛЯ МУСКУЛ ИЛИ ПРЕСА НАЕЗДНИК ИЛИ ГАНТЕЛИ ВОТ ТАК ВОТ ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ ПОЖАЛУЙСТА

    Были бы запятые, было бы понятнее

    кстати было здесь очень много советов спасибочки

    спасибо вам всем

    была отличная статья

    СПАСИБО МНОГО ОЧЕНЬ СОВЕТОВ ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И КУПИТЬ БЕГ.ДОРОЖКУ

    Нашла здесь ответы на свои вопросы, спасибо! Лично мой выбор-велотренажер, степпер, хула хуб, к тому именно они есть у меня, хула хуб только вот докуплю..и да здравствует в здоровом теле здоровый дух! Всем отличного настроения!;)

    Я пробовала разные тренажеры и системы тренировок.Но родила и пришлось сидеть дома.Думали с мужем над покупкой тренажера и приобрели Sole Fitness E95.Подходит и для ежедневного кардио, и для силовых нагрузок на ноги и ягодицы.В комплекте кардиопояс, который фиксирует частоту пульса и корректирует программу тренировки в зависимости от выбранной цели.Мне этот тренажер очень помог в послеродовой период, когда восстанавливалась и приходила в нормальную физическую форму.Мягко увеличивала нагрузку на мышцы, которые после беременности были далеки от идеала.Так как ребенок был совсем маленький, о походах в зал или бассейн я забыла, но эллипс Sole Fitness с успехом заменил мне все.Очень хорошо сделан, крепкий, не трещит и не скрипит.Работает практически бесшумно, это меня выручало (занималась, пока ребенок спал).Результат, конечно, зависит только от вас и от того, как вы будете тренироваться.По моему опыту, ежедневные тренировки вместе с правильным питанием дают отличный результат.

    После родов мне Модельформ стройная мама помог похудеть.Просто по капсуле в день принимала.За месяц минус 3.7 килограмма.Для меня это супер результат, на диетах такого не добивалась.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию