Гнев и агрессия

Тема статьи: Гнев и агрессия - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Способы проявления агрессии и гнева

Злость, ярость, гнев – все это является своеобразным проявлением агрессии.С отрицательными эмоциями сталкивался каждый из нас.Мы можем разозлиться в общественном транспорте, на работе, в семье.В любом случае агрессия в той или иной степени присутствует в каждом из нас.Но иногда она выходит за рамки того, что социально приемлемо, в результате чего страдают не только окружающие, но и сам человек.Давайте рассмотрим подробнее, какие виды агрессии встречаются и можно ли управлять негативными эмоциями.

Агрессия

Гнев – это человеческая реакция на ситуацию, доставляющую ему дискомфорт.Существует три направления, куда эта эмоция может быть выражена:

  • на источник неудовольствия (человека, вещь и т.д.);
  • на более слабого;
  • на самого себя.
  • Для того чтобы выразить свой гнев, человек должен быть уверен, что он имеет на это право и чувствует безопасность.Иначе говоря, эмоцию проявляют по отношению к тем, кто заведомо слабее.Исключение составляют лишь дети.Вы обращали внимание, что малыши полностью выкладываются в гневе и злости? Свое неудовольствие они показывают гораздо чаще, чем взрослые.Это связано с тем, что у них пока отсутствуют запреты на выражение отрицательных эмоций, и они не боятся, что этот поступок может негативно отразиться на них.

    В семьях родители часто начинают запрещать ребенку выражать свой гнев.Подобное не может пройти бесследно и может не очень хорошо отразиться на будущем человека.Когда ребенок вырастет, он все равно будет испытывать отрицательные эмоции, и они будут копиться внутри него.И не факт, что он сможет с ними справиться.

    Вспомните фильм «Управление гневом».Там главного героя отправили на тренинг, где ему предстояло учиться контролировать свои эмоции.И тренер ему рассказал, что условно можно выделить два типа людей.Первые из них проявляют свои гнев и злость, а вторые нет, только копят.Так кассир, который весь день терпит насмешки, упреки, оскорбления от покупателей, и отвечает улыбкой, после работы собирается, берет пистолет и выходит на улицы, устраивая настоящую охоту на людей.

    Часто именно с этим связаны трагедии, которые последнее время часто мелькают в новостях.Вспомните школьника в Америке, который пришел в школу с дробовиком и застрелил своих же одноклассников и учителей.Анализируя уже произошедшее, многие СМИ упоминали, что над мальчиком часто насмехались знакомые, и даже учителя его упрекали в низкой успеваемости и прочих недостатков.Что здесь произошло? Ребенок испытывал гнев, но никак не мог ее выразить, так как считал это небезопасным для себя, ведь его обидчики сильнее.В итоге гнев его переполнил, и он выплеснул его так, как смог – взяв в руки оружие, которое придало ему силы и «подняло» над теми, кто не так давно его унижал.

    Некоторые предпочитают не столь радикальные меры, а просто ищут более слабого противника, на котором можно выместить все полученные обиды.К сожалению, в семьях часто встречается, что «мальчиком для битья» становится ребенок.Родители, испытывающие стресс, усталость, неприятности на работе или в отношениях друг с другом, могут проявить агрессию на сына или дочь.Причем, детям нельзя реагировать аналогично в ответ.Подобное затрагивает многие сферы структуры личности, в частности самооценку.А об огромном значении данного параметра и его влиянии успешность ребенка и взрослого известно практически всем.

    Таким образом, сделаем вывод.Человек испытывает гнев, когда кто-то или что-то причиняют ему дискомфорт.Если он чувствует в себе силы и уверен в своем превосходстве, то проявит агрессию непосредственно на источник проблем.В противном случае он может найти кого-то слабее, чтобы чувствовать себя в безопасности, изливая свой гнев.При этом, необязательно, что этот кто-то будет причастен к данной ситуации.

    Проявление агрессии

    В психологии выделяют открытое и скрытое проявление агрессии.Открытое представляет собой применение физической силы по отношению к обидчику или вербальную агрессию (оскорбления, крик, скандал и пр.).

    К скрытым проявлениям гнева можно отнести:

  • склонность к раздражению;
  • косвенную агрессию (сплетни, злобные шутки, ирония);
  • негативизм и критиканство;
  • обида и зависть;
  • подозрительность;
  • чувство вины.
  • Последнее возникает в случае проявления агрессии на себя.Люди, испытывающие подобные эмоции, начинают себя «грызть изнутри», обвинять во всем случившемся.В лучшем случае подобное может закончиться нервным срывом, в худшем – обращением к психиатру.

    Многие считают, что не имеют право на проявление гнева.Обычно это те дети, которых с детства учили скрывать свои чувства, и теперь они выросли и просто не умеют это делать.Но от отрицательных эмоций все равно никуда не деться, поэтому они копятся, пока однажды не выплескиваются наружу.И происходит это, чаще всего, достаточно драматично.В качестве примера можно привести стакан с водой, в которой капают по капле.Чтобы налить его полным, потребуется длительное время.И если вовремя не остановиться, то капли продолжают капать, но жидкость остается в нем.Но всего одна капля может привести к тому, что вся вода вытечет бурным потоком, который очень трудно остановить.

    Для того чтобы получить право на проявление гнева, необходимо пройти несколько стадий:

    Первая стадия обычно длительная.Есть известная фраза, которая звучит как то, что можно терпеть, но нельзя перетерпеть.Другими словами, человек постоянно чувствующий, что его ущемляют, может подчиниться и молча ждать перемены отношения к себе, но оно вряд ли наступит.

    В таком случае переходим к стадии «накопление».В данной ситуации вы как бы собираете «очки», дающие право на гнев.Если брать в качестве примера отношения, то партнеры ищут и запоминают все обиды, маленькие и на очень.Когда же «стакан» наполняется, то в семейных отношениях происходит «взрыв».Причем, катализатором может служить самая незначительная причина (оставленный в прихожей носок или немытая тарелка).Для одного из партнеров это становится большим сюрпризом, и он так и не понимает, почему столь маленький промах грозит распадом семейного союза.Другой же супруг слишком долго копил в себе «баллы», чтобы заслужить право на скандал и выражение своих негативных эмоций.Иногда ему просто трудно остановиться после этого.

    Как избежать подобного? Первое, и самое главное правило – старайтесь высказывать свои эмоции и давать обратную связь на поступки близких.Если вам не нравится то, что он или она сделали, не молчите, оставляя в себе негатив.Скажите, что и как вас не устраивает, а также послушайте ответ, чтобы прийти к общему решению.Однако, здесь, как и везде, важно соблюдать правило «золотой середины».

    Псевдоагрессия

    Такое явление, как псевдоагрессия имеет следующие характеристики:

  • Она не предполагает злого умысла, оппонент случайно причиняет вам боль или вред.
  • Игровая агрессия проявляется в командных видах спорта.Здесь можно ударить и толкнуть другого, что вполне приемлемо.
  • Непреднамеренная агрессия – это поступок, сделанный «нечаянно».
  • Самоутверждение за счет других является одним из проявлений псевдоагрессии.
  • Агрессия возникает в следующих случаях:

  • При переносе отрицательных эмоций с себя на других;
  • При воздействии негативных внешних факторов;
  • Для снятия внутреннего напряжения;
  • Как следствие внутреннего неблагополучия и т.д.
  • Таким образом, можно говорить о том, что агрессивность – устойчивая характеристика человека, отражающая его поведение причинить вред окружающим.В некоторых случаях она может быть не постоянной характеристикой, а лишь состоянием аффекта, мгновенной реакцией на сильный стимул.

    Видео клуба КРОСС об агрессии

    Психология эмоциональных явлений.- Гнев и агрессия.

    Гнев и агрессия.

    Агрессия (от лат.aggredi – нападать) – индивидуальное или коллективное поведение, действие, направленное на нанесение физического или психологического вреда, ущерба, либо на уничтожение другого человека или группы людей.

    Количество работ, направленных на выяснение того, какие виды и формы агрессивных действий возможны и при каких условиях, за последние десятилетия чрезвычайно возросло.Причина этого не в последнюю очередь заключается в стремлении содействовать посредством лучшего понимания агрессивных действий предотвращению и сдерживанию явных актов насилия.Ибо террористические акты (как в странах, где идет гражданская война, так и там, где она отсутствует), новые формы преступности (такие, как ограбление банков, угон самолетов, захват заложников, шантаж), влияние сцен насилия, ежедневно «с доставкой на дом» получаемых населением от средств массовой информации, вызывают все большую обеспокоенность международной общественности.

    Различение агрессивных и неагрессивных действий путем описания соответствующих поведенческих актов имеет очевидно мало смысла.Различения великого множества похожих и непохожих друг на друга способов поведения лишь тогда достигают своей цели, когда последствия, к которым стремится субъект, осуществляя действие, можно свести в силу их функциональной эквивалентности к одному общему знаменателю — намеренному причинению вреда другому человеку.Уже в 1939 г.в своей монографии «Фрустрация и агрессия», оказавшей большое влияние на даль­нейшие исследования и открывшей новый этап изучения агрессии, Доллард, Дуб, Миллер, Моурер и Сирс в определении агрессии отвели место (хотя и неявно) намерению повредить другому своим действием: «Акт, целевой реакцией которого является нанесение вреда организму».Впоследствии такие авторы, как Бусс [1961], Бандура и Уолтере [1963], попытались описать агрессию строго бихевиористски, определив ее как причинение вреда.Однако большинство исследователей сочли такое определение неудовлетворительным и отказались от него, ибо оно ведет к рассмотрению не преднамеренного нанесения вреда как агрессии, а целенаправленного вредоносного действия, не достигшего, однако, своей цели как неагрессивного поведения.

    Ряд немаловажных различий отметил Фешбах [1970, 1971], отграничивший друг от друг экспрессивную, враждебную и инструментальную агрессию (при этом сначала из рассмотрения исключается непреднамеренная агрессия).Экспрессивная агрессия представляет собой непроизвольный взрыв гнева и ярости, нецеленаправленный и быстро прекращающийся, причем источник нарушения спокойствия не обязательно подвергается нападению (типичным примером могут служить приступы упрямства у маленьких детей).В случае, когда действие не подконтрольно субъекту и протекает по типу аффекта, говорят об импульсивной агрессии. Наиболее важным нам представляется различение враждебной и инструментальной агрессии.Целью враждебной агрессии является главным образом нанесение вреда другому, в то время как инструментальная агрессия направлена на достижение цели нейтрального характера, а агрессия используется при этом лишь в качестве средства (например, в случае шантажа, воспитания путем наказания, выстрела в захватившего заложников бандита).Инструментальную агрессию подразделяют на индивидуально и социально мотивированную (можно говорить также о своекорыстной и бескорыстной, антисоциальной и просоциальной агрессии).Важность этих различений подтвердили экспериментальными данными.Испытуемые должны были прочитать нечто вроде показаний участника о трех случаях агрессии, связанных с потерянным кошельком, и высказать свое мнение о том, является ли эта агрессия правомерной и заслуживает ли наказания.В первом случае рассказчик доходит до физического столкновения с оказавшимся бесчестным нашедшим кошелек человеком ради того, чтобы вернуть кошелек законному владельцу (просоциальная инструментальная агрессия).Во втором – он отбирает кошелек и оставляет его себе (антисоциальная инструментальная агрессия), в третьем — ударяет присвоившего кошелек человека, побуждаемый моральным негодованием (враждебная агрессия).Школьники считают просоциальную инструментальную агрессию более правомерной и менее заслуживающей наказания, чем враждебную, а эту последнюю—более правомерной и менее заслуживающей наказания, чем антисоциальную.

    Уже одного этого примера достаточно, чтобы убедиться в сложности создания однозначной классификации.Ведь враждебная агрессия возмущенного рассказчика наверняка содержит элементы направленной против правонарушителя просоциальной инструментальной агрессии.Нередко также агрессия, возникающая как инструментальная, приобретает компоненты враждебности, например, если ее жертва оказывает сопротивление.Все же такого рода разграничения не совсем бесполезны.Они подготавливают почву для планомерного выявления функционально эквивалентных компонентов агрессии.Работа эта пока не завершена.Как правило, исследователи придерживаются экспериментальных схем, основанных на возбуждении просоциальной инструментальной агрессии, которая может дополняться или не дополняться враждебной агрессией.Однако в любом случае различение мотивационной структуры инструмен­тальной и враждебной агрессии (собственно агрессии, внутренне мотивированной агрессии) представляется нам необходимым.Последняя может быть охарактеризована как более обдуманная или импульсивная.Каждый из этих типов и подтипов может быть, в свою очередь, подразделен на свои про — и антисоциальные разновидности.Разделение это, естественно, не является объективным, оно отражает точку зрения действующего субъекта, его жертвы или какого-либо наблюдателя.Причем то, что жертве или стороннему наблюдателю показалось бы антисоциальным, сам субъект действия может считать просоциальным, подправляя, кроме того, впоследствии свое описание событий.Помимо этого, возможны еще и другие подразделения агрессии, например, речь может идти об открытой или замаскированной, интравраждебной или экстравраждебной агрессии и т.д.

    Эмоция гнева и общее состояние возбуждения.

    Одним из спорных моментов пока еще остается вопрос: является ли гнев достаточным, необходимым или просто благоприятствующим условием агрессивного поведения? Берковитц [1962] считает гнев решающим опосредующим — звеном между фрустрацией и агрессией.Иначе говоря, гнев, по его мнению, необходим, но не достаточен, ибо для наступления враждебной агрессии требуются еще запускающие раздражители как факторы направления действия.Бандура [1973] трактует гнев как один из компонентов общего возбуждения, которое способствует агрессии, только если в данных ситуационных условиях агрессия доминирует, а ее предвосхищаемые последствия не оказываются в целом чересчур неблагоприятными.Современное состояние исследований свидетельствует в пользу третьей позиции, более сходной с точкой зрения Берковитца, чем Бандуры.Эмоциональные состояния, переживаемые в форме гнева, выполняют, по-видимому, функцию не только побуждения, но и направления, усиливая интенсивность обращенных на вызвавшую гнев причину агрессии, а также ускоряя ее совершение.

    Имеющиеся на сегодня данные не оставляют сомнений в том, что гнев, возникающий в результате фрустрации и неправомерных или враждебных актов, повышает готовность к направленной на его источник агрессии.Однако не решен ряд вопросов.Повышает ли гнев агрессию и тогда, когда субъекту нетрудно предугадать ее негативные последствия? И могут ли состояния эмоционального возбуждения, вызванные источниками, отличными от фрустрации или нападения, суммироваться с наличным аффектом гнева и вести к усилению интенсивности результирующей агрессии? Каковы условия, ведущие к такого рода (ошибочной) атрибуции состояния эмоционального возбуждения?

    Линейная зависимость между силой гнева и интенсивностью агрессии именно потому наблюдалась неповсеместно, что по мере усиления агрессии увеличивается также и страх перед ее предвосхищаемыми последствиями (не считая ярости и агрессивного взрыва чисто импульсивного характера).Предвидя возможность сильного возмездия, человек постарается сдержаться.Субъект может также опасаться зайти слишком далеко и наказать другого чересчур сильно, что вызовет угрызения совести или осуждение со стороны окружающих (негативная оценка другими людьми).Берковитц, Лепински и Ангуло [1969] попытались с помощью ложной обратной связи о (мнимо) физиологически измеренном состоянии возбуждения индуцировать гнев трех различных интенсивностей.Сначала испытуемый сталкивался с плохим обращением со стороны другого (подставного) испытуемого.Затем испытуемые, у которых возникал гнев средней силы, пользовались более интенсивными и продолжительными электроразрядами, чем испытуемые со слабым или же очень сильным гневом.Неожиданную нелинейность отношения между гневом и агрессивностью авторы объясняют тем, что гнев максимальной силы кажется испытуемым неуместно высоким и поэтому приводит к процессу торможения.

    Гнев.Учитесь властвовать над собой

    Т емой нашей статьи станет эмоция гнева.Мы рассмотрим стадии её проявления, а также методы работы с ней с целью уменьшения её влияния на вашу жизнь.Вы сами должны стать хозяином своей жизни и эмоциональных реакций, не позволяя эмоциям вами управлять.

    Как справиться с гневом и как сдерживать гнев

    Гнев — это отрицательная эмоция, которая возникает как ответная реакция на то, что человек считает несправедливым.Согласно православной традиции, гнев не всегда осуждается.Многое зависит от того, против чего направлен гнев, в то время как в католицизме гнев однозначно входит в список смертных грехов.В традиции буддизма гнев понимают как один из пяти «ядов», поэтому ему нет оправдания, и только наблюдение за собой поможет с ним справиться.

    Однако мы вернёмся к современной традиции, не религиозной, и посмотрим, что же нам сообщает о гневе психологическая наука.Некоторые психологи считают, что с этой эмоцией нужно бороться, иногда даже учат тому, каким образом её правильно подавлять, но от этого пациенту не становится лучше.Подавление каких бы то ни было эмоций не приводит к их окончательному устранению — скорее, к вытеснению (и совсем не обязательно в подсознание), но всего лишь временному.Затем состояние лишь ухудшается.Непроработанная и неосмысленная эмоция, а также то, что её вызывает, заново проявляет себя с прежней силой, что может привести к серьёзным отклонениям в эмоциональной сфере и, как следствие, стать угрозой стабильности психического состояния человека.

    Поэтому в этой статье вы не найдёте советов о том, каким образом сдерживать гнев; мы более подробно остановимся на природе самих эмоций, а также того, как мы их воспринимаем и переживаем.Человек — это субъект, переживающий эмоцию, поэтому ему очень важно понять механизм своих реакций, стать осознающим свою эмоцию, тогда у него появится шанс её заметить в самый момент зарождения и тем самым приостановить её развитие в самом начале.

    Такой способ наблюдения за чувством, а следовательно, и за собой является необычайно полезным, и его можно использовать тем людям, которых интересует вопрос осознанности, т.к.подобное наблюдение также становится отличной практикой осознанности.Вы смотрите на себя со стороны — это ключ ко всему.Если бы нас попросили вкратце изложить смысл метода работы над эмоцией гнева, как впрочем над с любой другой нежелательной эмоцией, сказанное выше является квинтэссенцией этого способа.

    За ним скрывается глубокая философская концепция о наблюдателе и наблюдаемом, но мы в большей мере сосредоточимся на практическом психологическом аспекте изложенной идеи и постараемся объяснить, каким образом работает этот метод и как его применять.

    Чувство гнева.Стадии гнева

    Чувство гнева очень сильно.Однако в соответствии с картой сознания, составленной Дэвидом Хокинсом, за основу которой он избрал осознанность человека, по силе осознанности гнев превосходит желание (вожделение), но уступает гордыне.Согласно этой шкале, где высшая ступень — просветление — равна 700, гнев набирает 150 баллов, в то время как гордыня — 175, а желание — 125.

    Гнев рождается тогда, когда человек чувствует себя способным что-то сделать.У апатичного человека не хватает энергии даже на такое чувство.Поэтому если вы периодически его испытываете, то не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, потому что это также означает, что ваш уровень энергии находится на достаточно высоком уровне, чтобы достигать этого чувства.

    Для того чтобы уйти с уровня гнева, перебраться на более высокую ступень — гордыни или даже гордости, — а затем и к смелости, которая является водоразделом между кластером негативных эмоций и позитивных, нужно полностью осознать свои чувства, а также то, что их вызывает.

    Перед тем как говорить о причинах гнева, мы должны проанализировать его стадии, — таким образом мы поймём, как этот аффект себя проявляет:

  • недовольство;
  • чувство несправедливости;
  • злость;
  • гнев;
  • ярость.
  • Крайней формой гнева является ярость.Гнев, перерастающий в ярость, — это разрушающая эмоция, которая отрицательно влияет и на окружающих.Гнев зарождается незаметно.Часто это накопившееся недовольство, которое уже невозможно сдержать, и оно перерастает в злость, а затем и в гнев.Недовольство от того, что что-то идёт не так, как вам бы этого хотелось.Для того чтобы гнев принял свою классическую форму, чувство несправедливости также должно принять участие в этом процессе.То, что вызывает недовольство, должно расцениваться самим субъектом ещё и как некая несправедливость.Только тогда гнев может быть классифицирован в качестве настоящей эмоции гнева.Когда он переходит в свою высшую форму, то гнев становится яростью.

    Гнев и агрессия: причины гнева и методы работы с ним

    Такие понятия, как гнев и агрессия, нужно уметь различать.Агрессия — это действие, которое подкреплено эмоциями, в том числе гневом, а гнев — это чистый аффект, т.е.состояние, но не действие.У агрессии есть цель, человек сознательно чего-то добивается, в то время как гнев может проявляться почти бесконтрольно: человек его не осознаёт.Такое случается довольно часто.

    Теперь, когда мы знаем, в чём состоит отличие между гневом и агрессией, нужно разобраться в причинах гнева.

    Гневная реакция на ситуацию или поведение человека может быть как мгновенной, неподготовленной (взрыв гнева), так и накопившимся выбросом негативной энергии.Если человек долго терпел, мирился с неприятным, то когда-то напряжение должно найти выход, и часто оно выражается в виде эмоции гнева.

    За этим видом гнева гораздо легче следить и предупредить его, чем за тем его видом, который возникает спонтанно.Спонтанный гнев трудно проконтролировать или предотвратить.В этом случае от человека требуется очень высокая степень внутренней осознанности, когда он почти при любых обстоятельствах способен посмотреть на происходящее отстранённо, т.е.не реагировать, а осознанно наблюдать как за собой, так и за ситуацией.

    Это очень действенная рекомендация.Того, кто смог достичь настолько высокого уровня контроля над своими эмоциями, уже вряд ли будут интересовать какие-то другие методики по работе над своим психологическим состоянием.Человек действительно научился властвовать собой.Для людей, которые ещё находятся на стадии обучения наблюдению над своими эмоциями, нужно посоветовать сделать следующее:

  • До момента возникновения негативной эмоции старайтесь как можно чаще в течение дня обращать внимание на собственные мысли и чувства, потому что таким образом вы их фиксируете и становитесь более осознанным.
  • Когда вы чувствуете, что у вас копится неприятие чего-либо, то запишите на бумаге всё, что вы чувствуете, — это помогает опять же посмотреть на эмоции со стороны.
  • Если момент зарождения эмоции пропущен, то нужно постараться «словить» себя уже во время её проявления.Разумеется, это сделать значительно сложнее, но если однажды вам это удастся, можете поздравить себя, потому что вы сумели осознать свои чувства непосредственно во время их проявления, а это большая победа.
  • Еще несколько слов про гнев: связь с Муладхара-чакрой

    Если выше мы разобрали психологические причины появления эмоции гнева, то в этой части статьи хотелось бы посмотреть на гнев с точки зрения йогической традиции, где определённым психофизическим состояниям соответствует та или иная чакра.

    Чакра — это энергетический центр, через который идёт обмен энергиями между человеком и окружающим миром.У каждой чакры — свой спектр действия.Муладхара-чакра — это корневой энергетический центр, поэтому он отвечает за базовые эмоции, в том числе и негативные — фобии, тревогу, печаль и депрессию и, конечно, гнев.Обычно такие эмоции проявляются, когда чакра несбалансирована.Если Муладхара работает гармонично, то это выражается в общем спокойствии человека, состоянии стабильности и сконцентрированности.

    Выходит, вместо того, чтобы контролировать гнев путём развития осознанности, можно сделать и нечто практически противоположное — уделить внимание гармонизации чакр через занятия древними практиками и специальными упражнениями.Это не замедлит проявиться и на повышении уровня самоосознания — тогда вы сможете уже на ментальном уровне себя контролировать и предотвращать саму генерацию негативных эмоций.

    Также большую поддержку в плане работы над эмоциональным состоянием приносит практика медитации и пранаямы.Обе практики идут рука об руку, поэтому нельзя заниматься одной и упускать из виду другую.Для тех, кто ещё ни разу не медитировал, можно рекомендовать пройти курс випасаны, потому что обычно моменты тишины позволяют установить связь с внутренним Я и становятся первым шагом на пути к осознанию.

    Вы можете также начать заниматься хатха-йогой.Система йоги построена таким образом, что, выполняя ту или иную асану, вы работаете не только с физическим телом, но и занимаетесь той самой балансировкой системы чакр, а это, в свою очередь, означает и работу по нормализации психологического состояния.Обычно практикующие йогу замечают прилив физической энергии и вместе с тем состояние спокойствия на эмоциональном уровне.Это говорит не только о том, что йога практикуется в правильном ключе, но и о том, что её воздействие крайне благоприятно сказывается на состоянии эфирного (эмоционального) тела.

    «Победи себя — и тебе не надо будет побеждать других».Эту китайскую пословицу можно было бы перефразировать и сказать: «Осознай себя — и тебе не за чем будет побеждать других».Человек, который победил в себе гнев и многие другие отрицательные эмоции, становится намного более продвинутым духовно и гораздо сильней психологически.Поэтому он даже не захочет побеждать других, т.к.познание себя принесёт с собой и осознание того, что бороться по сути не с кем, а следовательно, и побеждать некого, потому что самый великий противник, который у тебя есть, — это ты сам.

    Знакомимся с самыми негативными эмоциями.Управление гневом и агрессией

    Что такое гнев?

    Гнев – одна из ключевых эмоций человека.Она обладает большой силой и выполняет важные задачи.Основная функция гнева – выход из проблемных ситуаций, их изменение, а также защита границ человека.

    Есть множество видов гнева, которые отличаются по тону и силе: злость, раздражение, ярость, возмущение, ненависть, досада, неприязнь, сердитость и другие.

    Гнев – одна из самых табуированных эмоций и потому с ней особенно много сложностей при психологической работе.У многих людей есть полный запрет на прямое выражение гнева.Они не умеют выражать злость конструктивно и потому используют деструктивные способы, либо копят негатив внутри.

    Гнев и агрессия

    Люди часто путают гнев с агрессией и это ошибка.Злость – эмоция, а агрессия – активность, направленная на изменение окружающего мира с целью удовлетворения потребностей.Агрессия – воздействие на среду.Агрессия возникает для восстановления, укрепления и расширения личных границ.

    Мы не можем выжить без агрессии, так как постоянно должны вторгаться куда-то, чтобы продолжать существовать.Тем не менее, агрессия тоже не одобряется обществом.Социум давит в нас ее, потому что люди без агрессии гораздо удобнее в управлении, на них можно «навешать» все, что угодно, и они будут терпеть.

    Злость на самом деле появляется только там, где подавляется естественная агрессия.В условиях социума это, к сожалению, неизбежно, поэтому нужно понимать, как управлять агрессией и гневом.

    Адаптация или протест?

    Есть два типа людей, которые по-разному реагируют на давление.Одни терпят и подлаживаются под ситуацию, другие – протестуют.Эти типы так и называют – адаптивные и протестные.Обычно еще в детстве можно понять, к какому типу реакции человек более склонен.В зависимости от этого складываются те или иные сценарии поведения, которые помогают ему приспособиться к ситуации.

    Если говорить о гневе, то адаптивные люди склонны подавлять гнев и копить его, а протестные чаще склонны становиться гневливыми и демонстрировать свою силу по поводу и без.

    На самом деле обе реакции неконструктивны.Подавление гнева отражается на теле мышечными зажимами и блоками, негативно влияет на психику и выливается в неожиданные эмоциональные взрывы.А протестная реакция превращается в потребность спорить по любому поводу, неумение уступать и вечным поиском врагов.

    Гнев и гневливость

    Одно из частых последствий накопленного гнева – гневливость.

    Чем отличаются гнев и гневливость? Гнев – конкретная реакция на неприятные обстоятельства или ситуации, а гневливость – свойство личности.Оно обычно означает, что человек долго сдерживал гнев, и теперь он постоянно выплескивается наружу.Это своего рода форма протеста – и способ стравить накопившиеся эмоции.

    То же касается агрессии и агрессивности.Агрессия – конкретный акт поведения, агрессивность – свойство характера, врожденное или приобретенное.

    Гнев и агрессию обязательно нужно выпускать.Их невозможно подавить или не испытывать, они естественны.Можно только сделать вид, что их нет – с неприятными последствиями для психического и физического здоровья.

    Другие симптомы подавленной злости:

  • Частая злость на себя.Это тоже способ переноса.Мы злимся всегда на кого-то, поэтому гнев на себя означает, что мы просто перенаправили свои чувства внутрь.
  • Обидчивость.Обида – гнев в ситуации подавления.Когда мы бессильны изменить обстоятельства, нам остается только обижаться.
  • Усталость, апатия.Сдерживание гнева отнимает много энергии.
  • Психосоматические болезни – из-за телесных блоков.
  • Ворчливость.Ворчание – не такое социально осуждаемое проявление, как злоба, и позволяет стравливать негатив понемногу, зато постоянно.
  • Скука.Подавление гнева ведет к подавлению эмоций в целом и лишает жизнь ярких красок.
  • Попадание в эмоциональные ловушки.
  • Деструктивные способы выражения гнева

    Как адаптивные, так и протестные типы рано или поздно начинают выражать гнев деструктивными способами.Причем контролировать это почти невозможно – эмоции требуют выхода и идут вперед мысли.Это потом мы можем очнуться и даже осудить себя, но дело уже сделано.А потом это входит в привычку.

    Какие есть деструктивные способы выражения гнева?

    1. Выливание на других (перенос), когда эмоция попадает не к тому, кто ее вызвал.
    2. Хамство – тоже может быть с переносом на тех, кто ни при чем.
    3. Троллинг в интернете – относительно безопасный способ самоутвердиться и выразить негативные эмоции.
    4. Заедать сладостями – думаю, понятно, почему это деструктивно.Мы засоряем тело, наедаем лишние килограммы, превращаем еду из здоровой потребности в способ улучшить настроение.
    5. Ругань. Очень велика вероятность задеть оппонента.Вы выпустите пар и успокоитесь, а собеседник разозлится или обидится.
    6. Бить кого-то. Надеюсь, можно не комментировать J
    7. Бить посуду, ломать вещи. Некоторые специалисты считают, что это конструктивно, но я придерживаюсь мнения, что лучше бить специальную подушку.Поломанные вещи потом придется убирать, их жаль, кроме того, они напоминают о моменте гнева и это болезненно.
    8. Хлопать дверьми – очень демонстративный, даже оскорбительный жест.А если не рассчитать силу, то опять придется что-то чинить.
    9. Бить словами – особенно хорошо умеют женщины, и часто это задевает сильнее, чем реальные удары.
    10. Секс. Есть пары, которые привыкают заниматься сексом после скандала, как бы разогревая страсти криками.Это не очень здоровый подход, который может разрушить здоровую сексуальность – кончиться может тем, что вы не сможете заниматься сексом, не поругавшись предварительно.
    11. Шопинг. Отправляясь за покупками в плохом настроении, мы рискуем купить что-то не очень удачное.Или впоследствии постоянно ощущать на вещи заряд негатива.
    12. Месть. Она запускает круг злости и потому особенно деструктивна.О ней хочу сказать особо.

    Как правильно реагировать на негатив, если не мстить?

    Если к вам пришел негатив, просто так проглатывать его нельзя.Это очень болезненно для самоуважения, кроме того, в теле остаются непрожитые эмоции.Негатив всегда нужно возвращать, иначе будет дисбаланс.Но важно всегда возвращать чуть меньше и насколько это возможно – с холодной головой.

    Месть обычно осуществляется в запале и в этом случае человек выдает в ответ больше, чем сделали ему.Обидчик тоже захочет отомстить, и так может продолжаться до бесконечности.

    Если ответный негатив меньше полученного, это чаще всего останавливает человека, но не создает потребности мстить, так как инициатор конфликта понимает, за что получил.

    А вот с позитивом, кстати, рекомендую поступать ровно наоборот – лучше возвращать больше, чем вам дали.Тогда вам все время будет приходить ответ на «лишнее» добро, которое вы сделали, и круговорот позитива будет расширяться.

    Что же делать с гневом и агрессией?

    Если деструктивные способы выражения гнева несут только проблемы, то как же быть с гневом? Ответ – использовать конструктивные способы выражения.

    Существует огромное количество способов конструктивно выражать гнев.Самый простой – спорт, желательно максимально активный.Это один из самых безопасных и действенных методов.Пробежка, упражнения в тренажерном зале, а особенно – занятия боевыми искусствами помогают реализовать свое желание поколотить кого-то в социально приемлемой и даже одобряемой форме.

    О других методах можно прочитать здесь и здесь.

    Гнев и агрессия

    Агрессия представлена множественными терминами в обыденной речи.Агрессия «доброкачественная»(настойчивость, напористость, спортивная злость, мужество, смелость, храбрость, отвага, воля, амбиции) , агрессия «злокачественная»(насилие, жестокость, наглость, хамство, нахрап, зло) и собственно агрессивный, деструктивный тип агрессии(по Фромму).

    Деструктивная агрессия всегда ассоциировалась с такими философско-нравственным понятием как зло.Дискуссии о том, является ли зло имманентным для человека.

    Гнев начальника

    Острее всего, наверное, на рабочем месте воспринимается гнев начальника.Злость шефа способна парализовать желание работать надолго, да и ощущения после таких разговоров не самые приятные.

    Как обезопасить свою нервную систему при психологическом прессинге со стороны руководства.

    Что делать, если начальник постоянно кричит, мы спросили у руководителя московского психологического тренингового центра PsyExLab Галины Тимошенко, которая дала ряд практических рекомендаций.

    Агрессия ребенка

    Часто можно видеть, как дети издеваются над животными, тем самым причения им огромные страдания и развивая в себя чувства злости, ненависти и агрессивности.Психолог Виалий Шебанов дает рекомендации предотвращения этого явления.

    Случалось ли вам видеть, как ребенок:
    От нечего делать связывает двух соседских кошек?
    Привязывает к хвосту чужой собаки пустую консервную банку?

    Надувает соломиной лягушку, пока она не лопнет?
    Отрывает мухам крылья?
    Отстреливает пульками голубей.

    Агрессивность – одно из качеств, подверженных общественному осуждению.Причин тому немало: от культурных (воспитанные люди себя так не ведут) до религиозных (вас ударили по одной щеке – подставьте вторую).Благодаря этому мы часто воспринимаем собственную агрессивность как нечто постыдное.

    Забывая, что это свойство дано нам природой.А значит, дано не случайно.

    .нас больше устроит не вид бездыханного тела, а скорее вид тела, которое признало вашу правоту и смиренно подчинилось вашим.

    Агрессия.Плохо или Хорошо? Нужна или нет? Зачем и для чего?

    Рассматривается с 2-х позиций: 1.в качестве позитивного, конструктивного, творческого начала; 2.как деструктивная сила.Однако эти два аспекта действительности представляют собой разные грани одного и того же феномена, которые находятся в сложном динамическом взаимосвязи.

    Так, выдающийся биолог Лоренц (1963), который внес вклад в изучение агрессивности, придерживался преимущественно позитивного взгляда на ее значение в жизни биологических существ.Он считал, что природа агрессивности.

    Агрессия у детей

    Рождаясь, ребенок имеет лишь два способа реагирования – удовольствие, когда он сыт, ему комфортно и тепло, и неудовольствие, когда он голоден, ему страшно, больно или холодно.Удовольствие выражается для окружающих в виде улыбки, радостного гуления, спокойствия или безмятежного сна.

    Свое же неудовольствие младенец проявляет в виде плача, крика, брыкания, в более позднем возрасте — в виде кусания, пачкания, отказа от еды, и еще позднее появляются протестные реакции, направленные на разрушение.

    Говорят, нельзя владеть чем-нибудь, не владея, прежде всего, самим собой.В этих словах выражена иллюзия, согласно которой большинство людей полностью контролируют свое поведение.Это не так.В подавляющим большинстве случаев мы действуем импульсивно, следуя заложенным в нас программам и не осознавая своих истинных мотивов.

    Мы не контролируем себя и не хотим контролировать, отчасти из лени, отчасти боясь лишить жизнь ее непредсказуемого очарования.Нас устраивает положение дремлющего всадника.

    Агрессия по отношению к себе

    В Средние века во Франции существовала секта флагеллантов – самобичующихся.Считалось, что самобичевание, умерщвление плоти, помогает душе возвыситься.Казалось бы, эти диковинные обычаи отошли в прошлое, однако, французские психологи говорят о том, что среди современных подростков самобичевание вновь стало популярно, пишет Псинавигатор.

    Довольно часто подростки намерено наносят себе такие повреждения как удары, порезы, ожоги.Речь идёт об агрессии, направленной на собственную персону.

    Агрессия во сне

    В последнее время снятся сны, где я агрессивна.То мне хочется кого-то избить/убить, то ору на кого-то, угрожаю.Часто просыпаюсь от ярости.Но никого не бью, не убиваю, потому что страшно ударить человека.И, вообще, это преступление.

    Например, сегодня снилось, что я размахиваю палкой, ору и угрожаю своей племяннице.Она плачет, я глажу её по голове и говорю, что я же шутила, она просто не правильно меня поняла.И почему-то боюсь, что все узнают об этом.

    Я не понимаю почему мне такое.

    Агрессия на младенца

    Здравствуйте! Может что-то посоветуете.Кажется я сама уже не могу себя конролировать.Остаюсь с 4х месячным ребенком дома, сначала все нормально.Но стоит ей начать переживать по какому-то поводу (как обычно у маленьких деток — отрыжки, газики.) я взрываюсь.Она долго не ест, не может например из-за того, что ее беспокоит, я терплю, а потом начинаю психовать, трясу ребенка, кидаю что под руку попадается, ногами стучу, кричу.

    Плачу сама вместе с ней.Не хочу ее брать на руки и укачивать.

    Гнев и агрессия

    Гнев является одной из базовых эмоций: радость, страх, печаль, удивление, отвращение, стыд, всего их семь.Если рассматривать чувства и эмоции с точки зрения гештальт-терапевтов, то основных чувств и эмоций не так и много: гнев, страх, печаль, волнение, счастье и любовь.

    Как уже говорилось, все названные эмоции являются базовыми, которые обеспечиваются врожденными программами.Проявление данных эмоций и пути их выражения одинаковы у всех людей независимо от континента проживания и уровня культур.Мы все живем в социуме, и не всем окружающим нас людям нравятся негативные эмоции, которые может испытывать человек.

    Гнев является одной из, них и видеть проявление этой эмоции человеку бы хотелось бы как можно реже.Часто бывает так, что гнев находит свой выход через агрессию.Если не научиться сдерживать свой гнев, то человек легко сможет потерять над собой контроль.Данное развитие событий может привести к неприятным последствиям: потеря доверия, друзей или наживание врагов.Часто в социальной среде реакция окружающих людей может быть выражена сильнее, чем гнев.

    Как правило, чувство гнева не возникает само по себе и проявляется по причине какой-либо раздражающей нас ситуации.В виду особенностей воспитания, которое мешает нам высказывать своё замечание, негативная ситуация повторяться раз за разом, а наши негативные эмоции накапливаются, и в конце концов начинают выходить наружу, через выражение гнева.Отчасти гнев придает нам смелости и если правильно воспользоваться моментом, то гнев можно направить на решение конфликта, и изменить ситуацию.

    Несмотря на все сложности данной эмоции, важно научиться устранять негативные последствия гнева, так как его постоянная аккумуляция может привести к расстройствам и заболеваниям.Весь механизм гнева можно рассмотреть его физическом проявлении: происходит запуск стрессовой ситуации, гормональные системы вырабатывают адреналин в увеличенных дозах, что влечёт за собой повышение артериального давления, а также увеличивает число сердечных сокращений, что может привести к тахикардии и спровоцировать такие явления как депрессия и мигрень, увеличивается риск инфаркта и инсульта.

    Для того, чтобы максимально сократить риск всех вышеназванных заболеваний есть ряд рекомендаций:

    Прежде чем начать выражать свой гнев сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти.

    Постарайтесь изменить отношение к ситуации.

    Встаньте прямо и вытяните руки туда, куда подскажет вам ваше тело.Напрягите мышцы и постойте так две-три минуты, таким образом, уровень гормона стресса уменьшиться на 40%.

    Чтобы выместить гнев можно сходить в спортзал, попеть, в конце концов, побить подушку или просто покричать.

    Помните, что гнев – ваш самый главный враг, но если обуздать его и направить в нужное русло, то он может стать вашим другом!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию