Избавиться от зависимости

Тема статьи: Избавиться от зависимости - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов

Психологическая зависимость тяжелее всего поддается лечению.Мы выяснили, что именно надо делать и каких ошибок не допустить, чтобы не сорваться.Самостоятельное избавление от зависимости происходит за 10 шагов.И о них мы расскажем в этой статье.

Вредные привычки и зависимости пагубно влияют на психическое и физическое здоровье человека.Однако это не останавливает миллионы людей продолжать курить, пить, употреблять наркотики, переедать и т.д.Если человека интересует вопрос, как побороть зависимость, он уже сделал первый маленький шажок на пути к успеху и вот почему.

Лучшее видео:

Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути.Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию.Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой.Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый».На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Шаг №2: АНАЛИЗ ЗАВИСИМОСТИ

Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка.Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.

Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.
1.Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?
2.Что мешает отказаться?
3.Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)
4.Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?

Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки.А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).

Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Это очень ответственный момент и здесь главное не спешить.Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче.Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов.Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.

Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно.Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.
Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.

Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙ

Чтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания.На это может уйти несколько дней.

Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний.Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.

Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия.Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Чтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат.Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.

Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели.Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые.Начните соответствовать своему образу и действуйте.

Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно.И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.

Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯ

Лечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться.Это происходит по двум причинам:

1.Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.
2.Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.

Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя.В таком случае лечение воспринимается как насилие.

Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».

Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день.Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.

Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Шаг №7: СОЗДАЕМ СОСТОЯНИЕ

Всем известно состояние счастья, горя или тревоги.Оно появляется из внутренних ощущений человека.То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам.Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью.Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой.Но не результатом.

Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни.С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек.Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости.Вы зависимы от своей зависимости.А значит нужно выбрать другое состояние.Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.

Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕ

Научитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения.Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.

Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.

Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ

Когда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.

Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его.Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.

Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие.Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям.К этому просто нужно подготовиться морально.

Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ

Расстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное.Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.

Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов.Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.

Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.

Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой.Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Как избавиться от зависимости и стать свободным

Экология жизни: Причиной и посылкой зарождения зависимости является отсутствие любви.Но не той любви, которая основана на «сюси-пуси», на страхах, на чувстве вины и жертвоприношении себя, а настоящей любви, которая питает и взращивает душу

Как рождается психологическая зависимость

Причиной и посылкой зарождения зависимости является отсутствие любви.Но не той любви, которая основана на «сюси-пуси», на страхах, на чувстве вины и жертвоприношении себя, а настоящей любви, которая питает и взращивает душу, является основой и стержнем всю твою жизнь.Эта любовь тверда и требовательна.Это не безумная, слепая любовь.Это видящая и умная, сильная и осознанная любовь.Это та любовь, которая созидает и окрыляет, наполняет и позволяет творить, потому что не творить ты не можешь.

Это есть в каждом, но может быть больным и травмированным.И, если это в тебе есть, есть эта созидающая сила любви, тогда тебе не нужно доказывать миру, себе и всем другим что-либо.И тогда все зависимости отлетают сами собой, как ненужная шелуха.Ведь любая зависимость – это сурогат, подмена состояния счастья.Истинное счастье – это красота и тихая радость того, как ты идешь по Пути.Это состояние Творца.

Возможно Вам покажется, что это высокопарные слова, но я не найду других слов, чтобы выразить это состояние счастья.И в продолжении темы я предлагаю Вам увидеть взгляд философа, психолога, бизнестренера и просто мудрого и очень тонкого, и в то же время точного человека В.М.Любарова:

«Все зависимости на Земле, они все добровольные.Они все взяты на себя самостоятельно.Зависимость – это то, что мы накладываем на себя сами.И это почти всегда не осознанно.Зависимость, она по сути своей, есть рабство.Самое страшное рабство – это добровольное.Зависимость – это следствие искажения восприятия.Зависимость всегда идет по нарастанию и нарастает довольно динамично, особенно когда человек не заинтересован сам в себе.

Формирование зависимости

В первую очередь зависимость формируется от оценки.От самооценки, от оценки окружения, которую мы слышим в отношении себя.Принципиальным моментом является то, что оценка не равна отношению.Если бы можно было оторвать оценку от отношения и восприятия, то успешность человека пришла бы к нему сама.Оценка настолько прикипает к себе, что перейти на довольно простую схему отношения к себе и восприятия себя, довольно сложно.Потому, что каждый день люди, которые Вас видят они чаще оценивают, чем относятся.И мы часто путаем оценку и отношение.

Оценка формируется тем, что вводится как идеал, как эталон для сравнения.И библейское – не создай себе кумира – это, в общем-то, убийство оценки.Зависимости от человека, от объекта формируются от желания обладания этим объектом или от желания принадлежности к какой-то некой исключительности, к какой-то узкой группе людей, к узкому кругу ограниченных людей, к некой эксклюзивности, к некому кругу избранных.Все эти зависимости формируются от желания.От желания эксклюзивности, исключительности, от желания быть с кем-то рядом или принадлежать чему-то.

Очень большое количество людей мотивировано признанием.Это действительно ракетное топливо для многих.«Крутизна» спарена с оценкой и признанием.Понятия «лучший» и «крутой» никак не связаны между собой.Попытка своими результатами кому-то и что-то доказать – это уже ошибка, это мина замедленного действия, которая приведет к фиаско.Своя жизнь, как доказательство другим – это уже ошибка.Итак, крутизна вообще никак не связана с профессионализмом.Профессионалы – они очень тонкие, очень тихие, предельно деликатные люди.Невероятно уважительные.Они внутренне тихие.И очень дорожат этим.И когда говорят – «не расплескать себя», то это по поводу ощущения внутреннего.Крутизна и востребованность – это далеко не одно и то же.И если это применять как исходную посылку, то дальше можно начинать жить.

Признаки зависимости

«Зависимость, возникающая от потребности признания.Потребность признания в глазах других людей – это уже зависимость.Лучшая зависимость – это зависимость от востребованности, от профессионализма, от собственного успеха, от собственной результативности.Освободиться от зависимости – это значит прекратить искать признания в глазах других людей, в глазах даже самого близкого человека.Простить, значит перестать искать чувство собственной значимости в глазах других.Отпустить что-то от себя, значит, стать свободным от поиска быть значительным в глазах других.» (В.М.Любаров)

Тело и психика очень связаны между собой.Тело – это индикатор, лакмусовая бумажка, по которой легко определить, как ты живешь.Оно четко показывает через болезни состояние загрязнения или чистоту, то, как ты двигаешься в своей жизни и то, куда ты двигаешься: в развитие и вверх, либо в регресс и вниз.Тело не врет.Оно всегда подскажет выход и направление, если научиться его слушать, слышать и слушаться.

Зависимости могут быть физическими (алкоголь, наркотики, никотин), то есть которые меняют через введение вовнутрь биохимию твоего тела.Но на самом деле – это психическая зависимость.Это легкий способ достигнуть состояния «счастья», не осознавая последствия и разрушающей силы такого «счастья».Это быстрый способ убить тело и автоматически душу.

Ментальная зависимость сформирована засорением ума, сознания.Через социальные сети и виртуальное общение.Через впихивание в себя разной информации без разбора, которая уже торчит из ушей, а Вы как были нигде, так и остаетесь там же, как были далеки от Себя, так и не приблизились, а только еще дальше отдалились от Себя.Ментальная зависимость еще более страшная, чем физическая, так как выстраивает броню и железобетонные заграждения в психике по отношению к себе.Это типа «я боюсь в эту сторону смотреть, поэтому я туда смотреть не буду, а замаскирую, чтоб случайно взгляд туда не попал, это все позитивными картинками, разукрашками и прочей мишурой».Ментальная зависимость делает все, чтобы ты не стал делать что-то в своей жизни, чтобы изменить ее.Она жрет твое врем, силы, энергию, эмоции, и ты не можешь, а главное не хочешь этому сопротивляться, катясь по жизни, как придется.

Особенное внимание хочу уделить зависимости от детей.Часто встречающаяся ситуация, когда ты со своей патологической «любовью», основанной на страхе и тревоге, калечишь жизнь собственному ребенку, вместо того, чтобы дать ему силу и способность самостоятельно жить и творить свою судьбу.Обычно такая «любовь» и приводит впоследствии к зависимостям твоего ребенка.Потому что зависимости и тренд к ним формируются в детстве.И часто приходится лечить зависимость там, в детском возрасте, где и заложилось основание к этому.

Рассказ моей клиентки, как она в буквальном смысле отрывала от себя ребенка:

«Привыкаешь круглосуточно держать руку на пульсе: как он дышит, какая температура, как спит, как ест, холодно ему или жарко, что делает, куда идет, о чем думает, что хочет и т.д.Но однажды понимаешь, для того чтобы двигаться дальше нужно учиться жить каждому самостоятельно – ему самому и мне без него.Начала с малого, отпускала гулять и ставила будильник на 5 минут: 5 минут я не контролирую, что с ним, потом 10 минут и т.д.потом смогла отдать в садик, школу.Потом смогла допустить, что у него есть своя жизнь, отпустить его в эту «его» жизнь и заняться своей.»

А ведь как много женщин так и не смогли справиться со своей слепой, безумной, основанной на страхе, любовью продолжают калечить жизни своих детей.

Как убить любую зависимость и стать свободным:

Признать и сказать самому себе, что зависимость существует.И это важно.Сознание так устроено, что оно может тебя кружить, обманывать: утром за белых, вечером за красных, и играть с тобой в разные иллюзорные игры, подбрасывая идеи и неэффективные убеждения.

Нужно понимать, что и душа и ум живут в теле, поэтому первое, что нужно сделать – это навести чистоту.Тотально, везде, во всем, начиная с тела, дома, места работы.Разгрести все давно забытые завалы, груды одежды, книг, бумаг, проектов, дел, невыполненных обязательств и всего другого.Порядок в уме начинается с физического порядка везде.Счастье начинается с чистоты.С чистоты мыслей, с чистоты жизни, поступков, с физической и внутренней чистоты.А главное с честного и чистого отношения к себе.

На востоке есть такая мудрость, чтобы налить свежей воды в кувшин, нужно вылить из него старую воду.Так и в жизни, чтобы ее изменить, нужно убрать те неэффективные убеждения, привычки и действия и внедрить новые, эффективные, свежие, другие.То есть точно нужно менять не только образ мысли, но и образ жизни.Режим, питание, двигательные нагрузки.Иногда нужно поменять семью, город, работу.это зависит от того, какие процессы в твоей жизни больны, травмированные и приводят к разрушению и несостоятельности всю твою жизнь.

И, когда уже все понятно, куда идти, как идти, а главное – зачем идти, нужно до автоматизма, до уровня привычки закрепить эти новые убеждения, действия, этот новый уклад жизни.

Как избавиться от зависимости: общее руководство

Почему зависимости так приятны и сильны? Они стимулируют центры удовольствия, обманывая мозг.А так как разрушительные последствия для организма через какое-то время отрицать становится сложно, приходится придумывать для себя все новые ухищрения.Поэтому зависимые люди занимаются, прежде всего, самообманом.

У зависимостей всегда есть одна опасность: человек считает, что сможет остановиться, когда захочет.Сколько ваших друзей самоуверенно заявляли что-то вроде: «Я курю только по пятницам.И смогу не курить, если захочу»? Но стоит предложить им не курить, как они заявляют: «Так я же не хочу» или «Не в этот раз».

Подобные рассуждения можно встретить при любом типе зависимости.И даже если человек признает проблему, он:

  • Либо не может избавиться от зависимости и нередко впадает в депрессию по этому поводу.
  • Либо решает не избавляться от нее, считая ее своей маленькой слабостью, на которую имеет право.
  • Рассмотрим отдельно первый случай.

    Почему люди часто не могут избавиться от зависимости?

    Конечно, в каждой зависимости есть свои нюансы, но можно выделить и некоторые закономерности:

  • Если человек хочет бросить пить, но при этом остается в той же компании, посещает те же места, то в итоге прекращает попытки исправить положение.
  • Еще не принято окончательное решение избавиться от зависимости.
  • Возникает сильнейший страх, который можно вызвать мыслью: «Как же я буду жить без этой зависимости? Что, если я никогда не буду счастлив?».
  • Всегда находится оправдание и объяснение почему в конкретном случае можно пойти на поводу у привычки.
  • Неуверенность в своих силах и узкий кругозор.Например, азартные игроки действительно считают, что нет ничего прекраснее, чем поставить ставку и ждать результата.Мало кто из них любит путешествовать, читать книги, знакомиться с другими людьми и находить другие хобби.
  • Мозг боится перемен.
  • Реклама и пропаганда делают свою работу.
  • Как избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости

    Эти две темы достаточно обширны, к тому же мы не хотим повторяться.На нашем сайте уже представлены подробные руководства:

    Обе статьи проведут вас по нелегкому пути избавления от этих зависимостей.А также дадут множество советов, предоставят полезные материалы, ссылки на видео и книги по этим темам.

    Как избавиться от игровой зависимости

    Перед тем, как начать порицать компьютерные игры, следует сказать, что тот, кто выступает против них, обычно мало в них понимает.

    Могу по личному опыту сказать, что игры можно разделить на два типа:

  • Одиночные игры: лучшие представители этого жанра предлагают хороший сюжет, отлично прописанных персонажей и даже имеют отношение к творчеству.
  • Онлайн-игры: они создаются при помощи психологических триггеров и порой вызывают ассоциацию со знаменитым экспериментом про крысу, которая нажимала на кнопку, чтобы стимулировать область мозга, отвечающую за удовольствие.
  • Почему одиночные игры так сильно отличаются от онлайновых? Дело в деньгах, хотя и не только в них.Создатели онлайн-игр очень заинтересованы в том, чтобы игрок оставался активным их участником как можно дольше.В некоторые из них люди играют годами.Все дело в микротранзакциях — мелких покупках в самой игре.Вы за настоящие деньги покупаете виртуальное оружие, доспехи и прочие приятности.

    Создатели одиночных игр не столь заинтересованы в том, чтобы игрок проходил их годами.Обычно хватает одной-двух недель, а то и меньше.Разработчик получает свои деньги один раз (при покупке).

    Поэтому стричь все видеоигры под одну гребенку не следует.Третья часть игры «Ведьмак» и «Dota 2» отличаются как молот и вилка, притом что последнюю покупают чаще и популярность ее больше.

    Безусловно, такое разделение не абсолютно, однако тенденция прослеживается очень сильно.Поэтому мы будем говорить именно про онлайн-игры.

  • Рассеянность.Когда игровая сессия закончена, человек, в ожидании следующей, чувствует себя словно не в своей тарелке.Его мало интересует реальный мир.
  • Отсутствие желания принимать пищу.Человек может играть сутками и не испытывать этой потребности.
  • Частая раздражительность.Пожалуй, это первый признак, особенно если человек не проявлял подобного поведения раньше.
  • Прекращение физических нагрузок.Весь мир кажется серым, человек даже не воспринимает свое тело как принадлежащее ему.Гораздо интереснее развивать персонажа.
  • Потение и нервный тик.Редко когда можно увидеть спокойного онлайн-игрока, обычно этот человек кричит, бросает джойстик и гневается на неудачи и себя.
  • Играть больше, чем изначально планировалось.Человек садится поиграть «на часок», а заканчивает утром.
  • Согласитесь, подобные признаки совершенно не свойственны человеку, который, к примеру, любит читать.Как же избавиться от игромании? Следующие советы могут помочь вне зависимости от того, являетесь ли вы подростом или родителем, который хочет помочь ребенку.

    Играйте умеренно

    Ошибка большинства родителей состоит в полном запрете игр.Это приводит к печальным последствиям, вроде кражи денег и походов в компьютерные клубы.Поэтому заранее условьтесь с ребенком, что он будет играть в строго отведенные часы.

    Избегайте онлайновых-игр

    Серьезно, даже окрепшая психика взрослого человека может не выдержать.Разработчики игр многое понимают о том, как подсаживать на свои творения.Есть десятки или даже сотни ниточек, за которые они дергают, чтобы вы оставались в игре как можно дольше.

    Не слушайте тех, кто говорит, что он играет в онлайн-игры и вполне контролирует свою жизнь.Как минимум потому, что это проверить невозможно.Например, 3-4 часа в день — это много или мало? А 2?

    Если у вас зависимость, то онлайн-игры — это худший выбор.Конечно, есть исключения, но рекламировать мы их не будем.

    Не играйте каждый день

    Предположим, вы считаете, что не зависимы от игр.Хорошо, тогда не играйте каждый день.Это сэкономит кучу времени, да еще и позволит избавиться от зависимости, если она вдруг есть.

    Сегодня вечером почитайте книгу, завтра — посмотрите фильм, послезавтра — играйте.

    Берите перерывы

    Если уж сели играть на целый вечер, раз в час обязательно вставайте и сходите на балкон подышать свежим воздухом.Или сделайте зарядку.

    Выбирайте игры правильно

    Да, здесь у каждого есть свое мнение, но все же в мире игр есть общепризнанные шедевры.Изучите рейтинги, выясните, какие игры обладают хорошим сюжетом и являются больше творчеством, нежели повторением одних и тех же действий несколько месяцев подряд.

    Найдите хобби

    Важно найти нечто такое, что вызывает детскую радость.Хобби от компьютерной игры отличается тем, что приносит нечто чистое и самобытное.

    Как избавиться от зависимости самостоятельно

    Преодоление зависимости никогда не бывает простым или прямолинейным процессом.Это требует сознательной работы, усилий и времени.Вот шесть шагов, которые помогут вам преодолеть зависимость, с которой вы столкнулись.Но помните, что эта стратегия не заменит того, что может дать вам профессиональная помощь.Поэтому если дело зашло слишком далеко, обратитесь за консультацией к специалистам.

    Шаг первый: признайте свою зависимость

    Самый первый шаг к преодолению зависимости требует признания того, что вы подвержены ей.

    Задайте себе следующие вопросы:

  • В чем конкретно заключается моя зависимость?
  • Как именно она влияет на мою жизнь? (составьте список)
  • Я могу ее контролировать или нет?
  • Какую роль я играю во всем этом?
  • Я — часть проблемы или решения? Почему?
  • Осознание и признание вашей зависимости — необходимый шаг, ускоряющий процесс изменения и трансформации.Однако чтобы начать процесс излечения, нужно иметь большое желание исправить ситуацию.Другими словами, вы должны быть готовы внести изменения, чтобы преодолеть проблему.

  • Могу ли я изменить свое поведение?
  • Готов ли я сейчас к этому?
  • Почему настало время изменить ситуацию?
  • Почему я должен начать исправлять проблему именно сейчас, а не позже?
  • Если вы не найдете достаточно веских причин для начала изменений сегодня, у вас просто не будет достаточной мотивации для выполнения желаемых действий.Поэтому важно, чтобы вы нашли время, чтобы ответить на эти вопросы тщательно и перечислить все причины, по которым изменение имеет первостепенное значение.

    Шаг второй: возьмите на себя полную ответственность

    Ваш следующий шаг к преодолению зависимости — это взять на себя ответственность.Немедленно прекратите оправдываться, перестаньте обвинять других людей или обстоятельства и перестаньте давать себе поблажки.

    Вместо этого признайте личную ответственность за решения и действия, которые привели вас к этому положению вещей.То, что произошло в прошлом, остается там же, но вы можете изменить то, что есть сейчас.Это отличный шанс начать все заново.

    Простите себя за то, что потворствовали своей зависимости.Вы человек и склонны делать ошибки.

    Шаг третий: проведите процесс оценки своей личности

    Ваш следующий шаг — провести процесс оценки личности.Это, по сути, включает в себя глубокий взгляд на себя и поиск ответов на некоторые сложные вопросы, которые могут внести необходимую ясность.

    Вот список основных вопросов, которые вы должны задать себе на этом этапе:

  • Что именно я делаю?
  • В чем состоит моя вина?
  • Какие шаблоны моего поведения очевидны?
  • Что обычно вызывает мою зависимость? Каков триггер?
  • Каким образом я могу устранить эти искушения?
  • Как я склонен думать о своей зависимости?
  • О чем я думаю как раз перед тем, как начинаю действовать нежелательным для себя образом?
  • Во что я верю, когда потворствую своей зависимости?
  • Что я думаю о себе в этот момент?
  • Верю ли я, что смогу успешно справиться с зависимостью?
  • Каковы мои убеждения бесполезны и могут помешать преодолению зависимости? (например, что алкоголь может принести радость в жизни)
  • Какие страхи подпитывают эту зависимость?
  • Чего именно я пытаюсь избежать, когда подпадаю под зависимость?
  • Почему я избегаю правильных поступков в этой ситуации? Каковы реальные причины?
  • Какую пользу я получаю от того, что потакаю своей зависимости?
  • Как я могу получить эти преимущества другими, полезными, способами?
  • Какова моя конечная цель?
  • Чем я предпочел бы заниматься вместо этого?
  • Ответы на эти вопросы, предоставят важные сведения, которые помогут лучше понять, почему вы предаетесь своей зависимости.Это понимание побудит вас более критически относиться к своим действиям.Оно предоставит ответы, которые, возможно, вы всегда отрицали и скрывали.

    Шаг четвертый: создайте новое поведение

    Пройдя процесс оценивания себя, вы готовы создать новое поведение, которое заменит зависимость.

    Ваша зависимость — не что иное, как привычка, которую вы развили с течением времени.Привычка, конечно, глубоко укоренилась в психике, что затрудняет ее изменение.

    Чтобы устранить привычку и изменить поведение, нужно заменить ее чем-то другим, что удовлетворяет тем же потребностям, которые вызывает зависимость.

    Теперь вспомните свои ответы в предыдущем пункте, особенно те, где вы поддавали сомнению преимущества, которые якобы несла зависимость.Эти преимущества являются потребностями, которые вы пытались удовлетворить.

    Новое поведение должно учитывать эти потребности.Только при этом нести пользу для организма.Мозг нуждается в другой привычке.

    Например, люди курят сигареты по разным причинам.Кто-то считает, что снимает стресс, другие — по социальным мотивам, а остальные думают, что это дает чувство безопасности и комфорта.Как говорил Аллен Карр, автор книги «Легкий способ бросить курить», главный враг — это не никотиновая зависимость, а промывка мозгов.Поэтому в первую очередь определите, каковы именно ваши потребности.

    Вот почему три следующих вопроса и ответы на них так важны:

  • Как я могу получить то же самое иначе, не предаваясь пагубной зависимости?
  • Как я могу удовлетворить те же потребности?
  • Какая новая полезная привычка мне подойдет?
  • Отвечая на эти вопросы, учитывайте свои мысли и убеждения.То, как вы думаете о своей зависимости и то, во что верите, повлияет на итоговый результат.

    Убедите себя в том, что новое поведение (привычка), обладает преимуществами и несет большую ценность и долгосрочную награду.Спросите себя:

  • Во что мне было бы полезно поверить, чтобы прекратить потворствовать своей зависимости? (работа с убеждениями)
  • Какие мысли у меня должны возникать, когда я думаю о своей зависимости? (работа над мыслями)
  • В какое новое поведение мне нужно поверить? (новые убеждения)
  • Каким образом я должен думать о своем новом поведении? (новые мысли)
  • Как убедить себя в том, что я достигну успеха и преодолею зависимость? (самовнушение и аффирмации)
  • Работа с мыслями, а особенно убеждениями — процесс очень кропотливый.Это требует усилий и времени.Но если вы выполните все то, о чем мы говорим, шанс достичь успеха повысится в несколько раз.

    Шаг пятый: оцените последствия

    Важно подумать о будущем, которое вот-вот настанет.Спросите себя:

  • Каковы последствия того, что я продолжу потакать своей зависимости?
  • Как мне это повредит?
  • Как это повредит людям, которых я люблю?
  • Что мне это будет стоить эмоционально, духовно, физически, социально и финансово?
  • Буду ли я сожалеть, что не изменил свое поведение?
  • Вы используете принцип боли и удовольствия.Он является неотъемлемой частью каждого принятого нами решения.Некоторым людям, чтобы почистить зубы, нужно вспомнить последний болезненный прием у стоматолога.Что уже говорить про зависимости?

    Все мы хотим получить удовольствие и избежать боли.

    Шаг шестой: действуйте поэтапно

    Последним этапом этого процесса являются позитивные и проактивные действия.Ваша цель — постепенно приобщаться к новому поведению шаг за шагом, пока это не станет привычкой.Это, конечно, будет непросто.Время от времени вы будете возвращаться к своим старым привычкам.Это абсолютно нормально.Другое дело — всегда брать себя в руки и продолжать начатое.

    Прощайте себя за то, что вернулись к зависимости на время.Иначе будете испытывать чувство вины, а это обычно заканчивается тем, что вы будете потакать нежелательному поведению и оправдываться.

    Двигайтесь вперед постепенно.Мотивируйте себя за каждый правильный шаг, полюбите этот процесс изменений.Помните, что зависимость со временем увядает, но она никогда не исчезает.Мозг помнит обо всем, чем занимался раньше.Поэтому будьте бдительны и продолжайте гнуть свою линию.Рано или поздно вы станете новым человеком и сможете справляться с самим собой в особо трудные времена.

    Желаем вам удачи!

    Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
    Telegram Вконтакте Facebook

    Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов

    В этой статье вы узнаете все о том, как избавиться от зависимости к человеку.Зависимость – это отсутствие собственной полноценности, законченности, и стремление заполнить эту недостающую часть другим человеком.О том, какой у вас тип зависимости, чем зависимость отличается от любви, а также как избавиться от зависимости к человеку и начать строить только здоровые отношения – читайте в этой статье.

    Содержание статьи:

    Узнайте ваш тип зависимости

    Приведу два самых распространенных типа зависимости:

    1. Зависимость как стремление раствориться в партнере, отказ от собственной ответственности и решительности.Основная мысль: «Без тебя меня нет».Ощущение себя как части другого, чувство, что партнер гораздо лучше, сильнее, интереснее, чем вы.Люди этого типа склонны к мазохизму.
    2. Зависимость как желание поглотить партнера, властвовать над ним, контролировать его.Основная мысль: «Ты – всего лишь часть меня».Желание доминировать над партнером, поглотить его индивидуальность.Люди этого типа склонны к садизму.

    Все типы зависимости имеют примерно одинаковые причины возникновения.И способы выхода из данного состояния в здоровые отношения тоже примерно одинаковы для всех типов зависимости.

    Причины возникновения зависимости

    Одна из самых распространенных причин проявления зависимости в отношениях – детская недолюбленность.Принято считать, что ребенок должен любить своих родителей.Но при этом часто случается так, что мама или папа наказывают, оскорбляют ребенка или замечают его только тогда, когда он, по их мнению, заслужил внимания.

    Мама может, например, отправлять ребенку противоречивые сигналы: «Я тебя наказываю, потому что я тебя люблю» или «Я тебя критикую и унижаю, но только для того, чтобы ты стал лучше, ведь я люблю тебя».Инстинкт ребенка – бежать к матери в любой ситуации.Она – самое дорогое и самое ценное, что у него есть.Она одна всегда защитит и поможет.Но если при этом она оскорбляет, унижает или даже бьет ребенка, то у него формируется искаженное представление о любви.Любовь в его представлении будет связана с опасностью, страхом, тревожностью, негативными эмоциями и чувствами.

    Такой ребенок учится вымаливать крохи любви у мамы (или папы), и в его голове любовь именно так и выглядит – ее всегда мало, и она идет бок о бок со страданиями.Ребенок приучается к сценарию: «Я немного пострадаю, помучаюсь, а потом мама проявит свою любовь ко мне.Мама накажет меня, оскорбит, отлупит, отвергнет, но зато потом я получу долгожданные объятия».

    И ребенок, не видя перед своими глазами другой модели любви, кроме этой, начинает думать, что это и есть любовь.Так и рождается склонность к зависимости.Ребенок с такой мамой будет переносить любовь, данную ему в детстве, на любовные отношения во взрослой жизни.Возможно, он возьмет на себя роль матери (которая описана здесь), а может, и останется в роли ребенка, вымаливающего от партнера жалкие крупицы любви.

    Отличия зависимости от любви

    Любовь – это огромнейший ресурс, благодаря которому мы растем и развиваемся, испытываем радость и счастье, добиваемся больших высот.Зависимость – это союз, в котором вы варитесь, как лягушка в кастрюле, вода в которой медленно нагревается.Поначалу вам будет тепло и приятно, но со временем вы почувствуете недомогание.Спустя еще какое-то время вы, даже не подумав выпрыгнуть, сваритесь.А все потому, что вас варили медленно, ненавязчиво и незаметно.

    Зависимые отношения отличаются от любви тем, что в них вы страдаете и мучаетесь, как та лягушка в горячей кастрюле.Уровень вашего счастья в отношениях – это главный показатель того, любовные у вас отношения или зависимые.Если вы чувствуете себя счастливым человеком в отношениях – то скорее всего, это любовь.А если большую часть времени в отношениях вы страдаете – то, вероятнее всего, у вас любовная зависимость.

    Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов:

    Теперь давайте обсудим, как избавиться от зависимости к человеку.Я представляю вашему вниманию семь действенных шагов к избавлению от зависимости.Пройдя их, вы научитесь жить полноценной жизнью и впредь будете строить только гармоничные и здоровые отношения:

    Шаг #1: Осознайте

    Первое, что нужно сделать для выхода из зависимости – осознать и принять, что она у вас есть.Вы должны сказать своему мозгу твердо и уверенно, что у вас есть зависимость, и сегодня вы решили начать избавляться от нее.Этот шаг не менее важен, чем остальные, потому что ваш мозг с раннего детства привык думать, что это любовь, а не зависимость.Сообщите своему подсознанию о том, что оно ошибалось долгое время.Но теперь вы знаете всю правду и готовы к изменениям.

    Шаг #2: Примите решение

    Следующий шаг – это решение уйти из токсичных отношений, в которых вы сейчас находитесь, либо решение изменить себя, продолжая оставаться в этом союзе.В случае, если вы решите измениться, не уходя из отношений, партнер либо подтянется к вам и изменится тоже (если вы ему по-настоящему дороги), либо отвалится, как кора от старого дерева.Зависимые отношения в паре всегда поддерживают оба партнера.

    Это может быть союз, например, «тиран-жертва» или «нарцисс-жертва».В такой паре оба человека выполняют роль, которая способствует поддержанию зависимости в отношениях.И если один из партнеров вдруг начнет выходить из роли зависимого, то второй окажется не у дел.Ему придется либо тоже измениться ради здоровых отношений, либо выйти из этого союза.Поэтому второй шаг, который вам необходимо сделать, чтобы выйти из зависимых отношений – уйти от партнера, либо принять, что он, оставшись не у дел, скорее всего, уйдет сам.

    Шаг #3: Прекратите терпеть

    Зависимые люди, которые стремятся раствориться в партнере, стать его частью, склонны быть «терпилами».Когда им что-то не нравится, они предпочитают не высказывать вслух свое недовольство и молчать в тряпочку.Для того, чтобы отучиться от этой привычки, важна практика и постоянные тренировки.Вам нужно тренироваться говорить «нет», отстаивать свои границы, не терпеть то, что вам не нравится, и по возможности не делать того, чего не хочется.

    Если вы хотите научиться этому как можно скорее, начните сами нарываться на ситуации, в которых вам нужно будет отстоять свою точку зрения и сказать «нет».Например, когда вы закупаетесь продуктами в супермаркете, кладите в корзину что-то, что вам не нужно.И когда кассир будет отбивать товар, скажите, что вы передумали.Вам не хочется это покупать.

    Первые несколько раз будет совсем непросто, но уверенность придет с определенным количеством повторений.В первый раз вы, возможно, вообще не решитесь на этот поступок, и вам придется купить ненужный товар.Но на пятый или шестой раз вы почувствуете, как наконец обретаете собственные границы.Вам все легче и легче отстаивать свою точку зрения.

    Тренируйтесь на случайных прохожих, продавцах-консультантах, промоутерах с листовками, друзьях, знакомых, родственниках, коллегах и, конечно, на своем партнере.Не бойтесь никого обидеть.Уверенные в себе люди делают это постоянно, так чем вы хуже? У меня есть еще одна статья на эту тему – синдром жертвы в отношениях.Если вы не умеете отстаивать свои границы и говорить «нет», то обязательно прочитайте ее.

    Шаг #4: Заполните пустоту

    Находясь в зависимых отношениях, вы повернуты лицом к партнеру и спиной к самим себе.Ваша личная жизнь сейчас стоит для вас далеко не на первом месте, куда важнее – жизнь вашего избранника.Так что повернитесь на 180 градусов и посмотрите на собственную жизнь.Зависимость – это когда партнер дает вам что-то, чего вы не даете себе сами.Словно в вашей душе пустота, и ваш партнер своим присутствием эту пустоту заполняет.Эта пустота – нелюбовь к себе.Начните с сегодняшнего дня заполнять эту дыру любовью.Возьмите лист бумаги и ручку и напишите список из того, что вам дает ваш избранник.Может, радость? Чувство нужности? Или, например, заботу? Дает вам ощущение трепета в душе?

    Постарайтесь написать длинный список, а затем посмотрите на каждый пункт и подумайте, когда вы в последний раз давали это себе сами.Вчера? Или, может, никогда? С сегодняшнего дня начните сами давать себе все то, чего не давали раньше.Помните: уважение, любовь, интерес, забота – это взаимные чувства.Уважают только тех, кто уважает себя.Заботятся о тех, кто заботится о себе.Искренний интерес проявляют по отношению к тем, кто интересен сам себе.Любят только тех, кто любит себя.Здоровые отношения строятся на тех чувствах, которые каждый из партнеров уже умеет давать себе сам.Начните уважать, любить себя, заботиться о себе и проявлять к себе интерес.

    Отныне делайте сами с собой все то, что раньше могли получить только от партнера.В этом вам помогут статьи об повышении уверенности и любви к себе.Также я написала для вас книгу «Как полюбить себя», которую сегодня можно приобрести по символической цене 99 рублей.В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя, подняла свою самооценку и повысила уверенность в себе.Эта книга поможет вам избавиться от зависимости и стать свободным, цельным и счастливым человеком.

    Шаг #5: Узнайте себя

    Начните узнавать себя заново.Для этого напишите список из ста вещей, которые приносят вам радость, и список из ста «хочу».Что дарит вам радость и удовольствие? Чего вам хочется?

    Напишите эти два списка (обязательно дойдите в каждом до ста пунктов!).Возможно, у вас не получится сделать это за один раз.Но не вздумайте забросить это дело! Как только у вас будет готово по нескольку пунктов из каждого списка, начните ежедневно включать их в свой план дня.Хотя бы по одному из каждого.Научитесь сами исполнять свои желания и доставлять себе радость.Так вы в скором времени освободитесь от зависимости и станете полноценной личностью.

    Шаг #6: Станьте независимым человеком

    Чаще всего тот, кто находится в зависимых отношениях, находится также и в роли жертвы.Кто такая жертва в отношениях? У меня есть об этом статья, а если кратко — это человек, который недоволен отношениями, страдает в них, но при этом не выходит из них.Он либо жалуется, либо молча проживает жизнь не так, как ему бы хотелось.

    Специально для тех, кто находится в зависимых отношениях и в роли жертвы, я сняла видеокурс, — это видео длительностью 1 час, состоящее из практических заданий и упражнений, выполнив которые, вы перестанете позволять людям и обстоятельствам управлять вами, научитесь отстаивать себя, говорить вслух о том, что вас не устраивает, перестанете зависеть от кого-либо и станете самостоятельной полноценной личностью.

    Стоимость видеокурса 1800 р.Приобретая видеокурс, вы также получаете бонус: я лично буду сопровождать вас, отвечать на ваши вопросы, пока вы проходите курс.Это условие ограничено по времени.

    Чтобы приобрести курс, напишите мне в любую соц.сеть или в форме на сайте «Хочу курс».Также вы можете задать любые вопросы в удобной для вас соц.сети или в форме.Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить здесь.

    На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

    Шаг #7: Начните строить гармоничные отношения

    Для того, чтобы избавиться от токсичных отношений, вы можете выйти из них и научиться любить себя и давать себе ту любовь, которой вам всегда так не хватало.Но как проверить, что вы уже избавились от зависимой позиции на сто процентов? Если вы не ушли от партнера и произвели над собой изменения, оставаясь в отношениях, то ваши ощущения должны перемениться на противоположные.В отношениях больше не должно быть места страданиям.Находясь с партнером, вы должны чувствовать себя легко и свободно.Счастливо, радостно и спокойно.

    В том случае, если вы вышли из отношений, в которых страдали и были зависимы, то, чтобы проверить, насколько вы изменились, начните строить новые отношения.Для этого я предлагаю вам прочитать статьи о знакомствах «Как влюбить в себя» и «Почему у меня нет пары», а также статьи о том, как строить здоровые и счастливые отношения: «Мужская психология», «Психология отношений», «Как возвратить страсть» и многие другие из статьи раздела «отношения».Отношения в современном мире нужны для того, чтобы делиться счастьем и радостью.Человек может поделиться счастьем, когда он знает, как его сгенерировать, как сделать счастливым самого себя.

    Зрелые и осознанные люди ищут тех, кто сам может быть счастлив.Они охотнее вступают в отношения с теми, кто самодостаточен.Психологически зрелый человек неосознанно думает о потенциальном партнере: «Если она счастлива, то она может сделать счастливым и меня.Если она радостна, значит, она знает, как сгенерировать эту радость, и сможет научить этому и меня».

    У людей и так полно своих проблем.Осознанные люди, в отличие от зависимых, вступают в отношения, чтобы стать счастливее.Поэтому после того, как вы пройдете все предложенные шаги и будете вступать в новые отношения, вы притянете к себе такого же зрелого человека, потому что тому, кто любит пострадать, нечего делать с тем, кто умеет генерировать счастье.

    Заключение

    Я рада, если вы полностью прочитали эту статью, потому что теперь вы отлично знаете, как избавиться от зависимости к человеку.Начните действовать незамедлительно, и тогда уже совсем скоро вы забудете о том, что такое страдать в отношениях.Подведем итоги:

  • Осознайте и примите тот факт, что вы зависите от человека.Скажите своему мозгу, что это неправильно и вы хотите от этого избавиться.После этого мозг начнет искать возможности для изменения ситуации
  • Примите решение уйти из отношений или примите тот факт, что ваш партнер, скорее всего, скоро уйдет сам.Он был в зависимых отношениях вместе с вами, и, когда вы освободитесь от зависимости, он останется не у дел
  • Научитесь отстаивать свои границы и говорить «нет»
  • Напишите список из того, что ваш партнер дает вам такого, чего вы не даете себе сами.Теперь вы просто обязаны начать давать это себе
  • Составьте два списка по сто пунктов каждый.В первом напишите все, что приносит вам радость, а во втором – свои «хочу».И начните постепенно вводить в свой ежедневный рацион все эти пункты.Начните давать себе нужное и полезное
  • Размеренно пройдите, проживите мой практический видеокурс о том, как выйти из роли жертвы и стать независимой личностью.Полное описание курса здесь.
  • Начните строить новые отношения или начните отслеживать свои ощущения в тех отношениях, в которых вы сейчас находитесь.Насколько вы счастливы по шкале от 1 до 100? Страдаете ли вы в этих отношениях? В этих отношениях или в следующих вы должны отследить, насколько вы изменились и характерна ли еще для вас позиция зависимого человека
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию