Как быстро двигаться

Тема статьи: Как быстро двигаться - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как заставить себя больше двигаться? 10 советов

Дата публикации 27 июля 2016 .Опубликовано в Статьи по спорту

Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, качать пресс или «худеть к лету».Но, часто это заканчивается 1-2 тренировками, чувством выполненного «долга» и продолжением «диванного» образа жизни.Но, чтобы сохранить здоровье, фигуру, красоты и молодость, иметь много энергии и быть сильным, необходимо заниматься спортом регулярно.Как заставить себя больше двигаться? Вот 10 советов, которые помогут вам!

1.Первый секрет состоит в том, что не нужно себя заставлять! Мы гораздо охотнее делаем то, что нам нравится, а не то, что нужно.Вспомните свое детство – скорее всего вас сложно было остановить, потому что вы целый день бегали как заведенные.А почему? Потому что движение доставляло вам удовольствие.Подумайте над тем, чтобы выбрать такой вид активности, который вам будет доставлять удовольствие.Может быть танцы дома под веселую музыку, или походы в ночные клубы?

2.Обязательно найдите себе компаньона для вашего вида активности – это поможет вам продолжать занятия, даже когда вам совсем не хочется, лень или просто вы решили поспать.Вы будете друг друга поддерживать, вдохновлять, соперничать – это отличные элементы мотивации.

3.Купите себе небольшой плеер, чтобы можно было совмещать, например, пробежку с прослушиванием классной, а главное – любимой, музыки.Ритмичные песни помогут вам достигать больших результатов, а самое главное – сделают каждую тренировку более приятной и веселой.

4.В начале вам может быть сложно перестроиться на активный образ жизни, но это лишь временно.Награждайте себя за каждый случай, когда вы смогли подняться с дивана и пробежать несколько раз вокруг дома.Награда сделает так, что вы будете чувствовать себя более мотивированными, и не потому, что вас ждет какая-то маленькая приятность, а потому, что подсознание запомнит положительную эмоциональную реакцию, и будет связывать ее с занятиями спортом.

5.Если вы все же решили серьезно заняться спортом, то стоит уже с самого начала устанавливать себе конкретные цели.Например, скажите себе, что похудеете на 10 кг за пол года.Разработайте самостоятельно или с тренером стратегию, и начните ее воплощать в реальность.

6.Самый простой способ – скачайте себе приложение «Шагомер», и ежедневно устанавливайте себе новые, более сложные задания.При ходьбе со скоростью 5 кмчас вы сможете сжигать до 50 ккал.Устанавливайте свои собственные рекорды, ведь самое лучшее соперничество – это с cамим собой, только вчерашним.

7.Ни останавливайте активность в отпуске, на выходных или если вы заболели.Просто переходите на более спокойные виды.Например, йога, пилатес.Каждая остановка сделает ваше возвращение в спорт более сложным, а иногда и болезненным.Помимо этого, могут серьезно нарушиться обменные процессы.

8.Не жалейте денег на то, чтобы купить себе все самое красивое и лучшее для занятий.Красивый и модный спортивный костюм, качественные кроссовки и удобная беговая дорожка – просто представьте себе все это.Такие вещи не дадут вам спокойно прохлаждаться на диване, будут манить к себе.

9.Очень часто мы откладываем такие важные вещи, как спорт, только потому, что нам кажется это очень сложным.Но, на самом деле можно начать с простого подъема по лестнице пешком.На следующий день добавьте к этому получасовую прогулку по парку и так далее.

10.Помните о том, что даже в те дни, когда вы практически не активничали и не занимались, ни в коем случае не нужно подавлять себя чувством вины.Так спорт будет для вас связан с негативными ассоциациями, и дальше будет сложнее мотивировать себя заниматься!

Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Попробуйте теперь двигаться еще быстрее, как можно быстрее

Что вы почувствовали? Вы устали и запыхались! Быстрые движения, как ни странно (при столь малом времени выполнения) оказались достаточно тяжелы, но, обратите внимание (!), ваша усталость пройдет уже через пару минут, причем полностью в отличие от обычных физических упражнений, после которых у не слишком тренированного человека могут еще долго болеть отдельные мышцы или даже все тело!

Упражнения ШАР, если они выполняются правильно, способствуют накоплению сил и энергии, активизируют и перераспределяют их в зависимости от потребностей организма, его состояния или от поставленных целей.Внутренняя энергия вашего тела не расходуется, а накапливается за счет особой техники движений! Накопленная энергия служит для укрепления и развития всего организма.Одновременно танец «небесного воина», выполняемый достаточно быстро и долго, используется как эффективнейшее упражнение для развития выносливости в реальной схватке, что особенно важно в бою против нескольких нападающих!

Нам вспоминается один из эпизодов обучения детей старших классов.После завершения напряженного и скоростного учебного боя между двумя нашими учениками один из них, Саша С.(вышедший из схватки сильно запыхавшимся и уставшим), попросил рассказать о том, какие в нашей Школе используются упражнения для развития выносливости? Его же напарник при этом выглядел совершенно бодрым и не уставшим.

Мы объяснили ему, что таких упражнений в ШАР чрезвычайно много, и некоторые из них уже знакомы ему, например, танец «небесного воина», выполняемый быстро и долго.Здесь следует разъяснить понятие «долго».В нашей практике это означает всего лишь.несколько минут! Но даже за такое короткое время нагрузка может быть чрезвычайно велика — все зависит от скорости ваших движений! Спустя две недели Саша закончил нелегкий бой с тем же противником, но уже практически не утомившись! Это был уже явный прогресс! Удивившись самому себе, Саша рассказал, как он каждый день тренировался, используя танец «небесного воина».Мы же, в свою очередь, поинтересовались у его напарника, Антона Л., что делает он? Его ответ был потрясающе простым: «А я делаю все!» Он, действительно, выполнял самостоятельно многие известные ему упражнения, и поэтому его уровень был намного выше тех, кто не использовал наших рекомендаций.

Танец «небесного воина» можно выполнять сколь угодно долго (!), если вы будете делать его медленно и расслабленно.Обратите также внимание, что данный комплекс великолепно развивает человека! Он основан на контролируемых аутодвижениях и выполняется интуитивно.

Научитесь выполнять танец «небесного воина», играя скоростью своих движений, изменяя ее в широких пределах.Используйте также «рваный» ритм, или резкие, скачкообразные перемены скорости! Такая подготовка наиболее оптимальна для реального скоростного боя.Движения танца «небесного воина» очень похожи на технику «танцующего облака», но в то же время они принципиально различаются.Схожесть движений объясняется их родством.Техники «танцующего облака» и танец «небесного воина», действительно, взаимосвязаны, и отсюда возникает вопрос, какой из танцев является первичным, а какой произошел от него? Какая из техник является техникой более высокого уровня.

Мы объясняем, почему в иерархии наших Знаний танец «небесного воина» является техникой более высокого уровня.При его выполнении необходимо двигаться расслабленно, тогда с увеличением скорости ваши руки, вскидываемые вверх и в стороны, будут естественным образом порождать «облачные» движения, характер которых целиком определяется движениями вашего тела.Танцующий «небесный воин» может закрываться «облаками», а может и не использовать их! Если проводить аналогии, то именно небо, которое само неуловимо, позволяет облакам закрывать себя.

Что же касается самих «облачных» движений, то они могут выполняться для развития координации, проработки суставов, как великолепная боевая техника, как медитативная практика и для многих других целей.

В нашей Традиции под «облачными» движениями понимаются любые движения, которые закрывают их исполнителя защитно-атакующим «коконом» с любой стороны, или даже — со всех сторон! Движения могут выполняться не только руками, но и всем телом.В этом случае техника носит название — «танцующее облако».Ее можно использовать в качестве прекрасной разминки для всего тела, для эффективного противодействия вооруженному и безоружному нападению, для медитаций высокого уровня, лечения и укрепления здоровья и многого другого.

Работу с «облачными» движениями и их использование мы рассмотрим в следующих публикациях, но отметим лишь, что описываемые техники возникли еще в глубокой древности.Мы предоставим вашему вниманию несколько убедительных версий происхождения «облачных» движений.С одной из них вы только что познакомились: рождение «облачных» движений из танца «небесного воина», поэтому назовем ее «небесной» версией.Другая версия о происхождении «облачных» движений в нашей Традиции тесно связана с комплексом «охота за кулаком» (см.журнал «Кулачный боец» N2-2002).Выполняя указанную технику, исполнитель создает вокруг себя именно «облачные» движения, надежно защищающие его от любых ударов рук, и не только.Эту версию мы называем «охотничьей».

И, наконец, еще одна версия, показывающая происхождение «облачных» движений «оружейная».Ее название обусловлено тем, что, работая с различными видами оружия (мечи, палки и т.д.), Мастера Древности увидели, насколько эффективно защищают их соответствующие движения оружия, и они задумались: «А что, если выполнять те же движения, но.голыми руками?» Результат оказался потрясающим: движениями рук и ног (а также всего тела) можно прекрасно атаковать и защищаться от любых ударов!

Версий о происхождении «облачных движений» существует достаточно много, и мы предлагаем вам самим подумать над тем, какая же из них является истинной.Отметим лишь, что сама техника выполнения «облачных движений» и возможности, открываемые ими, являются величайшим секретом древних боевых искусств, отголоски которых мы встречаем практически во всех тайных Традициях.Теперь научитесь выполнять танец «небесного воина» с ударами в любую сторону!

Заметьте, что удары должны получаться естественным образом.Не готовьте их намеренно! Научитесь защищаться, используя техники «небесного воина»! Напарник будет медленно атаковать, а ваша задача ускользать от его ударов, делая нырки, уклоны и прочее.Старайтесь не ускоряться! Подстраивайтесь по скорости к его атакам, учитесь сопровождать их рукой или руками, но без контакта.Теперь он будет атаковать вас еще быстрее.

Далее пусть атакует «небесный воин»! Пробуйте, уходя «небесным воином» от его атаки, выполнять встречный удар по другому уровню.Например, он бьет вас в голову, вы уклоняетесь назад и одновременно выбрасываете вперед ногу, ударяя по нижнему уровню.И, наоборот, ускользая от атаки по ногам, бейте руками в голову.Для нападающего это будет очень неожиданно! Он бьет и, когда цель, казалось бы, уже атакована, она.исчезает, а противник одновременно пропускает удар там, где он не ожидал!

Другой формой «небесных» ударов являются удары, выполняемые так, чтобы у противника не возникло и тени сомнения, что вы наносите удар по известной и видимой ему траектории! Например, выполняя размашистый удар кулаком снизу и целясь противнику в голову, неожиданно измените траекторию атаки, едва не столкнувшись с его защитой, и, огибая ее, ударьте противника по дуге сверху.Он испытает настоящий шок от того, что «провалится» на ваш удар всем телом и пропустит его совершенно в другом месте.Аналогично выполняются и «небесные» защиты, например, подставки.Пусть ваш напарник наносит сильные удары, а вы, защищаясь, выставляете на пути удара свою защиту.В тот момент, когда его рука или нога столкнется с вашей подставкой, вы.убираете ее.Противник, проваливаясь в пустоту, испытает массу неприятных ощущений, связанных с потерей контроля над ситуацией.Теперь попробуйте атаковать «небесного воина»! Двигайтесь быстро! Удары выполняйте сначала одиночные.Что вы почувствовали? Заметьте, когда вы наносите свой удар, то возникает ощущение, будто вы проваливаетесь в пустоту! Иногда кажется, что «небесный воин» затягивает вас.

Противник, столкнувшийся с техниками «небесного воина», впадает в измененное состояние сознания.Реальность, к которой он привык и которую он ожидал, внезапно изменяется.Видя цель, он не может поразить ее! Это вызывает растерянность и многое другое.Время изменения составляет всего доли секунды, но их вполне достаточно, чтобы победить!

Кроме того, техники «небесного воина» идеальны для защиты от вооруженного нападения.В руках противника могут оказаться различные предметы (сложной формы кастеты, заточки, выкидные ножи, разбитые бутылки и прочее).

Попытки блокировать вооруженные атаки — очень опасны, потому что движения нападающего могут быть сложными и неожиданными! Их можно не увидеть, особенно если бой происходит при плохом освещении (или даже в темноте).То, что вы изучаете, рассчитано на применение в реальных условиях, а не на ринге или татами.В дальнейшем вы будете у себя развивать сверхчувствительность к любым воздействиям, что позволит вам почувствовать угрозу, или «дыхание смерти», еще до того, как ситуация станет действительно опасной.Мы расскажем одну любопытную притчу — притчу о чувстве опасности, и предложим вам наше толкование, а вы уже самостоятельно решите, как все происходило на самом деле.История эта относится к средневековой Японии, где жил один Мастер меча, Великий Мастер! У него были ученики, семья, дом.По утрам Мастер любил медитировать в саду, любуясь восходом солнца, красотой гор, запахами и звуками дикой природы.И частенько любил по утрам пить в саду чай.

Однажды, когда Мастер находился в саду, к нему как обычно подошел один из его учеников, принеся с собой чай.Но Мастер не заметил его, он слишком увлекся красотой дикой природы.Ученик в почтении остановился позади него, неподалеку, выжидая, пока Мастер, его Учитель, соблаговолит обратить на него внимание.И тут ему вдруг пришла мысль! Он поразился ей! Он подумал: «Вот передо мной Величайший Мастер! Ему нет равного во владении мечом, но если я сейчас ударю его сзади, то он не сможет ничего сделать, и будет убит!»

И тотчас же, будто почувствовав это, Мастер резко повернулся к нему!

Ученик почтительно протянул угощение.Но потом, в этот день, произошло следующее.

Все родные и близкие заметили, что Мастер — будто не в себе, словно что-то тревожит его.Когда у него спросили, что случилось, он ответил, что когда он был в саду, то неожиданно почувствовал дыхание смерти, или реальную угрозу.Интуиция его никогда не подводила, но, обернувшись, он увидел своего ученика, от которого он не ждал никакой опасности! Эта мысль преследовала его весь день.Он подумал, что мастерство покидает его! Когда же родные узнали, что случилось, они попросили того ученика рассказать, как все было.И ученик признался в возникшей у него ужасной мысли.

Мастер, услышав рассказ ученика, сразу успокоился.Интуиция не подвела его — он по-прежнему умеет чувствовать опасность! В том или ином варианте эта история передается в Школах боевых искусств, являясь образцом высочайшего уровня развития настоящих воинов.Как, по-вашему, Мастер почувствовал угрозу.

Можно подумать, что он (имея большой опыт и мастерство) почувствовал опасность, которая исходила от ученика.Но как он это сделал? Что послужило причиной его ощущения? Ощущения «дыхания смерти»?

Эта история очень важна! Она показывает, как у человека, тренированного специальным образом, работает восприятие.Представьте себе — утро, солнце, горы, поют птицы, вы любуетесь красотами природы, но сзади кто-то подошел к вам, и вы не заметили этого! Некто подошел и молчит, не делает ничего.Но мы скажем так: невозможно, чтобы вы не заметили! Мы обладаем поистине удивительными возможностями! Наши органы чувств (слух, зрение, обоняние, осязание, вкус и другие восприятия) необычайно развиты, но обыденное сознание не способно использовать их в полной мере.Вы постоянно с этим сталкиваетесь: нам часто не хватает памяти, скорости реакции, точности движений и многого другого.

Однако существует часть вас (назовем ее подсознанием, или сверхсознанием), которая все видит, слышит, осознает, воспринимает даже мельчайшие и неуловимые сигналы (звуки, запахи и прочее).Поймите следующее — тренированное восприятие Мастера (на уровне подсознания) почувствовало чье-то приближение! Но так как сознание было занято восприятием красоты природы, то оно не отреагировало должным образом, хотя сверхчувствительная часть его отметила появление кого-то сзади.Может быть, даже определило, кто именно приблизился, но далее произошло следующее.

Обычно ученик сразу предлагал Мастеру чай, а в то утро почтительно выжидал за спиной, не сделав этого, то реакция подсознания у тренированного человека тотчас же отметило: что-то не так, что-то необычное! Все необычное вызывает чувство настороженности, тревоги, угрозы.Почувствовав это, Мастер немедленно обернулся.Увидев ученика, который предложил ему чай, он не понял, почему его существо почувствовало реальную угрозу.Ученик же был потрясен умением Мастера «читать мысли».Вот такая история! Вы должны научиться использовать все свое восприятие, настраивая его определенным образом на то, чтобы отмечать вокруг себя мельчайшие изменения.Так как именно они могут предупредить вас об опасности.Все, что изменилось, должно привлечь ваше внимание.

Существует множество упражнений, развивающие чувство опасности! Одно из них мы называем «небесной паутиной», и Знания эти являются частью Учения о «небесном воине».»Небесная паутина» это как бы чувствующая оболочка вашего восприятия, которую вы будете учиться распространять вокруг себя для создания сигнализирующей об опасности или каких-либо изменениях сферы ощущений.Это одна из форм объемного восприятия! Один из способов активизации «небесной паутины» мы рассматривали в статье «Осваиваем просоночное состояние» (см.БИП N3-2003).Одна из наших учениц, Аня Л., использовала в качестве «небесной паутины» образ маленьких колокольчиков, подвешенных на тончайших нитях.Когда кто-либо прикасался к ним, они начинали звенеть, сигнализируя о возможной опасности.Вы можете также применять самые различные мыслеобразы, чтобы войти в нужное состояние.Научитесь пользоваться «небесной паутиной» в обычной жизни! Многих опасностей можно избежать с ее помощью.Кроме того, «небесная паутина» позволяет незримо влиять на события в поле своего действия, причем влиять положительным для вас образом.

Пробуйте выполнять танец «небесного, воина» с закрытыми глазами! Поначалу держитесь подальше от любых окружающих предметов, чтобы не задеть их своими движениями.Упражнение развивает прекрасную ориентацию в пространстве, координацию и многое другое.

Сейчас мы познакомим вас с замечательным упражнением, значительно повышающим скорость реакции любого человека.Оно выполняется с напарником, вооруженным макетом ножа или дубинкой.Вы закрываете глаза и, находясь в боевой позиции, пытаетесь защититься, используя техники «небесного воина».Напарник должен подносить оружие к различным частям вашего тела и оказывать несильное давление.Ваша задача состоит в том, чтобы как можно быстрее среагировать на касание и уйти в направлении давления оружия, убирая атакуемую часть тела! Заметьте, что существует некоторый интервал времени между касанием оружия к вашему телу и началом реагирования на него! У человека с невысокой скоростью реакции этот интервал времени достаточно большой, но по мере роста тренированности время задержки реагирования будет уменьшаться, и вы научитесь уходить от неожиданного касания к своему телу практически мгновенно, а иногда даже предчувствовать зону атаки.

Потренировавшись немного указанным образом, учитесь далее реагировать на вооруженные атаки с открытыми глазами.Вы увидите, что скорость вашей реакции на любые атаки оружием значительно возрастет! Чередуйте работу с открытыми и закрытыми глазами, добиваясь предельно быстрого реагирования! В дальнейшем тренируйтесь, ускользая уже от безоружных атак (от ударов пальцами, кулаками и т.д.).

Другим видом «небесных движений», выполняемых с напарником, является «небесный» кулак.В статье «Охота за кулаком» нами уже описывалась специальная техника, которую мы называем — «кулак в воде» (см.журнал «Кулачный боец» N2-2002).Работая с напарником, пытайтесь атаковать «кулаком в воде».Напарник должен находиться в боевой позиции и, практически не сходя с места, ускользать от вашего кулака.»Небесность » движений состоит во внешней бесконтактности вашего взаимодействия.Вы как бы погружаете свой кулак в остающиеся энергетические «слепки» тела напарника, а тот, в свою очередь, старается избегать контакта с вами.Заметьте, как сложно это сделать, поэтому не торопитесь и дайте ему возможность ускользать! Атаки выполняйте не только в голову и туловище, но и по рукам и ногам, заставляя его выкручиваться самым невероятным способом.

Будьте внимательны к своим ощущениям! Ваш кулак словно проникает в энергетическую структуру тела «небесного воина», диагностируя ее.Учитесь чувствовать «кулаком в воде» все вокруг! Исследуйте с его помощью! Помимо необыкновенной изворотливости (как тела, так и сознания, ума) данное упражнение дарит удивительные ощущения здоровья, легкости и совершенного владения своим телом.

Аналогично нарабатываются многие другие «небесные» движения, например, «небесные» захваты.Следует различать захваты, выполняемые вами, и захваты, которые делает противник.Ваш захват должен быть таким, чтобы противник не чувствовал его.Получается как бы «захват без захвата»! Противник не чувствует, что вы его контролируете, и поэтому не может противодействовать вам.Если же, наоборот, вас захватил противник, то, используя «небесность», вы лишаете его возможности вами управлять.

Наработка «небесных» движений может быть выполнена и таким образом.Ваш напарник берет вас двумя руками за руку и начинает перемещать ее в любых направлениях и плоскостях.Ваша задача быть «небесным воином»!

Он не должен чувствовать вашу руку или даже все тело.Вам необходимо успевать следовать за его движениями! В какой-то момент вам обоим может даже показаться, что это не он управляет вами, а, наоборот, «небесный воин» управляет им.Возникает «иллюзия», что ведущий становится ведомым!

Далее попробуйте выполнять «небесные» движения самостоятельно, уже без напарника.Двигайте своей рукой так, будто ею как и прежде управляет ваш напарник.Это очень необычное состояние, достижение которого было бы невозможно без его помощи! Вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, автоматизм движений и многое другое.Техники «небесного воина» тесно связаны с техниками «липких рук» и синхронными движениями, и об этом вы также узнаете из следующих публикаций.

Теперь немного подробнее мы остановимся на «небесных» кругах защиты! Они представляют собой выполняемые различными частями тела круговые движения, которые образуют касательные линии с траекториями атак.Начинайте круговое движение любой частью тела, ускользая от удара.Заметьте, что легче всего «небесные» круги выполняются руками, ногами и головой, а труднее туловищем! Такая проработка научит ваше тело правильным движениям, после чего приступайте к занятиям с напарником.

Как быстрее двигаться на ногах

Спортсмены последовательно пытаются улучшить свою скорость, заставляя их ноги двигаться быстрее.Скорость бега достигается за счет скорости шага и длины шага.Улучшение этих двух через различные упражнения и упражнения могут заставить ваши ноги двигаться быстрее во время бега.

Практикуйте эффективные колебания руки, держа руки под углом 90 градусов под локтем.Переместите руку на плечо, чтобы рука двигалась от бедра до верхней части плеча.Перемещайте руки назад и вперед так быстро, как вы можете в течение 20 секунд.Оставайтесь на десять секунд, а затем повторяйте в течение восьми раундов.Сосредоточьтесь на перемещении рук прямо и избегайте движения от стороны в сторону, что снижает эффективность.

Практикуйте спринты с максимальной скоростью.Сосредоточьтесь на скорости шага или скорости, с которой вы делаете шаг с каждой ногой, делая каждый шаг как можно быстрее.Повторите спринты от 50 до 100 метров в течение восьми интервалов с двухминутным отдыхом между каждым интервалом.

Повысьте гибкость, выполняя динамический диапазон упражнений движения после каждой тренировки.Протяните основные мышцы в ноге, включая подколенное сухожилие, квадрицепсы и сгибатели бедра.Дебби Питчфорд, физиотерапевт, говорит: «Растяжка важна не только потому, что она сделает вас лучше бегуном, тем меньше шансов получить травму, но это также поможет вам сохранить гибкость, чтобы выполнять все другие действия в вашей жизни.» Повышенная гибкость позволяет мышцам двигаться с меньшим натяжением, что приводит к способности быстрее перемещать ноги во время бега.

Повысить уровень прочности путем тренировки силы два-три раза в неделю.Сосредоточьтесь на сложных упражнениях на нижней части тела, таких как мертвый подъем и приседания.Повышенная прочность также может увеличить выходную мощность во время работы, что приводит к способности перемещать ноги через больший диапазон движения в более короткие временные рамки.

12 легких способов начать больше двигаться

Как благие намерения превратить в реальные действия?

Для наших далеких предков отдых был роскошью, для нас же роскошь — найти время для похода в спортзал.К началу XX в.около 80% калорий, которые тратились на работу на ферме, все еще расходовались за счет силы мышц.И это несмотря на изобретение сельскохозяйственного оборудования и наличие лошадей, которые тянули бороны и телеги.Именно при такой жизни, при которой физическая нагрузка была тяжелой и постоянной, мы эволюционировали.Наш организм приспособлен к куда более высоким нагрузкам, чем вы могли бы предположить.Существуют доказательства тому, что продолжительность жизни примитивных охотников и собирателей составляла 70 лет.Этот срок сокращали внешние условия — болезни, детская смертность, воздействие погоды, — но не хрупкость их тел.

Поскольку у нас больше нет необходимости охотиться, заниматься собирательством, пахать почву, закидывать сено на сеновал и самим печь хлеб — этот список можно продолжать ad infinitum, — не осталось практически никакой тяжелой физической работы.Таким образом, не важно, как часто мы слышим о необходимости правильного питания и физической активности, благие намерения все равно перевешивают реальные действия.Из-за этого мы помещаем управление стрессовыми ситуациями впереди физической активности в нашем списке изменений образа жизни.Большинству людей легче снизить количество стресса в повседневной жизни, чем подняться со стула и начать двигаться.

Мы реалисты и понимаем, что укор никогда не будет хорошей мотивацией для изменения жизни.Чувство вины ведет только к тому, что абонемент в спортзал так и не будет использован.Метод кнута и пряника тоже никогда не станет хорошим стимулом.Все, кому нравится физическая активность, вероятнее всего, бегают, выполняют силовые упражнения или играют в спортивные игры с детства.Их организм к этому привык, и петля обратной связи, которая приносит человеку эйфорию или «приятную усталость», работает без нарушений.Для тех, у кого такой привычки нет, правдиво обратное.Физические упражнения воздействуют на тело как физический труд, от которого приходит утомление (поначалу) и болят мышцы.Их организм привык сидеть без движения, что дает долговременный негативный эффект.Понадобятся годы, чтобы наступил закат эпохи сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и диабета второго типа.

В таком случае наша цель — подсказать легкие решения, которые смогут изменить петлю обратной связи так, чтобы после небольшой активности человеку захотелось двигаться больше.Кроме того, рекомендованные изменения необходимо поддерживать всю жизнь.Занятия спортом в промежутках между долгими периодами неподвижности не приведут ни к чему хорошему.Адаптация происходит естественно, когда она стабильна и регулярна.Лучше каждый день проходить по одному лестничному пролету, чем шесть раз за зиму отгрести гору снега с подъездной дорожки около дома.

Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.

Физическая активность: перечень решений

Отметьте от 2 до 5 позиций в отношении физической активности, которые вам будет легко изменить.Принимать более сложные решения следует после того, как вы примете несколько легких, по одному в неделю.

Часть 1.Легкие решения

  1. Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час.
  2. Поднимайтесь по лестнице до второго этажа, а потом вызывайте лифт.
  3. Занимайтесь работой по дому сами, не приглашайте домработницу.
  4. Отправляйтесь на быструю прогулку после обеда.
  5. Выбирайте дальнее место на парковочной площадке (если оно хорошо освещено и безопасно).
  6. Если вы гуляете с собакой каждый день, гуляйте дольше и быстрее.
  7. Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 15 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.
  8. Выходите погулять на 5–10 минут трижды в день.
  9. Займитесь гольфом или уходом за садом, или похожей деятельностью, которая вам нравится.
  10. Выделите 5–10 минут в день на зарядку.
  11. Делайте сами больше половины обязанностей по дому.
  12. Поднимайте легкий вес, когда смотрите телевизор.

Часть 2.Решения усложняются

  1. Найдите себе как можно больше активных друзей и присоединитесь к ним.
  2. Отведите половину обеденного перерыва для упражнений.
  3. Если вы ходите с детьми в парк, играйте с ними вместо того, чтобы просто за ними наблюдать.
  4. Поднимайтесь пешком до третьего или четвертого этажа, прежде чем вызвать лифт.Запланируйте совместную активность дважды в неделю вместе с партнером или супругом.
  5. Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 30 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.
  6. Возобновите занятия тем видом спорта, который вам нравился.
  7. Делайте зарядку по 5–10 минут дважды в день.
  8. Ходите пешком до 3 часов в неделю.
  9. Убирайте двор сами.
  10. Помогайте добровольно тем, кому нужна помощь с ремонтом, уборкой и покраской.
  11. Отправляйтесь на прогулку каждые выходные, если погода хорошая.
  12. Найдите личного тренера в спортзале.

Часть 3.Экспериментальные решения

  1. Запишитесь в спортзал.
  2. Займитесь йогой.
  3. Возглавьте группу пешей ходьбы.
  4. Займитесь каким-нибудь игровым видом спорта на постоянной основе.
  5. Найдите компаньона для физических упражнений.
  6. Начните играть в теннис.

Легкие решения этого перечня довольно просты.Их эффект должен накапливаться довольно долго, чтобы соответствовать официальным рекомендациям — 2,5 часа в неделю занятий аэробикой в умеренном темпе в сочетании с дополнительными силовыми тренировками.Но если ваша жизнь неактивна, эти рекомендации могут казаться вам придуманными для жителей другой Вселенной.А вот и хорошие новости: если вы просто встанете со стула, это принесет вам наибольшую пользу.Постепенный отказ от полностью сидячего образа жизни — это важный шаг в профилактике вредных эффектов, которые дает отсутствие активности.Риск развития заболеваний возрастает с годами, если вы не двигаетесь.Малоподвижный образ жизни ведет к увеличению на 30% смертности среди мужчин и вдвое большей смертности у женщин.«Новый пожилой возраст», в котором люди остаются активными и сохраняют жизненные силы после 65 лет, смог остановить одну из самых нездоровых тенденций в жизни общества.

Конечно же, мы надеемся, что вы перейдете и к более сложным решениям списка.Дайте себе время.Если вы на протяжении двух месяцев будете подниматься на второй этаж по лестнице перед тем, как вызвать лифт, то подняться на третий этаж станет уже легко.Но если вы решите прямо завтра подняться на четвертый этаж, вы, скорее всего, утомитесь, и ваше тело получит сигнал: «Это работа».Это неверный сигнал, по крайней мере если вы задались целью получать удовольствие от подъема по лестнице.

Дипак Чопра, Рудольф Танзи «Супергены», «Издательство «Э», 2017 год

Тело как машина: почему так важно двигаться правильно (а вы этого не делаете)

Обычно мы не следим за тем, как двигаемся.Из-за этого при выполнении обычных движений напрягается гораздо больше мышц, чем необходимо.Мы тратим больше энергии, а в итоге получаем мышечные зажимы и боли.Но этого можно избежать, если научиться двигаться правильно.

Наше тело идеально.Оно разработано так, чтобы совершать максимум полезной работы при минимуме напряжения, ведь изначально экономия энергии была в приоритете.

Однако со временем воздействие окружающей среды портит осанку, а стрессы, негативный жизненный опыт и сидячий образ жизни создают мышечные зажимы — постоянное неестественное напряжение мышц.

Каково это — двигаться с минимальной затратой сил

Чтобы наглядно объяснить, зачем нужно экономичное движение, приведём цитату из книги Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: 12 практических уроков».Автор сравнивает тело человека с машиной.

Эффективно действует та машина, в которой все части точно слажены друг с другом, смазано всё, что должно быть смазано, трущиеся части плотно прилегают друг к другу без зазоров и без грязи.Энергия не тратится на бесполезные движения, отнимающие её у нужной работы.

Наиболее эффективные движения — те, что лишены случайных, лишних действий.Устранив лишнее напряжение, вы начинаете двигаться максимально легко.

Важно научиться превращать движения, требующие усилий и напряжения, в хорошие движения, то есть в движения, которые прежде всего эффективны, а также удобны и легки.

Чтобы лучше понимать, о чём идёт речь, проверьте это на себе.Попробуйте выполнить два простых теста, которые помогут узнать, умеете ли вы двигаться экономично и эффективно.

Проверьте себя на экономичность движения

Тест со стулом

Сядьте на край стула, положите кончики пальцев на шею и попробуйте встать.Напряглась ли шея? Попробуйте встать ещё раз, оставляя шею расслабленной.Получилось?

В процессе вставания со стула не задействованы мышцы шеи, но они автоматически напрягаются.Это и есть то самое лишнее движение, когда вы тратите силы на то, что на самом деле требует совсем незначительного напряжения.

Попробуйте отследить, в какой момент напрягается шея.У меня напряжение возрастает, когда тело подаётся вперёд, а грудь нависает над ногами.Чтобы убедиться, что это напряжение лишнее, я пробовала расслабить шею в таком положении.Мне удалось это сделать.

Значит, можно встать, не напрягая мышцы шеи во время подъёма из сидячего положения.Просто мы привыкли так делать, поэтому переучиться довольно трудно.

Тест с весами

Есть ещё один хороший тест из книги Фельденкрайза, для которого вам понадобятся механические весы.

Сядьте на стул и поставьте ноги на весы.Теперь попытайтесь встать как можно более легко и плавно.Скорее всего, стрелка весов сначала перейдёт за отметку вашего веса, потом откатится обратно и через несколько колебаний примет нужное положение.Если ваше движение будет плавным и эффективным, стрелка медленно достигнет отметки вашего веса, но не перейдёт за неё и не будет колебаться.

Закрепощение мышц, неправильные двигательные паттерны, плохая осанка — всё это становится привычкой и воспринимается как нормальное движение и положение тела.Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что это не так.Вы тратите много сил на бесполезные движения, мышцы находятся в постоянном напряжении, а тело принимает неестественное положение.

Как изменить это? Для начала попробуйте чаще наблюдать за собой.

Наблюдайте за собой каждую свободную минуту

Чтобы исправить неправильное положение, нужно его сначала заметить.Часто ли вы обращаете внимание на свою позу? Сделайте это прямо сейчас.

Скорее всего, вы обнаружите очаги напряжения там, где их быть не должно.Проверьте плечи. Чаще всего они зажаты и приподняты.Затем обратите внимание на шею. Она напряжена и подана вперёд?

Проверьте мышцы лица. Чаще всего они расслабляются только во сне, и мы не замечаем, как в течение дня лицо застывает в хмурой маске.Как насчёт нижней челюсти? Не слишком ли она напряжена? Может, стоит чуть ослабить напряжение?

Заведите привычку в течение дня оценивать положение своего тела и напряжение мышц.

Обратите внимание на своё тело и постарайтесь расслабить все мышцы, которые неоправданно напрягаются в данный момент.Это будет вашей мини-медитацией в течение дня и отличной возможностью повысить экономичность движения.Вслед за расслаблением тела снимается и психическое напряжение.

Если вы привыкнете обращать внимание на своё тело, у вас получится делать это в любых обстоятельствах, в том числе и в стрессовых ситуациях.Оцените, как вы двигаетесь, когда боитесь, расстроены, возбуждены после ссоры или спора на повышенных тонах.Попробуйте изменить положение тела в этой ситуации.Вы увидите, как меняется и психологический настрой.

Ищите, как оптимизировать движение

Любое движение, которое требует от вас усилий, может быть оптимизировано и превращено в более лёгкое.

Тело человека устроено таким образом, чтобы основное усилие выполнялось за счёт широких мышц, расположенных ближе к центру тела: ягодичных, мышц бёдер, спины и живота.За счёт них мы ходим, бегаем, поднимаем тяжести.

Если при поднятии тяжестей основное усилие приходится на ягодичные мышцы и мышцы бёдер, вы не надорвёте спину и сможете поднять больший вес.

Для этого держите спину прямо, отведите таз назад и выполните хороший присед во время подъёма.Если же вы попытаетесь поднять вес за счёт мышц рук и спины, это плохо кончится для вашей поясницы.Даже в единоборствах хороший удар рукой возможен только при участии бёдер.Если изолировать бёдра, не получится сильный удар.

Не забывайте о том, что нужно научиться правильно двигаться: поднимать тяжести, зашагивать на возвышенности и переносить тяжёлые предметы в вытянутых руках так, чтобы ничего себе не повредить.

Обращая внимание на своё тело и помня о механике движения, вы можете самостоятельно искать, как сделать что-то проще и легче, как подключить к движению крупные группы мышц и снять нагрузку с более мелких.

Вот пример из жизни.Я гуляю с зимней коляской с полозьями, у которой не регулируется ручка.Поскольку я довольно низкого роста, эта ручка расположена слишком высоко, поэтому руки постоянно устают.Я начала искать более выгодное положение, чтобы снять нагрузку с рук, и обнаружила, что если опустить плечи и немного подать их вперёд, а также вытянуть руки вперёд, нагрузка с них снимается.

Слева — положение, в котором руки не устают

Я толкаю коляску силой корпуса, то есть использую те же крупные мышцы, за счёт которых иду, а руки просто передают усилие, не напрягаясь при этом.

Это касается любых движений, при которых устают мышцы.Допустим, вы несёте коробку, у вас устают руки.Попробуйте прижать её к себе.Так вы снимите нагрузку с рук и перенесете её на крупные мышцы, которые к этому готовы.

Исследуйте движение.Если вам неудобно и тяжело, не оставляйте попыток сделать что-то легче.Вы сможете избежать травм и приучить себя двигаться правильно.

Следите за дыханием

Говоря о движении, нельзя не упомянуть о дыхании.Оно напрямую влияет на то, как вы двигаетесь, насколько вы пластичны и как хорошо можете выполнять то или иное действие.

Развивайте привычку к диафрагмальному дыханию — это не так сложно.Наблюдайте за собой и старайтесь дышать животом.Это естественное для человека дыхание, а вскоре вы привыкнете к нему.

Кроме того, дыхание участвует в формировании эмоционального фона и психических реакций.Оно моментально реагирует на волнение, страх, стрессовую ситуацию, но может и восстанавливать спокойствие, если вы контролируете его.Вы можете обеспечить себе комплексный успокаивающий эффект и приучить себя дышать правильно, качественно насыщая тело кислородом.

Если вас заинтересовала тема правильного экономичного движения, прочитайте книгу Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: 12 практических уроков».

В ней понятно и просто объясняется связь между движением, эмоциями, чувствами и разумом, а также приводятся упражнения, которые научат вас дружить со своим телом и выполнять привычные движения легче и проще.

Движение — это жизнь.Жизнь — это процесс.Усовершенствуйте качество процесса, тогда вы усовершенствуете саму жизнь.

Как двигаться быстрее?

В среднем российский рынок акций приносил около 20% годовых.Это уже в 3 раза больше, чем текущие ставки в банках, то есть вы уже двигаетесь в три раза быстрее.И даже при такой скорости вы экономите несколько лет жизни, достигая состояния в несколько миллионов рублей на 10-15 лет быстрее, чем те, кто «хранит деньги только в надежном банке».

Но можно ли двигаться быстрее? Что нужно, чтобы зарабатывать на инвестициях больше?
Чтобы быть «выше среднего», нужно и прилагать усилия «выше среднего».На рынке ценных бумаг это поиск неэффективностей, выгодных моментов.Даже экономическая теория говорит о том, что они бывают часто! Это лет 100-200 назад считалось, что «мир эффективен, экономика эффективна», поэтому «надейтесь не больше, чем на средние результаты».Здравый смысл и новые исследования ведущих экономистов показали, что мир не рационален (иррационален).Если вы хотите зарабатывать «выше среднего» в инвестициях, вам нужно искать и пользоваться такими иррациональностями.

Что такое «иррациональности» в повседневной жизни?
Предположим, вашему соседу нужно срочно внести очередной платеж по кредиту (по каким-то причинам он набрал кредитов больше, чем смог потянуть), наличных у него нет, поэтому он срочно продает свой автомобиль.Разумеется, автомобиль быстро никто не купит, если не предложить большую скидку.Поэтому соседу приходится продавать автомобиль в полцены, так как срочно нужны деньги.Кто-то (например, вы) выкупает автомобиль за бесценок, затем уже неторопливо продает по рыночной цене.И получает хорошую прибыль.

Что такое «иррациональности» на рынке ценных бумаг?
Теперь представьте, что речь идет не об автомобиле, а о рынке ценных бумаг.Далеко идти не нужно — возьмем эту неделю.Чем была спровоцирована такая фатальная распродажа на рынке акций? Многим зарубежным инвесторам нужно было срочно вывести деньги из российских активов (спасибо американским санкциям).Они были в роли соседа, которому нужно было срочно продать автомобиль, и не было времени ждать.Что ж, те, кто на рынке акций купил активы по низким ценам, были вознаграждены спустя 1-2 дня.Это была очень быстрая прибыль.

В чем секрет большего заработка инвестора?
В том, чтобы ловить вот такие иррациональности, и зарабатывать на них.Один лишь случай понедельника (при прочих равных) мог добавить от 2-3% до 5-10% прибыли к годовой прибыли инвестора.Теперь представьте, что будет, если поймать несколько таких иррациональностей в течение года? Результат инвестора будет намного выше «средних по рынку 20% годовых».

Легко ли это? Конечно, нет.Работа инвестора — это не получение халявных денег, лежа на диване.Это такая же деятельность, как например, поход в тренажерный зал.И над своим телом нужно регулярно работать (2-3 раза в неделю), и над своим кошельком тоже (хотя бы раз в неделю).Чем опытнее инвестор, чем больше у него знаний и навыков, тем больше иррациональностей он заметит на рынке, и тем на большем их количестве сможет заработать.Это вопрос обучения и опыта, но оно того стоит.Как вы уже знаете, каждый процент прибыли инвестора экономит годы жизни и накопления капитала (Сэкономьте 10 лет жизни!).

Рейтинг автора
Автор статьи
Валентин Пырьев
Написано статей
1036
Ссылка на основную публикацию