Идеальное утро

Тема статьи: Идеальное утро - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Моё идеальное утро.

Мое любимое время суток — утро.День только начинается, за окном — светло (ну, если это только не зима в Москве, где световой день длится, кажется, часа четыре от силы), ну и, разумеется, завтраки.Я настолько люблю завтраки, что готова есть их трижды в день, добавляя к последнему бокал вина.Я из тех людей которые не понимают, как можно куда-то идти и что-то делать с утра пораньше, не потратив минимум минут 20 на утреннюю чашку кофе и хорошую книгу.Да, я почти всегда просыпаюсь голодная, но для меня важен даже не столько сам завтрак, сколько этот ритуал, когда ты медленно приходишь в себя и прокручиваешь в голове планы на предстоящий день.Поэтому любое идеальное утро для меня обязательно начинается с завтрака.Или хотя бы с кофе.Поэтому во всех трех вариантах моего идеального утра не обошлось без подходящего для такого случая perfect breakfast.

Идеальное утро #1
Самый крутой вариант — в путешествиях.Во-первых, я чертовски люблю отели.Во-вторых, утро в путешествии — это всегда нечто особенное, хотя бы потому что тебя ждёт целое море новых впечатлений и эмоций.За той самой чашкой кофе ты прокручиваешь в голове не только список дел, но и список мест куда бы тебе сегодня хотелось попасть, и никакие повседневные дела и заботы не маячят перед носом.Утро в путешествии я всегда начинаю очень рано и в обнимку с каким-нибудь интересным блогом или списком достопримечательностей на tripAdvisor.Могу целый час, а то и больше провести, планируя предстоящий день или записывая в блог заметки о предыдущем.Если говорить про завтраки, то ни один из них не обходится без скрэмбла, панкейков или свежеиспеченного хлеба и, конечно же, черного кофе.Впрочем, я с удовольствием пробую и то, что принято есть по утрам в этой точке мира: все-таки местная еда — это одна из важнейших составляющих любого путешествия.

Идеальное утро #2
К сожалению, менять локацию получается не так часто как хотелось бы, поэтому самое частое «идеальное утро» случается у меня дома.Главный критерий, чтобы НИКУДА НЕ НУЖНО БЫЛО СПЕШИТЬ.Я никогда не собираюсь второпях: если нужно выезжать в аэропорт или отправляться куда-то рано утром, то я, скорее, встану еще раньше или вовсе не лягу спать, чем буду в панике метаться по квартире, рассчитывая перехватить кофе где-нибудь по пути.Дома я всегда завтракаю, читая книгу или, за редким исключением, новости или статьи.А любимая утренняя еда – соленая овсянка или гречневые хлопья и бутерброд с сыром.Ну и кофе, куда без него!)

Идеальное утро #3

И, конечно же, какой же список без утра в кафе: с ноутбуком или в дружеской компании.Начинать день с приятного общения круто вдвойне, один минус — нужно как-то добраться до места и не умереть с голоду, что для человека, который просыпается с мыслью о еде, не так-то просто) В кафе я чаще всего беру то, что мне категорически лень готовить дома, читай «что-нибудь с яйцом-пашот» или, например, круассан/маффин/киш и другую выпечку.Такие завтраки обычно затягиваются надолго и в компании друзей, и в обществе ноутбука.С первыми просто приятно и не хочется расставаться, а за написанием заметок и статей я могу и вовсе провести целый день.

Впрочем, каким бы ни было мое утро оно, по счастливой случайности, почти всегда бывает идеальным (если только не с похмелья).Ведь это — магия, которая полностью зависит от нас!

Subscribe to Fridamania

Get the latest posts delivered right to your inbox

Как начать идеальное утро? 4 правила, которые наполнят вас энергией, бодростью и радостью

Приветствую Вас, дорогие читатели! Вопрос как начать идеальное утро далеко не праздный для каждого из нас.Существуют способы сделать утро идеальным?

Об этом поговорим ниже.

«Сонные» утра

Раньше мои утра были очень сонными.Да, «сонное» — это лучшее слово, которое подходило к моему утру.Я не чувствовала бодрости и никакого удовольствия от утреннего подъема с кровати.

А ведь это очень важно, как мы начинаем день!

Поэтому один из пунктов в плане моих целей, которые я поставила себе в начале года, заключался в том, как начать идеальное утро.В конце концов, как выглядит мое утро, зависит только от меня.Хотя я не влияю на непредвиденные события и случайные ситуации, но мое отношение, мелочи и моменты, которые дают мне счастье, зависят, в конечном итоге, от меня.

Мой путь к прекрасному началу дня, или как я начала праздновать утра

Хорошо начатый день всегда приносит много позитивной энергии, хорошее настроение и прилив сил.

Утро не состоит из каких-то необычных событий.Это повседневные мелочи, которыми мы просто не умеем наслаждаться.Моя цель состояла в том, чтобы открыть утренние приятности, которые приносят мне уникальное удовольствие.Я не хотела рано вставать и получать что-то особенное.Я хотела увидеть эти мелочи, которые, несмотря на ранние часы и великое желание остаться в постели, позволят мне наслаждаться новым днем и понять, как начать идеальное утро.

Узнайте КАК БЫСТРО наполниться женской энергией, чтобы построить гармоничные отношения с мужчиной!
Скачайте
Медитацию для обретения внутренней гармонии

Сначала: открытое окно и свежий воздух

Я открываю окно.Это первое, что я делаю при входе на кухню.Свежий воздух бодрит меня и уносит остатки сна.Несмотря на то, что я ужас, как боюсь сквозняков, завернувшись в халат, подхожу к окну.Прохладный ветерок освежает лицо.Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов.Любуюсь видом из окна.Заряжаюсь энергией утра и знаю, что сегодняшний день приготовил мне много приятных дел, на которые у меня хватит сил.

Второе: стакан воды с лимоном

Это еще один небольшой ритуал, который отвечает на вопрос как начать идеальное утро.О пользе воды подробно рассказано в статье: «Польза стакана воды с лимоном: 8 преимуществ, о которых вы не знали»

Я пью его сразу после пробуждения.Чтобы развить привычку, стакан воды готовлю с вечера, а утром добавляю только кусочек лимона.Небольшими глоточками я вливаю в себя этот утренний « бальзам», чувствуя, как он проникает в каждую клеточку отдохнувшего организма и наполняет меня «волшебной» энергией.Все просто.Это всего лишь стакан воды с лимоном.Но мое отношение делает этот ритуал необыкновенным.

Третье: контрастный душ

После небольшой утренней гимнастики встаю под энергично — бьющие струи душа.Сначала расслабляюсь под теплым потоком воды, потом получаю заряд бодрости от холодной воды.И так до тех пор, пока кровь не начинает течь во мне бурным потоком.Тому, как правильно принимать контрастный душ, посвящена эта статья

Затем, полная сил и энергии, растираюсь полотенцем и следую на завтрак.

И в заключении: здоровый завтрак

Завтрак — часть утра, которая мне больше всего нравится.Хорошо позавтракать – это к ак произвести хорошее впечатление на окружающих.Сытный завтрак дает большой заряд умственной и физической активности, так необходимой в первой половине дня.Ученые утверждают, что наиболее продуктивно человек работает до обеда.Поэтому это тоже одна из причин, как начать идеальное утро.Варианты завтрака у каждого свои.Это и не так важно.Главное получить от еды удовольствие.

Рекомендую небольшое видео с рецептами здоровых и быстрых завтраков:

Вот мой скромный набор инструментов, которые подключают меня к ежедневной жизни.

Это мои элементы успешного утра.Просто, не так ли? Конечно, список далеко не полный.Не сразу удалось наслаждаться обыкновенными утренними процедурами.Но со временем все получилось.Теперь я просыпаюсь легко, чувствую себя энергично.
///


Книга Лоры Вандеркам «Что самые успешные люди делают до завтрака.Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь»

Президенты, блестящие менеджеры и харизматичные лидеры, визионеры и гении – в чем секрет их успеха?

Пока большинство пытается с утра выбраться из-под одеяла, эти люди уже начали свой день и побеждают в борьбе за карьеру и личную жизнь.

Опираясь на истории из жизни и научные исследования, эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам рассказывает, что и как по-настоящему успешные люди делают по утрам для достижения того, что другим кажется невозможным.

А вы не боитесь проспать свой шанс? >>> Читать книгу

А как проходит Ваше идеальное утро? Делитесь своими утренними «фишками» в комментариях под статьей.А если эта статья была вам полезна, то поделитесь ей с вашими друзьями, нажав на кнопки социальных сетей ниже.

Пусть каждое Ваше утро будет идеальным!

Идеальное утро

Перефразируя известное выражение про Новый год и применяя его к повседневности, получится «Как день начнешь, так его и проведешь».

Давай забудем слегка поистрепавшиеся фразы типа «хорошее утро — это когда на календаре суббота, а за окном Тихий океан».Особенно, если ты не планируешь в ближайшее время навсегда перебраться на какой-нибудь райский остров и забыть о том, что такое будни.

Сегодня хочу поговорить о том, что такое хорошее и продуктивное утро, когда оно начинается и как сделать свое начало дня идеальным (или по крайней мере добрым).

Есть несколько фишек для этой части дня, которые стоит привнести в свою жизнь:

Это, наверное, самое сложное.Далеко не всем удается встать рано утром и не захотеть в итоге уничтожить весь мир.Я обожаю раннее утро, но вот уснуть вовремя, чтоб проснуться легко выше моих сил.С каждым очередным подходом на утренние подъёмы я проводила бессонные ночи и встречала невыспаной день.

Что же выбрать: ранний подъём (до 7 утра) или поздние засыпания, которые так люблю? Для себя я решила, что выбираю утро.Ведь когда встаю рано, день проходит активнее, насыщеннее и чувствую себя лучше.К тому же, если ты просыпаешься в обед, то утро, считай, уже упущено.

Совет: просыпайся в одно и то же время (даже в выходные), желательно до 7:00 (это обусловлено не моими предпочтениями, а естественным графиком организма).Со временем это станет привычкой.А от усталости за несколько первых ранних дней тебе просто физически захочется уснуть пораньше.Проверенно на себе.Главное, пережить это и не сдаться раньше времени.

Миллионный раз ты, наверное, слышишь этот совет.В любом случае, он всегда актуален.Проснулась — выпей стакан воды комнатной температуры.Можно добавить лимон, немного меда.Так ты «умоешь» свой организм, разбудишь его.

  • Встретить рассвет
  • Это особое удовольствие! Первые лучики утреннего солнца напитаны просто мега-вдохновляющей энергией.Я обожаю встречать рассветы — это самая прекрасная часть дня.

  • Легкая разминка
  • Ещё один простой способ взбодриться и встретить утро в хорошем настроении.Потянись, разомни суставы, попрыгай.Практикуешь йогу? Утро для нее — идеальное время! Можно потанцевать под любимую музыку.

  • Время для себя
  • Психолог, гуру личной эффективности Елена Тарарина на одном из своих тренингов сказала, что утро стоит посвятить себе.И я с ней полностью согласна.Если ты просыпаешься рано, то у тебя появляется дополнительное время на уход за собой, личные интересы, встречу со своими мыслями.Подумай, чем бы ты хотела заняться утром? Когда никто не мешает, не отвлекает?

    И вновь, утро для этого дела просто идеально подходит! Просто посидеть в тишине 10 минут, концентрируясь на своем дыхании, думая о чем-то приятном — это уже медитация.А сколько внутренней энергии она дает!

  • Вкусный завтрак
  • Утро — время, в которое можно себе позволить немного вкуснях, запрещенных вечером.Конечно, не стоит переедать, но немного побаловать себя можно.Отлично для завтрака подходят и фрукты, кашки-малашки, блюда из яиц, смузи.

    Почитай хорошую книгу, посмотри вдохновляющее видео, посети любимый блог, порисуй.Сделай то, что действительно добавит тебе сил и принесет удовольствие.

  • Контрастный душ
  • Доразбудит тебя, если вдруг после всего вышесказанного и сделанного ты еще хочешь спать.

    Чтоб утро получилось добрым важно:

    1. Хорошо выспаться.
    2. С вечера составить план утренних действий (знать, чем будешь заниматься), подготовить воду, нужные вещи.
    3. Понимать, зачем тебе вставать рано и просыпаться вовремя.Это должна быть очень вдохновляющая для тебя причина, которая победит всесильные «еще 5 минут», превращающиеся в час.Если нет цели, ради которой просыпаешься, можно и не вставать, день всё равно будет пресным.
    4. Посвятить свое утреннее время самому ценному: себе, семье, саморазвитию, творчеству, работе.Что ценно для тебя? Что продвинет тебя вперед, сделает счастливым человеком? Этим и займись.

    Мое идеальное утро

    Я очень стараюсь, чтоб каждое утро для меня было хорошим.В силу разных причин начало дня может сложиться не так, как планируешь.Но, всё-таки, я для себя нашла формулу своего идеально утра.И состоит она из таких событий:

  • Готовлюсь с вечера.Всё, что мне понадобится утром, ждет меня красиво подготовленным.
  • Ранний подъём (в последнее время, в 6-6:30, т.к.во Львове светает именно тогда).
  • Пью воду с лимонным соком.
  • Пишу утренние страницы (фрирайтинг).
  • Протираю лицо кубиком льда (лед делаю из отвара ромашки/крапивы/календулы).
  • Разминаюсь (стою в планке, качаю пресс, приседаю, делаю махи и прыгаю).
  • Медитирую.
  • Бегаю.Утренние пробежки просто обожаю, вечером мне бегать куда сложнее.
  • Принимаю контрастный душ.
  • Завтракаю.В последнее время, мой завтрак — это зеленый коктейль.
  • Читаю.Записываю идеи и планы.Часто, новые темы, желания, задумки возникают во время пробежек.
  • Очень люблю утром (часам к 10-11) пить кофе или латте (любимый готовит его просто обалденно!).Но, на момент написания этого поста я нахожусь на 4-й неделе своего эксперимента «7 недель без отмазок«, а потому пока ни кофе, ни алкоголя, ни сахара в моем рационе нет.
  • Начинаю работать.
  • Утро может быть тяжелым и ненавистным.А за ним потянется такой же день, вечер.Нравится так? Мне тоже нет.Поэтому, я выбираю хорошее, доброе утро!

    Начни его приятно и активно! Ведь день — это маленькая жизнь.Проживи его на-полную!

    Идеальное утро

    Бодрое утро — это раннее утро.Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день.Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает.
    Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым.Как?
    Первое — быстро вставать.Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.

    Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!» (как вы утро назовёте, так оно и поплывёт).

    Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться.
    Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой.Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!

    Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.

    Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось.Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо.Кстати, способность думать тоже.
    Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы.

    Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка.»Зарядка» — слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает.Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.

    После зарядки очень хорошо сделать пробежку.Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают.Полчаса — уже здорово.Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным.Пробежка, это заряд на весь день!

    Как вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой.После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине.Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен.«15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.

    Мы тщательно расписываем свой день, но совсем не уделяем время планированию утра.Странно, правда? Особенно учитывая, какую значительную роль играет утро в нашей жизни.Мы все куда-то спешим, спим до последнего и все равно не высыпаемся, опаздываем и стрессуем уже с самого утра.В этой статье я расскажу, как провести утро, чтобы иметь энергичный и наполненный день.На своем примере.

    Вечер делает утро.И наоборот

    Первое и основное: утро задает настроение дня, его тональность и краски.От того, каким было утро, зависит весь ваш день.Идеальное утро не может быть идеальным, если вы не выспались.Давайте договоримся, что это — отправная точка.

    Как высыпаться? Ложиться спать вовремя и позаботиться о качестве своего сна.

    Вы не можете засидеться допоздна за фильмом и работой, а утром встать огурцом и сиять.Давайте начистоту, это невозможно по определению.Определитесь, что вам важнее: бодрое продуктивное утро или насыщенный активностями вечер? Сделайте этот выбор и отдавайте себе в нем отчет.Если вы сегодня засиделись — завтра будьте готовы тяжело вставать.

    От чего зависит качество сна? Главным образом от времени засыпания.Самый качественный сон приходится на промежуток между 22 и 2 часами ночи.Если нужно хорошо выспаться, лучше лечь пораньше, чем встать попозже.

    С 0 до 2 часов спать НЕОБХОДИМО, особенно женщинам.

    В это время восстанавливается психика и всякие тонкие женские настройки.У женщин вообще более чувствительная внутренняя организация, поэтому нам нужно держать такие вещи, как качественный сон, на особом контроле.От этого зависит наш внутренний баланс, от которого зависит все.

    Что до меня, то я выбираю утро.Поэтому вечером я ложусь не позже 23 часов (обычно в 22-22:30).Перед сном мы с дочкой слушаем аудиосказки, долго разговариваем.Лежа в постели, я проигрываю в голове план завтрашнего утра и задачи на день.

    Кстати, полезная привычка — прокручивать перед сном свои завтрашние первые действия.Напомните себе, засыпая, как вы хотите начать следующий день.Это поможет вам завтра сделать все именно так, как вы себе наметили.

    Очень полезно вечером заниматься практикой благодарности — вспоминать прошедший день и самые яркие события, говорить спасибо Миру за все.Не стоит перед сном смотреть телевизор и ругаться с близкими.

    Мирный вечер переключает сознание на отдых.Вы легко заснете, а сон получится спокойным и качественным.А главное — пробуждение будет ранним, радостным и самопроизвольным.Идеальным, короче.

    И еще: не наедайтесь на ночь.Это очень и очень важный пункт.Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна.Пищеварительный тракт ночью должен отдыхать, а не потреблять энергию.Тяжелая утренняя голова, спутанные мысли и нежелание вставать — прямое следствие вечернего переедания.Это состояние очень похоже на похмелье.Вы же не позволяете себе алкоголь накануне важного дня? Такое же строгое отношение должно быть к питанию на ночь глядя.

    Ранние подъемы.No way

    Образ жизни общества выстроен таким образом, что мы работаем в часы биологического отдыха и спим, когда тело, мозг и сама природа пробуждаются к активности.В результате тело и не отдыхает как следует, и не работает в полную силу.То же самое с мозгом.

    О какой эффективности мы говорим, если рабочий день во многих офисах начинается 11 утра? Ну правда же.

    Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра.

    Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается.Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро.Той тишины и фокуса.Чувства, будто ты собрана в одну точку и как никогда близка к сути.

    Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы.Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел.

    Утром мы принадлежим сами себе.

    Я обожаю утро.Я рассматриваю его как свой личный, особый резерв времени.Я безусловно могу поспать подольше, просто это не мой выбор.Не удобно, не интересно, не эффективно, грустно.

    Основная активность общества начинается в 9-10 утра, так что если вставать в 5, то у вас как минимум 4 часа для подключения и разгона.Этого более чем достаточно для запуска любых перемен в своей жизни.Да и вообще для чего угодно.

    Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно.К сожалению, большинство людей в это время спит.

    Ловушка свободного графика

    У меня свободный график.Я сама решаю, когда мне работать, когда заниматься ребенком, когда тренироваться и когда делать домашние дела.После нескольких лет в таком режиме я уверенно заявляю: свободный график — это невероятно сложно.Я должна прикладывать всю свою осознанность и самодисциплину, чтобы быть эффективной при свободном графике.

    И что страдает первым делом, как вы думаете? Фокус.Он просто рассеивается.У тебя миллион разных дел, и все важные.Ты не можешь весь день отдаваться написанию материала на сайт, так как ребенок хочет кушать и желательно кушать вкусно и полезно.Я упрощаю, но суть ясна.В таком режиме свободные утренние часы приобретают поистине запредельную ценность.

    Поэтому хочу вас предостеречь: не попадите в ловушку “Мой свободный график позволяет мне вставать, во сколько захочу”.

    Люди, которые по-настоящему чего-то добились, встают рано.Я даже не буду приводить примеры, так как их миллион.

    Начните с того, что измените свое отношение к сну.В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена.На самом деле все наоборот.Важнее всего вовремя лечь спать.Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.

    И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки.Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну.И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться.

    Как вставать раньше?

    Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу.Но и в начале лета есть свои бонусы.Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.

    Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами.Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку.В июне можно засыпать и в 23 часа.

    Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.

    Вот допустим, я встаю в 5.Мой ребенок встает в 7:30-8:00.У меня есть от двух до трех часов личного времени в начале каждого дня.Вчитайтесь в этот текст, он прекрасен! Иногда я думаю, что могла бы сообразить все это и пораньше, а не ждать до тридцати.Как знать, где бы я сейчас была?

    Мой основной вопрос себе в этом контексте: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.

    Подключение к себе

    1.Ключевая фраза

    Я начинаю день с подключения к самой себе.Сначала на уровне сознания.Открыв глаза и осознав, что я проснулась, я произношу в уме ключевую фразу дня.Это моя личная аффирмация, с которой я обращаюсь к миру, говоря: “Доброе утро мир.Я проснулась и транслирую то-то и то-то.“

    Уделите время выбору ключевой фразы дня.Лучше всего — уединиться в тишине с ручкой и бумагой и фиксировать свободный поток мыслей на тему.Писать 20-30 минут, не перечитывая и не обращая внимания на ошибки.

    Наводящие вопросы, которые полезно себе задать для нащупывания тех самых, ключевых слов: Кем я хочу быть? Как я хочу жить? Что меня мотивирует? Что делает меня счастливой? Каковы мои цели? К чему я иду?

    Отнеситесь к выбору ключевой фразы серьезно.Вертите слова так и едак, меняйте местами.Найдите такие слова, которые задевают вас за живое.Каждое слово пусть задевает! Проговорите готовую фразу несколько раз.Ощущаете подъем? Хочется засучить рукава и поскорей взяться за дело? Значит, фраза правильная.

    2.Первый час без гаджетов

    Сделайте свой первый час после пробуждения свободным от гаджетов.В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво.Отсюда разумная рекомендация заниматься духовными и умственными практиками именно утром.

    Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.

    Новости в поисковиках и браузере, комментарии в соцсетях и сообщения по электронке — все это чужая энергетика и лишний информационный шум.Вы еще успеете окунуться в это с головой.Так что сделайте себе подарок, не смотрите в экран хотя бы первый час.Настройтесь на день, осознайте себя, свое сегодняшнее настроение.Чего хочется? Чего не хочется? Почему?

    Мой первый час без гаджетов — это контрастный душ, Сурья Намаскар и медитация.

    Слово “медитация” стало таким популярным, что перестало значить что-либо конкретное.Медитация? Да-да, разумеется, это отлично работает.Все знают, что медитация — это супер, но дальше этого дело не идет.

    Вспомните эту особую тишину и ясность в первые минуты после медитации.Классно же?! Почему не разрешить себе такой кайф на регулярной основе? Проблема в том, что мы очень быстро забываем хорошие состояния, так как привыкли концентрироваться на плохом.Нас закручивает лень, инертность, имитация бурной деятельности и прочие синдромы хомяка.

    Хомяк либо спит и ест, либо крутит колесо.Дверца открыта, но хомяк не выходит из клетки — ему и внутри неплохо, у него и здесь дела.Хомяку кажется, что он очень занят.При этом нам из-за стекла клетки его деятельность кажется комичной.

    Хватит быть хомяком.Вылезайте из своего колеса и уделите 10 минут своей душе.

    Сделайте медитацию своим опытом.Придайте этому избитому слову свой собственный, личный смысл.Теория говорит, что медитация — это наблюдение и концентрация.А что говорит ваш опыт? Ваше тело?

    Отделите себя от потока дел.Выберитесь из стремнины своей жизни и поместите себя один-на-один с собой.Не надо никакой музыки и благовоний.Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно.Начните с самого начала.Замолчите.Слушайте.Вдох.Выдох.Вдох.Выдох.

    4.Утренние страницы

    Речь о так называемом фрирайтинге, набравшим популярность в последнее время благодаря книге Джулии Кэмерон “Путь художника”.Погуглите, если хотите узнать подробности.

    Книгу, кстати, рекомендую.Помимо фрирайтинга, там есть много заслуживающих внимания техник для повышения личной креативности и вдохновения.Главное, выполнять упражнения на практике, а не просто “понять, в чем смысл”.Ибо настоящее бедствие мирового масштаба заключается в том, что мы все понимаем, но ничего не делаем.

    Так вот, утренние страницы.Берете бумагу, ручку и пишете.Все, что приходит на ум.Так же, как с ключевой фразой дня, только непременно утром и желательно сразу после пробуждения.Можно ограничивать практику по времени либо по количеству слов.Существуют специальные сервисы в Интернете, реализующие концепцию утренних страниц, например 750words.Я, однако, рекомендую писать именно от руки на бумаге, так как в этом случае “качество связи” с источником будет намного лучше.Проверено.

    Написанный текст никакой ценности не имеет.Смысл этой практики в другом — разгрузить голову.

    Например, можно обнаружить себя уже полчаса изливающей душу бумаге на какую-то совершенно ничтожную тему.Зато потом такая ясность! И гора с плеч.Это такая ваша личная жилетка.

    Мастера фрирайтинга, такие как Армен Петросян, используют дополнительные блокноты, куда заносят всплывающие по ходу практики идеи.Это высший пилотаж.Новичкам фрирайтинга я не рекомендую ставить такие цели.Повторюсь, не нужно гнаться за качеством или количеством текста.Просто позвольте ему выходить из вас.Поверьте, там есть чему выходить.

    Если не знаете, что писать, так и пишите: “не знаю, что писать не знаю что писать не знаю что писать вот какое упражнение дурацкое-то а не знаю что же написать…” Дело пойдет, будьте уверены.

    Подключение на уровне тела

    Подключив сознание, я подключаю тело.Именно в таком порядке, так как сознание все-таки первично.

    1.Контрастный душ

    Практика контрастного душа — мощнейший инструмент внутренней и внешней трансформации.Заявляю это со всей ответственностью с высоты шестилетнего ежедневного опыта.

    Да, я знаю, что АДСКИ СЛОЖНО переключить кран на холодную до упора.Я тоже там была.Во-первых, напомните себе, для чего вы это делаете.Какой во всем этом смысл? Ради каких больших целей вы потерпите сейчас всего полторы минуты?

    Техника: 3 подхода, в каждом подходе чередуем горячую и холодную воду по 15 секунд.Начинаем с горячей, заканчиваем холодной.

    Сначала моетесь в душе, как обычно, хорошо разогревая тело.Затем начинаете контрастный душ: включаете максимально горячую воду, которую вы можете терпеть, на 15 секунд.Проходитесь душем по всему телу сверху вниз несколько раз.Голову можно не мочить.Затем включаем холодную до упора и ждем несколько секунд, пока вода наберет силу.

    Силу имеет только очень горячая и очень холодная вода.Вы это почувствуете.

    Когда потечет максимально холодная вода, снова проходимся по телу, считая до 15.И так далее, три подхода, заканчиваем холодной.

    Это шикарная практика для сосудов, для кожи, против целлюлита, растяжек, обвислости и т.п.На уровне ума тоже ведется работа: вы оттачиваете намерение и самодисциплину.И самое главное: вы выскочите из душа, как энерджайзер!

    Когда контрастный душ будет даваться вам легко, предлагаю на этом не останавливаться и освоить про-версию — душ + осознанность .Принимая душ, старайтесь погрузиться в тело полностью.Попробуйте ощутить энергии, которые разливаются по телу.Почувствуйте, как выпрямляет и натягивает позвоночник струя энергии, бьющая снизу вверх от крестца к шее.

    Вспомните и проговорите свои любимые аффирмации, свои цели.Скажите себе, что вы здоровы, ослепительны, энергичны.Что вам все по плечу.Попросите воду смыть все омрачения прошлого дня и ночи и зарядить вас свежими силами.Давно доказано, что вода восприимчива к информации и способна накапливать ее.

    2 и 3.Стакан воды с лимоном и чистка языка

    Это мои маст-хэвы, ставшие такими железобетонными привычками, что у меня тут полный автомат.О них я писала подробно в этой статье, повторяться не буду.

    4.Сурья Намаскар

    Физическая активность с утра обязательна.У меня это 15-18 кругов Сурьи Намаскар каждое утро.Сейчас, когда любовь к этой практике довела меня до участия в благотворительном Марафоне от Йога Джорнал, я выполняю по 30-40 кругов.

    Друзья, это кайф! И этот кайф дает именно регулярность.Я занимаюсь йогой с 2009 года, но только в последний год начала понимать, что к чему.Все потому, что занятия три раза в неделю и каждый день — это далеко не одно и то же.Лучше 15 минут, но каждый день. У вас есть на это время, поверьте.

    Существуют десятки вариаций Сурьи Намаскар, у каждой школы йоги — своя.На youtube вы найдете миллионы роликов с разъяснениями.Все очень просто.

    Почему именно Сурья Намаскар, а не, скажем, Око Возрождения или просто зарядка?

  • Во-первых, Сурью Намаскар можно практиковать, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой.Можно начать с самых легких вариаций и продвигаться дальше по мере наращивания опыта.
  • Во-вторых, Сурья Намаскар — это прежде всего духовно-энергетическая практика, и только потом зарядка.То, что нужно с утра, чтобы прояснить голову, пробудить тело и успокоить ум.
  • В-третьих, Сурья очень удобна.Последовательности асан быстро запоминаются и шпаргалки становятся не нужны.Каждое движение соотносится с дыханием, так что вы сами держите ритм.Уже через неделю практики вы будете точно знать, сколько времени вам нужно на каждый круг Сурьи, и сможете легко спланировать свое утро.
  • 5.Легкий заряжающий завтрак

    В 90% случаев мой завтрак — это смузи, иногда фрукты, редко гречневая каша.Я дошла до этого экспериментальным путем.О смузи я подробно пишу здесь и тут.У вас могут быть свои вариации оптимального для вас завтрака.Ваша задача — нащупать их.

    Это был мой набор инструментов, который подключает меня к миру каждый день.Список не полный.Есть и другие полезные утренние техники, которые я практикую не каждый день, но эти девять — базовые.Не все техники прижились сразу, не буду лукавить.Что-то давалось с боем.И все же: то, что ты особенно сильно отторгаешь — именно то, что тебе необходимо.

    У меня все.Пусть каждое утро будет бодрым!

    С любовью, Валентина Горбунова

    P.S.— Делитесь своими утренними фишками и опытом в комментариях! Ваше идеальное утро — какое оно?

    Идеальное утро: хитрости о том, как начать день

    Под катом копирую текст статьи с сайта.

    Утро – это начало, старт нашего дня, как первая страница у книги.Наш день очень сильно зависит от того, в каком настроении мы проснемся утром, с какими эмоциями и энергией отправимся из дома по делам.Важно утром дать правильный настрой всему дальнейшему дню.Лучше всего, если утро пройдет без суеты и спешки.

    В жизни человека утро и вечер – это две ключевые точки, когда мы можем сами управлять своей жизнью и выбирать, какие события с нами произойдут.Желательно, чтобы это были обдуманные решения.Как сделать утро идеальным?

    Для этого нужно поработать со следующими аспектами:

  • Решить, зачем с утра вставать с постели;
  • Спланировать свое утреннее время.Возможно, даже встать раньше;
  • Спланировать, как вы будете завершать свой день и что можно сделать вечером, чтобы с утра освободилось время.Возможно, даже лечь спать пораньше.
  • Не бойтесь, не обязательно рано вставать или ложиться, каждый для себя определяет удобный биоритм.Главное, что последовательность утренних и вечерних ритуалов остается неизменной изо дня в день, вне зависимости от того будни это или выходные, находитесь вы в отпуске или командировке.Обычно, когда начинаешь задумываться о том, сколько всего можно сделать с утра, рано или поздно возникает желание встать пораньше и все успеть.

    Икигай

    Утро, тишина, свернулся клубочком под мягким, теплым, уютным одеялом, НО раздается звон будильника и НАДО заставить себя встать с кровати.Знакомо?

    Открою сейчас самый секретный секрет! С утра надо ЗАХОТЕТЬ встать! Все техники и советы по распорядку дел с утра или тому, как пораньше встать (я даже видела в сети тренинги на эту тематику) — ерунда! Главное твое личное желание вылезти из-под одеяла и заняться делами.Оно обязательно появиться, если разобраться со своими жизненными целями и приоритетами.У японцев есть даже такое понятие «икигай» — переводится как «то, ради чего просыпаешься по утрам».

    Мотивация решает все! Что может побуждать нас проснуться:

  • Возможность провести время с семьей;
  • Насладиться утренней тишиной;
  • Совершить длительную прогулку с собакой;
  • Попасть на работу без пробок;
  • Найти время для любимого или жизненно важного дела.Исследования показали, что успешные люди обычно рано встают и утреннее время посвящают делам, которые для них наиболее ценны и любимы.Чувствуете разницу? С утра нужно не заставлять себя что — то сделать, а заниматься тем, что приносит положительные эмоции.
  • Идеальное утро = продуманный вечер

    Секрет идеального утра в первую очередь в идеальном вечере или, другими словами, в вечерней подготовке.То есть уже сегодня нужно сделать вклад в завтрашний день.Это сэкономит время и позволит утром начать день уже готовым к предстоящим свершениям.Вечером можно:

  • Подвести итоги дня.Как сказал Р.У.Эмерсон: «Заканчивайте каждый день, и забудьте о нем.Вы сделали все, что вы могли.Некоторые ошибки и нелепости, несомненно, закрались, забудьте их, так быстро, как только можете.Завтра будет новый день, Вы должны начать его хорошо и спокойно.»
  • Составить планы на завтрашний день.Если с вечера четко не распланировать свое время, то утром будет казаться, что можно не спешить и поваляться в кровати.К тому же четкий план позволяет с утра сразу приступить к делам, а не тратить драгоценное время на размышления.При планировании учитывайте тот факт, что утром человек наиболее продуктивен, поэтому все самые важные вопросы лучше решать именно утром, когда мозг работает наиболее активно.
  • Продумать, чем будете завтракать, а также приготовить с вечера всю необходимую кухонную утварь для завтрака, сделать заготовки самого завтрака (например, нарезать сыр на бутерброды, положить заварку в чайник, нафильтровать воду, заправить кофе-машину).
  • Очистить утренние маршруты.Например, убрать завалы на кухне, чтобы с утра ждал чистый стол.Заодно можно навести порядок в доме.Просыпаться будет гораздо приятнее.
  • Посмотреть прогноз погоды и приготовить одежду и сумку, начистить обувь.
  • Хорошо проветрить комнату перед сном или совершить вечернюю прогулку.
  • Помедитировать.
  • Выключить телевизор, компьютер или другой гаджет.Сидение перед монитором может отложить на некоторое время выделение гормонов, которые помогают заснуть.Лучше почитать на ночь книгу.
  • Если задуматься утром после пробуждения мы совершаем примерно один и тот же перечень дел/ритуалов — почистить зубы, умыться, вскипятить чайник.Предлагаю записать этот список, заодно включив в него все желаемые ритуалы, и посмотреть, насколько реально все это сделать с момента пробуждения.Очень помогает вопрос: «Действительно ли необходимы все эти утренние дела? Не будем ли мы мучиться угрызениями совести каждый раз, когда не выполняем что-то из списка?».Наша задача – получить оптимизированный список утренних дел, который займет определенное время с момента пробуждения до какой-то ключевой точки (выход из дома на работу, или 11 часов дня, др.).

    И, да, следовать списку обязательно каждое утро! Повторюсь, важно понимать, зачем вы все это делаете, иначе все утренние порядки забудутся уже через неделю.А вот на закрепление привычки уйдет целый месяц.

    Утренние лайфхаки

    Что может быть в утреннем списке дел:

  • Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения.Можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или ложку меда;
  • Включить сразу после пробуждения энергичную, бодрящую, жизнерадостную музыку, которая неизменно вызывает улыбку.На YouTube есть множество подборок на любой вкус.
  • окно и проветрить квартиру, свежий воздух позволит легче проснуться;
  • Заправить постель.По мнению адмирала Уильяма МакРейвена заправленная с утра постель – дает начало продуктивному дню.Это маленькая задача, с которой вы легко можете справиться по утрам, и почувствовать удовольствие от ее завершения, и это вдохновит вас на решение множества других задач.
  • Зарядка.Эксперты сходятся во мнении, что с утра хватит и 15 минут;
  • Контрастный душ, умывание в холодной воде, протирание кубиком льда.Для этих процедур не должно быть проблем с сосудами.Лед можно сделать из настоя ромашки или петрушки.
  • Медитация;
  • Фрирайтинг (утренние страницы);
  • Чтение;
  • Завтрак;
  • Улыбнуться перед выходом из дома.Если с самого утра поднять себе настроение, сложно будет его испортить в течение дня! Только мы определяем, как мир влияет на нашу жизнь.
  • Занятие, которое поднимет настроение с утра, например, спокойная прогулка или чашка кофе в симпатичном кафе перед работой.
  • А вот кофе с утра не всегда может принести пользу.Нашим организмом вырабатывается гормон кортизол – аналог кофеина, отвечающего за пробуждение.Когда приходится пик кортизола, пить кофе неэффективно, так как действие кофеина снижается под воздействием кортизола.

    Еще одно правило.Утром лучше всего избегать смотреть, слушать или читать новости, а также проверять электронную почту.Все это может нарушить ваш утренний план («посмотрю 5 минут, а прошло уже полчаса») и помешать морально настроиться на рабочий день (особенно это касается негативных новостей).

    Сколько правил, распорядков и списков.Но на самом деле, составляя списки и заранее определяя будущие события, мы очень сильно помогаем себе в принятии решений.Сейчас поясню.Есть психологическое исследование, согласно которому, у человека есть определенный запас к волевым решениям на день.Но каждый раз, вставая перед выбором, мы его потихоньку расходуем и вечером уже не в состоянии ничего решить.Совсем другая ситуация, если мы определили список дел, совершаемых изо дня в день.Наш ресурс для принятия решений используется на другие задачи.

    Помните, как пройдет утра, так пройдет и день.Чуть больше сна ночью, здоровая еда и зарядка по утрам способны сотворить чудеса.Экспериментируйте с вечерними и утренними делами, ищите свою золотую середину и однажды вы поймете, что проснулись в своем идеальном утре.

    Спасибо за бранч и обсуждение утренних лайфхаков Евгению Лобанову, Виктории Аитовой, Наталье Ведьме Девяткиной, Насте Бондаревой, Юлии Поляковой.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию