Как перестать бояться публичных выступлений

Тема статьи: Как перестать бояться публичных выступлений - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как совершенно идиотская идея помогла мне освободиться от страха публичных выступлений

(Страх перед сдачей экзаменов, собеседований на работу, перед аудиторией, перед переговорами, социофобия)

Не знаю, как вы, но я всегда испытывал этот необъяснимый страх выступлений на публике.Ком в горле, ноги подкашиваются, голос и руки не слушаются, появляется жуткое волнение, учащенный пульс, головокружение и неуверенность.Если вы когда-либо чувствовали что-то подобное, то вы меня понимаете.

И поскольку жизнь современного успешного человека трудно представить без публичных выступлений (интервью, семинаров, дебатов и т.п.), страх (фобия) перед публичными выступлениями только портит профессиональную жизнь и карьеру.Я сам наблюдал, как из-за страха перед аудиторией очень многие профессионалы оставались в тени, а вместо них приходили самоуверенные неучи, которые только и могли, что болтать.При этом, все лавры были у тех самых болтунов.

Причины страха публичных выступлений идут далеко из детства.Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича.А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит: — Молчи.Все смотрят.Ну-ка заткнись…

В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п.

Другие причины появления этого страха кроются еще глубже и в основе социофобии существует установка непринятия.Что общество или группа может не принять нас и даже отвергнуть.Это иррациональная установка, однако она неосознанно проявляется в нас всегда, когда нам предстоит выйти на публику выступать.

!!Есть ли простое решение этой проблемы.

Прежде чем, я расскажу вам о своей совершенно идиотской идее, которая магическим способом избавила меня от страха публичных выступлений, давайте разберем традиционные способы нейтрализации страха выступлений на публике.

!!Представить, что перед вами щенки или куклы!!

Довольно интересный метод.Зарекомендовал себя неплохо и его часто используют молодые ораторы.

Однако далеко не всегда срабатывает, особенно у людей, которые не обладают развитым образным типом мышления.Проще говоря, им трудно представить перед собой щенят или кукол, когда они знают, что их сейчас слушают директора и менеджеры крупных компаний или же другие важные люди.

Как вы уже заметили, перед тем, как вам нужно выйти на сцену у вас начинаются различные спазмы и напряжение: в горле, в руках, ногах, голове, животе и других частях.Все это просто парализует и не дает нормально выступить, загоняя еще в большую краску.

Для этого, многие политики, актеры, публичные люди, перед тем, как выступить проделывают небольшие физические упражнения.Например, приседают или же просто сжимают все мышцы своего тела до перенапряжения и расслабляют, затем повторяют это упражнение несколько раз подряд.

Это действительно очень эффективное упражнение, которое снимает мышечное напряжение за счет перенапряжения, которое проделывалось ранее перед выступлением.

Другой вариант релаксации заключается в том, что вы за несколько минут перед выступлением уединяетесь, включаете музыку или же можно без нее, закрываете глаза и начинаете танцевать, представляя, что вы – это пушинка на ветру.Вы просто отпускаете свое тело и в свободной форме танцуете

Однако, как показывает практика, это упражнение не всегда получается применить на практике.К тому же оно лишь технически помогает расслабиться, но не решает проблему в корне.

Это поистине сильнейшая техника, которая помогает не только быстро снять напряжение и освободиться от страха публичных выступлений, но и лучше понять себя и ваших слушателей.

В чем она заключается?

В момент выступления вы можете переключить ваше внимание на ваши стопы и почувствовать свой вес или например, представить, что на вас сейчас одета тяжелая мокрая шуба и вам трудно двигаться.Это тоже расслабит вашу нервную систему.

Еще лучше, это если вы переключите внимания с себя на ваших слушателей.Просто представьте, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, мысли, чувства.Во время своего выступления поставьте их эмоции и желания на первое место, отказавшись от своих собственных, и вы заметите, что никакого страха и тревоги вы не чувствуете.Этот метод наиболее эффективный из всех, что я знаю.Поэтому рекомендую вам его применять везде и всегда.

Минус заключается в том, что сразу этот метод почти ни у кого не получается.Для того, чтобы его эффективно применять на практике, нужна ежедневная тренировка и желание отказаться от собственных установок и на первое место поставить чувства и мысли своих слушателей.

!![b]Та самая «идиотская идея», которая помогла мне избавиться от страха публичных выступлений и которая поможет и вам!![/b]

Как-то мне приходилось выступить на одной конференции, посвященной выборам и выборным технологиям.Я очень волновался, поскольку в зале присутствовали депутаты, ученые, известные пиарщики, маркетологи, психотехнологи и т.п.

Для меня было важно, что они подумают обо мне и что скажут.Вдруг, я облажаюсь, что будет тогда и еще куча различных мыслей словно ураган пронеслись в моей голове.

Чтобы я не делал, тревога и напряжение все равно ощущались и я ничего не мог с этим поделать.У меня сводило все тело, начиная с ног, заканчивая макушкой головы.

И вот я выхожу на сцену.Меня начинает трясти не по-детски.Был жуткий ком в горле и все что я должен был сказать – я забыл.И тут я понял, что самое страшное уже случилось.То, чего я не хотел, чтобы произошло – оно уже происходит.Прямо здесь и сейчас.

И тогда ко мне пришла абсолютно «идиотская», как мне тогда показалась, мысль.Я вдруг подумал:

А могу ли я разрешить себе бояться, дрожать, говорить чушь, быть напряженным и т.п.?

Я итак все это испытывал, но сколько я себя помню, я всегда запрещал себе быть таким и ставил цель – быть уверенным в себе и показывать свою раскованность.И именно это и подводило меня, поскольку я сам себе давал такие установки, которые хочешь — не хочешь заставляют тебя испытывать неуверенность и напряжение.

Так что же произошло?

В тот момент, когда я подумал:

А-а, х… с ним, будь что будет.Пусть я буду дрожать, зажиматься и быть неуверенным в себе.Главное, что я расскажу этим людям то, что поможет им в их работе, а на остальное – плевать..

И как только я подумал об этом, почувствовал, что все напряжение, которое во мне было, моментально исчезло.Я ощутил такую свободу в теле и ясность в голове, что даже сам не понял, что произошло.

После этого, я выступал еще на разных конференциях и тусовках и уже реже, но все-таки тоже испытывал тревогу и страх перед выступлениями.Но, как только я включал мысль о том, что плевать что я почувствую и то, как я буду выглядеть и даже больше – я просто разрешал себе быть таким, какой я есть.Я говорил себе:

ну такой я человек и так реагирую на эти выступления.Но ведь это не главное.Главное – это то, что они (мои слушатели) получат, а не мое эго.

И всегда, сколько я бы не пользовался этой мыслью, я всегда чувствовал себя намного легче и свободнее, чем раньше.

Секрет этой техники в том, что ее нужно делать не для того, чтобы почувствовать свободу и уверенность, иначе ничего не получится.Ее нужно использовать, как раз наоборот – чтобы позволить себе быть таким или такой, какой вы есть, со всеми вашими косяками и достоинствами.

Поэтому, позвольте себе быть собой и постарайтесь на первое место ставить не свое эго, а желания ваших слушателей и тогда вы заметите, как страх публичных выступлений вы будете вспоминать, как забавный сон, который был в вашей жизни.

3 способа, как преодолеть страх перед публичным выступлением

«Мужество — это особого рода знание: как бояться того, чего
следует бояться, и как не бояться того, чего не следует бояться».
Давид Бен-Гурион, 1-й премьер-министр Израиля

Однажды, ко мне на тренинг по ораторскому искусству пришла девушка.За полгода до этого ей предложили повышение на работе.В обязанности новой должности входило регулярное проведение публичных выступлений для абсолютно разной аудитории.Предполагались рабочие собрания для коллег и презентации для клиентов в разных городах.Тогда она отказалась.Как она призналась, главным барьером перед вступлением в новую должность был сильный страх выступать перед публикой.На момент нашего знакомства ей сделали повторное предложение повышения и она должна была дать ответ через неделю.За это время она планировала разобраться со своим страхом.

Причины, вызывающие страх перед публичным выступлением, у каждого могут быть разные.Самыми распространенными причинами являются:

  • отсутствие опыта и, как следствие, растерянность перед неизвестностью;
  • размытая цель, т.е.отсутствие ясного понимания, чего же я хочу от собеседника или аудитории в результате диалога;
  • предыдущий неудачный опыт;
  • завышенные ожидания и чрезмерная ответственность;
  • сопротивление оценке.
  • Эти и другие причины формируются у каждого отдельного человека вследствие многих факторов — воспитания, опыта общения и жизненного опыта, отношения к себе и взаимоотношений с другими людьми, общего количества общения с людьми и вида деятельности.

    У девушки, которая пришла на обучение ко мне на тренинг, страх был вызван отсутствием опыта и привычкой тихо разговаривать.Она никогда раньше не выступала перед аудиторией.

    В природе не существует средства избавиться от страха и волнения полностью раз и навсегда.Хотя, если быть до конца честным, то существует.Но за пропаганду этого рецепта меня могут привлечь к уголовной ответственности, поэтому промолчу…

    Как только это услышала наша героиня, ее лицо выразило удивление вместе с разочарованием, и она спросила: «Так я зря пришла?!».

    Нужно было спасти ее надежды и, я сказал, что страх можно снизить настолько, чтобы он не мешал проводить выступление. Я предложил ей три способа, которые гарантированно помогут ей справиться с дрожанием рук и преодолеть головокружительное волнение перед публичными выступлениями.

    Этими способами я поделюсь и с вами, дорогой читатель.

    3 способа снять волнение перед выступлением и снизить страх выступать перед публикой во время самого выступления!

    Секрет первого способа заключается в распределении своего внимания. Человек в один момент времени способен сконцентрировать свое внимание только на одном объекте.Соответственно, концентрируясь на борьбе со страхом, мы автоматически теряем концентрацию на том, для чего мы выступаем, т.е.на нашей цели.Сделаю уточнение про постановку цели выступления.Целью является изменение поведения слушателей, т.е.действие каждого отдельного человека.Например, приобретение товара, выполнение работы и т.п.Если наше внимание полностью отдано цели и движению к ней, то волнение в какой-то момент исчезнет само собой.

    Чтобы этот способ сработал, сначала сформулируйте для себя четкую и достижимую цель для конкретного выступления.И во время выступления концентрируйте свое внимание на ее достижении.Как же можно удерживать свое внимание на цели непосредственно во время выступления? В течение всего выступления, опираясь на свои ощущения и обратную связь от аудитории, корректируйте степень раскрытия информации, ее актуальность и степень убедительности аргументов для данной аудитории.Обязательно следите за тем, держится ли внимание аудитории.Если у вас возникают сомнения в том, что слушателям интересно слушать, они хорошо понимают и усваивают информацию, то немедленно корректируйте свои действия в соответствии с целью выступлении.Иногда полезно спросить у присутствующих: «Этот вопрос я понятно объяснил?», «По этой части нашей встречи у Вас есть вопросы? Пожалуйста, задавайте».Такое взаимодействие поможет точно определить, как корректировать дальнейшее движение к своей цели.

    Второй способ позволяет минимизировать фактор отсутствия опыта. Суть этого способа — подготовка и обучение.В большинстве случаев, я не приветствую выступления экспромтом, даже если уже есть хороший запас опыта.А уж если опыта нет, то от экспромтов призываю отказаться совсем.Отсутствие подготовки и опыта оставляет много пространства для непредвиденных ситуаций, а следовательно, и для беспокойства о них.Чтобы свести к минимуму фактор неизвестности, готовьте наполнение и исполнение своего выступления.Наполнение — это информативная часть.Исполнение — это то, как будет проведено выступление.Чтобы исполнение тоже не было непредсказуемым и не отнимало львиную долю вашего внимания, отрепетируйте свое выступление перед камерой.Посмотрите запись репетиции, продумайте коррективы, и сделайте еще одно репетиционное выступление перед камерой с исправлениями.Проведите 3–5 таких репетиций.Ни в коем случае не заучивайте текст своего выступления.Все время говорите своими словами.Если есть возможность провести репетицию в том пространстве, где вы будете выступать, сделайте это с использованием всех технических средств — проектор, микрофон, презентер, лазерная указка и т.п.Это нужно для того, чтобы освоиться, распределиться в движениях и исключить возможность возникновения путаницы с предметами.Есть еще один способ репетиции, который я призываю использовать после репетиций перед камерой, — репетиция в воображении.Для этого вам потребуется тихое спокойное место, где вы можете уединиться на время репетиции.Сядьте в таком месте и прокрутите в воображении последовательность всех ключевых моментов вашего выступления.Подумайте, как вы будете действовать, если произойдет что-то неожиданное — люди начнут задавать вопросы, перестанет работать микрофон, возникнет самый нежелательный вопрос… И еще кое-что для подготовки… Наибольший пик волнения приходиться на первые секунды выступления.Далее волнение постепенно снижается.Поэтому в заключение подготовки, чтобы снизить страх выступления перед публикой вначале выступления, заготовьте себе конкретный шаблон нескольких первых фраз для вашего выступления. Это может быть фраза: «Добрый день, дорогие слушатели! Меня зовут так-то! Сегодняшняя наша встреча будет посвящена… Итак, начнем с…» или «Здравствуйте, друзья! Мне приятно, что вы пришли на нашу встречу.Сегодня мы раскроем ряд вопросов.Первый из них…» и т.п.И начните выступление именно с этой заготовки.

    Третий способ содержит в себе формулу «Делай, что должен и будь, что будет!». Откажитесь от ожиданий ярких положительных реакций, толпы желающих пообщаться или заказать ваш товар после вступления, мгновенного выполнения всех ваших указаний и требований подчиненными, оценок со стороны…

    Ведь успешное выступление — это то, которое запало в душу и запомнилось. А значит такое, к теме которого слушатель вернется завтра, может быть, после завтра, а может быть, через неделю.Даже если вы увидели серьезное лицо среди слушателей, это не обязательно означает, что этот человек негативно настроен.По моему опыту, часто такие выражения лиц свидетельствуют о пристальном внимании к предмету речи.В моей практике случалось так, что люди слушали весь тренинг с серьезными выражениями лиц.Мне оставалось только гадать об их истинных чувствах и эмоциях.А после окончания мои помощники сообщали мне, что многие из этих людей высказали слова благодарности, спросили о других моих тренингах и оставили очень положительные отзывы.Потом я видел этих людей на других моих тренингах, и они так же внимательно принимали информацию и со всей серьезностью относились к практическим заданиям.

    Освободите себя от ожиданий, сделайте свое выступление на совесть, и после окончания понаблюдайте за тем, что получиться.Скорее всего, вы будете приятно удивлены.

    Предложенные способы являются наиболее универсальными и подходят большинству людей.Вам могут подойти и быть полезны как все три способа, так и какой-то один из них.

    В случае с девушкой, которая получила предложение о повышении, самым действенным способом побороть страх выступления перед аудиторией было приобретение опыта и знаний.Для этого она и нашла мою школу и прошла обучение.Когда подошел срок дать ответ на предложенное ей повышение, она дала утвердительный ответ и приступила к новым обязанностям с боевым настроем и уверенностью, что все получиться.

    Возможно, вам так же необходимо убрать факторы неизвестности и разобраться с тем, какие реакции у аудитории вызывают те или иные ваши действия, какой арсенал действий и слов можно использовать в выступлении, а от чего лучше отказаться.Если это так, тогда оставляйте заявку на сайте, после чего в ближайшее время с вами свяжется один из моих помощников и расскажет, как вы можете принять участие в тренинге.

    Применяйте предложенные способы в своей практике.И я желаю вам найти наиболее действенный способ лично для себя! Успехов!

    8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений

    Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться.Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой.Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно.На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему.Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни.Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд.Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.

    Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором.Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я.Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге.Будьте готовы ко всему».И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.

    Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр.Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой.К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.

    Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point.Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты.Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.


    Это еще один способ, с помощью которого ты можешь расположить к себе аудиторию.Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне».Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.

    Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса.Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом.Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением.Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.

    Читать по теме: как выступать публично


    Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям.Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении.Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»».Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.

    Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки.В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили.Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.

    Важнейшая часть любого выступления – это подготовка.Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией.Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке.Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.

    Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?

    Люди часто испытывают страх публичных выступлений.Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей.Боязнь проявляется характерными симптомами: спазмами в желудке, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, растерянностью и тому подобными симптомами.Необходимо учиться доносить информацию правильно и внятно.Чтобы осознать тревожность перед массовыми выступлениями, следует понять ее первопричину, что позволит эффективно преодолеть фобию.

    Что представляет собой боязнь сцены?

    Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия.Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах.Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

    Например, ученый Ч.Дарвин, провел своеобразный эксперимент.Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков.Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся.При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону.В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать.Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

    Проявления фобии

    Когда человека посещают мысли о плохих последствиях, гипоталамус (часть мозга) активируется посредством гипофиза, отвечающего за гормон адренокортикотропного типа.Он направлен на стимулирование надпочечников с последующим поступлением в кровь дозы адреналина.

    В результате проявления страха публичных выступлений спинные и шейные мышцы сокращаются.Это приводит к изменению осанки, индивид становится сутулым, стремится принять позу «эмбриона».Сопротивление этому путем выпрямления спины, расправления конечностей приводит к тремору ног и рук, поскольку организм заранее подготовился к предстоящей атаке.

    Повышается артериальное давление, пищеварительный тракт притормаживает работу.В результате проявляется сухость во рту, неприятные ощущения в районе живота.Глаза реагируют расширением зрачков, ухудшается видимость вблизи, однако четче заметны лица аудитории вдали.

    Аспекты, влияющие на боязнь публики

    Здесь выделяют три основных момента.К первому из них относится генетическая предрасположенность.Она сильно влияет на поведение личности в социуме.К примеру, известный музыкант Дж.Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

    Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой.Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

    Степень подготовки

    Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность.Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

    В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд.Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве.Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

    Основные риски

    Здесь выделяют несколько моментов:

    1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей.Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
    2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
    3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию.Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

    Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

    Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии.Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу.Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

    Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал.Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни.Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

    Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

    1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
    2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
    3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы.Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
    4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
    5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
    6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
    7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

    Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

    В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению.Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

    Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта.Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада.Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации.

    Как не бояться сцены перед выходом?

    Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением.Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов.Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

    Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения.Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению.Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада.Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

    Рекомендации психологов

    Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество.Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала.Это еще один способ, как побороть страх сцены?

    Начинать следует с мероприятий невысокого уровня.К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска.Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

    Бичом многих ораторов является частое включение междометий.Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины.Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей.Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона.В этом помочь сможет психолог.Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

    Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними.После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания.Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

    Боязнь выступать публично называют страхом сцены.Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины.Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста.Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

    Способы самостоятельного избавления

    На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок:

    1. Статистика.Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти.Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок.Однако то, что этот страх распространен — бесспорно.Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники.Например, известный скрипач Д.Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей.Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
    2. Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида.Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты.Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно.Вывод — они победили тревожность.
    3. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно.Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту.Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях.

    Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове.Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе.Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни.

    12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

    «Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий.Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

    Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

    Почему мы боимся публичных выступлений

    Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу.Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

    Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве.Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать.В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

    Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху.Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях.Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

    Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха.Раньше страх был синонимом слова опасность.Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений.Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.
  • Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления.И последняя – агорафобия или боязнь толпы.В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

    Почему не стоит бояться выступать на сцене

    Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

    Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией.Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т.д.

    Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе.Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.
  • Как побороть страх сцены

    Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется.Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления.Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению.Вы должны понимать, что говорите, т.е.ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете.Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания.Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить.И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает.Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене.Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным.Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления.Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания.Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы.Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете.Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс.Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории.Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог.Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы.Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации.Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?».Когда внимание обращено на себя т.е.думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т.д., вы начинаете волноваться.Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.
  • Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

    Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь.Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания.Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая.Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости.Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе.Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните.Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику.Рассказывайте выступление не открывая рта.Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее.Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением.Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание.Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать.После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт.Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление.Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном.Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.
  • Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене.Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться».Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.
    ‘ alt=»»>

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию